Сколько калорий сжигает бег на месте: Бег на месте: польза, техника, калории

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как выполнять бег на месте, чтоб сжечь большей калорий

24 апреля 2021 Ликбез Спорт и фитнес

Плохая погода не помешает устроить тренировку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Можно ли заменить бегом на месте обычную пробежку

Бег на месте сильно отличается от обычного бега. На дорожке вы тоже, по сути, остаётесь на одном месте, но при этом под вами движется полотно, что обеспечивает сходную биомеханику движений и энергозатраты.

Нам не удалось найти исследований, сравнивающих нагрузку на мышцы в беге на месте и в обычном беге. Однако можно сделать некоторые предположения, исходя из особенностей движения.

Во время бега на месте снижается нагрузка на ноги — особенно на ягодицы и мышцы задней группы бедра. Ведь им не нужно сильно разгибать бедро в конце фазы опоры, как это происходит при беге вперёд.

Кроме того, в беге на месте корпус практически не двигается, поэтому прямая и косые мышцы живота испытывают меньше нагрузки, ровно как и остальные мышцы верхней части тела — рук и спины.

Если вы бегаете с высоким подниманием бедра — а именно так чаще всего и выполняют это упражнение — больше нагрузки получают прямая (головка квадрицепса) и подвздошно‑поясничные мышцы.

Из‑за разной работы мышц и биомеханики движений упражнение вряд ли поможет вам улучшить технику бега. И вы потратите гораздо меньше калорий, чем во время того же кардио.

Более энергозатратный бег с высоким подниманием коленей быстро забьёт икры и сгибатели бедра, так что выполнять это движение в качестве замены долгому спокойному бегу тоже не выйдет.

Но при этом упражнение всё же достойно места в вашем тренировочном режиме. Особенно если вы предпочитаете заниматься дома.

Зачем выполнять бег на месте

Это упражнение прекрасно подходит для двух целей.

Для разминки

Бег на месте можно использовать для разогрева тех же мышц, что участвуют во время обычного бега: передней и задней сторон бедра, икр и стоп.

Если вы разминаетесь в помещении, можете чередовать спокойный бег на месте и вариант с высоким подниманием бедра, а также сочетать их с прыжками Jumping Jacks, динамической растяжкой и другими активными движениями.

Для ВИИТ и кардиосессий в помещении

Бежать на месте можно очень интенсивно, чтобы в короткое время поднять пульс до 75–80% от максимального значения. Это пригодится для домашних интервальных комплексов, призванных прокачать выносливость и потратить больше калорий за короткое время.

В то же время спокойный бег на месте можно использовать для периодов активного отдыха, чтобы пульс не сильно опустился, но вы успели перевести дух для следующего интенсивного интервала.

Как можно выполнять бег на месте

В спокойном темпе

Этот вариант пригодится вам для активного отдыха в интервальных комплексах. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, мягко согните колени и чуть оторвите пятки от пола. Согните локти под прямым углом, расправьте и опустите плечи.

Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол. Не сутультесь, держите живот напряжённым, а руками двигайте расслабленно, без лишнего напряжения в плечах.

С высоким подниманием бедра

Это довольно энергозатратный и сложный вариант с хорошей нагрузкой на сгибатели бедра и икроножные мышцы. Вы можете регулировать нагрузку, ориентируясь на свои физические возможности.

Бегите на месте на полупальцах, не опуская пятки на пол. Старайтесь поднимать колени до прямого угла в тазобедренном суставе. Вы можете сопровождать движение руками, как при обычном беге, или вытянуть предплечья вперёд ладонями вниз на уровне пояса.

В этом варианте ваши ладони будут служить мерой для высоты подъёма коленей — каждый раз старайтесь дотронуться коленом до руки.

С захлёстом

Бег на месте с захлёстом увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра — мышцы, ответственные за сгибание коленей. Вы можете чередовать его с предыдущим упражнением для их равномерной активации.

Бегите на месте на подушечках стоп, старайтесь каждый раз достать пятками до попы. Руки можете держать на поясе или убрать их назад, положив тыльную сторону ладоней на ягодицы.

Hot feet

Кажется, что это упражнение очень простое, но уже после 30–40 секунд интенсивного выполнения бёдра просто горят.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и держите по сторонам или перед телом. Приподнимите пятки от пола, чуть согните колени и очень быстро перебирайте ногами, как будто поверхность стала очень горячей.

Чем быстрее вы делаете упражнение, тем лучше нагрузите бёдра.

Как добавить бег на месте в свои тренировки

Мы предложим несколько интервальных комплексов для разных целей.

В составе разминки

Этот пятиминутный комплекс упражнений подойдёт для разогрева перед любой тренировкой.

Для начала сделайте суставную гимнастику: разомните шею с помощью кивков и поворотов, покрутите конечностями во всех крупных суставах по 10 раз в каждую сторону, выполните наклоны и повороты корпуса.

Затем приступайте к комплексу, состоящему из следующих упражнений:

1. Jumping Jacks.
2. Бег с высоким подниманием бедра.
3. Упражнение «червь».
4. Бег с захлёстом.
5. Упражнение «скалолаз».

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, остаток от минуты спокойно бегите на месте.

Как и в случае с бегом на месте, в этом упражнении вы не опускаете пятки на пол — прыгаете на подушечках стоп.

Можете не отжиматься в конце, если не умеете. Просто доходите до упора лёжа и возвращайтесь обратно.

Вы можете менять ноги не прыжками, а шагами: по очереди подносить колени к груди и возвращать обратно.

В домашних кардиосессиях

Чтобы составить кардиотренировку, выберите 5–10 движений из статьи ниже и выполняйте их в спокойном темпе по минуте каждое, чередуя с бегом на месте.

Добавляйте в закладки 🧐

• 30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Например, получасовая тренировка может выглядеть так (описание и видео всех упражнений из списка вы найдёте по ссылке выше):

1. Бег на месте.
2. «Под забором» + хайкик.
3. Бег на месте.
4. Лягушачьи прыжки.
5. Бег на месте.
6. Мостик (подъём таза в обратной планке).
7. Бег на месте.
8. Бёрпи.
9. Бег на месте.
10. Упражнение «скалолаз».

Повторите комплекс три раза, и вы получите прекрасную кардиосессию, которая не только прокачает выносливость и сожжёт несколько сотен калорий, но и укрепит мышцы всего тела (если вы не занимаетесь силовыми тренировками).

В высокоинтенсивных тренировках

Для ВИИТ подходят вариации с высоким подниманием бедра и hot feet. Сочетайте их с другими упражнениями и выполняйте короткими интервалами с отдыхом.

Например, работайте 20 секунд изо всех сил, а 10 секунд отдыхайте. Или выполняйте 40 секунд очень интенсивной работы, а оставшиеся от минуты 20 секунд переводите дух или делайте очень спокойный бег на месте.

Вот пример интервальной тренировки на 8 минут. Делайте упражнения следующим образом: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 4 круга. И помните, что разминка перед комплексом обязательна.

1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бёрпи.
3. Прыжки на бокс.
4. Упражнение «велосипед».

Составьте свою интервальную тренировку с бегом на месте или попробуйте наши.

Найдите интервальную тренировку с бегом на месте 🧐

• Тренировка дня: сжигаем жир, пока варится кофе
• 5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце
• 5 кругов ада: домашнее кардио для стройного и сильного тела
• 5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму
• 5 кругов ада: интересное кардио с серьёзной прокачкой ног

Бег на месте: преимущества, риски и многое другое

Бег на месте — это аэробное упражнение, которое обычно используется в рамках разминки, заминки, высокоинтенсивных интервальных тренировок или тренировок на ловкость.

Существуют различные преимущества бега на месте, которые мы опишем: от содействия снижению веса, улучшения рельефа мышц и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. В этой статье также будет обсуждаться, как вы можете начать выполнять упражнение «бег на месте» с подробным руководством по достижению правильной формы.

Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом: « может ли бег на месте помочь похудеть?» или даже «бег на месте так же хорош, как и бег?», , то эта статья даст некоторое представление обо всем, что вам нужно знать о беге на месте.

Содержание: 

• Что работает на месте?
• Бег на месте — хорошая тренировка?
• Преимущества бега на месте
• Бег на месте по сравнению с бегом
• Бег на месте по сравнению с беговой дорожкой
• Как бегать на месте
• Риски бега на месте
• Часто задаваемые вопросы

В качестве альтернативы, если вы уже знаете о множестве преимуществ, связанных с бегом в комплексе и на месте, и хотите подняться на новый уровень, тогда, возможно, один из наших официально аккредитованных курсов индивидуальной подготовки станет следующим шагом на вашем пути к фитнесу!

Или, если вы еще не совсем уверены, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и узнайте больше о том, что мы предлагаем, и о том, как это может подойти именно вам!

Что происходит на месте?

Прежде чем мы углубимся в преимущества бега на месте, давайте сначала разберемся, что такое бег на месте.

Бег на месте — это аэробное упражнение, которое обычно используется в качестве разминки или тренировки на ловкость. Во время таких тренировок бег на месте может выполняться наряду с другими упражнениями, такими как приседания с прыжками, высокие колени и удары ногами.

При этом, если вы используете бег на месте в качестве основной тренировки, важно, чтобы вы не пренебрегали важностью разминки. Обязательно выполняйте некоторые из наших рекомендуемых наилучших упражнений на растяжку для бегунов как до, так и после пробежки.

Упражнение «Бег на месте» выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием коленей. Сначала поднимите левую ногу и слегка махните правой рукой вперед. Затем, слегка подпрыгнув в переходе, поменяйте ноги так, чтобы правая нога была поднята, а левая рука выведена вперед. Повторяйте эти изменения последовательно, пока движения не начнут имитировать бег.

Но бег на месте — хорошее упражнение? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Является ли бег на месте хорошей тренировкой?

Теперь, когда мы изучили некоторые основы стационарного бега, у вас может возникнуть вопрос: «Является ли бег на месте хорошим упражнением для тренировки?».

Ответ на этот вопрос зависит от ваших причин для выполнения упражнения.

Если вы новичок в мире фитнеса и/или в настоящее время не занимаетесь спортом, бег на месте может быть идеальным местом для вас, чтобы начать укреплять свою физическую форму, чтобы работать над более сложными упражнениями. формы упражнений.

И наоборот, если вы хотите заниматься более длительными кардио-тренировками и не знаете, какие из них наиболее эффективны, вам лучше подойдет обычный бег или бег на беговой дорожке.

Бег на месте хорош, когда он используется в разминке, заминке или тренировке на основе HIIT. Вы можете очень легко увеличить интенсивность, чтобы сделать его более сложным.

По сравнению с обычным бегом, бег на месте может быть не таким интенсивным, но в конечном счете он все равно повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает приток крови к работающим мышцам и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. NHS рекомендует в общей сложности 150-минутные упражнения каждую неделю, и бег на месте может помочь вам достичь этого.

Любые виды физической активности полезны для здоровья и физической формы.

Подводя итог, если вы подошли к этой статье и задались вопросом «эффективен ли бег на месте?» — Это зависит от ваших целей, чтобы включить бег на месте в свой ежедневный режим. Он лучше всего подходит для неактивных людей, чтобы улучшить свою физическую форму и / или использовать его для разминки, заминки или HIIT.

Если вы только начинаете свой путь к тренировкам и думаете о том, чтобы внедрить бег на месте в свою повседневную жизнь, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшей беговой экипировке, чтобы убедиться, что вы делаете правильный шаг вперед.

Преимущества бега на месте

«Полезен ли бег на месте? » — это вопрос, который мог прийти вам в голову при чтении этой статьи, поэтому мы собираемся рассказать о некоторых способах, которыми бег на месте может принести пользу вашему здоровью, физической форме и повседневной жизни.

Чтобы получить более полный обзор преимуществ бега, нажмите здесь.

#1 — Улучшение сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система — это компонент фитнеса, связанный со здоровьем, который относится к вашей физической работоспособности. Это способность легких поглощать кислород и доставлять его через кровообращение к работающим мышцам и жизненно важным органам.

Если вы когда-либо испытывали ощущение стеснения в груди или затрудненное дыхание при выполнении упражнений, это означает, что ваши легкие и сердце не могут работать с той же скоростью, с которой работает ваше тело.

Таким образом, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы означает, что этот процесс работает более эффективно. Это означает, что со временем, регулярно занимаясь бегом на месте, ваша физическая форма улучшится.

Улучшение сердечно-сосудистой системы также означает, что вы сможете заниматься другими аэробными упражнениями, такими как регулярный бег, походы, плавание и многие другие. Если это кажется вам привлекательным, то бег на месте может быть идеальным местом для начала. Для дальнейшего ознакомления с компонентами фитнеса, такими как сердечно-сосудистые, нажмите здесь.

Таким образом, на вопрос «полезен ли для вас бег на месте?» ответ положительный. Регулярный бег на месте может улучшить ваше здоровье и физическую форму.

#2 — снижает риск развития сердечных заболеваний

Бег на месте приносит пользу, улучшая здоровье сердца.

Сердце — это мышца, которая становится сильнее благодаря регулярным упражнениям. Это означает, что сердце сможет более эффективно поддерживать работающие мышцы и жизненно важные органы, поскольку оно способно перекачивать большие объемы крови по всему телу.

Те, кто регулярно занимается аэробикой, например, бегом на месте, снижают риск развития ишемической болезни сердца и сердечных приступов.

Ишемическая болезнь сердца может развиться в результате блокировки кровоснабжения сердца жировыми веществами в коронарных артериях. Это одна из основных причин смерти в мире.

Регулярные физические упражнения помогают снизить риск этого.

В научном журнале за 2003 год говорится, что те, кто регулярно занимается аэробикой, менее склонны к развитию сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца. И наоборот, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеют повышенный риск развития таких заболеваний.

Вы можете еще больше снизить риск сердечных заболеваний, сочетая бег на месте с зеленым чаем, который, как говорят, очень эффективен для здоровья сердца.

Бег на месте — это простая и экономичная форма упражнений, которой можно заниматься где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы выполнять такие упражнения — везде, где у вас есть достаточно места для вашего человека, достаточно места для бега на месте.

Внедрение бега на месте в ваш режим означает, что вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — кто бы не хотел этого для своего тела?

№3 — Способствует снижению веса

Если вы когда-нибудь задавали себе вопрос: «Может ли бег на месте помочь похудеть?» тогда вы будете счастливы узнать, что это возможно.

Бег на месте — это аэробное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и обеспечивает приток крови к работающим мышцам. Чем больше вы занимаетесь аэробными упражнениями, тем больше будет расход калорий.

Если вы хотите похудеть, бегая на месте, то большую роль в этом процессе играют калории. Вы должны следить за тем, чтобы расход калорий превышал потребление калорий.

Расход калорий показывает, сколько энергии требуется вашему телу для выполнения той или иной деятельности. Еда и напитки, которые вы потребляете, превращаются в энергию.

Регулярный бег на месте приближает вас к достижению дефицита калорий — именно здесь ваше тело обращается к жировым запасам для получения энергии, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно либо серьезно ограничить свой рацион, либо каждый день совершать интенсивные часовые пробежки. В то время как на самом деле, пока вы поддерживаете дефицит калорий, часто занимаясь спортом и придерживаясь сбалансированной диеты, вы можете похудеть. Обратите внимание, когда мы говорим о сбалансированной диете, мы должны подчеркнуть, что это не включает в себя множество причудливых диет, которые существуют в мире фитнеса!

Но сжигает ли бег на месте калории, и если да, то сколько?

По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, при беге на месте сжигается примерно 563 калории. Это относится к среднему человеку весом 155 фунтов за 1 час бега на месте.

Чем больше интенсивность и продолжительность, тем больше сжигается калорий.

Итак, если бег на месте для похудения привлекателен для вас, почему бы не рассмотреть возможность включения этого упражнения в свой распорядок дня?

#4 — Прорабатывает ряд групп мышц

Бег на месте — отличная тренировка, поскольку она прорабатывает ряд групп мышц.

Бег на месте требует, чтобы вы удерживали верхнюю часть туловища в вертикальном положении, а руки выполняли ритмичные движения, которые одновременно задействуют мышцы спины, плеч и рук. Кроме того, ваши основные мышцы также усердно работают, чтобы держать ваше тело в вертикальном положении и сильным.

Кроме того, мышцы ног, особенно икры, должны быть задействованы при каждом прыжке.

Однако, несмотря на то, что каждая из этих групп мышц усердно работает, чтобы облегчить ваш стационарный бег, важно поддерживать правильную форму. Неправильная форма, например, сгорбленные плечи или подпрыгивание всей стопой, а не на подушечках стопы, увеличивает риск травмы.

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении идеальной формы, не забудьте дополнить это чтение советами OriGym, чтобы улучшить свою технику бега.

Помня об этом, давайте обрисуем в общих чертах, как бег на месте может улучшить вашу мускулатуру.

#5 — Улучшает рельефность мышц

Хотя это упражнение полезно для проработки многих мышц, полезен ли бег на месте для достижения подтянутого телосложения?

Бег на месте полезен тем, что раскрывает мышцы, делая их более подтянутыми.

Это потому, что регулярный стационарный бег может улучшить вашу мышечную силу. Со временем ваши мышцы будут расти, а процентное содержание жира в организме может уменьшиться. Вместе это создает более четкое телосложение.

Для достижения четкости мышц необходимо уменьшить количество жира, окружающего мышцы. Трудно увидеть свои мышцы, когда их окружает жир.

Однако следует отметить, что наряду с регулярными физическими упражнениями, сбалансированная, питательная диета играет важную роль в достижении мышечного рельефа.

Итак, если вы тот, кто хотел бы воспользоваться этим преимуществом, то для того, чтобы показать основные мышцы, у мужчин должно быть около 10% жира в организме, а у женщин — 15%, чтобы увидеть мускулы.

Если вы все еще задаетесь вопросом: «Эффективен ли бег на месте?», осознание того, что вы можете достичь этих удивительных результатов в снижении веса и увеличении мышечной массы, делает занятия спортом еще более привлекательными!

#6 — Улучшает баланс

Но как это происходит?

Выполняя бег на месте, вы чередуете движения ног с движениями рук, что, в свою очередь, улучшает ваш баланс. Улучшенный баланс означает, что различные группы мышц при работе могут координировать свои действия, чтобы держать ваше тело в постоянном сильном положении.

Но почему так важно иметь сильное чувство равновесия?

Хороший баланс снижает риск получения травм в результате падений или травм лодыжки. Ваше тело привыкнет к сохранению сильных, сбалансированных позиций благодаря регулярному бегу на месте.

Итак, если вы хотите улучшить равновесие, которое обеспечивает бег на месте, то почему бы не рассмотреть возможность включения некоторых упражнений в свой фитнес-режим?

#7 — Вы можете заниматься где угодно

Для многих людей одним из основных факторов, препятствующих им регулярно заниматься спортом, является отсутствие места для этого. Не все чувствуют себя комфортно, посещая тренажерный зал или тренируясь на публике, а наличие минимального пространства в доме может полностью положить конец занятиям спортом.

Еще одно важное преимущество бега на месте заключается в том, что им можно заниматься где угодно! Вам не нужно вкладывать деньги в абонемент в спортзал, чтобы сделать это, если у вас есть место, достаточно большое, чтобы вместить вас, этого достаточно, чтобы бегать на месте.

Это также полезно для тех, кому может потребоваться дополнительный толчок в поиске мотивации для тренировки. Поскольку нет необходимости планировать тренировку в соответствии с погодой или добираться до спортзала, это упрощает бег на месте.

Желаете ли вы тренироваться в гостиной, спальне или даже в ванной комнате, если вы найдете достаточно места, чтобы поместиться, этого достаточно для начала занятий.

Теперь, несмотря на то, что это упражнение прекрасно тем, что его можно выполнять где угодно, полезен ли бег на месте для всех уровней физической подготовки?

—-

Прежде чем мы двинемся дальше, если вам понравилась эта статья, вот еще 3, которые, как мы думаем, будут вам полезны:

• Может ли Running With Music Aid Performance?
• Приложения для начинающих
• Как стать инструктором по фитнесу типы.

  Независимо от того, являетесь ли вы новичком в мире фитнеса или считаете себя опытным, бег на месте подходит для разных уровней физической подготовки.

  Если вы новичок в беге на месте, выполняйте его в умеренном темпе в течение 15 минут, прежде чем увеличивать продолжительность. Он стабильно начинает вас, не рискуя почувствовать себя слишком усталым и сдаться.

  Для тех, кто хочет чего-то более сложного, может быть предпочтительнее выполнять высокоинтенсивные тренировки с бегом на месте. HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вы должны выполнять упражнение с высокой интенсивностью, но в течение короткого периода времени, прежде чем сделать небольшой перерыв и продолжить.

  Примером того, как вы можете внедрить это в свою программу, является бег на месте с максимально возможной скоростью в течение 30 секунд, а затем в умеренном темпе в течение 15 секунд для восстановления. Делая это в течение 15 минут, вы, безусловно, повысите частоту сердечных сокращений и заставите мышцы работать.

  Любой из приведенных выше примеров может быть даже предпочтительнее для выполнения в качестве упражнения для разминки или заминки.

  В конечном счете, бег на месте подходит для всех типов физической подготовки. Итак, если вы тот, кто хотел бы регулярно заниматься бегом на месте, то какое лучшее время для начала, чем сейчас? Более того, бег дает множество преимуществ для психического здоровья, которыми может воспользоваться каждый!

  Теперь мы рассмотрели некоторые большие преимущества бега на месте, которые вы можете получить при регулярном участии. Теперь вы можете задаться вопросом: «Бегать на месте — это то же самое, что бегать на улице?» и хочу уточнить, какая беговая форма лучше. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  Стань персональным тренером с OriGym!

  • Получите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

  Всего от 1099 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  Бег на месте по сравнению с бегом на открытом воздухе

  Теперь, когда мы рассмотрели некоторые ключевые преимущества бега на месте, у вас может возникнуть вопрос: «Является ли бег на месте так же хорошо, как бегать?

  Для вашего удобства мы разделили этот раздел на две основные части: бег на месте, бег и бег на месте и бег на беговой дорожке, чтобы у вас была вся необходимая информация.

  Во-первых, обычный бег требует больше физических усилий, чем бег на месте. Вот почему бег на месте часто используется в качестве разминки, заминки или включается в тренировку HIIT, а не только как тренировку.

  При беге на месте мышцы работают иначе, чем при обычном беге. Это потому, что обычный бег требует, чтобы вы продвигали свое тело вперед с каждым шагом; место, от которого отталкивается ваша нога, отличается от места, где она приземляется на следующий шаг.

  Кроме того, при обычном беге вы больше приземляетесь на носки по сравнению с бегом на месте, что помогает укрепить лодыжки и голени. Регулярный бег активизирует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в большей степени, чем бег на месте, чтобы облегчить толчковое движение.

  К сердцу и легким предъявляется повышенный спрос при регулярном беге, так как мышцы работают более интенсивно, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

  Итак, бег на месте — это то же самое, что бег на улице?

  Нет, бег на свежем воздухе требует больше усилий для работающих мышц и дыхательной системы, чем бег на месте.

  Однако это не означает, что стационарный бег неэффективен.

  Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотели бы больше заниматься физическими упражнениями, вам может быть предпочтительнее бегать на месте, чтобы укрепить свою физическую форму и уверенность в себе, прежде чем приступать к регулярным пробежкам.

  Если вы хотите заниматься бегом на месте для снижения веса, то это с целью перехода к бегу на свежем воздухе оптимизирует потерю веса.

  Таким образом, чтобы ответить на вопрос «бег на месте так же хорош, как бег?», несмотря на то, что регулярный бег дает больше преимуществ для сжигания калорий, бег на месте по-прежнему является отличным началом вашего пути к бегу.

  Теперь рассмотрим разницу между бегом на месте и бегом на беговой дорожке.

  Бег на месте и беговая дорожка

  Теперь, когда мы определили различия между обычным бегом и бегом на месте, вы можете подумать: «Тогда бег на месте — это то же самое, что и беговая дорожка?»

  Опять же, оба упражнения воздействуют на ваше тело по-разному.

  Одно из основных отличий обычного бега от беговой дорожки заключается в том, что при беговой дорожке вы всегда защищены от непогоды. В равной степени это может быть еще одной причиной, по которой бег на месте полезен для вас.

  Хотя бег на беговой дорожке требует тех же движений, что и обычный бег, некоторые фанатики фитнеса утверждают, что движение на беговой дорожке не такое утомительное, поскольку тренажер выполняет часть работы за вас. Короче говоря, некоторые считают, что бег на беговой дорожке требует меньше физических усилий по сравнению с обычным бегом.

  Итак, работает ли бег на месте так же, как бег на беговой дорожке?

  Нет — бег на беговой дорожке по-прежнему требует от вас движения вперед, хотя и менее интенсивно, чем при обычном беге.

  Кроме того, из всех трех видов бега бег на месте считается наименее утомительным, бег на беговой дорожке — более напряженным, а обычный бег — самым. Несмотря на то, что бег на месте требует меньше всего физических усилий, это не значит, что он неэффективен.

  Ни один вид бега не может быть «лучше», чем другой, поскольку ваши цели участия в любом виде носят косвенный характер. Пока вы ведете активный образ жизни, увеличиваете частоту сердечных сокращений и вносите свой вклад в 150 минут упражнений в неделю, вы будете пожинать плоды улучшения своей физической формы.

  Итак, на вопрос «бег на месте — это то же самое, что беговая дорожка?» — ответ — нет. Ваше тело работает по-разному в завершении любого упражнения.

  Вы всегда можете относиться к бегу на беговой дорожке как к следующему этапу своего фитнес-путешествия, как только бег на месте станет легче, прежде чем в конечном итоге вы почувствуете себя уверенно, приступая к регулярным пробежкам на свежем воздухе.

  Как бежать на месте?

  В этом разделе мы расскажем, как выполнять упражнение «бег на месте».

  Прежде чем мы перейдем к пошаговому руководству, если вы подошли к этой статье с вопросом «работает ли бег на месте», то ответ положительный, но только в правильной форме.

  Как и в любом упражнении, правильная форма имеет первостепенное значение. Плохая форма влечет за собой риск получения травмы, боли в мышцах или суставах. Уделение пристального внимания правильной технике уменьшит эти риски, а это означает, что вы сможете выполнять упражнение чаще.

  Настройка:

  • Носите поддерживающие кроссовки при беге на месте.
  • Перед началом также убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения упражнения. Перед началом убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от любых объектов.

  Исполнение: 

  1. Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой, сохраняя шею и плечи в нейтральном положении. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине бедер.
  2. Затем поднимите правое предплечье перед собой, согнув его в локте. Убедитесь, что локоть остается близко к боку вашего тела, а ваша рука расположена ближе к центральной линии вашего тела.
  3. Затем поднимите левую ногу примерно на 20 см от пола.
  4. Повторите шаги 2 и 3, чередуя ногу с легким подпрыгиванием на шаг и чередуя руку с легким махом. Убедитесь, что каждая ступенька опускается в том же месте, откуда она ушла.
  5. Продолжайте последовательно чередовать эти движения руками и ногами, пока не имитируете движение бега.

  Чтобы усложнить бег на месте, увеличьте интенсивность и/или продолжительность упражнения.

  Чтобы изменить интенсивность, попробуйте бежать на месте как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем вернитесь к умеренному темпу на 15 секунд для восстановления. Повторяйте это так долго, как вы чувствуете, что можете.

  В качестве альтернативы попробуйте увеличить время ежедневного бега на месте, добавляя дополнительную минуту к каждой тренировке, пока не сможете выполнять его в течение 30 минут.

  Риски бега на месте

  Как и при любом виде физической активности, существуют риски, к которым следует относиться с максимальной осторожностью.

  Учтите следующие риски, прежде чем приступать к бегу на месте.

  #1 — Боль в суставах

  Если вы испытываете боль в суставах, то бег на месте может быть неподходящим упражнением для вас. На лодыжки, колени и тазобедренные суставы оказывается большое давление. , и поэтому, если вы не будете осторожны, вы можете ухудшить свои симптомы.

  #2 — Неправильная форма может привести к травме

   Как упоминалось ранее, правильная форма при беге на месте очень важна. Если выполняется с неправильной формой, то вы увеличиваете вероятность получения травмы. Вернитесь к пошаговому руководству, чтобы ознакомиться с ним перед началом работы.

  №3 — Болезненность мышц

  Если вы не занимаетесь спортом до того, как начнете бегать на месте, есть вероятность, что после выполнения упражнения у вас может возникнуть мышечная скованность. Это очень нормально, когда вы начинаете работать с мышцами незнакомыми для них способами. Мышечная скованность возникает реже, чем больше вы занимаетесь физической активностью.

  Часто задаваемые вопросы

  Лучше ли ходить, чем бегать на месте?

  Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, хорошей отправной точкой будет ходьба или бег на месте.

  Это аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, задействуют ряд групп мышц и улучшают способность легких поглощать кислород для снабжения мышц.

  Ни одно из них не обязательно лучше другого. Возможно, вы предпочтете прогуляться, чтобы подышать свежим воздухом и побыть на свежем воздухе. Или вы можете поучаствовать в тренировке, не выходя из собственного дома.

  Если последнее является благоприятным, то бег на месте, разминка, заминка или сеанс HIIT могут принести значительную пользу.

  Сколько калорий сжигает бег на месте?

  По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, количество калорий, сжигаемых при беге на месте на человека весом 155 фунтов, составляет 563 калории. Это достигается за 1-часовой сеанс.

  Если вы хотите заниматься бегом на месте, чтобы похудеть, это может быть для вас подходящим вариантом.

  Если вы хотите похудеть, бегая на месте, то калории играют большую роль в любом процессе похудения. Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий, чем потребляете.

  Чем больше калорий вы сжигаете во время упражнений, тем ближе вы к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

  Чем тяжелее физически тренировка, тем больше калорий вы сожжете в процессе.

  Итак, если вы подошли к этой статье и задались вопросом «Сжигает ли бег на месте калории?», ответ — да. Увеличение интенсивности и продолжительности увеличивает количество сжигаемых калорий, что способствует снижению веса.

  Бег на месте лучше обычного бега?

  Ответ на этот вопрос зависит от причин, по которым вы занимаетесь бегом на месте.

  Регулярный бег требует больше физических усилий, чем бег на месте, и часто может сжигать больше калорий. Если вы хотите похудеть, то регулярный бег может помочь этому процессу происходить быстрее, чем бег на месте.

  Но это не значит, что это обязательно «лучше», так как вы можете хотеть бегать на месте по разным причинам.

  Если вы хотите улучшить свою физическую форму после бездействия, вам может подойти бег на месте. Бегать может показаться сложной задачей, если вы еще не уверены в своей физической форме. Бег на месте, безусловно, может помочь постепенно укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и уверенность в себе, прежде чем перейти к регулярным пробежкам на свежем воздухе.

  Каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ, не делая ни один из них «лучше» другого. Это зависит от ваших личных предпочтений и вашей цели заниматься спортом.

  Прежде чем идти!

  Итак, у нас есть все, что вам нужно знать о беге на месте с идеями тренировок, преимуществами и правильным руководством по форме, как начать.

  Если вы подошли к этой статье и задались вопросом: «Полезен ли для вас бег на месте?» тогда, надеюсь, теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос — да! Любая форма упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений для циркуляции крови ко всем вашим работающим мышцам, имеет много преимуществ для здоровья, которыми вы должны воспользоваться.

  Кроме того, если вам интересно, может ли бег на месте помочь похудеть? — да! Бег на месте обладает свойствами сжигания калорий, которые способствуют похудению. Итак, если вы тот, кто помнит о цифрах на весах, то бег на месте для эффекта потери веса может показаться вам привлекательным.

  Заинтересованы в смене карьеры и поиске работы в фитнес-индустрии? Тогда вам может подойти один из наших аккредитованных REPS и CIMSPA курсов персонального обучения.

  Кроме того, вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект и узнать больше о нас и о том, что мы предлагаем.

  Ссылки

  1. Майерс Дж. Страницы пациентов кардиологии. Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Тираж. 2003 7 января; 107 (1): e2-5. doi: 10.1161/01.cir.0000048890.59383.8d. PMID: 12515760.
  2. https://www.dhs.wisconsin.gov/publications/p4/p40109.pdf?utm_content=buffer5c03e&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer.

  Сколько калорий сжигает бег на месте?

  Добавьте силовые тренировки к бегу на месте, чтобы помочь.

  Изображение предоставлено: Мэтью Лите/DigitalVision/GettyImages

  Тренировки не всегда должны быть сложной деятельностью, требующей от вас записи на занятия в тренажерном зале или прогулок на свежем воздухе.

  Видео дня

  Совет

  Количество калорий, которые вы сжигаете при беге на месте, зависит от множества факторов. Вес человека, время, потраченное на бег на месте, и интенсивность тренировки — все это играет роль в общем количестве сожженных калорий.

  На самом деле, когда дело доходит до аэробных упражнений, таких как бег на месте в течение 10 и более минут, дополнительное оборудование не требуется, а тот факт, что это можно легко сделать, не выходя из собственного дома, является дополнительным бонусом. Все, что вам нужно сделать, это надеть тренировочное снаряжение, чтобы начать.

  Сожженные калории Бег на месте

  По данным Harvard Health Publishing, вес человека влияет на время, потраченное на пробежку, и количество сожженных калорий во время тренировки. Хотя конкретных оценок количества сожженных калорий при беге на месте нет, ожидайте, что они будут аналогичны оценкам для обычного бега трусцой. Человек весом 125 фунтов сжигает до 60 калорий при беге трусцой в течение 10 минут, что увеличивает сжигание до 360 калорий при беге в течение часа.

  Для человека весом 185 фунтов бег трусцой на месте в течение 10 минут может сжечь около 90 калорий, а если бег трусцой в течение часа, сжигание калорий увеличивается до 530 калорий.

  ​ Подробнее: ​ Как похудеть Бег на месте

  Преимущества бега на месте может быть

  аналогичен по интенсивности высокоэнергетическим тренировкам, таким как прыжки со скакалкой и кикбоксинг, при условии, что вы устанавливаете правильную интенсивность тренировки.

  Хотя бег на месте требует больше концентрации и усилий, чтобы соответствовать интенсивности обычного бега, он не требует дополнительного оборудования или места. Бег на месте также может легко происходить в вашей спальне без каких-либо дополнительных усилий, кроме переодевания в тренировочное снаряжение или просмотра видео с упражнениями на вашем смартфоне.

  В дополнение к сжиганию калорий, бег на месте также увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает риск сердечных заболеваний, снижает беспокойство, повышает выносливость и укрепляет мышцы икр, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий.

  ​ Подробнее: ​ Является ли бег на месте хорошим кардиоупражнением?

  Министерство здравоохранения и социальных служб сообщает, что для поддержания здоровья взрослые должны уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности в неделю. Или вы можете получить те же результаты в два раза быстрее, вместо этого тренируясь с высокой интенсивностью. Это означает, что 75 минут интенсивного бега на месте принесут такую ​​же пользу, как и 150 минут более умеренного бега трусцой или других обычно умеренных упражнений, таких как ходьба.

  Клиника Майо дает несколько полезных советов по оценке интенсивности тренировок. Если вы стремитесь к интенсивной беговой тренировке, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений и стремиться к цели, которая составляет от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

  Совет

  Ношение пульсометра поможет отслеживать идеальную частоту сердечных сокращений во время тренировки. И обязательно всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового плана упражнений.

  Включая силовые тренировки

  Чтобы сжигать больше калорий во время бега на месте в течение 10 и более минут, рассмотрите возможность добавления силовых упражнений в свою ежедневную тренировку.

  Медицинский центр Университета Коннектикута рекомендует короткие пробежки на месте в сочетании с сериями отжиманий, приседаний и выпадов с использованием веса собственного тела. Этот тип тренировки идеален, если у вас есть менее 30 минут в день.

  ​ Подробнее ​: Сколько веса вы можете потерять, если будете бегать по 15 минут каждый день?

  Добавление компонента HIIT

  Включение принципов высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в ежедневный бег на месте поможет увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить общую потерю веса.