Диета японская на 2 недели: меню на 14 дней, продукты для результата

Сколько можно сбросить на японской диете за 2 недели, так ли она хороша на самом деле

Источник: sorokulya.ru

Среди российских женщин набирает популярность японская диета, при которой можно всего за 2 недели «прилично сбросить». Новички хотят знать, на сколько можно похудеть так быстро. А так ли хороша эта диета на самом деле, и кому она противопоказана, сообщает ngs.ru.

• Японская диета: сколько можно сбросить за 2 недели
• Правила соблюдения японской диеты
• Какие продукты нужно закупить на 2 недели, чтобы соблюдать японскую диету, меню

Японская диета – относительно доступный и продолжительный способ похудения. Не нужно обходить магазины в поиске дорогих ингредиентов, да и сбросить вес можно всего за 2 недели. Главное, четко следовать меню.

Японская диета: сколько можно сбросить за 2 недели

Японскую диету соблюдают всего 2 недели. Поскольку она представляет собой низкокалорийное белковое меню, такого питания можно придерживаться дважды в год, но не более. В среднем за полмесяца можно сбросить 5-8 кг.

Японская диета противопоказана:

• беременным;
• женщинам, которые кормят грудью;
• кому диагностирован гастрит, язва;
• у кого есть проблемы с печенью, почками;
• у кого имеются кардиологические нарушения.

Консультация врача перед соблюдением диеты является обязательной.

Японская диета не подразумевает употребление каких-то экзотических продуктов, на которые может быть аллергия. Все ингредиенты знакомы и есть в супермаркетах. Почему диету назвали японской, достоверно неизвестно. Есть предположения, что ее разработали в одной из клиник Токио.

Правила соблюдения японской диеты

Главным ингредиентом японской диеты является белок. Он содержится в:

• куриных яйцах;
• курином мясе;
• говядине;
• рыбе;
• молочных продуктах.

Диета подразумевает употребление продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Углеводы можно получить из сухариков и некоторых овощей, жиры – из оливкового масла, мяса, рыбы. Также в диетическое меню входят продукты, богатые клетчаткой – фрукты, зеленый чай.

— Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу, — говорят специалисты.

Важно много пить: это должна быть негазированная вода. Она наполняет желудок, предотвращая чувство голода, и выводит продукты переработки животных белков.

Тот, кто «сидит» на японской диете, должен четко следовать плану, не заменять продукты. Единственно, вместо кофе утром можно пить зеленый чай, не добавляя в него сахар. В течение дня пищу потребляют 3 раза, и исключают перекусы, ужинают за 2 часа до сна. Утром перед завтраком нужно выпивать стакан воды.

Какие продукты нужно закупить на 2 недели, чтобы соблюдать японскую диету, меню

Для соблюдения японской диеты на 2 недели нужно закупить:

• 1 пачку молотого или в зернах кофе;
• 1 пачку чистого зеленого чая;
• 20 куриных яиц;
• 1 кг филе постной говядины;
• 1 кг куриного филе;
• 1 кг кабачков, баклажанов;
• 1 кг фруктов;
• 2 кг филе морской рыбы;
• 2-3 кг свежей моркови;
• 0. 5 л оливкового масла первого холодного отжима;
• 1 л томатного сока;
• 1 л кефира;
• 2 шт. белокочанной капусты;
• 2 шт. лимонов.

Пример меню:

1 неделя

ПН

Завтракаем: кофе (сахар и молоко не добавляем)

Обедаем: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, заправленная маслом, томатный сок (1 ст.)

Ужинаем: вареная/жареная рыба (200 г)

ВТ

Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)

Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), отварная капуста, заправленная маслом

Ужинаем: отварная говядина (100 г), кефир (1 ст.)

СР

Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)

Обедаем: жареные кабачки/баклажаны

Ужинаем: отварная говядина (200 г), капуста в сыром виде, вареные яйца (2 шт.)

ЧТ

Завтракаем: немного свежей моркови, заправленной лимонным соком

Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.

)

Ужинаем: фрукты (200 г)

ПТ

Завтракаем: немного свежей моркови, заправленной лимонным соком

Обедаем: вареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.)

Ужинаем: фрукты (200 г)

СБ

Завтракаем: кофе (сахар не класть)

Обедаем: отварная курица (0.5 кг), салат из капусты и морковки

Ужинаем: тертая морковь и вареные яйца (2 шт.)

ВС

Завтракаем: чашечка зеленого чая

Обедаем: отварная говядина (200 г)

Ужинаем: фрукты или вареная/жареная рыба (200 г), кефир (1 ст.)

2 неделя

ПН

Завтракаем: кофе (сахар не класть)

Обедаем: отварная курица (0.5 кг), салат из морковки с капустой

Ужинаем: немного свежей морковки и вареные яйца (2 шт.)

ВТ

Завтракаем: свежая морковка, заправленная лимонным соком

Обедаем: отварная/жареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.)

Ужинаем: фрукты (200 г)

СР

Завтракаем: кофе (сахар не класть)

Обедаем: сыр (50 г), морковка (3 шт. ), куриное яйцо (1 шт.)

Ужинаем: фрукты (200 г)

ЧТ

Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)

Обедаем: немного жареных кабачков или баклажанов

Ужинаем: отварная говядина (200 г), яйца (2 шт.), немного свежей капусты

ПТ

Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)

Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), капуста

Ужинаем: отварная говядина (100 г), кефир (1 ст.)

СБ

Завтракаем: кофе (сахар не класть)

Обедаем: вареные яйца (2 шт.), немного вареной капусты, томатный сок (1 ст.)

Ужинаем: вареная/жареная рыба (200 г)

ВС

Завтракаем: кофе (сахар не класть)

Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), немного свежей капусты

Ужинаем: отварная говядина (200 г), кефир (1 ст.).

 

Японская диета на 14 дней: меню и результаты

Разбираемся, почему так эффективна эта система питания и каких результатов можно ожидать.

Национальная кухня Японии отличается предпочтением натуральных, минимально обработанных продуктов, широким применением морепродуктов и сезонностью. Японская диета довольно простая, но при этом — весьма эффективная. За две недели соблюдения диеты, можно с легкостью сбросить несколько лишних килограммов, а если добавить физическую нагрузку — мышцы придут в тонус. 

В понимании слов «японская диета» многие представляют себе блюда из риса с соевыми бобами, морепродукты, суши и конечно же — зеленый чай, но это не совсем верное представление. Японская диета основывается на наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, а так же полным отказом от выпечки, сладостей. Главным принципом японской диеты является объем порции. Они должны быть маленькие, помещаться в две ладони. 

Шеф-повар ресторана «Цветение Сакуры» говорит о том, что японские женщины не стареют и не толстеют. Их питание сбалансировано и в основе лежат здоровые, сезонные продукты питания. Так же в японская кухня богата углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность
дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Основу составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическое куриное мясо, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и

кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. 

Чтобы достичь высоких результатов во время соблюдения японской диеты, существую несколько правил:

• Ваша задача № 1 — соблюдать водный баланс в организме. Объем потребления чистой питьевой воды в день должен составлять не менее 1,5 — 2 литра.
• Питаться необходимо строго по составленному меню.
• На время диеты полностью откажитесь от сахара, соли.
• Не позволяйте себе ничего мучного и жаренного. Так же запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
• Употребление алкоголя полностью запрещено, до момента выхода из диеты.
• Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
• Последний прием пищи должен быть за несколько часов до того, как Вы ложитесь спать.
• Диета не предназначена для постоянного использования. Она прекрасно подойдет для быстрого похудения, но если придерживаться ее постоянно, можно навредить обмену веществ в организме, а так же ухудшиться здоровье.

Подготовка к диете
Любая смена питания — это стресс для Вашего организма, а к такой японской диете нужно обязательно подготовиться заранее.
За неделю до вступления на путь «японки» начните ограничивать себя от соленного и сладкого. Начните употреблять побольше блюд из риса, салатов из свежих овощей и пейте больше воды! Японская диета — это серьезное ограничение в питании и приемах пищи. Во

время диеты дозволено есть всего три раза в день, маленькими порциями и строго по расписанию.

День 1.

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

1 томат, 2 варенных куриных яйца и салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

200 грамм не жирной рыбы. На гарнир можно съесть огурец или салат с обеда.

День 2.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

300 грамм рыбы на пару либо запеченной, салат из пекинской капусты с ложкой оливкового масла.

100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

День 3.

Чашка черного кофе или зеленого чая с ломтиком ржаного хлеба.

2 небольших кабачка, обжаренные или запеченные в оливковом масле.

2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 4. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

Корень пастернака, обжаренный или запеченный в оливковом масле + 1 яблоко любимого сорта.
2 вареных куриных яйца + 200 грамм вареной говядины + салат из пекинской капусты с оливковым маслом.

День 5. 

Салат из свежей моркови (100-150 грамм), натертой и заправленной лимонным соком.

400 грамм рабы запеченной либо на пару + 2 стакана томатного сока (используйте только натуральный сок).

200 грамм не жирной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.

День 6. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм куриной грудки на пару либо запеченной + салат из свежей капусты и оливкового масла.

2 варенных куриных яйца + натертая на терке морковь с лимонным соком.

День 7. 

Чашка черного кофе либо зеленого чая.

400 грамм отварной говядины + 2 фрукта (отдавайте предпочтение грейпфруту и киви)

Любой из ужинов прошедшей недели.

Меню второй недели диеты составляем по примеру первой. 

Выход из диеты
Выход из диеты имеет так же ряд правил. Для начала — продукты в меню. Необходимо добавлять не более одного нового продукта в день. Кроме этого, постарайтесь не увеличивать порцию. За 2 недели Ваш организм уже привык питаться маленькими порциями, растягивать желудок нам незачем. И последнее правило — соусы, маринады, соленья, а так же сладости, жаренное и мучное стоит начинать потреблять только через пару недель после того, как вы придерживались японской диеты. Эта двухнедельная диета позволит очистить организм от шлаков, воспитает терпение и стойкость духа. Увидев результаты при похудении, сомневаемся что вам захочется есть пирожок или торт.

Купить Протеиновая диета на 2 недели онлайн из Японии по сниженной цене.

Новости / Блог

Доставка в марте

03.01.2023

Дорогие клиенты! ОТНОСИТЕЛЬНО ДОСТАВКИ: по состоянию на 01.03.2023 мы можем отправить практически в любую страну.

еще ▶

Каталог

Отзывы

Джон

Отличный продукт, оригинальный японский Lactis EL027826792JP

подробнее ▶

Отзывы

Майк

Хороший эффект. Буду заказывать снова. Оригинальная упаковка, сделанная в Японии, как и было обещано Настоящий японский лаэннек. Спасибо! Буду заказывать снова. EJ377189782JP

еще ▶

Отзывы

Боб

Отличный эффект! Восстановила волосы через 3 месяца. EG401137588JP

подробнее ▶

Отзывы

Nike

Похудела на 3 кг с тех пор, как начала пить в прошлом месяце. Отлично подходит для фитнеса EG299855913JP

подробнее ▶

Отзывы

Любой

Купил для сына. Хороший эффект и отличный сервис. EG299855961JP

подробнее ▶

Отзывы

Nya

Оригинальные тачи, быстрая доставка и хорошая цена. Спасибо. EG401137156JP

подробнее ▶

Отзывы

Sam

Хорошее лекарство. Думаю, это действительно помогает мне бороться с раком. EL025661542JP

подробнее ▶

Отзывы

Джон

В 3 раза дешевле, чем у нас! И отличный эффект для колен EJ365886698JP

еще ▶

Отзывы

Майк

Отличная вещь для поддержки диеты. Похудела на 4 кг за 6 недель. Закажите еще EJ365886675JP

еще ▶

100% гарантия возврата денег

Доставка по всему миру от 19 долларов США

Предусмотрена таможенная очистка

Отзывы и отзывы клиентов

ГлавнаяСпорттовары

Белковая диета — на 2 недели! Экспресс-похудение

еще ▶

Новости

Доставка в марте

03.01.2023

Дорогие клиенты! ОТНОСИТЕЛЬНО ДОСТАВКИ: по состоянию на 01. 03.2023 мы можем отправить практически в любую страну. МЫ ДОСТАВЛЯЕМ в США, Канаду, Великобританию, все страны ЕС, ОАЭ, Австралию, Новую Зеландию, Канаду, Гонконг, Израиль, Бразилию, Индию, Китай, Тайвань, Корею, Вьетнам, Мексику, Украину и почти все другие страны! ЕСЛИ JAPAN POST НЕ ОТПРАВЛЯЕТ ИЛИ ОТПРАВЛЯЕТ ТОЛЬКО ПОЧТОЙ — МЫ ДОСТАВИМ КУРЬЕРОМ ПОЖАЛУЙСТА, ПРОВЕРЬТЕ СТРАНИЦУ ДОСТАВКИ — МЫ МОЖЕМ ДОСТАВИТЬ В ЛЮБУЮ СТРАНУ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ — 21 МАРТА ЯВЛЯЕТСЯ ОФИЦИАЛЬНЫМ ПРАЗДНИКОМ В ЯПОНИИ! ВОЗМОЖНЫ ЗАДЕРЖКИ ДОСТАВКИ!! Искренне Ваш Японский центр здоровья

подробнее ▶

Отзывы

Джон

Отличный продукт, оригинальный японский Lactis EL027826792JP

подробнее ▶

Отзывы

Mike

Хороший эффект. Буду заказывать снова. Оригинальная упаковка, сделанная в Японии, как и было обещано Настоящий японский лаэннек. Спасибо! Буду заказывать снова. EJ377189782JP

еще ▶

Отзывы

Боб

Отличный эффект! Восстановила волосы через 3 месяца. EG401137588JP

подробнее ▶

Отзывы

Nike

Похудела на 3 кг с тех пор, как начала пить в прошлом месяце. Отлично подходит для фитнеса EG299855913JP

подробнее ▶

Отзывы

Любой

Купил для сына. Хороший эффект и отличный сервис. EG299855961JP

еще ▶

Отзывы

Ня

Оригинальные тачи, быстрая доставка и хорошая цена. Спасибо. EG401137156JP

подробнее ▶

Отзывы

Sam

Хорошее лекарство. Думаю, это действительно помогает мне бороться с раком. EL025661542JP

подробнее ▶

Отзывы

John

В 3 раза дешевле, чем у нас! И отличный эффект для колен EJ365886698JP

еще ▶

Отзывы

Майк

Отличная вещь для поддержки диеты. Похудела на 4 кг за 6 недель. Заказать больше EJ365886675JP

больше ▶

100% гарантия возврата денег

Доставка по всему миру от $19

Таможенное оформление предоставлено

Отзывы и отзывы клиентов

Я диетолог из Японии, где живут самые долгоживущие люди в мире — 5 продуктов для долголетия, которые мы едим каждый день

Иппей Наой | Getty

Я вырос в Японии, где с юных лет меня учили думать о еде как о лекарстве. Моей бабушке 92, и она также приписывает свое долголетие правильному питанию.

Япония является домом для некоторых из самых долгоживущих людей в мире: в настоящее время насчитывается 90 526 долгожителей, или людей в возрасте 100 лет и старше. Согласно отчету Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения за 2022 год, это более чем в пять раз больше, чем два десятилетия назад.

А крошечный отдаленный японский остров Окинава был отмечен как место с самой высокой концентрацией долгожителей в мире.

Как диетолог, придерживающийся традиционной японской диеты, вот пять продуктов, которые я и моя семья едим каждый день, чтобы оставаться здоровыми и жить дольше:

1. Японский сладкий картофель

motghnit | envato elements

Родом из Окинавы, этот фиолетовый сладкий картофель (называемый по-японски «имо») часто едят в качестве закуски или десерта.

Они богаты полезными углеводами и антоцианами, группой антиоксидантов, содержащихся в красных и пурпурных овощах, которые обладают свойствами против старения.

Исследования также показали, что они могут помочь улучшить уровень сахара в крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Суп мисо

Dream79 | envato elements

Японская диета включает в себя множество блюд, содержащих ферментированные продукты, и суп мисо является популярным. Мисо – это паста из ферментированных соевых бобов и злаков.

Пробиотики, живые бактерии или дрожжи в ферментированных пищевых продуктах могут помочь сбалансировать здоровье нашего кишечника и укрепить иммунную систему.

Исследование показало, что мужчины и женщины, которые ели наиболее ферментированную сою (например, мисо, тофу и темпе), имели на 10 % меньше шансов умереть раньше — от всех причин — по сравнению с теми, кто редко ел эти продукты.

3. Редис дайкон

5PH | envato elements

Корнеплоды популярны в японской кухне и обладают множеством уникальных преимуществ для здоровья.

Редис дайкон помогает предотвратить простуду и укрепляет иммунную систему. Одна редька содержит 124% рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Другие полезные корнеплоды (которые легче найти в продуктовых магазинах США) включают морковь, свеклу, пастернак и репу.

4. Водоросли

велл | envato elements

Морские водоросли богаты важными минералами, такими как железо, кальций, фолиевая кислота и магний.

Ежедневное употребление этого овоща помогает увеличить количество клетчатки в моем рационе. Адекватное потребление клетчатки связано со снижением риска сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии и диабета 2 типа.

Морские водоросли также содержат антиоксиданты, такие как фукоксантин и фукоидан, которые обладают противовоспалительными, антивозрастными и противораковыми свойствами.

5. Рыба

natabuena | элементы энватора

Я всегда включаю белок в свой ежедневный рацион, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Жиры омега-3 в рыбе могут помочь снизить кровяное давление, снизить уровень триглицеридов и облегчить воспаление.

В Японии мы часто говорим «итадакимасу», что переводится как «смиренно принимаю», перед едой, чтобы показать нашу признательность животным и фермерам. Я считаю, что эта практика осознанного питания способствует нашему здоровью и качеству жизни.

Асако Миясита , MS, RDN, CDN, является сертифицированным диетологом и нутрициологом с 20-летним опытом исследований долголетия. Она родилась и выросла в Токио, Япония. В своей работе она использует взгляды Запада и Востока, чтобы помочь улучшить здоровье своих клиентов.