Диета в день 6 яиц: Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.

Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

норма, польза и вред, советы диетолога

Что может быть проще приготовленного из яиц блюда! Когда одолевает голод и не хочется долго стоять у плиты, выручит этот замечательный продукт. Его варят, жарят, запекают, добавляют в салаты, супы и выпечку. Опираясь на научные исследования и мнение специалиста, выяснили, сколько яиц человеку можно есть в день без опасений за свое здоровье.

Теги:

Правильное питание

Яйца

Яичная диета

Pxhere

Одно, два, три или больше? Читай в нашем материале о том, какое количество яиц в день не навредит организму.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сколько историй крутится вокруг яйца – сказочных, житейских и вкусных! Каждый знает, чем закончилась сказка про курочку Рябу и где пряталась смерть Кощея. А кто не пытался разгадать загадку, что появилось раньше – курица или яйцо? Еще древние римляне считали, что в нём безупречно все – и форма, и содержание, и именно оно является прообразом Вселенной. В рукописном лечебнике XVI века говорилось о том, сколько сырых яиц можно выпить в день и пользе этого мероприятия.

Их добавляли в лекарства, чтобы устранить проблемы с желудком или охриплость.

Для гениального сыщика Эркюля Пуаро норма в день составляла 2 вареных яйца одинакового размера на завтрак. А в начале XIX века ко двору императора Александра I был приглашен известный французский повар Мари-Антуан Карем. Заграничный кулинар приготовил яйцо пашот. Оно получилось столь воздушным и нежным на вкус, что стало одним из самых популярных лакомств.

О том, сколько дней можно хранить куриные яйца, упоминалось еще в книге «Старинная русская хозяйка, ключница и стряпуха», датированной 1790-м годом. В ней есть любопытный совет: залить яйца коровьим маслом, и так они будут почти целый год оставаться свежими. Конечно, сегодня хозяйки стремятся к тому, чтобы продукт лежал в прохладном месте не дольше месяца. Но ввиду его доступности и частого употребления не каждому десятку удается дожить и до такого срока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы решили уточнить у диетолога, сколько именно яиц можно съесть в день. Специалист расскажет, в каком виде их лучше всего употреблять, а также о том, может ли продукт помочь похудеть.

Чем полезны яйца

Прежде чем ответить на вопрос, сколько куриных яиц можно в день, следует разобраться с их составом. А он на удивление чрезвычайно богат! Натуральный продукт является источником многих питательных веществ, в первую очередь – полноценного белка, который имеет в составе все виды незаменимых аминокислот.

Яйца содержат десятки витаминов, микро и макроэлементов: А, В1, В2, В6, В9, В12, С, D, Е, К, Н и РР, холин, лицетин, лютеин, калий, кальций, медь, магний, железо, хлор, сера, йод, цинк, селен, марганец, хром, фтор, натрий и так далее. В желтке присутствуют полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (линоленовая, олеиновая, пальмитиновая, стеариновая).

Тем, кто находится в процессе избавления от лишних кило, также важно знать, сколько яиц можно съесть в день для похудения. На 100 г вареного продукта приходится 155 ккал (львиная доля принадлежит желтку), 14 г белка, 10 г жира и 0,8 г углеводов. Без паники! Помни, что самое отборное яйцо весит не больше 75 г. Учитывая состав, перечислим, в чем же основная польза продукта.

• Пептид, содержащийся в белке, блокирует выработку ферментов, повышающих артериальное давление.
• Яйцо привносит в организм высококачественный протеин для строительства клеток – от мышц до костей, волос, кожи.
• Обеспечивает антиоксидантную защиту и улучшает работу иммунной и пищеварительной систем.
• Лютеин отвечает за остроту зрения и защищает глаза от агрессивной части видимого спектра.
• Холин защищает от болезни болезни Альцгеймера, улучшая кровоснабжение мозга и способствуя сохранению памяти, и препятствует отложению жира в печени.
• Лецитин необходим для нормального функционирования мозга и работы центральной нервной системы.
• Благодаря питательным свойствам яйо надолго дарит сытость, и человек употребляет меньше калорий.

Можно ли есть яйца каждый день и сколько

Здесь мы поговорим о людях, не занимающихся профессиональным спортом, поскольку подобная физическая нагрузка обязывает придерживаться определенных правил в питании. Как отмечает профессор и руководитель отдела питания кафедры профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Линда Ван Хорн, в поиске истины, сколько яиц в день можно есть взрослому человеку, существенное влияние оказывает уровень холестерина в крови. Его норма 3.2 – 5.0 ммоль/л. Показатели свыше 5.0 способствуют тому, что его излишки откладываются в стенки сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Они часто приводят к ишемической болезни сердца и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, включая инсульт. Измерить его несложно и в домашних условиях с помощью специального прибора (анализатора) или тест-полосок. Либо сдать кровь на анализ в поликлинике.

Но сколько же яиц в день можно употреблять, если уровень находится в допустимых пределах? Расклад следующий. В 100 г продукта содержится 373 мг холестерина. Его максимальная суточная норма для здоровых людей – 300 мг в день (пара небольших яиц). Справедливости ради отметим, что некоторые исследования показывают, что связь между содержанием холестерина в продукте и колебанием его уровня в крови неоднозначна. Согласно наблюдениям ученых, даже три яйца в день с желтками не оказывали влияния на данный показатель. После 25 лет изучения вопроса оказалось, что повышению его уровня в крови способствуют скорее насыщенные жиры, а не пищевой холестерин.

Тем не менее, при ежедневном употреблении специалисты рекомендуют останавливаться на одном яйце. Важно следить за своим самочувствием и иметь хорошую переносимость продукта. Несмотря на обновление научных данных, официальная диетология ставит ограничения на присутствие яиц в ежедневном рационе из-за болезней сердца, системы пищеварения в стадии обострения, системного атеросклероза или необходимости следования низкобелковой диете. Наличие приведенных причин должно стать поводом для дополнительной консультации с лечащим врачом для коррекции рациона.

Яичный прикорм детям

В некоторой степени критерий зависит от возраста человека. Наши бабушки давали детям желток вместе с первым прикормом. Потом наступило время, что педиатры настоятельно просили не съедать больше двух штук в неделю, ссылаясь на возможную аллергию. В итоге мамы хотят понять, сколько яиц в день можно давать ребенку. Ученые отмечают, что чаще аллергическая реакция встречается у маленьких детей – у одного из двадцати. Около 80% из них перерастают ее, когда идут в школу.

В связи с бытующим мнением, что тепловая обработка убивает основную массу витаминов, иногда мамы спрашивают, сколько сырых яиц можно есть детям в день. Здесь все однозначно: в их рационе не должно быть плохо приготовленных или сырых яиц. В противном случае возможно отравление, если продукт заражен сальмонеллой. Нагревание до 75 градусов уничтожает бактерии за десять минут.

Аналогичным образом должна быть приготовлена пища для женщин, находящихся в ожидании малыша. На вопрос, сколько яиц можно в день беременной, специалисты отвечают следующим образом. При отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем, вполне разумно употреблять одно. Но оно должно быть сварено вкрутую (сырое или всмятку не подходит).

Кстати, если в меню ребенка планируется ввести перепелиные яйца, также важно знать, сколько в день их можно есть. Они также содержат огромное количество питательных веществ и не вызывают аллергии, поэтому хороши для детского прикорма. От года до трех лет допускается употреблять по два яичка в день. До десяти лет – три, а до 18 – четыре.

Яйца в рационе мужчин и женщин

Продукт в цельном виде, в составе бутербродов, первых и вторых блюд, в качестве гарнира рекомендуется есть всем взрослым людям. Главное помнить, сколько яиц можно в день мужчине и женщине. Если придерживаться правила одного или максимум двух в день, получишь суточную норму биотина. Вещество позволяет сохранить здоровыми ногти, кожу, волосы. Кроме того, для девушек это отличный вариант перекуса, чтобы почувствовать сытость и не сорваться на вредные снеки.

Для парней продукт полезен как природный протеин, важный для получения энергии. Также жирорастворимые витамины и селен положительно влияют на качество спермы.

Что касается перепелиных яиц, существуют нормативы, сколько в день их можно съесть. Если противопоказаний нет, в возрасте до 50 лет разрешается употреблять до пяти штук. При специальной диете следует ограничиться на двух. Кстати, удобно то, что яйца перепелов не тухнут, а просто усыхают, когда заканчивается срок годности.

Сколько яиц можно в день для похудения

Врачи постоянно предупреждают о вреде тактики сбросить вес здесь и сейчас, но женщины продолжают экспериментировать, чтобы быстро обрести стройную фигуру. Среди экспресс-рационов яичная диета считается менее стрессовой для организма. В первую очередь она позволяет не голодать, а это уже существенный плюс. Посмотрим, сколько яиц можно съедать в день взрослому человеку, чтобы сбросить вес без мучений.

Кому подходит яичная диета

Диетологи выступают против любого варианта монопитания. В таком случае рацион далек от сбалансированного, организм лишается нужных витаминов и микроэлементов. Поэтому переходить на строгое меню нужно после сдачи анализов и осмотра врача. Диета подходит тем, у кого нет пищевой непереносимости яиц, не повышен холестерин, не нарушены функции печени, не наблюдаются проблемы в мочеполовой системе. Ее выдержат те, кто не привык перекусывать чем-то вкусненьким и готов довольствоваться очень ограниченным числом блюд. Только следует придерживаться принципа, сколько дней можно есть вареные яйца. Желательно установить планку в две недели – не более.

Добавим, что диета является низкоуглеводной, но с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Она подходит для тех, кто увлекается спортом. Насыщение приходит быстро, в итоге съедаются меньшие порции.

Продукты для яичной диеты

Как мы уже отметили, диета Магги (так часто называют систему питания, в которой преобладают яйца) считается высокобелковой и низкоуглеводной. В ней не только много яиц, но также есть мясо, творог, листья салата, определенные фрукты и овощи. Из меню ты поймешь, сколько в день можно съедать вареных яиц (жареных лучше избегать), а пока перечислим другие разрешенные при диете продукты:

• цитрусовые (апельсин, грейпфрут)
• нежирное отварное либо тушеное мясо (курица, индейка, говядина)
• нежирные сорта рыбы (хек, треска, судак)
• овощи (капуста, морковь, огурец, болгарский перец, свекла)
• фрукты и ягоды (яблоко, киви, гранат, ананас, банан)
• нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр)
• зелень (салатные листья, латук, сельдерей, шпинат)

Придется исключить из рациона мучные изделия, злаки, крупы, макароны, пить чай и кофе без сахара и добавления молока. И следовать правилам:

• Допускаются перекусы через два часа после основного приема пищи.
• Готовить желательно на пару, варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное, обходиться без масла и жарки.
• Если на продукт возникла аллергия, нельзя его заменять, лучше просто убрать.
• Необходимо выпивать не менее двух литров воды ежедневно.
• Желательно уделять время физической активности, но не тяжелыми нагрузками.

Меню яичной диеты на неделю

Система питания составляется для запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами. Как и пропускать прием пищи. Подготовили вариант меню на неделю, из которого станет очевидно, сколько яиц можно в день для похудения. Их разрешено есть лишь в вареном виде.

День 1

• Завтрак: 2 яйца, 1 цитрус (апельсин или грейпфрут), чай или кофе
• Обед: 1 яйцо, отварная куриная грудка (200 г), 1 фрукт
• Ужин: отварная куриная грудка (250 г), обезжиренный кефир (200 мл)

День 2

• Завтрак: 2 яйца, цитрусовый фреш (250 мл)
• Обед: отварная куриная грудка (200 г), 2 фрукта
• Ужин: 2 яйца, 1 цитрус, нежирное молоко (250 мл)

День 3

• Завтрак: 1 яйцо, 1 апельсин, чай или кофе
• Обед: нежирное отварное мясо (250 г), 1 цитрус
• Ужин: минеральная вода (250 мл), 2 яйца всмятку

День 4

• Завтрак: 2 яйца, 1 цитрус, чай или кофе
• Обед: салатные листья (в неограниченном количестве), отварное куриное филе (300 г)
• Ужин: 1 яйцо, 2 цитруса

День 5

• Завтрак: салат (2 яйца, 1 сырая морковь, немного зелени, 1 ст. ложка нежирной сметаны), 1 цитрус, чай или кофе
• Обед: 2 морковки (сырые), апельсиновый фреш (300 мл)
• Ужин: 1 яйцо, запеченное филе рыбы (400 г)

День 6

• Завтрак: нежирный творог (250 г), цитрусовый фреш (300 мл)
• Обед: 2 яйца, 2 цитруса
• Ужин: 1 морковь и 1 огурец

День 7

• Завтрак: 2 яйца, 1 цитрус
• Обед: нежирное отварное либо тушенное мясо (350 г), 1 цитрус.
• Ужин: 1 морковь и 1 огурец

Результаты яичной диеты и отзывы

Экстренная диета помогает сбросить до 10 кг за две недели. Процесс сжигания жиров ускоряет биотин, он же улучшает усвоение белка. Когда его содержание в организме возрастает, начинает расходоваться подкожный жир, и происходит похудение. Только важно соблюдать предел по времени, учитывая норму яиц в день (свыше трех). Также не стоит придерживаться такого рациона чаще одного раза в год. Иначе может повыситься уровень холестерина, обострятся заболевания желудка и кишечника, возникнет задержка стула. При плохом самочувствии лучше прекратить диету, а если получилось ее выдержать, сдать анализы, чтобы убедиться, что все в порядке.

В Сети можно найти отзывы об этой системе питания. Одни устраивали разгрузочный день на яйцах, другие сидели на диете четырнадцать дней, есть и те, кто придерживался ее целый месяц.

Девушка с ником Ford3126 из Нефтеюганска рассказала, как сбросила 8 кг за две недели. После завершения режима она заметила, что ее желудок стал заполняться быстрее даже при употреблении маленьких порций. Это помогло ей следить за весом в течение нескольких месяцев, но при условии умеренного приема калорийной пищи и сахара. Если ее настигало сильное чувство голода, она ела разрешенные овощи вплоть до насыщения. Причем иногда она их варила в воде без добавления бульонов, немного сдабривая приправой.

Пользователь с ником Персинка из Москвы поделилась, как потеряла 8 кг за четыре недели. Самым важным для нее оказалось то, что диета оказалась не голодной, а к отсутствию соли она постепенно привыкла. Как и к тому, что ежедневно нужно было выпивать два литра воды. Мясо, рыбу и индейку она запекала в фольге, а яблоки готовила в мультиварке на режиме «выпечка». За долгий срок Персинка отвыкла от сладостей и «вредностей», и худела под наблюдением эндокринолога.

Однообразным рацион диеты назвала Марьяна Краса, которая испытала ее после рождения ребенка. Для начала она решила попробовать питаться продуктами из диеты хотя бы неделю. Но уже на второй день есть яйца и грудки стало нестерпимо, как и сложно было «заталкивать» в себя апельсины. На третий день девушка продержалась до обеда и больше не стала себя «мучить». За это время она сбросила килограмм. Но грудку, яйца и цитрусовые Марьяна не ела еще очень долго.

Сколько яиц в день можно есть спортсменам

Для тех, кто выбирает серьезную физическую активность, важен набор мышечной массы. Без повышенного употребления белка тут не обойтись, но на фоне общего прироста калорий. Таким образом, значение имеет обеспечение потребностей организма в основных пищевых веществах – нутриентах согласно уровню подготовки. Узнали, сколько же в таком случае яиц можно есть спортсмену в день.

Некоторые профессионалы в течение длительного времени готовят для себя до 8 и даже 10 штук в день. Но даже у здорового организма такой объем увеличивает риски нарушения работы почек, печени или поджелудочной железы. Если речь идет о количестве свыше трех или четырех, лучше знать, сколько белков яиц можно есть в день. Исключение желтка позволяет значительно ограничить употребление холестерина, поскольку его почти нет в белке. Впрочем, можно остановиться на одном желтке для получения содержащихся в нем витаминов и полезных жиров.

Нередко спортсмены увлекаются сырым продуктом, интересуясь, сколько дней можно пить яйца. Да, в одном яйце содержится суточная доза белка. А певцы вообще пьют их для укрепления голосовых связок – они увлажняют слизистую горла. Но если есть их в натуральном виде слишком часто, можно получить нарушение обмена веществ.

Яйца каждый день: вред и опасность

Одним из отрицательных моментов употребления продукта является его высокая аллергенность. Яйцо занимает лидирующие позиции в списке основных аллергенов у детей раннего возраста. Реакция возникает, когда организм проявляет чувствительность к некоторым видам протеинов. Но если добавлять продукт в интенсивно термически обработанные продукты (хлеб, печенье), переносимость повышается. А у детей старше 5 лет и вовсе появляется терпимость к вареному яйцу.

Особую опасность несут продукты, которые хранились в слишком теплом помещении и треснули во время транспортировки. В таком виде держать их и готовить нельзя. Чем дольше яйцо лежало, тем больше вероятность, что в него через микроскопические, невидимые глазу трещинки проникнут патогенные микробы.

Мыть их нужно непосредственно перед термической обработкой, потому что грязная скорлупа может стать причиной заболевания сальмонеллезом. Она обитает в кишечнике и помете птицы и остается на скорлупе. Об этом важно помнить, в очередной раз задаваясь вопросом, сколько сырых яиц можно выпивать в день. Любителям продукта в таком виде лучше отдавать предпочтение не куриным, а перепелиным яйцам. Дело в том, что у этих птиц очень высокая температура тела. Благодаря этому их яички не поражают бактерии, как это случается у кур.

Ученые доказали, лучше всего белок усваивается из отварных яиц (99% против 50% из сырых). А столь значимый для организма биотин и вовсе не усваивается из сырого продукта. Поэтому полезнее всего есть термические обработанные, а именно – вареные яйца. Оптимально – по одному в день.

Что будет, если я буду есть 6 яиц в день?

Если вы съедаете 6 яиц в день, вы подвергаете себя риску возникновения ряда проблем со здоровьем. Хотя яйца могут быть питательной частью сбалансированной диеты, употребление шести яиц в день, вероятно, приведет к чрезмерно высокому ежедневному потреблению диетического холестерина и насыщенных жиров.

Могут ли бородатые агамы есть яйца?

Пожалуйста, включите JavaScript

Могут ли бородатые агамы есть яйца?

Повышенное потребление диетического холестерина и насыщенных жиров может быть связано с повышенным уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который представляет собой «плохой» холестерин, повышающий риск сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, если большая часть яиц потребляется в виде яичницы-глазуньи, вы можете потреблять вредные для здоровья трансжиры.

Яйца также содержат арахидоновую кислоту, полиненасыщенную жирную кислоту, которая при расщеплении образует провоспалительные соединения, известные как эйкозаноиды. Исследования связывают высокое потребление арахидоновой кислоты с повышенным риском хронического воспаления, которое связано с развитием ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение, диабет 2 типа и рак.

Наконец, если вы потребляете 6 яиц в день, в вашем рационе может не хватать важных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и ряд витаминов и минералов. Это может привести к дисбалансу питательных веществ в вашем рационе, в результате чего вы рискуете получить дефицит питательных веществ.

В целом, если вы съедаете 6 яиц в день, это, вероятно, будет иметь негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и для вашего здоровья лучше всего ограничить потребление яиц.

Содержание

Можно ли иметь 6 яиц?

Да, в целом нормально иметь 6 яиц. В зависимости от ваших диетических потребностей и образа жизни употребление 6 яиц может быть частью хорошо сбалансированной диеты. Для некоторых людей 6 яиц в день может быть избыточным, а для других — слишком мало.

Как правило, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым съедать не более 4 яиц в неделю. Эксперты по питанию предлагают ограничить количество яиц, которые вы едите, если у вас повышен уровень холестерина, а если у вас диабет, важно следить за своим среднесуточным уровнем сахара в крови.

При употреблении яиц лучше употреблять белки, а не желтки, так как белки содержат меньше холестерина. Кроме того, обязательно сочетайте яйца с некоторыми овощами и/или фруктами как часть своего рациона, так как сами по себе яйца не содержат необходимых питательных веществ для здорового питания.

Сколько яиц в день слишком много?

Количество яиц, которое должен потреблять каждый человек в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, уровень физической активности, состояние здоровья и цели. Как правило, рекомендуемая суточная доза яиц составляет от одного до четырех яиц в день.

Людям с высоким уровнем холестерина и/или подверженным риску развития сердечных заболеваний следует избегать употребления четырех или более яиц в день. В зависимости от индивидуальных особенностей, а также других диетических соображений, люди могут захотеть сократить ежедневное потребление яиц до менее четырех яиц.

Употребление в пищу более четырех яиц в день считается чрезмерным потреблением и может быть потенциально опасным в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и привычек. В конечном счете, решение о том, сколько есть, следует принимать, консультируясь с врачом или квалифицированным диетологом.

Можно ли есть 6 яичных белков в день?

Да, можно есть 6 яичных белков в день в рамках здорового питания. Яичные белки являются хорошим источником нежирного высококачественного белка, а также витаминов и минералов. Яичные белки также низкокалорийны, поэтому они являются хорошим дополнением к диете с контролем калорий.

Употребление 6 яичных белков в день вряд ли вызовет какие-либо проблемы со здоровьем, при условии, что вы употребляете только эти яйца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление холестерина с пищей до 300 мг в день, поэтому, если вы потребляете другие источники холестерина, не забудьте соответствующим образом скорректировать потребление яиц.

Кроме того, убедитесь, что яичные белки, которые вы едите, пастеризованы, так как это снизит риск пищевых отравлений.

Сколько яиц едят бодибилдеры?

Ответ на вопрос, сколько яиц должен есть бодибилдер, зависит от его общих целей. Например, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, сосредоточиться на сжигании жира или сохранить текущий вес, количество яиц должно определяться суточной потребностью в калориях.

Обычно среднему культуристу необходимо съедать 4-8 яиц в день. Важно отметить, что ключевым фактором является употребление в пищу яиц правильного типа и качества. Для бодибилдеров лучшими яйцами являются органические яйца свободного выгула, которые содержат большее количество полезных жиров и омега-3 жирных кислот.

Употребление в пищу большего количества качественных яиц может оказать положительное влияние на увеличение мышечной массы и время восстановления. Кроме того, они низкокалорийны и являются отличным источником белков и питательных веществ, которые способствуют росту мышц.

В конечном счете, вам следует посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы решить, какое количество яиц следует употреблять в соответствии с вашими индивидуальными целями в области питания и физической подготовки.

Что будет, если съесть слишком много яиц?

Чрезмерное употребление яиц может вызвать ряд негативных последствий для здоровья. Употребление в пищу чрезмерного количества яиц может привести к повышению уровня холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку яйца содержат большое количество холестерина.

Употребление слишком большого количества яиц также может привести к увеличению веса и увеличить риск развития диабета. Кроме того, высокий уровень потребления яиц может вызвать проблемы с пищеварением из-за высокого уровня насыщенных жиров и белков, содержащихся в яйцах.

Важно отметить, что при умеренном употреблении яйца являются здоровым диетическим продуктом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление общего холестерина до 300 мг в день и ограничить потребление яиц до четырех штук в неделю.

Повышают ли яйца уровень холестерина?

Нет, согласно общему мнению ученых, яйца не повышают уровень холестерина. Предыдущие исследования предполагали, что яйца могут повышать уровень холестерина из-за высокого содержания пищевого холестерина, который содержится в желтке.

Однако с тех пор исследования показали, что диетический холестерин из яиц не оказывает такого большого влияния на уровень холестерина в крови, как считалось ранее. Анализ 32 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что у людей, которые в среднем ели до 12 яиц в неделю, уровень холестерина не был выше, чем у тех, кто ел меньше яиц.

Кроме того, хотя яйца содержат холестерин, они также содержат значительное количество питательных веществ, таких как высококачественные белки, витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты, что делает их здоровым выбором для большинства людей.

Какая часть яйца вызывает воспаление?

Частью яйца, которая может вызвать воспаление, является белок, содержащийся в яичном белке. Когда яичные белки не приготовлены должным образом, белки могут остаться неповрежденными и вызвать у некоторых людей воспалительную реакцию.

Аллергия на яйца часто является результатом чувствительности к белкам яичного белка, и симптомы могут варьироваться от легкой кожной сыпи до затрудненного дыхания. Яичный желток с меньшей вероятностью вызовет аллергическую или воспалительную реакцию, но у некоторых людей также может быть чувствительность к нему.

Существуют и другие компоненты яиц, которые могут вызывать воспаление, такие как холестерин и некоторые жиры, хотя они с большей вероятностью способствуют другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт.

Достаточно ли белка в 6 яйцах в день?

Достаточно ли 6 яиц в день для одного человека, зависит от его диеты и режима тренировок. Если диета человека сбалансирована цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, и он получает рекомендуемое количество физической активности, то 6 яиц в день будет достаточно белка.

В соответствии с нормой потребления белка (DRI) взрослым женщинам требуется около 46 граммов белка в день, а взрослым мужчинам — около 56 граммов белка в день. В одном крупном яйце содержится около 6 граммов белка, поэтому, если человек съест 6 яиц, это даст около 36 граммов для женщин и около 46 для мужчин.

Однако, если человек ведет очень активный образ жизни или хочет нарастить мышечную массу, 6 яиц может оказаться недостаточным для белка. Спортсменам и бодибилдерам требуется больше белка, чтобы максимизировать рост мышц и сократить время восстановления мышц, и они должны стремиться к примерно 1 грамму белка на фунт веса тела.

В этом случае им может потребоваться больше белка, чем 6 яиц в день.

Сколько белка содержится в одном яйце?

В одном яйце содержится 6 граммов белка, что составляет от 10 до 15 процентов рекомендуемой суточной нормы. Количество белка в яйце варьируется в зависимости от его размера, при этом большое яйцо содержит около 7 граммов.

Яичные белки являются особенно хорошим источником белка, так как они низкокалорийны и не содержат жиров и холестерина. В одном большом яичном белке примерно 3,6 грамма белка. Яичные желтки также являются отличным источником белка и содержат 2.

7 граммов на желток. Кроме того, яичные желтки богаты необходимыми белками, такими как йод, селен, витамин А и фолиевая кислота.

Сколько белка содержится в 2 яйцах?

Два яйца содержат около 12 граммов белка. Около 6 граммов этого белка поступает из яичного белка, а остальные 6 граммов — из яичного желтка. Яичный белок является самым большим источником белка в яйце и состоит из почти чистых белков, в то время как яичный желток содержит следовые количества белка, а также витамины, минералы и жиры.

Кроме того, два яйца содержат около 5 граммов жира и 75 калорий. Яйца являются важным источником белка благодаря богатому составу незаменимых аминокислот. Поэтому они являются важной частью здорового питания.

Как я могу получать 120 г белка в день?

Вы можете легко получать 120 г белка в день, придерживаясь сбалансированной здоровой диеты, включающей белок из различных источников. Как правило, рекомендуется получать не менее 0,8-1 г белка на килограмм массы тела в день, поэтому для человека весом 60 кг это будет 48-60 г белка в день.

Чтобы получить оставшиеся 60 г белка, вам необходимо соответствующим образом скорректировать свой план питания, то есть включить в свой рацион больше продуктов и закусок, богатых белком. Здоровые источники белка включают нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и бобовые.

Несколько идей для блюд и закусок, которые содержат дополнительное количество белка:

• Куриная грудка на гриле с соусом на основе йогурта

• Яйца вкрутую с салатом

• Хумус и овощи

• Сэндвич с тунцом или лососем на цельнозерновом хлебе

• Греческий йогурт с фруктами

• Запеченный эдамаме

• Творог с ореховой смесью

• Миска из киноа с овощами-гриль

• Смузи из протеинового порошка, банана, миндального масла, и миндальное молоко

Вы также можете увеличить потребление белка с помощью белковых добавок. Популярные продукты, такие как протеиновые батончики, протеиновые коктейли и протеиновые порошки, — отличный способ быстро и легко получить дополнительную дозу белка без необходимости употреблять цельные продукты.

Убедиться, что вы получаете не менее 120 г белка в день, является ключом к поддержанию и укреплению мышц и костей. При правильном сочетании цельных продуктов и белковых добавок легко достичь рекомендуемой суточной нормы потребления белка.

Какие продукты содержат больше всего белка?

Различные продукты с высоким содержанием белка, в том числе постное мясо, такое как индейка, курица и рыба; яйца; молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко; фасоль, чечевица и бобовые; орехи, семена и ореховые масла; и некоторые овощи, такие как брокколи и шпинат.

Кроме того, существует множество доступных растительных белков, таких как лебеда, тофу и темпе. Одним из самых богатых источников белка является порошок сывороточного протеина, который содержит до 90% содержание белка. Наконец, некоторые злаки, такие как овес, также богаты белком.

Полезны ли 2 яйца для набора мышечной массы?

Яйца могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, благодаря большому количеству необходимых питательных веществ и белка. В одном крупном яйце содержится около 6 граммов белка, что может быть полезно для тех, кто стремится увеличить мышечную массу.

Яйца также содержат незаменимые аминокислоты, витамин D, кальций, магний и фосфор, которые способствуют наращиванию и восстановлению мышц. Однако яйца не должны быть единственным источником белка при попытке нарастить мышечную массу.

Также важно есть разнообразные продукты с высоким содержанием белка и основных питательных веществ. Кроме того, достаточное количество упражнений, достаточный отдых и отсутствие обезвоживания могут помочь при попытке нарастить мышечную массу.

В целом, употребление яиц может быть полезным для увеличения мышечной массы, но не должно быть единственным источником белка в вашем рационе.

Какие макросы для яиц?

Макрораспределение яиц зависит от метода приготовления. Вообще говоря, большое яйцо обычно содержит 6. 29граммов белка, 5,3 грамма жира и 0,72 грамма углеводов. Общее количество калорий в большом яйце составляет около 78.

Питательный состав вареного яйца и яйца-пашот примерно одинаков, в то время как жареное яйцо имеет немного разные макроэлементы из-за добавления жира из растительного или сливочного масла, используемого при жарке.

Содержание белка в яйцах считается «полноценным», то есть оно содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Яйца давно признаны отличным источником белка для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Большая часть жира, содержащегося в яйцах, состоит из моно- и полиненасыщенных жиров. Это «хорошие» жиры, которые могут улучшить уровень холестерина, уменьшить воспаление и даже помочь сбросить вес.

Что касается углеводов, то в яйцах естественно мало углеводов, поэтому они подходят для различных диет.

Яйца также являются отличным источником витаминов и минералов, в том числе витамина А, рибофлавина, фолиевой кислоты, витамина В12, железа, селена, фосфора и калия.

В целом, яйца являются прекрасным источником нежирного белка и важных витаминов и минералов, что делает их неотъемлемой частью любой здоровой диеты.

Сколько калорий в 6 яйцах?

Шесть яиц содержат в общей сложности 366 калорий. Каждое большое яйцо содержит 70 калорий, что составляет всего 420 калорий, но, как правило, некоторые калории теряются из-за скорлупы и процесса их приготовления.

С точки зрения питательности каждое большое яйцо содержит 6 граммов белка, 5 граммов жира, 1 грамм углеводов и 77 миллиграммов холестерина. Как правило, в вареном яйце можно ожидать соотношение белка к жиру 3:1.

Яйца также являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Яйцо размера 6 большое?

Яйца размера 6 считаются крупными. Классификация яиц по размеру для Соединенных Штатов основана на минимальном весе дюжины яиц. Крупные яйца имеют минимальный вес 2,50 унции на яйцо и 24,

00 унций на дюжину яиц. Яйца размера 6 также рекомендуются для выпечки и использования в рецептах, требующих больших яиц. Крупные яйца также являются предпочтительным размером для варки, жарки и взбивания.

Правила, преимущества, риски и примеры рецептов

Пост — это общепринятая традиция, предполагающая воздержание или ограничение потребления пищи. Это практикуется на протяжении тысячелетий как по религиозным причинам, так и по соображениям здоровья.

В последние годы голодание стало популярным способом похудеть.

Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая в себя употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.

Он популярен среди людей, которые стремятся преодолеть плато потери веса, особенно среди тех, кто придерживается кетогенной диеты.

В этой статье объясняется, что такое яичный пост, включая его правила, преимущества и риски.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,17
• Потеря веса: 1
• Здоровое питание: 90 9222 7 90 9222 7 окрашиваемость: 2
• Здоровье всего тела: 0
• Качество питания: 2,5
• Основано на доказательствах: 1,5

ВЫВОД: Яичный пост — это экстремальная, краткая версия кето-диеты, которая ограничивает вас употреблением в основном яиц, сыра и масла в течение 3–5 дней. Это может способствовать кратковременной потере веса, но может привести к дефициту питательных веществ и увеличению веса.

Яичный пост — это краткосрочный план диеты, разработанный блогером Джимми Муром в 2010 году.

Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).

Цель яичного голодания — помочь вам преодолеть плато потери веса. Это обескураживающие моменты в плане похудения, когда ваша потеря жира останавливается.

Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему телу войти в кетоз — перед тем, как начать кетогенную диету.

План содержит множество правил, в том числе:

• Цельные яйца — желтки и белки — являются основным источником жира и белка.
• Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо.
• Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны есть яичную пищу каждые три-пять часов.
• Вы должны поесть, даже если вы не голодны.
• Вы можете съесть до 1 унции (28 граммов) жирного сыра на одно съеденное яйцо.
• Вы должны съедать не менее шести целых яиц в день.
• Яйца должны быть местными, пастбищными яйцами, когда это возможно.
• Вы должны перестать есть за три часа до сна.
• Вы можете выпивать до трех банок диетической газировки в день, но стремитесь к одной или меньшему количеству.

Это самые распространенные правила, но люди склонны вносить свои собственные модификации.

Типичное яичное голодание длится от трех до пяти дней, этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.

Придерживаться дольше этого срока не рекомендуется, так как это может привести к риску для здоровья, например, к дефициту питательных веществ и запорам.

Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, гиперреактивность холестерина и людей без желчного пузыря.

Это также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, люди с аллергией на яйца или те, кто избегает яиц по религиозным причинам.

Резюме

Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр.

Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда ваше тело имеет ограниченный доступ к глюкозе, его предпочтительному источнику топлива. Чтобы компенсировать это, ваше тело вырабатывает кетоновые тела из жира и использует их в качестве топлива (1).

Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать не более 50 граммов углеводов в день. Остальные калории они получают из диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор продуктов, увеличивая потребление белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере веса, чем обычные диеты с низким содержанием жиров и калорий (5, 6).

Однако яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому для достижения кетоза может не хватить времени. В некоторых случаях для входа в это состояние требуется неделя или больше.

План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете съесть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.

Хотя яичный пост поможет вам похудеть, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее количество потребляемой пищи.

Например, человек с более высоким начальным весом должен терять больше жира, чем человек с более низким начальным весом.

Тем не менее, большинство людей утверждают, что теряют от 5 до 10 фунтов (1,4–2,7 кг) за 3–5 дней.

Резюме

Яичный пост может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий и стимулирования кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело использует кетоны в качестве источника топлива.

На сегодняшний день яичный пост научно не изучен.

Следующие преимущества — это то, что вы можете ожидать от соблюдения краткосрочной ограниченной кетогенной диеты, поощряющей употребление яиц.

Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не получить всех преимуществ обычной кетогенной диеты.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Может снизить аппетит

Яичный пост способствует употреблению яиц, которые, как известно, очень сытны (7).

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление яиц помогает дольше чувствовать себя сытым. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению веса (8, 9)., 10).

Яйца сытные, потому что они богаты белком.

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь повысить уровень гормонов, способствующих сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, при одновременном снижении уровня стимулирующего чувство голода гормона грелина (11, 12).

Помимо высокого содержания белка, яичный пост является разновидностью кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, дает больше сытости, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров и калорий (2).

Может помочь вам похудеть

Яичный пост — это очень ограничительная краткосрочная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.

Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).

План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать развитию кетоза.

Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить маркеры заболеваний, такие как высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).

Однако яичный пост длится от трех до пяти дней, чего может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.

Может способствовать потере жира на животе

Жир на животе или висцеральный жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжечь больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жиров.

В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, несмотря на то, что они потребляли на 300 калорий больше в день (6).

В ходе 12-недельного исследования женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% у женщин, придерживавшихся диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров (17).

Тем не менее, поскольку яичный пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.

Может снизить резистентность к инсулину

Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови.

В ходе небольшого двухнедельного исследования у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих кетогенную диету, резистентность к инсулину снизилась на 75% (18).

В других исследованиях участники с диабетом 2 типа на кетогенной диете смогли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от диабета (19, 20).

Хотя соблюдение яичного голодания может временно снизить резистентность к инсулину, необходимо внести долгосрочные изменения, чтобы добиться устойчивых результатов. Если у вас диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать, так как это может быть опасно.

Краткий обзор

Яичный пост может давать те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентность к инсулину. Тем не менее, исследования, посвященные яичному голоданию, недоступны.

Яичный пост имеет несколько потенциальных побочных эффектов для здоровых взрослых.

Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете столкнуться с кето-гриппом, вызванным тем, что ваш организм адаптируется к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы (21).

Общие симптомы включают повышенный голод, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном, тошноту, нарушение умственной деятельности, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).

Большинство этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть через несколько дней голодания. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться низкоуглеводной диеты, прежде чем начинать яичный пост.

Запор — еще один возможный побочный эффект, поскольку диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).

Чтобы уменьшить этот риск, старайтесь пить как можно больше воды.

Яичный пост также является краткосрочной диетой и не должен длиться более трех-пяти дней. Это потому, что он ограничивает многие группы здоровых продуктов, которые необходимы для оптимального здоровья.

Слишком долгое соблюдение этой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно голодаете, рассмотрите возможность приема поливитаминов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере веса, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к своей обычной диете, если только вы не применяете долгосрочные стратегии поддержания веса.

Яичный пост не подходит для людей с диабетом 1 или 2 типа, гиперреактивных к холестерину, людей с расстройствами пищевого поведения и без желчного пузыря, если только они не проводятся под наблюдением медицинского работника.

Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами голодания — не подходит для беременных и кормящих женщин.

Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим лечащим врачом перед началом голодания.

Резюме

Для здорового взрослого человека голодание с яйцами сопровождается несколькими — но в основном временными — потенциальными побочными эффектами. Не соблюдайте эту диету дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.

Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.

День первый

• Завтрак: сырно-яичный омлет из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла или другого полезного масла, например оливкового
• Закуска : 1 палочка сыра
• Обед: 2–3 фаршированных яйца
• Закуска: 2 унции (57 граммов) сыра на ваш выбор
• Ужин: яичный блин, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленных на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного или другого полезного масла, такого как оливковое масло 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 г) сливочного сыра, смешанные до однородной массы и приготовленные на сковороде или сковороде с 3 столовыми ложками (45 г) сливочного масла
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на выбор
• Обед: яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
• Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки, приготовленный из 2 яиц

День третий

2 столовые ложки жареных яиц Завтрак ( 30 г) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
• Закуска : 2 палочки сыра
• Обед: оставшийся кусочек сырного пирога без корочки
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на ваш выбор
• Ужин: 2–3 яйца с начинкой

День четвертый

• Завтрак: омлет с яйцом и сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла 7 7
• 7
Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор
• Обед: 2 сваренных вкрутую яйца
• Полдник: 2 палочки сыра
• Яйцо2–2–2–2–2–2–2222 Вафли2–2–2: 902 3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом

День пятый

• Завтрак: 3 яйца, омлет с чашкой чая или черного кофе
• Полдник: 1 палочка сыра
• 3 яйца и салат 2 столовые ложки () граммов) майонеза
• Полдник: 1 унция (28 граммов) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки

Резюме 900 Яйца быстрого приготовления04 , и источники жира, такие как сливочное масло или растительное масло.