Диета питьевая на 2 дня: Диета на 2 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

как избавиться от излишков жидкости, чтобы быстро похудеть

Вывести из организма жидкость, похудеть на размер и увидеть, что стрелка весов опустилась на пару килограммов, ты можешь всего за пару дней! Внимание: эта диета на 2 дня не гарантирует тебе надежный результат и то, что вес не вернется обратно! Однако перед вечеринкой она поможет тебе очень быстро прийти в форму.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Ты, конечно, можешь выбрать для себя диету, предполагающую серьезные ограничения. Среди таких систем питания, например, яичная диета на 2 дня, меню которой предполагает потребление огромного количества яиц и отказ от большинства других продуктов. Другой не менее экстремальный вариант – двухдневная диета, на которой можно есть только рис. Выдержать такую диету непросто, а вероятность срыва велика.

Мы советуем прислушаться к нашим рекомендациям и изменить немного свое питание на пару дней.

Экспресс-методики похудения очень привлекательны, ведь в их описании и отзывах нередко говорится, что та или иная диета на 2 дня обеспечила результат в минус 2 или даже в минус 5 кг. Читая нечто подобное, конечно, хочется немедленно приступить к соблюдению самой жесткой диеты, чтобы уже через пару дней выйти в свет преображенной.

Как работает диета для похудения на 2 дня?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спешим предупредить, что питаться постоянно на любой из экспресс-диет, будь это яичная диета или кефирная, не получится – такие системы действительно рассчитаны на 2 дня, а их длительное соблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основной принцип любой диеты на 2 дня – сильное ограничение по калориям, а также употребление в пищу продуктов, способствующих выведению лишней воды из организма. Если ты хоть раз сидела на диете, то знаешь, что в первые дни вес может уходить довольно быстро – это и связано с тем, что твое тело начинает покидать излишняя жидкость. Никакая диета на 2 дня – даже если ты будешь пить только кефир и есть один рис – не поможет за такой короткий срок убрать жировую массу.

Но что же делать, если ответственное мероприятие уже скоро, а твое любимое платье не очень хорошо сидит? Вариант первый – купить новое платье. Вариант второй – обратить внимание на экспресс-диету. Правильно подобранная диета обеспечит тебе неплохой результат: минус 2 кг за 2 дня, потерянное количество килограммов может быть и больше.

Если тебе нужна экспресс-диета, чтобы скинуть 2 кг за 2 дня, и наконец-то застегнуть на себе любимое платье, следуй нашим простым инструкциям!

Как быстро похудеть: правила питания и диета на 2 дня

Пей много воды. Самый верный способ вывести лишнюю воду из организма — пить больше воды! Каким бы странным и противоречивым это ни казалось, именно вода помогает избежать отеков и ускорить процесс похудения. Пресловутые 2 литра в день — наше все! Соблюдение этого правила и экспресс-диета всего за 2 дня помогут похудеть тебе на 3 кг, а то и на 5!
Исключи соль. Соль — враг худеющих. Она задерживает жидкость в организме и мешает нам сбрасывать вес. Увы, но пока ты «вписываешься» в свое платье, на экспресс-диете придется есть все пресное, без соли. Но такая диета всего на 2 дня – ты же хочешь скинуть 3-5 кг?

Оставляй кофе. От чашечки кофе с утра отказываться не придется! Кофе обладает мягким мочегонным эффектом, а потому твоя утренняя привычка пойдет тебе на пользу. Экспресс-диета позволит потерять 2 и более кг даже в том случае, если ты продолжишь пить кофе.
Пей зеленый чай. Зеленый чай также является легким мочегонным средством. Кроме того, он помогает в процессе жиросжигания, так что 2-3 чашки в день на время диеты для похудения — твои лучшие друзья! Любая экспресс-диета, даже питьевая диета, рассчитанная на 2 дня, допускает и черный кофе, и зеленый чай.
На завтрак — только овсянка. Овсянка прекрасно выводит жидкость и налаживает работу ЖКТ. Мы только этого и хотели! Во время своей экспресс-диеты на 2 дня бери на вооружение такой рецепт: в 150 г овсянки на воде добавляй мед или сухофрукты. От сахара и молока на этот период лучше отказаться.

Ешь больше гречки. За углеводы в твоем диетическом рационе, помимо овсянки, должна отвечать гречка. Эта крупа содержит массу полезных микроэлементов — настоящий суперфуд! Кроме того, гречневая каша помогает лишней воде уходить быстрее, если, конечно, ты ее не солишь и не заправляешь какой-нибудь «гадостью» вроде кетчупа из магазина. Два дня ешь гречку на обед и ужин в сочетании с овощами, нежирной рыбой или куриной грудкой. Диета на 2 дня невозможна без белковых продуктов – они не только помогают худеть, но и дают чувство сытости.
Добавь в рацион сухофрукты. Вместо конфет и прочих сладостей — ешь сухофрукты. Они налаживают пищеварение и работу ЖКТ, так что без кураги, фиников и сушеных ананасов не обойтись. Но помни, что сухофрукты должны быть натуральными, без добавления сахара, и есть их нужно не мешками, а лишь горсть в день. В противном случае диета на 2 дня обеспечит тебе не минус 2 кг, а скорее прибавку в весе.

Свежие овощи — в неограниченном количестве. Единственный продукт, который во время экспресс-диеты ты можешь есть столько, сколько душе угодно, — свежие овощи! Особенно налегай на сельдерей, зеленый салат, капусту и огурцы. Через 2 дня платье обязательно прекрасно сядет! Кстати, не исключено, что ты войдешь во вкус и некоторые принципы двухдневной диеты возьмешь на вооружение, чтобы следовать им и в обычные дни.

Фото: Shutterstock

Питьевая диета вход и выход

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу.

Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Основная задача питьевой диеты – это разгрузить органы желудочно-кишечного тракта, которые вследствие неправильного питания обрастают висцеральным жиром, мешающим нормальной работе. Освобождение органов от висцерального жира дает заметное облегчение худеющему – характерная тяжесть уходит, появляется легкость и дополнительная энергия для осуществления движений, заметно улучшается деятельность систем организма. Основной ингредиент жидкой диеты — вода. Все блюда, входящие в рацион худеющего, должны быть водянистой, мягкой, кашеобразной консистенции. Такую методику похудения медики полностью оправдывают. И ее довольно часто назначают пациентам, страдающим ожирением. Потрясающий результат наступает быстро: уже через 5 дней уйдет до 10 кг веса.

Быстро питьевая диета вход и выход

Снижения веса питьевая диета вход и выход как быстро похудеть в домашних условиях. На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов. 3. Запрещено добавлять в готовые блюда соль и другие приправы и специи. Из-за их присутствия в организме лишняя жидкость плохо выводится, начинает скапливаться, образуя отёки на ногах и руках. Немного соли, например, при приготовлении бульона можно использовать, но это должно быть не более 3 грамм и 1 раза в день.

Кроме того, пищеварительная система в результате такого питания разгружается, ведь количество пищи уменьшается, и не приходится переваривать твердые частички. В результате нормализуются обменные процессы, проходит тяжесть в животе, а аппетит снижается в связи с тем, что уменьшается размер желудка. Самый большой плюс — вес действительно уходит.

Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес. Цените то, что имеете, бережно относитесь к целительному напитку – в реки, водоемы России каждый год сбрасывается 12 миллионов тонн вредных веществ. Повезло сибирякам, у них Байкал и Катунь, в удаленных местах еще пьют по старинке, черпая ладонью, прозрачную, животворящую.

Питьевая диета вход и выход за месяц

Молочное – оптимально использовать молочную и кисломолочную продукцию жирность не более 2%. Лучше всего для питьевой диеты подходит кефир, который включает в свой состав все необходимые вещества для нормального функционирования внутренних органов; Питьевая диета направлена на снижение нагрузки с пищеварительной системы, не уменьшая при этом поступление в организм витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Продукты, употребленные в жидком виде, легко перевариваются желудком, предупреждая отложения жиров. Одновременно происходит полное очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков, а также активизация обменных процессов, что способствует похудению. За 3 дня до перехода на 7-дневный жесткий режим необходимо есть исключительно овощи, фрукты, каши (лучше, если это будут овсяные хлопья или гречка), напитки без сахара и каждый день выпивать по 2 л воды. Размер порции рекомендуется постепенно сократить до минимума, чтобы желудок привык, что еды ему будет поступать мало. За день до перехода отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю.

Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр. динамическая физическая нагрузка менее30 минут в день или менее 3-х часов в неделю) стакане питьевой воды . ´ добавление к раствору глюкозы сока лимона для улучшения . БГМУ . ´Отдать предпочтение диете с низким содержанием жира, насыщенного жира и ХС (жир 3-4 раза в день в дебюте СД и при декомпенсации; несколько раз в неделю в разное время суток . . .

Питьевая диета вход и выход сбросить вес

Дополняйте диету силовыми тренировками . В стремлении похудеть очень важно сосредоточиться не только на сжигании избыточного жира, но Когда вы начинаете следовать диете с ограниченной энергетической ценностью для стимулирования сжигания жира, организм . . . Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того — научно подтвержденный способ! Кто из нас не мечтает быть стройным, подтянутым, а значит — здоровым? Казалось бы, что проще: питайся правильно, не позволяй себе излишеств и регулярно занимайся спортом . Но, как говорится, легко сказать, намного сложнее сделать .

Так же вы можете приобрести Живую воду Протера в действующем магазине самовывоза у нас на производстве по адресу д .Цна, Минского района, который работает с 9-00 до 19-30 по будням, в субботу с 9-00 до 15-00, выходной – воскресенье . Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Питьевая диета вход и выход без диет

— Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров . . .

— О достаточном питьевом режиме и исключении длительных периодов голодания (более 20 часов) . Кому не подойдет . — Вместо интервального голодания рекомендую практиковать умеренную диету, согласованную с доктором . Плюс не надо заставлять себя пить воду, лучше . . . Кто из нас не мечтает быть стройным, подтянутым, а значит — здоровым? Казалось бы, что проще: питайся правильно, не позволяй себе излишеств и регулярно занимайся спортом . Но, как говорится, легко сказать, намного сложнее сделать . Бывает, убираешь из меню вредные . . . Так что, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь натощак, прием ВСАА-добавок во время тренировок Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума . . . — В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем .

Питьевая диета вход и выход в домашних условиях

Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того — научно подтвержденный способ! Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Желательно бросить курить, сократить употребление алкоголя, соблюдать диету или придерживаться правильного питания . В этом случае лечение будет более эффективным и . . . Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию . . . Диета Чаровница Вк #8212; Похудение Диета Правильное Питание Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Почему двухдневная диета работает

Что такое двухдневная диета?

Двухдневная диета — это оригинальная диета 5:2. Правила просты – два дня работы, пять выходных. Просто сократите количество углеводов, ешьте много здоровых белков, орехов, жиров и овощей в течение двух дней — и питайтесь здоровой пищей до конца недели. Вам не нужно поститься — на самом деле диета разработана, чтобы помочь вам оставаться сытым, и это облегчает ее соблюдение, потому что вы никогда не чувствуете голода. Он сбалансирован по питательным веществам, в нем нет подсчета калорий и большой выбор — так что вам никогда не будет скучно. И вместо того, чтобы принуждать вас к диете, двухдневная диета переучивает ваши привычки в еде, поэтому вес остается на прежнем уровне.

Двухдневная диета содержит достаточно мало калорий, чтобы вы могли похудеть, не оставляя чувства голода, она сбалансирована по питательным веществам, поэтому вы получаете полное количество витаминов, минералов и белков, и она легко вписывается в напряженный образ жизни. Это также эффективно — в клинических испытаниях люди, сидящие на диете, чаще придерживались двухдневной диеты, чем других диет, и теряли в два раза больше жира, чем диета с контролем калорий. Вдобавок к весу, который вы потеряете — и сохраните — двухдневная диета снижает кровяное давление, улучшает самочувствие, настроение и энергию, а также снижает уровень инсулина и других гормонов и воспаления в организме, которые, как известно, вызывают рак. , болезни сердца и диабет.

Диета была разработана отмеченным наградами диетологом-исследователем доктором Мишель Харви и профессором онкологии Тони Хауэллом. Первоначальный подход — молочная диета Genesis — оказался очень успешным и показал, что диета всего два дня в неделю работает. Но эта диета допускала лишь ограниченный набор продуктов, и опасения заключались в том, что людям будет сложно придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Поэтому в течение следующих семи лет, работая по тем же принципам, они разработали двухдневную диету.

Окончательная версия этой новаторской диеты включает в себя два последовательных дня низкоуглеводной, высокобелковой пищи и здоровое средиземноморское питание до конца недели. Он был тщательно протестирован на большом количестве людей, сидящих на диете. Результаты этих тестов (которые описаны в их книге) показывают, что прерывистая диета более эффективна и ее легче соблюдать, чем стандартная непрерывная диета — 65% успеха против 40% — и что она переучивает ваш аппетит в дни без ограничений. ешьте меньше калорий. Как упоминалось ранее, на двухдневной диете вы не считаете свои калории, но в целом вы будете съедать около половины своего обычного рациона. Двухдневная диета предназначена для максимизации потери жира, минимизации потери мышечной массы и сохранения чувства сытости.

Как выглядит обычный день?

Прелесть 2-Day заключается в его простоте и в том, что его нужно проводить только два дня в неделю, в идеале последовательно. Вам не нужно считать калории или голодать. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться списка рекомендуемых продуктов, убедившись, что вы включаете минимальные рекомендуемые порции, но не превышаете максимум. Книга содержит руководство по максимальному количеству порций каждого вида пищи, чтобы убедить вас, что вы не едите слишком много. Важно, чтобы у вас было достаточно белка и электролитов в дни ограничений, и по этой причине мы рекомендуем вам потреблять хотя бы минимально рекомендуемое количество белковой пищи, а также стараться есть молочные продукты, фрукты и овощи. Кроме того, ешьте столько, сколько вам нужно, и слушайте свое тело.

В каждый из двух ограниченных дней двухдневной диеты вы можете потреблять:
— Белковые продукты (например, курицу, рыбу, яйца, нежирное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин.
— Жиры (например, рапсовое, оливковое масло, орехи или авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 порций для мужчин.
— Молочные продукты: 3 порции.
— Фрукты: 1 порция.
— Овощи: 5 порций.
— Не менее 2 литров (4 пинты) воды, чая, кофе или других напитков без сахара или низкокалорийных напитков.

При желании вы также можете включить:
— Жевательная резинка без сахара или корень лакрицы (доступны в магазинах здоровой пищи).
— До 10 леденцов без сахара.

Книга определяет, что составляет порцию, и дает вам подробный список всех продуктов, которые вы можете потреблять, и в каких количествах.

Ваш рацион на оставшиеся дни (пять дней без ограничений) должен основываться на здоровой средиземноморской диете. Это включает в себя как можно более цельную и необработанную пищу с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, бобовых, орехов и оливкового масла, а также рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, а также может включать постное, красное мясо. мясо, но избегайте большого количества пасты, пиццы и красного вина.

Средиземноморская диета изобилует антиоксидантами, витаминами и флавоноидами, борющимися с болезнями, и преимущества такого питания слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Имеются убедительные доказательства того, что он не только снижает риск сердечных заболеваний и диабета, но также может защитить от некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Ваш план питания на эти пять дней без ограничений включает продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и снизить вероятность переедания.

Белковые продукты включают:
— Белая или жирная рыба и морепродукты.
— Цыпленок, индейка или утка (приготовленные без кожи).
— Нежирные куски красного мяса, например говядина, свинина, баранина или субпродукты, нежирная дичь, оленина, кролик или фазан.
— Бобовые, фасоль, нут и чечевица — используйте их для увеличения объема блюд.

Не более одного раза в течение пяти дней без ограничений:
— Жирные куски красного мяса, птицы и дичи (с высоким содержанием насыщенных жиров).
— Переработанное мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира (например, колбаса и солонина — они содержат много насыщенных жиров и соли).
— Обугленные и хорошо прожаренные мясо и рыба (они ограничены из-за некоторых опасений по поводу риска развития рака, связанного с употреблением обугленных продуктов).
— Рыба в кляре/панировке (она содержит больше калорий и намного меньше белка, чем рыба без покрытия).
— Обработанное мясо с низким содержанием жира, бекон, ветчина и соленая рыба, такая как копченый лосось, копченая скумбрия и копченая белая рыба, чтобы ограничить общее потребление соли в течение недели.

Почему это так эффективно?

Одной из вещей, которая делает двухдневную диету настолько эффективной, по мнению людей, которые ей следуют, является структура, которую диета придает их еде. Существует не так много правил — помимо ограничения углеводов в «диетические дни» и средиземноморской диеты в оставшееся время — но простое соблюдение нескольких простых рекомендаций и знание того, что вы получаете пользу от здорового питания, на самом деле значительно снижает вес. Полегче.

Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли просто голодать и пировать — урезать калории несколько дней в неделю, а в остальное время есть столько, сколько вам хочется, оставаясь при этом здоровым и худеющим. . К сожалению, как скажет вам любой диетолог, быстрых решений не существует, когда дело доходит до потери веса. Даже если вы сократите количество потребляемых калорий до минимума во время диеты, но переедаете в остальное время, вы не сбросите вес, к которому стремитесь. И исследования показывают, что вы потеряете некоторые важные преимущества для здоровья, связанные с ограничением калорий, особенно если вы не едите здоровую пищу в «свободные» дни. В то время как периоды более низкого потребления калорий могут помочь привести клетки в лучшую форму, подвергать их избыточному потреблению калорий и нездоровой диете в ваши «выходные» дни представляет собой реальную проблему для вашего здоровья.

Вот почему двухдневная диета работает: она составлена таким образом, чтобы вы похудели, но сбалансирована по питательности, поэтому вам не нужно добавлять добавки. Все данные показывают, что высокое содержание белка в сочетании с низким содержанием жира, а также фрукты и овощи — это путь к долгосрочной потере веса, и что средиземноморская еда может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак и множество других болезней. Двухдневная диета отвечает всем требованиям, сочетая здоровое питание с двухдневным ограничением, чтобы улучшить ваше здоровье и помочь вам достичь идеального веса.

Что можно пить при прерывистом голодании?

Интервальное голодание (IF), стиль питания, который обычно сочетается с диетой с высоким содержанием белка или кето, вызывает много вопросов, особенно если вы новичок. Вам может быть любопытно, какой тип графика голодания вы должны попробовать, каковы законные преимущества для здоровья, возникнут ли у вас какие-либо побочные эффекты и каких результатов по снижению веса вы можете ожидать. Еще один распространенный вопрос: можно ли пить напитки, такие как кофе и вода, во время голодания.

Краткий ответ: это зависит от напитка и типа диеты IF, которой вы придерживаетесь (различные типы прерывистого голодания, от сухого голодания до диеты воина, имеют разные рекомендации). Но хорошее эмпирическое правило — избегать любых напитков, содержащих какие-либо калории, во время голодания , — говорит диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги «Двухдневная диета для диабетиков».

Потребление любых углеводов, белков или жиров, когда вы пытаетесь поддерживать состояние голодания, может свести на нет преимущества периодического голодания для похудения, говорит она. Также считается, что диеты IF приводят к снижению резистентности к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови, что может снизить ваши шансы заболеть диабетом. Эти преимущества могут быть быстро сведены на нет, если вы потребляете слишком много жидких калорий в период, который должен быть в состоянии голодания.

Вот что вам следует знать обо всех некоторых из самых популярных напитков, которые вы могли бы *захотеть* употреблять во время прерывистого голодания, и о том, выведут ли они вас из состояния голодания.

Кофе

Можно пить черным. Черный кофе не содержит калорий, поэтому его можно пить во время голодания. Но лучше избегать добавления сахара, сливок или молока, так как это может увеличить количество калорий в напитке, что может вывести вас из состояния голодания.

«Если вы хотите придать кофе ароматный вкус во время поста, поэкспериментируйте с некалорийной приправой из такой специи, как корица», — говорит Палински-Уэйд. «Приберегите добавки к кофе на время, когда вы не голодаете».

История по теме

Полезен или вреден кофе для похудения? имеет тенденцию быть немного более противоречивой или, по крайней мере, открытой для интерпретации в зависимости от того, с кем вы разговариваете», — говорит 9.0005
Риган Джонс, RDN, ACSM-CPT, ведущий This Unmillennial Life. «С точки зрения строгого голодания добавление жиров в кофе действительно нарушает пост, но я действительно рекомендую высококачественные МСТ людям, которые постоянно выполняют ежедневные программы IF, особенно если их цели не связаны с сокращением калории и многое другое о том, как поддерживать низкий уровень глюкозы в крови и давать организму время для отдыха и пищеварения».
«Жиры не обладают такой же способностью повышать уровень глюкозы в крови, как углеводы или белки, поэтому они на самом деле не влияют на ваше голодание, если вы пытаетесь добиться улучшения общей чувствительности к инсулину», — говорит Джонс. «Многие люди сообщают о лучшей концентрации по утрам, потягивая кофе с маслом МСТ, поскольку жиры со средней длиной цепи в масле МСТ немедленно превращаются в кетоны, которые являются альтернативным источником топлива для мозга по сравнению с глюкозой».
Кроме того, избегайте употребления более одной чашки или переходите на кофе без кофеина во время поста. По ее словам, чрезмерное употребление кофеина, особенно натощак, может усилить нервозность, которая часто повышает аппетит и желание перекусить.
Джонс соглашается ограничиться одной чашкой. «Мало того, что более одной чашки заставит кого-то нервничать, но, что более важно с точки зрения голодания, кофеин повышает уровень кортизола». (Напоминаем, кортизол — это гормон стресса в организме).
Повышение уровня кортизола может «вызвать каскад гормональных реакций, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня глюкозы в крови, [чего] мы пытаемся избежать во время голодания. Одним из основных преимуществ голодания является поддержание низкого уровня глюкозы и инсулина в крови, а [потребление] избыточного кофеина прямо противоречит этой цели», — утверждает Джонс.
Чай
Дерзайте. Как и кофе, чай, естественно, не содержит калорий, и его можно пить во время поста, если это просто заваренный чай из пакетиков, листьев или хлопьев. Чай со льдом в бутылках часто сильно подслащен, поэтому, если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы выбираете несладкий и не перегруженный сахаром и калориями, говорит Палински-Уэйд. Калорийные добавки, такие как мед, молоко или сливки, следует оставлять на время, когда вы не голодаете, как и в случае с кофе.
«Поскольку в чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, во время голодания вы можете выпивать его немного больше, однако я все же рекомендую по возможности выбирать кофе без кофеина», — говорит она.
Вода и сельтерская вода
Напиток. Вода, естественно, не содержит калорий, поэтому нет необходимости ее ограничивать, говорит Палински-Уэйд. Вода в целом — это хорошая идея пить ее во время голодания, чтобы обеспечить гидратацию, а также как способ наполнить желудок и предотвратить чувство голода.
Связанная статья
15 лучших брендов газированной воды
Если вам нравится ароматизированная вода, вы можете добавить в нее кусочки фруктов или немного сока лимона или лайма (или немного другого сока), если это необходимо. настоящий «всплеск» (около одной столовой ложки на 12 унций) и не добавляет больше, чем тривиальное количество калорий, говорит Палински-Уэйд. С газированной водой/сельтерской водой можно обращаться так же, как с водой, если она имеет натуральный вкус и не содержит калорий.
Яблочный уксус
Наверное, пропустим. Когда дело доходит до поста, многие люди думают, что яблочный уксус (ACV) или тоник из яблочного уксуса можно употреблять. По словам Джонса, и яблочный уксус, и костный бульон содержат калории. «Хотя калории минимальны, в конечном итоге они приведут к метаболическим нарушениям голодания», — говорит Джонс.
Однако, если вам действительно нравится потягивать ACV или тоник ACV в другое время (не натощак), вам повезло. «Если цель состоит в том, чтобы просто снизить потребление калорий в целом в течение дня и дать организму длительный период пищеварительного отдыха и снизить уровень инсулина, я бы сказал, что ACV с меньшей вероятностью повысит уровень инсулина, чем костный бульон».
Костный бульон
Не так быстро. К сожалению, если вам нравится потягивать теплую кружку костного бульона, вы можете подождать, пока не закончите голодание. «Костный бульон, хотя и очень популярен в палео- и некоторых постящихся кругах, может быть питательным и сытным напитком, но он также может быть источником белка. Белок повышает уровень глюкозы в крови, что повышает уровень инсулина», — говорит Джонс. Хотя белок не влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина так сильно, как углеводы, он все же нарушит ваш пост.0005
Газировка
Пропустить. Если вам интересно, можно ли пить газировку (или диетическую газировку) во время прерывистого голодания, Палински-Уэйд рекомендует вообще избегать газированных напитков, даже если вы не соблюдаете диету, такую как прерывистое голодание.
Обычные газированные напитки обычно насыщены сахаром и калориями и не имеют питательной ценности, говорит она. Также недостаточно данных и исследований, чтобы сказать, можно ли пить диетическую газированную воду во время IF, но исследования показывают, что потребление слишком большого количества искусственных подсластителей (как это обычно бывает в диетических газированных напитках) может увеличить тягу и аппетит, а также способствовать увеличению веса. и хранение жира.
Полное руководство по прерывистому голоданию
Полное руководство по прерывистому голоданию
Закажите сегодня
Кредит: .
«Лучше всего ограничить потребление всех газированных напитков и удовлетворить тягу к газировке сельтерской или газированной водой», — говорит она.
Алкоголь
Передайте. Алкоголь никогда не следует употреблять во время голодания, так как его действие может усилиться при употреблении натощак, говорит Палински-Уэйд. Алкоголь также является источником калорий, поэтому его употребление может нарушить ваш пост, а также, вероятно, будет стимулировать ваш аппетит и привести к усилению чувства голода и тяги к еде.
Как насчет приема добавок во время голодания?
Это зависит от графика голодания, которому вы следуете, и вы должны обсудить любые добавки со своим врачом, прежде чем начинать их принимать, — говорит Палински-Уэйд. Если вы голодаете в течение определенного количества часов каждый день, принимайте добавки в часы приема пищи (если иное не указано вашим врачом или диетологом), поскольку большинство добавок, таких как поливитамины, лучше усваиваются, когда их принимают с пищей.
Связанная история
Продукты, содержащие витамины, которые вы должны есть
потребности в питательных веществах каждый день. Палински-Уэйд рекомендует ежедневно принимать высококачественные поливитамины при соблюдении любого плана IF.
«Как правило, небольшое количество калорий, содержащихся в жевательных/жевательных/жидких витаминах, не компенсирует голодный день», – говорит она. «Но сначала обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете принимать добавку натощак».
Итог: В конце дня вы хотите потреблять почти ноль калорий в периоды голодания. Избегая подслащенных напитков, таких как газировка и чай со льдом в бутылках, а также калорийных добавок в ваших горячих напитках, вы можете быть уверены, что правильно и успешно следуете своему плану IF.
Эмилия Бентон
Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.