Ушки на бедрах у девушек — как убрать, упражнения для ягодиц для женщин, убрать жир с ляшек, бедер — 16 марта 2023
Евгения Гаева
Поделиться
Комментарии
Всего 20 минут в день!
Зона галифе или так называемые «ушки» на бедрах — довольно распространенная проблема у девушек. Она присуща только женской фигуре и является некой жировой ловушкой, в которую уходят лишние отложения.
Почему появляются ушки на бедрах
shutterstock.comУшки на бедрах являются запасом жировой ткани, просто у кого-то лишний жир откладывается на животе или руках, а у кого-то на внешней поверхности бедра. Все зависит от типа фигуры, наследственности и других факторов.
При этом девушка может иметь стройную подтянутую фигуру, но проблемным местом все равно будет оставаться зона галифе. И уходить лишние сантиметры оттуда буду очень медленно и сложно.
Причины появления ушек на бедрах:
- Генетическая предрасположенность;
- Возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность;
- Резкие изменения массы тела;
- Малоподвижный образ жизни;
- Слабые ягодичные мышцы;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Нарушение кровообращения из-за тесной одежды;
- Неправильный рацион питания.
Как избавиться от ушек на бедрах
shutterstock.comВажен комплексный подход! Кроме упражнений, которые мы дадим ниже, будут полезны также массажи, мфр, обертывания, скрабы и конечно же правильное питание, без которого сложно будет добиться видимых результатов.
Не забывайте про кардио-тренировки, хотя бы 1 раз в неделю, они хорошо сжигают жир, даже в труднодоступных местах. А вот силовые упражнения с большими весами могут только усугубить ситуацию. В работе с зоной галифе достаточно улучшить мобильность в этом отделе, растянуть мышцы бедра, а не закачивать ее с помощью тяжелых тренировок.
Упражнение 1. Растягиваем ягодичные мышцыСядьте на коврик на ягодицы, ноги слегка согнуты в коленях перед вами, стопы параллельно друг другу. А теперь поочередно заваливайте колени то вправо, то влево. Делайте упражнение медленно, чувствуйте натяжение в зоне галифе. Повторите по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2.
Отведение ног стояВстаньте рядом со стулом или стеной, придерживайтесь за них рукой. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3. Махи с упором на рукиВстаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.
shutterstock.comУпражнение 4. Ягодичный мостик с фитнес резинкойНаденьте фитнес резинку чуть выше колена. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте ягодицы, так, чтобы ваше тело образовывало ровную диагональ. Задержитесь в верхней точке и раздвиньте колени, создавая натяжение в мышцах бедра.
Соедините ноги обратно, а затем опустите ягодицы. При этом в нижней точке постарайтесь не касаться пола. Выполните 20 медленных повторений.
Это упражнение отлично разгоняет лимфу, убирает отеки и лишние жировые отложения, в том числе в зоне галифе. Обхватите грудь руками, встаньте прямо и начинайте прыгать на мягких стопах в маленькой амплитуде, стараясь не стучать пятками о пол. Делайте такие маленькие прыжки в течение 2-3 минут.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнения
Галифе на бедрах или как их еще называют «медвежьи ушки» появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Эта область накапливает жир, который и напоминает ушки.
Многие женщины сталкиваются с таким дефектом, но не все знают: как убрать галифе на бедрах, поэтому есть мы – те, кто помогут вам избавиться от нежелательного подарочка!
Советы как убрать галифе с бедер
Прежде чем перейти к основным упражнениям, вам не помешает узнать несколько полезных советов для того, чтобы быстрее устранить данную проблему.
7 важных правил:
• Исключите всю высококалорийную пищу. Включите в рацион жиросжигающие продукты (капуста всех видов, цитрусовые, имбирь, малина, изюм, зеленый чай и др.). Питайтесь правильно – не менее 5 раз в день, небольшими порциями.
• Занимайтесь спортом не менее 45 минут в день, уделите особое внимание бегу, плаванию, танцевальной аэробики, fit-bo (аэробика плюс боевые искусства) и велоезде.
• Пейте больше воды, можно с лимоном.
• Выполняйте антицеллюлитные процедуры (скрабирование, обертывания, массаж и др.).
• Если есть возможность, приобретите специальный тренажер против галифе «Leg Magic», он эффективен и удобен в использовании.
• Перед домашней тренировкой, надевайте более толстые брюки, так жир будет расщепляться быстрее, а в спортзал, по возможности ходите в специальном жиросжигающем белье для занятий спортом.
Как убрать галифе на бедрах упражнения
Данный комплекс ориентирован как раз именно для устранения ушек на бедрах.
Если по такой схеме ежедневно тренироваться – вы в скором времени скажете «до свидания галифешки!»
Как убрать галифе в домашних, эффективная 5-ка:
1. Выпады (вперед, вбок, назад). Все виды выпадов – идеальные упражнения против галифе. Для усиления эффекта можно делать выпады с гантелями и с утяжелителями для ног. Идеальное количество подходов – 3-5 по 25-30 раз.
2. Махи ногами в стороны. Как и в предыдущем упражнении, большим плюсом будут любые утяжеления. На каждую ногу минимальное количество махов – 3 подхода по 25 раз.
3. Широкие приседы. Приседания с широко расставленными ногами дают хорошую нагрузку на бедра, поэтому данное упражнение одно из часто используемых для устранения лишнего жира с бедер.
4. Прыжки со скакалкой с высоким поднятием ног. Обычны прыгалки – универсальный спортивный инвентарь, который не только помогает сжечь достаточное количество калорий, но и привести в порядок бедра.
Прыгать нужно по максимуму, до того, пока одежда не станет мокрой. Используйте утяжелители для ног.
5. Поднятия ног на турнике. Тренировка на турнике задействует не только бедра, но и мышцы спины, рук, живота и ягодиц, поэтому оно очень эффективно в плане прокачки всего тела. Но не у всех есть турник, поэтому есть альтернативный вариант – лежа на полу, отрывать одновременно ноги от пола и спину (как бы тело должно напоминать лодочку). Такое упражнение проработает мышцы живота и ног.
Данные упражнения в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами помогут убрать надоедливые ушки!
Похожие статьи
— Видео-тренировки ног в тренажерном зале
— Видео-тренировки ног дома
— Как накачать икры в домашних условиях
— Программа приседаний на 30 дней
— Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
24 сентября 2018
Тема: Правильное питание
Антиоксиданты в продуктах питания: список
Антиоксиданты – это природные защитники наших клеток от свободных радикалов, которые в свою очередь становятся причиной преждевременного старения и различных коварных недугов, таких как: онкология, катаракта, атеросклероз, болезни сердца, ожирение, поражения нервной, иммунной и эндокринной систем и др.
16 декабря 2019
Тема: Правильное питание
Диета при аллергии на яйца и мясо курицы
При аллергии на мясо курицы и яйца, необходимо изменить свой рацион питания, и для этого вы должны знать, что можно кушать, а что нет, и как раз об этом мы расскажем далее.
15 апреля 2019
Тема: Похудение
Можно ли есть горчицу на диете
Сегодня мы узнаем, можно ли есть горчицу на диете, и чем она полезна для здоровья и фигуры.
03 мая 2018
Тема: Тренировки
Упоры для отжиманий: упражнения
Упоры для отжиманий – это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места.
02 ноября 2020
Тема: Тренировки
3 Вкусных рецепта для набора мышечной массы
Сегодня мы подготовили для вас 3 вкусных и простых рецепта приготовления блюд для набора мышечной массы.
01 июня 2020
Тема: Похудение
Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях
Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!
15 ноября 2017
Тема: Тренировки
Пилатес с фитболом
Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!
26 апреля 2017
Тема: Тренировки
Можно ли обручем убрать живот
Живот одно из самых проблемных мест у многих женщин. Всем известно, что жир с этой области уходит сложнее всего. Вы удивитесь, когда услышите, что сделать красивую талию легко и быстро. А поможет вам в этом обычный обруч. В этой статье мы расскажем, как такой простой инструмент может так эффективно справляться с жиром.
21 июня 2016
Тема: Похудение
Какое масло можно на диете?
Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть.
Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?
26 мая 2016
Тема: Похудение
Крупы для похудения: какие каши едят на диете?
Каша – залог здоровья и сил. С детства мы знаем, что это самая полезная еда. Крупы содержат в себе все необходимые организму человека витамины и минералы. На кашах можно легко сбросить лишний вес без всякого вреда для здоровья. Но какие именно крупы подойдут для похудения?
10 июня 2019
Тема: Советы экспертов
Чем питаться в жару: советы диетолога X-Fit, которые пригодятся летом
Больше сезонных фруктов, питьевой режим и продукты, полезные для кожи, — о том, что нужно учесть летом, рассказывает Екатерина Стрельникова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
01 октября 2018
Тема: Похудение
Разгрузочный день на супе
На данный момент, одним из самых популярных и безопасных методов похудения и очищения организма являются разгрузочные дни.
Вариантов разгрузочных дней довольно-таки много, и один из них – на супе. Сегодня мы узнаем, на сколько можно похудеть за один разгрузочный день на супе, и чем полезна такая разгрузка для организма.
Растяжка бедер для всадников
Независимо от того, какой у вас уровень всадника, важно иметь независимое сиденье. Не только для безопасности, но и для эффективности ваших средств. Это сиденье движется вместе с лошадью и передает огромное количество силы через тело всадника. Таким образом, забота о ваших бедрах с помощью определенных упражнений на растяжку является жизненно важным компонентом для поддержания здоровья всадника.
Если сиденье всадника не качается, не поднимается и не двигается свободно, оно может сдерживать движение лошади. Это невероятное движение невооруженным глазом выглядит как неподвижность, хотя на самом деле это сочетание подвижности, гибкости и силы. Именно по этой причине вы хотите растянуть бедра и сохранить их здоровыми, независимо от того, какой дисциплиной верховой езды вы занимаетесь.
Независимое сиденье — это прекрасное сочетание устойчивости и гибкости. Есть точки в вашем теле, которые требуют невероятной силы, в то время как другие части требуют раскачивания и гибкости.
Наши суставы не являются точками стабильности, на самом деле, ваши тазобедренные суставы, плечи и локти должны иметь подвижность. Эта подвижность соответствует движению и ритму лошади, что создает иллюзию неподвижности. Без этой подвижности мы плюхнемся, подпрыгнем или застынем на лошади. Затем это превращается в жесткую лошадь под нами, которая не может свободно двигаться назад.
Итак, несмотря на все сказанное, важно, чтобы вы работали не только над своей силой, но и над своей подвижностью, поэтому эти упражнения на растяжку бедра для всадников — это фантастическое место, с которого можно начать заботиться о собственном здоровье и долголетии в качестве всадник.
Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут улучшить подвижность бедер.
1.
Поза голубя
Отлично подходит для расслабления ягодичных мышц, ITB и может помочь с зажатой нижней частью спины.
Сядьте и вытяните одно колено вперед, согнутое в колене, а другую ногу согните позади себя.
Подогните переднюю пятку к стону и удлините заднюю ногу, чтобы она стала прямой.
Упасть вперед на правую голень и положить руки или лоб на мат. Вариант — держать заднюю ногу согнутой, а верхнюю часть туловища — вертикальной.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
2. Полулотос
Отлично подходит для расслабления бедер и ягодичных мышц.
Сядьте, скрестив ноги. Затем положите одну ногу поверх другого колена.
Держите ногу согнутой, отводя пальцы ног назад и слегка наклоняясь вперед. Если это слишком много с поднятой ногой, просто сделайте это со скрещенными ногами.
Упасть вперед на правую голень и упереться руками в пол перед собой.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
3. Растяжка на диване
Отлично подходит для расслабления мышц-сгибателей бедра. Особенно хорош для тех, у кого работа за столом.
Встаньте на колени и шагните одной ногой вперед так, чтобы колено было под углом 90 градусов. Затем потянитесь сзади и поднимите лодыжку на другую еду, чтобы вы могли ее ухватить.
Если у вас есть баланс, возьмите ту же руку, что и колено, которое опущено вверх, и потянитесь к небу.
Напрягите ягодицы и осторожно растяните мышцы. Вариант — поставить заднюю ногу на стену или оставить ее на земле. Ключ в том, чтобы почувствовать это своими бедрами и передней частью бедра.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
4. Низкий выпад
Отлично подходит для расслабления глубоких мышц-сгибателей бедра и приводящих мышц.
Начните с того, что встаньте на колени на землю и шагните одной ногой вперед. Затем положите руки на пол и опустите грудь, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра.
Оставайтесь на руках или для большей растяжки опуститесь на локти. Для начала держите заднее колено на земле.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
5. Внешнее вращение бедрами
Отлично подходит для расслабления мышц-сгибателей бедра и улучшения общего диапазона движения и подвижности бедра.
Встаньте как раньше, но на этот раз поверните ногу на бок и осторожно разведите колено. Используйте стул в качестве опоры, если вам неудобно держать руку на земле.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
6. ITB
Отлично подходит для улучшения подвижности нижней части спины и удлинения проблемной ITB.
Лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Затем позвольте обоим коленям упасть в одну сторону. Выпрямляйте верхнюю ногу до тех пор, пока не почувствуете растяжение внешней стороны ноги и ITB. Для большей растяжки коснитесь и удерживайте пальцы ног.
Если это слишком много, вы можете держать ногу согнутой.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов с каждой стороны.
Наши бедра становятся невероятно тугими в течение дня, и это может сильно повлиять на вашу осанку при езде. Уделите время этим упражнениям на растяжку бедер и обратите внимание на огромные изменения, которые они могут внести в ваш баланс и гибкость.
Улучшите свою физическую форму, силу и стабильность, не выходя из гостиной. Начните с загрузки нашего бесплатного руководства здесь.
До и после полной замены тазобедренного сустава — упражнения всадника для улучшения диапазона движений в бедрах
До и после полной замены тазобедренного сустава — упражнения всадника для улучшения диапазона движений в бедрах ,
Мне 59 лет, я катаюсь 40 лет, но около четырех лет назад мне заменили бедро, и мне нужно сделать другое в недалеком будущем.
Говорить с моим физиотерапевтом о возвращении в седло и просить упражнения или что-то еще, чтобы попытаться улучшить диапазон движений в обоих тазобедренных суставах, все равно что пытаться получить ответ от моей собаки.
(и из-за ограничений моей медицинской страховки я не могу обратиться к другому терапевту). вернуться в седло?СПАСИБО! Диана
Привет, Дайан,
. Я публикую это в надежде, что кто-то из читателей этого блога сможет конкретно помочь вам с рекомендацией группы или книги. Я не знаю ни одного, конкретно связанного с заменой тазобедренного сустава и верховой ездой.
Однако я слышал, что замена тазобедренного сустава позволяет людям ездить, а не калечить, так что я думаю об этом именно так!
Я бы начал с того, что спросил вашего врача и/или физиотерапевта, какие ограничения у вас есть в отношении физических упражнений, например, вы не должны выходить за определенный угол с вашим искусственным тазобедренным суставом. Также с точки зрения другого тазобедренного сустава, который необходимо будет заменить в будущем, спросите, какие упражнения могут усугубить состояние, которое потребует от вас замены и этого тазобедренного сустава. Как и в случае с лошадьми, некоторые упражнения ускорят повреждение уже изношенного сустава.
Поэтому спросите, какие движения безопасны, а какие не подходят для каждого бедра, как в настоящее время.Как только вы узнаете, чего не следует делать, вы исключите определенные позы йоги, определенные упражнения пилатеса и некоторые общие упражнения на фитнес и растяжку.
Кроме того, еще раз спросите своего врача и/или физиотерапевта – у них, вероятно, есть стандартный раздаточный материал или буклет с упражнениями, которые они дают пациентам для подготовки к операции и восстановления после нее. Это станет хорошей основой для вашей программы.
Я не решаюсь пойти дальше этого, потому что я не врач и не физиотерапевт, а ситуации у всех разные.
Растяжка сгибателей бедра
Если бы это был я, я бы выяснил, чего мне не следует делать, а затем начал бы с простых упражнений, добавляя повторения, вес или сложность… всегда прислушиваясь к своему телу.
И, наконец, один из лучших способов вернуться в седло — это вернуться в седло с помощью монтажного блока.
