Кроссфит противопоказания: Кроссфит для начинающих — противопоказания

Содержание

Кроссфит для начинающих — противопоказания

Кроссфит — относительно новые тренировки с нетрадиционным для фитнеса подходом. Разберемся, что в них привлекательного, а что вызывает опасения.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Чем кроссфит-тренировки отличаются от привычных фитнес-занятий?

Кроссфит — спортивное направление, в рамках которого проводятся и соревнования, и тренировки для тех, кто просто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.

Оно возникло в 2000—2001 гг.одах.Его основатели — бывшие спортсмены Грег Глассман и Лорен Дженай — заявили, что это философия всестороннего физического развития. Поэтому в каждую тренировку входят упражнения, которые развивают и выносливость, и силу, и скорость, и гибкость, и так далее.

Это действительно существенное отличие от традиционного фитнеса, где каждая тренировка направлена по большей части на развитие одного из этих качеств. В кроссфите же делают все по кругу: грубо говоря, пробежали, «покачались» со штангой, сделали гимнастическую стойку на брусьях, выполнили растяжку и все сначала.

Противопоказания к кроссфиту

Слышала, что кроссфит подходит далеко не всем: это не просто занятия, а соревнования. Есть ли ограничения по здоровью?

Тот, кто стремится участвовать в соревнованиях, действительно тренируется как настоящий спортсмен, совмещая элементы спортивной гимнастики и акробатики, тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга. Однако большинство тренировок в фитнес-клубах предназначено для не столь продвинутых любителей. Тем не менее, кроссфит-тренировки проводятся в высокоинтенсивном либо интервальном режиме. Плюс здесь много травмоопасных упражнений — запрыгивания на подставки или стопку покрышек, лазание по канату, перевороты на турнике.

Поэтому кроссфит не подходит людям со значительным лишним весом, с проблемами с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником.

Как правило, это тренировки для молодых активных людей либо относительно тренированных людей без особых проблем со здоровьем. Желательно сначала проконсультироваться с врачом, так как главный минус кроссфита — в том, что он дает высокую нагрузку на сердце.

Кроссфит в домашних условиях

Подойдет ли кроссфит комплекс в качестве домашнего тренинга или для него обязательно требуется спортзал?

Кроссфит-тренировка включает в себя такие элементы как бег (спринтерский и кросс), прыжки, упражнения с весом собственного тела, на турнике, брусьях, гимнастических кольцах, с гирями, гантелями, штангами и автомобильными покрышками. По описанию в целом понятно, что многие упражнения можно делать дома, но бег и всякие запрыгивания на подставки, бурпи (отжимания с выпрыгиванием) для дома проблематичны.

Желательно завести дома наборные гантели, гири или небольшую штангу.

В целом же кроссфит — тренировка для парка со спортивной площадкой, школьного или муниципального стадиона либо спортивного клуба. В идеале требуется место, где бегать (или беговая дорожка), отягощения (мешок с песком, гири, покрышки) плюс зона с турниками и брусьями.

Программа кроссфит тренировок для начинающих

Как строится кроссфит программа? Как выбирать упражнения для себя?

Кроссфит-гуру пропагандируют тренировки так: чем чаще — тем лучше плюс максимальная интенсивность каждый раз. (Собственно, в этом и заключаются риски для здоровья). Исходя из этого, кроссфит тренировки рекомендуют делать по 20−30 минут, включая разминку, лучше 2 раза в день или каждый день. Большинство фитнес-тренеров советуют все-таки реально оценивать свои возможности и тренироваться так часто и с такой интенсивностью, чтобы это было вам посильно и доставляло удовольствие.

Программа упражнений обычно строится по одному из трех принципов.

Вариант 1 — кроссфит тренировка без учета времени. Для него выбирают 3−4 упражнения, которые вы можете сделать максимально хорошо. Желательно, чтобы они задействовали все тело по максимуму либо дополняли друг друга (например, если вы делаете приседания с выпрыгиванием, нагружающие в основном ноги и ягодицы, то обязательно нужны, например, отжимания или подтягивания для верхней части тела). Все упражнения делаете в одной последовательности без отдыха и остановок. Это круг или раунд.

Тренировка состоит из 3−6 одинаковых кругов, между которыми допускается необходимый (желательно минимальный) отдых. Примеры раундов: для новичка — 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола, 20 приседаний с выпрыгиванием вверх; для продвинутого — бег 400−500 м, 40 приседаний, 30 отжиманий на брусьях.

Вариант 2 — кроссфит тренировка с ограниченным временем. Исходя из своей физической формы, выбираете определенное время, обычно 15 или 20 минут. В это время надо выполнить максимальное количество раундов. Не повторений упражнений внутри кругов, а именно полных раундов! То есть приходится двигаться все быстрее и быстрее, повышая темп, уменьшая время отдыха и перехода от снаряда к снаряду.

Вариант 3 — кроссфит тренировка с сокращением времени.

Вы составляете для себя определенный круг из 3−4 упражнений и определяете их количество: например, 5 раундов. Засекаете время, за которое вы их можете выполнить. Теперь от тренировки к тренировке стремитесь выполнить это же самое количество раундов за все меньшее и меньшее время.

Помимо раундов в каждую кроссфит тренировку надо включать разминку на 5−10 минут — к такой интенсивной работе мышцы и сердечно-сосудистую систему обязательно надо подготовить. После работы на высоком пульсе лучше сделать заминку — медленно пробежаться или быстро походить.

Освоение новых для вас упражнений лучше вынести в отдельную тренировку (именно поэтому продвинутые кроссфит любители и тренируются 2 раза в день: основная тренировка и развивающая). Пока вы не освоили технику упражнения, например, подъема на турнике, в раунд его включать нельзя — высок риск травмироваться!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Что такое кроссфит и чем он полезен? Преимущества, противопоказания и пример тренировки для новичков

18 Июл 2022Виктор БодровСтатьи5146Время прочтения: 5 минут

До недавнего времени не самое известное направление физической подготовки, сегодня кроссфит считается максимально динамичным, нескучным и эффективным способом обретения красивой формы и тонуса. Расскажем, что это, откуда взялся кроссфит, какие преимущества занятия этим видом спорта, как проходит тренинг и где им занимаются.

История кроссфита

Само направление было создано в 1996 году. Идея разработать специфическую программу тренировок родилась в Калифорнии. Один начальник полицейского участка попросил инструктора спортзала поработать с его подчиненными, чтобы привести в порядок их физическую форму.

Так появилась методика кроссфита, и в 2000 году появилась корпорация CrossFit Inc с запатентованной торговой маркой. Под этим же брендом была создана методика каждодневных занятий WOD, а также система, по которой готовили и сертифицировали тренеров. А уже в 2007 году состоялись настоящие соревнования по кроссфиту. Сегодня поклонники этого направления есть по всему миру, практикуются региональные и международные состязания и даже интернет-игры.

Чем так привлекателен кроссфит?

Тезисная расшифровка направления кроется в названии: сross — пересечение, fit — фитнес. В основе программ тренировок есть место для бега, прыжков, гимнастики, скакалке, гребному тренажеру, гиревому тренингу и другим активностям.

Интересно, что поклонники направления действительно быстро приводят тело в тонус, достигают намеченных результатов, воспитывают силу воли и выносливость и в целом приобретают навыки, полезные для поведения в экстремальных ситуациях. Кроссфит нацелен на концентрацию и развитие физических показателей:

упругость / эластичность мышц;
сила;
скорость;
гибкость;

баланс;
ловкость и отличная координация движений.

Кроссфит считается тем видом спорта, благодаря которому людям удается достичь физического совершенства.
А это сегодня:

Здоровье в классическом понимании этого слова, в том числе и возможность быстрой адаптации к изменяющимся обстоятельствам.
Правильное положение осанки и отсутствие каких-то неправильных пропорций в сложении тела.
Физические показатели на высоком уровне. Значит, что работоспособность, воля, выносливость на зависть другим. Также это касается сна, здорового аппетита, уменьшения жалоб на боли где бы то ни было, бодрости и так далее.
Оперативность реакции. Занимающиеся кроссфитом владеют техникой базовых движений, которые позволяют сориентироваться в экстремальной обстановке, быстро обучаться другим упражнениям, быстро проявлять двигательную реакцию.

Владение собственным телом, что благоприятно для быта, физической работы и освоения новых видов спорта.
Улучшенный метаболизм. В результате гимнастических упражнений вы будете чувствовать свое тело и умело им управлять, а тренировки со свободными весами будут способствовать жиросжиганию при дефиците калорий и регулярном посещении зала.

Интересно, что заниматься кроссфитом можно почти всем людям, поскольку инструкторы создают программы разной сложности, индивидуальные схемы, подстраиваются под текущий уровень физической подготовки. К тому же такой вид спорта:

Универсальный. Отсутствие узкоспециализированной программы позволяет включать в занятие упражнения на разные группы мышц, а также испытания, которые развивают выносливость, гибкость и так далее. Занимающиеся кроссфитом поистине универсальные солдаты, которые и «километровку» осилят, и подтянутся много раз без усталости. В быту смогут и обои поклеить, и поле перекопать, и без труда взять несколько мешков за один подход.

Вариативный. Кроссфит — это не повторение упражнений в постоянном режиме. Тренер может хоть каждое занятие менять программу при ее одной и той же направленности — тренировке всего тела.
Разнообразный и популярный. Приятно понимать, что ваши занятия особенны и непохожи на стандартный подход к спорту. Кроссфит — это имидж, а, значит, возможность выделиться на фоне других.

Важно! Как минимум первые полгода занятий контроль тренера необходим. И для оттачивания техники, и для исключения риска получить травму. Задача инструктора — правильно подобрать программу с учетом особенностей организма, уровня подготовки, а также следить за правильностью занятия и поддерживать положительную мотивацию.

Как может проходить кроссфит-тренинг

Методика этого направления спорта подразумевает выполнение движений, при которых наблюдаются высокая интенсивность, разные временные промежутки и разный тип самих движений. Проще говоря, кардио, гимнастика и силовые занятия проходят кругами, каждый из которых разделен на этапы.

Один комплекс может быть от 10–20 минут до 1 часа. Отдых 10–20 секунд между упражнениями у новичков. Сеты упражнений состоят в основном из 3 подходов с 1–2 минутами отдыха между ними.

Уровень подготовки определяет индивидуальную схему тренировки. Например, 3+1 или 5+2, где первое число — дни тренировок подряд, второе — дни отдыха. Хотя и другие варианты вроде 2+2 не исключены.

Как мы писали выше, программа ежедневных тренировок называется WOD. Это микс кардио, нагрузок с собственным весом и гимнастических, а также вейтлифтинга.

Пример простого сета для начинающего спортсмена:

подтягивания «уголком» — 25 повторов;
приседание на каждой из ног — 2 подхода по 25 повторов;
отжимания — 50 повторов;
бег — 400 метров;
броски мяча весом 3 килограмма в мишень — 10 повторов.

Где занимаются кроссфитом

В целом никто не запрещает миксовать тренировки где угодно. Однако в большинстве своем идеальным место считается специальный зал.

Кроссфит-пространство отличается от тренажерного зала в первую очередь целями тренировки. В таком зале нет силовых снарядов для выполнения изолированных упражнений. Но есть довольно большое пространство, которое позволяет без дискомфорта тренироваться с гантелями, набивным мячом, штангой и другими свободными весами, кардиотренажерами и гребными снарядами.

Часто площадь кроссфит-залов начинается от 100 м2: высокие потолки, хорошая вентиляция для проведения занятий нескольких групп. Оптимально, если тренировочная группа состоит из не более 10 человек. В залах в основном есть душевые, туалет и все необходимые удобства.

К тому же кроссфит-тусовка — это формирующееся и пополняющееся сообщество людей, которые активно общаются, обмениваются мнениями и опытом. Поэтому нередко на территории зала есть и кафе со специфическими продуктами, соответствующими системе питания спортсменов.

Кому нельзя заниматься кроссфитом

Нужно понимать, что несмотря на универсальность кроссфита, этот вид спорта довольно травмоопасный. Именно поэтому важно ответственно выбирать студию, инструктора, оттачивать технику и не пытаться достигнуть результата быстрее всех.

Недостаток высоких оборотов интенсивности кроссфита — риск перетренироваться.

Противопоказания:

сердечные болезни;
наличие геморроя, простатита;
желчно- и мочекаменная болезни;
тромбофлебит;
различные грыжи, например, живот / позвоночник;
язва;
перенесенные прежде черепно-мозговые травмы.

Довольно динамичный вид спорта заслуживает внимания благодаря своей эффективности и нестандартному подходу. К тому же это отличный вариант для смены физической активности, если тренажерный зал, бассейн или пилатес вам уже изрядно надоели.

На главнуюСледующая статья

О чем следует помнить во время поднятия тяжестей

Когда я решил изучить эту конкретную тему, я подумал, что она будет спорной. Наша команда из 5 Point PT недавно посетила APTA CSM, где мы присутствовали на лекции о кроссфите во время беременности, которая действительно заставила меня закрутиться. Выступающие отметили, что многие движения кроссфита функциональны, а потому впоследствии помогут с подъемом автокресла, переноской ребенка и выполнением всех видов материнских обязанностей. Но мне не удалось услышать никаких доказательств, подтверждающих или опровергающих это — я потратил некоторое время на исследования и рад поделиться своими выводами.

Я также хочу заявить, что мы ни за, ни против кроссфита, но я просто хочу представить объективные факты.

Поиски я начал с Американского колледжа гинекологии и акушерства (ACOG). В заключении комитета 2015 года о физической активности и физических упражнениях во время беременности и послеродовом периоде в качестве причин , а не для занятия физическими упражнениями перечислены следующие причины ( противопоказания ): гемодинамически значимое заболевание сердца, рестриктивное заболевание легких, несостоятельность шейки матки или серкляжа, многоплодная беременность с риском преждевременные роды, постоянные кровотечения во втором или третьем триместре, предлежание плаценты после 26 недель беременности, преждевременные роды во время текущей беременности, разрыв плодных оболочек, преэклампсия или гипертензия, вызванная беременностью, и тяжелая анемия.

Относительные противопоказания для занятий спортом во время беременности (имеется в виду, что вы можете заниматься спортом, но вам следует проконсультироваться с врачом и следить за своей реакцией на упражнения): анемия, недиагностированная сердечная аритмия у матери, хронический бронхит, плохо контролируемый диабет 1 типа, экстремальные патологическое ожирение, крайне недостаточный вес (ИМТ менее 12), крайне малоподвижный образ жизни в анамнезе, задержка внутриутробного развития при текущей беременности, плохо контролируемая артериальная гипертензия, ортопедические ограничения, плохо контролируемое судорожное расстройство, плохо контролируемый гипертиреоз или чрезмерное курение.

Действия, которых следует избегать во время беременности (в соответствии с рекомендациями ACOG):

Контактные виды спорта, такие как хоккей, бокс, футбол и баскетбол
Занятия с высоким риском падения, такие как горные лыжи, водные лыжи, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и верховая езда
Подводное плавание с аквалангом
Прыжки с парашютом
Горячая йога или пилатес

Поскольку частота сердечных сокращений быстро меняется, рекомендуется использовать шкалу воспринимаемой нагрузки Борга (6-20), а беременным женщинам должно быть от 13 до 14. В документе отмечается, что исследования не обнаружили негативного воздействия на плод и фактически показывают более низкий уровень ГСД (гестационного диабета), более низкий уровень преэклампсии, улучшенное восстановление после родов и в послеродовой период.

Кроссфит и беременность: модификации и осознанность

«Можно?» против «Должен ли я?»

При работе со многими беременными спортсменками часто обсуждают, когда необходимо изменить движение, несмотря на то, что спортсменка все еще может его выполнять. С увеличением количества социальных сетей в нашей жизни может возникнуть ложное чувство безопасности, когда вы видите, как другие выполняют высокоуровневые навыки, находясь в глубокой беременности, и предполагаете, что это безопасно для вас. Задавая себе правильный вопрос «Должен ли я?» а не «можно?» направит вас на правильный путь к эффективному и безопасному послеродовому восстановлению. В этом блоге будут рассмотрены основные идеи, которые следует учитывать при участии в кроссфите во время беременности.

Когда нужно проверить свой PT

Проводятся новые исследования здоровых женщин, занимающихся кроссфитом во время беременности; это многообещающе, так как демонстрирует, что наше общество ценит ответ на вопрос, как оставаться в форме, пока есть ребенок. В настоящее время физические упражнения рекомендуются женщинам с неосложненной беременностью, даже если вы не занимались спортом до зачатия! Другие соображения, приведенные ниже, потребуют обсуждения с вашим акушером-гинекологом и гинекологом малого таза относительно безопасных модификаций и способности определять симптомы, когда следует полностью прекратить. Среди них:

Кровотечение во время беременности
Разрыв шейки матки
Переноска тройни или четверки
Преэклампсия
Предлежание плаценты
Неконтролируемый гестационный диабет
Гипертония или проблемы с щитовидной железой
Привычный выкидыш
Самопроизвольные преждевременные роды
Недоедание и/или расстройство пищевого поведения

На что следует обратить внимание?

Ниже приведены важные симптомы, на которые следует обратить внимание, поскольку они указывают на то, что ваше тело не готово к выполняемым вами упражнениям или интенсивности упражнений:

Боль
Тяжесть или волочение во влагалище или под ним
Подтекание мочи или стула
Конусообразная форма живота (см. рисунок ниже)

Конус присутствует при плохом включении брюшной полости или неспособности контролировать давление.

Тазовое дно — это важная группа мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, подобно перевязи. По мере прохождения беременности увеличивается давление растущего плода как на мышцы тазового дна, так и на мышцы живота. Когда вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов, это может указывать на то, что выполняемая вами деятельность увеличила давление до такой степени, что ваши мышцы не в состоянии его выдержать.

Мышцы тазового дна действуют как перевязь в нижней части таза, поддерживая органы.

Игнорирование этих симптомов может привести к повышенному риску затяжной послеродовой дисфункции, включая:

Недержание мочи или кала
Диастаз прямых мышц живота
Тазовая боль
Неэффективная активация ядра
Нарушение осанки

Как можно изменить?

Приседание на ящик — отличный способ изменить движение, сократив диапазон движения.

Замечаете какие-либо из вышеперечисленных симптомов во время тренировки? Подумайте об изменении одного из следующих пунктов и контролируйте симптомы при занятиях кроссфитом во время беременности.

Измените количество повторений – больший объем приводит к усталости и, скорее всего, к потере позиционирования или устойчивости. Выбор меньшего количества повторений обеспечивает четкую демонстрацию и безопасное движение.
Изменить интенсивность – Сфокусируйтесь на качестве, а не на количестве. Это может потребовать, чтобы вы двигались медленнее и более осознанно, чтобы убедиться, что дыхание и мышечный контроль не повреждены.
Замените упражнение . По мере продвижения во 2-й ^-й-й и 3-й ^-й триместры будет разумно заменить альтернативные упражнения, чтобы обезопасить себя и своего ребенка. Они могут включать в себя подтягивания из поливинилхлорида с лентами вместо подтягиваний, использование мощности и бесконтактное положение для олимпийских подъемов, а также приседания на ящик, чтобы уменьшить давление на тазовое дно.

Вопросы первого триместра

В первые несколько месяцев беременности вы можете не заметить большой животик, так как ваш ребенок еще очень мал внутриутробно.

В течение первого триместра существует очень мало общих противопоказаний для занятий кроссфитом во время беременности. В этот период вы можете испытывать повышенную утомляемость или тошноту, что является основным ограничивающим фактором для тренировок для многих женщин.

Рекомендации для второго триместра –

Движения со штангой:

Во втором триместре вы заметите необходимость изменить траекторию движения штанги, чтобы компенсировать растущий животик. Никакие контактные взятия на грудь/рывки не будут уместны в течение определенного периода времени. Важно отметить, что чем больше вы тренируетесь поднимать штангу вверх и вокруг живота, тем больше вы закрепляете неправильный двигательный паттерн. Это временно, и осознание правильных техник после рождения будет иметь решающее значение для исправления двигательных паттернов.

Гантели могут быть отличным способом изменить движения, когда траектория штанги должна значительно измениться из-за размера живота.

Способы модификации:

Используйте гантели или гири и делайте движения двумя руками
Используйте силовое положение, если есть боль или неадекватное управление давлением в полных приседаниях на грудь/рывок

Гимнастические движения: Тяги на кольцах или перевернутые тяги штанги могут быть отличной заменой подтягиваниям, если присутствует конусообразная тяга.

Продвинутые основные движения предъявляют большие требования к стабильности корпуса, управлению давлением и координированному дыханию у небеременных людей. По мере того, как вы начнете проявлять себя во время беременности, вам будет все труднее поддерживать эти три пункта. Соответствующее осознание конусности, купола, боли, тяжести или сопротивления может быть признаком того, что ваше тело не может должным образом поддерживать положение. Некоторые распространенные замены включают:

Носки к перекладине – колени к локтю или подъем коленей в висе (если есть возможность выдерживать давление во время висения на клетке) ходьба с V-образными подъемами, тяга вниз с лентой из ПВХ с подъемом ног, если присутствует конус во время навески
Подтягивания – подтягивания в стойке/обратная тяга от пола, тяга сидя с ПВХ-лентой, кольцевая тяга
Полые зацепы – Вариант мертвого жука, стоячий ленточный зацеп, птица/собака

Маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы — это задержка дыхания при поднятии тяжестей. Как спортсмены, мы делаем это, чтобы увеличить давление и укрепить позвоночник, чтобы иметь возможность поднимать тяжелый груз.

Помните, беременность отдельно обеспечивает постоянное повышение давления на брюшную полость и тазовое дно. Используя Valsalva, вы увеличиваете чрезмерное давление в этих областях, что опять же может замедлить послеродовое восстановление.

Кроме того, когда вы задерживаете дыхание при подъеме тяжестей, у вас есть резкое повышение артериального давления. Беременные женщины подвержены риску проблем с высоким кровяным давлением и поэтому находятся под пристальным наблюдением. Эти проблемы могут привести к так называемой «преэклампсии». Из-за риска высокого кровяного давления и из-за того, что вальсальва на мгновение повышает кровяное давление, мы продвигаем другую технику:

Технику «выдыхай на ходу»:

Вдох во время спуска на подъемнике
Выдыхайте при подъеме

Это обеспечивает нормальные приливы и отливы мышц живота и мышц тазового дна, ограничивая дополнительное давление и максимизируя ваши преимущества в силе.

Прыжки и плиометрика

Такие виды деятельности, как бег, прыжки на ящик, прыжки с бурпи и двойные прыжки, значительно увеличивают давление вниз на и без того перегруженное тазовое дно. Подумайте о постепенном снижении интенсивности этих занятий, чтобы уменьшить риск недержания после родов.

Наконец, для вашего благополучия и здоровья вашего ребенка жизненно важно избегать падений или травм. Следует избегать действий, которые могут привести к падению или травме. Это включает в себя стойки на руках, лазание по канату, подъемы силой и, в конечном счете, любую деятельность, в которой вы сомневаетесь в ее безопасности.

Вопросы третьего триместра Поднятие поверхности может сократить диапазон движений и снизить нагрузку на систему.

В то время как большинство модификаций упражнений происходит во втором триместре с CrossFit во время беременности, самые большие изменения происходят в третьем и последнем триместре. Основные затронутые изменения:

Вес, который вы поднимаете
Диапазон движения, через который вы поднимаетесь

Важно знать о признаках/симптомах чрезмерного выполнения определенных действий (см. « На что следует обратить внимание? » выше). Если вы не испытываете ни одного из этих симптомов, вы, вероятно, в порядке, чтобы действовать с осторожностью. Знайте, что благодать, которую вы даете себе, чтобы расти и уважать свое тело на этом этапе, настроит вас на успешное восстановление после родов. Помните, спрашивая себя: «Могу ли я?» по сравнению с «должен ли я?» чтобы решить, стоит ли эта деятельность риска возникновения проблем позже. Будьте внимательны, добры и терпеливы к себе и наслаждайтесь этим захватывающим временем.

Остались вопросы?

Доктор Лорен Вотье работает с беременной клиенткой.

В Onward мы гордимся тем, что можем предоставить вам уверенность и знания для выбора правильных модификаций, где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии.