При беге болит бок: Все что нужно знать новичку

Почему болит правый бок при беге

Боль в боку знакома всем начинающим бегунам. Оставить ее без внимания сложно. Возникает закономерный вопрос о ее причинах, и как можно её избежать. Разбираемся…

Почему появляется боль при беге

В зависимости от локализации, характера и условий появления можно определить ряд главных причин:

• Слабая физическая подготовка и недостаточная выносливость. Именно поэтому болевые ощущения испытывают в основном новички.
• Плохо проведенная разминка. Резкое увеличение нагрузки провоцирует усиленное поступление крови к внутренним органам. Увеличившись в объеме, печень начинает давить на печеночную капсулу, которая имеет большое количество нервных окончаний. В результате этого возникают болевые ощущения или как называют врачи «печеночно-болевой синдром».
• Слишком плотный или недавний завтрак. После принятия пищи, силы организма сосредоточены на ее активное переваривание. В процессе участвуют желудок и печень. Желудочно-кишечный тракт работает в усиленном режиме. Бег способствует дополнительному приливу крови, увеличивая орган еще больше. В результате появляется боль в боку.
• Поверхностное и частое, неритмичное дыхание. При этом амплитуда диафрагмы уменьшается, как и поступившее количество кислорода. Возникает спазм и боль.
• Хронические заболевания желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Предыдущие причины болевых ощущений относились к здоровым нетренированным людям. Болезни способствуют увеличению органов при дополнительных нагрузках и появлению болей.

Что делать для предупреждения боли в боку при беге

Для того чтобы избежать болевых ощущений во время бега, следует помнить о важных правилах:

1. Разминка обязательно должна присутствовать перед пробежкой. Ее цель – разогрев организма, улучшение кровотока и подготовка кровеносной системы к резкому выбросу крови. Спортивные нагрузки должны быть только постепенными.
2. Дышать следует равномерно в том темпе, который наиболее удобен. При боли, вызванной спазмом диафрагмы необходимо сделать максимально глубокий вдох и выдохнуть через губы, сложенные в трубочку. При необходимости упражнение повторяется несколько раз.
3. Если занятия натощак не представляются возможными, то бегать можно не ранее, чем через 30-40 минут после плотной еды. При этом следует избегать употребления жирной, острой, копченой и жареной пищи. Предпочтительно ограничиться салатом, кашей или любым кисломолочным продуктом.
4. Перед тем как начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, у кого есть хронические заболевания.

Для уменьшения болевых ощущений следует расслабить мышцы плеч и рук и изменить ритмичность дыхания, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Тремя пальцами необходимо несколько раз надавить на наиболее болезненное место в течение семи секунд.

И ни в коем случае нельзя останавливаться или садиться. Лучше снизить темп или перейти на шаг.

Готовясь к беговым занятиям, следует откорректировать режим питания и сна, труд и отдых. Курение и алкоголь несовместимы со здоровым образом жизни. Пробежку не следует начинать, испытывая усталость, стресс или сонливость. Утренний бег должен начинаться не ранее чем через 40 минут после пробуждения.

Тэги: 

для начинающих бегунов бег и здоровье

причины, как избежать 🏆 Runners

Просмотры: 37

Согласно статистическим данным, 70% бегунов периодически испытывают болезненные ощущения во время бега. Дискомфорт локализуется в правом или в левом боку. Чаще подобную проблему испытывают начинающие спортсмены с минимальным уровнем физической подготовки. Но иногда боль в боку могут испытывать и профессиональные бегуны. В этой статье мы разберемся, почему во время пробежки болит в боку, что предпринять, чтобы устранить боль и стоит ли волноваться, если вы периодически ощущаете подобный дискомфорт во время тренировок.

(1)

1. Боль в правом боку при беге
2. Боль в левом боку при беге
3. Что делать, если болит в боку во время пробежки
4. Как предотвратить боль в боку при беге
5. Почему болит в боку, если причина не бег

Боль в правом боку при беге

Если вы почувствовали боль в правом боку на уровне талии во время бега, не следует волноваться преждевременно. Обычно эта боль не указывает на болезни внутренних органов. Появление дискомфорта связано с перераспределением крови в системе кровообращения во время усиленных физических нагрузок. 

Сразу, как только вы ощутили легкое незначительное покалывание или боль, постарайтесь понять, с какой стороны дискомфорт чувствуется сильнее. Неприятные ощущения справа указывают на печень. При этом ошибочно полагать, что болит сам орган. В печени отсутствуют болевые рецепторы, поэтому она не может болеть.

Боль в правом боку на уровне талии может появиться при растяжении диафрагмы. Когда увеличенная из-за прилива крови печень давит на оболочку, появляется боль, потому что в оболочке присутствует множество нервных окончаний.   

От появления боли в правом боку никто не застрахован, даже самые опытные спортсмены. Но в день пробежки старайтесь не есть жареную и жирную пищу. Подобный рацион значительно увеличивает нагрузку на печень, которой и так необходимо перерабатывать молочную кислоту во время бега усиленными темпами. 

Боль в правом боку при беге. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

Боль в левом боку при беге

Возможно, вы удивитесь, но боль в левом боку на уровне талии является вполне нормальным явлением. Боль может проявляться в виде колик или коротких схваток. Доктора называют это спазмами диафрагмы. Источником болевых ощущений выступают мышцы, расположенные между животом и грудной клеткой. Причиной становится нехватка кислорода. Именно поэтому во время бега рекомендуется контролировать дыхание и стараться меньше разговаривать. 

Если вы отчетливо чувствуете, что болит именно в левом боку, более вероятно, что причиной является селезенка. Когда вы начинаете бежать без предварительной разминки при усилении кровотока во время интенсивной двигательной активности кровь поступает в селезенку. Орган давит на свою собственную оболочку, раздражая нервные окончания, которые создают болевые ощущения. Именно в таком случае вы испытываете боль в левом боку на уровне талии. Но если вы не страдаете хроническими заболеваниями, беспокоиться не стоит. (2) 

Боль в левом боку при беге. ФОТО: PEXELS / KINDEL MEDIA

читать

• Киноа – полезная культура, которая поможет быстро и безопасно похудеть
• Бег и силовые тренировки: как и для чего совмещать

Что делать, если болит в боку во время пробежки

Заболеть в боку может на любом этапе тренировки, как в самом начале пробежки, так и через 15-20 минут. Несколько простых приемов помогут вам справиться с болевыми ощущениями и даже продолжить тренировку:

1. Ощутив легкое покалывание в боку, продолжайте пробежку, немного снизив темп и прижав локоть к боку.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Наполненные воздухом легкие окажут давление на соседние органы, что поможет снизить боль.
3. Если неприятные ощущения продолжают беспокоить, постепенно снижая темп бега перейдите на шаг.
4. Остановитель, наклонитесь вперед и в стороны, дотроньтесь до пальцев ног и потихоньку продолжайте движение.
5. Поможет широкий пояс, который нужно туго затянуть на талии. Поэтому если вы периодически испытываете боль в боку во время бега, берите его с собой.
6. Во время пробежки втягивайте живот. Тонус мышц поможет преодолеть болевые ощущения. 
7. Продолжайте дышать равномерно. Глубоко вдохните через нос и медленный выдох ртом.  
8. Слегка помассируйте место, в котором возникли болевые ощущения. Поглаживания помогут искусственно разогнать кровь. 

Что делать, если болит в боку во время пробежки. ФОТО: PEXELS/ ANDREA PIACQUADIO

Как предотвратить боль в боку при беге

Избавиться от боли в боку гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Избежать болевых ощущений во время тренировки очень легко. Для этого достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• Перед началом пробежки сделайте полноценную разминку, чтобы разогреть тело. Это поможет разогнать кровь и препятствовать ее чрезмерному поступлению в органы.
• Не нужно делать резкий рывок на старте и бежать так, как будто за вами кто-то гонится. Постепенно наращивайте темп пока не достигнете комфортной скорости.
• Если вы новичок в беге, не следует начинать с изнуряющих продолжительных тренировок. Наращивайте нагрузку постепенно. 
• Если у вас в планах утренняя пробежка, встаньте пораньше. Постарайтесь позавтракать хотя бы за час, а еще лучше за два часа до тренировки. 
• В дни, когда у вас намечаются пробежки, избегайте тяжелой пищи (соленые, острые, жареные, жирные блюда). Вместо этого отдайте предпочтение кашам и овощам.
• Если вы все-таки плотно пообедали и все равно собираетесь на пробежку, старайтесь не бежать слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильной технике и дыхании.
• Непосредственно перед тренировкой не следует пить фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Можете выпить немного воды без газа, но не следует пить много жидкости на один раз.

Боль в боку может возникать не только при беге, но и после окончания тренировки. Появление дискомфорта связано с резкой остановкой после быстрой пробежки. Чтобы избежать неприятных ощущений, следует плавно снижать нагрузку. Сначала немного замедлитесь, потом перейдите на ходьбу быстрым шагом. И только когда ваш пульс начнет приходить в норму, замедлитесь до размеренных шагов. (3)

Как предотвратить боль в боку при беге. ФОТО: PEXELS/ ANDREA PIACQUADIO

Почему болит в боку, если причина не бег

Если при движении вы постоянно испытываете тяжесть и дискомфорт в правом боку, причиной может быть растяжение печеночной капсулы, а также патологии желчевыводящих путей или желчного пузыря. Если болит в левом боку, и боль продолжает беспокоить даже в состоянии покоя, усиливаясь во время интенсивных тренировок, ее могут вызывать патологии желудочного тракта, селезенки, а также поджелудочной железы или почек. Если есть проблемы с позвоночником, дискомфортные ощущения могут появиться как в правом, так и в левом боку.

 

Болевые рецепторы живота чувствительны к напряжению брюшины и сильным мышечным сокращениям. Поэтому если боль возникает во время бега, как только вы снизите нагрузку, нормализуется пульс и органы перестанут переполняться кровью, неприятные ощущения должны прекратиться. Если вы продолжаете испытывать боль, это может указывать на патологии внутренних органов. При появлении таких сопутствующих симптомов как тошнота, ухудшение аппетита, повышенная потливость следует обратиться к доктору за консультацией.  

Почему болит в боку. ФОТО: PEXELS / SORA SHIMAZAKI

Учитесь анализировать сигналы организма. Даже несмотря на то, что боль в боку при беге является нормальным явлением, обязательно делайте разминку, следите за рационом питания, и тогда вам не придется сталкиваться с дискомфортом во время пробежек. 

Источники:

1. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain – PubMed (nih.gov)
2. https://m.iliveok.com/health/pain-side-when-running_106193i15965. html 
3. https://www.healthline.com/health/stitch-when-running#how-to-stop-a-stitch 

---

Обложка: Pexels / Pavel Danilyuk

Inna Danilchenko

Спортсмен-любитель. Занимаюсь в спортзале и бегаю. По образованию медик. Автор статей на медицинскую тематику

Что нужно знать о боковом шве: симптомы, причины и многое другое

Автор Виктория Гамильтон

В этой статье

• Что такое боковой шов?
• Причины боковых швов
• Лечение боковых швов
• Предотвращение боковых швов
• Обращение за медицинской помощью

Во время бега или физических упражнений у вас может иногда возникать острая боль в нижней части грудной клетки. Это боковой стежок, также известный как преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями. Боковые швы очень распространены и, как правило, не являются значительными или вредными!

Что такое боковая строчка?

Что такое боковой шов? Боковые стежки могут возникнуть, когда вы делаете кардио, силовые тренировки, занимаетесь спортом или даже поднимаетесь по длинному лестничному пролету. Эта постоянная, конкретная боль будет ощущаться, как будто она прямо под вашими ребрами или пронзает ваш бок.

Если вы физически активны, у вас, вероятно, уже были боковые колики! Существует несколько различных теорий относительно того, что такое боковые стежки. Например:

• Одна из идей предполагает, что боковые колики — это просто спазмы диафрагмы.
• Другая точка зрения утверждает, что когда кровь отводится от диафрагмы, которая нуждается в крови во время физических упражнений, это вызывает спазмы в этой области — покалывание в боку.
• Одна из теорий гласит, что боковые стежки возникают, когда связки, соединяющие внутренние органы с диафрагмой, перенапрягаются.
• Считается, что трение между париетальным и висцеральным слоями ткани брюшины в брюшной полости является так называемым боковым стежком.

Симптомы боковой колющей боли очень просты: вы почувствуете острую боль, спазмы, тянущую боль или ноющую боль с одной или обеих сторон тела в области, где заканчивается грудная клетка. Иногда вы почувствуете знакомую боль в верхней части плеча. Боль часто настолько сильна, что вам нужно замедлить или прекратить то, что вы делаете. Если вы прекратите активность, ваш боковой стежок может задержаться на минуту или две. Если это особенно сильная судорога, вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней.

Причины появления боковых стежков

Как упоминалось выше, существует несколько возможных причин появления боковых стежков. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать покалывание в боку. Если вы не планируете приемы пищи вовремя и употребляете неправильные продукты слишком близко к тренировке, у вас больше шансов получить покалывание в боку. Если у вас есть пища в желудке, ваше тело, естественно, будет перекачивать больше крови в эту область в рамках процесса пищеварения. Это означает меньшее количество крови в диафрагме и более высокий риск спазмов диафрагмы.

Другой потенциальной причиной является растяжение связок. Например, когда вы бежите, тряска безостановочного движения в сочетании с затрудненным дыханием создает большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми органами. Этот стресс часто вызывает спазмы, которые представляют собой резкие покалывания, которые вы чувствуете в боку.

Возможно, дисбаланс натрия, калия и кальция в крови повышает вероятность боковых коликов.

Проще говоря, покалывание в боку может быть вызвано любым упражнением. Они чаще возникают, когда вы делаете что-то, требующее вращения или движения туловища, например плавание, бег трусцой, бег на короткие дистанции и тому подобное.

Боковой стежок

Когда вы получаете стежок во время тренировки, есть несколько способов бокового стежка, которые вы можете попробовать, например:

• Замедление, независимо от того, что вы делаете
• Глубокие вдохи
• Надавливание или массирование болезненной области
• Растяжение диафрагмы путем наклона вперед
• Сгибание мышц живота
• Громкое кряхтение при вдохе и выдохе

Предотвращение боковых стежков

Существует ряд советов и приемов, которые вы можете попробовать для предотвращения боковых коликов, в том числе:

• Не есть за 2–3 часа до физической активности
• Избегать продуктов и напитков с высоким содержанием концентрированных сахаров, таких как фруктовый сок, перед тренировкой
• Разминка перед тренировкой, наклоняясь в любую сторону и поднимая руки
• Регулировка дыхания
• Разминка перед началом тренировки
• Пробные более длительные тренировки с меньшей интенсивностью
• Выполнение силовых упражнений для укрепления мышц живота и диафрагмы
• Следите за своей осанкой
• Повышение выносливости и аэробной подготовки

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это избегать обезвоживания. Если у вас намечается важное событие или вы постоянно активны, убедитесь, что вы пьете много воды в течение 12 часов, предшествующих тренировке. Через несколько часов сократите потребление алкоголя, чтобы избежать обезвоживания, но не вздутия живота.

Если вы заметили, что вас постоянно покалывает во время одного и того же занятия, попробуйте изменить свой распорядок дня. Если у вас часто возникают судороги в боку во время бега, попробуйте добавить в свой режим упражнений езду на велосипеде или плавание.

Обращение за медицинской помощью

Важно знать разницу между колющими болями в боку и болями в груди из-за низкого содержания кислорода, поскольку их часто принимают друг за друга. Боли в груди отличаются тем, что боль будет под грудиной, а не под ребрами; вам будет трудно отдышаться; и у вас будет болезненное ощущение в левой руке. Боли в груди также могут возникать в результате физической активности.

Прекратите делать то, что вы делаете, и обратите внимание на свои симптомы. Если ощущения отличаются от боковых колющих ощущений, у вас может быть более серьезное заболевание, например, сердечный приступ. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие следующие шаги вам следует предпринять.

Причины покалывания в боку и способы их предотвращения

 

Боль в левом боку или боль в правом боку, которая затрудняет дыхание при беге, так как вам кажется, что кто-то колет вас в бок.

Хотя это не помогает облегчить боль, просто знайте, что боковые швы — очень распространенная проблема среди бегунов.

Хотя боковой стежок обычно представляет собой не более чем случайную неприятность, у некоторых людей он может вызвать серьезные сбои в тренировках или гонках, если вы не знаете, как предотвратить боковой стежок.

Сейчас:

Если травма или состояние, отрицательно влияющие на беговые результаты, достаточно распространены, вероятно, существует по крайней мере несколько научных исследований, которые могут помочь нам лучше понять, что происходит.

К счастью, это относится и к этой боли в диафрагме.

Что вызывает колющую боль в боку?

Колющая боль в боку обычно проявляется как ноющая, колющая или острая боль в желудке, чуть ниже ребер.

Обычно это только с одной стороны и иногда сопровождается болью в кончике плеча на той же стороне.

Избегайте продуктов, вызывающих боковые колки

Несколько исследований, основанных на опросах бегунов и других спортсменов, у которых развиваются боковые колики во время спортивных соревнований, показали, что употребление большого количества пищи или питье концентрированных сладких жидкостей, таких как фруктовый сок, незадолго до начала конкуренция увеличит риск развития стежка.

Но что интересно, возраст и тренировки чаще дают защитный эффект.

Начинающие бегуны также более восприимчивы к ним, поэтому, если вы начинающий бегун, рассмотрите продукты, которые вы едите, в качестве отправной точки.

Может ли ишемия диафрагмы вызывать боковые колики?

Фактическая причина боковых стежков до сих пор неизвестна.

Есть несколько конкурирующих идей, каждая из которых имеет доказательства в свою поддержку.

Традиционно считалось, что ишемия или уменьшение притока крови к диафрагме (мышце, которая расширяет ваши легкие и позволяет вам дышать) вызывает локальное раздражение и боль.

Эта предполагаемая причина также объясняет, почему определенные продукты или жидкости более склонны вызывать колики в боку: больше крови, необходимой желудку для переваривания определенных продуктов или жидкостей, оттягивает больше крови от диафрагмы.

Но несколько исследований представили доказательства против этой теории «диафрагмальной ишемии».

В ходе исследования, проведенного в 2006 году двумя исследователями из колледжа Эйвондейл в Австралии, были измерены фактические модели дыхания спортсменов, страдающих от покалывания в боку во время тренировки.

Было набрано 28 спортсменов, у всех из которых в анамнезе возникали боковые покалывания во время тренировок.

Были измерены несколько респираторных переменных, связанных с функцией легких и дыханием, затем спортсмены выполнили пробежку на беговой дорожке. У четырнадцати развился боковой стежок, в то время как остальные смогли пройти тест без боли.

После теста у всех спортсменов снова измерили функцию легких, и исследователи сравнили функцию легких спортсменов без боли с функцией тех, кто страдал от бокового колла.

В то время как у спортсменов с боковым покалыванием наблюдалось небольшое снижение силы легких во время выдоха, авторы согласились с тем, что величина этой разницы вряд ли повлияет на производительность.

Вот в чем дело:

Тот факт, что они не обнаружили разницы в силе вдоха, которая в основном определяется диафрагмой, означает, что плохой приток крови к диафрагме не был главной причиной.

Если бы это было так, исследователи ожидали бы увидеть некоторые ограничения в силе или мощности кровожадной диафрагмы.

И кровоток не должен значительно нарушаться при занятиях спортом с высокой ударной нагрузкой, но низкой интенсивностью, например, верховой ездой, однако одно исследование показало, что болевые колики возникают у 62% всадников.

RunnersConnect Bonus

Все еще боретесь с боковыми швами? Загрузите наше руководство по предотвращению образования боковых швов.

Это 3 наиболее важных упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять для предотвращения и лечения боковых коликов.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Раздражение связок и боль в животе

Другим объяснением покалывания в боку является раздражение или «натягивание» связок и мембран, которые удерживают и соединяют все различные мышцы, кости и органы внутри брюшной полости.

В соответствии с теорией, удары во время активности тянут органы в животе вниз, натягивая связки в верхней части живота и в конечном итоге вызывая раздражение.

Это объясняет, почему прием пищи (независимо от ее содержимого) слишком рано перед бегом может вызвать покалывание в боку, и это объясняет, почему покалывание в боку часто встречается при беге и верховой езде, но редко при езде на велосипеде.

Однако есть несколько явлений, которые также не вписываются в эту теорию.

Во-первых, изменение концентрации сахаров в жидкости, потребляемой непосредственно перед или во время тренировки, оказывает заметное влияние на риск развития бокового покалывания.

Это было продемонстрировано в исследовании 2004 года, в котором приняли участие 40 спортсменов, у которых в анамнезе были покалывания в боку во время упражнений.

В отдельных случаях каждому субъекту давали контролируемое количество слабо ароматизированной воды, спортивного напитка, фруктового сока или вообще не давали жидкости.

После приема жидкости субъекты завершили пробежку на беговой дорожке и сообщили о любой боли в животе. Фруктовый сок с высокой концентрацией сахара вызывал покалывание в боку гораздо чаще, чем любое другое состояние.

Спортивный напиток со средней концентрацией сахара, по-видимому, вызывал более сильные боковые покалывания, чем полное отсутствие жидкости (хотя и в меньшей степени, чем фруктовый сок), хотя это открытие едва ли было статистически значимым.

Во-вторых, боковые стежки поражают до 75% пловцов, чей вид спорта делает , а не включают тряску живота вверх-вниз.

Таким образом, вертикальные рывки также не могут полностью объяснить происхождение боковых стежков!

Раздражение позвоночника

Наконец, третья линия рассуждений связывает боковые колики с раздражением позвоночника. В отчете 2004 года Д. П. Мортон и Т. Аун (авторы нескольких статей, цитируемых здесь) описали, как у девяти из 18 бегунов, посетивших их клинику, боль от поколачивания в боку, возникшую во время тренировки, можно было легко воспроизвести с помощью ручное давление на позвонки вдоль верхнего отдела позвоночника.

Мортон и Аун также процитировали два исследования, в которых было обнаружено, что кифоз (или «круглая спина»), состояние, при котором верхняя часть позвоночника изогнута более резко, чем обычно, связано с повышенным риском возникновения боковых колющих болей.

Важно отметить, что эта теория позвоночника также объясняет иногда наблюдаемую боль в кончике плеча — как нерв, идущий к диафрагме, так и нерв, идущий к кончику плеча, исходят из одних и тех же позвонков.

Далее он также может объяснить, почему у бегунов, всадников и пловцов часто возникают боковые стежки, а у велосипедистов — нет.

Подумайте об этом так:

Бег и верховая езда связаны с вертикальными толчками позвоночника, в то время как плавание включает вращательные скручивания, которые могут вызвать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Однако езда на велосипеде вызывает сравнительно небольшую нагрузку на позвоночник.

В конце концов, это последнее объяснение тоже имеет свои недостатки:

Почему предсоревновательные приемы пищи и сладкие жидкости вызывают болевые ощущения чаще и сильнее?

Почему все человек с боковыми швами не испытывают воспроизводимой боли при надавливании на верхнюю часть позвоночника?

Как предотвратить боковые стежки

К сожалению, причина (или причины) боковых стежков еще полностью не выяснена.

Как и многие вещи в легкой атлетике, корни боковых стежков, вероятно, более сложны, чем один фактор.

С другой стороны, мы можем почерпнуть полезную информацию из научных исследований, которые мы изучили.

• Если у вас в анамнезе покалывание в боку, обратите внимание на то, что вы едите и пьете, прежде чем начать тренировку. Если вы дадите себе больше времени после еды, это может предотвратить появление швов, а отказ от концентрированных сладких напитков до и во время тренировки также должен помочь.

• Практические примеры показывают, что растяжка живота, глубокое дыхание и сокращение мышц живота при наклоне вперед могут помочь облегчить боль в боку.

• Для более длительного лечения Мортон и Аун рекомендуют упражнения на мобилизацию позвоночника, а другие врачи рекомендуют упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, спины и сгибателей бедра.

• Если у вас хронические боковые колики, возможно, стоит обратиться к физиотерапевту или мануальному терапевту для осмотра позвоночника, чтобы выяснить, не может ли дисфункция усугубить ваши боковые колики.