Диетические рецепты стол 5: Рецепты Диеты 5 Стол — быстрое приготовление блюд

Posted on by admin

Содержание

диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета

диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета

диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диетические блюда из мяса кролика

тиреотоксикоз диета

диета елены малышевой отзывы

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диетологии тутельян

диета спортсмена зеленый чай

похудеть на 15-20 кг

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: булочные слоёные диетические витые мелкоштучные бараночные сухарные изделия

похудеть с таблетками

диета чтобы похудел только живот

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: поиск диета №5 №5а — заболевания печени и желчных путей

как похудеть не набирая вес снова

диета балерины майи плисецкой

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: похудение с помощью гречневой диеты

история о похудении на японской диете

скачать бесплатно смертельная диета

ПОДОБНЫЙ →

Категория: валерия фото до диеты и после

диета очищение клизмы

болезнь почек диета

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: lдиета №9 при сахарном диабете

форум — гречневая диета

брайан делани диета долгожительства

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: диета при панкреатите лечение панкреатита

диета после рвоты у детей

что кушать при диете дюкана

ПОДОБНЫЙ →

Категория: программы для фитнеса диеты

жан — клод удре диета карла лагерфельда

как сильно похудеть с диетой

ЗРЕТЬ →

Категория: арбуз и дыня диета

отзывы о диете доктора волкова

диеты для похудения лены кукарской

ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ →

Категория: диета что ты убрать живот

диета миримановой меню

мария шукшина похудела

ГЛАЗА →

Категория: белковая диета по дюкану

хроническая почечная недостаточность лечение диета

бесплатные рефераты о медицине диеты

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: диета доктора дукана форум

реферат лечебное питание диета авторы

детская диететика

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: диета при приеме антикоагулянтов

диета при вздутие кишечника

похудеть без возврат килограммов

РАСПУСКАТЬ ГЛАЗА →

Категория: как правильно похудеть за месяц

английскуая диета минус десять кг за шесть дней

диетический суп из сельдерея и капусты

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: миркин как похудеть раз и навсегда читать

По сути, диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета трудно назвать диетой. Конечно, начинаем искать в Интернете, кто на какой диете сидит. Карл Лагерфельд, очевидно, играл роль главного провокатора нового года, когда

Плюсы диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета Похудение по диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета Таисия повалий диета медицинский центр здоровье нации липецк. Гречку можно есть с 1% кефиром, но не больше 1 литра в день. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя

Программа похудения по диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета рассчитана на три этапа. 17 фев 2012 Итак, худеем по кефирной диете Ларисы Долиной! Данная кефирная диета рассчитана на одну неделю. Все это время вы должны 29 дек 2009 диета виктории бекхэм.сильная диета.диета инны.быстрые диеты отзывы.

Основное правило диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета Диета для 4 группы крови. Диеты для похудения / Диета по группе крови / Диета для 4 группы крови. Рекомендации по похудению: Людям этой группы Результаты 1-10 из 13 по запросу диета зона отзывы. Диета — Зона отзывы и результаты, также рецепт и меню диеты. 63% видят число 20.

Первый этап диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета:4 апр 2012 Экспресс-диета от женского сайта Притти-Портал. Мы знаем, как быстро похудеть за 3 дня. Это на все 100 эффективный и 11 апр 2008 Диета таисии повалий, гемоглобин диета, смертельная диета stop анорексия скачать, аэробика помогает похудеть.

Второй этап диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета:17 сен 2011 Огуречная диета. Калий, содержащийся в огурцах, отлично усваивается организмом, а также улучшает работу почек, сердца.

Третий этап диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета:Кефирная диета. Я сидела на кефирной диете хорошо помагает! Сейчас опять на диете, йогу(в четверг). и вы себя не узнаете через 2 недели. Что хочу: поднабрать мышечную массу, сделать тело Из личного опыта » похудения-сушки»: http://www.sashabrownpt.com/id38.html

диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета, отзывы:Похудеть и почистить сосуды можно, если придерживаться диеты, составленной из В отличие от питания, которое предлагает диета на яйцах, рассматриваемый метод похудения полностью запрещает яблоки — 5 штук;

• диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета
• диета при панкриотите жкб
• диета при повышенным холестрине
• как стать моделью пропорции рост вес диеты
• худеем по диете елены малышевой быстро и эффективно
• диета при беременности 28-30 недель
• диета светланы хоркиной
• алексей ковальков врач диетолог место работы как попасть на прием
• ожирение и диеты — картинки
• мне очень помогла гречневая диет
• крабовые палочки японская диета
• диетический стол n 5 лж (липотропно-жировая) или кг диета
• аллен карр легкий способ похудеть без диеты
• миркин диета отзывы
• диета при восполении пджелудочной
• гепатит c лечение диета
• описание самой быстрой и эффективной диеты
• рис и куриная грудка диета

• диета-50 кг
• яйцо куриное диетическое 1 категории
• диеты для похудения за 1 неделю на 15 кг
• диета опра уинфри
• эксперт диета
• диета no2 при гастрите
• диета при запорах у кормящих

Какие диетические столы были в СССР / Кто их придумал и зачем – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.

ru

Создателем диетических столов стал врач-терапевт Мануил Певзнер — он руководил основанным в Москве в 1930 году Институтом питания. Эксперт предложил формировать рацион для пациентов, в зависимости от диагностированных заболеваний.

Идея 15 диетических столов стала популярной среди диетологов и гастроэнтерологов. Согласно ей, продукты поделили не на вредные и полезные, а на подходящие и неподходящие, в зависимости от состояния здоровья. Общим стал запрет на острую еду, алкоголь, газированные напитки.

Стол №1

Диета подходит тем, у кого диагностирована язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Людям можно есть протертые супы и блюда, приготовленные на пару. Разрешены молочные продукты, подсушенный хлеб, кисель.

Нежелательно есть бобовые, сырые яйца и некоторые овощи, включая чеснок, редис, лук, капусту. Также запрещены выпечка, грибы и черный хлеб.

Стол №2

Этот тип питания применяется при атрофическом гастрите и колитах. Еду лучше всего измельчать перед употреблением, кроме того, блюда не должны быть очень горячими.

Людям с подобными заболеваниями запрещены жирные продукты, сало и копчености. Сладости — мороженое, шоколад, выпечку — тоже лучше не есть. Среди нежелательных продуктов также овощи и бобовые, включая чеснок, болгарский перец, лук, и некоторые напитки, например, виноградный сок.

Стол №3

Рацион применяется при хроническом воспалении кишечника с запорами. При таком диагнозе рекомендуется есть подсушенный хлеб, измельченные продукты, компоты, кефир, овощи.

Диета запрещает чай и кофе, выпечку, свежий хлеб, соленую и копченую рыбу, шоколад и конфеты, манную и рисовую крупы, некоторые овощи и ягоды, в том числе чернику, смородину, лук, редис.

Стол №4

Тип питания показан при болезнях кишечника с диареей. Рацион может включать нежирные супы с протертым мясом, блюда на пару, а также рисовую или гречневую каши на воде или нежирном бульоне.

Не рекомендуется употреблять консервы, кофе и сладости, супы на жирном бульоне, какао.

Стол №5

Диете нужно следовать при проблемах с желчными путями и печенью. Можно есть теплую, несильно соленую еду в запеченном, тушеном или отварном видах, а также разрешены ржаной хлеб и молочные продукты.

Противопоказаны жирные блюда, оливки, выпечка, сладости, маринады, соленья, кофе и какао.

Стол №6

Диете нужно следовать при мочекаменной болезни и подагре. Рекомендуется два-три раза в неделю есть мясо и рыбу в отварном виде, причем первый бульон нужно обязательно слить.

Следуют исключить соленые продукты, а также бобовые, какао, шоколад, щавель, шпинат.

Стол №7

Рацион рекомендуется при хроническом и остром нефрите и почечной недостаточности. Показано есть теплые блюда, приготовленные на пару без добавления соли.

Запрещаются грибы, шоколад, бульоны, выпечка с кремом, консервы.

Стол №8

Этой диете следуют люди с ожирением. В день рекомендуется употреблять не более 1700 калорий. Важно есть больше продуктов, богатых растительными жирами, например, орехи, фрукты, творог.

Не следует есть выпечку, шоколад, мед, конфеты, сливки, сметану и молоко, если жирность больше 10%, манную кашу, соусы, макароны, некоторые фрукты, в том числе хурму и бананы.

Стол №9

Рацион разработан для пациентов с сахарным диабетом. Согласно диете, следует питаться три раза в день маленькими порциями.

Запрещаются сахар, крепкие бульоны, сладкие соки, маринады, икра, жирные продукты, некоторые фрукты: финики, инжир, бананы, виноград. Рекомендуется ограничить углеводы, белки и соль.

Стол №10

Тип питания подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. В диету входят овощные супы с картофелем и крупами, свежие ягоды и фрукты, отварные или запеченные овощи, нежирные мясо и рыба, молоко.

Рекомендуется ограничить употребление сливок, сметаны, сыра. Полностью исключить жирное мясо и рыбу, колбасы, икру, некоторые овощи, включая редьку и редис, лук и чеснок, шоколад, свежий хлеб. Из напитков стоит исключить какао и кофе.

Стол №11

Диета показана людям после операций, а также при туберкулезе и пневмонии. Рекомендуется есть больше продуктов, которые считаются источником железа и белка, ягод, фруктов, творога, яиц, овощей, зелени.

Соленые сыры, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, а также пирожные и торты с кремом запрещены в рамках диеты.

Стол №12

Диета рекомендуется при заболеваниях нервной системы. Важно есть больше продуктов, богатых фосфорными солями: печень, молоко, творог, бобовые. В рацион также можно включить фрукты и сухофрукты, овощи, зефир, ягоды, пастилу.

Не рекомендуются жирные продукты, шоколад, специи, какао, пряности.

Стол №13

Рацион показан при инфекционных заболеваниях. В него включают каши на молоке, творог, нежирные бульоны, ягоды, мед, джем, мармелад.

Запрещаются грибы, бобовые, некоторые овощи, включая капусту, редьку, редис, огурцы и чеснок, а также жирные супы, молоко, сливки, сметана.

Стол №14

Диету назначают при болезнях почек и нарушениях фосфорно-кальциевого обмена. Блюда не стоит подавать слишком горячими или холодными. Полезно включить в рацион рыбу, макароны, крупы, мясо.

Не рекомендуется употреблять продукты, в которых много кальция и те, что обладают ощелачивающим действием: молоко, соки, консервы, овощи, выпечка.

Стол №15

Рацион назначается здоровым людям, которым не нужны специальные диеты. Главное требование типа питания — есть больше блюд, в которых много витаминов, белков, минералов.

Запрещаются колбаса, жирные мясо и рыба, следует убрать творог, сыр, сметану.

Специалисты не рекомендуют самостоятельно ограничивать себя в питании — необходимый конкретно вам режим может назначить только врач. Зачастую многие диеты несбалансированные и приводят к нарушениям обмена веществ. При выборе продуктов важно ориентироваться на состояние здоровья и при возникновении вопросов лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Что можно сделать?

Узнать, какие продукты специалисты не рекомендуют есть, если вы придерживаетесь правил здорового питания.

Читайте больше о продуктах, полезных для здоровья:

  • Чем сложные углеводы отличаются от простых? И в каких продуктах их искать

  • Чем полезна вареная говядина? Диетическое мясо для взрослых и детей

  • Как есть картофель без вреда для здоровья и фигуры? Что полезного в клубне

Диетическое питание в санатории курортного типа Радуга Набережные Челны

В нашем санатории мы рады предложить Вам разнообразное диетическое питание по следующим столам: №5, №5П, №9, №10, №15 (общий стол), а также специальное питание для детей и будущих мам. По Вашему желанию мы можем подобрать для Вас индивидуальное меню с учетом Ваших вкусовых предпочтений.


Диета при заболеваниях печени и желчевыводящей системы (Диетический стол №5)

  • Цель диеты – снижение нагрузки на печень в условиях полноценного питания и нормализация функции желчевыводящей системы.
  • Показанием для назначения этой диеты являются острые гепатиты и холециститы в период выздоровления, хронический гепатит и холецистит вне обострения, цирроз печени без ее недостаточности.
  • Калорийность: Для диеты №5 характерно стандартное содержание белков и углеводов при небольшом ограничении жиров. Блюда готовят отварными, запеченными и тушеными. В этой диете исключены очень холодные блюда.
  • Режим питания: 5 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда

Продукты Рекомендуется Следует ограничить
Хлеб и мучные изделия Хлеб из пшеничной муки 1 и 2 сорта Слоеное, сдобное тесто, жареные пирожки
Супы
Овощные, крупяные, молочные, фруктовые, борщи.		 Рыбные, грибные, окрошка, щи зеленые
Мясо и птица Нежирная говядина, баранина, свинина, птица. Плов, голубцы. Сосиски молочные. Гуся, утку, печень, почки, копчености, консервы.
Рыба Нежирные виды. Жирные, копченые, соленые, консервы.
Молочные продукты Молоко, кефир, творог нежирный, сметана (как приправа) Соленый сыр, жирный творог, сливки, сметану
Яйца Омлет белковый Вареные, жареные
Крупы Любые блюда из всех круп Бобовые
Овощи В сыром, вареном, тушеном виде Шпинат, щавель, редис, грибы, зеленый лук.
Сладкие блюда Фрукты и ягоды. Сухофрукты, компоты, кисели, мед, варенье, конфеты не шоколадные, сахар Шоколад, мороженое, кремовые изделия
Соусы и приправы Соусы сметанные, молочные, овощные, укроп, петрушка, ванилин. Горчицу, хрен, перец
Напитки Чай, кофе с молоком, соки, отвар шиповника Черный кофе, какао, холодные напитки.
Жиры Сливочное,  растительное масло. Свиное сало, кулинарный жир

 

 

 

Диета при заболеваниях поджелудочной железы (Диетический стол №5П)

  • Цель диеты – нормализовать функцию поджелудочной железы.
  • Показанием для назначения этой диеты является хронический панкреатит в период выздоровления после обострения или вне обострения.
  • Калорийность: В диете повышено содержание белка, уменьшено содержание жиров и углеводов, в частности сахара. Резко ограничены экстрактивные вещества, грубая клетчатка, жиры, исключены жареные блюда. Блюда в основном в измельченном виде, сваренные на пару или на воде, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.
  • Режим питания: 5 — 6 раз в день.


Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда

Продукты Рекомендуется Следует ограничить
Хлеб и мучные изделия Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, подсушенный или вчерашний, в виде сухарей, несладкое сухое печенье. Ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.
Супы Вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой, а также с манной, овсяной, гречневой крупами, рисом, вермишелью. В супы добавляют 5 г слив масла или 10 г сметаны. Рыбные, грибные, овощные, с пшеном, молочные, борщи, щи, холодные (окрошка, свекольник)
Мясо и птица Нежирная говядина, баранина, птица (котлеты, кнели, пюре, суфле). Отварные и на пару. Гуся, утку,  копчености, консервы, колбасы, печень, мозги, почки.
Рыба Нежирные виды. Жирные, копченые, соленые, консервы, икру.
Молочные продукты Молоко, кефир, творог нежирный и 9%, сметана (как приправа), сыр неострый и не жирный. Молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара.
Яйца  Омлет белковый, Вареные, жареные
Крупы Любые блюда из всех круп. Бобовые, рассыпчатые каши, ограничить перловую, ячневую, кукурузную крупы, пшено.
Овощи В сыром, вареном, тушеном виде Капуста, баклажаны, редька, лук, чеснок,  щавель, редис, грибы,
Сладкие блюда Фрукты и ягоды. Сухофрукты, компоты, кисели,  конфеты не шоколадные, сахар ограниченно. Виноград, бананы, шоколад, мороженое, кремовые изделия
Соусы и приправы Соусы сметанные, молочные, овощные, укроп, петрушка, ванилин. Горчицу, хрен, перец
Напитки Чай, кофе с молоком, соки, отвар шиповника кофе, какао, холодные напитки, виноградный сок.
Жиры Сливочное,  растительное масло. Свиное сало, кулинарный жир

 


Диета при заболевании сахарным диабетом (Диетический стол №9)

  • Цель этой диеты – способствовать нормализации углеводного обмена и предупредить нарушение жирового обмена.
  • Показанием для назначения диеты №9 является сахарный диабет легкой и средней степени тяжести.
  • Калорийность: В диете умеренно снижена калорийность за счет ограничения углеводов и животных жиров. Белки соответствуют физиологической норме. Исключены сахар и сладости. Умеренно ограничена поваренная соль. Увеличено содержание пищевых волокон, витаминов, липотропных веществ. Большинство блюд подается в запеченном или отварном виде, реже – в жаренном и тушенном.
  • Для подслащивания использовать ксилит, сорбит и другие сахарозаменители.
  • Режим питания 5 – 6 раз в день с равномерным распределением углеводов.


Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда

Продукты Рекомендуется Следует ограничить
Хлеб и мучные изделия Ржаной, пшеничный из муки 2-го сорта. Всего 300 гр. в день Слоеное, сдобное тесто.
Супы Из овощей, щи, борщ, свекольник, окрошки, рыбные, мясные, грибные бульоны Молочные супы с манной крупой, рисом, лапшой.
Мясо и птица Говядина, телятина, куры, сосиски, язык, колбаса. Жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености.
Рыба Нежирные виды в отварном запеченном виде. Жирные, копченые, соленые, консервы, икру.
Молочные продукты Молоко, кефир, творог нежирный, сметана, ограничено, нежирный сыр. Соленые сыры, сырки, сливки.
Яйца До 1 – 1,5 шт. в день.
Омлет белковый.		 Вареные, жареные. Желток.
Крупы Гречку, пшено, перловку, овсянку, бобовые. Рис, манку, макаронные изделия
Овощи Картофель, морковь и  свеклу ограниченно. Капусту, кабачки, огурцы, свеклу. Соленые и маринованные овощи
Сладкие блюда Спелые, не кислые фрукты и ягоды,  сухофрукты, компоты полусладкие. Бананы, шоколад, виноград, мороженое, инжир, кондитерские изделия.
Соусы и приправы Молочные соусы Горчицу, хрен, перец
Напитки Чай с лимоном, молоком, отвар шиповника. Черный кофе, какао, холодные напитки, газированные.
Жиры Растительное масло 15 гр. Сливочное 30 гр. но не на хлеб Свиное сало, кулинарный жир

 

Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях (Диетический стол №10)

  • Цель диеты – способствовать улучшению кровообращения, нормализовать обмен веществ с одновременным снижением нагрузки на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
  • Показанием для этой диеты служат сердечно-сосудистые заболевания с недостаточностью кровообращения 1 и 2А степени.
  • Калорийность диеты немного снижена за счет уменьшения доли жиров и отчасти углеводов. В ней ограничено количество поваренной соли, уменьшено потребление жидкости. Ограничены продукты, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную системы, раздражающие печень и почки.
  • Мясо и рыбу в этой диете обязательно отваривают. Исключают трудно перевариваемые блюда. Пищу готовят практически без добавления соли.
  • Режим питания: 5 раз в день равномерными порциями.


Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда

 Продукты Рекомендуется  Следует ограничить 
Хлеб и мучные изделия Пшеничный из муки 1 и  2 сорта. Свежий хлеб. Блины, оладьи. Сдобное и слоеное тесто.
Супы  Вегетарианские с разными крупами. Мясные рыбные, грибные бульоны. С из бобовых.
Мясо и птица Отварные говядина, телятина, куры. Жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености, печень.
Рыба Нежирные виды в отварном запеченном виде. Жирные, копченые, соленые, консервы, икру.
Молочные продукты Молоко по переносимости, кефир, творог со сметаной. Соленые сыры, сырки,
Яйца   До 1  шт. в день. Омлет белковый. Жареные. Сваренные вкрутую.
Крупы Приготовленные на воде или молоке. бобовые
Овощи В отварном, запеченном, реже в сыром виде. Соленые, маринованные, грибы, редис, чеснок, лук репчатый.
Сладкие блюда Спелые фрукты, компоты, кисели, мед, варенье, конфеты не шоколадные. Плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные.
Соусы и приправы Томатные, сметанные, молочные соусы. Острое и соленое, горчицу, хрен, перец.
Напитки Соки, отвар шиповника,  не крепкий чай. Натуральный кофе, какао.
Жиры Растительное масло в натуральном виде, сливочное несоленое масло, топленое масло. Свиное сало, мясной и кулинарный жир.

Диетические рецепты на Новый год 2022: пп меню для новогоднего стола — горячее, десерты, салаты, закуски

Как не набрать лишние килограммы за время праздников, особенно во время новогодних, когда есть приходится не только днем и вечером, но даже ночью? Хотя миссия и сложная, но при правильном подходе абсолютно осуществима. Главное — это запастись вкусными и диетическими рецептами, которые смогут разнообразить диетическое меню и сохранить праздничное настроение.

Когда речь идет о диете и Новом годе, то большинство сразу же представляют листик салата и диетическую курицу. Никакого тебе оливье, селедки под шубой, холодца и прочих традиционных блюд. Но, не в нашем случае! Мы предлагаем диетические рецепты на Новый год, которые готовятся из правильно подобранных ингредиентов и содержат намного меньше калорий!

Горячие диетические блюда на Новый год 2022

Новогодний стол невозможно представить без горячих блюд, а особенно без запеченного мяса. Но так как меню у нас диетическое, то и в выборе горячих блюд мы будем ориентироваться на низкую калорийность и пользу. Итак, для начала следует уяснить главные правила приготовления горячих мясных блюд:

  • чтобы блюдо было диетическим, готовить нужно из нежирных сортов мяса. Увы, о баранине и свинине лучше забыть. Кстати, это же касается и утки. Многие думают, что утка, как и курица, является диетической, но это абсолютно не так. Например, в 100 граммах запеченной утки содержится около 310 калорий!

Идеальный вариант для диетического новогоднего меню — это индейка, курица, кролик, телятина, нежирная говядина.

  • Чтобы мясо получилось диетическим, его нужно правильно замариновать. Здесь следует помнить, что готовые соусы, которые продаются в магазинах, или обычный майонез не подходят для маринования. Используя такие маринады, калорийность которых в разы превышает калорийность мяса, вы рискуете свести все усилия на нет. Мариновать можно в соевом соусе, горчице, разнообразных травах и специях, лимонном соке.
  • Чтобы мясо получилось сочным и нежным, можно добавить к нему овощей. Вы не поверите, но обычный лук, морковь и даже свекла сделают мясо гораздо нежнее и вкуснее.
  • Если вы используете минимум маринада, но мясо нужно пропитать полностью, то лучше использовать обычный полиэтиленовый пакет. Кладем в него мясо, туда же выливаем маринад со специями и тщательно все взбалтываем.
  • Запекать диетическое мясо лучше всего в рукаве и лишь за 10−15 минут до окончания можно разрезать рукав и дать мясу подрумяниться.

Диетическая индейка в соевом соусе

Оптимальный вариант для новогоднего диетического меню — это запеченная индейка. В 100 граммах такого блюда содержится всего около 100 калорий, зато максимум белков, что крайне важно, если вы придерживаетесь диеты или правильного питания. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 1,5 кг индейки. Теперь секрет для тех, кто хочет получить минимум калорий. Кожу с индейки лучше всего срезать, так вы уменьшите количество жиров, которые вам совсем не нужны.
  • 2 столовые ложки меда. Берем любой мед по вашему вкусу.
  • Любимые специи. Здесь можно класть все, что вам больше нравится. Беспроигрышных вариант — это паприка, куркума, смесь итальянских трав, сухой чеснок, соль, перец.
  • 200 мл соевого соуса. В 100 граммах такого продукта содержится от 37 до 50 калорий, так что это идеальная заправка для маринада на пп.

Маринуем индейку в маринаде в течение нескольких часов. Затем отправляем в рукав и выпекаем при температуре 180 градусов в течение 80 минут. В процессе готовки мясо можно переворачивать в рукаве. За 10 минут до окончания разрежьте рукав и дайте новогодней индейке подрумяниться.

Запеченная телятина с овощами — пп блюдо на Новый год

Если вы любите телятину, то вам, наверняка, понравится это вкусное и диетическое блюдо. Готовится оно безумно просто, так что долго стоять у плиты перед Новым годом не придется. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 800 грамм телятины. Мясо моем, режем небольшими ломтиками толщиной 1 см. При желании можно даже немного отбить.
  • 200 грамм шампиньонов. Они пустят сок и у мяса появится приятный грибной привкус.
  • 2 сладких перца. Моем, чистим и нарезаем кольцами или кубиками.
  • 2 стебля сельдерея. Идеальный овощ для новогоднего диетического стола. Режем кусочками.
  • 1 баклажан. Режем кубиками и сразу же подсаливаем, чтобы баклажан пустил сок.
  • лук-порей. Нам нужна будет только головка лука, листья смело отрезаем. В отличие от обычного лука этот сорт очень нежный и мягкий.
  • 1 средняя морковь. Нарезаем кружочками.
  • 2 столовые ложки оливкового масла. Много масла использовать не будем, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
  • Любимые специи по вкусу. Обязательно добавьте больше трав и любимых пряностей.

Складываем все ингредиенты в полиэтиленовый пакет, добавляем специи и оливковое масло. Тщательно все перемешиваем, трясем. Оставляем в пакете на 1−2 часа. Затем перекладываем все в рукав и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекаем в течение 60 минут!

Основные принципы ПП рациона

Диетический салат на новый год без майонеза

В поисках вкусного и полезного салата на Новый год, но не можете представить себе новогодний стол без привычного оливье и селедки под шубой? Что ж, у нас есть пару простых секретов, которые могут вам помочь приготовить любимый салат, но при этом максимально снизить его калорийность:

  • если вы твердо решили приготовить традиционные салаты, то лучше всего отказаться от одного из самых калорийных ингредиентов. Речь, конечно же, пойдет о картофеле. При правильном питании вместо порции картофеля просто можно взять дополнительную порцию других овощей. Так, в селедке под шубой лучше всего использовать больше отварной свеклы, ведь она богата клетчаткой. А в оливье лучше использовать больше моркови или зеленого горошка.
  • чтоб сделать эти салаты пригодными для новогоднего диетического стола, то нужно забыть об использовании майонеза. В 100 граммах этого продукта содержится около 700 калорий. Заменяем майонез натуральным йогуртом, нежирной сметаной или готовим пп майонез!
  • Вместо колбасы в салате оливье лучше всего использовать отварное куриное филе или филе индейки. Так вы не только снизите калорийность, но и увеличите дозу белка.

Ну а для тех, кто жаждет необычных и диетических салатов, мы предлагаем вам такие вкусные и полезные варианты.

Салат с крабовыми палочками — диетический рецепт

Фото:instagram/my_recepti

Салат с креветками и авокадо

Этот рецепт салата для новогоднего пп меню очень напоминает салат оливье. Можно даже сказать, что это более изысканный и утонченный вариант салата для тех, кто обожает морепродукты. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 300 грамм замороженных креветок. Предварительно их нужно отварить.
  • 2 авокадо. Выбираем спелые плоды. Можно смело утверждать, что в данном рецепте этот фрукт нам заменит картофель. Снимаем шкурку и нарезаем кубиками.
  • 2 свежих огурца. Режем кубиками.
  • 2 маринованных огурца. Они придадут легкую пикантность нашему салату. Также нарезаем кубиками.
  • 1 крупная морковь. отвариваем и нарезаем кубиками.
  • 3 отварных куриных яйца. Режем кубиками.
  • 80 грамм консервированного зеленого горошка.
  • 3 столовые ложки натурального йогурта.

Все, что вам нужно сделать, — это смешать все ингредиенты, заправить йогуртом, посолить по вкусу.

Салат с тунцом и помидорами черри

Еще один вариант изумительного блюда на Новый год пп. Этот салат мы будем готовить с консервированным тунцом. Итак, вам нужно приготовить следующие простые ингредиенты:

  • 2 баночки консервированного тунца. В одной баночке должно быть примерно 180 грамм. В 100 граммах такого тунца содержится около 90−100 калорий, но при этом 22 грамма белка.
  • 8 штук помидор черри. Можно взять и больше при желании, если вы хотите побольше овощей в праздничном салате.
  • 1 средний огурец. Нарезать.
  • 6−8 перепелиных яиц. Их нужно, конечно, предварительно отварить и разрезать на две половинки.
  • Листья салата. Можно использовать микс листьев. Всего вам нужно будет около 100 грамм.
  • 15−20 оливок без косточек.
  • 3 столовые ложки оливкового масла.
  • Соль и перец по вкусу.

На дно салатника выложить листья, сверху выложить овощи, оливки и тунец. Посолить поперчить и сбрызнуть оливковым маслом. Сверху выложить дольки перепелиных яиц.

Холодные закуски на новогодний стол 2022

Переходим к самому интересному и на первый взгляд сложному заданию для новогоднего пп меню. Закуски, сами по себе, — это не лучшее решение, если вы придерживаетесь правильного питания или диеты. Такие блюда не считаются полноценными, но, вместе с тем, именно употребление этих блюд зачастую и приводит к переизбытку калорий. Ну кто же считает съеденные кусочки колбасы или сыра? Маленькие бутербродики или вкусные канапе. Таким образом, пока подойдет время горячих блюд, вы вообще можете выходить из-за стола, так как свою дневную норму калорий вы с лихвой получили. Но, у нас есть свои хитрости и секреты, как сделать закуски менее калорийными и правильными.

  • если вы обожаете бутерброды с красной рыбой или красной икрой, то не надо от них отказываться. Главное — заменить сливочное масло на обезжиренный творожный сыр, а батон на цельнозерновой хлеб. Можно даже использовать цельнозерновые хлебцы в качестве основы. Кстати, в качестве основы для такого бутерброда можно даже использовать кружочек свежего огурца. Это будет самая диетическая закуска для диетического новогоднего меню.
  • любите канапе? не надо отказываться от этой закуски. Просто замените жирные сорта сыра на моцареллу, добавьте помидор черри и маслину.
  • магазинные колбасы и другие мясные изделия лучше всего заменить на запеченное мясо. Для этих целей идеально подходит телятина.

Фото:instagram/ann_ya84

ПП холодец

Не знаете, как обойтись без холодца на праздничном столе? Не нужно таких лишений! Вы всегда можете приготовить пп холодец с минимальным содержанием жира и большим количеством белков. Главное — использовать курицу или индейку! Итак, для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 1 крупная голень индейки.
  • 1 большая морковь. Чистим ее.
  • Луковица. Просто снимаем шелуху.
  • 20 грамм желатина.
  • Соль, перец и другие специи по вашему вкусу.

Первым делом ставим вариться голень. Кладем ее в емкость, туда же отправляем морковь, лук, специи. Можно положить перец-горошек и лавровый лист. Отвариваем до полной готовности.

Пока варится мясо, вам нужно замочить желатин в 400 мл воды и оставить на час, чтобы желатин разбух.

Когда мясо сварилось, нужно вынуть его и разобрать на волокна. Морковь тоже достаем и фигурно нарезаем. Она будет нашим украшением. В формочки выкладываем мясо и морковь.

Теперь нужно поставить желатин в микроволновку на пару секунд, чтобы он стал жидким. Ни в коем случае не доводим до кипения. Затем к желатину добавляем 4 чашки бульона и еще специи и пряности, если есть необходимость. Полученной жидкостью заливаем мясо и отправляем в холодильник на 4−6 часов.

Яйца, фаршированные авокадо и красной рыбой

Эта идеальная закуска украсит диетический стол на Новый год. Только полезные ингредиенты, максимум пользы и минимум калорий. Вам нужно будет подготовить такие ингредиенты:

  • 6 яиц. Их нужно отварить, почистить и разрезать на две половинки. Желтки вынуть. В дальнейшем их можно будет использовать в качестве начинки.
  • 1 спелый авокадо. Чистим и измельчаем в блендере до пастообразной массы.
  • немного зелени. Можно использовать укроп или петрушку.
  • 2 столовые ложки натурального йогурта. Его мы берем вместо майонеза.
  • Соль и специи по вкусу.
  • 60 грамм красной икры. Вместо икры можно также использовать креветки.

Пасту из авокадо смешиваем с желтками и зеленью, солим, перчим и добавляем йогурт. Все тщательно перемешиваем. Теперь кладем эту начинку в яйца, сверху украшаем икрой или креветками.

Куриная пастрома

Ищите замену вкусным мясным нарезкам? Тогда диетическая пастрома из куриной грудки в домашних условиях как нельзя лучше подойдет для новогоднего стола пп 2022.

Для этого простого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

1 куриная грудка.

2 стакана молока. В нем мы будем замачивать куриную грудку, чтобы она стала мягкой. На это уйдет от 3 и более часов. Можно оставить на ночь.

Для маринада понадобятся такие ингредиенты:1 столовая ложка меда+1 столовая ложка соевого соуса+1 чайная ложка лимонного сока+½ чайной ложки паприки+½ чайной ложки мускатного ореха.

Замариновать филе в маринаде и оставить на один час. Затем перевязать кулинарной нитью и отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30 минут. Дать остыть пастроме в духовке.

ПП десерты на Новый год

А теперь перейдем к самой вкусной и приятной части новогоднего пп меню — к десертам! Несмотря на то, что десерты всегда очень калорийны, мы постараемся удивить вас отличными рецептами, которые помогут вам не набрать лишние килограммы во время Нового года.

ПП торт «Баунти»

Для основы нам нужны будут такие ингредиенты:

  • 2 желтка.
  • 20 грамм нежирного мягкого творога. Детский творожок идеально подойдет.
  • 10 грамм кокосового масла.
  • 80 грамм кокосовой муки. Если ее нет, то можно использовать рисовую муку и добавить немного кокосовой стружки.
  • Натуральный подсластитель по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем в морозильную камеру на 10 минут. Затем достаем и укладываем тесто на дно формы. Диаметр 16 см. Отправляем в духовку на 10 минут. Температура 180 градусов.

Теперь займемся творожным слоем:

  • 2 белка.
  • 450 грамм нежирного мягкого творога.
  • 30 грамм кокосовой муки (если нет, можно заменить на 20 грамм крахмала+пару ложек кокосовой стружки).
  • Натуральный подсластитель по вашему вкусу.

Смешиваем блендером все ингредиенты и выливаем на основу пп торта. Накрываем фольгой и отправляем на 50 минут в духовку, разогретую на 160 градусов.

После этого готовый торт нужно полностью остудить. В самом конце нужно полить десерт пп глазурью:

  • 20 грамм черного шоколада
  • 35 мл молока.

Растопить черный шоколад на молоке и нанести на пп десерт силиконовой кисточкой. Пока глазурь не схватилась, присыпать кокосовой стружкой.

Овсяные корзинки с рикоттой и ягодами

Восхитительный и нежных десерт, который не только поразит вас своим вкусом, но и станет настоящим украшением праздничного стола. Чтобы приготовить пп корзинки, вам нужны будут следующие ингредиенты:

  • 140 грамм геркулеса. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления, так как в них меньше полезных веществ.
  • 3 столовые ложки арахиса
  • 1 желток
  • 3 столовые ложки йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления сахара.
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • Подсластитель по вашему вкусу. Можно использовать любой.

Геркулес вместе с арахисом отправляем в блендер и измельчаем до состояния муки. Затем добавляем все остальные ингредиенты и перемешиваем. Тесто выкладываем в формочки и формируем корзинку. Затем отправляем в духовку на 5−7 минут. Температура 180 градусов.

. Теперь займемся начинкой для наших пп корзинок:

  • 1 белок
  • 230 грамм сыра рикотта
  • подсластитель по вкусу

Все перемешиваем и выкладываем в готовые корзинки. Отправляем в духовку еще на 25 минут при 180 градусов. Готовый десерт сверху украсить любыми свежими ягодами! Смотрится красиво и празднично!

Фото:instagram/liana_na_pp_

Легчайший десерт с манго и йогуртом

Если вы строго придерживаетесь пп и каждая калорий у вас не счету, тогда вам понравится такой вариант десерта, который идеально подойдет для праздника! Сам рецепт очень простой:

  • 2 спелых манго. Можно заменить на спелые персики или нектарин.
  • 400 мл натурального йогурта.
  • 4 столовые ложки семян чиа.
  • Натуральный подсластитель по вашему вкусу.
  • Ягоды и веточки мяты для украшения.

Манго чистим и измельчаем в блендере. В холодный йогурт кладем подсластитель и перемешиваем, затем добавляем семена чиа. В креманки или красивые бокалы выливаем пюре из манго, сверху йогурт с семенами. Украшаем ягодами и мятой! Невероятно вкусно и просто!

Как видите пп меню на новый 2022 год может быть вкусным и разнообразным! Обязательно готовьте наши диетические рецепты и продолжайте худеть, несмотря на праздники и застолья!

02.12.2019

ТОП 5 рецептов низкокалорийной диетической пиццы

Обожаете пиццу, но позволяете ее себе лишь изредка? Диета – не повод отказываться от любимого блюда. При правильном подходе пицца может быть здоровой едой. Свежие овощи, морепродукты, оливковое масло и немного сложных углеводов – все это легко вписать в рамки дневного калоража. Мы собрали для вас 5 рецептов низкокалорийной пиццы со сбалансированным составом.


5 правил диетичной пиццы

  1. Используйте цельнозерновую муку. Лучше всего – ржаную или овсяную.

  2. Сыр берите нежирный: тофу, рикотта, чечил, моцарелла.

  3. Масло – только оливковое.

  4. Соус готовьте сами – он будет менее калорийным, чем покупная томатная паста. И кстати – гораздо более вкусным.

  5. Колбаски, бекон, пепперони и прочие жирные ингредиенты замените морепродуктами, курицей, индейкой.

Менее очевидные, но действенные способы сделать пиццу более легким блюдом – исключить из рецепта полуфабрикаты, включить свежие овощи и зелень. И, конечно, не стоит забывать про пряности – они дают насыщенный аромат и разгоняют пищеварение. С сыром и овощами особенно хорошо сочетаются базилик, розмарин, тимьян, кориандр и орегано. 

А теперь, как и обещали, переходим к рецептам диетической пиццы. 

Пицца с брокколи, перцем и кукурузой

Легкий летний рецепт для вегетарианцев – и просто любителей свежих овощей.  

Вам понадобится:

  • Цельнозерновая мука – 200 гр;

  • Сухие дрожжи – 25 гр;

  • Оливковое масло – 1 ст.л.;

  • Помидоры – 3 шт.;

  • Брокколи – 250 гр;

  • Сладкий красный перец – 1 шт.;

  • Консервированная кукуруза – 50 гр;

  • Твердый сыр – 100 гр;

  • Сушеный орегано;

  • Соль, перец, сахар.

Приготовление:

  1. В большой миске смешайте муку и дрожжи, посолите. Подливая теплую воду, замесите мягкое влажное тесто. Накройте салфеткой и оставьте на 30 минут.

  2. Пока тесто будет подниматься, потушите помидоры на оливковом масле. Посолите, добавьте щепотку орегано и немного сахара – соус готов.

  3. Порежьте брокколи и бланшируйте несколько минут в кипящей воде.

  4. Порежьте перцы полосками. Кукурузу промойте. Сыр натрите на крупной терке.

  5. Сделайте из теста основу. Выложите на противень, смазанный оливковым маслом.

  6. Смажьте основу соусом. Выложите перец, брокколи и кукурузу. Посыпьте тертым сыром.

  7. Выпекайте 10 минут при 250 градусах.


Пицца со шпинатом и сыром фета

Простая, но очень вкусная вариация на тему итало-греческой кухни. 

Вам понадобится:

  • Цельнозерновая мука – 300 гр;

  • Свежие дрожжи – 20 гр;

  • Помидоры – 4 шт. ;

  • Шпинат – 150 гр;

  • Фета – 200 гр;

  • Оливки – 50 гр;

  • Маслины – 50 гр;

  • Репчатый лук – 1 шт.;

  • Оливковое масло – 2 ст.л.;

  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Растворите дрожжи в стакане теплой воды. Когда она начнет пузыриться, просейте тесто в глубокую миску и замесите тесто. Дайте ему настояться 30-40 минут.

  2. Мелко покрошите лук и чеснок. Порежьте шпинат. Помидоры нашинкуйте тонкими кружочками.

  3. Фету порежьте кубиками. С оливок и маслин слейте воду.

  4. Раскатайте тесто в лепешку, выложите на противень. Равномерно распределите начинку. Сверху сбрызните оливковым маслом.

  5. Выпекайте 20 минут при 220 градусах.

Маргарита

Наша любимая классика на пп-тесте. 

Вам понадобится:

  • Мука грубого помола – 150 гр;

  • Сухие дрожжи – 5 гр;

  • Крупные помидоры – 1 шт.;

  • Помидоры черри – 70 гр;

  • Моцарелла – 100 гр;

  • Чеснок – 1 зубчик;

  • Оливковое масло – 1 ст.л.;

  • Сушеный базилик – 1 ч.л.;

  • Листья свежего базилика;

  • Соль.

Приготовление:

  1. Просейте муку в миску, добавьте туда же дрожжи и соль. На двух стаканах теплой воды замесите некрутое тесто. Чтобы оно не липло к рукам, добавьте столовую ложку оливкового масла.

  2. Приготовьте соус: потушите помидоры на медленном огне до мягкости. Разомните, добавьте сушеный базилик и давленный чеснок.

  3. Тонко раскатайте тесто. Лепешку положите на бумагу для выпечки, присыпанную мукой.

  4. Намажьте основу соусом. Посыпьте сыром, выложите помидорки черри, порезанные пополам.

  5. Выпекайте 10 минут при 240 градусах – пока края лепешки не станут хрустящими. Подавайте со свежими листьями базилика.

Картофельная пицца с розмарином

На ее приготовление уйдет немного больше времени – но это стоит того. Простое на первый взгляд сочетание получается неожиданно изысканным. 

Вам понадобится:

  • Мука грубого помола – 250 гр;

  • Сухие дрожжи – 5 гр;

  • Молодой картофель – 1 кг;

  • Оливковое масло – 3 ст.л.;

  • Свежие листья розмарина;

  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Смешайте в миске муку и дрожжи. Добавьте по щепотки соли и сахара. Влейте три стакана теплой воды и замесите гладкое тесто. Оставьте его на два часа в теплом месте – за это время оно должно увеличиться вдвое.

  2. Сформируйте из теста гладкий шар, накройте влажным полотенцем и оставьте еще на полчаса.

  3. Для начинки очень тонко порежьте картофель кружочками, залейте теплой водой, посолите и оставьте на полтора часа. После этого слейте воду и тщательно просушите картошку бумажным полотенцем.

  4. Просушенный картофель поперчите, полейте оливковым маслом. Выложите его на тесто и посыпьте розмарином.

  5. Выпекайте 30-35 минут при 240 градусах. Поверхность готовой пиццы должна стать золотистой.

Пицца с индейкой и грибами

Нежирное мясо индейки станет отличной альтернативой ветчине, салями и прочим традиционным ингредиентам итальянской кухни. 

Вам понадобится:

  • Цельнозерновая мука – 200 гр;

  • Сухие дрожжи – 5 гр;

  • Помидоры – 3 шт.;

  • Грудка индейки;

  • Шампиньоны – 6 шт.;

  • Моцарелла – 200 гр;

  • Свежий базилик – 2 пучка;

  • Чеснок – 1 зубчик;

  • Оливковое масло;

  • Прованские травы;

  • Соль.

Приготовление:

  1. Смешайте муку, соль и прованские травы. Дрожжи растворите в стакане теплой воды с оливковым маслом. Эту смесь влейте в муку, и постепенно подливая воду, замесите мягкое эластичное тесто. Оставьте его в тепле на 40 минут.

  2. Помидоры залейте кипятком, остудите и очистите от кожицы. Тушите на прованском масле с оливковыми травами и зубчиком чеснока, пока они не станут мягкими. В конце добавьте базилик.

  3. Порежьте ломтиками шампиньоны.

  4. Отварите индейку (достаточно получаса), порежьте кубиками.

  5. Из теста руками сформируйте очень тонкую лепешку. Смажьте ее оливковым маслом, потом соусом. Выложите мясо, грибы и моцареллу.

  6. Выпекайте 15 минут при 200 градусах. Перед подачей на стол украсьте свежим базиликом.


Пицца без вреда для фигуры

Как видите, пицца и здоровое питание – вещи вполне себе сочетаемые. Главное – правильный рецепт. Кстати, пп-пиццу можно поесть не только дома, но и в некоторых ресторанах. Например, в «Gusto» – здесь есть целый раздел с диетической пиццой. Ее делают на тесте из цельнозерновой муки, а в начинку кладут только свежие овощи и нежирные сорта сыра. А еще на пп-тесте можно заказать любую пиццу из меню – и наслаждаться сочетанием любимой начинки и легкой хрустящей лепешки.

Таблица рецептов | ОБРАЗОВАНИЕ В СООБЩЕСТВАХ ПО ВОПРОСАМ ПИТАНИЯ

5 Испанский

3 Салат с фасолью Разумное питание, активность (ESBA) Гарнир Овощи 5-10 минут
4 Английский
4
3 банки чили Разумное питание, активность (ESBA) Основное блюдо Овощи 10-20 минут Н/Д
Рагу из африканского сладкого картофеля CCE округа Брум Супы и тушеные блюда Овощи
Зерновые		 25 минут Н/Д
Салат из яблок и сельдерея Просто скажи «да» фруктам и
Поваренная книга овощей		 Салаты Фрукты
Овощи
Орехи		 10–15 минут5 NA
5
Батончики-мюсли с яблоком и корицей Healthy Cents Curriculum (HC) Закуски Зерновые 60 минут Н/Д
Рулет с яблоком и корицей

(на английском и испанском языках)

Свежесть!
Закуски Фрукты
Зерновые		 20-30 минут Английский
Испанский
Яблочный рулет с корицей Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Закуски Фрукты
Зерновые		 20–30 минут5 Нет данных 90
Apple Corn Chili

(английский и испанский)

USDA MyPlate Супы и тушеные блюда Овощи 45 минут/4
4/
4

5 Английский

Яблочный фруктовый салат Кулинарная книга подростковой кухни Салаты Фрукты 10 минут Н/Д
Яблочный салат CCE округа Каттараугус Салаты Фрукты
Овощи		 10–15 минут Н/Д
Яблочный салат Разумное питание, активность (ESBA) Салаты Фрукты
Овощи		 15 мин-1 час (охлаждение) Английский

5 Испанский

5

Яблочные бутерброды

(английский и испанский)

Food Hero Закуски Фрукты 10 минут
4 5A/0904 Испанский Испанский
Запеченная овсянка с яблоками и специями

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Зерновые фрукты 40 минут Н/Д
Яблочное пюре USDA Team Nutrition Cooks Гарнир Фрукты 55 минут Видео подготовки
Французский тост с яблочным пюре

(английский и испанский)

Food Hero Завтрак Зерновые фрукты 15 минут Английский
Тыква, фаршированная яблоком

(английский и испанский языки)

USDA MyPlate Сторона Овощи 15 минут
Осенний суп Расширение Университета штата Айова Супы и рагу Овощи 50 минут Н/Д
Осенний кабачковый бисквит с имбирем

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи 60 минут Н/Д
Запеченные яблоки и кабачки

(английский и испанский)

Food Hero Сайд Фрукты Овощи 45 минут
Запеченная фасоль

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 1 час 45 минут Н/Д
Запеченные котлеты из цветной капусты

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи Молочные продукты 30 минут
Запеченная рыба с креольским соусом Разумное питание, активность (ESBA) Основное Рыба 30-40 минут Н/Д
Фриттата с капустой и брокколи Готовим весело!
Разнообразьте овощи		 Завтрак Яйца
Овощи		 40–50 мин Н/Д
Frittata с запеченной капустой

(английский и испанский)

Свежесть! Завтрак Яйца
Овощи		 30-40 минут Английский
Испанский
Запеченная тыква с сахаром и специями

(на английском и испанском языках)

Будьте свежими! Гарнир Овощи 25-35 минут Английский
Испанский
Запеченные помидоры с сыром

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 15 минут
4 Н/Д
Запеченные чипсы Tortilla Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Зерновые 10-20 минут Английский
Испанский
Запеченные палочки из кабачков

(английский и испанский языки)

Food Hero Гарнир Овощи Молочные продукты 35 минут N
Банановые лодки

(английский и испанский)

Food Hero Закуски Фрукты 10 минут Н/Д
Банановые оладьи

(английский и испанский)

Food Hero Завтрак Зерновые фрукты 35 минут Н/Д
Цыпленок-гриль с рисом Максимальное использование микроволновой печи Основное блюдо Зерновые овощи 25 минут Н/Д
Суп из ячменя и чечевицы

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи Зерновые 1 час 40 минут Н/Д
Салат из ячменя, фасоли и кукурузы

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Зерновые 60 минут/
Яичница-болтунья Кулинарная книга для подростков Завтрак Яйца 5 минут Н/Д
Соус с фасолью Кулинарная книга подростковой кухни Закуски Овощи 10 минут Н/Д
Соус из фасоли с домашними чипсами из тортильи Поваренная книга 4-H Recipe Закуски Овощи Зерновые 10-20 минут Н/Д
Суп с фасолью Westchester County CCE Мясо Мясо 1 час Н/Д
Говядина и лапша Разумное питание, активность (ESBA) Основное Зерновые
Мясо		 20-30 минут Английский
Испанский
Говядина и картофель Разумное питание, активность (ESBA) Основное Мясо
Овощи		 30-40 минут Английский
Испанский
Говядина, фасоль и макароны Чили Округ Шохари CCE Основное Мясо 35-40 минут Н/Д
Салат из свеклы и моркови Food Hero Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Свекольный салат с овощами Westchester County CCE Салаты Овощи 15 минут Н/Д
Свекла, фасоль и зелень

(английский и испанский)

USDA MyPlate Салаты Овощи 15 минут Н/Д
Салат с болгарским перцем

(английский и испанский языки)

Food Hero Салаты Овощи 5 минут
50 5A/9004 5A/
Суп из черной фасоли и тыквы Готовим вместе для
Семейное питание Учебное пособие 2008		 Супы и тушеные блюда Овощи 25-35 минут Н/Д
Black Bean Burgers

(английский и испанский)

USDA MyPlate Main Овощи Зерновые 60 минут
Салат из черной фасоли Fiesta Учебная программа «В поисках баланса» (FAB) Салаты Овощи 5–10 минут Н/Д
Black Bean Posole Broome County CCE Гарнир Овощи 30-40 минут Н/Д
Суп из черной фасоли

(английский и испанский языки)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи 60 минут
Салат «Цезарь» с почерневшей курицей Westchester County CCE Main Овощи Мясо 20 минут Н/Д
Салат с черноглазым горохом CCE округа Вестчестер Салаты на гарнир Мясо 15 минут Н/Д
Черничные кексы или блины Выберите здоровье:
Программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Завтрак Зерновые молочные продукты Яйца 35 минут Н/Д
Маффины с отрубями Разумное питание, активность (ESBA) Завтрак Зерновые 20-30 минут Английский
Испанский
Хлеб в пакетике Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Гарнир Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 40-50 минут4
Завтрак Фруктовая пицца Кулинарная книга подростковой кухни Завтрак Фруктовые зерна 10 минут Н/Д
Завтрак Парфе Разумное питание, активность (ESBA) Блюда Молочные продукты
Фрукты		 5-10 минут Н/Д
Парфе на завтрак – CHFFF Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Основное меню Молочные продукты
Фрукты
Зерновые		 5-10 минут
Кесадилья с брокколи и черной фасолью Готовим весело!
Варьируйте овощи		 Обед Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Broccoli Alfredo

(английский и испанский)

USDA MyPlate Main Овощи, злаки 30 минут/4
Кесадилья с брокколи и черной фасолью

(английский и испанский)

Свежесть!
Закуски Овощи
Зерновые		 5-10 минут Английский
Испанский
Кесадилья с брокколи и черной фасолью Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Основное Зерновые
Овощи		 20–30 минут5 Нет данных
5 5A
Салат из брокколи и прочего

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Мясо 15 минут Английский
Испанский
Салат «Шведский стол» с брокколи Healthy Children, Healthy Families (HCHF) Салаты Овощи 5-10 минут Н/Д
Обжарка брокколи

(английский и испанский)

Свежесть! Основное Овощи 35 минут Английский
Испанский
Суп из коричневого риса и фасоли CCE округа Чемунг Супы и тушеные блюда Зерновые
Овощи		 15-25 минут Н/Д
Коричневый рис с кукурузой и фасолью

(английский и испанский языки)

Food Hero Основной Зерновые овощи 25 минут N
Суп с буррито

(английский и испанский)

Food Hero Супы и рагу Овощи 50 минут Н/Д
Мускатная тыква (жареная, пюре) Westchester County CCE Гарнир Овощи 1 час 15 минут Н/Д
Тыква с орехами и тако из черной фасоли CCE округа Клинтон Основное Овощи Зерновые Белки 35 минут Н/Д
Энчиладас из тыквы с орехами Iowa State University Extension Основной Овощи 50 минут Н/Д
Жареная капуста Разумное питание, активность (ESBA) Основное блюдо Овощи 10-20 минут Английский
Испанский
Капуста стир-фрай

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 30 минут Н/Д
Карибская запеканка

(английский и испанский)

USDA MyPlate Основное блюдо Овощи 35 минут 50
Морковный салат с конфетти

(английский и испанский)

Свежесть! Салаты Овощи 5-10 минут Английский
Испанский
Кексы с морковью и специями

(на английском и испанском языках)

Будьте свежими! Завтрак Овощи 30-40 минут Английский
Испанский
Салат с морковью и изюмом CCE Нью-Йорка Салаты Овощи 5-10 минут Н/Д
Салат из цветной капусты

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Молочные продукты 15 минут Н/Д
Чапати (индийский хлеб) Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Гарнир Зерновые 55–60 минут Н/Д
Печенье с чеддером Cayuga County CCE Сайд Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 10-20 минут Н/Д
Сырный соус с фасолью Поваренная книга подростковой кухни Закуски Овощи Молочные продукты 10 минут Н/Д
Кукурузный хлеб со шпинатом и сыром Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Гарнир Зерновые Молочные продукты Овощи 35 минут Н/Д 9005
Заварной крем без корочки с чипсами и брокколи Поваренная книга для подростков Основное блюдо Молочные продукты Овощи Мясо 50 минут Н/Д
Цыпленок и брокколи в лимонном соусе CCE округа Каюга
Ешьте с умом Нью-Йорк! Книга рецептов		 Основное блюдо Мясо
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Курица с рисом и сальсой Кулинарная книга для подростков Основное блюдо Молочные злаки 45 минут Н/Д
Запеканка из курицы с брокколи и макаронами CCE г. Нью-Йорка Основное Мясо
Овощи		 35-45 минут Н/Д
Салат Chicken Club Healthy Cents Curriculum (HC) Салаты Зерновые
Овощи		 10-20 минут Н/Д
Куриный кукурузный суп Healthy Cents Curriculum (HC) Супы и тушеные блюда Молочные продукты
Мясо
Овощи		 6-6,5 часов N0/004
Куриный гирос с соусом цацики Расширение Университета штата Огайо Основное меню Мясо 20 минут Н/Д
Куриные кесадильи Кулинарная книга для подростков Основное блюдо Молочные продукты Овощи Зерновые 15 минут Н/Д
Попперс для нута Программа SNAP-Ed Закуски Овощи 40-50 минут Н/Д
Макароны с помидорами и чили Разумное питание, активность (ESBA) Основное Мясо
Овощи		 25-35 минут Английский
Испанский
Охлажденный суп канталупы

(английский и испанский)

USDA Myplate Супы и тушеное мясо Овощи 1 час 15 минут (включено Chill).
Китайский салат из капусты рамен

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Зерновые 15 минут Н/Д
Китайское овощное жаркое Кулинарная книга для подростков Основное Овощи Зерновые Мясо 25 минут Н/Д
Тушеная говядина с овощами CCE Нью-Йорка Супы и рагу Мясо
Овощи		 2-2,5 часа Н/Д
Соус из черной фасоли с кусочками

(английский и испанский)

Food Hero Соус/соус Овощи 10 минут/4 Английский 5A/0004 5A/9004
Colcannon Westchester County CCE Side Овощи 40 минут N/A
Листовая капуста с черноглазым горошком и помидорами Приступим к приготовлению Гарнир Овощи 25 минут Н/Д
Разноцветный салат из черной фасоли Выберите здоровье:
Программа еды, развлечений и фитнеса (CHFFF)		 Салаты Овощи 20-15 минут Подготовительные видео
Цветной салат из капусты Нью-Йорк CCE Блюдо Молочные продукты
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Красочный салат из капусты Кулинарная книга для подростков Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Красочная радужная корочка из цветной капусты Orange County CCE Main Овощи Молочные продукты 40 минут Н/Д
Оладьи из кукурузы и цуккини Повара USDA Team Nutrition Гарнир Овощи Зерновые 35 минут Видео подготовки
Кукурузный хлеб Westchester County CCE Закуски Зерновые 35 минут Н/Д
Кукурузный салат CCE округа Брум Салаты Овощи 10-15 минут Н/Д
Кукурузный салат Healthy Cents Curriculum (HC) Салаты Овощи 5-10 минут Н/Д
Кукурузный суп Leanne Brown, Good and Cheap Супы и рагу Овощи 50 минут Н/Д
Салат из кукурузы, сладкого лука и помидоров Кулинарная книга подростковой кухни Салаты Овощи 10–45 минут (охлаждение) Н/Д
Овощи в панировке из кукурузной муки Leanne Brown, Good and Cheap Сторона Овощи 30 минут Н/Д
Салат с кускусом

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Зерновые 15 минут
Ковбойская икра Разумное питание, активность (ESBA) Основное Овощи 5-10 минут Английский
Испанский
Cowboy Caviar Университет штата Айова Extension Сторона Овощи 10 минут Н/Д
Клюквенное яблочное пюре

(английский и испанский)

Food Hero Соус/соус Фрукты 40 минут N
Крем-суп из брокколи Разумное питание, активность (ESBA) Супы и тушеные блюда Молочные продукты
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Зеленая фасоль со сливками и картофель

(английский и испанский языки)

Food Hero Гарнир Овощи Молочные продукты 35 минут
Сливочный салат из цветной капусты Расширение Университета штата Айова Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Сливочный соус с укропом Healthy Children, Healthy Families (HCHF) Переодевание Молочные продукты 5-10 минут Н/Д
Кремовая заправка с низким содержанием жира Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Хрустящий фруктовый салат Расширение Университета штата Айова Салаты Фруктовые молочные продукты 15 минут Н/Д
Смесь хрустящих и острых закусок Кулинарная книга подростковой кухни Закуски Зерновые 35 минут Н/Д
Овощное рагу из чечевицы

(английский и испанский)

USDA MyPlate Супы и тушеные блюда Овощи 4–5 часов
Мультиварка с зерновыми и бобами Broome County CCE Основной Овощи
Зерновые		 Зависит от Н/Д
Хрустящий яблочный салат с чеддером

(английский и испанский)

Свежесть! Салаты Фрукты Овощи 20 минут Английский
Испанский
Хрустящие бананы CCE Нью-Йорка Закуски Фрукты
Зерновые		 5-10 минут Н/Д
Салат с хрустящей курицей Healthy Cents Curriculum (HC) Салаты Мясо
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Хрустящие куриные рулетики по-гавайски CCE округа Делавэр Основное блюдо Овощи Мясо 30 минут Н/Д
Хрустящий рис с тофу и овощами

(английский и испанский)

USDA MyPlate Основной Овощи Зерновые 70 минут Н/Д
Тыквенный суп с карри

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи Молочные продукты 40 минут5 Нет данных 90
Тушеная тыква с карри

(английский и испанский языки)

USDA MyPlate Супы и рагу Овощи 55 минут Н/Д
Салат с огурцами дилли CCE округа Брум Салаты Овощи 5-10 минут Н/Д
Фруктовый соус Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Двойной кукурузный хлеб Поваренная книга для подростков Гарнир Овощи Зерновые 35 минут Н/Д
Фруктовый салат в костюме Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Жареные бобы гарбанзо

(английский и испанский языки)

Food Hero Закуски Овощи 40 минут Н/Д
Easy Bean Dip Iowa State University Extension Сторона Овощи 10 минут Н/Д
Easy Eggplant Stir Fry

(английский и испанский)

USDA MyPlate Основное блюдо Овощи 30 минут
Легкая лазанья Кулинарная книга подростковой кухни Основное Молочные зерна 25 минут Н/Д
Мясной рулет Easy Meatloaf Максимальное использование микроволновки Основное блюдо Мясо 30 минут Н/Д
Простые жареные овощи Университет штата Айова Extension Сторона Овощи 60 минут Н/Д
Курица на сковороде с корнеплодами Готовим весело!
Разнообразьте овощи		 Основное блюдо Мясо
Овощи		 55–65 минут Н/Д
Бефстроганов Кулинарная книга для подростков Основное Молочные продукты Овощи Зерновые Мясо 30 минут Н/Д
Смесь Eat Your Colors Trail Mix Rensselaer County CCE Закуски Зерновые фрукты 5-10 минут Н/Д
Смесь приправ «Умное питание» «Умное питание, активность» (ESBA) Приправа Приправа 5–10 минут Английский
Испанский
Сэндвичи с яичным салатом Кулинарная книга подростковой кухни Основное блюдо Зерновые яйца 10 минут Н/Д
Яйца Mexicali Разумное питание, активность (ESBA) Завтрак Яйца Молочные продукты Овощи 5-10 минут Н/Д
Enchilada Casserole Разумное питание, активность (ESBA) Основное Зерновые
Овощи		 35-45 минут Н/Д
Energy Snack Умное питание, активность (ESBA) Закуски Фрукты
Зерновые		 5-10 минут Н/Д
Escarole and Beans CCE округа Брум Гарнир Овощи 15-25 минут Н/Д
Всегда популярный картофельный салат Leanne Brown, Good and Cheap Салаты Овощи 45 минут Н/Д
Фруктовый салат быстрого приготовления Сестры по здоровью (SIH):
Программа питания для женщин
Фатуш Расширение Университета штата Огайо Салаты Овощи 15 минут Н/Д
Свежий и фруктовый салат из капусты Адаптированный салат из редьки Рецепт:
Празднование здорового урожая		 Гарнир Фрукты
Овощи		 25-35 минут5/A4 15 минут 0/A
Свежая сальса Кулинарная книга подростковой кухни Закуски Овощи 10 минут Н/Д
Жареный рис Правильное питание, активность (ESBA) Основное Зерновые
Мясо
Овощи		 20-30 минут Английский

5

Жареный рис Кулинарная книга подростковой кухни Main Овощи Зерновые Яйца 20 минут Н/Д
Стаканы с замороженными фруктами Любить свою семью, кормить их будущее Закуски Молочные продукты
Фрукты		 3-3,5 часа Н/Д
Fruit and Dreamy Dip Healthy Cents Curriculum (HC) Закуски Молочные продукты
Fruit		 5-10 минут Н/Д
Салат с фруктами и орехами

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Соус с фруктами и арахисовым маслом Разумное питание, активность (ESBA) Заправка/соус Молочные продукты 5-10 минут Н/Д
Fruit Cobbler Crunch Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин, учебная программа		 Закуски Фрукты
Зерновые		 5-10 минут Н/Д
Фруктовый смузи Правильное питание, активность (ESBA) Напитки Молочные продукты
Фрукты		 5-10 минут Н/Д
Фрукты с апельсиновым соусом из йогурта Кулинарная книга подростковой кухни Закуски Фрукты 5-10 минут Н/Д
Смузи с фруктовым йогуртом Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Напитки Молочные продукты
Фрукты		 5–10 минут Н/Д
Фруктовый салат из капусты Нью-Йорк CCE Салаты Фрукты 5-10 минут Н/Д
Суп с фасолью Гарбанзо Расширение Университета штата Айова Супы и тушеные блюда Овощи Зерновые 40 минут Н/Д
Яичный салат с гарбанзо CCE округа Клинтон Закуски Яйца 20 минут Н/Д
Garden Patch Tuna Учебная программа Finding A Balance (FAB) Сторона Овощи Рыба 30 минут Н/Д
Садовый салат с винегретом Выбери здоровье:
Программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Овощные пирожные

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 35 минут Н/Д Английский 5A/9004
Овощной суп Разумное питание, активность (ESBA) Супы и тушеные блюда Овощи 20–30 минут Н/Д
Чеснок и чечевица с травами Расширение Университета штата Айова Основное Овощи 45 минут Н/Д
Garlic Bok Choy

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 20 минут Н/Д
Глазированная морковь с имбирем Брум Каунти CCE Сайд Овощи 15-25 минут Н/Д
Зерновые миски USDA Team Nutrition Cooks Основное Овощи Зерновые Белки 35 минут Н/Д
Гранола Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Зерновые 1–1,5 часа Н/Д
Салат из винограда и огурцов

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 15 минут
Зеленая фасоль с луком и миндалем

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 30 минут N
Зеленая фасоль с помидорами и базиликом

(английский и испанский)

USDA MyPlate Сторона Овощи 25 минут Н/Д
Суп из зеленого горошка

(английский и испанский)

Food Hero Супы и рагу Овощи 20 минут
Зеленый салат с горошком

(на английском и испанском языках)

Food Hero Салаты Овощи 15 минут Н/Д
Чилакилес с зеленью и черной фасолью Готовим весело!
Разнообразьте овощи		 Основное блюдо Зерновые
Овощи		 35–45 минут Н/Д
Зелень с морковью Food Hero Гарнир Овощи 35 минут Н/Д
Рагу из индейки Westchester County CCE Основное блюдо Овощи Мясо До 2 часов (приготовление при низкой температуре) Н/Д
Гуакамоле Книга рецептов 4-H Заправка/соус Овощи 5-10 минут Н/Д
Соус с гуакамоле Holly Gump
Региональный координатор EFNEP в штате Нью-Йорк		 Соус/соус Овощи 5-10 минут Н/Д 5 секунд
Полувегетарианские бургеры Leanne Brown, Good and Cheap Основное Овощи Мясо 30 минут Н/Д
Гамбургер по-строгановски Ешь с умом, Нью-Йорк! Основное Мясо
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Яйца вкрутую Кулинарная книга для подростков Закуски на завтрак Яйца 25 минут Н/Д
Полезная и хрустящая смесь Trail Mix без орехов Rensselaer County CCE Закуски Зерновые фрукты 5-10 минут Н/Д
Healthy Chicken Alfredo Delaware County CCE Main Молочные злаки 30 минут Н/Д
Здоровый кукурузный соус CCE округа Клинтон Гарнир Овощи 15 минут Н/Д
Healthy Trail Mix Schoharie County CCE Закуски Зерновые фрукты 15 минут Н/Д
Кускус с травами и осенними овощами Broome County CCE Основное блюдо Мясо
Овощи		 15-25 минут Н/Д
Рыбное филе с травами Самое вкусное в микроволновой печи Основное блюдо Рыба 15 минут Н/Д
Смесь попкорна и кренделя с травами Кулинарная книга для подростков Закуски для завтрака Зерновые 10 минут Н/Д
Hiting the Trails Mix Учебная программа Finding A Balance (FAB) Закуски Фрукты
Зерновые		 5-10 минут Н/Д
Домашняя сливочная заправка CCE округа Вестчестер Заправка/дип Молочные продукты 5-10 минут Н/Д
Домашний хумус Healthy Cents Curriculum (HC) Заправка/соус Овощи 10-20 минут Н/Д
Домашняя итальянская заправка Westchester County CCE Заправка/дип Овощи 5-10 минут Н/Д
Грушевый салат

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 10 минут Английский
Горячая капуста и фрикадельки

(английский и испанский)

Свежесть! Основное Зерновые
Овощи		 30-40 минут Английский
Испанский
Хумус Здоровые дети, здоровые семьи (HCHF) Заправка/соус Овощи 5-10 минут Н/Д
Хумус Кулинарная книга подростковой кухни Закуски Мясо 15 минут Н/Д
Хумус с овощами и питой Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Заправка/дип Овощи 10-15 минут0 Подготовка
Индийская чечевица и макаронные изделия

(английский и испанский)

Food Hero Основное Зерновые 55 минут Н/Д
Индийская овощная и рисовая сковорода

(английский и испанский)

Food Hero Основное блюдо Зерновые 40 минут N
Овощи по-итальянски Кулинарная книга для подростков Сторона Овощи 20 минут Н/Д
Фасоль по-итальянски Broome County CCE Сайд Овощи
Молочные продукты		 10-20 минут Н/Д
Жаркое из капусты и клюквы

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Зерновые овощи 40 минут/900
Суп из капусты и белой фасоли

(английский и испанский)

Food Hero Супы и рагу Овощи 30 минут Н/Д
Чипсы из капусты Быстрые и полезные рецепты
для молодежи,
Cornell Cooperative
Extension 2016		 Закуски Овощи 30-45 минут4 Испанский

5 Английский

5A/9004 5A/9004
Кале Коулслоу Учебная программа Finding A Balance (FAB) Сторона Молочные продукты
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Соус из капусты

(английский и испанский)

Food Hero Заправка/соус Овощи 15 минут
Капустный плов Broome County CCE Основное Овощи 30-40 минут Н/Д
Салат из капусты

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 1 час 15 минут (включая время охлаждения) Н/Д
Киви, ананас, салат

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Фрукты, овощи 15 минут
Kiwi Salsa

(английский и испанский)

Food Hero Закуски Фрукты Овощи 15 минут Н/Д
Салат из киви, бананов и яблок

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Фрукты 20 минут N
Lemony Garbanzo Bean Dip

(английский и испанский)

Food Hero Соус/соус Овощи Молочные продукты 5 минут Н/Д
Салат с конфетти из чечевицы

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи Зерновые 35 минут
Рагу из чечевицы CCE Нью-Йорка Супы и тушеные блюда Овощи 1–1,5 часа Н/Д
Тако с чечевицей Расширение Университета штата Айова Основной Мясо Зерна 55 минут Н/Д
Легкая заправка «Винегрет» New York City CCE Заправка/соус Овощи 5–10 минут Н/Д
Приправа Ranch с низким содержанием жира Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Приправа/дип Дневник 5-10 минут
50 Н/Д
Грушевый соус Линн Lynn Petrosino
Wayne County CCE		 Заправка/соус Фрукты
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Макароны с сыром Разумное питание, активность (ESBA) Основное Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д 05
Пирожное с заварным кремом Magic Crust USDA MyPlate Сторона Молочные овощи 45 минут Н/Д
Сальса с манго Разумное питание, активность (ESBA) Заправка/соус Фрукты
Овощи		 5-10 минут Английский
Испанский
Пюре из репы и картофеля

(английский и испанский языки)

Food Hero Side Овощи Молочные продукты 35 минут
Еда в картофеле округ Брум CCE Гарнир Мясо
Овощи		 35-45 минут Н/Д
Мясные макароны с сыром Разумное питание, активность (ESBA) Основное Молочные продукты
Мясо
Овощи		 20-30 минут 50
Средиземноморское рагу из баклажанов Broome County CCE Супы и тушеные блюда Овощи 50-60 минут Н/Д
Средиземноморский зерновой салат Курс поиска баланса (FAB) Салаты Зерновые
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Жареный баклажан по-средиземноморски с томатным соусом

(английский и испанский)

USDA MyPlate Гарнир Овощи 45 минут5 Нет данных
Средиземноморское рагу из тыквы

(английский и испанский)

Свежесть! Супы и тушеные блюда Зерновые
Овощи		 25-35 минут Английский
Испанский
Мексиканский суп с кукурузой и тортильей CCE округа Брум Супы и тушеные блюда Зерновые
Овощи		 30–40 минут Н/Д
Мексиканские вертушки Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Молочные продукты
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Рис по-мексикански Skillet Delaware County CCE Main Зерновые Мясо 30 минут Н/Д
Яблоки, запеченные в микроволновке Готовим в микроволновке Гарнир Фрукты 20 минут Н/Д
Кукурузный хлеб, приготовленный в микроволновой печи Максимальное использование микроволновки Сторона Зерновые Овощи 15 минут Н/Д
Рулетики для лазаньи в микроволновке Готовьте в микроволновке Основное блюдо Зерновые молочные продукты 30 минут Н/Д
Омлеты, приготовленные в микроволновке Готовьте в микроволновке по максимуму Завтрак Яйца 10 минут Н/Д
Суп минестроне CCE округа Каюга Супы и тушеные блюда Зерновые
Овощи		 20–30 минут Н/Д
Вегетарианская мини-пицца Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Фруктовый микс Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Фрукты 5-10 минут Н/Д
Гриб Лебеда Университет штата Айова Extension Сторона Зерновые Овощи 25 минут Н/Д
My Plate Pockets Broome County Main Овощи Рыба 20 минут Н/Д
Похлебка из моллюсков Новой Англии CCE округа Брум Супы и тушеные блюда Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Цельнозерновой хлеб без замеса Iowa State University Extension Сторона Зерновые 1 час 30 минут — 2 часа Н/Д
Макароны One Step с сыром Максимальное использование микроволновой печи Основное Зерновые молочные продукты 20 минут Н/Д
Луковый соус Курс поиска баланса (FAB) Заправка/соус Молочные продукты
Овощи		 5-10 минут Н/Д
Кус-кус с апельсинами и изюмом Broome County CCE Салаты Зерновые
Овощи		 15-20 минут Н/Д
Апельсиновый и белый картофель фри Выберите здоровье:
Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Гарнир Овощи 25 минут Н/Д
Апельсиновая заправка с фруктами и зеленью Расширение Университета штата Айова Салаты Овощи 20 минут Н/Д
Жареный цыпленок в духовке Westchester County CCE Основное Мясо 30-40 минут Н/Д
Картофель фри, запеченный в духовке Кулинарная книга для подростков Гарнир Овощи 45 минут Н/Д
Куриные наггетсы, запеченные в духовке Подростковая кухня Основное Мясо 30-40 минут Н/Д
Картофельная крошка с петрушкой Максимальное использование микроволновой печи Сторона Овощи 25 минут Н/Д
Паста Альфредо с овощами Broome County CCE Основное Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Салат с макаронами CCE округа Брум Салаты Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Салат с макаронами Разумное питание, активность (ESBA) Салаты Зерновые
Овощи		 15-25 минут Английский
Испанский
Паста с баклажанами и помидорами Leanne Brown, Good and Cheap Основное Зерновые Овощи Мясо 40 минут Н/Д
Гуакамоле с горохом USDA MyPlate/Westmoreland County, PA, SNAP-Ed Program Закуски Овощи 20-25 минут Н/Д
Пита с персиковым маслом и арахисовым маслом

(английский и испанский)

USDA MyPlate Закуски Фруктовые зерна 205 минут 9000
Peachy Pops

(английский и испанский)

Свежесть! Закуски Молочные продукты
Фрукты		 4-4,5 часа Английский
Испанский
Йогуртовый соус с арахисовым маслом Курс поиска баланса (FAB) Заправка/соус Молочные продукты 5–10 минут Н/Д
Фруктовый соус с арахисовым маслом и йогуртом Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Персональный салат в пакете

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 10 минут Н/Д
Соус из фасоли пинто

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 5 минут Н/Д 9005
Пита Карманс Университет штата Айова Extension Закуски Зерновые овощи 25 минут Н/Д
Португальский суп из капусты

(английский и испанский)

Свежесть! Супы и тушеные блюда Мясо
Овощи		 30-40 минут Английский
Испанский
Картофельный салат Делюкс Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Картофельный салат Высший Sisters in Health (SIH):
Программа питания для женщин.
Тыквенный кукурузный хлеб Broome County CCE Сайд Зерновые
Овощи		 50-60 минут Н/Д
Тыквенные ракушки с начинкой из рикотты

(на английском и испанском языках)

Food Hero Main Зерновые Овощи 65 минут Н/Д
Быстрые и вкусные омлеты Кулинарная книга подростковой кухни Завтрак Мясо 10 минут Н/Д
Овсянка с яблоком и корицей Кулинарная книга для подростков Завтрак Зерновые 5-10 минут Н/Д
Quick Chili

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Мясо Овощи 25 минут Н/Д
Быстрые фруктовые лепешки Выберите здоровье:
Программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)		 Завтрак Зерновые фрукты 25 минут Н/Д
Quick Pad Thai Iowa State University Extension Main Зерновые овощи 30 минут Н/Д
Салат с киноа Университет штата Северная Дакота Extension Салаты Овощи Зерновые 30 минут Н/Д
Салат с редисом и огурцом

(английский и испанский языки)

Food Hero Салаты Овощи 25 минут N
Радужный рис Линн Браун, хорошая и дешевая Сторона Зерна 25 минут Н/Д
Ratatouille Broome County CCE Main Зерновые
Овощи		 20-30 минут Н/Д
Красная капуста с яблоками

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Овощи 40 минут N0/A 5
Красный картофель и капуста (Колканнон)

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 35 минут Н/Д
Освежающий газированный напиток с ананасом Healthy Children, Healthy Families (HCHF) Напитки Фрукты 5-10 минут Н/Д
Жареные бобы

(английский и испанский языки)

Food Hero Гарнир Овощи 15 минут Н/Д
Рис и бобы Нью-Йорк CCE Основное Зерновые
Овощи		 30-40 минут Н/Д
Рисовый салат Разумное питание, активность (ESBA) Салаты Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 10-20 минут Н/Д Английский Английский
Rise and Shine Cobbler Учебная программа Healthy Cents (HC) Завтрак Фрукты
Зерновые		 10-20 минут Н/Д
Жареные (или на гриле) вегетарианские обертывания Краткие и здоровые рецепты
для молодежи,
Cornell Cooperative
Extension 2016		 Main Dairy
Овощи		 30-40 минут N/a
.
Жареный сладкий перец

(английский и испанский языки)

Food Hero Сторона Овощи 35 минут Н/Д
Жареная брюссельская капуста

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 25 минут
Жареная цветная капуста

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 30 минут Н/Д
Жареная зеленая фасоль

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 30 минут
4 Испанский 000
4
Жареный картофель с розмарином

(английский и испанский)

Свежесть!
Гарнир Овощи 30-40 минут Английский
Испанский
Жареный редис с горошком

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 25 минут Н/Д
Жареный сахарный горох

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 15 минут N0/A 5
Жареный кабачок

(английский и испанский)

Food Hero Сторона Овощи 25 минут Английский
Испанский
Салат с заправкой из винегрета Повара USDA Team Nutrition Салаты на гарнир Овощи 30 минут Видео подготовки
Обжаренная зелень свеклы

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 15 минут 50
Картофель с гребешком

(английский и испанский)

Свежесть! Гарнир Овощи 1-1,5 часа Английский
Испанский
Яичница-болтунья со шпинатом Повара USDA Team Nutrition Завтрак Овощи 15 минут Видео подготовки
Простой соус для спагетти Кулинарная книга подростковой кухни Main Мясо 30 минут Н/Д
Суп с черными глазами в медленноварке Расширение университета штата Айова Супы и тушеные блюда Овощи 8 часов и 10 минут Н/Д
Запеканка из южной индейки Кулинарная книга для подростков Основное блюдо Мясо 75 минут Н/Д
Юго-западная паста с черной фасолью Good Life Eats Основное Зерновые Овощи 45 минут Н/Д
Соус для спагетти с фрикадельками Broome County CCE Основное Мясо
Овощи		 40-50 минут Н/Д
Тыква спагетти с томатным соусом Просто скажи «Да» фруктам и овощам Основное Овощи 45 минут Н/Д
Сквош-спагетти с помидорами, базиликом и пармезаном

(английский и испанский)

USDA MyPlate Основное блюдо Овощи 30 минут 90 минут 90
Спагетти с цукини и моцареллой Broome County CCE Основное Молочные продукты
Зерновые
Овощи		 20-30 минут
4 Н/Д
Н/Д
Испанский рис Поваренная книга подростковой кухни Сторона Зерновые 50-60 минут Н/Д
Салат из шпината и черной фасоли

(английский и испанский языки)

USDA MyPlate Салаты Овощи 15 минут/4/N 5A/9004 5A
/ 15 минут
Лазанья со шпинатом Westchester County CCE Main Молочные злаки 1 час и 10 минут N/A
Кесадилья со шпинатом Healthy Children, Healthy Families (HCHF) Закуски Овощи
Зерновые		 5-10 минут Н/Д
Салат из шпината Westchester County CCE Салаты Овощи 10-15 минут Н/Д
Шпинат с фасолью Гарбанзо

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 25 минут Н/Д
Гороховый салат

(английский и испанский)

Food Hero Гарнир Овощи 55 минут (включая время охлаждения)
Гороховый суп

(английский и испанский)

Food Hero Супы и рагу Овощи 75 минут
Весенний овощной суп

(английский и испанский)

USDA MyPlate Супы и тушеные блюда Овощи 35 минут Н/Д
Сквош-суп

(английский и испанский)

USDA MyPlate Супы и рагу Овощи 45 минут5 Нет данных 90
Жареные овощи с говядиной, курицей или тофу Разумное питание, активность (ESBA) Основное Мясо
Овощи		 10-20 минут Н/Д
Охладитель для клубники и дыни Нью-Йорк CCE Напиток Фрукты 5-10 минут Н/Д
Фаршированные перцы Университет штата Айова Extension Main Овощи Мясо 1 час 10 минут Н/Д
Летняя тыква с начинкой

(английский и испанский)

USDA MyPlate Основной Овощи Зерновые 45 минут Н/Д
Летние итальянские овощи Разумное питание, активность (ESBA) Гарниры Молочные продукты
Овощи		 35-45 минут Н/Д
Летний салат из овощей и макарон

(английский и испанский)

Food Hero Салаты Зерновые Овощи 20 минут Н/Д
Солнечный салат

(английский и испанский)

USDA MyPlate Салаты Овощи 15 минут N0/9004
Запеканка из сладкого картофеля и яблок Разумное питание, активность (ESBA) Гарнир Фрукты Овощи Орехи 30-40 минут Н/Д
Картофель фри Университет штата Айова Extension Сторона Овощи 45 минут Н/Д
Суп из сладкого картофеля и тыквы

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи 45 минут/90
Рагу из сладкого картофеля Готовим весело!
Варьируйте овощи		 Супы и тушеные блюда Овощи 40-50 минут Н/Д
Салат тако Healthy Children, Healthy Families (HCHF) Салаты Овощи 5-10 минут Н/Д
Салат тако Leanne Brown, Good and Cheap Салаты Основное Овощи Мясо 30 минут Н/Д
Tasty Taco Rice Salad Iowa State University Extension Салаты Мясные злаки 40 минут Н/Д
Tex-Mex Skillet Broome County CCE Основное Зерновые
Мясо
Овощи		 30–40 минут Н/Д
Лапша с тайской капустой

(английский и испанский)

Get Fresh! Основной Овощи Зерновые 30 минут Английский
Испанский
Суп «Три сестры»

(английский и испанский)

Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи 45 минут/4 5 с36 Продолжительность: 7 часов 23 минуты
  • Полный

    • Джо Пайк не ожидал, что в тот день спасет женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

    • Лето 69-го

    • По: Элин Хильдербранд
    • Рассказал: Эрин Беннетт
    • Продолжительность: 13 часов 34 минуты 1004336 Полный

    Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

    • 3 из 5 звезд 1004336

      отличная история

    • По Клиент Амазонки на 07-09-19

    • Внутренний

    • Роман
    • По: Теа Обрехт
    • Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон 1004336 Продолжительность: 13 часов 7 минут
    • Полный

    На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

    • 2 из 5 звезд

    • Я старался,

    • По Джулианна на 10-09-19

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 5 из 5 звезд

    • Хоумран

    • По ДалласД на 30-06-19

    Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

    • 2 из 5 звезд

    • Здесь нет пламени

    • По Дина на 09-07-19

    • Контрабанда

    • Стоун Баррингтон, Книга 50
    • По: Стюарт Вудс
    • Рассказал: Тони Робертс 1004336 Продолжительность: 7 часов 23 минуты
    • Полный

    Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба буквально падает беда. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

    • Шансы…

    • Роман
    • По: Ричард Руссо
    • Рассказал: Фред Сандерс 1004336 Продолжительность: 11 часов 17 минут
    • Полный

    Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом старше своего рокового возраста. Но у каждого человека есть свои секреты, вдобавок к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

    • Аутфокс

    • По: Сандра Браун
    • Рассказал: Виктор Слезак 1004336 Продолжительность: 13 часов 59 минут
    • Полный

    Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти — без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

    • Новая девушка

    • Роман
    • По: Даниэль Сильва
    • Рассказал: Джордж Гидалл 1004336 Продолжительность: 10 часов 16 минут
    • Полный

    Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

    • Опасный человек

    • Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
    • По: Роберт Крейс
    • Рассказал: Люк Дэниэлс 1004336 Продолжительность: 7 часов 23 минуты
    • Полный

    Джо Пайк не ожидал, что в тот день спасет женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

    • Лето 69-го

    • По: Элин Хильдербранд
    • Рассказал: Эрин Беннетт
    • Продолжительность: 13 часов 34 минуты 1004336 Полный

    Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

    • 3 из 5 звезд 1004336

      отличная история

    • По Клиент Амазонки на 07-09-19

    • Внутренний

    • Роман
    • По: Теа Обрехт
    • Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон 1004336 Продолжительность: 13 часов 7 минут
    • Полный

    На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

    • 2 из 5 звезд

    • Я старался,

    • По Джулианна на 10-09-19

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 5 из 5 звезд

    • Хоумран

    • По ДалласД на 30-06-19

    Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

    • 2 из 5 звезд

    • Здесь нет пламени

    • По Дина на 09-07-19

    • Контрабанда

    • Стоун Баррингтон, Книга 50
    • По: Стюарт Вудс
    • Рассказал: Тони Робертс 1004336 Продолжительность: 7 часов 23 минуты
    • Полный

    Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба буквально падает беда. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

    • Шансы…

    • Роман
    • По: Ричард Руссо
    • Рассказал: Фред Сандерс 1004336 Продолжительность: 11 часов 17 минут
    • Полный

    Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом старше своего рокового возраста. Но у каждого человека есть свои секреты, вдобавок к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

    • Аутфокс

    • По: Сандра Браун
    • Рассказал: Виктор Слезак 1004336 Продолжительность: 13 часов 59 минут
    • Полный

    Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти — без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

    • Новая девушка

    • Роман
    • По: Даниэль Сильва
    • Рассказал: Джордж Гидалл 1004336 Продолжительность: 10 часов 16 минут
    • Полный

    Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде того, что можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

    Когда Элвуда Кертиса, темнокожего мальчика, выросшего в 1960-х годах в Таллахасси, несправедливо приговаривают к исправительному учреждению для несовершеннолетних под названием Никелевая академия, он оказывается в ловушке в гротескной комнате ужасов. Единственное спасение Элвуда — его дружба с товарищем-преступником Тернером, которая крепнет, несмотря на убежденность Тернера в том, что Элвуд безнадежно наивен, что мир извращен и что единственный способ выжить — это строить планы и избегать неприятностей.

    • Одно доброе дело

    • По: Дэвид Балдаччи
    • Рассказал: Эдоардо Баллерини
    • Продолжительность: 11 часов 41 минута 1004336 Полный

    На дворе 1949 год. Когда ветеран войны Алоизиус Арчер выходит из тюрьмы Кардерок, его отправляют в Пока-Сити на условно-досрочное освобождение с коротким списком правил и гораздо более длинным списком запретов: регулярно отчитываться перед офицером по условно-досрочному освобождению, не Не ходи в бары, уж точно не пей алкоголь, найди работу и никогда не общайся с распутными женщинами. Маленький городок быстро оказывается более сложным и опасным, чем годы службы Арчера на войне или его время в тюрьме.

    • Горькие корни

    • Роман Кэсси Дьюэлл
    • По: Си Джей Бокс
    • Рассказал: Кристина Делейн 1004336 Продолжительность: 9 часов 55 минут
    • Полный

    Бывший полицейский Кэсси Дьюэлл пытается начать все сначала со своей частной детективной фирмой. Виновная в том, что она не видела своего сына и измученная ночами в засаде, Кэсси, тем не менее, справляется… пока старый друг не просит об одолжении: она хочет, чтобы Кэсси помогла оправдать человека, обвиняемого в нападении на молодую девушку из влиятельной семьи. Вопреки собственному здравому смыслу, Кэсси соглашается. Но в стране Большого Неба в Монтане извращенная семейная верность так же глубока, как и связи с землей, и в этой истории всегда есть что-то большее.

    • Гостиница

    • По: Джеймс Паттерсон, Кэндис Фокс
    • Рассказал: Эдоардо Баллерини
    • Продолжительность: 7 часов 17 минут 1004336 Полный

    Гостиница в Глостере стоит особняком на скалистом берегу. Его уединение подходит бывшему детективу бостонской полиции Биллу Робинсону, начинающему владельцу и трактирщику. Пока дюжина жильцов платит арендную плату, Робинсон не задает никаких вопросов. Как и шериф Клейтон Спирс, живущий на втором этаже. Затем появляется Митчелл Клайн с новым смертельно опасным способом ведения бизнеса. Его команда местных убийц нарушает законы, торгует наркотиками и совершает насилие у дверей гостиницы.

    • 5 из 5 звезд

    • Отличная Книга!!!!

    • По Шелли на 08-06-19

    • Поворот ключа

    • По: Рут Уэр
    • Рассказал: Имоджен Черч
    • Продолжительность: 12 часов 13 минут 1004336 Полный

     

    Когда она натыкается на объявление, она ищет что-то совершенно другое. Но это кажется слишком хорошей возможностью, чтобы ее упустить — должность няни с проживанием и ошеломляюще щедрой зарплатой. И когда Роуэн Кейн приезжает в Heatherbrae House, она поражена — роскошным «умным» домом, оснащенным всеми современными удобствами, красивым шотландским нагорьем и этой идеальной семьей. Чего она не знает, так это того, что она вступает в кошмар, который закончится смертью ребенка, а она сама окажется в тюрьме в ожидании суда за убийство.

    В течение многих лет слухи о «Болотной девочке» не давали покоя Баркли Коув, тихому городку на побережье Северной Каролины. Так в конце 1969 года, когда красавца Чейза Эндрюса находят мертвым, местные жители сразу подозревают Кию Кларк, так называемую Болотную девушку. Но Кия не то, что говорят. Чувствительная и умная, она годами выживала в одиночестве в болоте, которое называет своим домом, находя друзей среди чаек и уроки в песке.

    • Комар

    • Человеческая история нашего самого смертоносного хищника
    • По: Тимоти С. Винегард
    • Рассказал: Марк Дикинс 1004336 Продолжительность: 19 часов 7 минут
    • Полный

    Почему джин-тоник был любимым коктейлем британских колонистов в Индии и Африке? Чем Starbucks обязана своему мировому господству? Что защищало жизнь пап на протяжении тысячелетий? Почему Шотландия передала свой суверенитет Англии? Что было секретным оружием Джорджа Вашингтона во время американской революции? Ответом на все эти и многие другие вопросы является комар. Благодаря неожиданным открытиям и стремительному повествованию, The Mosquito  – это необыкновенная нерассказанная история о господстве комаров в истории человечества.

    Пожалуй, самая знаменитая и почитаемая писательница нашего времени дарит нам новую коллекцию документальной литературы — богатое собрание ее эссе, речей и размышлений об обществе, культуре и искусстве за четыре десятилетия.

    • 5 из 5 звезд

    • Освежающие мысли

    • По Клиент Амазонки на 04-02-19

    Однажды Лори Готтлиб становится терапевтом, который помогает пациентам в своей практике в Лос-Анджелесе. Следующий кризис заставляет ее мир рушиться. Входит Венделл, причудливый, но опытный терапевт, в чей кабинет она внезапно попадает. С его лысеющей головой, кардиганом и брюками цвета хаки он, кажется, пришел прямо из Центрального кастинга Терапевта. И все же он окажется совсем не таким.

    • Кохланд

    • Тайная история Koch Industries и корпоративной власти в Америке
    • По: Кристофер Леонард
    • Рассказал: Жак Рой 1004336 Продолжительность: 23 часа 15 минут
    • Полный

    Так же, как Стив Колл рассказал историю глобализации через ExxonMobil, а Эндрю Росс Соркин рассказал историю избытка Уолл-Стрит через Too Big to Fail , Кристофер Леонард Kochland использует необычный рассказ о том, как крупнейшая частная компания в мире стала такой большой, чтобы рассказать историю современной корпоративной Америки.

    Несвобода прессы – это не просто очередная книга о прессе. [Левин] показывает, как те, кому сегодня доверено сообщать новости, разрушают свободу прессы изнутри — не действиями государственных чиновников, а собственным отказом от репортерской честности и объективной журналистики. Обладая глубоким историческим фоном, которым славятся его книги, Левин приглашает вас в путешествие по ранней американской патриотической прессе, которая с гордостью продвигала принципы, изложенные в Декларации независимости и Конституции.

    • Диапазон

    • Почему универсалы побеждают в специализированном мире
    • По: Дэвид Эпштейн
    • Рассказал: Уилл Дэмрон 1004336 Продолжительность: 10 часов 17 минут
    • Полный

    Дэвид Эпштейн изучил самых успешных в мире спортсменов, художников, музыкантов, изобретателей, прогнозистов и ученых. Он обнаружил, что в большинстве областей — особенно в сложных и непредсказуемых — универсалы, а не специалисты, стремятся преуспеть. Универсалы часто поздно находят свой путь и жонглируют многими интересами, а не сосредотачиваются на одном. Они также более креативны, более гибки и способны устанавливать связи, которые их более специализированные сверстники не видят.

    • Трюковое зеркало

    • Размышления о самообмане
    • По: Джиа Толентино
    • Рассказал: Джиа Толентино 1004336 Продолжительность: 9 часов 46 минут
    • Полный

     

    Джиа Толентино — несравненный голос своего поколения, борющийся с конфликтами, противоречиями и коренными изменениями, которые определяют нас и наше время. Теперь, в этом ослепительном сборнике из девяти совершенно оригинальных эссе, написанных с редким сочетанием подачи и резкости, остроумия и бесстрашия, она углубляется в силы, искажающие наше видение, демонстрируя беспрецедентную стилистическую мощь и критическую ловкость.

    • Техасское наводнение

    • Внутренняя история Стиви Рэя Вона
    • По: Алан Пол, Энди Аледорт, Джимми Вон — эпилог
    • Рассказал: Алан Пол, Энди Аледорт, полный состав 1004336 Продолжительность: 11 часов 39 минут
    • Полный

    Texas Flood предоставляет чистую правду о Стиви Рэе Вогане от тех, кто знал его лучше всего: его брата Джимми, его товарищей по группе Double Trouble Томми Шеннона, Криса Лейтона и Риз Винанс, а также многих других близких друзей, членов семьи, подруг, коллеги-музыканты, менеджеры и члены экипажа.

    • Пионеры

    • Героическая история поселенцев, принесших американский идеал Запада
    • По: Дэвид Маккалоу
    • Рассказал: Джон Бедфорд Ллойд 1004336 Продолжительность: 10 часов 23 минуты
    • Полный

    Номер один New York Times Бестселлер лауреата Пулитцеровской премии историка Дэвида Маккалоу заново открывает важную главу в американской истории, которая «сегодня актуальна как никогда» ( The Wall Street Journal ) — заселение Северо-Западной территории отважными первопроходцами, преодолевшими невероятные трудности, чтобы построить сообщество, основанное на идеалах, которые определят нашу страну.

    • Три женщины

    • По: Лиза Таддео 1004336 Рассказал: Тара Линн Барр, Марин Айрлэнд, Мена Сувари и другие
    • Продолжительность: 11 часов 24 минуты
    • Полный

    В пригороде Индианы мы встречаем Лину, домохозяйку и мать двоих детей, чей брак спустя десять лет потерял свою страсть. Изголодавшись по привязанности, Лина ежедневно борется с приступами паники и, воссоединившись со старым увлечением через социальные сети, заводит роман, который быстро становится всепоглощающим. В Северной Дакоте мы встречаем Мэгги, 17-летнюю ученицу средней школы, у которой якобы есть тайные физические отношения с ее красивым женатым учителем английского языка; последующий уголовный процесс перевернет их тихое сообщество с ног на голову.

    • Становится

    • По: Мишель Обама
    • Рассказал: Мишель Обама
    • Длина: 19час и 3 минуты
    • Полный

    В своих мемуарах, содержащих глубокие размышления и завораживающее повествование, Мишель Обама приглашает слушателей в свой мир, рассказывая об опыте, сформировавшем ее — от детства в южной части Чикаго до лет, когда она была руководителем, уравновешивая требования материнство и работа в ее время, проведенное на самом известном в мире адресе. С безошибочной честностью и живым остроумием она описывает свои триумфы и разочарования, как публичные, так и личные, рассказывая всю свою историю так, как она ее прожила — своими словами и на своих условиях.

    В выпуске «Как быть антирасистом» Кенди знакомит слушателей с расширяющимся кругом антирасистских идей — от самых основных концепций до дальновидных возможностей — которые помогут слушателям ясно увидеть все формы расизма, понять их ядовитые последствия и бороться с ними. их в наших системах и в нас самих.

    30 рецептов здорового завтрака средиземноморской диеты для энергии на весь день

    К настоящему времени вы, вероятно, знаете, насколько хороша средиземноморская диета. Она неизменно входит в число лучших диет, которым следует следовать, возможно, потому, что вместо того, чтобы излагать строгие требования к калориям или углеводам, она сосредоточена на выборе сытных и питательных вариантов. Исследования показали, что соблюдение диеты может снизить риск сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности и даже продлить жизнь.

    Но лучшая часть средиземноморской диеты, возможно, заключается в том, что она позволяет побаловать себя: такие фавориты, как яйца, оливковое масло, свежие фрукты и овощи, прекрасно подходят для завтрака. (Можете ли вы представить себе лучший завтрак?) Вот основы средиземноморской диеты, а также советы и рекомендации, как придерживаться ее каждое утро.

    Что такое средиземноморская диета?

    В отличие от других диет, которые могут диктовать, какие типы продуктов нельзя , эта диета на самом деле является скорее образом жизни. «Средиземноморская диета богата почти всем», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, нью-йоркский консультант по питанию и автор Диета с небольшими изменениями . «Мы говорим об этом как об особой диете, но в основном это хорошо сбалансированное, здоровое питание, в котором подходят все продукты».

    В средиземноморской диете особое внимание уделяется некоторым продуктам, а другие ограничиваются (но не исключаются полностью). По словам Ганса, основными продуктами питания являются фрукты и овощи, бобовые, орехи и семена, морепродукты, цельнозерновые продукты, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, птица и яйца.

    Ограниченные продукты, тем временем, которых вам, вероятно, следует избегать в любом случае: рафинированные зерна и масла, красное мясо, обработанные пищевые продукты и продукты с добавлением сахара. «Красного мяса [например] нельзя избегать», — объясняет Ганс. «Просто ешьте больше рыбы, птицы и бобовых и делайте больше растительных блюд. Меньше фокусируйтесь на насыщенных жирах».

    Употребляя продукты, перечисленные выше, вы будете получать массу питательных веществ при каждом приеме пищи. «Средиземноморская диета богата омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой и мононенасыщенными жирами — это полезные жиры, орехи, семена, оливковое масло», — объясняет Ганс. Эти питательные вещества могут играть важную роль в снижении риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, что, по словам Ганса, является «одним из самых больших преимуществ» диеты.

    Как приготовить здоровый средиземноморский завтрак

    Спокойный характер средиземноморской диеты — хорошая новость для домашних поваров, но выяснить, как приготовить полезный завтрак — и максимально придерживаться этого плана — может быть проблемой. К счастью, это похоже на игру смешивания и сопоставления, в зависимости от ваших желаний.

    «Идеальный завтрак — это два ломтика 100% цельнозернового хлеба с двумя омлетами, обжаренными со шпинатом и помидорами, и, возможно, немного авокадо», — объясняет Ганс. «Вы получаете полезные жиры, белок из яиц и цельнозерновые продукты».

    Но Ганс подчеркивает, что вы можете свободно экспериментировать с различными овощами, фруктами, белками и вообще со всем остальным. Если вы помните о своих ингредиентах, вы можете приготовить практически любое блюдо в соответствии со стандартами средиземноморской диеты.

    Благодаря правильному сочетанию белков, клетчатки и углеводов, которые вы получите из всех основных продуктов питания, средиземноморские завтраки также помогут вам чувствовать себя сытыми, довольными и внимательными до обеда. «Что прекрасно в средиземноморской диете, так это то, что вам не нужны никакие причудливые формулы, вам не нужны математические навыки [для подсчета калорий]», — говорит Ганс. «Это просто здравый смысл».

    У тебя уже урчит в животе? Пройдитесь по этому списку, который включает в себя рецепты, которые содержат все основные продукты средиземноморской диеты. (Осторожно, спойлер: вы увидите массу яиц и овощей, а также такие основные продукты, как оливковое масло, сыр, йогурт, фрукты и цельнозерновой хлеб. Мм!)

    1

    Чаша с клубникой и тимьяном

    Начните свой день с бодрящего стакана проса. Обжаренная клубника с травами и медом создает ощущение варенья, сладости и пикантности, которое вам понравится, а просо приносит массу питательных веществ на стол, чтобы вы были сыты и сосредоточены все утро.

    Получите рецепт от Prevention »

    2

    Бокал с черничным смузи

    Независимо от того, пьете ли вы его из чашки или закапываете в миску, в этом черничном смузи используются свежие фрукты, семена конопли, миндальное масло и многое другое, чтобы обогатить ваш организм белком, полезными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой. чаша для завтрака.

    Получите рецепт от Prevention »

    3

    Цветная капуста «Таббуле»

    Это может показаться не классическим блюдом для завтрака, но порция табуле на основе цветной капусты — это питательный овощной способ начать утро. Добавьте белка, чтобы приготовить полноценное блюдо с куриной колбасой, жареным яйцом или небольшим количеством нута. 4

    Тако с яичницей-болтуньей

    Хотя тако не родом из Средиземноморья, концепция употребления черных бобов и шпината для получения дополнительного белка и клетчатки определенно имеет место быть. Нам нравится вкус этих утренних тако, и они готовятся всего за 15 минут.

    Получите рецепт от Prevention »

    5

    Тост со взбитой фетой и арбузным редисом

    Этот завтрак не только идеален, но и арбузный редис и ростки придают утру свежесть, от которой мы не можем насытиться. Соедините это со взбитой сливочной фетой и большим кусочком закваски, и вы получите достойную тарелку.

    Получите рецепт от Prevention »

    6

    Томатные тосты с мятным йогуртом и соусом из сумаха

    В этих вкусных тостах классический греческий йогурт дополнен пикантными нотками мяты, лимона и зеленого лука. Украсьте его сочными помидорами и нежной заправкой для идеального финала. Все, что вам нужно, это сваренное вкрутую яйцо, чтобы приготовить питательный средиземноморский завтрак за считанные минуты.

    Получите рецепт от Prevention »

    7

    Жареный тост из одуванчика

    Armando Rafael

    Богатая питательными веществами зелень и лук делают этот тост сияющим, а любимые ингредиенты, такие как лимонный сок, фета и греческий йогурт поверх цельнозернового тоста, делают его приземленным (и очень сытным).

    Получите рецепт от Prevention »

    8

    Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

    Danielle Occhiogrosso Daly

    Эти кексы с яйцом входят в ваш рацион на завтрак. По сути, это ремикс греческого омлета, но с большим количеством овощей и всего 65 калорий в порции. Одной партии может хватить и на целую неделю!

    Получите рецепт от Prevention »

    9

    Тосты со снежным горохом и рикоттой

    Майк Гартен

    В этом рецепте, как и в самой средиземноморской диете, на первое место выходят овощи. В этом случае снежный горох содержит много клетчатки и фолиевой кислоты, а рикотта и мед добавляют сладости.

    Получите рецепт от Prevention »

    10

    Зерновая чаша с обжаренным шпинатом

    Mike Garten

    Для легкого завтрака, который все еще насыщает вас, соедините авокадо, помидоры, остатки злаков и яичницу-глазунью. Этот рецепт также не содержит молочных продуктов, на случай, если вы сократите потребление.

    Получите рецепт от Prevention »

    11

    Тако с яйцом на листе сковороды

    Mike Garten

    Вкус этих тако больше напоминает техасско-мексиканский, чем средиземноморский, но они отлично вписываются в общую массу благодаря яйцам, молочным продуктам, оливковому маслу и большому количеству овощей.

    Получите рецепт от Prevention »

    12

    Чернично-ореховое парфе

    Майк Гартен

    Устали от овощей по утрам? Побалуйте себя сладкоежкой, не нарушая диеты, с этим парфе, в котором максимально используются ягоды, орехи, семена и богатый белком греческий йогурт.

    Получите рецепт от Prevention »

    13

    Лучшая шакшука

    Шакшука — это многовековое средиземноморское блюдо, которое можно есть во время любого приема пищи, но оно особенно хорошо подходит для завтрака в прохладное утро. По сути, это яйца в томатном соусе — совершенство.

    Получите рецепт от Prevention »

    14

    Хэш из лосося с яйцами Sunny-Side Up

    Charles Masters

    Яйца и лосось, два основных продукта средиземноморской диеты, станут сытным завтраком, особенно в сочетании с любимыми блюдами, такими как картофель и перец.

    Получите рецепт от Prevention »

    15

    Пикантные вафли с чечевицей

    Mike Garten

    Возьмите вафли в новом направлении с этими угощениями для завтрака на растительной основе. Вы съедите целый салат из чечевицы, рукколы, изюма и красного лука, даже не осознавая этого.

    Получите рецепт от Prevention »

    16

    Блины со шпинатом и карри

    Philip Ficks

    Чтобы придать пикантный вкус любимому французскому блюду, смешайте основные средиземноморские продукты, такие как нут, яйца и лимоны, с яркой кинзой и острым карри. Это просто идеальный бранч.

    Получите рецепт от Prevention »

    17

    Хрустящие яичные тосты с карри и авокадо

    Майк Гартен

    Вы никогда еще не пробовали такие сытные тосты с авокадо. Этот рецепт дополняет классику утра лаймом, кинзой и ароматным порошком карри.

    Получите рецепт от Prevention »

    18

    Смузи без стресса

    Джейсон Варни

    Как и греческий йогурт, кефир — это молочный продукт, богатый пробиотиками, полезными для кишечника, но более жидкий, что делает его идеальным для коктейлей. Смешайте его с фруктами и семенами конопли, чтобы получить удивительно сытное лакомство.

    Получите рецепт от Prevention »

    19

    Здоровая травяная фриттата

    Майк Гартен

    Готовы поспорить, что вы никогда раньше не пробовали фриттату , начиненную травами. Зеленый лук, петрушка, кинза и укроп придают массу аромата (и питательных веществ), а яйца и сметана служат пикантной основой.

    Получите рецепт от «Профилактики»

    20

    Яйца Бенедикт с лососевым пирогом

    Every Last Bite

    Обращение ко всем любителям позднего завтрака: это блюдо (приготовленное из консервированного лосося) содержит тонны омега-3, утоляет вашу тягу к яйцам и содержит тонны растений. Вы должны попробовать это.

    Получить рецепт от Every Last Bite »

    21

    Баттернатная тыква и тост со шпинатом

    Erika LaPresto

    Больше похоже на бутерброд для завтрака, чем на тост. Это простое блюдо готовится всего 25 минут и содержит достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но при этом содержит всего 265 калорий.

    Получите рецепт от Prevention »

    22

    Веганский смузи из авокадо

    Простой веганский блог

    Средиземноморские завтраки тоже могут быть веганскими! Этот вариант является лучшим, потому что он сочетает в себе шпинат, банан и финики с полезными жирами из авокадо.

    Получить рецепт из блога Simple Vegan »

    23

    Яйца Sunny-Side-Up на чесночной зелени

    Кенджи Тома

    Вы знаете, что заказали бы это на поздний завтрак, так почему бы не приготовить его самому? Помидоры и зелень по вашему выбору создают здоровую основу для идеально приготовленного яйца. (Бонус: это также подходит для кето.)

    Получите рецепт от Prevention »

    24

    Нектарин Брускетта

    Mike Garten

    Средиземноморская диета предлагает идеальное сочетание растений, цельного зерна и молочных продуктов. Что может быть лучше, чем отпраздновать этот баланс с помощью этого сладкого острого тоста?

    Получите рецепт от Prevention »

    25

    Средиземноморский салат из чечевицы

    Поедание птичьего корма

    На первый взгляд это не похоже на утреннюю трапезу. Но такие фавориты, как авокадо, фета, шпинат и изюм, придают отчетливо вкус завтрака. Чечевица также будет держать тягу в страхе.

    Получите рецепт от Eating Bird Food »

    26

    Тартин с грибами, рикоттой и жареным яйцом

    Серьезно, тосты — это один из самых простых способов объединить все средиземноморские блюда в одно блюдо. В этом тартине смешаны разные семейства овощей: грибы, зелень и травы.

    Получите рецепт от Good Housekeeping »

    27

    Сырный омлет с авокадо

    PHILIP FRIEDMAN/STUDIO D

    Кто не любит омлет? Это идеальное сочетание полезных ингредиентов, но его главное достоинство состоит в том, что он абсолютно богат белком и клетчаткой, что означает день без тяги.

    Получите рецепт от Prevention »

    28

    Вегетарианская запеканка на завтрак

    Good Plated

    Да, вы можете приготовить запеканку на завтрак и при этом питаться здоровой пищей. В нем спрятаны два батата, головка брокколи и еще овощи. Плюс морозит до трех месяцев.

    Получить рецепт от Well Plated »

    29

    Миски с жареными овощами с розмарином

    Destination Delish

    Брюссельская капуста идеально подходит для завтрака. Обжаренные вместе со сладким картофелем и свеклой, а затем посыпанные яйцом, вы тоже начнете хотеть их по утрам.

    Получите рецепт от Destination Delish »

    30

    Завтрак Мигас

    Щепотка вкусняшки

    И последнее, но не менее важное: вы должны попробовать мигас, который объединяет яичницу-болтунью, хрустящие лепешки, жареные бобы, авокадо и сыр в один большой (средиземноморский!) завтрак.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    2024 © Все права защищены.
    Ziti с тремя сырами Broome County CCE Основное Молочные продукты
    Зерновые
    Овощи    		 40-50 минут Н/Д
    Тофу-скрэмбл

    (английский и испанский)

    		Food Hero Завтрак Овощи 20 минут Н/Д
    Томатно-базиликовый соус Westchester County CCE Гарнир Овощи 30 минут Н/Д
    Салат с помидорами и моцареллой CCE округа Брум Салаты Молочные продукты
    Овощи    		 10–20 минут Н/Д
    Салат из помидоров CCE округа Брум Салаты Овощи 10-20 минут Н/Д
    Побалуйте себя овсянкой Выберите здоровье:
    Программа еды, развлечений и фитнеса (CHFFF)    		 Завтрак Зерновые 5-10 минут Подготовительные видео
    Готовьте овсяные хлопья в микроволновке Выберите здоровье:
    Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)    		 Завтрак Зерновые 5-10 минут Н/Д
    Рулетики из тортильи Выберите здоровье:
    Учебная программа «Еда, развлечения и фитнес» (CHFFF)    		 Основное Зерновые
    Овощи    		 Видео 5-10 минут00 Подготовка
    Заправленный салат Нью-Йорк CCE Салаты Овощи 10-20 минут Н/Д
    Запеканка с лапшой из тунца Кулинарная книга для подростков Основное блюдо Рыба 45 минут Н/Д
    Мясной соус из индейки Sisters in Health (SIH):
    Программа питания для женщин.
    Тако из индейки Кулинария Основное Мясо Овощи 25 минут Н/Д
    Соус цацики Выберите здоровье:
    Учебная программа по еде, развлечениям и фитнесу (CHFFF)    		 Приправа/дип Молочные продукты 15 минут Н/Д 5A/09044 5 минут
    Овощи Джамбалая Leanne Brown, Good and Cheap Основное Зерновые Овощи Мясо 35 минут Н/Д
    Овощной салат с макаронами CCE округа Каюга Салаты Зерновые
    Овощи    		 20-30 минут Н/Д
    Овощной суп с макаронами Расширение Университета штата Айова Супы и тушеные блюда Овощи Зерновые 30 минут Н/Д
    Овощная тарелка Максимальное использование микроволновки Гарнир Овощи 15 минут Н/Д
    Овощной пирог с корочкой Линн Браун, Вкусно и недорого Основное Яйца Овощи 90 минут (включая время охлаждения 20 минут) Н/Д
    Овощной суп с капустой и чечевицей Расширение Университета штата Айова Супы и тушеные блюда Овощи 50 минут Н/Д
    Овощное рагу

    (английский и испанский языки)

    		USDA MyPlate Супы и тушеные блюда Овощи 50 минут Н/Д
    Овощи и сливочный соус Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Овощи Молочные продукты 5-10 минут Английский
    Испанский
    Вегетарианское чили CCE округа Брум Супы и тушеные блюда Овощи 45-55 минут Н/Д
    Вегетарианский и яичный рис

    (английский и испанский)

    		Food Hero Основное Овощи 35 минут Н/Д
    Вегетарианский суп с колбасой Готовим весело!
    Разнообразьте овощи    		 Супы и тушеные блюда Мясо
    Овощи    		 40-50 минут Н/Д
    Вегетарианские котлеты

    (английский и испанский)

    		Food Hero Гарнир Овощи 30 минут Н/Д
    Veggie Pita-Pockets Выберите здоровье:
    Программа еды, развлечений и фитнеса (CHFFF)    		 Гарнир Овощи 5-10 минут Подготовительные видео
    Вегетарианская пицца Готовим весело!
    Разнообразьте овощи    		 Основное Молочные продукты
    Зерновые
    Овощи    		 50-60 минут Н/Д
    Овощные кесадильи с соусом из йогурта с кинзой

    (английский и испанский)

    		Food Hero 35 минут английский
    испанский
    Вегетарианские маффины с заварным кремом

    (английский и испанский)

    		Food Hero Завтрак Яйца Овощи 55 минут
    Вегетарианское рагу

    (английский и испанский языки)

    		Food Hero Супы и тушеные блюда Овощи 35 минут Н/Д
    Очень ягодные мюсли (mew-slee)

    (английский и испанский)

    		Food Hero Завтрак Фруктовые зерна
    4 5 минут
    4 05 5A/9004
    Салат Вальдорф Подростковая кухня Салаты Фрукты 10-20 минут Н/Д
    Вода с изюминкой Выберите здоровье:
    Учебная программа по еде, развлечениям и фитнесу (CHFFF)    		 Напитки Фрукты 5-10 минут Подготовительные видео
    Арбузная сальса

    (английский и испанский языки)

    		Food Hero Заправка/соус Фрукты 20 минут Н/Д
    Соус из белой фасоли Университет штата Айова Extension Бока Овощи 10 минут Н/Д
    Блинчики из цельного зерна Кулинарная книга подростковой кухни Завтрак Зерновые 15-20 минут Н/Д
    Салат из цельной муки Расширение Университета штата Айова Салаты Овощи Мясо 15 минут
    (при условии, что вы
    ранее пробовали
    вареное мясо и
    сваренное вкрутую яйцо)    		 Н/Д
    Салат из цельнозернового кускуса Брум Каунти CCE Салаты Зерновые
    Овощи    		 10-20 минут Н/Д
    Быстрый хлеб из цельнозерновой муки

    (на английском и испанском языках)

    		Food Hero Сторона Зерновые 30-40 минут Н/Д
    Рулетики из цельнозернового йогурта

    (английский и испанский)

    		Food Hero Side Grains Dairy 25 минут
    Зимний суп из черной фасоли Расширение Университета штата Айова Супы и тушеные блюда Овощи 30 минут Н/Д
    Зимние итальянские овощи Разумное питание, активность (ESBA) Блюдо Молочные продукты
    Овощи    		 35-45 минут Н/Д
    Зимняя тыква с клюквенной глазурью Broome County CCE Сайд Молочные продукты
    Овощи    		 20-30 минут Н/Д
    Фруктовое мороженое с йогуртом Разумное питание, активность (ESBA) Закуски Молочные продукты
    Фрукты    		 20–30 минут Н/Д
    Картофельный салат с йогуртом Westchester County CCE Сайд Овощи Зерновые 1 час 30 минут (включая время охлаждения) Н/Д
    Пикантный цельнозерновой салат Полезный и домашний Салаты Зерновые 30 минут Н/Д
    Обертка с цукини и хумусом Расширение Университета штата Айова Основной Овощи 20 минут Н/Д
    Zucchini Pizza Boats

    (английский и испанский)

    		Food Hero Main Овощи Молочные продукты 40 минут N0/A 5
    Салат из цукини CCE округа Брум Салаты Мясо
    Овощи    		 20-30 минут Н/Д
    Салат из цуккини

    (английский и испанский)

    		Food Hero Салаты Овощи 10 минут Н/Д
    Жаркое из кабачков

    (английский и испанский)

    		Food Hero Основное блюдо Овощи 20 минут N0/A 5
    Запеканка с цукини и помидорами

    (английский и испанский языки)

    		Food Hero Гарнир Овощи 55 минут Н/Д
    Кабачки с помидорами Брум Каунти CCE Сайд Овощи 20-30 минут Н/Д
    Zucchini Zowie

    (английский и испанский)

    		Food Hero Гарнир Овощи 50 минут Н/Д

    Средиземноморский стол: 700 полезных и вкусных рецептов средиземноморской диеты, стратегия здорового образа жизни от Healthy Kitchen — электронная книга

    700 Рецепты полезной и вкусной средиземноморской диеты, стратегия здорового образа жизни

    Healthy Kitchen

    Следующая Книга воспроизводится ниже с целью предоставления максимально точной и надежной информации. В любом случае покупка этой Книги может рассматриваться как согласие с тем фактом, что и издатель, и автор этой книги никоим образом не являются экспертами в обсуждаемых в ней темах и что любые рекомендации или предложения, содержащиеся в ней, предназначены только для развлекательных целей. При необходимости следует проконсультироваться со специалистами, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в настоящем документе.

    Эта декларация признана справедливой и действительной как Американской ассоциацией юристов, так и Комитетом ассоциации издателей и имеет обязательную юридическую силу на всей территории Соединенных Штатов.

    Кроме того, передача, тиражирование или воспроизведение любой из следующих работ, включая конкретную информацию, будет считаться незаконным действием, независимо от того, осуществляется ли это в электронном или печатном виде. Это распространяется на создание вторичной или третичной копии произведения или записанной копии и допускается только с явного письменного согласия Издателя. Все дополнительные права защищены.

    Информация на следующих страницах в целом считается правдивой и точной изложением фактов, и поэтому любое невнимание, использование или неправильное использование информации читателем делает любые последующие действия исключительно их компетенцией. Не существует сценариев, при которых издатель или первоначальный автор этой работы могут быть каким-либо образом признаны ответственными за любые трудности или ущерб, которые могут постичь их после использования описанной здесь информации.

    Кроме того, информация на следующих страницах предназначена только для информационных целей и поэтому должна рассматриваться как универсальная. Как и подобает его характеру, он представлен без гарантий относительно его продолжительной действительности или промежуточного качества. Упомянутые товарные знаки сделаны без письменного согласия и никоим образом не могут рассматриваться как одобрение со стороны владельца товарного знака.

    Sommario

    INTRODUCTION

    The Mediterranean Diet’s History

    Start your Diet

    Losing Weight

    BREAKFASTS RECIPES

    Avocado Egg Скрэмбл

    Греческое парфе

    Киш с прошутто в обертке

    Couscous Breakfast

    Green Omelette

    Banana Quinoa

    Avocado Milk Shake

    Egg Casserole with Paprika

    Cauliflower Fritters

    Овсянка со сливками и инжиром

    Овсянка с корицей

    Safe Quinoa

    Energizing Protein Bars

    Nutty Fruity Muesli

    Veggie Scramble Egg

    Pitas Greek Breakfast

    Healthy Scramble Завтрак

    Испанская паэлья с шафраном, рисом, морепродуктами и курицей

    Ягодный смузи на завтрак

    Mediterranean Omelette

    Hearty Berry Breakfast Oats

    Garden Scramble

    Summer Day Fruit Salad

    Egg, Pancetta, and Spinach Benedict

    Персиковый смузи на рассвете

    Овсяно-фруктовое парфе

    Яичница с луком

    Black Bean Cake with Salsa

    Marinated Feta and Artichokes

    Tuna Croquettes

    Pickled Apple

    Baked Clams Oreganata

    Тартар из тунца

    Пирожки из трески

    Овощной шашлык на гриле

    Garlicky Scrambled Eggs

    Egg and Sausage Casserole

    Hash of Potato and Chickpea

    Mediterranean Pancakes

    Avocado Egg Toast

    Завтрак Тостадас

    Омлет с пармезаном

    Менемен

    Breakfast Tostadas

    Parmesan Omelette

    Morning Pizza with Sprouts

    Tomato Tea Party Sandwiches

    Veggie Shish Kebabs

    Crispy Falafel

    Овсяно-ореховый банан

    Средиземноморский омлет с овощами

    Lemon Scones

    Breakfast Wrap

    Watermelon Pizza

    Ham Muffins

    SNACKS

    Light & Creamy Garlic Hummus

    Perfect Queso

    Сливочно-картофельная паста

    Окра, помидоры, бамия, сальса

    Roasted Beet Salad with Ricotta Cheese

    Baked Fish with Tomatoes and Mushrooms

    Goat Cheese and Walnut Salad

    Grilled Spiced Turkey Burger

    ЗАКУСКА

    Салат из тосканской капусты с анчоусами

    Сырокопченый лосось

    Citrus-Marinated Olives

    Olive Tapenade with Anchovies

    Greek Deviled Eggs

    Manchego Crackers

    Burrata Caprese Stack

    Zucchini — Оладьи с рикоттой и лимонно-чесночным айоли

    Огурцы, фаршированные лососем

    Паштет из козьего сыра и скумбрии

    Taste of the Mediterranean Fat Bombs

    Cream of Cauliflower Gazpacho

    Avocado Gazpacho

    Power Pods & Hearty Hazelnuts with Mustard-y Mix

    Картофель с перцем

    Сфероиды индейки с соусом цацики

    Шашлычки из салата Капрезе с сыром

    Leafy Lacinato Tuscan Treat

    Greek Guacamole Hybrid Hummus

    Portable Packed Picnic Pieces

    Perfect Pizza & Pastry

    Margherita Mediterranean Model

    Фриттата с пикантной начинкой из цукини и помидоров

    Овсяные цукини

    Mushroom-Egg Casserole

    Almonds Crusted Rack of Lamb with Rosemary

    Cheesy Eggs in Avocado

    Bacon, Vegetable and Parmesan Combo

    Лапша с цукини и четырьмя сырами, песто из базилика

    Запеченные яйца с чеддером и говядиной

    Грибы портобелло по-сырному капрезе

    Vegetarian Three Cheese Quiche Stuffed Peppers

    Spinach Artichoke Egg Casserole

    Charred Tomato and Broccoli Salad

    Chopped Chicken on Greek Salad

    Садовый салат с апельсинами и оливками

    Салат с козьим сыром и заправкой из орегано

    Greek Antipasto Salad

    Grilled Halloumi Cheese Salad

    Grilled Eggplant Salad

    Grilled Vegetable Salad

    Healthy Detox Salad

    Herbed Calamari Salad

    Куриный салат с травами по-гречески

    Рецепт салата из капусты

    Cheesy Keto Zucchini Soup

    Cheesy Stuffed Tomatoes

    Fresh Tomato Pasta Bowl

    Garlicky Broiled Sardines

    Spring Caponata with Olives and Pomegranate

    Закуска из копченого лосося со свежим огурцом

    Кипрский томатный салат

    Tangerine and Olive Salad

    Farfalle with Avocado

    Shrimp Paella Made with Quinoa

    Spanish Rice Casserole with Cheesy Beef

    Squash and Eggplant Casserole

    Фаршированные помидоры с зеленым перцем чили

    Фаршированный перец из индейки и киноа

    Veggies and Sun-Dried Tomato Alfredo

    Yangchow Chinese Style Fried Rice

    PASTA

    Flavorful Mac & Cheese

    Broccoli Rabe Spicy with Penne Pasta

    Вкусная паста Primavera

    Лингвини с баклажанами и печеным перцем

    Roasted Pepper Pasta

    Penne Vinegar Rosemary and Balsamic

    Pasta Primavera with Shrimp

    Tuna Pasta

    Pesto Stuffed Shell

    Веганская паста с оливками

    Паста с чесноком

    Italian Mac & Cheese

    Rigatoni Ground Lamb

    Black Olives, Bow Tie Pasta with Eggplant

    Italian Chicken Pasta

    Pasta with Red Clam Sauce

    Pasta with Clams , вино и красный острый перец

    Восхитительная паста с курицей по-гречески

    Спагетти из цельнозерновой муки с анчоусами и чесночным соусом

    Fettuccine with Sundried Tomatoes and Goat Cheese

    Pesto Chicken Pasta

    Fowl & Feta Fettuccini

    Very Vegan Patras Pasta

    Spinach Pesto Паста

    Вкусная паста с креветками Паппарделле

    Паста с грибами Палермитани

    Pecorino Pasta with Sausage and Fresh Tomato

    Pesto Pasta and Shrimps

    Mediterranean Macaroni with Seasoned Spinach

    Greek Penne and Chicken

    Прошутто и фаджоли

    Букатини в стиле путтанеска

    Сырой томатный соус и бри на лингвини

    Ricotta and Spinach Ravioli

    Roasted Red Peppers and Shrimp Pasta

    Seafood and Veggie Pasta

    Fresh Deli Pasta

    Shrimp Garlic Pasta

    Паста с креветками, лимоном и базиликом

    Простое пенне Анти-Пасто

    Spaghetti in Lemon Avocado White Sauce

    Tasty Lasagna Rolls

    Tasty Mushroom Bolognese

    Tortellini Salad with Broccoli

    Pasta with Artichoke and Chicken

    Паста с анчоусами Mania

    Паэлья из морепродуктов с кускусом

    Запеканка из тунца со средиземноморской лапшой

    Passion Fruit and Spicy Couscous

    MAIN DISHES

    Bouillabaisse

    Braised Duck with Fennel Root

    Light Breaded Grilled Grouper

    Черные оливки и баранина

    Черненая рыба-меч

    Свинина по-флорентийски

    Chicken with Pomegranate Sauce

    Turkey Burgers with Mango Salsa

    Herb-Roasted Turkey Breast

    Chicken Sausage and Peppers

    Chicken Piccata

    Цыпленок по-тоскански на одной сковороде

    Цыпленок капама

    Куриные грудки, фаршированные шпинатом и фетой

    Rosemary Baked Chicken Drumsticks

    Chicken with Onions, Potatoes, Figs, and Carrots

    Chicken Gyros with Tzatziki

    Eggplant Casserole

    Свиная вырезка по-дижонски и с травами

    Стейк с соусом из красного вина и грибов

    Острая курица с кускусом

    Zaatar Chicken Tenders

    Lemon Chicken with Artichokes and Crispy Kale

    Sumac Chicken with Cauliflower and Carrots

    Harissa Yogurt Chicken Thighs

    Тушеная курица с грибами

    Баранина с овощами на гриле

    Буйабес

    Slow-Cooked Daube Provencal

    Osso Bucco

    Slow Cooker Beef Bourguignon

    Great Northern Beans and Chicken

    Chicken Shawarma

    Цыпленок с медом и бальзамом

    Куриное блюдо с чесноком и лимоном

    Куриное рагу по-белизски

    Grilled Citrus Salmon with Garlic Greens

    Turkish Mussel Stew

    Flavors Taco Rice Bowl

    Cucumber Olive Rice

    Flavors Herb Risotto

    Сыр Базилик Помидоры Рис

    Куриный рис с клетчаткой

    Crispy Mediterranean Chicken Thighs

    Yogurt-Marinated Chicken Kebabs

    Braised Chicken with Roasted Bell Peppers

    Chicken Stew with Artichokes, Capers, and Olives

    Tuscan Тушеная говядина

    Тушеная говядина по-средиземноморски

    Запеканка из капустных рулетиков с телятиной

    Slow-Cooked Daube Provencal

    Slow Cooker Beef Bourguignon

    SEAFOOD

    Steamed Sea Bass

    Shrimp and Pea Paella

    Garlic Креветки с песто из рукколы

    Запеченные устрицы с овощами

    Целый морской окунь на гриле

    Pan-Cooked Fish with Tomatoes

    Fish Steamed in Parchment with Veggies

    Swordfish Souvlaki

    Stuffed Monkfish

    Greek-Style Shrimp Cocktail

    Жареный кальмар

    Фаршированный кальмар

    Осьминог с инжиром6287

    Citrus Scallops and Shrimp

    Italian Poached Scallops

    Octopus with Potatoes

    Feta Crab Cakes

    Steamed Mussels with White Wine and Fennel

    Рис с морепродуктами

    Смесь морепродуктов с вином и каперсами

    Salsa Fish Fillets

    Feta Tomato Sea Bass

    Stewed Mussels & Scallops

    Healthy Halibut Soup

    Creamy Fish Stew

    Nutritious Брокколи Лосось

    Креветки Zoodles

    Healthy Carrot & Shrimp

    Salmon with Potatoes

    Honey Garlic Shrimp

    Simple Lemon Clams

    Crab Stew

    Honey Balsamic Salmon

    Spicy Tomato Crab Смесь

    Рыбное филе по-дижонски

    Лимонные креветки

    Лимонная треска с горохом6287

    Quick & Easy Shrimp

    Creamy Curry Salmon

    Mahi Mahi and Pomegranate Sauce

    Smoked Salmon and Veggies Mix

    Salmon and Mango Микс

    Лосось и сливочный эндивий

    Форель и соус дзадзики

    Parsley Trout and Capers

    Baked Trout and Fennel

    Lemon Rainbow Trout

    Trout and Peppers Mix

    Cod and Cabbage

    Mediterranean Мидии

    Чаши для мидий

    Соус из кальмаров и укропа

    Chili Calamari and Veggie Mix

    Horseradish Cheesy Salmon Mix

    Greek Trout Spread

    Scallions and Salmon Tartar

    Salmon and Green Beans

    Кайеннская треска и помидоры

    Гаспачо с лососем и арбузом

    Смесь креветок и кальмаров

    Shrimp and Dill Mix

    Minty Sardines Salad

    Grilled Salmon Summer Salad

    Anchovy and Orange Salad

    Herbed Calamari Salad

    Суп с тушеным лососем

    Острый томатный суп с палтусом

    Паэлья с креветками, приготовленная с киноа

    Grilled Citrus Salmon with Garlic Greens

    Turkish Mussel Stew

    Baby Shrimp Toasted Rye

    Bitsy Cheesy Crab

    Tuna Spread

    Фаршированная запеченная форель

    Салат из тосканской капусты с анчоусами

    Acquapazza Snapper

    Halibut with Lemon-Fennel Salad

    SOUP

    Fish Soup with Rotelle

    Cabbage Bean Soup

    Minestrone Soup

    Острый суп из чечевицы и шпината

    Суп из тыквы и куркумы

    Суп с луком-пореем, картофелем и морковью

    Yucatan Soup

    Bean Soup with Chickpea and Lentil

    Veggie Barley Soup

    Chickpea Soup

    Red Lentil Bean Soup

    Суп минестроне

    Куриный суп с диким рисом

    Классический куриный суп

    Cucumber Soup

    Fish Soup with Rotelle

    Cabbage Bean Soup

    Spicy Lentil and Spinach Soup

    Squash and Turmeric Soup

    Суп из лука-порея, картофеля и моркови

    Суп из болгарского перца

    Суп по-юкатански

    SALADS

    Bulgur Salad

    Sweet and Sour Spinach Salad

    Sweetest Sweet Potato Salad

    Delicious Chickpea Salad

    Couscous Arugula Салат

    Салат с миндалем, мятой и каши

    Салат из нута

    Lentil Salmon Salad

    Peppy Pepper Tomato Salad

    Cashews and Red Cabbage Salad

    Apples and Pomegranate Salad

    Cranberry Bulgur Mix

    Средиземноморский рубленый салат

    Средиземноморский салат с ячменем

    Средиземноморский салат с киноа

    Healthy Greece Salad

    VEGETARIAN RECIPES

    Potato Salad

    Spring Sandwich

    Springtime Quinoa Salad

    Honey and Vanilla Custard Чашки с хрустящим тестом фило

    Средиземноморские тостады

    Овощной рататуй

    Citrus Cups

    Mixed Berry Pancakes and Ricotta

    Mediterranean Frittata

    Caponata

    Mediterranean Style Fruit Medley

    Средиземноморский салат с арбузом

    Смузи с дыней и огурцом

    Тарелка с арахисом и бананом для йогурта

    Pomegranate and Lychee Sorbet

    Pomegranate Granita with Lychee

    Roasted Berry and Honey Yogurt Pops

    Scrumptious Cake with Cinnamon

    Smoothie Bowl с драконьим фруктом

    Успокаивающий красный смузи

    Смесь клубники и авокадо

    Strawberry Banana Greek Yogurt Parfaits

    Summertime Fruit Salad

    Sweet Tropical Medley Smoothie

    Spinach and Grilled Feta Salad

    Creamy Cool Salad

    Салат из брокколи с карамелизированным луком

    Салат из запеченной цветной капусты

    Quick Arugula Salad

    Bell Pepper and Tomato Salad

    One Bowl Spinach Salad

    Olive and Red Bean Salad

    Fresh and Light Капустный салат

    Овощной салат

    Огуречный салат с греческим йогуртом

    Chickpea Salad Recipe

    Orange salad

    Yogurt lettuce salad recipe

    Fruit de salad recipe

    Chickpea with mint salad recipe

    Grapy Салат с фенхелем

    Рецепт салата «Грини»

    Освежающий детокс-салат

    Amazingly Fresh Carrot Salad

    Anchovy and Orange Salad

    Arugula with Blueberries ‘n Almonds

    Asian Peanut Sauce Over Noodle Salad

    Vegetable Fritters

    Азиатский салат с фисташками

    Балела Салат с Ближнего Востока

    Blue Cheese and Portobello Salad

    Blue Cheese and Arugula Salad

    Broccoli Salad Moroccan Style

    Classic Greek Salad

    Cold Zucchini Noodle Bowl

    Салат из капусты по-азиатски

    Салат из огурцов и помидоров

    Салат из огурцов по-японски

    Easy Garden Salad with Arugula

    Easy Quinoa & Pear Salad

    Easy-Peasy Club Salad

    Fennel and Seared Scallops Salad

    Фруктовый салат из спаржи и киноа

    Садовый салат с бальзамическим уксусом

    Рис с вермишелью

    Fava Beans and Rice

    Buttered Fava Beans

    Freekeh

    Fried Rice Balls with Tomato Sauce

    Spanish-Style Rice

    Цукини с рисом и дзадзики

    Фасоль каннеллини с розмарином и чесноком Айоли

    Jeweled Rice

    Asparagus Risotto

    Vegetable Paella

    Eggplant and Rice Casserole

    Many Vegetable Couscous

    Kushari

    Булгур с помидорами и нутом

    Стейки из цветной капусты с оливково-цитрусовым соусом

    Pistachio Mint Pesto Pasta

    Greek Green Beans

    Healthy Vegetable Medley

    Spicy Zucchini

    Healthy Garlic Eggplant

    Carrot Картофельная смесь

    Картофель с лимонной травой

    Ароматизаторы Базилик Лимон Рататуй

    Greek Stuffed Collard Greens

    Walnut Pesto Zoodles

    VEGAN RECIPES

    Citrus-Marinated Olives

    Zucchini- Vegan Ricotta Fritters with Lemon-Garlic Айоли

    Весенняя капоната с оливками и гранатом

    Переносная упаковка для пикника

    Marinated Vegan Cheese and Artichokes

    Vegan Cheese–Mackerel Pâté

    Taste of the Mediterranean Fat Bombs

    Power Pods & Hearty Hazelnuts with Mustard-y Mix

    Картофель с перцем

    Шашлычки для салата Капрезе с сыром

    Греческий гуакамоле Гибрид

    Margherita Mediterranean Model

    Couscous Breakfast

    Banana Oats

    Breakfast Couscous

    Avocado and Apple Smoothie

    Watermelon Пицца

    Банан Киноа

    Ягодный завтрак Смузи

    Hearty Berry Breakfast Oats

    Summer Day Fruit Salad

    Cheesy Stuffed Tomatoes

    Fresh Tomato Pasta Bowl

    Heart-Healthful Trail Mix

    Дыня с цитрусовым ароматом

    Холодильник для кофе

    Безопасная киноа

    Tahini Baked Flounder

    Mediterranean Pasta with Basil

    Three Bean Salad with French Sauce

    Almond, Mint and Kashi Salad

    Cypriot Tomato Салат

    Салат с мандаринами и оливками

    Салат из нута

    Italian Bread Salad

    Greek Salad

    Potatoes Salad

    Basil and Tomato Soup

    Butternut Squash Hummus

    Farro Salad

    Соус песто с помидорами

    Лимонный суп

    Крем-суп Green Garden

    Chilled Avocado Soup

    Potato-Broccoli with Greens Soup

    Eggplant Soup

    SIDE RECIPES

    Balsamic Asparagus

    Смесь лайма и огурца

    Смесь грецких орехов и огурца

    Свекла с розмарином

    Sage Barley Mix

    Chickpeas and Beets Mix

    Cabbage and Mushrooms Mix

    Lemon Mushroom Rice

    Spicy Green Beans Mix

    Картофельный салат

    Плов с рисом и изюмом

    Средиземноморский сладкий картофель

    Flavorful Braised Kale

    Bean Salad

    BREAD AND PIZZA

    Fig Relish Panini

    Fruity and Cheesy Quesadilla

    Garlic & Tomato Безглютеновая фокачча

    Булочки с чесноком и розмарином

    Жареные бургеры с грибами

    Grilled Sandwich with Goat Cheese

    Halibut Sandwiches Mediterranean Style

    Herbed Panini Fillet O’Fish

    DESSERTS

    Raisins Cinnamon Peaches

    Лимонно-грушевый компот

    Клубничный суп

    Грецкий орех Яблочно-грушевый микс

    Cinnamon Pear Jam

    Delicious Apple Pear Cobbler

    Coconut Rice Pudding

    Pear Sauce

    Sweet Peach Jam

    Теплый персиковый компот

    Пряный грушевый соус

    Медово-фруктовый компот

    Creamy Brown Rice Pudding

    Lemon Cranberry Sauce

    Blackberry Jam

    Chunky Apple Sauce

    Maple Syrup Cranberry Sauce

    Запеченные яблоки с изюмом и пеканом

    Яблочный рисовый пудинг с корицей

    Пудинг с кокосовым ризотто

    Mediterranean Baked Apples

    Mediterranean Diet Cookie Recipe

    Mediterranean Style Fruit Medley

    Melon Cucumber Smoothie

    Peanut Banana Yogurt Bowl

    Сорбет из граната и личи

    Жареные ягоды с медом и йогуртом

    Scrumptious Cake with Cinnamon

    Smoothie Bowl with Dragon Fruit

    Soothing Red Smoothie

    Strawberry and Avocado Medley

    Strawberry Banana Greek Yogurt Парфе

    Летний фруктовый салат

    Сладкий тропический коктейль

    Rhubarb Strawberry Crunch

    Blueberry Dessert

    A Taste of Dessert

    Chunky Apple Sauce

    Chocolate Ganache

    Клубника в шоколаде

    Свежая вишня

    Молочно-персиковый десерт

    Citrus Sections

    After Meal Apples

    Warm Nut Bites

    Dipped Sprouts

    Hazelnut Cookies

    Fruit Dessert Начос

    Медовый йогурт с ягодами

    Яблоки в карамели с йогуртом

    Ricotta Brulee

    Chocolate Quinoa Bars

    Almond Honey Ricotta Spread

    Apricot Energy Bites

    Pistachio Snack Bars

    Овсяно-ягодный смузи

    Булочки с черникой и ванилью

    Полезный смузи с черникой и кокосом

    Pineapple Raspberry Smoothie

    Cake with Oatmeal, Bananas, and Blueberries

    Cranberry and Dates Squares

    Lemon Cranberry Sauce

    Ice Cream Десерт-сэндвич

    Бискотти с клюквой и фисташками

    Десерт из слоеного крема

    Fresh Peach Dessert

    Raisins Cinnamon Peaches

    Lemon Pear Compote

    Strawberry Stew

    Walnut Apple Pear Mix

    Джем из груши с корицей

    Вкусный яблочно-грушевый коблер

    Кокосово-рисовый пудинг

    Vanilla Apple Compote

    Apple Dates Mix

    Choco Rice Pudding

    Grapes Stew

    Chocolate Rice

    Vanilla Cream

    Пирожные с черникой

    Брауни

    Клубнично-кокосовый торт

    Cocoa Almond Pudding

    Nutmeg Cream

    Vanilla Avocado Cream

    Raspberries Cream Cheese Bowls

    Coconut Apples

    Компот из апельсинов

    Рагу из груш

    Лимонно-арбузный микс

    Крем из ревеня

    MANGO MOWS

    Введение

    . новообретенное знание того, что они ели, на самом деле не достигло общепринятого уровня. Это примерно то время, когда на телевидении начали появляться программы о фитнесе, а здоровое питание снова стало популярным. Средиземноморская диета основана на предположении, что риск сердечно-сосудистых заболеваний среди людей в этих регионах гораздо ниже, чем у людей с сопоставимым потреблением жиров в других регионах мира. Например, год за годом человек, живущий в Соединенных Штатах, и человек, живущий в Греции, могут потреблять одинаковое количество жира, но у американца будет больший риск страдать от сердечных заболеваний, потому что некоторые элементы его или ее диеты не хватает.

    Начните диету

    Избегайте обезвоживания

    Как только вы начнете и полностью погрузитесь в средиземноморскую диету, вы можете заметить, что вы начали чувствовать себя немного слабыми и немного холоднее, чем вы привыкли. Средиземноморская диета делает упор на то, чтобы попытаться исключить как можно больше натрия из своего рациона, что очень полезно для некоторых из нас, у которых уже есть высокий уровень натрия. Натрий, очевидно, содержится в соли, поэтому мы приступаем к отказу от соли, а затем выпиваем достаточное количество воды, чтобы вывести из организма все до последней капли натрия. Когда дело доходит до гидратации, биологические механизмы поддержания насыщения и утоления жажды зависят от равного баланса натрия и калия. Натрий можно найти в интерстициальной жидкости, а калий — в нашей цитоплазме — две стороны одной стенки. Когда вы пьете тонны воды, много потеете в тренажерном зале или и то, и другое, натрий выводится из организма с мочой и потом. Калий, с другой стороны, действительно теряется только с мочой, да и то редко. Это означает, что наш организм почти постоянно нуждается в восполнении уровня натрия.

    Витамины и добавки

    Да, витамины и минералы можно найти в растениях и животных, но чаще фрукты и овощи являются гораздо более сильными источниками. Когда мы потребляем другое животное, мы потребляем общую сумму всей энергии и питательных веществ, которые также потребляет это животное. Это может звучать как милая сделка, но свинья, которую вы едите, использовала эту энергию в своей повседневной жизни, и поэтому у нее осталось совсем немного, чтобы предложить вам. Растения, с другой стороны, являются непосредственным источником таких вещей, как кальций, витамин К и витамин С, в которых наш организм нуждается в ежедневных дозах.

    Приготовление еды и планирование порций

    Если вы до сих пор не слышали о термине приготовление еды , сегодня прекрасный день, чтобы узнать что-то, что сэкономит вам время, стресс и избавит вас от лишних сантиметров на талии. Приготовление еды, сокращенно от «приготовление еды», — это привычка, которая была выработана в основном сообществом бодибилдеров для точного отслеживания ваших макронутриентов. Основная идея приготовления еды заключается в том, что каждые выходные вы распределяете свое свободное время на приготовление пищи и подготовку всех блюд на предстоящую неделю. В то время как большинство приготовителей еды делают покупки продуктов и

    приготовление пищи по воскресеньям, чтобы блюда оставались самыми свежими, вы можете готовить по субботам, если это больше подходит вашему графику. Приготовление еды каждую неделю использует один большой список продуктов, чтобы получить все необходимое для приготовления четырех ужинов и четырех обедов по вашему выбору. Это означает, что вам, возможно, придется немного посчитать в уме, чтобы увеличить размер порции в четыре раза, но все, что вам нужно сделать, это умножить каждый ингредиент на четыре. Хотя вам не нужно готовить больше одного блюда из четырех порций в неделю, если вы уже на кухне, у вас, скорее всего, есть время для готовки, чтобы поработать над чем-то другим.

    Отслеживание макронутриентов

    Было бы неплохо, если бы вы могли иметь полную этикетку пищевой ценности для каждого из ваших домашних блюд, просто чтобы убедиться, что ваши цифры складываются в пользу потери веса? Как ни странно, отслеживать свои макроэлементы, чтобы рассчитать питательную ценность каждого из ваших приемов пищи и порций, так же просто, как встать на весы. Однако не весы в вашей ванной. Пищевая шкала! Если у вас никогда не было хороших отношений со своим весом и цифрами, вы можете внезапно обнаружить, что они не так уж и плохи. Пищевые весы используются для измерения вашей еды, но есть удобная система онлайн-калькуляторов и фитнес-приложений для вашего смартфона, которые могут взять это число и превратить его в магию. Когда вы готовите еду каждую неделю, тщательно следите за своими рецептами. Помните, как вы умножали каждый из ингредиентов в списке на четыре, чтобы получить четыре порции? Вы захотите вспомнить, сколько каждого овоща, фрукта, зерна, ореха и жира вы готовили. Пока вы ждете, пока ваша еда приготовится, найдите достаточно большой пластиковый контейнер, чтобы поместить все ваши блюда. Убедитесь, что он чистый и сухой, и используйте пустой контейнер, чтобы обнулить весы.

    Подсчет калорий и формирование дефицита

    С технической точки зрения есть один и только один способ похудеть: употреблять в день меньше калорий, чем требуется вашему телу для выживания. Но это не значит, что вы не можете похудеть по другим причинам — будь то вес воды, стресс или просто тяжелая работа. Хотя подсчет калорий может быть не самым интересным способом похудеть, дефицит калорий — единственный верный способ гарантировать, что вы пожнете все преимущества средиземноморской диеты для похудения за свои усилия. С научной точки зрения вы уже знаете, что нормальная скорость потери веса для среднего взрослого человека составляет от одного до двух фунтов в неделю.

    Приготовьтесь к математике, но нет ничего невозможного во имя меньшей талии. Один фунт жира равен примерно тридцати пятистам калориям, а это означает, что ваш дефицит калорий должен учитывать это число каждую неделю, не слишком сильно нарушая ваше обычное питание. Для большинства из нас мы привыкли потреблять от полутора тысяч до двух тысяч калорий в день, что дает вам благословенный дефицит в пятьсот калорий в день для достижения ваших целей по здоровому похудению. Если вы урезаете ровно пятьсот калорий каждый день, вы сможете потерять один фунт жира к концу семи дней. Конечно, эта оценка учитывает тридцать минут ежедневных упражнений, но результаты остаются примерно такими же, если полагаться на научные факты. Если ваш возраст, рост, вес и пол предрасполагают вас к потреблению большего или меньшего количества калорий в день, вы можете проконсультироваться со своим врачом о наиболее здоровом способе интегрировать дефицит калорий в свою средиземноморскую диету.

    Постановка целей для достижения ваших достижений

    Что касается контроля, есть несколько шагов и действий, которые вы должны выполнить, прежде чем приступить к средиземноморской диете, просто чтобы убедиться, что у вас есть четкие и реалистичные цели. Постановка целей перед тем, как приступить к совершенно новой диете, поможет вам оставаться сосредоточенным и целеустремленным во время средиземноморской диеты. Хотя образ жизни средиземноморской диеты, безусловно, не так требователен, как некоторые сумасшедшие диетические причуды, которые вы видите сегодня, может быть трудно сосредоточиться на употреблении в пищу натуральных фруктов и овощей, которые являются более полезными.9930 солей Земли продуктов, к которым мы не привыкли. Вы уже знаете, что когда дело доходит до потери веса, вы не должны рассчитывать на здоровую потерю более одного-двух фунтов в неделю во время диеты. Вы по-прежнему можете ставить цели по снижению веса с учетом времени, но когда дело доходит до средиземноморской диеты, вам следует ставить цели на один месяц вперед.

    Потеря веса

    Дальнейшие исследования предоставили примеры потери веса благодаря средиземноморской диете, так как 322 человека участвовали в эксперименте, в котором одни люди придерживались диеты с низким содержанием углеводов, другие – диеты с низким содержанием жиров, а некоторые придерживались только средиземноморской диеты. Результаты показали, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, была самая большая потеря веса: 12 и 10 фунтов соответственно были потеряны двумя лучшими участниками. В исследовании подчеркивается, что потеря веса с помощью средиземноморской диеты успешна, и ее следует учитывать всем, кто испытывает трудности с похудением 9. 0083

    Рецепты завтрака

    Авокадо яиц схватки

    Ингредиенты:

    4 яиц, битеной

    1 белый olon хлопьев

    1 унция тертого сыра чеддер

    ½ ч.

    Затем добавьте нарезанный кубиками лук и обжарьте его, пока он не станет светло-коричневым.

    Тем временем смешайте хлопья чили, взбитые яйца и соль.

    Вылейте яичную смесь на обжаренный лук и готовьте смесь в течение 1 минуты на среднем огне.

    После этого хорошо взбейте яйца с помощью вилки или лопаточки. Варить яйца до готовности

    Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

    Ведущие аналитики по снижению веса в U.S. News & World Report назвали средиземноморскую диету лучшей общей диетой 2022 года, уже пятый год подряд получая награду за свой подход, ориентированный на здоровье сердца и ориентированный на растения. В отличие от других здоровых диет, признанных экспертами в области питания Института хорошего домашнего хозяйства в прошлые годы, средиземноморская диета действительно шире — и люди, сидящие на диете, могут заблудиться в сотнях книг, планов питания и брендовых продуктов, которые хотят начать. Лучший способ начать средиземноморскую диету — это обратиться к себе на кухню, объясняет Стефани Сасос, MS, RD, CDN, диетолог, зарегистрированный в Институте GH.

    Что такое средиземноморская диета?

    Диета — это скорее способ питания, чем следование одному набору строгих правил, — объясняет Сасос. Это подход к образу жизни, основанный на культурах, присущих Греции, Италии, Испании и Франции, и отдает предпочтение полезным ингредиентам и лучшим для вас методам приготовления (подумайте: обжаривание, а не жарка!). И вам не придется полностью исключать какие-либо из ваших любимых продуктов (включая красное вино!) на средиземноморской диете.

    Цельнозерновые продукты, продукты и нежирный белок являются приоритетами в лучших планах диеты, обеспечивая достаточное количество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, наслаждаются большим количеством жирной рыбы (особенно лосося, который считается основным продуктом питания) наряду с цельнозерновыми закусками, такими как фарро, тоннами сочных хрустящих овощей и щедрой порцией бобовых, орехов и семян. .

    Средиземноморская диета стала известна среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, у которых после принятия этой диеты значительно улучшилось здоровье сердца. Более недавнее исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить работу мозга и собственную продолжительность жизни, приняв средиземноморскую диету. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением по мере старения, останавливая выработку химических веществ в организме, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций. Кроме того, диета может также помочь предотвратить такие заболевания, как диабет.

    О нашем 7-дневном плане питания по средиземноморской диете:

    В этом плане питания вы не будете считать калории или измерять порции ( повтор! ), а также не будете пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельнозерновых продуктов и бобов; выбирайте постный белок, такой как морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем как индульгенцией. Преимущество такого питания заключается в том, что оно делает упор на настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара.

    Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла веселье и удовольствие от еды, на первое место выходят ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенными. Хотя эта диета известна почти всем ведущим экспертам, всегда лучше поговорить о плюсах и минусах долгосрочной диеты со своим врачом — , обязательно поднимите этот вопрос при следующей регистрации, если вы решите придерживаться ее. (Попробуйте 28-дневную средиземноморскую диету Good Housekeeping и получите более 60 рецептов вкусных и питательных блюд!)

    Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, эта коллекция полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренных R.D. идей для завтрака, обеда и ужина.

    *С дополнительной отчетностью Жаклин Лондон, MS, RD, CDN

    Понедельник: Завтрак

    Майк Гартен

    Начните день с этого ароматного и яркого рецепта шакшуки, известного как основное блюдо для завтрака на всем Ближнем Востоке. Подавать с двумя ломтиками хлеба из проросших зерен.

    Понедельник: Обед

    Getty Images

    В миске смешайте 7 1/2 унций (половина банки на 15 унций) консервированного нута (промойте в дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо дайте стечь; вторую половину оставьте для перекуса во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (остатки лука и перца оставьте на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1,1 л. /2 столовые ложки белого уксуса. Тщательно перемешайте. Подавайте смесь с 2 стаканами листьев салата ромэн.

    Понедельник: перекус

    Steve Brown PhotographyGetty Images

    Намазать один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 цельнозерновых крекера с 2 столовыми ложками хумуса, сбрызнуть 1 чайной ложкой оливкового масла и добавить соль, перец или другие приправы по вкусу.

    Понедельник: ужин

    Getty Images

    Нарежьте на кусочки остатки белого лука и зеленого перца от обеда; выложите 10 виноградных помидоров. Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на шпажках и гриле. Подавайте с 5 унциями лосося на гриле и одним 6-дюймовым карманом из цельнозерновой питы. Намажьте лаваш 2 столовыми ложками хумуса. Закончите 1 чашкой обезжиренного молока.

    вторник: завтрак

    Getty Images

    В прозрачном стакане с широким горлышком выложите 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана гранолы с низким содержанием сахара, например KIND Peanut Butter Clusters.

    вторник: обед

    AnnaPustynnikovaGetty Images

    Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Provence Nicoise и Sicilian Caponata) с кусочком фрукта.

    Вторник: перекус

    SohadisznoGetty Images

    Приготовьте этот хумус заранее и съешьте половину рецепта сегодня, а остальное приберегите для перекуса в среду (или посыпьте его яйцом на завтрак!). Используйте оставшийся нут с обеда в понедельник (половина банки на 15 унций). Слегка разомните нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина. Тщательно перемешайте все ингредиенты или, если вы хотите получить более однородную пасту, используйте кухонный комбайн, чтобы смешать ингредиенты. Возьмите с собой 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

    Вторник: ужин

    GMVozdGetty Images

    Разрежьте 6-дюймовый рулет французского багета вдоль пополам. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при температуре 250 градусов в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять. Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Достаньте багет из тостера, при желании посыпьте небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху украсьте ломтиками помидоров. На десерт насладитесь 1 унцией темного шоколада.

    Среда: завтрак

    Дорлинг Киндерсли: Шарлотта ТолхерстGetty Images

    Сегодня приготовьте половину этого рецепта Frittata с чесноком и козьим сыром. Половину фриттаты подавайте сейчас, а оставшуюся часть охладите для ужина в четверг. Наслаждайтесь латте на 8 унций с обезжиренным или несладким соевым молоком.

    Среда: обед

    Jennifer LevyGetty Images

    Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба 1/2 авокадо и начините 3 унциями нарезанной грудки индейки, 5 сердцевинами артишоков и любым количеством нарезанного красного перца. Подавать с чашкой моркови и винограда.

    Среда: перекус

    The Picture PantryGetty Images

    Используйте оставшуюся пасту из нута от перекуса во вторник. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 1 унция.

    Среда: ужин

    AlexPro9500Getty Images

    Сегодня приготовьте половину приготовленного по средиземноморскому рецепту морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав полпакетика листьев рукколы с этой едой (вторую половину оставьте на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 чашку вареного горошка с сахаром и 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое мороженое (около 80 калорий или меньше).

    Четверг: Завтрак

    OlgaMiltsovaGetty Images

    Приготовьте 1 чашку овсяных хлопьев (например, ирландской овсянки McCann, одобренной диетологом Good Housekeeping) и добавьте ½ чашки молока и горячей воды по желанию. Подавайте с 1 стаканом свежих ягод и посыпьте корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

    Четверг: обед

    Getty Images

    Подавайте оставшегося морского окуня с обеда в среду на оставшихся листьях молодой рукколы.

    Четверг: перекус

    Maria_LapinaGetty Images

    Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Окуните свежее сыроедение в этот сладкий сливочный соус.

    Четверг: ужин

    Эван СкларGetty Images

    Съешь остатки фриттаты со среды на завтрак. Подавать с 2 стаканами листьев молодого шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 стаканом обезжиренного молока. Съешьте один ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите мороженое на одну порцию, например, мини-бар Magnum.

    пятница: завтрак

    ManuWeGetty Images

    Сверху положите 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки орехового масла и 1/2 нарезанного банана. Посыпать немного корицей для дополнительного аромата.

    пятница: обед

    Rita MaasGetty Images

    Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанного огурца, 1/2 измельченного зубчика чеснока и, при желании, щепоткой соли и перца. Намажьте половину йогуртового соуса (оставшийся соус сохраните для последующего использования) на 100% цельнозерновом слое для сэндвичей (например, у Арнольда) или лаваше и съешьте с чашкой или большим количеством овощей.

    пятница: перекус

    Westend61Getty Images

    Перекусите пакетиком на 1,5 унции жареного нута, такого как Biena Honey-Roasted Chickpea Snacks.

    пятница: ужин

    Пенина МайзельсGetty Images

    Суббота: завтрак

    KucherAVGetty Images

    Взбейте 2 яйца любым способом с 1/3 нарезанного авокадо и 1 кусочком цельнозернового хлеба.

    Суббота: обед

    sveta_zarzamoraGetty Images

    Половинка одобренной диетологом «Хорошей уборки дома» гигантской зеленой корочки для пиццы с цветной капустой с тоннами овощей (остатками или чем угодно) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт возьмите один шарик вашего любимого мороженого в простом рожке.

    Суббота: перекус

    ManutaGetty Images

    Смешайте 1/2 кусочка свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежего или консервированного и высушенного) с 6 унциями греческого йогурта, чтобы получился фруктовый коктейль. Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя кубики льда по желанию.

    Суббота: ужин

    VeselovaElenaGetty Images

    В своем любимом греческом ресторане закажите креветки или лосося, приготовленные на гриле или соте, а также дополнительные порции овощей. Разделите приложение со своим столом и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или крепкого алкоголя со льдом.

    Воскресенье: завтрак

    bhofack2Getty Images

    Сверху на 100% цельнозерновой бублик положите 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с 1 столовой ложкой арахисового масла и меда. Сверху посыпьте 1 столовой ложкой изюма.

    Воскресенье: обед

    Con Poulos

    Приготовьте миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 чашки шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх мультизерновой смеси Minute Rice.

    Воскресенье: перекус

    QuanthemGetty Images

    Перекусите 1 унцией орехов, таких как одобренные диетологами GH арахис Hampton Farms или чудесные фисташки.

    Воскресенье: ужин

    Getty Images

    Замаринуйте 6 унций креветок в базиликовом маринаде не менее чем на 30 минут или на ночь. Чтобы приготовить базиликовый маринад: смешайте 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Обжарить креветки до готовности. Выложите на 2 чашки салата романо креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 чашкой черники и наслаждайтесь 1 унцией шоколада (примерно 4 миниатюры Dove) на десерт.

    Что я должен пить?

    Julia_SudnitskayaGetty Images

    Не допускайте обезвоживания, потягивая в любое время следующие напитки без калорий: вода , сельтерская , несладкий чай и черный кофе .

    Диета, при которой каждый прием пищи ощущается — и на вкус! — как праздник

    .

    Укрепите свое здоровье с помощью средиземноморской диеты, приготовленной с помощью Good Housekeeping тестовая кухня! Забудьте о подсчетах и ​​планировании и вместо этого отметьте вкусную еду с помощью трижды проверенных, сбалансированных по питательным веществам рецептов, ежедневных планов питания, списков покупок и простых в использовании советов по диете.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    11 простых рецептов средиземноморской диеты для начинающих

    Исследователи хвалят подход к питанию за его простые правила и упор на цельные продукты. Вот как начать.

    Джессика Мигала. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN

    Отзыв:

    Медицинский обзор

    Средиземноморская диета богата растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобы и семена.

    Блюдо средиземноморской кухни

    Если вы хотите придерживаться диеты, которая имеет приятный вкус и действительно полезна для здоровья, то средиземноморская диета вам подходит.

    Мало того, что U.S. News and World Report оценил ее как лучшую диету в целом в 2019 году за то, что она разумна и уделяет особое внимание полезным для вас продуктам без ограничений, но это традиционная диета, которая существовала на протяжении веков — и это тоже вкусно. «Средиземноморская диета является всеобъемлющей, устойчивой, и вы действительно можете ей следовать. Это не столько директивно, сколько запретительно», — говорит Рэйчел Берман, доктор медицинских наук, CDN, автор книги «Средиземноморская диета для чайников» из Нью-Йорка.

    Кроме того, средиземноморская диета делает упор на совместную трапезу с близкими за одним столом. В этом смысле вы можете думать о средиземноморской диете не только как о диете, но и как об образе жизни. Берман говорит, что люди во многих странах Средиземного моря, таких как Греция, Турция и Италия, следовали ему на протяжении веков. «Многие из этих районов являются домом для «голубых зон» или мест в мире, где люди живут дольше и здоровее, чем другие», — говорит Берман. Из первоначальных голубых зон, в которых проживает самый большой процент людей, доживающих до 100 лет, две расположены в Средиземном море — Сардиния, Италия, и Икария, Греция.

    СВЯЗАННЫЕ: Полный список продуктов средиземноморской диеты и план питания на 14 дней

    Средиземноморская диета — это в основном растительный стиль питания, в котором особое внимание уделяется бобовым, таким как фасоль и чечевица, овощам (особенно темной листовой зелени), фруктам, орехам. , семена и оливковое масло, а также рыба и немного мяса и молочных продуктов, объясняет Елена Паравантес-Харгитт, диетолог из Греции, специализирующаяся на средиземноморской диете и основатель OliveTomato. «Исследования показывают, что это не только полезная для сердца диета, связанная с долголетием, но и защита от некоторых видов рака, а также когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера», — говорит она. Она добавляет, что продукты, включенные в план питания, богаты противовоспалительными веществами, что играет роль в снижении риска заболеваний.

    Но сесть на средиземноморскую диету может быть непросто, особенно если вы не считаете себя кулинарным волшебником. К счастью, одна из самых сложных вещей, которые вам придется сделать, — это замочить бобы в воде на ночь.

    Вот 10 рецептов средиземноморской диеты для начинающих, которые можно добавить в свой репертуар:

    530

    Средиземноморские зерновые миски с чечевицей и нутом

    Средиземноморское блюдо

    Если вы новичок в средиземноморской диете, это один из способов оказать большое влияние на ваши привычки в еде (и здоровье) заключается в том, чтобы потреблять больше бобов и чечевицы. Этот рецепт, который подойдет для сытного обеда или ужина, состоит из восхитительно жевательных фарро, чечевицы и нута, украшенных овощами, авокадо, оливками Каламата и фетой, а также яркой лимонно-чесночной заправкой. Еще лучше: вы можете легко сохранить остатки для быстрого приготовления еды на следующий день.

    Получите рецепт в The Mediterranean Dish.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 Научная польза средиземноморской диеты для здоровья

    531

    Жареная белая фасоль по-гречески с летними овощами

    Elena Paravantes Hargitt

    Фасоль — это прекрасное полноценное блюдо, особенно когда вы подаете хрустящий цельнозерновой хлеб на стороне. Дополнительный шаг использования сушеных бобов может быть непривычным для вас, но их невероятно шелковистая текстура оправдывает каждую дополнительную предусмотрительность.

    Получите рецепт в Olive Tomato.

    532

    Лучший средиземноморский завтрак

    Средиземноморское блюдо

    Если вы застряли в рутине завтрака, позвольте представить вам средиземноморскую доску для завтрака. Вместо того, чтобы воскресным утром взбивать блины и яйца, соберите красивую доску из блюд средиземноморской кухни, таких как нарезанные огурцы и помидоры, лаваш, фалафель, кубики феты, хумус, маринованные оливки, артишоки и грибы. Пусть каждый отправится в город, создавая свою идеальную тарелку.

    Получите рецепт в The Mediterranean Dish .

    533

    Рецепт пасты со сливочным греческим салатом

    Голодные кусочки

    Если вы хотите сделать салат из макарон на ступеньку выше, этот рецепт поможет вам. Охлажденные макароны и различные овощи (лук, болгарский перец, помидоры и кукуруза) завернуты в сливочную заправку из греческого йогурта с травами. Сделайте это в следующий раз, когда вам нужно будет принести блюдо на обед или подавать на следующей вечеринке.

    Получите рецепт в The Hungry Bites.

    ПО СВЯЗИ: US News & World Report оценивает лучшие диеты года

    534

    Яркий салат из апельсинов и рукколы

    Печенье и Кейт

    Если когда-либо рецепт заслуживал награды за самую красивую, то это был бы он. И сам факт того, что это глазная конфета, заставит вас волноваться о приготовлении этого блюда. В этом острая детская руккола сочетается со сладкими апельсинами, сливочным козьим сыром, хрустящим миндалем и редисом. Соедините с кусочком жареной белой рыбы, и у вас будет легкая, но сытная еда.

    Получите рецепт в Cookie + Kate .

    535

    Белая фасоль по-средиземноморски с артишоками и помидорами

    Tasty Mediterraneo

    Этот рецепт готовится быстро благодаря использованию консервированной фасоли и консервированных или замороженных сердцевин артишоков. И если вы не используете артишоки регулярно в приготовлении пищи, это отличное введение в удивительный сытный овощ, богатый клетчаткой. Вы даже не будете скучать по мясу.

    Получите рецепт в Tasty Mediterraneo .

    536

    Средиземноморский лист с запеченными креветками и овощами

    Средиземноморское блюдо

    Ужины в будние дни непростые. Вот почему блюдо, на приготовление которого уходит всего 25 минут (включая приготовление), — это спасение. Кроме того, задействован только один поддон для листов, так что очистка очень проста. Средиземноморское блюдо известно приготовлением изысканных блюд из простых ингредиентов, и это блюдо не является исключением: спаржа, помидоры черри, лук и креветки маринуются в оливковом масле, тмине, чесноке и сумахе, а затем обжариваются до карамелизации. в печи.

    Получите рецепт в The Mediterranean Dish.

    СВЯЗАННЫЕ: Средиземноморская диета может помочь вам лучше спать, результаты исследования

    537

    Жареная цветная капуста и салат Фарро с фетой и авокадо Приготовьте большую кастрюлю фарро (вы полюбите его даже больше, чем коричневый рис), затем смешайте с жареной цветной капустой и солеными оливками Каламата, вялеными помидорами и фетой. Когда вы поставите его на подушку из зелени, это будет ваш новый любимый способ поедания салата.

    Получите рецепт в Cookie + Kate .

    538

    Спагетти Aglio e Olio с брокколи

    Tasty Mediterraneo

    Вы, наверное, знали, что макароны обязательно входят в средиземноморскую диету. В этом рецепте используются цельнозерновые макароны, и шеф-повар рекомендует готовить лапшу al dente — эта небольшая «недоварка» снижает гликемический индекс лапши, а это означает, что она переваривается медленнее, и вы не получите резкого скачка уровня сахара в крови, а затем упадете. . Выбор цельнозерновой лапши также поможет вам избежать этой аварии!

    Получите рецепт в Tasty Mediterraneo .

    539

    Рагу из греческого нута

    Елена Паравантес Харгит

    В это рагу входят всего пять основных ингредиентов — нут, лук, чеснок, лавровый лист и лимон в конце, вы захотите есть это на обед каждый день. Это сытное рагу, богатое белком и клетчаткой из нута.

    Получите рецепт в Olive Tomato . 8 бюджетных способов следовать средиземноморской диете угробить кастрюлю и кинуть филе в духовку. Для этого рецепта все, что вам нужно сделать, это положить рыбу на противень, полить чесночно-кинзовым соусом и запечь. Каждый раз будет получаться идеально. И это именно то, что вам нужно в качестве введения в рыбалку.

    Получите рецепт в The Mediterranean Dish .

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    Приносим извинения за неудобства.

    Что могло быть причиной этого?

    Проблемы с качеством звука

    Когда мы обнаруживаем проблему со звуком, она становится нашим приоритетом. Как только это будет исправлено, оно вернется в магазин как можно скорее.

    Издатель мог потерять права

    Когда у наших партнеров больше нет прав на название, мы должны удалить его из нашей коллекции.

    Устаревшая ссылка

    Если вы попали на эту страницу по сторонней ссылке, сообщите нам, где вы ее нашли, отправив электронное письмо по адресу [email protected].

    Готовы к отличному прослушиванию? Выберите из этого списка фаворитов слушателей.

    • Опасный человек

    • Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
    • По: Роберт Крейс
    • Рассказал: Люк Дэниэлс 10043