Можно ли обручем убрать живот
Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса. Крутя хула-хуп, вы оказываете тонизирующее действие на свой организм, таким образом, вы разгоняете кровь и непросто разбиваете жир, а сжигаете его. Чтобы занятия с ободом были максимально полезны и приятны для вас, вам нужно правильно его выбрать. Не стоит покупать утяжелённые обручи, хоть они и помогают похудеть быстрее, но с ними вы, скорее всего, просто набьёте себе синяки. Для начала купите простой гимнастический обруч, научитесь крутить его в обе стороны продолжительное количество времени, дополняйте свои тренировки более сложными упражнениями, например: Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред.
Быстро можно ли обручем убрать живот
Проверенный способ быстрого снижения веса можно ли обручем убрать живот как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Теперь у девушек занимающихся спортом, все свободное время занимают упражнения на фитболе для похудения. Атрибуты со временем меняются. Неизменно одно – даже хорошей генетике нужен спорт. Обратите внимание Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов: [hellip;] Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях.
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку. работает hula обруча стоковое фото. изображение насчитывающей персона — 15978556 Серебр обруча hula при зеленый изолированный крупный план
Можно ли обручем убрать живот без диет
коричневый цвет eyes большая женщина портрета Если у вас есть финансовая возможность приобрести тренажер, то воспользуйтесь этим. Цель: максимально избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
Такие упражнения для похудения живота и боков с помощью хула-хупа подходят и женщинам и мужчинам. Хотя последним это не обязательно. Если ежедневно скакать через скакалку хотя бы минут по 15, то избавление от жира на животе и боках пойдет гораздо быстрее. Мужчины и женщины по-разному набирают и теряют вес. Как вы думаете, почему мужчины худеют
Можно ли обручем убрать живот похудеть а бедрах
Например, на низком табурете.Можно выполнять и на ровной поверхности, без возвышения. Красивые, стройные ноги — это то, что желает иметь любая женщина. Но часто избыточный
Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только. Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса.
В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом. Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.
Можно ли обручем убрать живот легко
Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический. Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.
Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков. Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот.
Можно ли обручем убрать живот в домашних условиях
Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений.
Похожие статьи:
можно ли накачать попу ходьбой
можно ли немного похудеть во время беременности
можно ли носить фитнес браслет и часы
можно ли носить фитнес браслет людям с кардиостимулятором
можно ли орехи при диете 5
Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких наворотов не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки. Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно.
Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться. Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала. Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача. Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.
Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень пошаливает. От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не сглазить, не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем! Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох. Обруч, который гимнасты чаще называют словом хула-хуп, позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений.
В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.
Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох. Все, возможно, просто поставьте себе цель, и смело к ней идите. Если на дому вы заниматься не хотите, или же просто знаете, что будете лениться, то для вас существуют фитнес клубы и спортивные залы. Именно в этой атмосфере вы сможете сосредоточиться только на спорте и на том, что вы мечтаете о прекрасной фигуре. Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.
Такие упражнения для похудения живота и боков с помощью хула-хупа подходят и женщинам и мужчинам. Хотя последним это не обязательно. Массу можно подобрать индивидуально. Гантели призваны ускорить процесс похудения. Но не изнуряйте себя тяжелыми нагрузками! Но перед началом занятий домашними упражнениями для похудения живота и боков, надо проконсультироваться с врачом.
Гантели помогут добиться стройности. Они прекрасно дополнят домашние упражнения для похудения живота и боков. Упражнения эффективны не только для похудения, но и для укрепления мышц верхнего и нижнего пресса, спины. Появление проблем с позвоночником или желудком указывает на то, что вам эти упражнения противопоказаны. Почему люди ищут эффективные способы похудеть? Число людей, жалующихся на ожирение, растет. И это Серебр обруча hula при зеленый изолированный крупный план
Авторское право copy; 2000-2022 Dreamstime. Все права защищены. красивейший ОНый беспристрастн модельный портрет Другие стоковые изображения сэтой моделью Молодая семья играя с обручем hula
Автор статьи: Корнилов Данил
Что точно поможет убрать живот — советы эксперта
Иллюстративное фото (pexels.
com)
Автор: Марина Настевич
Нутрициолог раскрыла, какие методы избавления от живота не работают
Выпирающий живот видно со всех сторон, в любой одежде. Особенно сейчас летом, когда он совсем ни к чему. Он не позволяет носить красивые вещи, забирает уверенность, не дает возможности полноценно насладиться такой короткой и желанной погодой. Нутрициолог Надежда Пахирко рассказала на своей странице в Instagram, как же от него избавиться, а также подчеркнула, какие популярные методы на самом деле не работают.
К примеру, как делать не надо:
⠀
Живот нужно было убрать еще вчера, времени мало. В самый раз прибегнуть к похудительным мерам, которые дают быстрые результаты. Начну качать пресс 100 раз утром и 100 раз вечером, плюс вакуум живота и готово. Что не сделаешь ради красоты. Можно и постараться.
⠀
А вообще нужно хорошенько пропотеть — потеешь значит худеешь! Обернусь пищевой пленкой или одену пояс из собачьей шерсти и буду бегать, прыгать или в этом наряде буду пресс качать.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
И вот мы потеем, качаем, крутим, а живот никуда не уходит! Эти методы бесполезны.
⠀
Придется посидеть на диете. Нашла отличную: до -8-10 кг за месяц. Всего месяц мучений и живота как не бывало. Но постоянные срывы не дают дойти до конца. Хочется вкусненького и вообще жрать охота. Не мое это — похудение. Буду с животом значит ходить. Это только для тех, у кого железная воля.
⠀
Как же победить живот?
⠀
Живот — это скопление жира, все это знают. В запасы идут неистраченные калории из пищи, даже из самой правильной. Съели лишнее, получите запас. А чтобы организму пришлось пойти в чулан за заначкой на черный день, нужно перестать давать лишние калории.
⠀
Почему не работают перечисленные выше способы:
⠀
Качаем пресс! Хорошо для проработки мышц живота.
Иллюстративное фото (pexels.com)⠀
Обертывания, собачий пояс — усиленное потоотделение никак не помогут убрать живот. Пот — это потеря жидкости — тело защищает органы от перегрева. Вы потеряете запасы жидкости и получите отеки. Но живот останется на месте.
⠀
От обруча и корсета можно получить лишь синяки да деформацию внутренних органов.
Никуда жир не денется, если организму не создать условия нехватки энергии. С диетами похудеть возможно! Ведь когда ешь мало — создаётся дефицит калорий.
⠀
Но почему вес уходит, а живот нет? Почему идут срывы?
⠀
А потому, что дефицит настолько велик, что организм страдает, и голод не дает дойти до конца. Большая часть похудения идет не жиром, а мышцами. Вместо живота мы теряем упругость и замедляем себе метаболизм.
ЧТО ПОМОЖЕТ УБРАТЬ ЖИВОТ 100%:
Считаем калории по свои показатели. Не более 20% ставим дефицит.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Следим за балансом белков, жиров и углеводов в соотношении 30/30/40. Тогда не будет голода и срывов, потери мышечной массы.
Тренировки должны быть комплексные — на все группы мышц, а не только на пресс. Так расходуется больше калорий и улучшается метаболизм.
Напомним, Настя Каменских поделилась тренировкой для стройного и подтянутого тела.
Читайте LITE в Google News
Здорове харчування схуднення
Хулахуп для похудения
Хула-хуп для похудения — работает ли это – ДМуз перейти к содержаниюВ корзине нет товаров.
ПОТРАТИТЬ НАГРАДЫ
ДОБАВЬТЕ ТОВАРЫ В КОРЗИНУ, ЧТОБЫ РАЗБЛОКИРОВАТЬ ЭТИ ПОДАРКИ!
Позвоните нам: (833) 366-6733
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ ДО 70% НА ВСЕ ДОБАВКИ
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗЕ СВЫШЕ $49
30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ
DMOOSE
Персональный тренер и эксперт по фитнесу Ср, 19, 22 октября
Вы думали, что похудение должно быть скучным? Уже нет.
Попробуйте хулахуп для похудения.
Обручи больше не только для детей! Действительно, это фантастический способ оставаться в форме, развлекаясь. Знаете ли вы, что обручи помогают сжигать до 500 калорий в час?
Вы можете легко похудеть и привести тело в тонус, не потея, с хулахупами. А самое приятное то, что вам не нужно никакого специального оборудования или подготовки — просто возьмите обруч и начните прыгать!
Подробнее о хулахупе для похудения читайте на нашем сайте. Вы не поверите, как легко привести себя в форму!
Использование обруча для похуденияОбруч с обручем — это отличное аэробное упражнение для снижения веса и поддержания формы, но перед тем, как приступить к занятиям, следует учесть ряд моментов. Во-первых, убедитесь, что у вас есть обруч, подходящий для вашего роста и веса.
Если вы только начинаете, приобретите более легкий обруч, и вам будет проще держать обруч в поднятом состоянии. Вы можете перейти к более тяжелому обручу для большей тренировки, когда у вас будет больше опыта.
Далее обязательно разминка. Прыжки с трамплина или бег на месте — хорошие упражнения для разогрева. Это поможет вам избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Наконец, обратите внимание на свое тело. Прекратите заниматься хулахупом и отдохните, если почувствуете боль или дискомфорт.
Работают ли хулахупы с утяжелением?Если вы ищете еще более эффективную тренировку, вы можете задаться вопросом, стоит ли вложение денег в утяжеленный обруч. Краткий ответ — да! Хулахупы с утяжелением помогут сжечь больше калорий и быстрее привести тело в тонус.
Однако важно отметить, что утяжеленный обруч может быть более сложным в использовании, поэтому он может быть не идеальным выбором для начинающих. Лучше придерживаться обычного обруча, пока вы не почувствуете его.
Вы можете приобрести все виды утяжеляющих обручей. Самый популярный выбор — утяжеленный фитнес-обруч, наполненный песком или водой. Эти обручи отлично подходят для тонизирования мышц кора.
Если вы ищете вызов, вы также можете получить хула-хупы, которые утяжелены металлическими стержнями. Эти обручи намного тяжелее и сложны в использовании, но они отлично подходят для опытных обручей, которым нужны серьезные тренировки.
Преимущества хула-хупаХула-хуп для похудения — это бесспорная победа. Вот некоторые из преимуществ.
Эффективно сжигает калорииХулахуп — отличная тренировка для всех, кто хочет привести себя в форму. Это не только очень весело, но и отличный способ сжечь калории и привести тело в тонус. Хулахуп помогает сжигать до 500 калорий в час, что делает его одним из самых эффективных способов похудеть. Помимо потери веса, хулахуп может принести и другую пользу для здоровья.
Полезен для мышц кора Обруч с хулахупом — отличный способ похудеть, а также отличная тренировка для мышц кора. Сильный корпус жизненно важен для правильной осанки, баланса и предотвращения травм.
Обруч с хулахупом — это одновременно и веселый, и эффективный способ укрепить мышцы кора.
Обучение вращению обруча может повысить вашу гибкость за счет укрепления мышц живота, спины и плеч. Это принесет пользу вашей осанке, улучшит общую физическую форму и избавит от дискомфорта в спине.
Полезен для здоровья сердцаХулахуп полезен для здоровья сердца, поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Хулахуп также помогает людям расслабиться. Снижение уровня стресса полезно для здоровья вашего сердца, потому что чем меньше стресса вы испытываете, тем ниже ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений.
ПортативныйХулахупы легкие и портативные, поэтому их можно носить с собой повсюду. Хулахуп можно делать в любом месте, где есть немного места.
Может ли хулахуп быть вредным? Хулахуп может напрячь спину и желудок, поэтому будьте осторожны.
Если вы склонны к травмам или у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, сначала обратитесь за медицинской помощью.
Кроме того, если вы планируете использовать утяжеленный обруч, имейте в виду, что использование утяжеленного обруча может вызвать дополнительную нагрузку, если ваш корпус недостаточно силен. Если вы только начинаете, вам нужно постепенно наращивать силу, прежде чем переходить к хулахупу с отягощением.
Если правильно и безопасно крутить обруч, вы избежите травм и тонизируете мышцы кора. Итак, позаботьтесь о том, чтобы получить максимальную пользу.
Вот несколько советов о том, как безопасно заниматься хулахупом:
- Носите удобную, поддерживающую одежду.
- Начните медленно. Не пытайтесь сразу крутить обруч слишком быстро. Почувствуйте обруч и то, как он движется, прежде чем набрать темп.
- Держите пресс в напряжении. Это поможет поддержать спину и избежать травм.
- Не крутите обруч слишком долго.
Чаще делайте перерывы, чтобы дать мышцам отдых и избежать усталости.
Чаще делайте перерывы, чтобы дать мышцам отдых и избежать усталости.Правильное и безопасное использование хула-хупа не только поможет избежать травм, но и приведет в тонус основные мышцы. Вот несколько советов по использованию обручей на талии:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Если вы используете утяжеленный обруч, держите его перед талией обеими руками. Если вы используете обычный обруч, наденьте его на талию.
- Согните колени и отведите бедра назад, выпрямив спину.
- Задействуйте основные мышцы.
- Аккуратно покачивайте бедрами из стороны в сторону, следя за тем, чтобы обруч оставался вокруг талии. Вы также можете попробовать перемещать его по кругу.
- Избегайте резких или резких движений, которые могут привести к падению обруча.
- Если хулахуп начинает соскальзывать с вашего тела, возьмитесь за него руками и снова поднимите к поясу.
Немного потренировавшись, вы сможете держать обруч вокруг талии и одновременно получать эффективную тренировку.
Потеря веса может быть сложным и долгим процессом, но это не значит, что это не может быть весело! Хулахуп — отличный способ похудеть. Если вы новичок в обруче, не забудьте выбрать обруч, подходящий для вашего веса и размера. Вы можете найти традиционные хулахупы в большинстве магазинов спортивных товаров или заказать их в Интернете.
После того, как вы немного нарастите силу кора, подумайте об хулахупе с отягощением. Это сожжет калории еще быстрее и уменьшит нежелательные жировые отложения. Затем выработайте привычку заниматься хулахупом примерно по полчаса в день для достижения эффективных результатов.
Наконец, не забудьте заранее разогреться, а потом остыть. Простая разминка в виде прыжков или бега на месте в течение нескольких минут поможет. Это предотвратит травму мышц и важно для поддержания регулярного режима упражнений.
Хулахуп для похудения Часто задаваемые вопросы 1.
Сколько времени нужно, чтобы хулахуп похудел?
Согласно общему эмпирическому правилу, стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, пять дней в неделю.
Тем не менее, если вы новичок, вы, возможно, захотите достичь этого постепенно, сначала занимаясь хулахупом в течение более коротких периодов времени. Тридцать минут ежедневной активности могут помочь вам сбросить до четырех фунтов в месяц!
2. Может ли хулахуп уменьшить жир на животе?
Да, хулахуп может уменьшить жир на животе и привести в тонус корпус. Чтобы получить максимальную пользу от хулахупа, держите спину прямо, а бедра вперед и напрягайте мышцы живота, когда крутите обруч. Вы также рассматривали свою диету? Сочетание здоровой диеты с занятиями фитнесом может увеличить пользу хулахуп для похудения.
3. Какой хулахуп лучше?
Лучший хулахуп для похудения – утяжеленный хулахуп. Утяжеленные хулахупы обеспечивают сопротивление, которое более эффективно тонизирует ваши мышцы и сжигает больше калорий.
Если вы новичок, вы можете сначала попробовать легкий обруч, чтобы освоиться, прежде чем переходить к утяжеленному обручу.
Вот и все! Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, укрепить мышцы кора или просто развлечься, хулахуп — отличный вариант. Помните, что достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса невозможно только с хулахупом. Посетите Health Reporter, чтобы получить еще больше советов о том, как оставаться здоровым и счастливым.
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
10 способов преодолеть неуверенность в себе и фобию раздевалки
Как быстро набрать массу: 16-недельная программа быстрой тренировки
Эффективные способы похудеть
Здоровая и счастливая жизнь в одном шаге.
Получайте информацию о здоровье, фитнесе и благополучии из нашего еженедельного информационного бюллетеня.
Ваша конфиденциальность важна для нас
Ошибка Liquid (sections/main-article.
liquid, строка 7062): не удалось найти фрагменты ресурсов/icon-arrow-left.liquid.
Вернуться к блогу
Начните свое фитнес-путешествие сегодня!
Получите дополнительную скидку 10% на ваш заказ.
протянуть руку
Бесплатный номер: (833) 366-6733
5700 Crooks Road, Трой, Мичиган 48098
*Отправляя эту форму, вы подписываетесь на получение наших электронных писем и можете отказаться от подписки в любое время.
Присоединяйтесь к более чем 235 000 других людей, которые получают наши еженедельные советы по здоровью и фитнесу Без спама, помех и лишней чепухи.
*Отправляя эту форму, вы подписываетесь на получение наших электронных писем и можете отказаться от подписки в любое время.
Только в приложении DMoose.
Получите эксклюзивный доступ, награды для участников и многое другое.
Открыть
‘Я использовал утяжеленный хулахуп ежедневно в течение 2 недель, вот мои результаты’
Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить за эти годы, утяжеленный хулахуп, пожалуй, самый неожиданный. Я уверен, вы все знаете, что TikTok, или, точнее, FitTok, полон трендов в фитнесе — есть тренировки 12-3-30, задачи Stairmaster и все тренировки по ходьбе, но я не из тех, кто покупает в них. Однако, когда я наткнулся на зарождающуюся тенденцию утяжеленного хулахупа на моей странице «Для вас», мой интерес пробудился.
В одном видео TikTokker объяснил, как хула-хуп утяжелил ее талию больше, чем любые другие упражнения для талии, и хотя я никогда не тренировался из эстетических соображений, я не мог не задаться вопросом, является ли что-то, что по сути является взрослой игрушка действительно может дать результаты.
Исследования также доказали пользу.
Один показал, что использование утяжеленного обруча каждый день в течение шести недель помогло уменьшить размер талии, а другой сравнил группу людей, которые ежедневно использовали утяжеленный обруч 9.0211 и проходили 9,9 тыс. шагов в день группе людей, которые прошли только 9,9 тыс. шагов. Обе группы потеряли вес, но у группы, которая использовала утяжеленный хулахуп, также уменьшился размер талии.
Было бы весело, если бы не что иное, сказал я себе, поэтому я отправился на Amazon, взяв с собой смарт-хула-хуп Swiss Activa.
Он прибыл через два дня в комплекте с 16 звеньями для адаптации к размеру вашей талии, монитором, показывающим, как долго вы занимаетесь хулахупом и сколько калорий вы сожгли, и утяжелителем. С тех пор я решил использовать его каждый день (по 30-40 минут) в течение 2 недель. Вот все, что я узнал, и мои честные результаты.
1. Собрать утяжеленный хулахуп несложно Сборка устройства заняла некоторое время (как и все самоделки, если вы меня), но как только я освоился, все стало довольно просто.
поместите каждое звено на место, чтобы создать полный круг (гладкая часть входит во внешний круг, и вы вставляете каждую часть, нажимая на треугольные кнопки).
Вам не нужно использовать каждую ссылку; Я выбрал достаточно, чтобы он плотно прилегал к талии, а это означало, что обруч не упадет, и у меня не будет дополнительной проблемы, пытаясь удержать его, одновременно пытаясь не сбить себя с ног утяжеленным мячом.
В комплект моего обруча входит резиновый мяч весом 422 г или 0,9 фунта. В комплект также входит рулетка, чтобы вы могли документировать размер своей талии перед использованием оборудования. Как уже упоминалось, я не преследовал эту задачу с эстетической целью, а чтобы приправить свои потовые сеши чем-то забавным, но я и решил измерить свои из любопытства. Читайте мои результаты.
2. Обруч с утяжелением требует практикиУпражнения с моим утяжеленным обручем были ключевым моментом
Я могу подтвердить, что использование утяжеленного обруча, такого как тот, который я купил (т.
Моя первая попытка была смехотворной, так как я не мог понять, как получить импульс. Я представлял, что буду делать то же, что и с обычным обручем; двигать телом круговыми движениями, чтобы оно продолжало двигаться, но, учитывая, что этот был тяжелее и облегал мою талию, раскачиваться так, будто от этого зависела моя жизнь, не совсем получалось.
Затем – момент озарения – я понял, что мне нужно отбросить груз, прикрепленный к обручу на веревке, от себя, чтобы он заработал. Я был в ударе.
PT Энтони Маритато говорит, что речь идет о том, чтобы сделать это небольшим последовательным движением, которое не требует слишком много перетасовки, добавляя: «Постоянный ритм — лучший способ сохранить импульс. Изменение длины строки изменит сложность; чем дольше, тем тяжелее будет. Некоторым клиентам также может быть полезно использовать приложение метронома на своем телефоне или выбрать песню с сильным ритмическим ритмом, чтобы не отставать от движения».
3.
Обруч с утяжелением требует координации У меня возникли проблемы с сохранением импульса в моем обруче с утяжелением
Согласно инструкции, прилагаемой к моему обручу с утяжелением, рекомендуется использовать его в течение 30-40 минут. за «оптимальные результаты», но мои первые занятия включали в себя так много остановок и стартов, что за первые два дня я намотал всего около 15 минут или около того.
К счастью, Маритато говорит, что 30-40 минут не всегда нужны. Он говорит: «Продолжительность использования зависит от ваших целей. Чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, я бы рекомендовал использовать обруч в течение 10 минут в день, двигаясь так быстро, как только можете. Если вы используете устройство для расслабления напряженных мышц нижней части спины, двухминутный сеанс был бы идеальным».
Я бы списал все остановки и старты на отсутствие координации; если бы я отклонялся от положения, которое работало (стоять на одном месте, делая небольшие круги бедрами, это способ сделать это, к вашему сведению), мяч замедлялся и в конечном итоге полностью прекращал вращение.
Мои тренировки с обручем с отягощением стали формой кардио
И, черт возьми, я потел. Однажды я понял, как продолжать в том же духе, чтобы пройти весь эпизод 9-го сезона.0211 Schitt’s Creek (многозадачность для победы) с минимальным количеством остановок, у меня подскочил пульс, и каждую тренировку я заканчивал с сильным потом.
Что я скажу, так это то, что «умные» функции утяжеленного хулахупа, который я выбрал, похоже, не отражали того, насколько я вспотел и запыхался. На самом деле, судя по отзывам на Amazon, это не сработало не только у меня.
Он утверждает, что считает ваши калории и продолжительность ваших тренировок, но мне часто говорили, что я тренировался всего 10 или около того минут, когда у меня было 30, и сожженные калории часто были намного меньше, чем я. д ожидается. Я не сторонник полагаться на фитнес-трекеры, поэтому мне было не по себе, но об этом следует помнить, если эта функция вас особенно поразит.
Естественно, чем больше я использовал свой обруч, тем лучше я овладевал им, но тем более приземленным он становился. Даже с включенным телевизором на заднем плане шум шара, двигающегося по звеньям, раздражал меня и отвлекал от всего, что я смотрел. Но я нашел простое решение: я пожертвовал Creek Schitt ради музыки и надел свои беспроводные наушники. Как оказалось, это на самом деле дало мне больше энергии и мотивации продолжать.
Это то, что также рекомендует Маритато. «Если кто-то хочет использовать это устройство в течение 30-40 минут, я думаю, что лучший способ сделать его более приятным — создать музыкальный плейлист из песен с разным темпом, которые вам нравятся и могут сделать занятие интересным». Другой вариант — выполнять это упражнение во время просмотра любимого телешоу, прослушивания любимого подкаста или прохождения онлайн-курса».
Я часто использовал утяжеленный хулахуп, положив руки на голову
Хотя этот нетрадиционный метод движения действительно помогал мне вспотеть, одной из самых больших проблем для меня было то, что звенья вокруг моей талии были довольно болезненными и часто оставляют следы. Но ношение более толстого верха означало, что звенья не могли вдавливаться в мою кожу, и удаление одного звена из обруча, чтобы оно не было таким тугим, определенно помогло.
Мой утяжеленный обруч часто оставлял следы на моем теле
Тем более, что ни руки, ни предплечья некуда положить, не мешая вращению мяча, так что у меня бы руки болели так, как ты не поверишь. Я попытался скрестить руки на груди, но это просто одеревенело и мешало движению. Лучше всего было положить руки на голову, но иногда они немели, и мне приходилось останавливаться. Это казалось контрпродуктивным и глупой проблемой во время тренировки.
Маритато предлагает простую настройку: «Ваши руки должны быть расположены таким образом, чтобы вы могли сгибать локти и пассивно держать руки на уровне плеч или выше. Попробуйте держать ремень или полотенце между руками и накинуть петлю на верхнюю часть спины».
Итак, действительно ли я увидел какие-то результаты? Честно говоря: после почти ежедневного использования обруча в сочетании с тренировками в тренажерном зале (обычно состоящими из упражнений с гантелями два или три раза в неделю) и поддержанием моих 10 000 шагов в день я не заметил никаких физических изменений. Объем моей талии остался прежним, и я не могу сказать, что чувствую себя особенно лучше. Тем не менее, я был в путешествии во время двухнедельного испытания, а это означало, что было три или четыре дня, в течение которых я не мог использовать обруч, что вполне могло повлиять на мои результаты.
Маритато говорит, что если вы стремитесь к физическим изменениям, ключевым моментом является долгосрочное постоянство сбалансированной диеты и тренировок: «Само по себе хулахуп с отягощением не уменьшит жир — вам нужно обратить внимание на свое питание, слишком.
‘Другие минусы включают потребность в большой открытой площадке, чтобы избежать опрокидывания предметов или ударов людей. Он также может раздражать кожу, если использовать его дольше нескольких минут».
Но, безусловно, есть некоторые преимущества: «Хулахуп с отягощением — это новая идея, которая может заставить людей больше двигаться и получать от этого удовольствие, а это может означать, что вы увидите результаты, которых раньше не видели». Как мы все знаем, тренировка, которая вам нравится, — это та, которой вы будете придерживаться и пожинать плоды.
Маритато добавляет: «Движение с обручем также может помочь уменьшить боль и скованность в пояснице, а также улучшить активацию основных мышц».
Скажу, что это очень доступная кардио-тренировка, и были времена, когда мне не хотелось идти в спортзал, поэтому я вместо этого брал обруч. Это также хорошо для многозадачности; если бы я не слушал музыку, я бы слушал подкаст. И последний плюс: я оценил, что мяч был сделан из резины, а это означает, что он не причинит мне вреда и не повредит мою квартиру, если (или, я должен сказать, когда) случайно заденет что-нибудь.