Диета на томатах: Помидорная диета 2022 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Томатная диета — диета на помидорах, меню на неделю на каждый день, что можно и что нельзя есть

Простая томатная диета поможет в короткие сроки привести себя в порядок. Следуя определенному плану питания можно похудеть до 10 кг всего за неделю. Такой результат обусловлен тем, что помидоры помогают разогнать метаболизм. Существует несколько вариантов такой диеты, а поэтому каждая сможет подобрать наиболее подходящий принцип питания.

Помидорная диета для похудения: базовые принципы

Диета на томатах помогает хорошо сбросить вес в короткие сроки. Ведь в этих овощах практически не содержатся жиры, а поэтому их калорийность не превышает 20 ккал. А вот полезных веществ более чем предостаточно. В помидорах содержатся:

• железо;
• йод;
• бор;
• калий;
• магний;
• кальций;
• два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая;
• сапонины;
• органические кислоты.

Кроме того, помидоры способствуют быстрому выведению шлаков и токсических веществ из организма за счет пищевых волокон. Как результат, работа ЖКТ приходит в норму, устраняются запоры.

Особенность помидорной диеты в том, что эти овощи способны дать чувство насыщения на долгое время.

Но, чтобы неделя на томатах не прошла зря, следует соблюдать несколько основных принципов:

1. Нельзя пропускать завтраки, поскольку этот прием пищи считается самым важным. Именно утром возможно ускорить метаболизм, а вот чем ближе к вечеру, тем медленнее происходят обменные процессы.
2. Старайтесь делать приемы пищи через каждые два часа, не забывайте о перекусах. Допускать ощущение сильного голода нельзя, так как это чаще всего является причиной срывов. К тому же, нерегулярное питание приводит к замедлению метаболизма, организм начинает откладывать жир «про запас». Как итог, вес перестает уходить.
3. Не забывайте о необходимости воды. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров в день. Более точно свою суточную норму можно рассчитать по формуле: для мужчин – вес тела * 35, для женщин – вес тела * 31.
4. За сутки нужно съедать не менее 500 грамм свежих помидоров. При желании можно делать салаты с небольшим добавлением оливкового масла.

Помимо сброшенных нескольких килограммов, пропадет чрезмерная раздражительность, нервозность, нормализуется сон и память. Это происходит за счет большого содержания антиоксидантов в этих овощах.

Приятный бонус диеты на помидорах – омоложение лица и разглаживание мелких морщинок. Ведь томаты содержат высокое количество жидкости, что способствует устранению обезвоженности.

Достоинства и недостатки диеты на помидорах

Это довольно быстрый способ сбросить пару лишних килограммов, а поэтому он, как и другие экспресс-диеты, имеет свои плюсы и минусы. И с ними стоит ознакомиться перед похудением.

Достоинства томатной диеты:

• если соблюдать ее в период овощей, то затраты на продукты будут минимальные;
• помимо снижения веса, происходит омоложение кожи, разглаживание мелких морщин;
• помидоры устраняют обезвоживание;
• при употреблении овощей подавляется чувство голода, за счет быстрого насыщения;
• снижается риск появления онкологических заболеваний;
• не нужно считать калории;
• вес снижается постепенно без стресса для организма.

Из недостатков можно отметить:

• Диета на помидорах имеет мочегонный эффект, а поэтому необходимо будет помнить об употреблении необходимого количества жидкости.
• Увеличивается кислотность желудочного сока, а поэтому могут возникнуть определенные проблемы с желудком.
• Не всем людям можно садиться на эту диету, так как она имеет некоторые противопоказания.
• Иногда возникают побочные эффекты.

Соблюдать такой режим нельзя людям с язвенной болезнь желудка, гастритом, заболеванием почек, в период лактации. Также не рекомендуется пробовать ее женщинам в преклонном возрасте и девушкам-подросткам.

Обратите внимание на то, что перед проведением диеты на помидорах необходима небольшая подготовка. Она даст организму привыкнуть к ограниченному питанию. За два-три дня до старта замените привычный ужин на каши на воде. Дополнить их можно кисло-сладким яблоком или стаканом нежирного кефира.

Что можно добавить в рацион

Вполне логично, что меню диеты на помидорах вполне однообразно и подразумевает, в большинстве своем, употребление свежих овощей. Но в зависимости от продолжительности такого питания, рацион можно разбавлять и некоторыми другими продуктами.

Например, если садитесь на двухдневную экспресс-диету, которая подразумевает сброс лишь пары килограммов, то на ней можно себе позволить зеленый чай без сахара, несколько кусочков ржаного хлеба.

Но, чем длительнее такой режим питания, тем больше дополнительных продуктов можно вводить в свой рацион:

1. Другие овощи: сладкий перец, огурцы, морковь, а также зелень и фрукты. Но вот с последними нужно быть аккуратными. Важно, чтобы они были малокалорийными.
2. Разрешается употребление кисломолочных продуктов, но с небольшим процентом жирности. Это могут быть 1% кефир, айран, сметана, творог, натуральные йогурты без подсластителей и различных добавок, сыры и ряженку.
3. Можно куриное мясо, а также нежирную телятину. 
4. Из рыбы допускается приготовление горбуши, камбалы, путассу и минтая.
5. Среди прочего в меню можно добавить бурый рис, немного цельнозернового хлеба и яичных белков.
6. В качестве заправки салата лучше использовать любое растительное масло.

Что нельзя есть

Как и любая диета, эта имеет ряд ограничений в продуктах. Так на время похудения, чтобы получить действительно видимый результат, лучше отказаться от хлебобулочных изделий, колбасы и сосисок, полуфабрикатов. Также нежелательно готовить жирную, чрезмерно соленую и жареную пищу.

Исключению подлежат любые соусы, алкогольные напитки, газировки, а также пакетированные соки и еда, приготовленная в маринаде.

А вот отказываться от кофе полностью необязательно, но его употребление следует свести к одной чашке за день.

Придется отказаться также от вяленых, консервированных и жареных томатов. И все это потому, что термически обработанные овощи практически полностью утрачивают свои полезные вещества.

А соленые помидоры и вовсе удерживают лишнюю влагу в организме. Это становится причиной отеков.

Во время диеты на помидорах рекомендуется хотя бы частично, а в идеале полностью, отказаться от соли, сахара, а также острых специй.

Меню помидорной диеты на 3 дня

Меню действенной экспресс-диеты на помидорах достаточно однообразно, но зато результат не заставит себя ждать.

Сразу после пробуждения выпивайте натощак стакан свежевыжатого томатного сока, для вкуса можно добавить щепотку сушеной мяты. Соль использовать нельзя. В идеале делать это нужно за пару часов до основного приема пищи.

1. На завтрак можно сделать салат из пары помидоров, перца чили и любимой зелени.
2. На обед возьмите несколько листов салата, два средних по размеру помидора и один перец (лучше взять зеленый).
3. В качестве перекуса выпейте стакан томатного сока без соли.
4. На ужин сделайте овощной салат из помидоров и перца, который был на обед.

Питаться так нужно все три дня. При соблюдении всех рекомендации отвес будет в районе 3-4 килограмм.

Меню помидорной диеты на 7 дней

Этот вариант рациона подойдет тем, кто хочет похудеть на 10 кг и больше.

Меню довольно разнообразно, а поэтому срывов не должно произойти.

День 1

• Завтрак: одно яйцо и салат из свежих овощей (огурец и помидор), в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сметану.
• Обед: горячий салат из помидоров, огурца, свежей зелени и оливок. Заправка из лимонного сока и любимых специй.
• Перекус: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: овощной салат из помидоров и огурца, 100 г отварного булгура.

День 2

• Завтрак: салат из огурцов и помидоров, заправленный греческим йогуртом.
• Обед: 100 г отварной куриной грудки, один огурец и помидор средних размеров.
• Перекус: стакан томатного сока с щепоткой мяты.
• Ужин: салат из овощей с помидором, болгарским перцем и огурцом.

День 3

• Завтрак: два варенных яичных белка, три кусочка цельнозернового хлеба с твердым сыром и помидором средних размеров.
• Обед: суп гаспачо.
• Перекус: один апельсин или грейпфрут.
• Ужин: запеканка из кабачков и томатов.

День 4

• Завтрак: омлет из двух яиц, огурец, помидор и два кусочка ветчины.
• Обед: вареная куриная грудка и салат из томатов с веточками базилика и оливковым маслом в качестве заправки.
• Перекус: тертая морковь и свежевыжатый овощной сок.
• Ужин: отварная гречка и тушеные овощи.

День 5

• Завтрак: стакан томатного сока без соли и пюре из двух яблок.
• Обед: отварное нежирное мясо, два помидора и салат из свежей капусты.
• Перекус: одно яблоко.
• Ужин: отварная фасоль с запеченной куриной грудкой и стакан томатного сока.

День 6

• Завтрак: зеленый чай с ржаным сухариком.
• Обед: отварной коричневый рис с запеченной рыбой и два помидора.
• Перекус: 100 грамм обезжиренного творога.
• Ужин: салат из свежего огурца, помидора, заправленного подсолнечным маслом.

День 7

• Завтрак: два вареных яйца, два свежих помидора и зеленый чай.
• Обед: томатный суп, салат из свежих овощей.
• Перекус: йогурт с фруктами или два кусочка твердого сыра с двумя помидорами.
• Ужин: салат из свежих овощей, обезжиренного творога и любимой зелени. Можно дополнить стаканом 1% кефира.

Если придерживаться всех правил томатной диеты, то за неделю может уйти от 3 до 7 килограмм лишнего веса. Но, при желании разрешается продлить диету на 14 дней и тогда возможно снижение веса до 10 кг.

Для более заметных результатов рекомендуем подключить физические упражнения и выполнять их хотя бы 15-20 минут в день. Если нет возможности их делать, то можно смело заменить на часовые пешие прогулки.

Обратите внимание! Подобное питание не является полноценным, а поэтому придерживаться его больше 14 дней категорически запрещено. Лучше повторять диету систематически, например, один раз в два месяца.

Для того чтобы закрепить результат следует уделить особое внимание выходу из диеты. Так, важно придерживаться определенных ограничений в употреблении мучного и сладкого.

Помните о режиме питания и старайтесь его соблюдать, не нужно делать большие перерывы между приемами пищи, так как это может привести к перееданию.

особенности и меню помидорной диеты

Ти можеш прочитати цю статтю українською

26 июля 2021, 12:30

Раньше на помидорах учились целоваться, а теперь худеют! Помидорная диета — один их самых низкокалорийных, эффективных и доступных способов привести себя в форму. Читай про особенности, меню и противопоказания диеты.

freepik

Помидорная диета появилась в Японии и благодаря своей эффективности очень быстро завоевала популярность в мире. Всего за 3 дня можно избавиться от 4 килограммов, а за неделю скинуть 10 кг.

Секрет питания заключается в томатном соке. Полезные в нем вещества ускоряют жиросжигательный процесс, а также содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают избавляться от лишних килограммов.

freepik

Помидорная диета: особенности и правила

Есть несколько ключевых правил помидорной диеты, соблюдение которых поспособствует ее эффективности.

1. Только свежие томаты

В основу диеты входят именно свежие помидоры, а не жаренные. При обжарке они лишь потеряют свои полезные свойства и витамины. Если употреблять овощи в сыром виде не нравится, можно их отварить на медленном огне или запечь в духовке.

2. Чистить зубы после каждого приема пищи

В помидорах содержатся агрессивные кислоты, негативно воздействующие на эмаль. В обычное время мы употребляем овощи в малом количестве, потому они безвредны, но при соблюдении диеты дела обстоят иначе. Во избежание повреждения эмали и загрязнения зубов, рекомендуется делать регулярную чистку.

Важно: прежде чем начать худеть при помощи помидорной диеты, ознакомься с противопоказаниями.

freepik

Помидорная диета: противопоказания

От помидорной диеты следует отказаться людям со следующими особенностями:

• с заболеванием почек,
• страдающим ГЭРБ (рефлюкс),
• с нарушениями работы ЖКТ и хроническими заболеваниями,
• не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим мамам.

Изредка помидорная диета способна вызвать нежелательные последствия в работе организма. Среди таких:

• головная боль,
  
• образование камней в почках,
  
• сухость вокруг рта,
  
• увеличение сердцебиения,
  
• диарея,
  
• боль в животе, гастрит.

Помидорная диета: меню на 3 дня

• За 1,5-2 часа до завтрака выпить 1 стакан томатного сока с щепоткой сушеной мяты.
• На завтрак: 2 средних помидора и салат из зелени с перцем чили (по вкусу).
• На обед: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец среднего размера и салат из 2 помидоров.
• На перекус: стакан томатного сока.
• На ужин: 2-3 листа салата, 1 зеленый перец и салат из 2 помидоров.
• Перекус: стакан томатного сока с добавлением сушеной мяты.

freepik

Помидорная диета: меню на 5 дней

День 1

• На завтрак: ломтик черного хлеба и одно яблоко среднего размера.
• На обед: салат из помидоров (1 помидор, 1 чайная ложка оливкового масла, специи на ваш выбор).
• На перекус: один апельсин среднего размера.
• На ужин: 2 вареных помидора, три моркови среднего размера.

День 2

• На завтрак: упаковка обезжиренного йогурта.
• На обед: горячий салат из помидоров (2 помидора, огурец, лук, оливки с одной столовой ложкой свежего лимонного сока и специи по вкусу).
• На перекус: одно яблоко среднего размера.
• На ужин: томатный суп (лук, 2 ложки томатной пасты и 2 стакана воды, приготовленные на медленном огне. Добавить в суп черный перец и соль по вкусу).

День 3

• На завтрак: 2 ломтика черного хлеба.
• На обед: паровой омлет из 2 яиц и 2 помидоров.
• На перекус: стакан томатного сока.
• На ужин: 2 помидора со специями по вкусу.

freepik

День 4

• На завтрак: один тост и один апельсин среднего размера.
• На обед: 2 с половиной стакана хорошо разваренных помидоров и полстакана сладкого перца.
• На перекус: один помидор.
• На ужин: 2 помидора и ломтик вареной курицы.

День 5

• На завтрак: 1 груша и стакан свежего томатного сока.
• На обед: 2 помидора.
• На перекус: 2 морковки среднего размера.
• На ужин: 1 вареная картофелина, 1 морковь и 1 помидор. Добавить специи по вкусу.

А ты пробовала помидорную диету? Делись впечатлениями в комментариях.

НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения и наш аппетит влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Как они влияют на наш аппетит? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.

Источник: moirebenok.ua

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сверхпростой «Томатный план диеты» доктора помог ему сбросить 11 кг за месяц

Автор:

Доктор Цай Фэнбо сумел сбросить 11 кг за месяц, просто включив помидоры в свой ежедневный рацион!

Как он это сделал?

Доктор Цай, акушер-гинеколог из Тайваня, делится своей историей здесь.

Удивленный ростом своей талии, доктор Кай решил похудеть. Он обратился к помидорам, так как они низкокалорийны и могут легко насытить человека. Всякий раз, когда он чувствовал голод, он:

1. Нарезать помидор
2. Поставить в микроволновку на две минуты
3. Запить теплой водой

Обычно двух помидоров среднего размера было достаточно, чтобы утолить голод.

Если диета доктора Кая покажется вам слишком однообразной, не волнуйтесь. Есть более приятные способы следовать плану томатной диеты, которые по-прежнему эффективны.

Как томатная диета помогает похудеть?

Потенциал похудения помидоров

●     Низкокалорийный. В 100 граммах помидоров содержится всего 18 калорий

●     Почти не содержат жира и с низким содержанием сахара

●     С высоким содержанием клетчатки, поэтому они надолго сохраняют чувство сытости.

●     Высокое содержание ликопина. Ликопин является одним из самых сильнодействующих природных веществ в организме. Повышает обмен веществ в организме, замедляет старение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы и рака предстательной железы

●     Употребление помидоров также может повышать уровень адипонектина в организме и устранять ожирение и резистентность к инсулину

Кроме того, помидоры — это бомба вкуса с кисло-сладким привкусом и отличная замена нездоровым закускам.

Научное доказательство того, что помидоры помогают похудеть

Исследовательская группа из Тайваня опубликовала исследование в журнале Nutrition в 2015 году, в котором они давали 25 женщинам 280 мл томатного сока ежедневно в течение двух месяцев, сохраняя при этом их обычный режим питания и график физических упражнений.

Через два месяца у участников уменьшились окружность талии, уровень холестерина в сыворотке и уровень воспалительного адипокина.

5 советов по томатной диете

1. Съедайте два сырых помидора в день, чтобы похудеть.

Съедайте не более двух крупных помидоров в день, предпочтительно темно-красных помидоров.

Диетолог Чен Сяовей говорит, что чем краснее помидор, тем выше содержание ликопина и питательная ценность.

Чем краснее помидор, тем выше содержание ликопина. (Shutterstock

2. Добавьте помидоры к обеду.

Добавьте помидоры к ужину, например, приготовив томатную яичницу-болтунью.

Употребление помидоров на ночь может способствовать секреции гормона роста, повышая метаболизм и сжигая жир.

Чен также отметил, что жареные помидоры — отличный способ их есть, так как ликопин легче усваивается организмом.

Добавьте к ужину блюдо из помидоров, например томатную яичницу, чтобы улучшить обмен веществ и помочь похудеть. (Shutterstock)

3. Выпейте томатный сок.

Как видно из вышеупомянутого тайваньского исследования, употребление свежевыжатого томатного сока может привести к потере веса.

Таким образом, томатный сок является жизнеспособной альтернативой томатным блюдам и сырым помидорам.

Однако, по сравнению с целыми помидорами, в томатном соке меньше клетчатки, поэтому все же лучше есть целые помидоры.

Исследования показали, что употребление свежевыжатого томатного сока может привести к эффективной потере веса. (Shutterstock)

4. Придерживайтесь регулярной диеты и графика физических упражнений.

Рано ложиться спать и рано вставать, так как полноценный сон очень важен для похудения.

Ешьте три раза в день и регулярно занимайтесь спортом.

5. Пейте много воды.

Доктор Кай говорит, что жир — это первое, что метаболизируется, когда организм теряет вес. Когда жир метаболизируется, он превращается в организме в кетоны, которые могут вызывать боли в мышцах и суставах. Лучше всего пить много воды, чтобы способствовать метаболизму жира.

Следует отметить, что в традиционной китайской медицине помидоры считаются холодными по своей природе. Таким образом, следует избегать употребления их в больших количествах, чтобы предотвратить физический дискомфорт, такой как диарея. Тем, у кого холодная конституция, лучше есть вареные помидоры.

Пациентам с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать план томатной диеты для похудения.

Заключение

План томатной диеты работает и может быть приятным. Есть много способов включить помидоры в свой рацион, например, есть сырые помидоры, готовить блюда из помидоров или пить томатный сок. Во время этой диеты не забывайте регулярно спать, заниматься спортом и пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ в организме и способствовать снижению веса.

Звезда YouTube попробовала экстремальную «помидорную диету» – безопасно ли это?

Реми пробовала диету в течение целой недели (Фото: YouTube/MissRemiAshten)

Молодой ютубер в течение недели тестировал «экстремальную томатную диету», пытаясь быстро сжечь жир.

Диета включала ежедневное употребление больших объемов помидоров в течение недели по совету ее диетолога, который работает с Кардашьян.

24-летний Реми Круз ел помидоры в качестве перекуса в течение дня и включал много помидоров на каждый обед и ужин в течение целой недели.

Помимо чрезмерного количества помидоров, Реми также потребляла много белка и овощей во время еды.

«Помидоры — лучшая еда для сжигания жира», — утверждает Реми.

‘Итак, мы пробуем эту томатную диету ненадолго, не слишком долго, просто чтобы посмотреть, как отреагирует мое тело.’

Но действительно ли помидоры сжигают жир? И есть ли какие-либо опасности, связанные с чрезмерным потреблением?

Мы вызвали экспертов, чтобы они подробнее рассмотрели законность этой так называемой «экстремальной» диеты.

«Хотя название «томатная диета» звучит довольно экстремально, диета, которой придерживалась Реми, на самом деле выглядит здоровой и сбалансированной, только с большим количеством помидоров», — говорит Metro.co.uk диетолог Simply Supplements Мэтт Дуркинс.

‘Из-за этого, похоже, ему ничего не угрожает.

‘Одним из минусов этой диеты является то, что она может стать однообразной и может привести к тому, что вы «откажетесь» от помидоров.

‘Этого следует избегать, так как помидоры полезны. Хотя это клише, умеренность является ключевым моментом.

Помидоры в основном углеводы с небольшим количеством клетчатки.

Ярко окрашенный фрукт является отличным источником витамина С и других антиоксидантов, включая бета-каротин и ликопин, которые, как считается, защищают от некоторых видов рака.

Они также содержат впечатляющее количество витамина К, витамина А, а также значительное количество витамина В6, фолиевой кислоты и тиамина.

‘Помидоры являются отличным источником питательных веществ, поскольку они содержат значительное количество витамина С, калия и фолиевой кислоты (витамин B9).

‘Кроме того, они содержат каротиноиды, такие как ликопин, которые являются мощными антиоксидантами.

‘Исследования показали, что помидоры обладают противораковыми свойствами, и считается, что это может быть связано с содержанием в них ликопина. Помидоры также содержат клетчатку, которой в Великобритании не хватает».

Звезда YouTube утверждает, что помидоры — это «жиросжигающая» еда (Фото: YouTube/MissRemiAshten)

А что насчет утверждения, что помидоры — это «жиросжигающая» пища? Оказывается, это просто неправда.

«Помидоры не обладают жиросжигающими свойствами, — говорит Мэтт.

‘Хотя они обеспечивают только около 20 калорий на 100 г, калорий, полученных от употребления помидоров, все же будет больше, чем организм использует для их переваривания. Это, очевидно, означает, что вы не похудеете».

С ним согласны и другие эксперты.

‘Простое употребление помидоров не заставит вас похудеть или сжечь жир. Никакие продукты не вызывают потерю веса», — объясняет диетолог Дженни Томей.

‘Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Упражнения заставляют вас сжигать больше калорий, но в конечном итоге вам, вероятно, придется уменьшить общее количество потребляемых калорий».

А диетолог Карен Остин называет заявления «полной чушью». нас.

‘Очевидно, что она похудеет, если заменит высококалорийные закуски помидорами, потому что они менее калорийны – это же не ракетостроение, не так ли?

‘Эта диета не является устойчивой и только поощряет общественность верить, что есть быстрое решение.