Диета пять ложек: Диета 5 столовых ложек для похудения: меню

Есть все и худеть: диета «5 столовых ложек»

Диета «5 столовых ложек» — это план похудения, в основе которого ограничение порций еды. Отказываться от многих продуктов, как требует большинство других диет, не придется. Важно неукоснительно следовать главному правилу — за один прием следует употреблять пять столовых ложек пищи и не больше. Снижение веса будет идти благодаря тому, что небольшие объемы еды позволят сократить стенки желудка. В результате вы будете насыщаться меньшим количеством пищи.

За неделю диеты можно похудеть на 2-3 килограмма. Следовать такому плану питанию можно сколь угодно долго, т.к. по мнению создателей методики, она не противоречит принципам правильного питания. Другими достоинствами диеты является то, что она формирует здоровые пищевые привычки, помогает держать под контролем аппетит. Важно, что во время диеты не повышается резко уровень сахара в крови.

Что думают специалисты

Можно ли назвать диету 5 столовых ложек эффективной и безопасной для здоровья? «При соблюдении основных принципов здорового питания (разнообразное, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, с достаточным употреблением продуктов содержащих клетчатку), и при дефиците калорий данную диету можно назвать эффективной в отношении снижения массы тела, — говорит Тамара Козлова, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Солянке. — Исследований, оценивающих безопасность данной диеты в медицинской литературе я не встречала, но предположу, что среди противопоказаний могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, данный тип питания не вполне подходит пациентам с сахарным диабетом на инсулинотерапии. Практиковать данную диету могут люди старше 18 лет, вне беременности, после консультации лечащего врача, если данный тип питания для них комфортен и не сопровождается снижением качества жизни. Садиться на такую диету можно по мере необходимости, при условии положительной динамики массы тела (снижение массы тела на 5-10% от исходной за 3-4 месяца) и удержании массы тела после завершения диеты».

Основные правила диеты «5 столовых ложек»

• Перерывы между приемами пищи должно быть не более трех часов.
• Основу рациона должны составлять здоровые продукты. В качестве источника углеводов используйте крупы, овощи, фрукты. Пропорции жиров, белков и углеводов, потребляемых ежедневно: 20%:40%:40%.
• Количество овощей и фруктов также должны быть ограничено 5-ю столовыми ложкам. Для удобства их можно измельчить.
• Кроме простой воды разрешены кофе, чай, фреши, морсы без сахара. Газированные напитки, готовые соки, напитки с искусственными подсластителями, а также спиртное следует исключить из рациона.
• Желательно ограничить количество соли и специй, чтобы похудение шло быстрее. От готовых соусов следует отказаться.
• Из рациона должны быть исключены: варенье, джемы, конфеты, мороженое, сахар.
• Рекомендуемые способы приготовления — на пару, тушение, варка.

Примерное меню на день

Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке. Чай.

Перекус: апельсин, яблоко или банан.

Обед: гречневая каша с мясом, рыбой или курицей.

Полдник: овощной салат с растительным маслом или сметаной.

Ужин: рисовая каша или отварная рыба.

Перекус: кефир, йогурт или фрукт.

«Есть определенные принципы здорового питания, которые подходят большинству людей и которых стоит придерживаться, — говорит Тамара Козлова. — Разнообразные методики похудения, в том числе «5 столовых ложек», режимы питания должны подбираться индивидуально под каждого конкретного человека. Тип и характер питания должен быть комфортен. Только в этом случае человек сможет придерживаться его длительное время без срывов и снижения качества жизни».

Диета «5 столовых ложек: меню, принципы

На фоне других систем питания, диета «5 столовых ложек» кажется более щадящей

Как правило, большинство диет предлагают строго ограничить себя в питании. Нельзя есть жирное, сладкое, соленое, мучное и копченое. А что тогда вообще можно кушать?

Многие женщины могут подтвердить эффективность данной диеты. Многим, кто практиковал такую систему питания, действительно, удалось сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Как и в других диетах, тут существуют некоторые правила, особенности и нюансы, с которыми предлагаем вам ознакомиться.

Такая система питания поможет приучить организм насыщаться меньшими порциями и не переедать. Название диеты говорит само за себя. Суть заключается в том, чтобы употреблять количество еды, которое может поместиться в пяти столовых ложках. Для людей, которые мечтают похудеть, очень важно сузить желудок. А пять столовых ложек будет достаточно, чтобы поспособствовать этому.

Основные принципы

Вы можете кушать столько раз в сутки, сколько вам угодно, но при этом, за один прием пищи можно съесть не больше пяти столовых ложек жидких или твердых блюд. Стоит отметить, что интервалы, между приемами пищи не должны составлять больше трех часов. В противном случае, организм начнет испытывать голод, а это совершенно не нужно.

В этот период стоит свести к минимуму употребление алкоголя, сахара и соли. Если вы заботитесь о своем здоровье, то прекрасно знаете, как вредны эти продукты.

Как начать худеть

Для начала, нужно быть готовыми к тому, что ваши порции теперь станут намного меньше. Самое приятное то, что вам не нужно ограничивать себя в выборе еды – вы можете есть что угодно. Главное – чтобы это помещалось в пяти столовых ложках. Правда, для того, чтобы достичь максимального эффекта, стоит все таки, убрать из рациона некоторые продукты, которые очень калорийные и вредные, к примеру, фастфуд. Опасность таких блюд заключается в том, что вы можете набрать суточную норму калорий, даже если съедите совсем немного. Так что вся остальная пища тоже превратится в жир.

Чтобы диета оказалась максимально продуктивной, нужно позволять себе вкусняшки только два раза в неделю в первой половине дня. Нельзя совсем исключать любимые продукты. В таком случае появится риск сорваться и заработать стресс.

Результаты диеты

Уже после первой недели диеты вы сможете заметить некоторые результаты. Жир начнет уходить, организм избавится от лишней воды, а кожа станет более подтянутой. Если хотите получить идеальный результат, то лучше придерживаться трехразового питания  с двумя перекусами. Вечером, желательно совсем отказаться от твердой еды и ограничиться стаканом кефира.

Такая диета не требует жестких ограничений, так что организм будет получать минералы и витамины. Благодаря этому вы будете чувствовать себя активным и здоровым. Особенно, если сопровождать весь этот процесс физической активностью.

Меню на неделю

Приятные возможности диеты в том, что вы самостоятельно можете составить рацион. Когда и что есть, вы определяете сами. Главное – не забывать про правила. Предлагаем вам взглянуть на приблизительное меню. /Фото: © slimshop

• Понедельник

Завтрак: Овсянка на воде с фруктами; Перекус: яблоко; Обед: Куриная грудка и гречневая каша; Перекус: стакан йогурта; Ужин: овощной салат.

• Вторник

Завтрак: Овсянка с фруктами; Перекус: хлебцы с сыром или банан; Обед: тарелка супа и вареное яйцо; Перекус; Стакан кефира; Ужин: бурый рис.

• Среда

Завтрак: хлопья с молоком; Перекус: миндальные орехи; Обед: запеченная рыба; Перекус: яблоко; Ужин: овощной салат или два вареных яйца.

• Четверг

Завтрак: омлет с помидорами; Перекус: ягоды; Обед: запеченная рыба; Перекус: стакан йогурта; Ужин: куриная грудка на пару.

• Пятница

Завтрак: овсяная каша с орехами; Перекус: грейпфрут; Обед: паста с сыром или овощами; Перекус: кефир; Ужин: овощной салат.

• Суббота

Завтрак: вареное яйцо; Перекус: горсть сухофруктов; Обед: кабачковые оладьи; Перекус: яблоко; Ужин: отварная говядина и стакан кефира.

• Воскресенье

Завтрак: творог с медом и орехами; Перекус: стакан кефира; Обед: тарелка супа с кусочком хлеба; перекус: авокадо; Ужин: овощной салат.

Маргарита МИГУНОВА

13 нояб. 2020 • 3 мин

Подпишитесь на RRNews.

ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

План диеты «5 укусов» доктора Алвина Льюиса

Опубликовано: 28 декабря 2014 г. — Обновлено: 03 ноября 2020 г. Контакт: Disabled World (www.disabled-world.com)

Рецензируемая публикация: N/A
Дополнительные ссылки: Публикации о диетах и ​​планах диеты

Краткий обзор: Информация и пример плана диеты на 5 укусов доктора Алвина Льюиса как показано на шоу доктора Оз. Доктор Оз считает, что диета 5 укусов заставляет вас осознавать, что вы едите, но его беспокоит то, что она может вывести тело из равновесия. Обещание, что вам будет позволено есть все, что вы хотите (пусть и в таких малых количествах), не должно заставить вас забыть о важности питания.

объявления

Сбросить 15 фунтов за неделю? Создатель плана диеты «5 укусов», доктор Алвин Льюис, говорит, что вы можете. ..

Публикации по теме:

• Пожилые американцы пристрастились к нездоровой пище
• Токсичная молодежная диета TikTok Культура
• Что нужно, чтобы сжечь калории Если я съем или выпью продукт питания

Сбросьте 15 фунтов всего за одну неделю, а затем продолжайте терять еще больше веса в течение длительного времени. Это то, что обещает один доктор на Шоу доктора Оз. Доктор Льюис предполагает, что план диеты на 5 укусов составляет около 800 калорий в день, что составляет менее половины обычно рекомендуемого количества, даже для людей, пытающихся похудеть.

Диета на 5 укусов в последнее время захлестнула весь мир благодаря ее создателю, доктору медицины Алвину Льюису, и телешоу «Доктор Оз». Предполагается, что диета 5 укусов работает как обходной желудочный анастомоз без хирургического вмешательства.

Доктор Алвин Льюис говорит, что чем вы худее, тем здоровее и дольше проживете, поэтому он придумал экстремальный способ сбросить 15 фунтов за одну неделю в рамках плана по достижению идеального веса тела.

Секрет того, как сбросить 15 фунтов за одну неделю, заключается в том, чтобы есть любую пищу, которую вы хотите, но только 5 раз за раз, при условии, что вы получаете хотя бы немного белка каждый день и принимаете мультивитаминные капсулы.

Диета на 5 укусов

На этой диете вы пропускаете завтрак и разрешаете только пять кусочков еды в обед и пять кусочков еды на ужин. Вы также можете пить столько, сколько хотите, если вы придерживаетесь напитков без калорий.

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара и таблетка поливитаминов.
• Обед: 5 порций любой еды. (Идеально подойдут гамбургеры, так как они обладают нужной питательной ценностью, а также вкусны.)
• Ужин: 5 порций любого блюда. (Можно попробовать 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка яблочного пирога. )

Это не лучший способ снизить вес и стать здоровым.

Доктор Оз считает, что диета «5 кусочков» заставляет вас осознавать, что вы едите, но его беспокоит то, что она может вывести тело из равновесия.

«Хотя доктор Льюис предлагает людям принимать поливитамины и следить за тем, чтобы их 10 порций в день включали хотя бы немного белка, этого просто недостаточно, чтобы люди получали все витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые им для поддержания всех функций, необходимых организму. тело должно работать ежедневно», — пишет доктор Оз в своем блоге. «Исследование за исследованием показали, что хорошо сбалансированные диеты, такие как средиземноморская диета и диета DASH, не только помогают людям с безопасной потерей веса, но и значительно снижают риск рака, сердечных заболеваний, диабета и деменции среди других заболеваний».

Одной из целей доктора Льюиса для его пациентов является достижение ИМТ 18,5. Это не является здоровым для большинства людей. Сам доктор Оз сказал, что из-за этого он весит ошеломляющие 140 фунтов.

Еще одна более здоровая альтернатива диете с пятью порциями – следовать программе MyPlate Министерства сельского хозяйства США, просто заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами и фруктами, а другую половину разделить между цельнозерновыми продуктами и нежирным источником белка. Завершите прием пищи стаканом обезжиренного молока или другого источника кальция.

Другими словами, не садитесь на диету 5 укусов, как бы сильно вы ни стремились похудеть. Обещание, что вам будет позволено есть все, что вы хотите (пусть и в таких малых количествах), не должно заставить вас забыть о важности питания.

Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook

рекламные объявления

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, основанное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и/или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.

Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые. Финансовая поддержка осуществляется за счет рекламы или реферальных программ, если это указано. Любое предложение или реклама третьих лиц не является одобрением.

---

• Процитировать эту страницу (APA): Disabled World. (2014, 28 декабря). План диеты «5 укусов» доктора Алвина Льюиса. Мир инвалидов . Получено 19 февраля 2023 г. с сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/5-bite.php

• Постоянная ссылка: План диеты на 5 укусов от доктора Элвина Льюиса

Работает ли она для похудения?

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, позволяя вам есть ваши любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от простых инструкций и быстрых результатов.

Однако некоторых беспокоят некоторые аспекты этой диеты, в том числе чрезвычайно низкая калорийность, потенциальная нехватка питательных веществ и высокий риск повторного набора веса.

В этой статье рассматривается диета «5 укусов» и ее эффективность для снижения веса.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 0.79
• Weight loss: 1
• Healthy eating: 0.5
• Sustainability: 1.5
• ВСЕГО БЕЗОПАСНОСТЬ ВСЕГО ТЕЗИЯ: 0
• Качество питания: 1,25
• На основе доказательств: 0,5

Нижний вес: Диета 5 укус диета очень лауреата, которая поощряет быстрый вес. подсчет калорий, ограничение выбора продуктов питания или физические упражнения. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Алвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов или соблюдения регулярных физических упражнений.

Он предназначен для того, чтобы обеспечить вам те же результаты потери веса, которые вы ожидаете от обходного желудочного анастомоза, который представляет собой операцию по уменьшению размера вашего желудка.

Диета предполагает, что последователи могут терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи до 5 кусочков за один прием пищи.

За прошедшие годы на основе оригинальной книги было создано несколько продуктов, в том числе индивидуальные коучинговые пакеты и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме

Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Основная идея диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться, как человек, перенесший операцию по шунтированию желудка, вы сбросите вес, не нуждаясь в этой процедуре.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать следовать этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропускать завтрак и пить вместо него только черный кофе. Затем вы можете есть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество кусочков не превышает пяти за один прием пищи.

Несмотря на то, что запрещенных продуктов нет, по крайней мере один укус за прием пищи или минимум два раза в день должны быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусывать между приемами пищи, но не более двух раз в день, по одному перекусу и пить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Упражнения низкой интенсивности разрешены, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете целевого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме

На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, до 10–12 кусочков в день, естественным образом приведет к тому, что вы съедите меньше калорий, чем требует ваше тело. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к потере веса, независимо от продуктов, которые вы едите (2, 3, 4, 5).

В зависимости от вашего выбора продуктов диета «5 укусов», скорее всего, обеспечит вас менее чем 800 калориями в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) (6).

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность нарушения питания (6).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты изначально помогает людям сбросить вес, этот тип диеты часто приводит к повторному набору веса, что может увеличить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся справиться со своим весом (6).

По этим причинам диета «5 укусов» не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

Резюме

Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Диета «5 укусов» может иметь некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники чаще всего упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, и фокусируется только на том, сколько вы едите. Поэтому людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже 5–10 % массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и риск развития диабета 2 типа (7, 8).

Исследования также показывают, что снижение веса может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (8, 9).

Диета «5 укусов» подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества пищи, которую вы едите.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы в состоянии поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что это редко происходит после соблюдения VLCD, такой как диета 5 укусов (6).

Резюме

Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если ваш рацион включает продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей (6).

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно похудеть, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки омега-3 могут уменьшить тяжесть некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (10, 11).

Кроме того, поскольку люди, сидящие на диете, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего общего состояния здоровья (12).

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск повторного набора веса с течением времени (13, 14).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушениям пищевого поведения или имеющих в анамнезе расстройство пищевого поведения (6).

Резюме

Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешено есть все, что вы пожелаете, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 кусочков в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, рекомендации рекомендуют включать в каждый прием пищи хотя бы один кусочек богатой белком пищи, такой как:

• мясо и курица
• рыба и морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• тофу, темпе и сейтан
• бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ, диета 5 Bite также подчеркивает важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме

В диете 5 укусов нет запрещенных продуктов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.

Вот примерное трехдневное меню, адаптированное к диете «5 укусов». Закуски необязательны, но включены в это примерное меню.

День 1

• Завтрак: Кофе и мультивитамин
• Закуска: 1 Укус яблока
• Обед: 5 кусоч
• Перекус: 1 кусочек батончика Snickers
• Ужин: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного брауни

День 2

• 8 Завтрак: кофе с мультивитамином 80019

  Полдник: 1 кусочек манго

  Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо с добавкой омега-3

  Полдник: 1 глоток фруктового йогурта Smoothie

  Ужин: 3 кусочки пиццы из цветной капусты с вашей любимой начинкой и 2 кусочками пирога с ревенем

День 3

• Завтрак: кофе и мультивитамина
• Завтрак: кофе и мультивитамина
• .