Диета на неделю похудеть на 7 кг диета: Диета для похудения на 7 кг: эффективные меню, отзывы

Топ быстрых диет

articleContentИзбыточный вес – это проблема многих женщин. Если же лицо можно подкорректировать с помощью косметики, то лишние килограммы, к сожалению, тональным кремом не замаскируешь. Но выход есть!

И за максимально короткие сроки избавиться от лишних сантиметров на талии и лишних килограммов – реально. Одним из вариантов может стать так называемая «быстрая диета», которая позволяет сбрасывать от 5 кг за неделю.

Плюс таких диет – себя значительно проще мотивировать на короткий промежуток времени. Для некоторых из нас это действительно легче, чем сразу перейти на здоровое питание в режиме 24 на 7.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 врагов здорового сердца: от чего стоит отказаться

К минусам быстрой диеты можно отнести неустойчивый результат и возможный негативное влияние на здоровье.

1. Голливудская диета

В основном такая диета популярна среди иностранных звезд. За две недели можно сбросить в среднем 7 кг. Основы этой диеты таковы: нужно следить за количеством потребления сахара, соли, жиров и перестать есть хлеб.

Завтрак на протяжении всех 14 дней диеты должен быть пропущен. Однако, в менее жестоких вариантах этой диеты завтракать можно половиной грейпфрута, запив чашкой кофе или зеленого чая. Но будьте осторожны – сок этого фрукта на голодный желудок может привести к непредсказуемым реакциям со стороны ЖКТ.

Ограничение на свежие продукты в салатах отсутствуют. Огурцы и капусту можно есть вволю.

В рационе должны быть продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. Также стоит употреблять фрукты и овощи с малым содержанием углеводов.

От 1,5 литра воды в день помогут очистить организм. В итоге каждый день вы будете получать 600-800 калорий. Минус голливудской диеты в том, что она не сбалансирована витаминами, поэтому требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.

За год можно придерживаться такого рациона не более четырех раз в течение двух недель.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько можно употреблять соли без вреда для здоровья

articleContent2. Диета «Спичка»

Диета «Спичка» обещает быстрое похудение без ограничений в еде. Такое название этот тип питания получил за то, что уже через несколько дней соблюдения диеты вес человека начинает снижаться.

Диета подходит для тех, кто стремится сбросить от 5 до 7 килограммов за неделю. Она является вегетарианской, поэтому мясо и рыба должны быть полностью отсутствуют в рационе. На завтрак нужно ежедневно есть овсянку на воде.

Важной частью меню являются отруби, которые нужно употреблять ежедневно. Они обеспечивают организм человека клетчаткой, витаминами и полезными минералами.

На период соблюдения диеты рекомендуется употреблять только каши, овощи и фрукты. Исключением могут быть куриный бульон и уха.

Эту диету нельзя использовать более 7 дней, а применять – не чаще чем раз в месяц.

3. Овощная диета

Овощи – это основной источник микро и макроэлементов, которые помогают гармонично функционировать внутренним органам. При их дефиците может наступить авитаминоз, что вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи. Овощи должны составлять 40% суточного рациона человека. А в случае желания сбросить вес – уже 70%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Ежедневно на протяжении диеты нужно употреблять 1,5 кг свежих овощей. 60% овощей вы должны съедать в сыром виде. Остальное можно готовить на пару или запекать в духовке. Важно, чтобы это были именно сезонные овощи. За время диеты можно употреблять зеленый несладкий чай.

Врачи убеждены, что овощная диета – именно то, что нужно человеку при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, после перенесенных заболеваний, при ожирении. Однако, оздоравливать свой организм самостоятельно, имея проблемы со здоровьем, не стоит.

articleContent4. Полосатая диета

Полосатая диета сочетает в себе преимущества диеты на кефире и низкокалорийного рациона. Благодаря чередованию дней, ее перенести легко, а вес снижается стабильно. Популярность эта диета получила именно из-за доступности основного компонента – кефира. Один день вы употребляете только кефир, другой – употребляете все, что хотите в разумных пределах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

В период такого питания врачи советуют не употреблять любой алкоголь. Пить надо не менее 1,5 литра чистой воды без газа.

Секрет полосатой диеты в том, что она обманывает организм, не давая ему проголодаться за один день. В итоге, один день вы худеете, а другой – не набираете лишних килограммов. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без издевательства над здоровьем.

При правильном соблюдении рациона за 2-4 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Кроме похудения, диетическая методика позволяет улучшить состояние волос, кожи и наладить обмен веществ.

5. Арбузная диета

Арбузная диета является достаточно жесткой, потому что является моно-диетой. То есть, можно есть только один продукт – арбуз. Ничего, кроме арбуза есть нельзя. Даже в малых количествах.

Количество потребления арбуза легко рассчитать. За день нужно съедать 1 кг мякоти на 10 кг веса тела. То есть, если ваш вес 90 кг, то в день можно съедать 9 кг арбуза.

articleContentТакая чистка – стресс для организма. Поэтому 5 дней – это максимальный срок для диеты на арбузах.

Пить на арбузной диете можно только чистую воду в неограниченных количествах. Хотя после сочной ягоды дополнительной потребности в жидкости нет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко рассказала, как похудеть без диет

Среди противопоказаний – проблемы с почками. Применение арбузной диеты невозможно и при заболеваниях мочеполовой системы и диабетических расстройствах. И вообще, при любых неприятных симптомах эту диету нужно немедленно прекратить.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

1. Прекратите есть продукты с добавлением сахара, особенно рафинированного сахара. Никакой газировки и сладостей.
2. По возможности избегайте всего, что содержит «концентрированную глюкозу-фруктозу». …
3. Прекратите есть жареную пищу. …
4. Вырезать по максимуму насыщенные и транс. …
5. Пейте много воды. …
6. Ешьте больше овощей. …
7. Ешьте небольшими порциями (не более 300-400 гр.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 7 кг?

/ Потеря веса / Исследования показывают, что вы можете сбросить до 7 кг за 3 месяца, если будете есть с 7:00 до 15:00! Новое исследование показало, что вы можете сбросить до 7 кг за три месяца, принимая пищу с 7:00 до 15:00.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ наhealthmummy.com

Можно ли сбросить 7 кг за месяц?

РЕЗЮМЕ: слишком быстрое похудение может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% массы тела.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как похудеть на 7 кг за 30 дней?

Подсчитайте свои калории, чтобы сократить количество калорий на 500-750 в день.

Стремитесь сократить свой рацион на 500–750 калорий в день, что поможет вам сбросить . От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) каждую неделю. Замените сок или газировку водой или выберите легкий салат для одного приема пищи в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как с помощью упражнений сбросить 7 кг за месяц?

Упражнения по 150 минут в неделю

Занимайтесь кардиотренировками в течение трех дней и силовыми тренировками через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы должны заниматься 150 минут каждую неделю. Старайтесь быть более активными, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите в ближайший магазин.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на India.com

Прогуляйтесь и сбросьте 7 кг за месяц || Лучшая тренировка для начинающих

Найдено 41 связанных вопросов

Как похудеть на 7 кг за 4 недели?

Как похудеть за 4 недели

1. Стремитесь терять 1-2 килограмма в неделю.
2. Никогда не морите себя голодом. Оставайся сытым.
3. Комбинируйте кардио и силовые упражнения.
4. Следите за своими действиями.
5. Ешьте много нежирных белков и овощей.
6. Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий.
7. Вырезать мусор.
8. Пейте только воду.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как избавиться от камня за месяц?

Чтобы избавиться от камня за месяц, вам нужно создать дефицит калорий в 1633 калории в день. Или 11 433 калории в неделю. Это много. Это в значительной степени невозможно, если только ваша текущая ставка не является исключительно высокой, и вы готовы внести радикальные изменения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на hussle.com

Могу ли я похудеть на 5 кг за месяц, гуляя?

Если вы хотите узнать, как ускорить процесс похудения с помощью ходьбы, вам необходимо увеличить интенсивность ваших прогулок. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia. com

Какой максимальный вес я могу сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько кг человек может сбросить за месяц?

По мнению экспертов, идеальная потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Для этого придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, регулярных физических упражнений и здорового питания. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Какой максимальный кг можно сбросить за неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

Всего пять простых советов помогут сбросить 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbodz.com.au

Где в первую очередь вы теряете вес?

В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Как похудеть на 7 кг без упражнений?

Самый простой способ — изменить свой рацион.
…
Вот правила участия:

1. Пропустить «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макаронные изделия, крупы. …
2. Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
3. Не пейте калории: достаточно стакана или двух сухого красного вина за ночь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на dansilvestre.com

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы уменьшить размер?

Хотите уменьшить размер платья или брюк? Тогда потеря пяти килограммов, или около 5 процентов веса вашего тела, поможет этой молнии легко застегнуться.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nzherald.co.nz

На сколько я потеряю вес, если перестану есть?

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на запасы жира для создания кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз. В течение первых 5 дней без еды человек может терять от 1 до 2 килограммов (от 2,2 до 4,4 фунтов) массы тела каждый день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

На сколько можно похудеть, если пить теплую воду?

Потеря веса

Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход от холодной воды к горячей может ускорить потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой ускоряет обмен веществ на 30 процентов. Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к увеличению метаболизма на 40 процентов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг в день?

Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять полкило в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Может ли ходьба по 30 минут в день похудеть?

Физическая активность, такая как ходьба, важна для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.

Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее ваш темп, тем больше калорий вы сжигаете.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг?

Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Как быстро я реально могу потерять камень?

От 1 до 2 фунтов (приблизительно 0,5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для потери веса, согласно Ibitoye, что означает потерю до камня за шесть недель. Однако, в зависимости от размера вашего тела и уникального метаболизма, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на redonline.co.uk

Как сбросить 1 кг в неделю?

Лучшие советы по правильному питанию

1. Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. …
2. Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
3. Наполнить волокном. …
4. Немного уменьшите размер порции. …
5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Сможете ли вы сбросить 1,5 стоуна за неделю?

Как сбросить камень за неделю? Вы не знаете. Извините за прямоту, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальное количество веса, которое можно попытаться сбросить за неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Похожие вопросы

• Получают ли деньги Ballon d или победители?
• Веселый бег — оксюморон?
• DDR3 все еще популярен?
• Сколько сохнет глянцевая краска?
• Какая самая роскошная тюрьма в мире?
• Почему мой кредитный рейтинг упал на 100 баллов за один месяц?
• Как заставить собаку перестать так агрессивно играть?
• Я похож на камеру или зеркало?
• Является ли Каньон Антилопы священным?
• Как преступники отмывают деньги?

Реклама

Популярные вопросы

• Когда диабетикам следует заниматься спортом?
• Какая средняя толщина в мм для тонкой не ультратонкой белой посыпки?
• Является ли y 2x 5 линейным или нелинейным?
• Сколько стоит Office 365 в год в Великобритании?
• Сколько авиакомпания платит за смерть?
• В каком возрасте большинство врачей начинают работать?
• Почему мы теряем себя в отношениях?
• Какой поцелуй самый лучший?
• Должен ли я сначала очистить или привести в порядок?
• Является ли Каге человеком?

Диета на

раз в день? — Реально или слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Знакомство с диетой «один прием пищи в день»

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало, совершенно недовольные своим телом и фигурой? Лишние килограммы не дадут вам спокойно спать, потому что вы постоянно думаете о том, как от них избавиться. Сегодня вам посчастливилось познакомиться с ОМАД или, как говорят здравомыслящие люди, разновидностью прерывистого голодания. Это выводит диету на очень высокий уровень готовности и силы.

Что такое диета OMAD?

Практически все мы привыкли есть 3-4 раза в день, не считая перекусов. Теперь представьте, если вы должны обходиться без еды 23 часа, а затем вам разрешено наслаждаться питательной пищей только 1 час в день.

Диета с одним приемом пищи в день — это строгий тип прерывистого голодания, который позволяет вам есть только один час в день, а остальные 23 часа вы должны голодать.

Люди садятся на такую ​​диету по разным причинам – от недовольства лишним весом до испытания силы воли.

Правила диеты Омад

Да, я знаю, что вы думаете. Это звучит так просто, и вы можете подумать, что есть только одно правило: ешьте все, что хотите, в течение 1 часа, а затем отдыхайте в течение следующих 23 часов. Но… нет. Это гораздо более увлекательно. Как и любая другая диета, диета с одним приемом пищи имеет несколько дополнительных рекомендаций.

• Выберите четырехчасовой период времени, в течение которого вы собираетесь поесть один раз, например, между 14:00 и 18:00. Для большинства людей идеальное время для разговения — с 16 до 19 часов. Это окно дает вам топливо, когда оно вам нужно, время, чтобы поесть с друзьями или семьей, и достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном (4).
•  Отслеживайте свои калории, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество питательных веществ.
•  Полностью исключите чай и кофе во время голодания и придерживайтесь воды (6).
• Активная жизнь во время OMAD является необходимостью высшего уровня. Ходите как можно больше, тренируйтесь, занимайтесь йогой, фитнесом, кардиотренировками или чем-то еще, что не позволяет вашей попе застревать на диване.
• Возможно, у вас кружится голова, но постарайтесь устоять перед искушением съесть нездоровую пищу в этот драгоценный час. Да, я знаю, что это заманчиво, но желательно есть сбалансированную пищу, богатую белком.
• Ведите фотодневник – делайте один снимок себя раз в неделю в одном и том же месте и при одном и том же освещении.
• Ешьте медленно, не отвлекаясь, в течение 20-25 минут.
• Занят, чтобы меньше думать о еде.

Подробнее: Диета Бантинга: история, принцип действия и все, что вам следует знать

Можно ли похудеть, питаясь один раз в день?

Многие тенденции крутятся вокруг похудения. Люди готовы делать все, что им нужно, чтобы выглядеть как журнал. OMAD стал чрезвычайно популярным, потому что самая большая потенциальная польза от приема пищи один раз в день — это потеря веса.

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии. Вы можете сделать это, либо увеличив количество сжигаемых калорий, либо уменьшив потребление калорий, либо и то, и другое. Ограничение калорий, независимо от того, как вы этого добиваетесь, должно привести к потере жира (3).

Все сходится. Поскольку у вас есть только один час для приема пищи, вы физически не можете потреблять столько же калорий, сколько съели бы в течение всего дня. Таким образом, вы потребляете меньше калорий и достигаете дефицита энергии.

Очень низкокалорийные диеты могут привести к потере веса, но это не всегда самый устойчивый способ похудеть, и вы, скорее всего, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Этот тип питания обычно приводит к очень низкокалорийной диете или очень большому дефициту энергии.)

Насколько я похудею, если буду есть один раз в день?

Вы можете сбросить несколько килограммов веса за один прием пищи в день диеты, потому что это создает дефицит калорий. Все дело в дисциплине и последовательности. Если вы решили попробовать эту диету, вы должны помнить одну вещь — результаты не приходят волшебным образом быстро для всех.

Диета OMAD начинает работать с первого дня голодания. За первую неделю занятий OMAD можно сбросить 1-3 килограмма. Сокращение потребления углеводов и натрия из рациона заставляет организм высвобождать внеклеточную воду. При этом любые изменения на весах в первую неделю связаны с потерей воды (2).

Следовательно, в течение первой недели вы столкнетесь только с потерей воды. Чем меньше пищи вы едите, тем больше воды выводит ваше тело. Со временем вы начнете сжигать жир, но через некоторое время.

Если говорить о месяцах, то некоторые люди за один месяц на OMAD потеряли до 7 кг массы тела (2). Для безопасной и устойчивой потери веса ваша цель должна составлять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Когда вы теряете вес быстрее, у вас больше шансов набрать его позже.

Еще одним преимуществом, помимо потери веса, является то, что некоторые люди говорят, что чувствуют себя сытыми от небольших порций, когда возвращаются к обычному графику приема пищи 2-3 раза.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Что мне есть один раз в день?

Выбор времени для диеты OMAD звучит намного проще, чем выбор продуктов, которые вы собираетесь съесть. Даже если мы не принимаем во внимание какую-либо диету, мы понимаем, что переедать перед некоторыми видами деятельности — ужасная идея. С таким же успехом можно есть после них.

Но как выглядит план диеты на один прием пищи в день? Давайте проверим:

Напитки

Начнем с самого простого — напитков. Некоторые люди позволяют себе чашку кофе или чая без сахара во время голодания. Однако гораздо лучше пить только простую воду. Как мы все знаем, вода обеспечивает увлажнение и легкое ощущение сытости. Будьте готовы пить больше воды, чем обычно, чтобы контролировать чувство голода. Особенно на ранних стадиях.

Продукты, которые можно есть во время Омада

Мы люди, которым нужны питательные вещества. Вот почему питательная пища во время диеты OMAD будет соответствовать основным потребностям организма в питании. Старайтесь, чтобы ваш один прием пищи был сбалансированным и включал в себя продукты из следующих групп:

• Овощи и фрукты.
• Молочные продукты и их заменители.
• Источники белка – курица, рыба, тофу, яйца.
• Семечки, орехи и ореховое масло.
• Бобовые.
• Полезные жиры — авокадо, оливковое масло или несладкий кокосовый орех.
• Зерновые (предпочтительно цельнозерновые).

Список лучших рецептов здорового питания на один прием пищи в день

Веганские миски со смесью овощей, зелени, бобов, коричневого риса, ячменя, трав и специй. Положите сверху яйцо пашот и наслаждайтесь свежим райским вкусом во рту.

Вот информация о количестве калорий и питательных веществ, которые вы получите, если насладитесь этим полезным блюдом (3):

Калории: 584

Питательные вещества: Всего жиров – 36%, белков – 17%, углеводов – 47% Здоровым способом?

Это идеальный выбор для обеда. Подкоптите кусочек свежего сочного лосося, отварите рис и приготовьте салат из свежих овощей в качестве гарнира. Его можно есть, запивая водой или свежевыжатым соком.

Вот информация о количестве калорий и питательных веществ, которые вы получите, если насладитесь этим полезным блюдом (3):

Калории: 891

Питательные вещества: Всего жиров – 59%, белков – 23%, углеводов – 18% У вас не возникнет проблем с поиском еды по вашему желанию и настроению.

Каких продуктов следует избегать во время диеты с одним приемом пищи в день?

• J unk food! Вы любите картофель фри? А может, вы не против колы с двумя хот-догами? Позвольте мне сказать вам: «Вам не нужна такая свобода еды».
• Сладкие напитки и алкоголь – вкусно, но нет! Да, мы все обожаем вкус этой кисло-сладкой субстанции, но помните, что алкоголь и сладкие напитки — источники «дурацких ненужных калорий».
• Сладости. Замените пирожные свежими ягодами и йогуртом. Замените шоколадные батончики овсяным печеньем с низким содержанием углерода. Вы почувствуете такое же удовольствие, но результат будет намного лучше.

Может ли диета OMAD нанести вред моему здоровью?

Каждая диета приводит к некоторым последствиям, и диета с одним приемом пищи в день не является исключением. Есть один раз в день, терять пару килограммов в месяц и при этом чувствовать себя прекрасно — звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Например, ежедневно человек может:

• чувствовать себя очень голодным
• испытывают усталость из-за неравномерного поступления энергии
• чувствуют себя шаткими, слабыми и раздражительными из-за падения уровня сахара в крови
• испытывают трудности с концентрацией внимания (5).

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения (1).

Если у вас есть какое-либо заболевание, например, диабет, то эта диета OMAD не является для вас здоровым вариантом. Людям с диабетом или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови (7). Эта или любая ограничительная или разгрузочная диета также не подходит для беременных женщин. Вот почему настоятельно рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Заключение

Да, один прием пищи в день – это сложно, но не для всех. Но как только вы решили изменить свои привычки в еде, вам нужно сначала сделать 3 вещи:

1. Поговорите со своим лечащим врачом и проверьте, готово ли ваше тело к этому;
2. Создайте план диеты, чтобы сделать это испытание менее утомительным и стрессовым;
3. Избегайте употребления нездоровой пищи и сладких напитков, поскольку они приносят вам «неправильные калории».

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. Диетическое ограничение поведения и компульсивное переедание при нервной анорексии, нервной булимии и компульсивном переедании: трансдиагностическое исследование модели ограничения (2015), mgovl.ncbih.ncbih0004
2. На сколько можно похудеть за один прием пищи в день? (2021, millennialhawk.com)
3. Трекер калорий Myfitnesspal (2022, myfitnesspal.com)
4. ОМАД. Стоит ли придерживаться диеты один прием пищи в день? (2022, пуленепробиваемый.com)
5. Должен ли я есть только один раз в день? (2020, www.