Диета от малышевой официальный сайт: Наборы готовой еды для снижения веса

Питание для снижении веса — Диета Елены Малышевой

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Если вы хотите худеть спокойно, и не испытывать свою волю, выбирайте наборы с одним разгрузочным днем. Это базовый набор, VIP набор . Не переживайте! С этими наборами еды вы тоже будете худеть достаточно быстро и эффективно. Начинайте прямо сейчас! Я уверена, что у вас получится.

Елена Малышева

Каждая неделя у вас будет состоять из пяти или шести обычных дней и двух или одного разгрузочных дней

Внимание!

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед,
1 десерт и 1 ужин. Обратите внимание, все наши продукты имеют свой цвет. Завтраки — зеленые, обеды — желтые, десерты — синие, а ужины — красные. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например: завтрак — 8.00, обед — 12.00, десерт — 16.00, ужин — 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи.

Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.

Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.

Обычные дни

8:00

Завтрак

12:00

Обед

16:00

Десерт

20:00

Ужин

Обычные дни
+ второй завтрак

8:00

Завтрак

11:00

Второй завтрак

14:00

Обед

17:00

Десерт

20:00

Ужин

Обычные дни
(6 приемов пищи)

8:00

Завтрак

10:30

Второй завтрак

13:00

Обед

15:30

Десерт

18:00

Ужин

20:30

Поздний десерт

Разгрузочные дни

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

Наш разгрузочный день – гречневый. Гречка не доварена, без соли. Основная задача – вывести воду из организма. Гречневая каша прекрасно справляется с этой задачей и позволяет потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утром добавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ (лабораторное исследование для контроля диет)

При выборе питания с целью снижения веса могут быть предложены различные диеты, в том числе популярной стала диета Елены Малышевой.

Большинство знают о готовых наборах, соответствующих требованиям диеты. Действительно, в условиях современного мира, подобранный рацион на день — очень удобно. Но все же это не единственный пример диеты Елены Малышевой.

В основе данного питания лежит снижение потребления жирных продуктов, за счет чего можно уменьшить ежедневный калораж. Другой особенностью диеты является максимальное снижение потребления соли — соленых продуктов, специй. За счет этого ожидается выраженное выведение отеков, которые могли казаться несущественными. На самом деле, в организме за счет соли может скопиться большое количество жидкости, образуя скрытые отеки. При достаточном потреблении воды — около двух литров в день во время диеты, минимальном потреблении соли и жирной продукции происходит выведение лишней жидкости и расщепление запасов жировой ткани. Диета требует строгого соблюдения, поэтому автор предлагает уже готовые решения на каждый день.

Как и при любой другой выбранной диеты рекомендуется следить за состоянием здоровья, в том числе при помощи лабораторной диагностики. Поэтому мы предлагаем специальный комплекс анализов, учитывающий особенности диеты Елены Малышевой. С помощью данных тестов можно не только оценить эффективность проводимого диетического лечения, но и проверить, не оказывает ли оно отрицательного влияния на организм.

· Гликированный гемоглобин — соединение глюкозы с гемоглобином эритроцитов, один из маркеров сахарного диабета. Согласно многим рекомендациям, данный показатель должен быть обязательным при диагностике сахарного диабета. Но в комплекс включено исследование гликированного гемоглобина с целью определения правильного ответа углеводного обмена на новый режим питания. Особенно важно проверять гликированный гемоглобин, если до перехода на диету не было проведено должное обследование.

· Глюкоза в крови является одним из самых популярных анализов. С помощью данного теста можно заподозрить нарушение ее утилизации с развитием сахарного диабета или, напротив, выявить низкий уровень, грозящий гипогликемией с клинической картиной.

Определение глюкозы во время диеты важно как с целью выявления скрытых нарушений, так и с целью оценки эффективности лечения, если ранее наблюдались высокие уровни глюкозы, вызванные погрешностями в питании. В целом, анализ является обязательным при проведении биохимического скрининга, как планово, так и по показаниям.

· Риск атеросклероза — это комплекс тестов, направленных на определение липидного профиля. Входящий в его состав параметры помогают сделать вывод о правильности питания, наличии нарушения метаболизма триглицеридов с образованием жиров низкой и очень низкой плотности. Это опасные жиры, которые могут стать причиной отложения атеросклеротических бляшек, развития атеросклероза и артериальной гипертензии как следствия сужения сосудов.

· ТТГ — гормон передней доли гипофиза, регулирующий секрецию Т3 и Т4, стимулирует развитие фолликулов в щитовидной железе. Определение ТТГ — базовый тест для оценки функции щитовидной железы.

Тиреотропный гормон — наиболее чувствительный гормон, уровень которого при нарушении работы щитовидной железы изменяется раньше остальных, поэтому анализ крови на ТТГ в обязательном порядке входит в любое лабораторное обследование функции щитовидной железы. Работа щитовидной железы зависит от ряда факторов. При действии неблагоприятных первым звеном может быть нарушение синтеза ТТГ, что приводит в дальнейшем к усугублению состояния щитовидной железы. Неправильно подобранное питание, стресс, наследственные факторы влияют на развитие патологии щитовидной железы.

Таким образом, выбранная диета Елены Малышевой является примером сбалансированного питания, приводящего к выведению лишней жидкости из организма, расщеплению излишней жировой ткани. Но даже такая щадящая диета требует проведения лабораторного контроля.

Малышей | Nutrition.gov

Поддерживайте здоровье малышей и дошкольников с помощью возрастной информации о питании и здоровье.

Специально для мам

USDA, Служба продовольствия и питания

Найдите быстрые и простые рецепты, которые понравятся детям и другим членам семьи. Видеоролики, прокручивающиеся виджеты и информационные бюллетени содержат идеи о том, как заставить детей пробовать новые продукты, есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обезжиренное молоко и йогурт.

Здоровое питание для малышей

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

При кормлении малыша учитывайте каждый укус. Используйте эти советы для подачи здоровой пищи.

MyPlate на Alexa

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Включите MyPlate Alexa Skill на своем устройстве Alexa или в приложении, чтобы получать советы по здоровому питанию для кормления младенцев и малышей.

MyPlate для дошкольников

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Помогите своему ребенку вырасти здоровым с помощью этих советов по питанию, разборчивости в еде и безопасной подаче еды.

MyPlate для малышей

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Помогите малышу открыть для себя новые вкусы и текстуры с помощью здоровых продуктов и напитков.

Перекусы для здоровья: информационные бюллетени по питанию для родителей маленьких детей

USDA, Служба продовольствия и питания, Team Nutrition

Эти красочные и увлекательные информационные бюллетени для родителей маленьких детей могут распространяться поставщиками программ питания для детей и взрослых (CACFP) для распространения информации по популярным темам питания. Этот ресурс содержит контент на испанском и английском языках. Выберите ссылки на испанском языке, чтобы просмотреть информацию на испанском языке.

Снижение риска удушья у маленьких детей во время еды

USDA, Служба продовольствия и питания, Team Nutrition

Найдите советы о том, как приготовить пищу, чтобы снизить риск удушья у маленьких детей.

Викторина по питанию для малышей

USDA, Служба продовольствия и питания, Team Nutrition

Проверьте свои знания о питании малышей с помощью этого интерактивного теста из 10 вопросов.

Здоровое питание: полезные советы для всей семьи

HHS, Управление по делам детей и семей

Посмотреть советы по формированию здоровых пищевых привычек у младенцев, малышей и дошкольников. Этот информационный бюллетень доступен на 13 языках.

Питание младенцев и детей ясельного возраста

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Найдите информацию и стратегии по кормлению здоровой пищей и напитками младенцев и детей младшего возраста в возрасте от рождения до 24 месяцев. Ресурсы включают:

• Правила приема пищи и советы
• Пальцы, ложки, вилки и чашки
• Продукты питания и напитки для детей от 6 до 24 месяцев
• признаков того, что ваш ребенок голоден или сыт

Советы по употреблению рыбы женщинам, которые беременны или могут забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания

Узнайте, как выбрать рыбу с низким содержанием ртути, что важно для маленьких детей и людей, которые беременны или кормят грудью. См. также Фотоновеллы для семей латиноамериканцев и американцев китайского происхождения в разделе «Советы по употреблению рыбы».

Подготовка поваров: вовлечение детей в кухню

HHS, Национальный институт здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови

Хотите знать, как ваши дети могут помочь на кухне? Вот идеи для детей младшего и старшего возраста!

Питание для малышей

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальная медицинская библиотека, MedlinePlus

Найдите информацию по возрасту для кормления малышей.

Здоровое питание в раннем возрасте

Расширение Мичиганского государственного университета

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь малышам наслаждаться здоровой едой.

Питание для детей: как сделать так, чтобы ваш малыш хорошо ел

Расширение Мичиганского государственного университета

Найдите советы о том, как справиться с пищевыми проблемами, и научите своего малыша есть здоровую пищу.

Как сделать прием пищи приятным

Расширение Университета штата Оклахома

Узнайте, как сделать семейный обед с дошкольниками приятным занятием.

Азбука выращивания здоровых детей: разборчивые едоки

Расширение PennState

Эта статья предлагает несколько советов и советов о том, как справиться с молодыми самоуверенными едоками.

Приготовление праздничной еды с маленькими детьми

Университет Небраски-Линкольн, расширение

Попросите малыша помочь вам в приготовлении пищи.

Повышение сенсорного восприятия через еду

Университет Небраски-Линкольн Расширение

Помогите ребенку исследовать еду, используя свои 5 чувств.

Проводите семейное время за едой

Университет Небраски-Линкольн Расширение

Найдите советы о том, как маленькие дети могут участвовать в семейных трапезах.

Предлагайте разнообразные продукты

Университет Небраски-Линкольн Расширение

Получите идеи для добавления новых продуктов в тарелку вашего ребенка.

Здоровые советы для придирчивых едоков

Университет Невады, кооперативное расширение Рино

Узнайте, как помочь дошкольнику изучить новые продукты.

Голод и сытость — повышение осведомленности о животе

Совместное расширение Университета Невады Рино

Научите своего ребенка распознавать, когда он голоден и сыт.

Малышей | MyPlate

Back to Life Stages

Дайте вашему малышу выбор здоровых продуктов, пока он изучает новые продукты и вкусы.

Малыши учатся самостоятельно есть и есть новые продукты в этот важный период роста и развития.
У маленьких детей маленькие желудки, и они узнают, какие продукты им нравятся, а какие нет. Так что считайте каждый укус!

Изображение

Здоровое питание

Узнать больше

Изображение

Привередливая еда

Подробнее

Изображение

Serve Safe Food

Узнать больше

Изображение

Наконечники MyPlate

Подробнее

Изображение

Ресурсы

Узнать больше

Здоровое питание

Для малышей важно есть различные виды фруктов, овощей, злаков, белковую пищу, а также молочные продукты и альтернативу обогащенной сое. Выбирайте продукты и напитки без добавления сахара и с низким содержанием натрия. Попробуйте разные вкусы, цвета и текстуры, чтобы узнать, что нравится вашему ребенку.

Количество пищи, необходимой маленькому ребенку, зависит от многих факторов. Используйте MyPlate Plan в качестве общего руководства по тому, сколько они должны есть из каждой группы продуктов каждый день.

Все дети разные, и малыши растут с разной скоростью. Лечащий врач вашего ребенка будет наблюдать за его ростом с течением времени, используя графики роста и другие инструменты. Обязательно обсудите опасения, которые могут возникнуть у вас по поводу роста вашего ребенка, с его лечащим врачом.

Изображение

Привередливость в еде

Некоторое «привередливое» поведение в еде является нормальным для малышей, поскольку они пробуют новые продукты и учатся говорить о своих потребностях и предпочтениях. Попробуйте эти советы, чтобы помочь им в это время:

• Ваш ребенок может не захотеть пробовать новые продукты. Попробуйте подавать новую еду вместе с едой, которую они любят и едят. Ребенку может потребоваться от 8 до 10 попыток, чтобы принять новый продукт.
• Возможно, ваш ребенок не съедает рекомендуемое количество пищи каждый день. Попробуйте сбалансировать суммы в течение нескольких дней или недели.
• Предлагайте продукты из всех пяти пищевых групп каждый день. Помогите ребенку выбрать из многих видов продуктов.
• Подавайте продукты небольшими порциями во время еды и закусок.
• Малыши могут напиться напитков. Предложите воду, если ваш ребенок хочет пить между приемами пищи.
• Пусть ваш ребенок поможет приготовить еду. Даже маленькие дети могут полоскать фрукты и овощи, рвать салат или перемешивать ингредиенты. Дети получают удовольствие от дегустации продуктов, когда они участвуют в приготовлении.

Serve Safe Food

• Некоторые продукты с большей вероятностью могут вызвать пищевое отравление (или пищевое отравление). Подавайте ребенку продукты только с морепродуктами, мясом, птицей или яйцами, которые были приготовлены при рекомендованной безопасной минимальной внутренней температуре.
• Не давайте малышу непастеризованный (сырой) сок или молоко.
• Не подавайте продукты, которые трудно проглотить, и не нарезайте их на мелкие кусочки размером около 1/2 дюйма. Некоторые продукты, которые трудно проглотить, включают арахис, попкорн, круглые ломтики хот-дога, леденцы, целый виноград и помидоры черри.
• Храните остатки еды и напитков в холодильнике. Сюда входят чашки с жидкостями. Скоропортящиеся продукты, которые могут быстро испортиться или испортиться, если их не хранить в холодильнике, также должны быть убраны. Некоторые виды продуктов, которые необходимо хранить в холодильнике в целях безопасности, включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и все остатки приготовленной пищи. Выбросьте эти продукты, если они оставлены при комнатной температуре более чем на 2 часа.
• Предотвратите удушье, посадив малыша на стульчик для кормления, бустер или другое безопасное вертикальное место во время еды. Посидите с ребенком, пока он ест. Не позволяйте ребенку бегать, ходить, играть или лежать с едой во рту.
• Научите ребенка мыть руки после посещения туалета, до и после еды, после игры с домашними животными и всякий раз, когда он грязный. Пойте песенку с алфавитом в течение нужного количества времени для мытья рук.

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию о питании MyPlate прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на свой телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для родителей и опекунов о том, чем и как кормить малыша. И точно так же, как на веб-сайте MyPlate.gov и в приложении Start Simple with MyPlate , вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы 9.0040 .

Добавленный сахар

Знаете ли вы, что малышам следует избегать продуктов и напитков с добавлением сахара? В маленьких животиках не так много места, и каждый съеденный ими кусочек должен быть наполнен питательными веществами, в которых нуждается их организм. Прочтите этикетку на обратной стороне упаковки продуктов, чтобы убедиться, что в ней нет добавленного сахара. Например, в следующий раз, когда вы будете в магазине, возьмите баночку простого йогурта без добавления сахара. Для дополнительного вкуса и дополнительных питательных веществ вы можете добавить пюре из фруктов.

Знакомство с продуктами питания — безопасность

Виноград, вишня и помидоры черри могут быть отличным выбором для вашего малыша, но они должны быть нарезаны и подготовлены должным образом, чтобы предотвратить удушье. Прежде чем предлагать какие-либо маленькие и круглые продукты, нарежьте их на длинные тонкие кусочки и, если необходимо, удалите из фруктов косточки или крупные семена.

Зерновые

Когда дело доходит до кормления вашего малыша зерновыми, такими как хлеб и крекеры, ищите варианты из цельного зерна, выполнив поиск в списке ингредиентов по таким словам, как «мука из цельного зерна» или «цельное зерно». Большинство детей ясельного возраста (и взрослые тоже!) не получают достаточного количества цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Healthy Shifts — Овощи

Обеспечьте малыша продуктами, богатыми питательными веществами. Начните с простого, подавая ребенку жареные, приготовленные на пару или пюре овощи вместо жареных овощей или овощных чипсов. В качестве овощной идеи попробуйте нарезанную и отварную зеленую фасоль.

Allergenic Foods

Знаете ли вы, что нет необходимости ждать, чтобы познакомить вашего малыша с яйцами, морепродуктами, соей, продуктами из орехов, коровьим молоком, сырами или йогуртами? На самом деле, наука показывает, что, предлагая ребенку эти продукты сейчас, можно предотвратить аллергию в дальнейшей жизни. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы.

Вегетарианская диета

Если ваш малыш придерживается вегетарианской диеты, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваш малыш получает достаточно железа и витамина B12.

Железо

Железо является важным питательным веществом, которое переносит кислород к клеткам вашего ребенка. Поддерживайте рост вашего ребенка, включив в его рацион продукты, богатые железом, такие как мясо, морепродукты, бобы и шпинат.

Адаптивное кормление

Важно понимать, когда ваш малыш голоден и когда он сыт. Некоторые признаки того, что ваш ребенок голоден, это возбуждение или открытие рта, когда ему предлагают еду. Ваш ребенок может даже использовать движения рук или определенные звуки, когда он голоден.

Витамин D

Знаете ли вы, что многим детям может потребоваться продолжать получать добавку витамина D даже после того, как им исполнится год? Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы узнать, что подходит для вашего малыша.

Непастеризованные продукты

Непастеризованные продукты небезопасны для вашего малыша, поскольку некоторые непастеризованные продукты могут содержать вредные бактерии. Прежде чем кормить ребенка йогуртом, молоком, сыром или соком, ищите слово «пастеризованный» на этикетке продукта. Пастеризованные продукты являются самыми безопасными для кормления вашего малыша.

Напитки

Знаете ли вы, что «детское молоко» и «детские напитки» содержат много сахара? Эксперты рекомендуют избегать их и сосредоточиться на том, чтобы давать ребенку здоровую пищу и напитки в течение дня. После первого дня рождения вашего ребенка детское питание больше не рекомендуется. Вместо этого предлагайте коровье молоко, воду и, если возможно, грудное молоко.

Развитие мозга

Мозг вашего ребенка переживает бурный всплеск роста. Кормите своего малыша морепродуктами, чтобы помочь ему развить ум. Попробуйте приготовленных крабов, лосося или консервированных креветок. Предлагайте ребенку одну унцию рыбы один или два раза в неделю. Одна унция равна размеру трех игральных костей.

Здоровые смены — фрукты

Делайте здоровые смены, чтобы ваш малыш мог есть продукты, богатые питательными веществами. Вместо того, чтобы предлагать сладкие фруктовые батончики, давайте малышу свежие, консервированные или замороженные фрукты без добавления сахара для перекуса.

Знакомство с продуктами питания — безопасность

Ореховые масла, такие как арахисовое масло, — отличный вариант для малышей. Чтобы предотвратить удушье, не забудьте намазать его тонким слоем на крекеры или тосты. Старайтесь не предлагать ложку, так как ваш ребенок не сможет безопасно проглотить это количество.

Многократное воздействие

Знаете ли вы, что может пройти от 8 до 10 раз, прежде чем вашему ребенку понравится новая еда? Так, например, многократное предложение вашему малышу фруктов и овощей повысит вероятность того, что они ему в конечном итоге понравятся. Так что продолжайте в том же духе, и однажды это окупится!

Разнообразие – продукты, вкус, текстура

Важно предлагать малышу разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп – фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Предлагайте здоровую пищу с разнообразными вкусами и текстурами. Вы можете попробовать добавить те же специи и приправы, которые нравятся остальным членам семьи. Исследования показывают, что детям, возможно, придется много раз пробовать продукты, прежде чем они им понравятся.

Здоровое питание

Знаете ли вы, что почти 90% малышей не едят достаточно овощей? Попробуйте предложить вашему малышу разнообразные разноцветные овощи, например, брокколи, шпинат, сладкий картофель, черную фасоль, чечевицу, горох и цветную капусту, чтобы помочь ему вырасти большим и сильным.