Диета на помидорах отзывы: Яично-помидорная диета для похудения: отзывы

Назад в раздел

Отзывы:

Для разгрузки организма неплохая диета

Достоинства:

Полезно, недорого, эффективно.

Недостатки:

Не замечено.

Отзыв:

Как известно, помидоры содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а яйца — это отличное восполнение белка. Вместе эти два продукта дают неплохой результат для похудения.

Правда хочу предупредить, что долго сидеть на таком рационе не рекомендуется.

Соблюдая все правила, сжигается пару килограммов и это за три дня. Плюс это отличная чистка для организма.

Сидеть на таком питании можно несколько раз за год, когда появляется необходимость подтянуть фигуру. Более дешевого способа, пожалуй, нет. Особенно, когда имеется всё своё собственное.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Дешево и сердито

Достоинства:

-вкусно
-полезно
-недорого

Недостатки:

-долгое время не продержитесь

Отзыв:

Доброе утро. Все мы девушки любительницы сладостей. Конечно, везде так много разных кондитерских и пекарен, что тяжело себя сдерживать.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Яично-помидорная + гречка

Достоинства:

В достоинства могу написать то, что за 10 дней -10 кг

Недостатки:

Нужно иметь огромнейшую силу воли!

Отзыв:

Я на своем опыте испробовала Яично-помидорную диету, но внесла в нее свои коррективы, добавила в рацион гречневую кашу. За 10 дней я похудела на 10 кг, но при этом я не занималась спортом, а просто выполняла поточную домашнюю работу. Собственно подробно о диете.
Утром, только проснувшись, натощак я выпивала залпом 1 стакан воды комнатной температуры с 1 чайной ложкой мёда. Такой раствор приравнивается по составу к плазме крови, очищает организм от шлаков, выводит токсины, застоявшиеся калы из кишечника и питает организм необходимым суточным количеством минералов и микроэлементов.
Затем через 20 минут после медовой водички завтрак — 1 яйцо сваренное в крутую и 1 помидор. Запиваю зеленым чаем без сахара. И вообще зеленый чай можно пить в неограниченном количестве, сколько хочется, тем более что горячим чаем можно обмануть желудок и тогда не так хочется кушать.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Сбалансированный способ похудеть на томатах

Достоинства:

• сбалансированность диеты
• насыщение витамины
  

Недостатки:

Не всем может подойти такая диета!

Отзыв:

Лишний вес проблема многих. Диет существует очень много разных, но летом лучше всего соблюдать их, так как много овощей и зелени по доступной цене можно купить в магазинах и на рынке.
Для тех, кто любит помидоры и не имеет проблем с почками и суставами вполне подойдет яично — помидорная диета.

Вкус помидоров многим нравится. Суть диеты заключается во сбалансированном питании, то есть яйца отварные можно съесть лишь на завтрак, а среди дня позволительно кушать и куриную грудку, немного сыра, творога и кефира, овощного салата. Конечно, все это нужно разделить на порции.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Яично-помидорная диета для похудения

Достоинства:

За 2,5 недели можно убрать около 5 килограмм лишнего веса с минимальной потерей мышечной массы

Недостатки:

Тяжело выдержать более 2-х недель

Отзыв:

В июле 2015 года я решил испытать на себе яично-помидорную диету, о которой давно слышал от своих знакомых.
Почему она так называется? Потому, что основу её составляют яйца (точнее, яичные белки), и помидоры. Главная задача — сократить количество углеводов и соли, а также создать дефицит калорий.
Теперь опишу саму диету:
Завтрак: два белка куриных яиц и одно цельное яйцо, помидор. Яйца и помидор мелко порезать, перемешать. Получится такой салат с яйцами и помидором. Употребить без соли.
Обед (примерно через четыре часа после завтрака): три белка куриных яиц, помидор, зелень, 30-50 грамм отварного риса, 50-100 грамм мяса или птицы. Всё порезать, смешать в одной тарелке. Употребить в пищу без соли.
Полдник (примерно через 4-5 часов после обеда): около 50 грамм ореховой смеси (грецкие орехи, миндаль и другие), фрукт (можно два разных фрукта, например, яблоко и абрикос) или ягоды.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Диета на помидорах — отзывы, меню, рецепты

Диета на помидорах является доступной и полезной системой питания, направленной на похудение, очищение крови и выведение токсинов из организма.

Особенности помидорной диеты для похудения

Диета на помидорах основана на питании помидорами и блюдами их них, которые являются низкокалорийными с высокими полезными свойствами. В помидорах содержится множество витаминов, аскорбиновая кислота, минералы и микроэлементы. Регулярное употребление томатного сока позволяет укрепить иммунитет, усилить защитные функции организма, нормализовать обмен веществ и очистить организм от токсинов.

Множество положительных отзывов диета на помидорах получила благодаря тому, что томатный сок помогает защитить организм от негативного влияния окружающей среды.

Диета на помидорах направлена на регулирование метаболизма и устранение лишних липидных отложений. Употребляя ежедневно томатный, яблочный, лимонный и щавелевый соки можно значительно сократить массу тела, устранить дефицит витаминов в организме и улучшить физическое состояние.

Преимущества и недостатки диеты на помидорах

Хорошие отзывы диета на помидорах имеет как система питания, направленная не только на похудение, но и на укрепление различных систем организма человека. К основным преимуществам помидорной диеты для похудения можно отнести:

• быстрое похудение без вреда для организма;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• устранение дефицита в организме витаминов В и С, каротина;
• нормализация артериального давления;
• профилактика гастрита, панкреатита и язвенной болезни.

При соблюдении данной диеты необходимо ежедневно употреблять около1,5 кг помидоров. Похудеть на помидорах можно достаточно быстро, так как они являются низкокалорийными овощами. В 100 г помидоров содержится 23 калории, а в 100 мл томатного сока -18 калорий. Эти овощи можно в неограниченном количестве включать в рацион.

Также необходимо учитывать, что употребление помидоров противопоказано в период интоксикации и при тяжелых заболеваниях пищеварительной системы.

Во время помидорной диеты в организме сокращается количество жидкости, поэтому, чтобы избежать быстрого набора веса после диеты, необходимо постепенно переходить на потребление продуктов с содержанием соли.

Положительные отзывы помидорная диета имеет как диетическое меню, которое подходит вегетарианцам и спортсменам.

В период диеты помидоры лучше есть в свежем виде без тепловой обработки, при которой теряются полезные кислоты. Можно употреблять томатный сок с картофелем и другими овощами, но не стоит смешивать помидоры с другой пищей, такой как мясо, яйца и творог.

Томатный сок хорошо усваивается с оливковым маслом, орехами, нежирными сортами сыра и чесноком. В томатный сок не следует добавлять соль и другие специи, но можно добавить в него свежую зелень.

Виды помидорных диет

Положительные отзывы помидорная диета получила как система питания, которая имеет несколько видов, подбираемых в соответствии с состоянием и наличием избыточного веса пациентов. Диетологи выделяют длинную и короткую помидорные диеты.

Короткая диета на помидорах представляет собой разгрузочный рацион, которого следует придерживаться 2-3 дня. Эта диета направлена на похудение на 2-3 кг.

Для того чтобы похудеть на помидорах на короткой диете, необходимо употреблять каждый день (на протяжении 3 дней) 1,5 кг овощей. Прием пищи делится на 4 раза, а из рациона полностью удаляют сахар, соль и различные специи.

Длинная помидорная диета проводится в течение 14-15 дней, а за ее период можно избавиться от 3-5 кг. Рацион питания длинной диеты на помидорах можно разделить следующим образом:

• завтрак – стакан томатного сока, два ломтика ржаного хлеба и банан;
• обед – 100 г отварного риса, небольшой кусок отварной рыбы, стакан томатного сока и яблоко;
• ужин – 50 г риса, овощная котлета, свежие помидоры и томатный сок.

Наиболее полезным является свежевыжатый томатный сок, который обладает восстановительным и общеукрепляющим действием. На протяжении помидорной диеты необходимо пить большое количество жидкости и не только томатного сока, но и негазированной минеральной воды.

При соблюдении диеты на помидорах необходимо постоянно поддерживать тело в тонусе, выполнять аэробные упражнения и гулять на свежем воздухе.

Помимо короткой и длинной диеты на помидорах, существует специальная диета постоянного характера (длится в течение нескольких месяцев). Она направлена на системное снижение веса, а основным ее ингредиентом являются томаты, которые нужно употреблять ежедневно в свежем и тушеном виде, а также 5-7 раз в сутки пить томатный сок. Во время этой диеты разрешают употреблять различные овощи и фрукты, отварное куриное мясо, рыбу и нежирные кисломолочные продукты.

Залогом поддержания правильного веса после диеты являются легкие аэробные упражнения, плавание и массаж.

Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Звезда YouTube восторженно отзывается об экстремальной «томатной диете» для похудения, но эксперты в этом не уверены.

«Томатная диета» — это план, который, по-видимому, был составлен диетологом, работающим с Кардашьян.

6

Звезда YouTube тестировала экстремальную диету в течение недели, чтобы узнать, быстро ли она сжигает жир.

24-летняя Реми Круз ела помидоры в качестве перекуса в течение дня, а также упаковывала свои обеды и ужины красными овощами.

Помимо помидоров, она также ела много мяса и овощей во время еды.

«На самом деле помидоры — лучшая еда для сжигания жира», — заявила она в своем видео.

Хотя она и признала, что это не был устойчивый план диеты, она сказала, что уровень ее энергии был высоким, и что план заставил ее чувствовать себя «действительно хорошо».

Она съедала чашку помидоров черри в качестве перекуса между завтраком и обедом, а также «помидоры при каждом приеме пищи».

6

6

Во второй половине дня она ела помидоры с вареными яйцами или ела закуски со вкусом помидоров, которые она готовила во фритюрнице.

«В течение дня я могу есть столько овощей, сколько хочу», — объяснила она.

Перед тем, как лечь спать, она съела порцию фруктов, чтобы повысить уровень сахара в крови, который, как она утверждала, помогает ей крепко спать.

В конце недели она сказала: «Я определенно чувствую себя стройнее», но еще не рассказала о результатах диеты.

Так действительно ли помидоры являются отличными жиросжигателями? И насколько безопасно придерживаться такой диеты?

6

Они, безусловно, очень полезны для вас

Помидоры богаты антиоксидантами, и было обнаружено, что они уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также потенциально помогают обратить вспять резистентность к лептину.

Лептин — это белок, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит, и когда мы развиваем устойчивость к нему, нам становится труднее распознавать, когда мы голодны или сыты, поэтому все, что делает нас более чувствительными к нему, является хорошая вещь.

Они также помогают поддерживать здоровое кровяное давление и, как было доказано, снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом.

О, и они содержат ликопин — растительное химическое вещество, которое было связано с одним из видов профилактики рака простаты.

Японское исследование также показало, что бета-каротин, содержащийся в овощах, таких как помидоры, может снизить риск рака толстой кишки.

Но помидоры не волшебные

6

Если бы помидоры были ключом к снижению веса, диетической индустрии не существовало бы.

Нет никаких сомнений в том, что многие люди не едят достаточное количество фруктов и овощей, но полагаться на какой-то один вид для сжигания жира — это не то, как работает питание.

Консультант по питанию и автор ManFood Ян Марбер сбит с толку заявлениями о томатной диете.

«Помидоры — это магия? Врачи по какой-то причине скрывали информацию?»

Он сказал нам: «Помидоры являются достойным источником бета-каротина и ликопина, а также других каротиноидов, обладающих антиоксидантными свойствами, а также могут компенсировать легкое воспаление».

«Но это все.

«Это замечательная еда с прекрасными свойствами, и она также имеет приятный вкус. Но помидоры не обладают волшебными жиросжигающими свойствами, так как это невозможно.»

И ограничительные диеты никогда не работают

Съесть много помидоров — это неплохо, но если вы заставляете себя  только  насытиться на томатах это только кончится неудачей

Это ни в коем случае не устойчиво — вы, вероятно, устали бы от этой штуки на третий день и в конечном итоге переели бы что-то совсем менее питательное.

Софи Бертран, зарегистрированный ассоциированный диетолог Rhitrition, ранее заявила The Sun, что «диеты не работают».

«Исследования говорят нам об этом. Да, диеты могут привести к начальной потере веса, однако последующие исследования показывают, что они также приводят к долгосрочному увеличению веса.

«Диета приведет вас на темный путь и может стимулировать очень нездоровые отношения с едой.»

Так что, во что бы то ни стало, увеличьте потребление помидоров — они только полезны для вас.

Но не ждите внезапного сброса жировых отложений.

ЕЩЕ О ДИЕТЕ

Я диетолог, и вот 7 замороженных продуктов, которые вы должны прекратить есть прямо сейчас

Борьба с сухим январём? Советы от автора, который буквально написал книгу

Как ди-джей Крис Мойлс похудел на шесть стоунов, занимаясь спортом и отказавшись от нездоровой пищи в калориях приведет к некоторой потере веса, но это не будет длиться долго.

Гораздо лучше приложить усилия, чтобы есть как можно больше фруктов и овощей и следить за тем, чтобы потребление клетчатки было высоким, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Это с большей вероятностью приведет к сжиганию жира, чем неделя причудливой еды.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Помогает ли он похудеть?

Диета Сонома — это средиземноморская диета, разработанная для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Он обещает быструю потерю веса за счет контроля порций и разнообразного потребления цельных, богатых питательными веществами продуктов. Диета состоит из трех фаз или «волн», каждая из которых становится менее строгой.

В этой статье рассматривается диета Сонома, включая ее преимущества, недостатки и эффективность для снижения веса.

diet review scorecard

• Overall score: 3.6
• Weight loss: 4.0
• Adherence: 3.0
• Whole body health: 2.5
• Nutrition quality: 5.0
• Пропаганда здорового образа жизни: 3.5

РЕЗУЛЬТАТЫ: Вдохновленная средиземноморской диетой, диета Сонома представляет собой низкокалорийную схему питания, включающую в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Хотя это может быть излишне ограничительным, оно, вероятно, способствует снижению веса, если строго соблюдать его.

Диета Сонома — это программа снижения веса, разработанная зарегистрированным диетологом и автором доктором Конни Гаттерсен. Он назван в честь известного винодельческого региона в Калифорнии, где живет Гуттерсен.

Первоначальная книга о диете была опубликована в 2005 году, но переработанная версия под названием «Новая диета Сономы» стала доступна в 2011 году.

Книга Гуттерсена обещает потерю веса и улучшение здоровья в течение первых 10 дней диеты. Он также включает в себя уроки о том, как победить сахарную зависимость и удовлетворить свою тягу здоровой пищей на протяжении оставшейся части программы.

«Диета Сонома — это, по сути, побочный продукт средиземноморской диеты с большим количеством правил, в первую очередь направленных на снижение веса», — объясняет Келси Лоренц, RDN и консультант по питанию Zenmaster Wellness.

Вдохновленная средиземноморской диетой, диета Sonoma предлагает сбалансированное потребление фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна, бобовых, орехов и оливкового масла. Затем он добавляет конкретные рекомендации по контролю порций и три отличительные диетические фазы (1).

«Три этапа диеты Сономы идут от наиболее ограничительных к наименее ограничительным, с акцентом на быструю потерю веса в волнах 1 и 2, за которыми следует диета устойчивого образа жизни в волне 3», — говорит Лоренц.

Хотя Гаттерсон не считает диету Сонома диетой с низким содержанием углеводов, некоторые части диеты исключают или ограничивают определенные продукты, богатые углеводами.

Также не рекомендуется чрезмерное потребление насыщенных жиров, алкоголя и искусственных подсластителей.

Диета Сономы разбита на три отдельные фазы, называемые волнами. Первая волна является самой короткой и самой ограничительной, после чего ограничения постепенно ослабевают.

Каждая волна сосредоточена на следующих 10 «энергетических продуктах»:

• blueberries
• strawberries
• grapes
• broccoli
• bell peppers
• spinach
• whole grains
• olive oil
• tomatoes
• almonds

These foods comprise the foundation of the diet because they’re minimally обработаны и содержат важные питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры.

Вам рекомендуется есть три раза в день и перекусывать только в том случае, если вы испытываете трудности с чувством голода между приемами пищи. Хотя вам не нужно считать калории, контроль порций занимает центральное место в диете.

Вы должны заменить свою обычную посуду на 7-дюймовую (17,8 см) тарелку или миску на 2 чашки (475 мл) для завтрака и 9-дюймовую (22,8 см) тарелку для обеда и ужина. Каждая миска или тарелка затем делится на секции, которые должны быть заполнены определенными продуктами.

Волна 1

Волна 1 — это первая и наиболее ограничительная фаза диеты Сонома.

Программа рассчитана на 10 дней и предназначена для быстрой потери веса, избавления от привычки к сладкому и обучения контролю порций.

Продукты, которых следует избегать

В этой волне вы исключите все следующие продукты:

• Добавленный сахар: мед, белый сахар, кленовый сироп, агава, десерты, сладости, газированные напитки и джем
• Рафинированные зерна: белый рис, белый хлеб и крупы из очищенного зерна
• Жиры: свиное сало, маргарин, майонез, сливочные заправки и большинство растительных масел (кроме оливкового масла первого холодного отжима, масла канолы и орехового масла)
• Молочные продукты: йогурт (все виды), жирные сыры и масло
• Определенные фрукты: банан, манго, гранат и персики
• Некоторые овощи: картофель, кукуруза, горох, кабачки, артишоки, морковь и свекла
• Продукты с искусственными подсластителями:

• все виды все виды Алкоголь: все виды

Хотя первоначальная диета Сономы запрещала все фрукты во время Волны 1, пересмотренная версия разрешает одну порцию фруктов из утвержденного списка.

Пищевые продукты

Вот несколько примеров продуктов, разрешенных во время этапа 1 и на протяжении всей программы:

• Некрахмалистые овощи: лук-порей, спаржа, сельдерей, цветная капуста, брокколи, помидоры, шпинат и сладкий перец
• Фрукты (одна порция в день): клубника, черника, яблоки и абрикосы
• Цельнозерновые продукты (до двух порций в день): овес, дикий рис и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и сухие завтраки
• Молочные продукты: нежирный творог, пармезан, обезжиренное молоко
• Белки: яиц (1 целое и 2 белка в день), морепродукты, бобы (не более 1/2 чашки или 30 граммов в день) и нежирные куски говядины, свинины и курицы
• Жиры (до трех порций в день): оливковое масло первого холодного отжима, миндаль, авокадо, арахисовое масло и грецкие орехи
• Напитки: черный кофе, несладкий чай, и вода

Хотя подсчет калорий не поощряется, большинство людей в конечном итоге потребляют около 1000–1200 калорий в день на волне 1, поскольку размеры порций крайне ограничены.

Волна 2

Волна 2 начинается после первых 10 дней диеты. Она длится значительно дольше, чем Волна 1, потому что вы должны оставаться в ней до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса.

Все продукты, разрешенные во время волны 1, по-прежнему разрешены на этом этапе, но некоторые ранее запрещенные продукты снова вводятся.

В зависимости от ваших предпочтений в еде, вы можете потреблять до 1500–2000 калорий во время этапа 2. Обратите внимание, что эта цифра является лишь приблизительной, поскольку подсчет калорий не является частью диеты Сонома.

Foods, чтобы избежать

Эти продукты следует избегать в волне 2:

• Овощи: Белый картофель
• Фрукты: Фруктовый сок
• ГРИНС: All Recined Grains
• . ГРУЗС: . и овощи, такие как бананы и сладкий картофель, ограничены одним в день, в то время как варианты с низким содержанием углеводов можно есть чаще.

  Пищевые продукты

  Следующие продукты разрешены во 2-й волне диеты:

  • Вино: Красный или белый, до 6 унций (180 мл) в день
  • Овощи: Все овощи
  • Фрукты: Все фрукты

  1118 DIRY:

  1011011011011010110101101011010110101110101110101010101Р1Р10101Р1Р101Р1У

  011011011101101101101101011101010101010101010101ра1010101ра10101ра10101ра10101Р1Р1ру . Сладости: темный шоколад и лакомства без сахара

  Вторая волна также предлагает особые изменения образа жизни, включая регулярные физические упражнения и практики осознанности, которые побуждают вас наслаждаться едой и наслаждаться ею.

  Волна 3

  Волна 3, по сути, является поддерживающей фазой диеты Сономы. Большинство правил Волны 2 по-прежнему применяются, но здесь больше гибкости и несколько дополнительных вариантов питания.

  Вы переходите к этой фазе после того, как достигли цели по снижению веса.

  Волна 3 разрешает некоторые продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, такие как десерты, фруктовые соки, рафинированные зерна, жирные молочные продукты и белый картофель, хотя и очень умеренно.

  Если вы заметили, что ваш вес снова начинает расти, рекомендуется вернуться к Волне 2, пока вы снова не достигнете своего целевого веса.

  В книге «Диета Сонома» и кулинарной книге представлены разнообразные рецепты для каждого этапа программы. Вот примерное меню на 3 дня во время волны 2:

  День первый

  • Завтрак: 100% цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком
  • Обед: жареная индейка, хумус и нарезанные овощи в цельнозерновой лепешке с гарнир из черники
  • Ужин: лосося на гриле с киноа, жареной брокколи и 6 унций (180 мл) белого вина

  День второй

  • Завтрак: ветчина, болгарский перец и яичный белок с ломтиком тоста из цельнозерновой муки
  • Обед: салат из шпината с жареной курицей, нарезанным миндалем и клубникой
  901: обжаренный тофу и овощи с коричневым рисом и 6 унциями (180 мл) красного вина

  День третий

  • Завтрак: омлет из лесных грибов
  • Обед: Греческий салат со свежей зеленью, зеленью, помидорами , оливки и курица-гриль
  • Ужин: нежирный стейк на гриле с черной фасолью, обжаренным сладким перцем, нарезанным авокадо и 6 унциями (180 мл) красного вина

  За исключением отдельных сообщений, нет официальных научных доказательств того, что диета Сонома способствует снижению веса. .

  Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что средиземноморская диета с ограничением калорий эффективна для долгосрочного контроля веса (2, 3, 4).

  Поскольку диета Сонома основана на средиземноморской диете, она может давать аналогичные результаты.

  Примечательно, что он сводит к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, а также поощряет употребление большого разнообразия фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров по мере прохождения этапов диеты.

  Многие из этих продуктов менее калорийны, чем обработанные продукты. Кроме того, они обеспечивают важные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, которые могут помочь с ощущением сытости после еды.

  Кроме того, из-за строгого контроля порций в рамках этапа 1 потребление калорий, вероятно, значительно снизится, но это не всегда может быть устойчивым или полезным в долгосрочной перспективе.

  «Ограничительный характер первых двух фаз не нужен для долгосрочной и устойчивой потери веса», — говорит Лоренц. «По моему опыту работы с клиентами, соблюдение чрезмерно ограничительной диеты в течение любого периода увеличивает вероятность попадания в замкнутый цикл диеты».

  Как и при любой другой диете, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходует ваше тело, чтобы похудеть на диете Сонома.

  Помните, что потеря веса — сложный процесс, на который также влияют физическая активность, качество сна, обмен веществ, возраст и другие факторы.

  Так как диета Сонома во многом имитирует средиземноморскую диету, она может обеспечить аналогичные преимущества для здоровья.

  Десятилетия исследований показали, что средиземноморская диета — это здоровый образ жизни, который способствует общему здоровью и связан с профилактикой хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

  Может увеличить потребление питательных веществ

  Диета Сонома может увеличить потребление важных питательных веществ.

  Исследования связывают диеты с высоким содержанием цельных продуктов с минимальной обработкой с улучшенным качеством диеты и повышенным потреблением витаминов, минералов, белков и клетчатки (5).

  Краеугольным камнем диеты Сонома являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.

  Может способствовать здоровью сердца

  Многочисленные исследования показывают, что средиземноморская диета поддерживает здоровье сердца благодаря низкому содержанию насыщенных жиров, но высокому содержанию ненасыщенных жиров и цельных растительных продуктов (6).

  Диета Сонома содержит очень мало насыщенных жиров и поддерживает полезные для сердца ненасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо и рыбы. Он также богат овощами, фруктами и цельными зернами, которые могут помочь уменьшить воспаление, кровяное давление и уровень холестерина (7, 8, 9).).

  В свою очередь, эти факторы могут снизить риск сердечных заболеваний.

  Может снижать уровень сахара в крови

  Диеты, которые сокращают потребление сахара и рафинированного зерна при одновременном повышении потребления клетчатки, белка и цельных растительных продуктов, могут способствовать здоровому уровню сахара в крови (10).

  Диета Сонома ограничивает все основные источники рафинированного зерна и сахара. Кроме того, содержание углеводов в диете Sonoma намного ниже, чем в типичной западной диете, и в основном она поступает из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, фрукты и бобовые.

  В свою очередь, снижение уровня сахара в крови может снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.

  Хотя диета Сонома имеет ряд преимуществ, она подходит не всем. Есть несколько недостатков, о которых стоит подумать, прежде чем погрузиться в них.

  Может серьезно ограничить потребление калорий

  Волна 1 диеты Сонома предназначена для стимуляции быстрой потери веса.

  Тем не менее, этот 10-дневный этап может резко сократить потребление калорий, что не является необходимым для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса. Хотя конкретные цифры не приводятся, вы, вероятно, съедаете всего 1000–1200 калорий в день во время волны 1 из-за строгого контроля порций.

  Волны 2 и 3 позволяют потреблять больше калорий, но оценки по-прежнему не превышают 1500 калорий в день для Волны 2. у некоторых людей (11).

  Более того, нет никаких научных данных, указывающих на необходимость быстрой потери веса. Хотя некоторые люди могут найти быстрые результаты обнадеживающими, большая часть потери веса при таком подходе связана со снижением веса воды. Чтобы сбросить жир, необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты (11, 12).

  Таким образом, для большинства людей может быть лучше пропустить Волну 1 и начать с более сбалансированного подхода Волны 2.

  Рекомендация вернуться к Волне 2, если вы заметили увеличение веса после того, как вошли в Волну 3, является еще одним аспектом. диеты, которая не всегда рекомендуется экспертами.

  «Если ваш вес начинает снова ползти на этой диете или любой диете в этом отношении, важно смотреть на картину в целом», — говорит Мелисса Митри, MS, RD Melissa Mitri Nutrition. «Например, только потому, что вы снова набираете вес, не означает, что ответ должен быть более строгим».

  Конкретные ограничения в еде не основаны на научных данных

  В книге «Диета Сономы» утверждается, что для борьбы с сахарной зависимостью необходимо полностью избегать всех рафинированных углеводов во время волн 1 и 2.

  Хотя исследования показывают, что сладкие продукты вызывают привыкание и что употребление большого количества сладкого может вызвать тягу, крайние меры, такие как отказ от сахара или чрезмерное ограничение сладкой пищи, могут быть не нужны большинству людей (13, 14, 15, 16). Вместо этого попробуйте ограничить добавленные сахара в свой рацион, так как это более полезно для всего организма, включая неврологическое и сердечно-сосудистое здоровье (17, 18).

  Более того, некоторые здоровые продукты, такие как белый картофель, несправедливо демонизируются в программе.

  Белый картофель насыщает гораздо больше, чем другие источники углеводов, такие как макароны и рис, и его можно включать в здоровую диету (19).

  Некоторые из этих проблем можно решить, если придерживаться гибкого подхода к питанию.

  Митри также говорит, что диетические ограничения не всегда являются решением, когда речь идет об изменении веса. «Возможно, ваши порции постепенно увеличивались, вы перестали следить за тем, что делаете, или другие привычки изменились по незнанию», — говорит она.

  Кроме того, рекомендация продолжать ограничивать продукты, когда замечено увеличение веса, не обязательно рекомендуется.

  «Существует множество факторов, которые могут привести к набору веса, включая изменения в диете, физические упражнения, сон и уровень стресса. Было бы плохой услугой полагать, что возвращение к более ограничительной фазе было бы решением».

  Очень много времени

  Одним из главных критических замечаний по поводу диеты является то, что ее планирование и приготовление еды занимают много времени.

  Поскольку диета Сономы основана почти исключительно на цельных, необработанных продуктах, вы должны готовить почти все блюда самостоятельно.

  В то время как приготовление пищи доставляет удовольствие многим людям, другие могут предпочесть менее интенсивную программу похудения, которая больше соответствует их образу жизни. Если долгие часы на кухне не являются для вас устойчивыми в долгосрочной перспективе, эта диета не подходит.

  Может быть дорого

  В начале диеты вы должны выбросить или пожертвовать любые продукты, не соответствующие требованиям, в своей кладовой, а затем заменить их совместимыми версиями. В зависимости от содержимого вашей кладовой, это требование может означать большой счет за продукты и большое количество пищевых отходов.

  Кроме того, многие продукты, одобренные диетой Сонома, являются дорогостоящими, что ограничивает доступ и может увеличить ваш бюджет на питание.

  Примечательно, что диета ограничивает широко доступные продукты, такие как бобовые и картофель, в пользу более дорогих продуктов, таких как морепродукты и высококачественное вино.

  Многие отзывы покупателей о диете Sonoma указывают на то, что ее легко читать и понимать. Некоторые клиенты считают книгу вдохновляющей и отмечают, что она помогла им похудеть.

  Однако некоторые обзоры предполагают, что рецепты сложны, а часть информации в книге повторяется.

  Книгу можно легко приобрести в Интернете в крупных розничных магазинах по цене менее 15 долларов.

  Диета Сонома больше всего похожа на средиземноморскую диету. Тем не менее, есть и другие диеты, которые стоит рассмотреть, если вы хотите увеличить потребление фруктов и овощей, а также ограничить обработанные продукты.

  Ниже приведено сравнение диеты Сонома со средиземноморской диетой, диетой DASH и флекситарианской диетой.

  	Sonoma Diet	Mediterranean diet	DASH diet	Flexitarian diet
  Price		free (online resources available)	free (online resources available)	free (online доступные ресурсы)
  Рецепты включены	да	да	да	да
  Персонализация	нет – волны предназначены для выполнения как написано	да	да	да
  Удаляет группы продуктов питания?	да – в волне 1	нет	нет	нет

  Диета Сонома – это средиземноморская диета, состоящая из трех отдельных фаз. Фазы, называемые волнами, требуют строгого соблюдения продуктов, которые можно есть и избегать. Ограничения первой волны приводят к очень низкокалорийной диете.

  Из-за этого диета Сонома может затруднить ежедневное употребление рекомендуемых питательных веществ, особенно в первой волне.

  Тем не менее, тем, кто хочет быстро похудеть, может подойти диета Сонома. Это особенно верно, если у вас есть время готовить несколько блюд дома каждый день и вы не возражаете против капитального ремонта своей кладовой дома.

  Однако, поскольку эта диета ограничивает определенные продукты и группы продуктов на начальных этапах, она не подходит для людей с нарушениями питания или расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

  Диета Sonoma также содержит мало углеводов, что делает ее менее подходящей для очень активных людей или спортсменов, которым для достижения спортивных результатов необходимо общее потребление углеводов.

  Ограничительный характер этой диеты, вероятно, трудно поддерживать в течение длительного времени, однако параллели между диетой Сонома и средиземноморской диетой трудно игнорировать из-за их пользы для здоровья.

  Если вы ищете средиземноморскую диету, возможно, лучше всего следовать той, которая обеспечивает большую гибкость в ее подходе.

  «В то время как диета Сонома может привести к более быстрой начальной потере веса, средиземноморская диета лучше с точки зрения долгосрочной потери веса и устойчивости», — говорит Митри.

  «Диета Сономы более строгая, и приготовление необходимых рецептов может быть дорогим и трудоемким. Принятие принципов средиземноморской диеты является более гибким, доступным и устойчивым, но при этом поддерживает постепенную потерю веса (18)».

  Предусматривает ли диета Сонома диетические ограничения или предпочтения?

  Диета Сонома допускает диетические ограничения или предпочтения, если они соответствуют продуктам, рекомендованным в каждой из трех волн. Это может потребовать некоторых усилий, чтобы определить, какие продукты вы можете и не можете есть в каждой волне в зависимости от ваших диетических ограничений.

  Как работает диета Сонома?

  Диета Сонома состоит из трех характерных фаз, называемых «волнами», которые способствуют снижению веса.

  Волна 1 длится 10 дней и является наиболее ограничительной, а волны 2 и 3 позволяют больше продуктов.

  «Диета Сонома фокусируется на употреблении в пищу цельных продуктов вместо «диетических» продуктов, дорогих коктейлей или батончиков, — говорит Лоренц. «Ему легко следовать, так как есть четкие рекомендации по продуктам, которые можно есть, и чего следует избегать, которые могут оказаться полезными для некоторых людей».

  Диета также делает упор на контроле порций, предоставляя рекомендации по размеру тарелок, которые вы должны использовать на обед и ужин. Кроме того, не требуется подсчет калорий.

  Является ли диета Sonoma низкоуглеводной?

  Первая волна диеты не поощряет многие продукты, которые естественным образом содержат углеводы, что делает ее диетой с низким содержанием углеводов. Но по мере того, как волны диеты прогрессируют, общее количество углеводов увеличивается, потому что в диете разрешены продукты с более высоким содержанием углеводов. Несмотря на это, диета поощряет более низкое потребление углеводов из-за уменьшенных размеров порций и упора на ограничение продуктов с естественным высоким содержанием углеводов, таких как картофель.

  Диета Сонома способствует физическим упражнениям?

  Да, диета Сонома поощряет активный образ жизни, но в последней версии диеты — Новой диете Сонома — больше внимания уделяется физическим упражнениям.

  Есть ли разница между диетой Сономы и новой диетой Сономы?

  Существуют минимальные различия между диетой Сономы и новой диетой Сономы.

  «Новая диета Sonoma, по сути, такая же, как диета Sonoma, с дополнительной информацией и поддержкой изменений в здоровом образе жизни, большим упором на упражнения и исследованиями, помогающими понять аппетит, голод и сытость», — говорит Лоренц. «Два дополнительных продукта питания, цитрусовые и бобы, также были добавлены в диету Новой Сономы».

  Диета Сономы — это программа по снижению веса, изложенная в одноименной книге доктора Конни Гаттерсен.