Диета на 60 дней: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Диета на 60 дней — меню, отзывы

Сегодня с проблемой ожирения все чаще сталкиваются люди со всего мира. Ожирение многие сегодня даже прозвали, как болезнь цивилизации, но при этом отмечают, что страны Азии ожирению подвержены значительно в меньшей мере и причина этого лежит не только в конституции их тела, но и образе питания. Азиатская кухня, в отличие от русской и европейской кухонь, преимущественно состоит из риса, разнообразных морепродуктов и свежих овощей. К тому же народы Азии с самых ранних лет приучены к умеренности во всем, и еда здесь не исключение. Именно поэтому большой популярностью сегодня пользуется диета на 60 дней, которая по слухам, своим авторством принадлежит диетологам из Китая.

Основные рекомендации диеты на 60 дней

Диета на 60 дней отличается особой сбалансированностью рациона питания, поэтому назвать эту методику голодной не удастся. Диета на 60 дней меню имеет строгое для соблюдения меню на неделю, которое должно повторяться на протяжении всей 60 дневной диеты.

Диета на 60 дней за основу рациона предписывает взять морскую рыбу и различные продукты, которые имеют растительное происхождение, в том числе и картофель, тем более что в составе этой методики он будет только полезен.

Всем известно, что медицина Китая во многом придерживается принципа не лечить заболевания, а предупреждать их появление. Именно поэтому диета на 60 дней предлагает пить минеральную воду, которая поможет очистить кишечник, оздоровит организм и вернет телу молодость. Начинать употребление минеральной воды необходимо сразу, как только вы проснетесь, в количестве двух стаканов.

Меню диеты на 60 дней

Диета на 60 дней предписывает соблюдение следующего меню, которое имеет недельную продолжительность и должно повторять еженедельно на протяжении двух месяцев.

Понедельник:

• Завтрак: 150 грамм капусты белокочанной и стакан воды минеральной
• Обед: четыре ложки бурого отварного риса, 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также вода минеральная
• Ужин: по понедельникам от ужина придется отказаться

Вторник:

• Завтрак: 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также тост и стакан воды минеральной
• Обед: 200 грамм салата из капусты, моркови, сельдерея и зеленого листового салата. К салату полагается подать ломтик хлеба или тост, а в качестве напитка рекомендуется использовать свежий сок яблочный
• Ужин: 100 грамм риса с листьями салата и стакан воды минеральной

Среда:

• Завтрак: 200 грамм салата из банана, апельсина, груши и яблока с заправкой из одного стакана свежего сока апельсина
• Обед: 250 грамм спаржи отварной, салат капустный с заправкой из сока лимона, тост и стакан воды минеральной
• Ужин: 250 грамм грибов обжаренных и один отварной картофель средних размеров

Четверг:

• Завтрак: яблоко, апельсин, тост и стакан свежего сока яблока
• Обед: 300 грамм блюда из отварного риса и отварной спаржи с добавлением небольшого количества листочков базилика, а также яблоко среднего размера и стакан воды минеральной
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы морской, пара отварных картофелей и тост

Пятница:

• Завтрак: 200 грамм отварного риса и вода минеральная
• Обед: 200 грамм салата из белокочанной и морской капусты в равных соотношениях. К салату можно подать рисовую лепешку или ломтик хлеба, а также стакан воды минеральной
• Ужин: 200 грамм салата из листового зеленого салата и моркови с заправкой из масла оливок, а также лепешка рисовая и стакан воды минеральной

Суббота:

• Завтрак: рисовая каша со стаканом сока яблочного
• Обед: 200 грамм отварной рыбы морской и салат из киви, апельсина и яблока, а также стакан свежего сока манго или апельсина
• Ужин: обжаренная небольшим куском говядина или телятина с листьями зеленого салата и соком лимона, а также один спелый апельсин в качестве десерта

Воскресенье:

• Завтрак: 250 грамм салата из чернослива, яблок и абрикосов, а также стакан воды минеральной
• Обед: 150 грамм риса отварного с ложкой меда и фруктовыми кусочками, а также стакан воды минеральной
• Ужин: 200 грамм свежей капусты белокочанной со 150 граммами морской отварной рыбы и рисовой лепешкой, а также стакан воды минеральной

Диета на 60 дней при строгом соблюдении меню даст результат в потере веса порядка 13-18 килограмм. При этом, если совместить соблюдение этой диеты с активным образом жизни и регулярным выполнением простых физических упражнений, результат будет еще более значительным.

Главная » Низкоуглеводные диеты » Диета на 60 дней

Похожие публикации

Отзывы о «Диета на 60 дней»

Оставить Ответ

Все диеты

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

14 марта 2016, 10:07

#1

14 марта 2016, 10:11

#2

14 марта 2016, 10:18

#3

14 марта 2016, 10:18

#4

14 марта 2016, 10:29

#5

14 марта 2016, 10:34

#6

14 марта 2016, 11:01

#8

14 марта 2016, 11:42

#9

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

14 марта 2016, 11:49

#10

14 марта 2016, 12:31

#11

14 марта 2016, 13:56

#12

14 марта 2016, 14:16

#13

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

14 марта 2016, 15:00

#14

14 марта 2016, 16:39

#15

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

14 марта 2016, 18:26

#16

14 марта 2016, 18:28

#17

Гость

15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько «весит» кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт.

Выдержите? Тогда все получится. Удачи!

15 марта 2016, 02:39

#18

28 марта 2016, 18:34

#19

26 апреля 2016, 21:33

#21

Кира

Девочки, как похудеть на 15 кг за 2 месяца??

01 ноября 2016, 11:40

#22

30 марта 2018, 06:32

#25

Гость

15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько «весит» кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт.

Выдержите? Тогда все получится. Удачи!

10 апреля 2018, 12:58

#25

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  168 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  52 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  79 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 056

• Анна Антончик

  Женский психолог

  160 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  51 ответ

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

29 мая 2018, 10:17

#26

Гость

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

27 июня 2018, 15:10

#27

03 июля 2018, 10:11

#28

Мария

Привет! Я на 2 месяца буду правильно питаться, что б похудеть на 15 кг!

28 августа 2018, 23:02

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 345 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 012 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  658 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  926 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  197 ответов

22 марта 2019, 17:14

#30

24 апреля 2019, 16:28

#30

ник

мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки

07 июня 2019, 16:07

#31

ник

мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки

25 июня 2019, 14:13

#32

03 июля 2019, 20:45

#33

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

08 июля 2019, 14:57

#34

Гость

Я похудела на 5 кг сегодня 3 день моей диеты

10 июля 2019, 23:16

#35

03 октября 2019, 05:18

#36

Гость

я на питьевой диете с сегодняшнего дня, а вчера блины пекла и дегустировала. ..

25 марта 2020, 10:28

#37

18 июня 2020, 13:33

#38

Гость

Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.

Новые темы

• Я спиваюсь… как победить алкоголизм?

  27 ответов

• Бросаю курить

  15 ответов

• Недоедание, чем грозит

  6 ответов

• Дефицит белка в рационе

  2 ответа

• Поможет ли прием витаминов при низком гемоглобине?

  3 ответа

02 июля 2020, 01:47

#39

Гость

А тренировались или просто сбалансированное питание до 18:00?

08 января 2021, 23:28

#40

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

27 января 2021, 21:19

#41

Кетти

Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг — рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала — подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!

28 февраля 2021, 00:56

#42

20 мая 2021, 11:18

#43

Гость

я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.

26 марта 2022, 09:33

#46

Инесса

никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть

08 апреля 2022, 22:21

#47

Кетти

Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг — рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала — подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!

10 апреля 2022, 21:59

#48

Внимание

13 января, 21:33

#49

Образец плана похудения / Фитнес / Снижение веса

Редактор Fitday

Фитнес

Снижение веса

Если вы хотите похудеть на 20 фунтов за 60 дней, рекомендуется равномерно распределить эту потерю веса в течение 60 дней. Ваше тело работает лучше всего, когда оно теряет не более 2 фунтов в неделю, возможно, больше, когда вы только начинаете свою программу похудения. Чтобы терять 2 или 3 фунта в неделю, вам нужно будет придерживаться строгого плана, согласно которому вы потребляете питательную и низкокалорийную диету, занимаясь физической активностью каждый день.

Поскольку в этот план по снижению веса вы будете включать большое количество упражнений, вам не следует потреблять менее 1500 калорий в день, чтобы поддерживать свою энергию. Ниже приведен пример плана похудения, который включает рекомендации по питанию и упражнениям:

foo

Мини-питание

мини-приемы пищи в течение дня вместо 2 или 3 больших приемов пищи. У вашего тела возникают проблемы с перевариванием больших порций пищи за один раз, а все лишнее откладывается в виде жира. Таким образом, если вы будете постоянно кормить свое тело небольшими и питательными порциями в течение дня, вы останетесь довольны и поддержите свой метаболизм на максимальной мощности.

Группы продуктов

Очень важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, так как вашему организму требуются питательные вещества из каждой группы продуктов. Вам нужно включить в свой рацион углеводы, нежирный белок, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров. Вам нужно тщательно выбирать продукты из каждой группы и убедиться, что вы делаете правильный выбор. Ваши углеводы должны состоять из цельного зерна и клетчатки, а жиры должны поступать из здоровых источников, таких как авокадо, орехи и оливковое масло.

Примерное меню

Ниже приведен пример того, как выглядит день здорового питания:

• 7 утра: омлет из яичного белка с овощами и половиной банана
• 11:00: обезжиренный йогурт, смешанный с натуральным овсом и ягодами
• 13:00: вегетарианский сэндвич на гриле на цельнозерновом хлебе с авокадо и горчицей (без майонеза)
• 15:00: морковь и другие сырые овощи с хумусом
• 18:00: куриная грудка или рыба на гриле со специями и овощами
• 21:00: яблоко со столовой ложкой арахисового масла

Сердечно-сосудистые упражнения

Ваш план по снижению веса должен включать как минимум 5 дней кардиотренировок, чтобы сжигать калории и приносить пользу сердцу. Вы должны стремиться тренироваться от 30 минут до часа во время каждой из этих сессий. Все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, может считаться кардиотренировкой, будь то бег трусцой, плавание, походы, езда на велосипеде или просто быстрая ходьба по окрестностям.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — не менее важная часть вашего фитнес-плана, позволяющая привести тело в тонус и нарастить сухую мышечную массу. Чем больше мышц в вашем теле, тем эффективнее оно будет сжигать калории… даже в состоянии покоя. Начните с подъема веса от 3 до 5 фунтов и постепенно увеличивайте сопротивление. Попробуйте выполнять другие силовые упражнения, такие как приседания, одновременно поднимая тяжести, чтобы увеличить интенсивность. Силовые тренировки следует проводить не менее 3 дней в неделю.

Упражнения на гибкость

Не забывайте об упражнениях на гибкость, так как они также укрепляют ваше тело и помогают предотвратить травмы мышц. Йога и пилатес — отличные упражнения на гибкость, которые не только дадут вам отличную растяжку, но и помогут вам сбросить лишние сантиметры.

• {{ oPromoboxArticle.title }}
  

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday

{{ oItem. title }}

Как похудеть за 60 дней

Постановка целей необходима, если вы хотите узнать, как похудеть за 60 дней. Мы здесь, чтобы помочь вам начать и продолжать!

Мы понимаем, вы усердно работаете, чтобы у вашей семьи было все необходимое, даже если это означает, что вы жертвуете временем для себя.

К сожалению, напряженный образ жизни, нездоровое питание и нехватка свободного времени часто приводят к набору веса.

Наверное, поэтому вы задаетесь вопросом, как похудеть за 60 дней!

Хорошая новость в том, что это возможно!

Вам нужно будет потратить немного времени на подготовку к похудению, и в вашем образе жизни произойдут некоторые изменения.

Лучше худеть медленно, так как это формирует пожизненные привычки, которые будут удерживать вес.

Но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы узнать, как похудеть за 60 дней, следуйте этому руководству, чтобы получить желаемые результаты.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно быть активным. Но что лучше, формальные тренировки или ежедневные движения? Узнайте здесь!

Как похудеть за 60 дней

Прежде чем вы сможете начать худеть, вам необходимо подготовиться морально и физически.

Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется!

Важно понимать, что снижение веса на 2–3 фунта в неделю — это здоровый и устойчивый темп.

Это означает целевую потерю веса от 16 до 24 фунтов в течение 60 дней.

Основной подход к похудению заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу.

Однако, чтобы ускорить процесс похудения, вам необходимо включить в свой еженедельный распорядок дня физические упражнения.

Не следует слишком резко снижать потребление калорий, так как вам нужна энергия и мотивация, чтобы оставаться активным.

Если вашему телу не хватает энергии для упражнений, оно будет преобразовывать клетки вашего тела в энергию.

Это могут быть жировые или мышечные клетки!

Поскольку вы не хотите терять мышечную массу, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем ваша дневная норма.

Узнайте, чего ожидать при похудении и как установить РЕАЛЬНЫЕ ожидания.

Начните с постановки целей

Поставить цель так же просто, как решить, сколько веса вы хотите сбросить.

Тем не менее, вы должны стремиться к снижению веса на 2-3 фунта в неделю; ваша 60-дневная цель по снижению веса должна быть около отметки 25 фунтов.

Чтобы добиться успеха, вам нужно знать свою отправную точку и знать, что вы можете избавиться от жира, не теряя веса.

Первый шаг — встать на весы и подтвердить текущий вес. Вы также должны проверить свой ИМТ и измерить ключевые части тела, такие как талия, бедра и даже руки.

Знание своей отправной точки поможет вам ставить цели и следить за своим прогрессом.

Вы должны проверять ИМТ, вес и параметры тела каждую неделю.

Может быть обидно встать на весы через неделю и обнаружить, что они не двигаются. Ваша первоначальная реакция заключается в том, что план по снижению веса не работает.

Однако занятия спортом во время похудения означают, что вы тонизируете мышцы, эффективно увеличиваете свой вес и компенсируете любую потерю веса.

Вот почему другие измерения так важны. Если ваша талия уменьшается, а вес нет, вы все равно становитесь здоровее и движетесь к своей цели.

Покупки для 60-дневного плана

Чтобы начать 60-дневный план похудения, вам необходимо приобрести несколько товаров:

Кухонные весы

Чтобы измерить размер порции и приготовить себе еду, вам понадобятся хорошие кухонные весы. Если у вас их еще нет, вам нужно их получить.

Контейнеры для приготовления еды

Один из лучших способов придерживаться плана питания — это потратить немного времени на приготовление еды заранее.

Вы обнаружите, что это эффективно, если вы будете готовить еду на 3-4 дня в воскресенье и среду.

Но чтобы правильно хранить еду и быть уверенным, что вы можете быстро ее взять, вам понадобятся контейнеры для приготовления пищи.

Они помогут вам взять еду с собой и устоять перед искушением фаст-фуда.

Хороший набор ножей

Если вы еще не отличный шеф-повар, то есть большая вероятность, что имеющиеся у вас кухонные ножи не справятся с этой новой задачей.

Инвестиции в приличный набор облегчат вам приготовление пищи и сделают ее более здоровой.

Бакалея

Теперь, когда ваша кухня готова, вам нужно подумать о продуктах питания, которые есть у вас дома, и о том, что вы должны купить в следующий раз, когда пойдете в продуктовый магазин.

Вы также должны убедиться, что у вас есть все необходимое для того, чтобы узнать, как похудеть за 60 дней.

Это означает, что больше никаких обработанных пищевых продуктов.

Заручиться поддержкой

Вы можете похудеть самостоятельно, но вам будет намного легче, когда у вас есть поддержка друзей и близких.

Когда ваша сила воли ослабевает, они помогут вам придерживаться вашего плана.

Также рекомендуется заручиться помощью других людей, проходящих тот же процесс.

Присоединяйтесь к FF30X сегодня и поделитесь своими успехами!

Вы будете вдохновлены достижениями других и получите доступ к советам и поддержке других мужчин, желающих узнать, как похудеть за 60 дней.

Суть в том, что вы создадите подотчетность.

Ничто не поможет вам похудеть лучше, чем знание того, что вы должны сообщать о своем прогрессе.

Необходимая информация о питании

Хорошо, чтобы похудеть, нужно есть меньше.

Меньше калорий в еде – меньше жира.

Объедините это с физическими упражнениями, и вы будете сжигать жир и увеличивать скорость потери веса.

А что ты ешь?

Сбалансированное питание

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании.

Попробуйте подход «Идеальная тарелка», который побуждает вас составлять каждую тарелку на ½ овощей, ¼ углеводов и ¼ белков.

Для вдохновения ознакомьтесь с этим бесплатным планом питания на 1 день.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты часто содержат много сахара, соли и рафинированных углеводов.

Вместо этого проверяйте этикетки ингредиентов и избегайте продуктов со скрытым или добавленным сахаром.

В идеале они должны быть цельнозерновыми.

Цельнозерновой хлеб, хлопья и овсянка — отличная отправная точка.

Из белков выбирайте нежирную индейку, белое мясо (избегая кожицы), нежирную говядину, стейки из тунца, свежий лосось и даже свиную вырезку.

Вы также можете получать белок из молочных продуктов, таких как греческий йогурт, нежирное молоко, яйца и нежирный творог.

Чтобы приготовить себе еду, используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны, сушеную чечевицу или киноа/другие цельнозерновые продукты.

Конечно, овощи и фрукты довольно просты, просто выбирайте свежие, не расфасованные.

Пропустите десерты, используйте вышеперечисленные продукты и бесплатный план питания на 1 день и наполните свою тарелку в соответствии с идеальным подходом к тарелке.

Вы по-прежнему будете наслаждаться едой и заметите разницу в талии.

Узнайте о лучших продуктах для похудения и попробуйте этот устойчивый план диеты для мужчин, чтобы сбросить вес и сохранить его.

Примите правильный подход

Узнав, как похудеть за 60 дней, вы сразу же захотите приступить к делу. Это хорошо!

Первые 30-60 дней необходимы для формирования привычек.

Это позволит вам сохранить новый здоровый подход к жизни даже после того, как вы похудеете.

Однако важно помнить о своей отправной точке.

Если вы какое-то время не тренировались, вы не можете начать бегать полумарафон.

Хитрость в успешном изменении пищевых привычек и добавлении физических упражнений заключается в том, чтобы меняться постепенно.

Попытка сделать слишком много за один раз — это рецепт неудачи и травмы.

Делая один маленький шаг за раз, вы все равно получите желаемые результаты!

Выберите план тренировки

Вы приготовили еду. Теперь пора приступать к тренировкам.

Помните, начинайте медленно, чтобы избежать травм.

Ваша цель — выполнить все следующие упражнения.

Но вы должны сделать все возможное, чтобы развить свою выносливость.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — это первое, о чем думает большинство людей, пытающихся похудеть.

Выполнение 30-минутных кардиотренировок пять раз в неделю поможет вам сжечь калории и сбросить жир.

По сути, все, что заставляет вас потеть при увеличении частоты сердечных сокращений, классифицируется как кардио.

Это может быть езда на велосипеде, бег, плавание или занятия такими видами спорта, как футбол, сквош или даже бадминтон.

Однако не забывайте, что это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если быстрая прогулка с собакой вокруг квартала повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, это хорошее место для начала.

Узнайте о сжигании жира во время кардио и лучших видах кардио, которые вы можете делать, чтобы похудеть.

Силовые тренировки

Кардиотренировки помогают сжигать калории, повышают выносливость и помогают поддерживать здоровье сердца. Но вам также необходимо заниматься силовыми тренировками.

Я знаю, вы хотите похудеть, а не создать тело тяжелоатлета!

Короче говоря, мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Чем больше ваша мышечная масса, тем легче будет сжигать жир и выглядеть подтянуто.

Вы должны стремиться проводить три силовых тренировки в неделю,

Опять же, вам нужно начинать с легких весов и постепенно увеличивать используемые веса.

Вот несколько хороших упражнений для начала:

• Приседания со штангой
• Выпады с отягощением
• Жим гантелей лежа
• Отжимания на трицепс
• Подтягивания
• Отжимания
• Становая тяга
• Прогулка фермеров
• Доски

Ваша цель — выполнять все вышеперечисленные упражнения три раза в неделю.

Каждое упражнение должно выполняться по 10-12 повторений.

Завершите их как круг и отдохните 2 минуты, прежде чем повторить круг дважды, создав три подхода по 10-12 повторений.

Вы должны начать с легкого веса, который позволит вам выполнить все подходы, 5 фунтов подойдет.

Добавляйте понемногу каждую неделю, чтобы увеличить сложность и накачать мышцы.

Вы можете посмотреть эту бесплатную тренировку, чтобы получить больше вдохновения.

Силовые тренировки для мужчин постарше требуют другого подхода к упражнениям и наращиванию мышечной массы.

Тренировка гибкости

Перед тренировкой вы должны разогреться, а затем разогреться.

Но вы также должны выполнять несколько упражнений на гибкость каждый день.

Их часто упускают из виду, хотя они необходимы для здорового и безболезненного тела.

Попробуйте некоторые базовые движения йоги или вкусовые ощущения.

Может ли растяжка улучшить результаты похудения? Вот ответ!

Ваш 60-дневный план похудения

За 60 дней вы можете с комфортом сбросить от 16 до 24 фунтов (16–24 фунта) и даже больше, если в настоящее время у вас большой избыточный вес.

Чтобы помочь вам начать работу и достичь своей цели, как похудеть за 60 дней, используйте следующий подход.

Дни 1-10

• 10 минут кардио на ваш выбор через день.
• Выполняйте силовые упражнения через день (в идеале в дни, противоположные кардио). Начните с веса 5 фунтов и посмотрите, сможете ли вы набрать 10 фунтов к концу 10 дней. Можно просто делать по одному подходу в каждом упражнении.

Дни 11-20

• 20 минут кардио через день.
• Силовые тренировки через день. Продолжайте увеличивать вес и стремитесь к 15 фунтам в конце этого 10-дневного периода. Теперь вы должны стремиться к двум сетам.

Дни 21-30

• 30 минут кардио через день.
• Продолжайте силовые тренировки, стремясь набрать 20 фунтов к концу первых 30 дней. Тем не менее, более важно, чтобы вы сделали три подхода. Если это означает, что вы пока не можете увеличить вес, это нормально.

Дни 31-40

• 30 минут кардио 4 дня в неделю. В идеале, делать два дня, отдыхать один день, затем делать еще два, с двумя днями отдыха.
• Силовые тренировки три раза в неделю. Три подхода теперь должны быть вашей нормой, и вы можете начать увеличивать вес в соответствии со своими способностями.

Дни 41-50

• 30 минут кардио пять дней в неделю. Попробуйте три дня, один перерыв, два дня и еще один день отдыха.
• Три подхода по 10-12 повторений силовой тренировки и продолжайте пытаться увеличить вес, который вы поднимаете. Если вы можете сделать три подхода по 10 повторений, вы готовы увеличить свой вес, даже если это означает выполнение двух подходов по 10 повторений и одного подхода по 3 повторения.

Дни 51-60

• Продолжайте! Теперь у вас должна выработаться привычка, и вы захотите продолжать делать кардио и силовые тренировки, заставляя себя поднимать больше или бегать дальше.

Самое главное, присоединяйтесь к FF30X и делитесь своими результатами, чтобы вдохновлять других.

Похлопайте себя по спине

Вы прожили 60 дней и выработали привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

Пришло время взвеситься и снять все необходимые мерки.

Не забывайте, что, возможно, вы не похудели так сильно, как надеялись, но вы заметите разницу в размерах талии и даже бицепсов!

Повторите бесплатную тренировку и поделитесь своими результатами с проектом Fit Father.

Не забывайте вознаграждать себя за впечатляющие усилия и результаты!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.