Диета похудеть в талии: Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»

Содержание

Три хитрости, помогающие обрести тонкую талию | Питание и диеты | Кухня

Врачи единогласно сходятся во мнении, что жир на животе представляет наибольшую опасность для организма по сравнению с жировыми отложениями в других местах: он увеличивает риск заболеваний сердца, может привести к диабету, некоторым видам рака, инсульту, болезни Альцгеймера и даже депрессии. И даже если бы всё вышеперечисленное и не было правдой, сам по себе толстый живот выглядит непривлекательно. Кроме того, жир на животе считается одним из самых «упрямых».

Три проблемы, стоящие на пути к плоскому животу

1. Нарушение гормонального баланса

Фото: www.globallookpress.com

Хронический стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол – гормон, отвечающий за накапливание жира. Свою лепту вносит и употребление вредной пищи, которая резко повышает инсулин (гормон с теми же свойствами) и «отключает» глюкагон – гормон, отвечающий за сжигание жира.

2. Голодание и «вредные» диеты

Фото: www.globallookpress.com

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно снизить количество употребляемых калорий, верно? А вот и нет! Сокращение калорий приводит к дефициту питательных веществ. Мозг начинает посылать сигналы SOS вашему желудку, который вынуждает вас съесть лишнее. После недели такой «диеты» ваш организм генетически запрограммирован на то, чтобы «отвоевать» потерянные питательные вещества путём снижения уровня гормонов, которые отвечают за обмен веществ, таких как гормоны щитовидной железы. В то же время повышается уровень «гормона голода» – лептина. В результате все попытки сбросить вес спускаются на тормозах. Остаётся лишь продолжать снижать уровень потребления калорий и/или делать физические упражнения.

3. Нездоровое питание

Фото: www.globallookpress.com

Пища, которую мы едим, зачастую кишит добавками, вызывающими ожирение. Крупные производители зарабатывают миллионы, заменяя полезные вещества и продукты их дешёвыми аналогами и искусственными консервантами, которые заставляют ваш живот расти.

Многие из них ведут к минеральному дисбалансу, который приводит к избыточному весу, вызывают привыкание, способствуют накапливанию килограммов «токсичных отходов» в нашем пищеварительном тракте. Однако не стоит огорчаться!

Три хитрости, помогающие быстро сделать живот плоским

Хитрость № 1: Ешьте только ту пищу, которая сжигает жир на животе. «Правильная» пища не содержит добавки, ведущие к ожирению, обладает питательными веществами, нужными для насыщения, а также очищает ваш желудочно-кишечный тракт от «токсичных отходов» и выводит избыток воды из организма всего за одну неделю. А помните кортизол, гормон стресса? Учёные выяснили, что если есть «правильные» продукты (их почти 40) в определённое время суток, уровень кортизола можно снизить на 17 % за две недели. Кто бы мог подумать, что лишь более часто и вкусно питаясь можно контролировать увеличение жировых отложений?

15 продуктов, которые следует есть

Фото: www. globallookpress.com

1. Авокадо: в нём содержатся два ключевых питательных вещества, которые убивают жир на животе – волокна, способствующие утолению голода (от 11 до 17 г в одном авокадо), и мононенасыщенные жиры, которые точечно воздействуют на жир.

2. Орехи и семечки: фисташки, лесные орехи, миндаль, тыквенные и льняные семечки, а также семечки подсолнуха. Они надолго утоляют чувство голода, в них содержится много полезных минералов и веществ.

3. Оливковое и кокосовое масло также способствуют сжиганию жира, поставляя вашему организму полезные масла.

4. Брокколи, цветная, брюссельская, кудрявая и обычная капуста содержат особые питательные вещества, которые помогают бороться с образованием жира. Мама была права: ешьте овощи!

5. Омлет: яйца не вредны. В них много питательных веществ и протеин, сжигающий жир на животе, а также витамины B6, B12, A, D, E и K, соль фолиевой кислоты, холин, лютеин, кальций, железо, фосфор, цинк и жирные кислоты омега-3.

6. Тёмный шоколад: в нём огромное количество антиоксидантов, а также олеиновая кислота, которая является мононенасыщенным жиром. Для получения наилучшего результата выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 78 %.

7. Овсяная каша: содержит большое количество цельных злаков и волокон. Выбирайте обычные пачки с овсянкой без содержания сахара – быстрорастворимые каши не подходят. Добавьте немного корицы, лесных орехов и ягод – это лучший натуральный подсластитель.

8. Зелёный чай: богат антиоксидантами, но является ещё и отличным средством для сжигания жира, ускоряет метаболизм.

9. Бобы: помогают очистить наш организм от «токсичных» отходов и уменьшить живот.

10. Ягоды: клубника, малина и чёрная смородина также содержат много волокон и витаминов, которые борются с чувством голода, вызванным их дефицитом.

11. Корица: является своеобразным антиоксидантом, который увеличивает чувствительность инсулина и эффективно стабилизирует уровень сахара в крови.

12. Перец чили: ускоряет сжигание калорий, стабилизирует уровень сахара в крови (уменьшая накапливание жира) и является антиоксидантом. Добавьте немного «остроты» в вашу жизнь.

13. Йогурты: сладкие йогурты вредны, поэтому следует есть простой йогурт, в нём содержатся пробиотики, которые борются с животом.

14. Лосось: содержащиеся в нём жирные кислоты омега-3 борются с жиром.

15. Постное мясо: постная говядина содержит полезный белок, который сжигает 30 % жира после того, как вы съели кусочек мяса.

Хитрость № 2: Существуют продукты, которые практически исчезают после того, как вы их съели, так как ваш организм тратит много калорий на их переваривание. Принцип таков: определённые продукты способствуют ускорению метаболизма, поэтому, чем больше вы едите такой пищи, тем больше сбрасываете вес. Эти продукты можно есть вместе, самое главное заключается в том, как вы будете их готовить и когда есть.

Фото: www.globallookpress.com

Вот список этих продуктов: анчоусы, окунь, говядина (постная), куриная грудка, моллюски, творог, краб, яичные белки, камбала, палтус, сельдь, кефир, баранья корейка, печень (говяжья, телячья или куриная), лобстер, скумбрия, мидии, устрицы, свинина (филе), лосось, сардины, гребешки, креветки, стейк (весь жир обрезается), форель, тунец, индейка (постное мясо), телятина, оленина, йогурт (обычный, 1 % или меньше, без сахара), бананы, ячмень, фасоль и чечевица (сушёные), хлеб (из 100 % цельного зерна), гречневая крупа, кукуруза, лепёшки из кукурузы, крекеры (из цельной пшеницы), овсянка (из цельного зерна, а не мгновенного приготовления), паста (из твёрдых сортов пшеницы),

картофель (запечёный), лебеда, рис (коричневый или дикий), анис, приправы, лавровый лист, тмин, кардамон, острый перец, сельдерей, корица, гвоздика, кориандр, укроп, фенхель, чеснок, инжир, майоран, мускатный орех, орегано, паприка, петрушка, перец горошком, розмарин, шафран, эстрагон, тимьян, ваниль, куркума, яблоки, абрикосы, артишоки, руккола, спаржа, бобы, свёкла, ягоды, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, вишня, сыр, каштаны, горчица, огурцы, баклажаны, чеснок, грейпфрут, виноград, дыня, киви, лимон, салат, манго, молоко (1 % и менее), грибы, нектарины, лук, апельсины, папайя, персик, груша, горох, перец, ананас, слива, чернослив, редька, ревень, шпинат, помидоры, репа, арбуз, мандарины, цукини, миндаль, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, фисташки, тыквенные семечки и масло, лесные орехи.

Хитрость № 3: Мы уже выяснили, что при резком сокращении калорий (больше чем на одну неделю) возникает постоянное чувство голода наряду с резким снижением действия гормонов, отвечающих за сжигание жира. Но если не сидеть на диете, то как похудеть?

Решение простое: нужно просто изменить количество калорий, которые вы едите каждые 7 дней, до того, как ваш организм «поймёт», что вы делаете. Речь не идёт о том, чтобы включить в рацион «обманки», речь о том, чтобы на самом деле менять количество потребляемых калорий каждую неделю. Если всё делать правильно, то ваш организм будет постоянно сжигать калории. И бонус – вам не нужно считать калории, если вы будете следовать простым правилам. Ваш организм будет автоматически сжигать их. В течение первой недели, чтобы очистить организм и «подсадить» организм на продукты, способствующие сжиганию жира, откажитесь от молока, заменив его на неподслащенное миндальное молоко или воду.

Первая неделя

День первый

Ешьте овощи с хумусом 5 раз в день, каждый раз запивая их стаканом воды – вода поможет заблокировать чувство голода.

День 2–6

Первый приём пищи: яичница из 2 белков и 1 желтка / кусочек хлеба из цельного зерна / базилик или петрушка на гарнир

Второй приём пищи: нежирный творог / клубника

Третий приём пищи: кебаб из цыплёнка, посыпанный чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и приправленный 2 ложками оливкового масла / одна порция коричневого риса и горошка

Четвёртый приём пищи: смесь из ягод с несладким йогуртом

Пятый приём пищи: лосось на гриле / cпаржа, сбрызнутая лимонным соком и чёрным перцем

День седьмой

Можете съесть… гамбургер или картофель-фри… Сознание того, что вы можете позволить себе съесть своё любимое блюдо и не ограничивать себя, с психологической точки зрения, поможет вам быстрее сбросить вес. На седьмой день каждую неделю два раза в день вы можете есть «неполезную» пищу. Однако не делайте это дома – дома у вас должна быть здоровая атмосфера. Лучше пойдите в какое-нибудь местечко, где сможете побаловать себя. Только не переедайте!

Вторая неделя

День первый такой же, как и в первую неделю.

День 2–6

Первый приём пищи: варёное яйцо / полтора кусочка хлеба из цельного зерна / половинка авокадо / свежий базилик или петрушка

Второй приём пищи: нежирный творог / клубника / полпорции голубики

Третий приём пищи: кебаб из ягнёнка, посыпанный чили, свежим кориандром, лимонным соком, морской солью и приправленный 2 ложками оливкового масла / одна порция коричневого риса / ½ порции нута

Четвёртый приём пищи: ½ порции миндального молока / 1 порция нарезанного банана

Пятый приём пищи: лосось на гриле / 1 ½ порции овощей на гриле с бальзамическим соусом

Седьмой день такой же, как и для первой недели.

что делать чтоб похудеть в талии

Пожалуй, лучшее мое приобретение за несколько лет. За 5 лет борьбы с лишним весом перепробовала много всего, но такого эффекта еще не было. В общей сложности за полгода похудела на 25 кг с помощью Magic Slim! Мечтала об этом всю жизнь!

Я принимала две недели. Мой результат – 12 кило! Это без нагрузок в зале. Спину повредила, мне заниматься нельзя. Поэтому «Слимэджик» выбирала, как альтернативу регулярным нагрузкам. Жиросжигатели тоже пробовала, давали эффект временный. Голодала, диеты соблюдала. Худела за счёт мышц. А тут именно жир уходит, а мышечная масса остаётся. Неприятных ощущений в животе не было. Я очень чувствительна в этом плане – заметила бы. Регулярная практика употребления научной разработки очистит организм от токсичного присутствия. Природная формула выведет из внутренних органов тяжелые металлы и опасные соединения. Будет задан старт рациональному похудению. Присутствие в составе витаминов и минеральных веществ обогащает микрофлору организма. Поможет обрести внешнюю красоту и самочувствие. Каждый полный человек мечтает сбросить вес, но далеко не у всех это получается.

Если быть более объективными, то избавиться от лишней массы могут единицы, сила воли которых позволяет устоять перед искушениями, терпеть голод и изнурительные диеты. Но что происходит потом зачастую умалчивается, так как стоит «слезть» с диеты, как сброшенная лишняя масса «бегом» возвращается назад, приводя с собой ещё как минимум 5, а то и 10 килограмм. Такого не происходит с добавкой для похудения Magic Slim!

Ещё по теме:

что пить с утра чтоб похудеть
как сбросить вес без спорта и диет
таблетки для похудения 7 слим

что делать чтобы похудеть не занимаясь спортом
таблетки для похудения хабаровск
что нужно есть чтобы похудеть мужчине и убрать живот
как эффективно можно похудеть
средство для похудения чудо фрукт купить
жиросжигатели be first отзывы

Инструкция по применению. Для приготовления жиросжигающего напитка содержимое одного саше растворяют в 150 мл воды комнатной температуры. Напиток выпивают перед завтраком или обедом сразу после приготовления. Это позволит сохранить все ценные компоненты и уменьшить аппетит. Порция еды станет заметно меньше. Вопрос, что есть, чтобы похудеть интересует людей, страдающих лишним весом. Ответ прост — кушать полезные продукты, не забывать о перекусах и заниматься физическими упражнениями. Узнайте что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Какие кушать продукты для похудения живота? Что можно есть на ночь при похудении. Список разрешенных продуктов, способствующих снижению веса. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Узнайте, что нужно есть чтобы похудеть? Какие продукты позволят вам сбросить лишние килограммы быстро, а от каких стоит отказаться на время диеты?. Правильное питание при похудении — популярное направление в современной диетологии. Узнайте, каковы принципы методики, как составить меню, что можно и нельзя употреблять в пищу.

Информация, помещенная в статье, повествует о правилах питания, которые нужно использовать для борьбы с лишним весом. Детально рассказывается о том, что можно кушать, а от чего следует отказаться.2 из 10|2 голоса. Что нужно кушать чтобы похудеть? Меню здорового питания на неделю для похудения. Что можно кушать чтобы похудеть и План питания для похудения. Вопрос Что кушать, чтобы похудеть? уже стал риторическим. Сегодня мы постараемся найти на него ответ, ведь оказывается не так сложно сделать свой стол разнообразным и вкусным, даже если вы. Что есть, чтобы похудеть? Этот вопрос мучает миллионы людей. Как это не странно, но ответ всем давно известен — правильные продукты, помогающие при похудении. Что есть, чтобы похудеть — список правильных продуктов для диетыПроблема лишнего веса одинаково актуальна для разных возрастов. Люди привыкли заедать свои проблемы вредной калорийной пищей, но. Препарат поможет справиться с тягой к сладкой, жирной пище — кондитерским и колбасным изделиям, полуфабрикатам, копченостям.

Перечень противопоказаний у Magic Slim короткий. В него включены гиперчувствительность к компонентам, беременность, лактация. Биологически активные ингредиенты препарата быстро покидают организм, что позволяет применять его людям с заболеваниями печени и почек. что пить с утра чтоб похудеть
как сбросить вес без спорта и диет
таблетки для похудения 7 слим
что делать чтобы похудеть не занимаясь спортом
таблетки для похудения хабаровск
жиросжигатели 60 капсул

Высокая талия и посадка визуально делает живот меньше, силуэт более изящным; Почему важен объем талии? Тонкая талия – важный показатель для здоровья. Дело в том, что при абдоминальном типе ожирения. Рассказываем о том, что поможет похудеть в области живота. № 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей. Не полезны для здоровья не только #сахар, но. Как сделать талию тонкой. Комментарий эксперта. 12 упражнений для тонкой талии. Боковая планка. Одно из самых эффективных упражнений для. Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер. Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале. От тренировок талия не становится тоньше. Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину.

С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег. Осиная талия — предмет мечтаний многих женщин. Для идеальных визуальных пропорций придумано множество диет, специальное утягивающие белье, корсеты и даже операции по удалению ребер. Стоит ли так мучить собственный организм ради красивой картинки? И насколько действенны для уменьшения. Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. · в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Уменьшить объем талии поможет сбалансированная низкокалорийная диета. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Базовые принципы похудения живота и боков. Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться.

Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки. Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не. В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного. Производитель гарантирует безопасность и эффективность лишь тех товаров, что реализуются через его официальный сайт. Чтобы не нарваться на мошенников, торгующих поддельными лекарственными средствами, оформляйте заказ на средство Мэджик Слим только на ресурсе фирмы изготовителя или ее дистрибьюторов.

Видео о что делать чтоб похудеть в талии

Похудеть в талии за месяц

Похожие статьи:

похудеть в спине упражнения
похудеть в талии быстро
похудеть в талии отзывы
похудеть в тренажерном зале
похудеть в ягодицах и бедрах

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. Делая уколы липолитиков, можно избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах (уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, убрать целлюлит). Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-терапия, также специалист может посоветовать носить компрессионное белье после сеансов. Процедура позволяет убрать скопления жира на участках, которые очень сложно улучшить с помощью спортивных тренировок – коленях, затылке, тыльной стороне рук. Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. Которые по биомеханическим причинам не могут выполнять какие-либо силовые упражнения, целесообразно начать с тренировок, ограничивающих физическую активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и гребном тренажерах. Снижение массы тела сопровождается дополнением комплекса силовыми упражнениями. ** диеты на себе)))Очень хочется верить в своё самообладание над вкусной и нездоровой пищей.Сначала рассматривала голодание и БАДы(но это не вариант).Сейчас во мне 69кг,при росте 167…когда заберенела в первый месяц весила 52,5 ,а вот за все время беременности поправилась аж на 20!!!комила год,и все сходилось на авось,вот,брошу кормить и все нормализуется,не тут то было…сейчас моей девушке-2с половиной,а я держу стабильность в весе. ..смотрю свадебные фото и путешествие,ах какое было время…стройная худенькая…как хочется вернуть это время…одна проблема встанет на моем пути-готовка мужу и ребенку((и начинается:тут нужно попробовать,там за компанию с дочкой кусочек,а муж придет с работы в 7-с ним за компанию тоже…образ жизни в основном-сидяче-лежачий(мамочки меня поймут).Вообщем так!!!я решила присоединяюсь!!!сомненья прочь!!!буду стараться писать каждый день.Удачи всем и поддержки близких!!!Катарина Еще,дорогие забыла написать-почаще смотрите ролики до и после(похудение)это воодушевляет и придает сил!!!!кому тяжело поставьте рядом с холодильником ВЕСЫ и желание заглянуть в него сразу пропадет!!!Ольга Сегодня 4 день в **диету** когда запариваю добавляю зелень . И кифир стакан в день. Не взвешиваюсь, но верх начал убираться. И чувствую себя лучше.Катарина Терпения,Вам,Ольга,держитесь,главное не сорваться…У меня вот первый день))))Катарина Доброго всем утра.Хочется поделиться итогом работы моего организма за первый день. Как я уже писала рост мой 167,а вес 69кг(натощак естественно).за весь вчерашний день дружбы с гречкой-чувство голода я не испытывала вообще!!!!это было здорово,единственное чего мне хотелось-это хотя бы посолить **диете**чку(но воздержалась).вечером ужасно болеле голова(виски),думала не смогу уснуть,но на ночь выпила теплую водичку с медом и с горем попалам уснула.Сегодня с утра чувствую себя хорошо(думаю пока хорошо)))))) и вешу уже 67,9 (т.е.1кг и 100гр ушли). Кстати, забыла добавить-за день выпила 2литра воды,чувствовую легкость.Начинаю 2 день)))Ольга 5 день объёмы уходят.Катарина Сегодня 3 день-и мой вес 66,5))))начало хорошееОльга Опять на диете.Первый день.анна ой девушки принимайте в свои ряды, 2 день на **диете**, мне кажется что я уже похудела:) но весы показывают только отвес 1 кг, а надо -30 (ого вот эта цифра) сидела на **диете** тогда за 14 дней похудела на 8 кг, так что главное день простоять и ночь продержаться, а там организм привыкает.ЛенокС Всем привет! Я — маленький бомбовоз, гены наградили тяжелыми костями и сиськами как дыни. Рост 163 см, вес 73-75 кг,и вроде не сильно бросается моя пышность,но тяжело как то, для меня вес 64 кг, это что-то заоблочное. Я 1,5 месяца себя раздельным питанием мучила, итог 71, ну вот новый год… привет мои 75=) Вес уходит плохо, вот решила попробовать ГД ведь весна через 1,5 месяца, незнаю уйдет что-то или нет, но попробовать надо, может сиськи с дуются, а то муж прикалывается, я с подружкой как с подушкой или подушки безопасности не нужны, жена рядом, обидно…С разу пустую **диету** без соли есть стресс для организма, можно добавить ложечку натуральных тертых фруктов. Постепенно оказываться.Пить лучше зеленый чай — листовой, мне нравится АХМАД, от него мала вероятность изжоги, чем от. допустим с жасмином. Но в чай можно и нужно добавить пол-ложечки меда, это полезно вдвойне и голод глушит.Зеленый чай пить лучше до 3-4 часов дня, он мочегонный и еще вымывает кальций и витамины из организма, баловаться сильно им не надо, потом на кефир налегать.1% самый нормальный, жир хоть маленький но должен поддерживать организм. Так говорят диетологи.Кстати кто хочет быстрее худеть попробуйте **диету** заливать на ночь стаканом кефира, оставляйте на ночь, и ешьте на завтрак 4-6 ложек(только на завтрак, очищает) Гадость ужасная, я и ложки не могу, а сестра 5 день и — 3 кг., эффект усиливается это точно, но это не для слабонервных! Все удачи!Алина Скажите, пожалуйста, кто сидел на этой диете, грудь сильно худеет?Катюша Всем добрый вечер! С завтрашнего дня сажусь на эту чудо диету, вешу 65 кг при росте 167, очень хочу сбросить 10 кг!! 3 года назад родила сына, весила 77 кг, похудела до 53, а теперь вот снова набираю! ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!!анютка Привет дорогие худеющие второй день на **диете** прошел результат -1кг за один день посмотрим что будет дальше,пишите свои результаты очень интересно:-)анютка Кстати летом уже сидела на **диете** просидела двенадцать дней сбросила шесть килограмм объемы очень сильно ушлиии:)за весь год ничего не набрала причем сбросила еще два килограмма плюс еще один на **диете**:)сейчас вешу 65 кг при росте 166 см:(ирина привет всем!Я сидела на **диете**,до беременности,но долго не выдержала голова кружилась,настроения не было вобще,но за беременность и остальное время,которое я все собиралась худеть а при этом отъедалась больше набрала 15 кг,хочу опять попробовать. Буду читать отзыввы и пробовать не сорваться.Екатерина Девочки, я на этой самой ** диету.Рост 170,вес 69.Планирую сегодня в фитнес-зал записаться, начать делать обёртывания)Хотелось бы вернуться к отметке 63 кг…)Всем удачи и успехов))Зина Всем привет.Два года назад сидела на **диете** и рисе скинула 20 кг, но из-за переедания опять набрала, завтра сяду на **диету** опять надеюсь похудеть до 70 кг. теперь мой вес 105 кгАлечка ВООБЩЕМ СЕГОДНЯ 8 ДЕНЬ МОЕЙ ДИЕТЫ,и пока последний,думаю отдохнуть две недели и потом опять на нее,родную:)В отличии от белковой,эта диета мне очень понравилась,думаю за две недельки успею соскучиться по **диете**…:)))Кстати сбросила 3 кг! И это очень хороший результат!Мария С завтрашнего дня присоединяюсь в ряды худеющих, рост 157 вес 55, до беременности весила 50 хочу вернуть этот вес,объем бедер 91см,талия 66см,надеюсь продержатся неделю,а если хорошо пойдет то может и две просижу.Елена Диета эффективная! Уходит не только вес, но и объемы. У меня за 3 дня заметно уменьшились объемы в талии и бедрах. Ела запаренную **диету** днем, пила воду, зеленый или травяной чай, а вечером 2 апельсина и несколько кусочков ананаса либо делала из этих фруктов сок.Всем успехов!Айгуль Сижу второй день на диете -2 кг, при росте 160 вешу 53, комфортно ощущаю себя при весе 48-49 кг.Весной сидела на этой диете сбросила 7 кг. с 55 кг до 48 кг. Нравилась себе безумно! Но я себя, конечно, не очень хорошо чувствовала, были и обмороки, руки тряслись, болела голова, но выдержала.Кристина девушки, скажите сколько сантиметров убираете на этой диете, или убирается только вес!??Светланка Привет всем! Вдохновилась вашими успехами, хочется тоже попробовать схуднуть Мой рост 162 см, вес 69 кг.М не 46 лет Наверное решусь с понедельника, добавлю обруч.Удачи всем!Света звезда балета Всем привет!По дороге на кухню для заваривания **диеты** решила написать.Мне кажется,так стимула больше,если уж прилюдно пообещала.Честно говоря,в прошлый раз бросила на третий день **диету**,потому что уже не лезла в меня.Но за два дня скинула 1,5 кг. Видимо, офигев от счастья ,и бросила.Так вот с завтрашнего дня начинаю.КТо со мной?Надо,девушки,надо.новый год на носу.Да и плохо это для организма-лишний вес.Так что считаем дни.Моя высота-10 кг.Для радости-6.Вот такие цели.Плюс совмещение с 8ми минутными упражнениями на попу и пресс.Кажд день.Ну как,смогем?На старт,внимание,поехалиКсения Здравствуйте, мне 14 лет. При росте 175, я вешу 85 кг. Это ужасно. Никогда не была худой. Родители ругают. В мае 2011 года уехала учиться в Новою Зеландию… И папа сторого наказал, чтоб худела. Но в итоге дошла до 90 кг. Месяц назад я узнала, что родители купили билеты и приезжают в конце декабря. Но все это не важно. Я соврала… Сказав, что 72 кг на данный момент. Через две недели приезжают. Вес 85. Пошла 3 недели назад в спорт зал с тренером, за счет чего сбросил 5 кг жира. И превела себя в тонус. Все мне пытаются помочь. Зная, что по диете тренера я похудею на 20 кг, но за 3 месяца, то начала искать методы побыстрей и вот с понелельника начну 🙂 Девочки, у кого был опыт по этой диете. Именно с большим весом ( от 90 до 85 кг) и кому удалось похудеть на 10 кг за 2 недели + занимались спортом( я занимаюсь 4 раза в неделю). Невероятно, но очень важно. Пожалуйста, если есть знакомые, пиши коментики:) Жду с нетерпением.Екатерина Ой девушки,вот тоже решила на

** диету, планирую выдержать 14 дней))) Года 2 назад посидела на ней 4-5 дней,ушло тогда кг 5 (при физических занятиях). Буду совмещать диету и занятия, а то занимаюсь,занимаюсь, а кг с таким трудом тают((( (по 1-2 кг), а если еще и на выходных напакостничаешь в еде!ООО!!!Всем удачи! Выдержим!Катя я села на диету 9 мая, сидела неделю на рисе, неделю на **диете**, потом еще несколько дней на рисе, и снова на **диете**, держусь до сих пор, на завтрак или обед часто съедаю грушу или киви, не ем после 6. результат мне нравится, с 70 кг я похудела до 55, с учетом того, что у меня очень высокий рост и широкая кость, из-за чего очень сложно сбрасывать вес. хочу продолжать до 10 июня. если честно, то от этой еды я стала лучше чувствовать себя, никакого чувства голода и болей! и мне даже не хочется переходить на стандартную жирную пищу. Лесенок Девченки, спасибо за отзывы, очень вдохновляет!!! Завтра же сяду на эту диету! Мой рост 175, вес 67 кг. Все, побежала заваривать **диету**!!! Всем худеющим удачи, терпения, и силы воли!Яночка Девочки! Какая же **диета** классная! Обожаю ее! Это моя самая любимая кашка! Конечно обожаю ее за вкус, и за то что она в процессе похудения моя помощница! Помогла мне скинуть 5 кг! Прошел почти месяц со времени моего постройнения! Осталось еще 4 кг! И буду 55! Моя цель, при росте 166см. Употребляю ни только **диету** конечно, плюс несоленый соевый соус, морскую капусту, в пластинках, любые овощи, кроме картошки(жареной), все фрукты, семечки, орехи, кисло-молочку, без нее жить не могу, сухофрукты, больше изюм, травы разные, зел. чай с лимоном, рыбу на пару с овощами. А иногда и шоколада хочется-какао с молоком помогают в этом деле, или 2 клетички горького шоколада. Моя любимая **диете**чка конечно-основной продукт. Желаю всем успехов в постройнении!Яночка Девочки! Прочла тут ваши сообщения некоторые, многие хотят быстро похудеть, но ведь это вода уходит. .. и одной ** посидеть…Реально диеты как наркотик))До этого сидела на япошке, выдержала 3 дня(вареная капуста-фуууу), потом просто абсолютно перестала кушать после 6 (ложусь спать в 12 ((() Сбросила 3 кг,при росте 164 была 63 стала 60, муж сказал попа пропала=( так что затариваюсь гречкой=)Марина Привет всем!давно собиралась сесть на гд,но все время думала-‘завтра’!сейчас почитала ваши отзывы и уже заварила **диету**! У меня рост 153,вес 78.пила редуксин,похудела на 7кг. Как только прекратила примем вес вернулся!!! Завтра сяду на гд! Уверена,что-нибудь получится!:) спасибо,что Вы есть!Нюська приветик, девоньки!!!!я сегодня первый день. утром не взвешалась, опаздывала на работу…вес примерно 64кг.в ноябре сидела 3 дня…разгрузилась и вывела лишнюю жидкость…до жирка дело не дошла…жидкость вернулась…сейчас хочу выдержать 2 недели…очень…я весила 70 кг.за 2 месяца похудела на 7 кг на протасовке,вернулся только 1 кг за пол года. 2 года назад весила 52 кг…вот отъелась всязи с счастливой жизнью наверное))))) давайте вмесие сидеть. ..веселее…кстати мой рост 166 смМарина Девочки!какая она отвратительная! Я ем её,а она меня!почитала ваши отзывы,…поела!:( за день ушло 0.7КГ!ПИШИТЕ я без вас ни как!Наталья Всем привет, а скажите плиз кто нить после кесарево пробывал эту диету? Помагает?Ленка Все у нас получится главное вера в себя!!! я к примеру с утра ем половинку грейпфрута , а на обед и ужин **диету**(иногда с помидориной), но вес уходит чему я рада)Elena Пол месяца назад 14 дней отсидела на С детства было понятно, что из Ирины вырастет артистка, например, любимой игрой девочки было переодеться в Аллу Пугачеву, ходить в таком образе по дому и петь песни.Ирина Пегова хотела стать певицей, но мать отговаривала ее от этой затеи. Ей хотелось, чтобы дочь получила более прозаическую профессию, поэтому Ирочке пришлось тайком от родственников везти документы на драматическое отделение в Театральное училище имени Горького. Мама смирилась с выбором дочери, а Ирина вся расцвела от счастья #8212; ведь она попала в свою среду, но проучилась в школе всего два года, а потом решила стремиться выше, а потому украла у нее документы из картотечный шкаф. К счастью, сделать это ей не составило труда. Дело в том, что Ирина подрабатывала в школе уборщицей, вот так со шваброй, увидела, что в нужном ей кабинете никого нет, зашла и украла документы. Почему я не мог просто взять его? Я боялась, что если не возьмут в ГИТИС, будет стыдно возвращаться. В противном случае он просто придет и положит документы на место. И как бы ничего не было. Но в ГИТИСе ее ждали с распростертыми объятиями, кто бы сомневался.Она собиралась поступать на курс к мастеру Петру Фоменко, который уже видел ее мельком на сцене. Нижний Новгород#8230; Ирина тогда спросила мастера #8212; как ему, мол, понравилась ее игра и стоит ли ей развиваться в этом направлении. Фоменко сказал всего одно слово, но оно было более чем емкое: Дерзайте. ** диете! Очень понравилось,скинула 10 кг! За 2 года вес вернулся,ну люблю я покушать:-) с сегодняшнего дня опять на **диете**. Девчонки кто со мной? Мой рост 155,вес 72кг.настена девчата за месяц набрала 17кг!! это просто кошмар!!! была 48кг щас 65. люблю вкусно покушать и много)) физ нагрузки не для меня.пару дней максимум и бросаю. с завтра сажусь на ГД. хотябы планирую неделю отсидеть. к зеркалу уже страшно подходить,аж в дрожь бросает))так что я с вами! буду отписываться ;)Юлия Привет всем! Девочки скажите а эта диета не опасна для организма? Многие говорят что очень вредно! И еще вопрос, **диету** можно есть и запивать кефиром,или раздельно?Чустишка Приветик всем!!!!!Я с завтрашнего дня сажусь на диету!!!!!Такие вы все молодчинкииии!!!!Мой рост 165 вес сейчас 59,прошлым летом весила 53!!!Хочу снова до этого веса,для меня это достаточно.Я кстати,недальки 3 назад пробовала сесть на ГД,но только 2 дня продержалась,но минус 2 кг!!!!потом к маме в гости поехала)))) Так что отчет моих хотябы 5 дней начался)))))ну,завтра))))))Вместе мы- сила!!! :)елена сучкова девушкиииииииииии!!!! сос!!!!.. у меня рост 164…вес встал на 58 кг… за 6 месяцев после родов скинула уже 20… и все… никак дальше(((((мне еще нужно кг 6 сбросить! как вы думаете получится на этой диете. .. дней за 10?кузя Мне за50 и я тоже имею лишний вес.Вот что я думаю,может вместо жидкости пить Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота. Лягте на пол. Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты. Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота. Сразу же поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем. Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд. Если у вас есть какие-либо приспособления для фитнеса – фитбол (мяч), гантели, ролик для пресса или диск здоровья, добавляйте к комплексу по одному упражнению с оборудованием.

Если девушка хочет избавиться от боков, она должна оказывать комплексное воздействие на талию. Только одним упражнением не обойтись. Чтобы составить схему тренировки правильно, лучше обратиться к профессионалу. Если подобной возможности нет, девушка может самостоятельно сформировать комплекс воздействий на каждую неделю. Однако, перед тем, как включить упражнение в список, необходимо разобраться, на какие именно мышцы корпуса или конечностей оно оказывает воздействие и к какому эффекту приведет. Указанные упражнения нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах, почечной недостаточности. Щадящая планка при гипертонии или повышенном внутричерепном, или внутриглазном давлении спровоцирует ухудшение общего состояния здоровья. Кручение хула-хупа небезопасно при гинекологических воспалениях и проблемах с органами малого таза. Поэтому перед тренировками необходима консультация докторов и обследование, а не только устные рекомендации фитнес-тренера. 4 Питание Именно правильное питание обеспечивает большую долю (около 70%) успеха при похудении. Впадать в крайности, отдавая предпочтение жестким диетам, не стоит. Это дает быстрый результат, но чревато побочными эффектами, среди которых — заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, замедление метаболизма, возврат веса и другие. Оптимальный вариант — составлять собственное меню, основываясь на правилах рационального питания, [hellip;] Косые скручивания – это простое, но очень эффективное упражнение, которое не только укрепит ваш пресс и подтянет живот, но и позволит добиться прорисованного контура боков и узкой талии. Выполнение таких скручиваний сильнее задействует косые мышцы живота, чем традиционные подъемы корпуса лежа. Именно этим и объясняется их польза в борьбе за идеальную форму живота или боков. Стресс также играет важную роль в получении избыточного веса. Он приводит к перееданию либо голоданию. И то, и другое негативно влияет на обмен веществ. Даже диета уже сама по себе стресс, ведь организм привык к определённому стереотипу питания, а жёсткие ограничения доставят физический и психологический дискомфорт. При болезнях часто наступает ухудшение аппетита, а это снова провоцирует накопление жира. Нарушения со стороны органов пищеварения, также играют большую роль в наборе жировой массы. Отсутствие ферментов, которые участвуют в пищеварении и переваривают вещества (жиры, углеводы), приведёт к увеличению объёмов талии. В этом вопросе нужно проконсультироваться с врачом.

Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки. Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота. Избегайте наклонов, так как талия будет больше. На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок. Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы Скручивания — работают все мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках, стопы – на полу, а руки – соединить под головой в замок. Вдох – приподнять корпус настолько, чтобы получилось коснуться коленок локтями. Выдох – исходная позиция. Чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно поднимать прямые ноги вверх (угол 90 градусов к телу). Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели. Примите позу планки с опорой на предплечья, ладони развернуты вверх. Не меняя положения бедер, передвиньте правую руку вперед так далеко, как сможете (на фото). Придвиньте левую руку к правой. А затем поочередно верните руки в исходную позицию. В следующем подходе начните движение с левой руки. Это составит 1 повтор. Выполните 10 повторов. Чем больше у человека объёмы мышц, тем больше тратится энергии. Для их питания нужно больше веществ, а при нагрузке и восстановлении, такими мышцами намного больше сжигается калорий. Поэтому атонические (слабые) мышцы, при низкой двигательной активности, меньше тратят энергии, а её излишек направляется прямиком в подкожный жир.

Автор статьи: Родионов Николай

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения

Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.

В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.

Эти упражнения нацелены на талию.

Йога

В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.

Планки

Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.

Косые скручивания стоя

Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.

Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сжигания абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.

Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.

После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».

Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.

Отказ от рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе зеленым чаем может улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.

Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.

Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.

Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не рассказывают полной истории о вашем здоровье или внешности.

Уменьшение талии требует терпения и некоторой дисциплины. Лучший подход — нацелиться на жировые отложения в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения могут помочь тонизировать и укрепить область живота и талии.

Если вы держите в уме реалистичную цель и позитивный настрой, у вас больше шансов добиться долгосрочного успеха.

Единственная диета, которая уменьшит вашу талию, говорит диетолог — ешьте это, а не то

Потеряйте желудок! Взорви свой живот! Новые секреты быстрого плоского пресса! Кто может устоять перед чтением о новейшей методике, которая обещает… Сегодня подтянутый животик!

Для тех, кто хочет ориентироваться в зоне закатывания пояса джинсов. Вот в чем проблема: на самом деле не существует диеты или упражнений, которые могли бы нанести «хирургический удар», сфокусированную лазером атаку только на жир на животе. И это расстраивает многих людей, когда они не получают сверхбыстрых результатов, которые обещают многие диетические программы.

«Вы не можете сразу уменьшить брюшной жир», — говорит Мелисса Дэниэлс, RD 9.0094 , главный диетолог и директор по управляемым планам G-Plans, научно обоснованной компании по снижению веса и оздоровлению, соучредителем которой является диетолог Филип Гоглиа, доктор философии . » Ключом к уменьшению живота, — говорит Дэниелс, — является снижение общего процента жира в организме. талия: 1. ешьте достаточное количество макронутриентов в правильной комбинации, чтобы максимизировать свой специфический метаболизм; 2. наедаться белками; 3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, и выбирайте те, которые борются с воспалением.

Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Ешьте правильную смесь белков, жиров и углеводов для вашего метаболизма.

Shutterstock
По словам доктора Гоглии, более трех четвертей населения имеют метаболизм с эффективным использованием жиров и белков. Это означает, что они переваривают жир и белок более эффективно, чем углеводы. Таким образом, диета с высоким содержанием белков и жиров и умеренным содержанием углеводов должна помочь людям с таким типом метаболизма сбросить общий жир и лучше поддерживать хорошее самочувствие.
Дэниелс рекомендует, чтобы макронутриенты в вашем ежедневном рационе составляли 50 % белков, 25 % жиров и 25 % углеводов. (См. также: Что есть за день, чтобы добиться наибольшей потери веса.)
«Ешьте большую часть углеводов в начале дня», — говорит она. «Большинство людей более активны в течение дня, поэтому вам нужно создать схему питания, которая поддерживает вас в течение дня. Вы не собираетесь бежать марафон ночью, поэтому вам не нужна куча углеводов с обед.» Если вам трудно получать 50 граммов белка в день, попробуйте протеиновый коктейль по утрам. Вот лучший протеиновый порошок №1 для похудения, по мнению диетолога.
Дэниелс отмечает, что высокое потребление углеводов в вечернее время не позволяет организму погрузиться в глубокий быстрый сон, тем самым нарушая сон и восстановление.
Углеводы, которые вы едите раньше, должны поступать из крахмалов, состоящих из одного ингредиента, таких как ямс, сладкий картофель, овес, овсяные хлопья и лебеда. Фрукты и овощи также составят остаток углеводов в день.
ПОДРОБНЕЕ : 20 самых полезных продуктов с низким содержанием углеводов
Насыщайтесь белками
Shutterstock
Ваш ужин должен быть самым большим белковым приемом пищи за день, чтобы восстановить разрушенные мышцы, говорит Дэниелс. темной листовой зелени, такой как обжаренный шпинат или спаржа. Рыба обладает противовоспалительными и жиросжигающими свойствами при употреблении в пищу на ночь; это когда у вашего тела есть время, чтобы отдохнуть и восстановить мышечную ткань. Использование жирной рыбы в качестве ужина увеличивает количество омега-жирных кислот, потребляемых ночью, в результате чего сон становится более глубоким, увеличивается выброс гормона роста и уменьшается воспаление.
Планируя обед, подумайте о том, чтобы поддерживать свой энергетический режим во второй половине дня, чтобы у вас не было поздних спадов энергии или тяги к еде, говорит Дэниелс. Таким образом, хороший обед может состоять из ½ порции крахмала (например, ½ чашки риса или четырех унций батата или картофеля) с 4 унциями источника мяса (например, жареной куриной грудки) плюс чашка шпината, свеклы или салата. , — предлагает она.
Избегайте продуктов, вызывающих воспалительные процессы
Shutterstock
Воспаление — это естественная реакция вашего организма на такие вторжения, как пыльца растений или вирусы.
Однако стойкое или хроническое воспаление вредно для здоровья и чаще всего вызывается пищей, которую вы едите.
Хроническое воспаление связано с раком, болезнями сердца, диабетом, депрессией и болезнью Альцгеймера. Воспаление также способствует увеличению веса. Недавние исследования показали, что воспаление может влиять на выработку гормона лептина, который сообщает мозгу, когда вы сыты.
«Вы хотите исключить из своего рациона продукты, вызывающие воспалительные процессы, — говорит Дэниелс. Провоспалительные продукты включают обработанный хлеб, рафинированные углеводы, жареную пищу, красное мясо и подслащенные сахаром напитки. «Употребление большего количества таких продуктов будет способствовать воспалению и вздутию живота», — говорит Дэниелс.
Подробнее: Популярные продукты, усиливающие воспаление, по мнению диетологов
Вместо этого ешьте продукты, которые борются с воспалением. И вы можете догадаться, что это такое: фрукты и овощи, такие как яблоки, черника и листовая зелень, все они богаты природными антиоксидантами и полифенолами, соединениями, содержащимися в растениях, которые могут защитить от воспаления.
Подробнее: Популярные продукты, уменьшающие воспаление, по мнению диетолога
Еда на вынос
Эти три диеты не растопят жир на животе за одну ночь, но они начнут сокращать жировые клетки по всему телу, что вы в конце концов заметите, когда наденете джинсы, и они соскользнут с вас без ремня, чтобы их удерживать. их вверх. Чтобы ускорить похудение, также попробуйте эти 40 простых способов сжигать лишние калории каждый день.
Читать дальше:
Худшие привычки питья для вашей талии, по мнению экспертов
15 минут до плоского пресса: тренировка без оборудования
Худшие привычки для жира на животе, согласно науке
Jeff Csatari
Джефф Csatari, автор статей для Eat This, Not That!, отвечает за редактирование книг и журналов Galvanized Media, а также консультирование журналистов студентов через Центр новых медиа Зинченко в Моравском университете в Вифлееме, штат Пенсильвания. Подробнее о Джеффе

Что есть, чтобы сделать талию стройной
Сократите потребление калорий, чтобы похудеть.
Изображение предоставлено: DronG/iStock/GettyImages
Если вас беспокоит живот, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета для плоского живота с тонкой талией или диета для большой попы с тонкой талией. К сожалению, это не совсем то, как работает потеря веса.
Видео дня
Несмотря на то, что утверждают многие диетологи, вы не можете привередничать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, это происходит со всего тела, а не из одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и уменьшению вас в целом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подкожный жир против висцерального жира
Живот содержит два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на бедрах, бедрах, руках и любой другой части тела, где накапливается жир.
Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие жизненно важные органы, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.
Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. По данным Harvard Health, этот тип жира выкачивает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца. Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии резистентности к инсулину и диабета 2 типа.
Место накопления жира в организме зависит от многих факторов, включая вашу генетику и гормоны. Хотя с помощью диеты и физических упражнений вы можете избавиться как от подкожного, так и от висцерального жира, согласно метаанализу и критическому обзору, опубликованному в0085 Международный журнал ожирения. Что это значит? Похудеть на талии может быть труднее, чем на других частях тела.
Подробнее: Как быстро избавиться от жира на животе
Сократите калории, чтобы сбросить жир
Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас в том, что именно сочетание продуктов помогает скорректировать живот, но оно действительно работает, помогая вам сократить калории. Это верно для всех планов по снижению веса, будь то причудливая диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план по снижению веса, разработанный сертифицированным диетологом. Потеря веса всегда сводится к калориям.
Чтобы стать стройнее, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, меньше есть, больше двигаться или и то, и другое. Обычно считается, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и физическими упражнениями. Это означает, что вы уменьшаете свое ежедневное потребление на 250 калорий и увеличиваете свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.
Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением, внеся некоторые изменения здесь и там. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как попкорн вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказаться от секунд.
Сжигание калорий во время упражнений зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь, и размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).
Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе
План диеты для маленькой талии
Несмотря на то, что калории важны, когда речь идет об уменьшении объема талии, не менее важны и виды пищи, которую вы едите. По данным клиники Майо, ваша диета для тонкой талии должна быть больше растительной, с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.
Наполните свою диету тонкой талии такими продуктами, как:
Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, лебеда, овес, коричневый рис
Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо
Для улучшения здоровья и более тонкой талии вы также должны ограничить продукты с добавлением сахара, такие как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости в рамках диеты для тонкой талии. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, в том числе мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.
Добавьте аэробные упражнения
Упражнения являются очень важной частью вашего уравнения потери веса, но они особенно важны, когда речь идет о потере жира на животе, по данным Harvard Health. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.
Вам не нужно ходить в модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой. Ваша прогулка со скоростью 4 мили в час в умеренном темпе считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и уменьшить талию, выполняя тяжелую уборку дома, например, пылесося или вытирая шваброй. Или для чего-то более развлекательного, рассмотрите игру в парный теннис или бадминтон.
Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок
Приведите мышцы в тонус
Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит потерю жира вокруг талии, но поможет тонизировать мышцы под жиром. Но вы не хотите ограничивать свою деятельность по наращиванию мышечной массы только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки помогают избавиться от жира на животе.