Диета сбросить 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Диета сбросить 10 кг за месяц

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с товарищами. Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен.

Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели: Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Быстро диета сбросить 10 кг за месяц

Быстрый способ снижения веса диета сбросить 10 кг за месяц как похудеть в домашних условиях.Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг.

Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы. Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист. В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты. Однако, к сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогостоящие консультации диетологов. Специально для вас мы подобрали секреты успешного похудения, грамотного включения углеводов в рацион питания:

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса. Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней.

Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.

Диета сбросить 10 кг за месяц за неделю

Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения. Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома). Финансовые проблемы легко решить, прейдя в МФО и оформив займ на карту без поручителей. Оформить займ можно, через компьютер или телефон. Оформление происходит удаленно, что может существенно сэкономить силы и время. Обратиться можно в любое время!

Кто может оформить деньги в долг?

К заемщикам при обращении в МФО, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. При принятии решения смотрят на наличие места работы и сумму дохода. Минимальное возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохой кредитной историей. Список документов как правило ограничивается паспортом России и вторым документом, например СНИЛС.

Процесс оформления микрозайма.

Получить займ безработным на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд действий: Сравнить предложения нескольких компаний. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. На портале МФО ввести требуемую сумму и срок. Нужные параметры устанавливаются на онлайн калькуляторе, который помогает мгновенно рассчитать размер переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт клиента. На сайте сервиса необходимо заполнить поля в анкете. В ней предстоит указать номер сотового и адрес email. После этого укажите всю остальную информацию. Базовые данные, которые требуются для оформления: данные паспорта, информация о работе, зарплата, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. На указанный телефон, поступит смс с положительным решением. Решения принимаются очень быстро. Сервис микрофинансирования пришлет решение за пару минут. В некоторых сервисах решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. После подписания договора, деньги поступают на указанный номер карты. Полученные средства, заемщик может использовать на свое усмотрение. За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет.

В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Диета сбросить 10 кг за месяц похудеть в талии

Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц! Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов: Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков.

Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.

Диета сбросить 10 кг за месяц без диет

Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите баста! фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры

Однако подобные рассуждения не имеют под собой никаких оснований и попросту противоречат физиологии. Важнее всего то, что оно является неплохим источником качественного белка 2,9 гр. Естественно, это не означает, что можно пить молоко литрами, не боясь за то, что пострадает эффективность диеты для похудения.

Во всем нужна норма и максимально точный расчет. Молоко является продуктом, знакомым нам еще с самого раннего детства. Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь. Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины. При этом, конкретные продукты питания, хоть и имеют важное значение для здоровья, функционирования органов и систем , но влияют на массу тела лишь косвенно — общая суточная калорийность рациона выходит здесь на первую роль. Именно поэтому то, что вы едите в течение дня не так важно для массы тела, как важна совокупная калорийность съеденного

Диета сбросить 10 кг за месяц в домашних условиях

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.). за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть. Жиросжигающие продукты для похудения – это целая группа, которая используется прекрасной половиной для снижения общего веса, корректировки фигуры, возвращения стройности. Далеко не все продукты питания годятся для того, чтобы использовать их в своем меню. Обходить стороной следует калорийные, а также жирные, а вот с большим содержанием аминокислот, ферментов следует включить в своем меню. Натуральный уксус достаточно легко включить в свой рацион. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его в виде напитка несколько раз в день во время еды. Однако, если вы не хотите употреблять яблочный уксус разведя с водой, вы можете использовать его для приготовления салатных заправок, соусов и маринадов. Н ормализация питания — первый шаг в борьбе за сжигание жира. Выполнение физических упражнений, хотя и ускоряет процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но вовсе не обязательно. В конечном счете, худеть можно и дома, лежа на диване — но тщательно следя за тем, что именно употребляется в пищу. Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья ndash;это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Похожие статьи:

диета сахарный диабет 2 типа ожирение
диета сбросить 15 кг за месяц
диета сбросить 20 кг за месяц
диета сбросить 6 кг
диета светланы огневой при псориазе
диета светланы фус 3 неделя
диета семь лепестков рецепты

---

Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться. Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. Такой вариант – самый здоровый и безопасный. Организм постепенно, за месяц, сам перестроится и перестанет требовать подкармливать его вредной пищей, а значит сможет похудеть безболезненно. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса. За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом. Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию. Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года. Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга. Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки. Исключение простых углеводов и ограничение жиров. Простые (быстрые) углеводы при попадании в организм вызывают резкое повышение сахара в крови, что провоцирует появление чувства голода уже через 15-20 минут. Более того, простые углеводы обладают высокой калорийностью и очень быстро усваиваются, провоцируя выработку инсулина и запуск процесса отложения жира. Жиры также обладают высокой калорийностью и для их усвоения организму не нужно тратить много энергии. К примеру, если съесть углеводов на 100 калорий, то 23 калории уйдут на переработку и сохранение 77 калорий из углеводов. А вот если съесть жиров на 100 калорий, то для их сохранения потребуется всего 3 калории, а 97 калорий останутся в организме. Более того, если съесть жира больше, чем требуется организму в данный момент, то активизируется фермент липаза, который запускает процесс отложения жира в адипоцитах (жировых клетках). Тем не менее, полностью ограничивать потребление жиров нельзя, так как они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, а также за поддержание гормонального фона в организме.

В дневном рационе должно содержаться примерно две тысячи килокалорий. Как мы понимаем, если разбить его на полезное и вредное, то порядка 1600 будет приходиться на нежирное мясо, фрукты и овощные гарниры, молоко и кисломолочные изделия, злаковые. На те 400, которые остаются, можно позволить себе что-то жирное, сладкое, спиртное, мучное и т.д. Это ваш выбор: отводить 20% на один прием пищи из пяти, либо же компоновать каждый из вредного и полезного. Потребление низкокалорийной пищи. Рацион спортсмена, желающего похудеть, должен на 70-80% состоять из низкокалорийной пищи. Самыми оптимальными и полезными являются продукты, богатые клетчаткой, которые приводят к быстрому насыщению, обладают низкой калорийностью и поддерживают пищеварительный тракт. Также клетчатка способна понижать всасывание углеводов и жиров из пищи, обеспечивая их постепенное поступление в кровь. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не стоит переедать! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше — бобовых (фасоль, горох, бобы), а также такая нежирная белковая пища как: индейка, рыба, вареная или приготовленное на пару, куриное белое мясо, отчищенное от жира и кожи, обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко), можно добавить фрукты. Примерно за 2–3 часа до посещения спортзала следует поесть белковой пищи. Лучше всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Если вы не успеваете поесть нормально, минут за 30–40 перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами. Как уже было сказано, начинать придерживаться этого правила нужно с основ: контроль за объемом порций и умеренность в еде. Ведь количество калорий не зависит от того, полезную или вредную пищу вы едите, поэтому не стоит думать, что поедать курицу с овощами, приготовленную на пару, можно в неограниченном количестве.

До или после тренировки я советую выпивать по 40-60 г простых углеводов и белков. Если вы выполняете кардио упражнения после упражнений на вес, тогда выпиваете небольшое количество углеводов, 15-20 г до кардио упражнений и целый коктейль после тренировки. Что касается еды, то можете есть все, что входит в план питания. Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду. Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты: Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая насыщает желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды. Столь жесткий режим противопоказан лицам, имеющим запущенные недуги, в том числе хронические заболевания ЖКТ. В остальных случаях голодание на воде не только приведет к снижению веса, но и омолодит организм и даже поможет избавиться от ряда болезней.

Автор статьи: Суханов Кирилл

Исследования Яндекса — Запросы о том, как похудеть

Две трети пользователей находят необходимую информацию с одного запроса, ещё треть, получив общую информацию о диете или способе похудения, разыскивают дополнительные сведения. Например: [диета дюкана] — [диета дюкана рецепты для атаки]. Чаще всего в качестве таких дополнений ищут отзывы, меню, рецепты или сравнивают несколько диет.

Иногда в рамках одной поисковой сессии пользователи выбирают между разными способами сбросить вес: [препараты для похудения] — [диета 6 лепестков] — [обруч для похудения]. Или: [таблетки для похудения] — [мюсли для похудения] — [озонотерапия для похудения].

Интересуются темой похудения не только женщины — 20% всех запросов от мужчин². Списки самых популярных диет, продуктов или упражнений у мужчин и женщин практически не различаются. Например, среди десяти популярных диет семь присутствуют и в мужском, и в женском списках. Самые мужские диеты (мужчины ищут их гораздо чаще, чем женщины) — Протасова, «Тощая» и низкоуглеводная. Самые женские — белковая, «Магги» и «6 лепестков».

Самые популярные диеты в поисковых запросах владивостокцы

(жирным выделены диеты, попавшие в топ‑10 только у мужчин или женщин)

Запросы женщин	Запросы мужчин
Дюкана	Дюкана
Японская	Японская
Елены Малышевой	Елены Малышевой
Белковая	Диета №5
Кремлёвская	Протасова
Магги	Кремлёвская
Гречневая	Гречневая
Диета №5	Яичная
6 лепестков	Тощая
Яичная	Низкоуглеводная

По данным поиска Яндекса, апрель 2014

 

Помимо специальных диетических систем пользователи интересуются, как похудеть с помощью отдельных продуктов. Чаще всего пользователей из Приморского края интересуют ягоды годжи, имбирь и зелёный кофе. По сравнению с жителями других регионов, владивостокцы чаще спрашивали о ягодах годжи, яблочном уксусе и мёде.

Топ‑10 продуктов в запросах со словами «для похудения»

1	ягоды годжи
2	имбирь
3	зелёный кофе
4	кефир
5	чай
6	корица
7	яблочный уксус
8	свёкла
9	мёд
10	сельдерей

По данным поиска Яндекса, апрель 2014

 

Примерно в 3% запросов о том, как похудеть, владивостокцы указывают конкретные цели и сроки. Лидер по количеству запросов и у женщин, и у мужчин — «10 кг за 2 недели», на втором месте — «5 кг за неделю», на третьем — «10 кг за неделю». В каждом 80‑м запросе встречается слово «быстро».

 

Сравнить с другими регионами

Как похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на coach.nine.com.au

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?

Потерять 10 кг за месяц вредно для здоровья; для этого вам придется морить себя голодом, и как только вы снова начнете есть, вы наберете больше веса, чем потеряли, — сказал Дехра. Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть? Часа тренировки в большинстве дней более чем достаточно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на indianexpress.com

Какой здоровый способ похудеть на 10 кг?

Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите 30 минут физических упражнений в свой распорядок дня.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы сбросить 10 кг?

Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

✨КАК Я ПОТЕРЯЛА 10 КГ с 68 кг → 58 кг + реалистичные советы и мотивация ✨

Как Илон Маск похудел?

Когда другой спросил, в чем секрет его похудения, Маск с радостью поделился своей фитнес-мантрой. Формула похудения 51-летней женщины проста: это сочетание голодания и отсутствия вкусной еды. Он также принимает лекарства от диабета Ozempic/Wegovy, чтобы оставаться здоровым и в форме.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте economictimes.indiatimes.com

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца без физических упражнений?

Вот 29 простых способов естественного похудения.

1. Добавьте в свой рацион белок. …
2. Ешьте цельнозерновые продукты, состоящие из одного ингредиента. …
3. Избегайте полуфабрикатов. …
4. Запаситесь здоровой пищей и закусками. …
5. Ограничьте потребление добавленного сахара. …
6. Пить воду. …
7. Напиток (несладкий) Кофе. …
8. Добавка с глюкоманнаном.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Тяжело ли похудеть на 10 кг?

Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть. 10 кг за два месяца более реально. Подробнее о диете Аткинса читайте в этой статье.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на au.atkins.com

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com

Как похудеть на 5 кг за 1 месяц без физических упражнений?

Потеря веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без физических упражнений

1. Никогда не пропускайте завтрак. …
2. Избегайте или сократите употребление сладких напитков. …
3. Уменьшить потребление чая/кофе. . ..
4. Пропустить лифт.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesnownews.com

Какой самый быстрый способ похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Будет ли дряблая кожа, если я похудею на 10 кг?

У некоторых людей вес распределяется на шею, руки, ноги, ягодицы и пресс, поэтому, если они теряют 10 кг, это гораздо меньше изменений, а также меньше дряблой кожи. В конце концов дряблая кожа приспособится, но это займет намного больше времени, когда вы станете старше.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

За какое самое короткое время можно сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней

С помощью плана диеты, составленного ниже, вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, если будете строго следовать ему и выполнять не менее 30 минут упражнений каждый день. Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia. com

Как мне медленно сбросить 10 кг?

Девять простых способов сократить количество кДж в день

1. Не полагайтесь на силу воли. Используйте принцип «с глаз долой, из сердца вон». …
2. Получить значение объема. …
3. Будьте проще. …
4. Ешьте поменьше – но ни в чем себе не отказывайте. …
5. Избегайте «более здоровых» вариантов. …
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде. …
7. Не стоит недооценивать напитки. …
8. Регулярно питайтесь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайтеhealthfood.com

Как похудеть на лице?

Как избавиться от жира на лице: 8 эффективных советов

1. Делайте лицевые упражнения. Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1). …
2. Добавьте кардио в свои тренировки. …
3. Пейте больше воды. …
4. Ограничьте потребление алкоголя. …
5. Сократите потребление рафинированных углеводов. …
6. Выспитесь. …
7. Следите за потреблением натрия. …
8. Ешьте больше клетчатки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Вы сможете сжечь 1000 калорий, пробежав около 70 минут или 7 миль. Однако это предполагает, что вы можете поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 7 миль. Если ваш темп вообще замедлится, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь 1000 калорий.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Смогу ли я похудеть, сжигая 500 калорий в день?

Пример: если вы будете больше тренироваться, чтобы сжигать дополнительно 500 калорий каждый день, вы потеряете около одного фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движения в свой повседневный образ жизни.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте sch-culvercity.com

Какой максимальный вес я могу сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что происходит после потери 10 кг?

На каждый 1 кг веса, который вы теряете, вы снимаете 4 кг нагрузки с каждого колена. Подумайте о том, сколько вы ходите в день и какая разница! Если вы сбросите 10 кг, это будет 40 кг нагрузки на каждое колено, которое вы уберете за шаг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на themanshake. com.au

Как быстро похудеть?

9 советов по снижению веса

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
3. Не допускайте обезвоживания. …
4. Выбирайте продукты для похудения. …
5. Ешьте больше клетчатки. …
6. Выпейте кофе или чай. …
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
8. Ешьте медленно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Потерять 10 кг за год — это много?

Хотя терять или набирать всего несколько килограммов в течение года — это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, это пора к врачу.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia. indiatimes.com

Какая диета лучше всего подходит для похудения на 10 кг за 3 недели?

Как сбросить 10 кг за 3 недели

• Попробуйте лимонный сок или лимонную воду. Во-первых, можно попробовать пить лимонный сок по утрам. …
• Ужинай раньше. Старайтесь ужинать очень рано — лучше всего до 19:00, а после этого ничего не есть. …
• Побольше отдыхай. …
• Здоровое питание. …
• Не пропускайте приемы пищи. …
• Избегайте избытка соли. …
• Упражнение.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как знаменитости быстро худеют?

7 секретных приемов, которые знаменитости используют, чтобы быстро похудеть

1. Стань веганом.
2. Пейте много воды.
3. Попробуйте периодическое голодание.
4. Не зацикливайтесь на похудении.
5. Двигайтесь весь день.
6. Найдите приятеля по тренировкам.
7. Ограничьте употребление напитков.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на eatthis.com

Как похудеть на 1 кг за 1 неделю?

Ставьте перед собой реалистичные цели

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

← Предыдущий вопрос
Что лучше при диарее: овсянка или тосты?

Следующий вопрос →
Увеличиваются ли вены при обезвоживании?

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: построение здоровых привычек питания с нуля быть максимально быстрым. Однако в большинстве случаев экстремальные диеты, которые утверждают, что это самый быстрый способ похудеть, на самом деле вредны для здоровья.

Вот почему может быть очень трудно найти идеальный план питания, который бы приносил желаемые результаты, не нанося вреда организму. Так как насчет 4-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов? Действительно ли он содержит волшебное средство для похудения или это просто еще одна опасность для здоровья? Вам предлагается прочитать дальше, чтобы узнать больше.

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Является ли диета для быстрого похудения безопасной?

Несмотря на заманчивые обещания, наиболее популярные диеты для быстрого похудения часто не имеют серьезного научного обоснования. Их претензия на известность заключается в том, что они помогут вам подстричь пару дюймов в кратчайшие сроки, не говоря уже о связанных с этим рисках, а также о возможных вредных последствиях для вашего здоровья. Вот почему, прежде чем решить, какой план питания является лучшим, вам сначала нужно посмотреть, что говорят некоторые эксперты по этому вопросу.

Диетологи рекомендуют, чтобы самая здоровая и устойчивая скорость потери веса составляла около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю. Поскольку 1 фунт жира составляет около 3500 калорий, чтобы безопасно похудеть, вам необходимо уменьшить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий (21). А теперь подсчитайте, возможно ли сбросить 10 фунтов всего за 4 дня? В общем-то да, но есть определенные «если» и «но».

Во-первых, общая потеря веса, скорее всего, будет включать не желаемую потерю жира, а потерю мышечной и водной массы, которая может быть восстановлена ​​вскоре после окончания диеты.

Во-вторых, не многим удается сбросить столько веса за такой короткий промежуток времени из-за меньшего начального веса, и в этом случае сбросить килограммы будет труднее.

И в-третьих, даже если вам удастся сбросить 10 фунтов за 4 дня, это может быть небезопасно для вашего здоровья (6). В большинстве случаев такое быстрое похудение не одобряется специалистами в области здравоохранения, а если и одобряется, то требует постоянного врачебного контроля.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Риски быстрой потери веса

• Медленный метаболизм

Быстрая потеря веса может замедлить ваш метаболизм, а это, в свою очередь, затруднит вам похудение в будущем. Исследование, проведенное в 2016 году на участниках телешоу «Самый большой неудачник», показало, что скорость обмена веществ у участников исследования была диаметрально противоположна количеству сброшенного ими веса. Другими словами, чем больше килограммов они сбрасывали, тем медленнее становилась их скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Такой исход привел к значительному набору веса.

• Дегидратация

Потеря большого веса за короткий промежуток времени может привести к обезвоживанию организма, которое часто сопровождается различными неприятными симптомами, такими как головная боль, запоры, мышечные судороги, упадок сил. Новое исследование показало, что снижение веса воды на 2% может вызвать повышенную умственную усталость, сонливость, тошноту, рвоту и апатию.

Сильное обезвоживание также может увеличить риск связанных с жарой состояний, госпитализации или даже летального исхода, как это произошло в 1997, когда 3 студенческих борца умерли от переохлаждения и обезвоживания, вызванных их предсоревновательными методами снижения веса (12).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Изучите безопасные способы сбросить вес

• Волосы Потеря

Резкое снижение ежедневного потребления энергии может привести к дефициту питательных веществ, что может привести к выпадению волос. Недостаток жизненно важных питательных веществ может негативно сказаться на здоровье ваших волос, повреждая их структуру и нарушая их рост (2).

Как уже упоминалось ранее, не все килограммы, которые вы сбросили с помощью быстрой потери веса, являются вашей жировой массой. Одно исследование показало, что очень низкокалорийная диета может привести к быстрой потере воды и мышечной массы.

Еще одним негативным последствием дефицита питательных веществ является ослабление иммунной системы. Неспособность обеспечить ваше тело необходимым количеством необходимых микроэлементов может привести к более высокому риску различных инфекций, состояние, которое увеличивается, чем дольше человек придерживается очень строгой диеты (10).

4-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: Как похудеть здоровым способом?

Теперь, когда вы знаете, насколько опасна быстрая потеря веса, пришло время пересмотреть свои методы похудения и сделать выбор в пользу более постепенного, но здорового и устойчивого похудения, а не пытаться сбросить несколько килограммов. Лишние килограммы с помощью различных чрезвычайно строгих диет, которые обещают сказочные невероятные результаты за очень короткое время, но в конечном итоге только вредят вашему здоровью. Вот некоторые из методов, которые могут помочь вам пройти курс здорового похудения и увидеть пару уменьшений в размерах:

Интервальное голодание доказало свою потенциальную эффективность в снижении веса и является интересным вариантом для тех, кому не нравятся ограничения в отношении определенных видов пищи или пищевых компонентов при попытке изменить свои привычки в еде. Вместо того, чтобы говорить вам, что вы можете и не можете есть, этот подход к еде устанавливает ограничение по времени, говоря вам, когда и когда не употреблять пищу. Существуют различные типы интервального голодания, в зависимости от продолжительности пищевого окна. Вот некоторые из самых популярных методов голодания:

• 16:8 Пост
  

Этот тип голодания позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение 8-часового окна приема пищи, но запрещает любую пищу или питье, кроме воды, в течение остальных 16 часов.

• 5:2 Голодание
  

Голодание 5:2 позволяет вам придерживаться обычной диеты в течение 5 дней в неделю, но ограничивает ежедневное потребление энергии до 500 (женщины) и 600 (мужчины) калорий в течение других 2 дней. Между теми двумя днями, когда вы ограничиваете потребление пищи, должен быть хотя бы один день без голодания.

• Альтернативный день голодания
  

Этот метод основан на принципе голодания через день. В зависимости от уровня строгости, который вы предпочитаете, может потребоваться потребление всего 500 калорий в период голодания, либо вообще воздержаться от употребления какой-либо пищи.

Данные показывают, что прерывистое голодание может помочь снизить массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. Такой подход к питанию может привести к потере от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю.

• Попробуйте вегетарианскую диету

Эта диета популярна во всем мире и с каждым днем ​​набирает все большую популярность. Вегетарианская диета в основном состоит из растительной пищи. Как и в случае периодического голодания, существуют различные типы вегетарианских диет:

• Лакто-вегетарианская диета

Этот план питания запрещает потребление мяса, птицы, рыбы, яиц и продуктов, содержащих эти продукты, но разрешает молочные продукты.

• Ово-вегетарианская диета

Ово-вегетарианцы избегают мяса, птицы, морепродуктов и молочных продуктов, но им разрешено есть яйца.

• Лакто-ово-вегетарианская диета

Эта диета требует, чтобы вы исключили мясо, рыбу и птицу из своего меню, но разрешаете потребление молочных продуктов и яиц.

• Пескетарианская диета

Этот тип диеты запрещает употребление мяса и птицы, но разрешает рыбу, молочные продукты и яйца.

• Веганская диета

Самый строгий тип вегетарианской диеты, который часто считается отдельным планом питания. Веганская диета запрещает все продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и мед.

Некоторые исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может привести к положительным результатам в снижении веса, однако необходимы более долгосрочные исследования.

Подробнее: План сыроедческого веганского питания: разбивка на простые шаги

Если вы хотите похудеть, вы должны знать обо всем, что вы едите и пьете каждый день. Один из самых эффективных способов сделать это — регистрировать каждый потребляемый вами продукт либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Существует бесчисленное множество приложений для диеты, физической активности и похудения, таких как приложение BetterMe, которое поможет вам отслеживать физическую активность и прогресс в снижении веса на ходу. Отслеживание вашего прогресса может быть эффективным способом управления весом.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Что можно есть на 4-дневной диете План похудеть на 10 фунтов

Потеря веса может быть достигнута путем подсчета калорий. Хотя среднестатистическому взрослому мужчине требуется около 2500 калорий в день, а среднестатистической взрослой женщине — 2000 калорий в день, это число варьируется индивидуально в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, исходный вес, обмен веществ, уровень физической активности и другие (4). Вы можете рассчитать, сколько калорий вам лично требуется с помощью этого калькулятора сожженных калорий.

Как вы уже знаете, 4-х дневная диета для похудения на 10 фунтов не является здоровым инструментом для похудения и может привести к различным негативным побочным эффектам. Итак, вместо этого, вот простой план питания, который поможет вам безопасно сбросить пару фунтов без вреда для тела:

День первый

Завтрак : Авокадо и яичный тост (1)

Ингредиенты

• ¼ авокадо
• ¼ чайной ложки молотого перца
• ⅛ чайной ложки чесночного порошка
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1 большое яйцо, жареное
• 1 чайная ложка Шрирача
• 1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного

Калорийность: 271

Утренний перекус

• 1 груша среднего размера
• 1 унция. сыр чеддер

Калорийность: 216

Обед : Дижонская курица с бальзамическим соусом и соусом из лимона и тахини

Ингредиенты

• 2 чашки смешанной зелени
• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 1/2 бальзамически-дижонской куриной грудки, нарезанной
• 2 ст. Лимонно-тахинная заправка
• 2 ст. семечки подсолнуха

Калорийность: 353

Полдник

• 1 средний апельсин
• 8 миндальных орехов

Калорийность: 123 калории

Ужин : Тыква и карри из красной чечевицы с коричневым рисом (16)

Ингредиенты

• 2 столовые ложки масла канолы
• 1 ½ чашки нарезанного кубиками лука
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 1 столовая ложка измельченного свежего имбиря
• 2 чайные ложки порошка карри или гарам масала
• 1 упаковка (20 унций) 1 упаковка по 20 унций нарезанная кубиками очищенная мускатная тыква
• 1 чашка красной чечевицы
• 1 чашка нарезанных свежих помидоров или одна банка на 15 унций нарезанных кубиками помидоров, без жидкости
• 1 ½ чайной ложки соли
• 4 стакана воды
• 1 (14,1 унции) банка 1 Банка 14 унций кокосового молока
• по 5 долек лайма
• 1 нарезанная свежая кинза для украшения

Calories: 552

Daily totals – 1,515 calories, 74 grams protein, 62 grams fat

Day Two

Breakfast : Peanut Butter-Banana Cinnamon Toast

Ingredients

• 1 slice цельнозерновой хлеб, поджаренный
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками
• 1 щепотка корицы по вкусу

Калорийность: 266 калорий

Утренний перекус

• 1 киви

Калорийность: 42

Обед : Овощной суп в медленноварке (с 3 столовыми ложками хумуса и 6 крекерами с семенами)

Ингредиенты

• 1 средняя луковица, нарезанная
• 2 средние моркови, нарезанные
• 2 стебля сельдерея, нарезанные
• 12 унций свежей зеленой фасоли, нарезанной на кусочки размером 1/2 дюйма
• 4 стакана нарезанной капусты
• 2 средних цукини, нарезанных
• По 4 помидора сорта рома, очищенных от семян и нарезанных
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 2 банки (15 унций) каннеллини без добавления соли или другой белой фасоли, промытые
• 4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия или овощного бульона с низким содержанием натрия
• 2 чайные ложки соли
• ½ чайной ложки молотого перца
• 2 чайные ложки красного винного уксуса
• 8 чайных ложек песто

Калорийность: 317 на 1 ½ чашки

Полдник

• 1 киви

Калорийность: 42

Ужин : Тако Спагетти Сквош Лодочки (16)

Ингредиенты

• 2 столовые ложки масла канолы
• 1 фунт фарша из индейки
• 1 стакан нарезанного лука
• 3 зубчика чеснока, измельченные
• 1 средний помидор, нарезанный
• 4 чайные ложки порошка чили
• 2 чайные ложки молотого тмина
• ½ чайной ложки соли, разделенной
• ¼ чашки приготовленного пико де гальо или сальсы, плюс еще немного для подачи
• 1 (2 1/2 фунта) 1 2 1/2–3 фунта тыквы-спагетти, разрезанной вдоль пополам и очищенной от семян
• 1 стакан тертой смеси мексиканских сыров
• 1 чашка нарезанного салата романо
• 1 авокадо, нарезанный

Калории: 533

Суточная норма – 1221 калория, 55 г белка, 60 г жира0005

Ингредиенты

• ⅔ стакана обезжиренного простого йогурта
• 3 сушеных инжира, нарезанных ломтиками
• 2 чайные ложки меда
• 1 ст. семена чиа

Калорийность: 259

Утренний перекус

• 1 средний апельсин

Калорийность: 62

Обед: Веганские роллы с марокканским салатом для приготовления пищи

Ингредиенты

• 2 кочана салата с маслом или бибб, листья разделены
• 1 1/2 чашки приготовленной киноа, охлажденной до комнатной температуры (см. соответствующие рецепты)
• 4 чашки марокканского салата с фасолью и нутом (см. соответствующие рецепты)
• ⅓ стакана нарезанной свежей мяты (зарезервировано из рецепта салата с фасолью)

Калорийность: 425 калорий

Полдник

• 7 половинок грецкого ореха

Ужин : Вегетарианский гамбургер из цуккини и нута с соусом тахини-ранч (22)

Ингредиенты

• 4 столовые ложки тахини, разделенные
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 3 чайные ложки белого мисо, разделенные
• 1 ¼ чайной ложки лукового порошка, разделить
• 1 ¼ чайной ложки чесночного порошка, разделить
• 1 ¼ чайной ложки молотого перца, разделить
• 2 столовые ложки воды
• 1 чайная ложка нарезанного свежего зеленого лука плюс 2 столовые ложки, разделенные на части
• 1 банка (15 унций) нут без добавления соли, промытый
• 1 чайная ложка молотого тмина
• ¼ чайной ложки соли
• ¼ чашки свежих листьев петрушки
• ½ стакана тертых цуккини
• ⅓ стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 4 цельнозерновые булочки для гамбургеров, поджаренные
• 1 стакан свежей рукколы
• 4 ломтика помидора

Калории: 373

Ежедневные итоги -1211 калорий, 41 грамм белок, 51 грамм жира

ДЕНЬ

Завтрак : Baked-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-Nut-nut-Nut-nut-intmemle-nut-in oatmemlemememel с чашками с банана-нож. 0005

• 3 чашки овсяных хлопьев
• 1 ½ чашки обезжиренного молока
• 2 спелых банана, пюре (около 3/4 стакана)
• ⅓ стакана упакованного коричневого сахара
• 2 больших яйца, слегка взбитых
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ чайной ложки соли
• ½ стакана поджаренных нарезанных орехов пекан
• 1 клементин

Калорий: 387

Утренний перекус

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Калорийность: 190

Обед : Сэндвич с овощами и хумусом

Ингредиенты

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 3 столовые ложки хумуса
• ¼ авокадо, пюре
• ½ стакана салатной зелени
• ¼ среднего красного болгарского перца, нарезанного
• ¼ стакана нарезанного огурца
• ¼ чашки тертой моркови

Калорийность: 325

Полдник

• 1 средний банан

Ужин: Миска фахита с курицей и 1/3 стакана вареного коричневого риса

Ингредиенты

• 2 чайные ложки порошка чили
• 2 чайные ложки молотого тмина
• ¾ чайной ложки соли, разделенной
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки копченой паприки
• ¼ чайной ложки молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на
• Куриное филе весом 1 ¼ фунта
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная
• 1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
• 1 средний зеленый болгарский перец, нарезанный ломтиками
• 4 чашки нарезанной листовой капусты
• 1 банка (15 унций) черная фасоль без добавления соли, промытая
• ¼ стакана нежирного простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка сока лайма
• 2 чайные ложки воды

Калории: 507

Суточная норма – 1514 калорий, 76 г белка, 47 г жира

Вы можете изменить свой 4-дневный план диеты, но убедитесь, что он включает большое разнообразие продуктов, которые обеспечат вас необходимым количеством необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Быстрая потеря веса против Постепенная Потеря веса

На этом этапе вы все еще можете задаться вопросом, что лучше, быстрая или постепенная потеря веса. Чтобы помочь вам окончательно определиться, вот результаты исследования 2017 года, в котором основное внимание уделялось влиянию этих двух типов диеты: медленной потери веса (SWL) и быстрой потери веса (RWL). Хотя краткосрочные результаты обеих диет были сходными, сходными в уменьшении окружности талии и бедер, общего количества воды в организме, массы жира в организме, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR), долгосрочные эффекты показали большую вариацию. с дальнейшим снижением окружности талии и бедер, жировой массы и процентного содержания жира в организме у участников, которые придерживались диеты SWL, и только снижением общего количества воды в организме, безжировой массы тела, безжировой массы и RMR у участников, которые придерживались диеты RWL (13) .

Таким образом, на основании этого исследования можно сделать вывод, что УВЛ в целом более успешна, чем ПВЛ, поскольку в долгосрочной перспективе надежно обеспечивает устойчивый результат, а ПВЛ лишь приводит к замедлению метаболизма и снижению мышечной массы и массы воды. .

Итог: возможно ли и безопасно похудеть всего за 4 дня?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить. Например, не рекомендуется следовать 4-дневной диете, чтобы сбросить 10 фунтов, так как это может значительно навредить вашему здоровью и принести непостоянные результаты. Но потерять около 1 или 2 фунтов за этот период вполне безопасно и даже рекомендуется экспертами по питанию.

Помните, что ваше здоровье должно быть вашим приоритетом номер один, и лучше выбирать постепенные и более здоровые цели по снижению веса, а не быстрые и опасные цели. Чтобы успешно достичь своей цели, придерживайтесь хорошо сбалансированного плана питания, который создает достаточный дефицит калорий. Обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем начинать следовать какой-либо новой диете или вносить какие-либо изменения в свой текущий план питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Тост с авокадо и яйцом (без даты, eatwell.com)
2. Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования пищевых добавок (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние быстрой потери веса на спортсменов-дзюдоистов: систематический обзор (2020 г., pubmed.nih.nlm.nih.gov)
4. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (nd, health.gov)
5. Запасы гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточный набор веса и искажения в оценках состава тела (1992, pubmed.ncbi.nlm. nih.gov)
6. Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7. Интервальное голодание: что это такое и как оно работает? (без даты, hopkinsmedicine.org)
8. Интервальное голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях (2014, sciencdirect.com)
9. Похудение (nd, cdc.gov)
10. Питание и иммунная система: введение (1997 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой неудачник» (2016, onlinelibrary.wiley.com)
12. Предварительное расследование: влияние Программы сертификации веса NCAA Wrestling Weight Certification Program на снижение веса (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Миски для фахита с курицей (2019, foodwell.