Диета на две недели: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Минус 10 килограммов за 2 недели: любимая диета Николь Кидман

Рассказываем о секретном рационе звезды, который помогает ей оставаться стройной и полной сил.

Grazia

Теги:

Еда

Диеты

Видео

Питание

Книги

Вообще Тоски Рино по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков и в итоге — похудела на 27 и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе. А произошло это все благодаря тому, что она села на диету, которую самостоятельно разработала, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее Тоски написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания.

Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Разумеется, у диеты «Чистая еда» есть несколько правил:

— Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. То есть каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.

— Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.

— Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.

— Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного.

— В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм.

— Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, лучше если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы.

Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы ваш рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Но стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы).

Список разрешенных продуктов достаточно большой:

Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.

Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты (абрикосы, клюква, изюм, яблоки, сливы)

Напоминаем, что следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир.

Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.

Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.

Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.

Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).

Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день:

Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).

Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.

Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Источник: Cosmo.ru

Яичная диета, -7 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.

Требования яичной диеты на 2 недели

Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.

к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

• Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
• Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
• Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
• Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла).
  Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
• Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
• Соль и сахар должны быть исключены.
• Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
• Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

Меню яичной диеты

В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

Меню яичной диеты на 14 дней

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.

Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.

Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи до 400 гр.

Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г. , два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: отварная рыба 150-200 г.
Ужин: два яйца.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.

Противопоказания яичной диеты на 2 недели

• Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
• Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
• Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
• Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
• Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.

В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.

Достоинства яичной диеты на 2 недели

1. Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
2. Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
3. Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
4. Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
5. Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
6. Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
7. Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
8. В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
9. У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).

Недостатки яичной диеты на 2 недели

1. Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

Повторное проведение яичной диеты на 2 недели

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Увеличьте потерю веса, делая двухнедельные перерывы в диете, говорится в исследовании

Автор: Honor Whiteman, 19 сентября 2017 г. это может помочь вам сбросить лишние килограммы и удержать их. Таков вывод нового исследования, которое показало, что постоянная диета может на самом деле препятствовать снижению веса.

Поделиться на PinterestИсследователи предполагают, что двухнедельные перерывы в диете могут ускорить потерю веса.

Руководитель исследования Нуала Бирн, профессор Школы медицинских наук Университета Тасмании в Австралии, и ее коллеги недавно сообщили о своих выводах в Международный журнал ожирения .

Подсчитано, что каждый год около 45 миллионов человек в Соединенных Штатах садятся на диету, прежде всего с целью похудеть.

Но, как хорошо известно многим, кто сидел на диете, придерживаться плана диеты 7 дней в неделю может быть проблемой. Новое исследование, однако, предполагает, что мы не должны чувствовать себя виноватыми из-за короткого перерыва в диете, поскольку это действительно может помочь сбросить вес.

Профессор Бирн и его коллеги пришли к своим выводам, набрав 51 мужчину с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет, которые участвовали в исследовании «Минимизация адаптивного термогенеза и деактивация восстановления ожирения».

В рамках исследования мужчины были случайным образом распределены в одну из двух диетических групп. Одна группа должна была соблюдать непрерывную диету с ограничением калорий в течение 16 недель.

Мужчины из другой группы придерживались той же диеты с ограничением калорий, но делали двухнедельные перерывы, во время которых они увеличивали потребление калорий настолько, чтобы поддерживать свой вес на стабильном уровне. Этот цикл повторялся в течение 30 недель, а это означает, что в общей сложности они также сидели на диете 16 недель.

В конце периода исследования исследователи обнаружили, что мужчины, которые делали 2-недельные перерывы в диете, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался постоянной диеты.

Более того, ученые обнаружили, что через 6 месяцев после прекращения диеты с ограничением калорий мужчины, которые придерживались прерывистой диеты, потеряли в весе примерно на 8 кг больше, чем мужчины, которые постоянно сидели на диете.

Исследователи говорят, что их результаты показывают, что 2-недельный подход к диете может быть более эффективным для снижения и поддержания веса, чем непрерывная диета.

Профессор Бирн и его коллеги предполагают, что более медленная потеря веса в результате постоянной диеты может быть связана с целым рядом биологических механизмов, запускаемых ограничением калорий.

«Когда мы уменьшаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидалось, — объясняет профессор Бирн, — явление, называемое «адаптивным термогенезом», затрудняющее снижение веса».

«Эта «реакция голода», механизм выживания, который помог людям выжить как виду, когда в прошлые тысячелетия запасы пищи были непостоянными, теперь способствует увеличению наших талий, когда запасы пищи легко доступны», — добавляет она.

Профессор Бирн отмечает, что предыдущие исследования показали, что прерывистые диеты, в которых используются 1-7-дневные периоды частичного или полного голодания, могут быть не более эффективными для снижения веса, чем непрерывная диета.

Одно исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine в этом году, например, показало, что взрослые люди с ожирением, которые придерживались голодания через день, потеряли не больше веса, чем те, кто ежедневно ограничивал калории.

Имея это в виду, профессор Бирн предполагает, что двухнедельный перерыв, использованный в их исследовании, может быть «критическим» для наблюдаемой повышенной потери веса.

«Хотя необходимы дальнейшие исследования этого метода прерывистой диеты, результаты этого исследования обеспечивают предварительную поддержку модели как превосходной альтернативы непрерывной диете для снижения веса».

Профессор Нуала Бирн

Пробуем диету воина в течение 2 недель

Я следую плану интервального голодания 16:8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем по 16 часов в день. день и есть только в течение остальных восьми часов. Я делаю это естественно, так как в это время мое тело голодно и сыто. Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF. В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, при которой у вас есть гораздо более короткое окно приема пищи, всего четыре часа, а затем окно голодания составляет 20 часов, поэтому его также называют 20:4.

Преимущества интервального голодания Warrior Diet

Перед диетой воина

Кажется, сильно, да? Тем не менее, так много людей в восторге от него. По сравнению с 16:8 IF, считается, что он обеспечивает большую ясность ума, увеличение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сладкому, а для тех, кто ищет его, более быструю и лучшую потерю веса и результаты определения мышц.

Однако я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим графиком приема пищи — 16:8 IF работал на меня. Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Это кажется ужасным! Но однажды это случилось случайно. Я собирался поесть в полдень, как обычно, но я бегал по разным делам, а было 4 часа дня. к тому времени, когда я понял, что я был голоден и в состоянии поесть. Я был потрясен тем, как прекрасно я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было для меня проблемой.

Одна из лучших вещей, которые я испытал во время периодического голодания, — это контроль над своей тягой к сладкому. Не есть до полудня было так освобождающе. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел посмотреть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов. Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

Я чувствовал себя как окно для еды в 15/15:30. до 7/7:30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного графика. Я решил посвятить одну неделю диете воина, потому что думал, что буду голодать все это время и не смогу выдержать еще один день. Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что хотел продолжать. Я решил посвятить две недели.

Диета воина делает вас невероятно голодным? (Другими словами: не отстой?)

Меня это тоже удивило — но нет, не удивило. Около 10 утра я чувствовал себя немного голодным, поэтому выпивал чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, так как именно тогда я привык есть. Но к четвертому дню я вместо этого заметил, что полдень был тем временем дня, когда моя ясность ума, концентрация и энергия действительно начали проявляться.

Как я себя чувствовал после диеты воина?

Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16:8, заключается в том, что прием пищи по восемь часов в день все еще не полностью избавлял меня от переедания или желания сладкого, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота. Питание всего четыре часа в день делало невозможным переедание — мой живот наполнялся так быстро, и я чувствовал себя настолько сытым, что не хотел есть больше. Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутия живота ни ночью, ни утром.

Мысленно говоря, до того, как я начал IF, я всегда думал о еде, беспокоился о подсчете калорий, чувствовал себя голодным и обделенным или чувствовал себя плохо, если я ел слишком много или ел калорийную пищу, которую я обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, а когда я ела, я не чувствовала себя ограниченной. Я не ожидал, что такой эмоциональный груз снизится, и это вдохновило меня на то, чтобы придерживаться этого.

После 2 недель диеты воина

Что я ел на диете воина?

Когда 15/15:30 катаясь, я почувствовал слабое чувство голода, но не был полностью голоден. Я предпочитал здоровую пищу и съедал большой салат из капусты с тофу, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды. Ужин был около 18:00, и я ел все, что было в меню: буррито с черной фасолью, пасту из авокадо с постными фрикадельками Trader Joe’s и брокколи на пару, суп из чечевицы и хлеб или вегетарианские бургеры с жареными овощами. Если бы мне хотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это была какая-то смесь и свежие фрукты, а иногда это было веганское мороженое с мороженым.

Я ел, что хотел, и сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей диеты воина. Я никогда не чувствовал себя обделенным. Я смог сесть за огромную тарелку с едой и чувствовать себя полностью удовлетворенным, потому что в моей еде было более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже простые продукты, такие как свежий манго, казались умопомрачительно вкусными.

Смог ли я потренироваться на диете воина?

Да, мои занятия кроссфитом в 5:45 все же состоялись. Я чувствовал себя так же, как и всегда, но это укороченное окно для приема пищи способствовало удивительно глубокому сну, поэтому я чувствовал себя очень отдохнувшим и полным энергии. Я по-прежнему мог прыгать на бокс и делать бёрпи, как обычно, а однажды даже установил личный рекорд в рывке в приседе. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, проворнее и с большим энтузиазмом двигал своим телом.

Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

Попытка прерывистого голодания 20:4 не была направлена ​​на похудение, поэтому я была удивлена, что потеряла около двух фунтов — у меня был примерно такой же вес в течение многих лет! Это не важно, тем более, что по фотографиям до и после трудно сказать, но для меня это было все в моем животе. Я заметил нулевое вздутие живота (ноль!) и более плоский животик. Я также заметил, что мои руки и бедра стали более рельефными, но это не только за последние две недели; это потому, что я занимаюсь прерывистым голоданием уже более семи месяцев.

Является ли диета воина расстройством пищевого поведения?

Кто-то выразил мне обеспокоенность тем, что периодическое голодание — это расстройство пищевого поведения. Я на самом деле чувствую, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, и у меня более здоровые отношения с едой, чем когда-либо. Я наконец-то знаю, что такое настоящий голод, и учусь слушать свое тело, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

Буду ли я продолжать соблюдать диету воина?

Я задавался этим вопросом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я такой: «Черт возьми, нет!» Особенно я чувствовал это на третий и 13-й дни. Но потом в другие дни я чувствовал себя так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, так как я боролся с этим с июля 2016 года. Это делало меня таким застенчивым и неудобным — в мои худшие дни я чувствовал себя действительно подавленным из-за этого. Поэтому, когда я смотрю вниз и вижу более плоский животик и не чувствую боли, я плачу; Я так счастлив.

Интервальное голодание похоже на бесплатную терапию.

И второе, я не могу свыкнуться с тем, что не зацикливаюсь на еде. Даже когда я начинаю прием пищи, я не поглощаю еду и не хочу сладкого, и я , а не переедаю. И во время моего голодания я не мечтаю о еде, которую буду есть. Ограничение моей диеты в течение более 20 лет и одержимость потерей веса действительно меня испортили, и прерывистое голодание кажется бесплатной терапией. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных телесно-негативных мыслей.

Ладно, единственное, что было тяжело, это выходные. На шестой день ко мне приехал мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Потягивать кофе, пока она ела блинчики, было тяжело — не буду врать. Но это то, что здорово в выборе IF в качестве образа жизни. Я могу адаптировать его под свои нужды, а это значит, что я придерживаюсь его большую часть дней, когда он соответствует моему графику, и открыто говорю о том, что не голодаю, когда захочу.

Мне понравились повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16:8 — я поражен тем, что не голодал весь день и был таким энергичным. Я на седьмом небе от счастья, что у меня нет вздутия живота, потому что я не переедаю весь день, и я люблю не зацикливаться на еде.

Но я не думаю, что буду каждый божий день строго бороться — я лучше слушаю свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно для приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16:8, а в другие дни (например, в выходные) я просыпаюсь и звоню в местную сеть.