Диета на 5 дней питьевая диета: Диета 5 кг за 5 дней, как составить меню, что бы срочно похудеть

Содержание

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Как следует из названия, суть питьевой диеты заключается в употреблении продуктов в жидком и пюреобразном виде. Считается, что такой способ питания позволяет пище быстрее усваиваться, облегчает процесс переваривания и способствует очищению организма от токсинов.

Плюсы питьевой диеты

Пожалуй, главным преимуществом питьевой диеты является существенное снижение веса. Это происходит за счет уменьшения среднесуточной калорийности блюд. При питьевой диете снижается нагрузка на желудок: в жидком виде еда усваивается легче, а размеры желудка сокращаются.

Также к плюсам относятся:

повышение уровня энергии;
улучшение функции пищеварения;
уменьшение воспалительных процессов в организме;
улучшение состояния кожи.

Следует отметить, что питьевая диета показана людям после перенесенных операций и травм. По словам к.м.н., диетолога, кардиолога Светланы Павличенко, питьевая диета была разработана как лечебный план питания: для пациентов после общего наркоза, бариатрических операций (для уменьшения объема желудка и снижения веса), а также для людей с тяжелыми челюстно-лицевыми травмами, которые не могут жевать.

Минусы питьевой диеты

У питьевой диеты гораздо больше минусов, чем плюсов. Она помогает быстро снизить вес, однако, при этом теряется мышечная масса, возникает дефицит питательных веществ, нарушается кишечный микробиом (баланс между полезными бактериями кишечника и болезнетворными), повышается риск повреждения почек и печени.

Питьевая диета достаточно жесткая. В первые дни человек может испытывать сильное чувство голода, возможны слабость и раздражительность.

Еще одним неприятным последствием питьевой диеты может стать развитие анорексии – патологического отсутствия аппетита. Это тяжелое пищевое расстройство, требующее длительного лечения с участием психологов.

Противопоказания к диете включают беременность, лактацию, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Меню на 7 дней для питьевой диеты

При питьевой диете полностью исключаются алкоголь, твердая пища, кофе и любые стимуляторы аппетита: соль, сахар, специи, жирные продукты. Разрешается употреблять пищу только в жидком виде: фруктовые и овощные соки, зеленый чай, минеральную воду без газа, а также овощные бульоны и супы. Приступы голода при этом рекомендуется запивать простой водой: в день нужно выпивать по меньшей мере 2 литра негазированной воды.

Пища должна поступать малыми порциями: не более 350 мл за один прием. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.

— Длительность питьевой диеты составляет не более 7 дней. Она требует постепенного выхода: твердые продукты нужно вводить медленно, начиная с одного приема пищи в день. Резкий переход на твердую пищу чреват серьезными проблемами с пищеварением, – предупреждает диетолог, кардиолог Светлана Павличенко.

День 1

Завтрак: стакан молока, стакан ягодного киселя;
Перекус: зеленый чай;
Обед: суп-пюре из брокколи;
Полдник: стакан компота;
Ужин: овощной бульон с добавлением гречневой крупы.

День 2

Завтрак: стакан ряженки, полстакана жидкого фруктового пюре;
Перекус: стакан йогурта, зеленый чай;
Обед: тыквенный суп-пюре, чай;
Полдник: стакан морковного сока;
Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.

День 3

Завтрак: стакан кефира, чай без сахара;
Перекус: стакан компота;
Обед: грибной крем-суп;
Полдник: стакан фруктового сока;
Ужин: суп-пюре с белой рыбой и овощами.

День 4

Завтрак: стакан йогурта, полстакана жидкого фруктового пюре;
Перекус: зеленый чай;
Обед: картофельный суп-пюре;
Полдник: стакан ананасового сока;
Ужин: суп-пюре из белой рыбы, стручковой фасоли, помидоров и картофеля.

День 5

Завтрак: стакан молока, фруктовый кисель;
Перекус: чай с молоком;
Обед: зеленый суп-пюре из шпината, кинзы и лука;
Полдник: стакан фруктового или ягодного киселя;
Ужин: куриный бульон.

День 6

Завтрак: стакан натурального йогурта, чай без сахара;
Перекус: стакан киселя;
Обед: томатный суп-пюре;
Полдник: стакан овощного сока;
Ужин: рыбный бульон.

День 7

Завтрак: стакан свекольного сока;
Перекус: травяной чай;
Обед: тыквенный суп-пюре;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.

Результаты

В результате диеты уменьшаются объемы желудка, что помогает избегать переедания в дальнейшем. Питьевая диета действительно приводит к хорошим результатам – за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса. Однако есть и вторая сторона медали.

— Сторонники питьевой диеты обещают быстрый уход лишних килограммов. Однако, как и любая строго ограничительная диета, она часто сопровождается срывами и перееданиями, и возврат в прежний вес происходит довольно быстро, зачастую с прибавкой, – говорит диетолог, кардиолог Светлана Павличенко.

На питьевой диете можно потерять до 8 кг, но одновременно — получить неприятную «побочку». Фото: Pixabay

Отзывы диетологов

— Питьевая диета предполагает употребление, в основном, только жидкостей в течение определенного периода времени. Это может привести к потере веса, так как вы будете потреблять меньше калорий, чем обычно. Однако результаты могут быть временными и зависят от продолжительности диеты и вашего индивидуального метаболизма. Также следует учитывать, что питьевая диета может быть опасна для здоровья и привести к дефициту питательных веществ, – считает член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, эндокринолог, клинический психолог Игорь Цаленчук.

— С точки зрения медицины питьевая диета абсолютно не показана здоровому человеку. Она не сбалансирована по питательным веществам и микроэлементам. В жидких продуктах отсутствуют пищевые волокна, необходимые для нормального пищеварения. Недостаток клетчатки разрушительно воздействует на баланс кишечного микробиома, – говорит к. м.н., диетолог, кардиолог Светлана Павличенко. – Идея, что питьевая диета позволяет отдохнуть кишечнику и выводит токсины, не выдерживает научной критики. Органы желудочно-кишечного тракта не нуждаются в дополнительном отдыхе: достаточно соблюдать режим питания, подходящий вам, отказаться от фастфуда, сахара, обогатить свой рацион овощами и фруктами как источниками пищевых волокон. И соблюдать основной закон диетологии: потреблять столько калорий, сколько расходуется на повседневную активность.

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней.

Выбирай, что подойдет именно тебе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

1 день — супы-пюре овощные или мясные.
2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
6 день — фруктовый или ягодный компот.
7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
сметана и йогурты
овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
кофе и чай
горячее какао
лимонад
спортивные напитки
молочные коктейли
пудинг
заварной крем
желе
мороженое без добавок
щербет
мед, сахар и кленовый сироп
соль

Примерное меню на 1 день:

Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

Перекус

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

Чувство слабости или головокружение
Сложно заниматься спортом во время диеты
Недостаток важных питательных веществ
Чувство голода
Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

младше 18 или старше 60
кормящая или беременная женщина
имеете хронические заболевания внутренних органов
имеете сахарный диабет
склоны к отекам
страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Руководство для начинающих по диете 5:2

Интервальное голодание — это схема питания, предполагающая регулярное голодание.

Диета 5:2, также известная как «Быстрая диета», является популярной диетой периодического голодания.

Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.

Она называется диетой 5:2, потому что пять дней в неделю являются обычными днями приема пищи, а два других ограничивают потребление калорий до 500–600 в день.

Потому что нет требований о какие продуктов есть, а когда вы должны их есть, эта диета больше образа жизни.

Многим людям легче придерживаться этого способа питания, чем традиционной диеты с ограничением калорий (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5:2.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ
Общий балл: 3,96
Потеря веса: 4,5
Здоровое питание: 9,0522 3,96
0027
Устойчивость: 4.75
ВСЕГО ОПУСКА ОПУСКА: 2,25
Качество питания: 5
Основанный на доказательствах: 3,75
Судьба: 3,75 Суть. режим, при котором потребление калорий ограничивается 500–600 калориями в день два раза в неделю. Хотя голодание может быть связано с рядом преимуществ для здоровья, оно подходит не всем.

Как соблюдать диету 5:2

Диету 5:2 объяснить очень просто.

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и вам не нужно думать об ограничении калорий.

Затем, в остальные два дня, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной потребности. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.

Вы можете выбрать любые два дня недели, если между ними есть хотя бы один день без поста.

Одним из распространенных способов планирования недели является голодание по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем питание в течение остальной части недели.

Важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы едите слишком много нездоровой пищи, вы, вероятно, не похудеете, а можете даже набрать вес.

Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Резюме
Диета 5:2 предполагает обычное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в другие два дня. Между ними должен быть хотя бы один день без голодания.

Польза периодического голодания для здоровья

Существует очень мало исследований, посвященных диете 5:2.

Тем не менее, существует множество исследований прерывистого голодания в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).

Одним из важных преимуществ является то, что прерывистое голодание легче соблюдать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей. Тем не менее, исследования противоречивы: некоторые отмечают, что прерывистое голодание и традиционная диета имеют одинаковые показатели приверженности (4, 5, 6, 7, 8).

Кроме того, многие исследования показали, что различные виды прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина (9, 10).

Одно исследование показало, что диета 5:2 вызывала потерю веса, аналогичную обычному ограничению калорий. Кроме того, диета очень эффективно снижала уровень инсулина и улучшала чувствительность к инсулину (11).

Несколько исследований изучали влияние на здоровье модифицированного голодания через день, которое очень похоже на диету 5:2 (в конечном счете, это диета 4:3) (12).

Диета 4:3 может помочь уменьшить инсулинорезистентность, астму, сезонную аллергию, сердечную аритмию, приливы в период менопаузы и многое другое (13, 14).

Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей как с умеренным, так и с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, проводившей голодание 4:3, по сравнению с контрольной группой, которая питалась как обычно (15).

Через 12 недель группа голодающих:

Уменьшилась масса тела более чем на 11 фунтов (5 кг).
Уменьшение жировой массы на 7,7 фунтов (3,5 кг) без изменения мышечной массы.
Снижение уровня триглицеридов в крови на 20%.
Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
Снижение уровня С-реактивного белка (СРБ), важного маркера воспаления.
Снижение уровня лептина до 40%.

Резюме
Диета 5:2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение резистентности к инсулину и уменьшение воспаления. Это также может улучшить уровень липидов в крови.

Диета 5:2 для похудения

Если вам нужно похудеть, диета 5:2 может быть очень эффективной, если ее правильно выполнять.

В основном это связано с тем, что режим питания 5:2 помогает потреблять меньше калорий.

Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни, съедая намного больше в неразгрузочные дни.

Интервальное голодание не приводит к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (16, 17).

Тем не менее, протоколы голодания, подобные диете 5:2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса: курс 3–24 недели (18).

В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, а это означает, что они потеряли много вредного жира на животе.

Интервальное голодание вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы по сравнению с потерей веса при обычном ограничении калорий (18, 19).

Интервальное голодание еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями, такими как тренировки на выносливость или силовые тренировки (20).

Резюме
Диета 5:2 должна быть очень эффективной для снижения веса, если она выполняется правильно. Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудения.

Как есть в разгрузочные дни

Нет правил, что и когда есть в разгрузочные дни.

Некоторые люди лучше всего начинают день с небольшого завтрака, в то время как другим лучше начать есть как можно позже.

Как правило, люди придерживаются двух схем питания:

Три небольших приема пищи: Обычно завтрак, обед и ужин.
Два больших приема пищи: Только обед и ужин.

Поскольку потребление калорий ограничено — 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.

Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, не потребляя при этом слишком много калорий.

Супы — отличный вариант в постные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в их исходной форме или продукты с таким же содержанием калорий (21, 22).

Вот несколько примеров продуктов, подходящих для разгрузочных дней:

Щедрая порция овощей
Натуральный йогурт с ягодами
Вареные или запеченные яйца
Рыба или постное мясо на гриле
Цветная капуста
Рис с цветной капустой
Супы (например, мисо, томатный, цветная капуста или овощные)
Низкокалорийные супы в чашке
Черный кофе
Чай
Негазированная или газированная вода

В разгрузочные дни не существует конкретного правильного способа питания. Вы должны экспериментировать и выяснить, что лучше всего работает для вас.

Вкусные низкокалорийные блюда

Существует множество веб-сайтов с планами вкусных блюд и рецептами диеты 5:2.

Посетите этот сайт, чтобы найти множество идей низкокалорийных блюд.
Этот сайт предлагает идеи для 10 разгрузочных дней, которые стоит проверить.
Вот 27 планов питания для 500-калорийных голодных дней.
Вы можете найти любую информацию и рецепты в чат-форуме официального сайта Fast Diet.
Есть также несколько книг и поваренных книг по диете 5:2, в том числе книга-бестселлер под названием The Fast Diet .

Резюме
В Интернете можно найти много планов питания и рецептов для голодных дней с 500–600 калориями. Придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка — хорошая идея.

Что делать, если вы плохо себя чувствуете или испытываете неконтролируемый голод

В течение первых нескольких дней голодания вы можете ожидать приступов сильного голода. Также ожидается, что он будет чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.

Однако вы удивитесь, как быстро утихнет чувство голода, особенно если вы будете заняты работой или другими делами.

Кроме того, большинство людей считают, что постные дни становятся легче после первых нескольких голоданий.

Если вы не привыкли к голоданию, может быть хорошей идеей держать под рукой небольшую закуску во время первых нескольких голоданий на случай, если вы почувствуете слабость или плохое самочувствие.

Но если вы постоянно чувствуете недомогание или слабость во время голодания, съешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.

Интервальное голодание подходит не всем, и некоторые люди не могут его переносить.

Резюме
Вполне естественно чувствовать голод или слабость во время первых нескольких голоданий. Если вы постоянно чувствуете слабость или плохое самочувствие, вам, вероятно, следует прекратить диету.

Кому следует избегать диеты 5:2 или периодического голодания в целом?

Хотя интервальное голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, оно подходит не всем.

Некоторым людям следует полностью избегать диетических ограничений и голодания. К ним относятся:

Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Лица, у которых часто падает уровень сахара в крови.
Беременные, кормящие, подростки, дети и лица с диабетом 1 типа.
Люди, которые недоедают, имеют недостаточный вес или страдают дефицитом питательных веществ.
Люди, которые пытаются забеременеть или имеют проблемы с фертильностью.

Кроме того, интервальное голодание может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (23).

Некоторые женщины сообщали, что их менструальный цикл прекратился, когда они придерживались такого режима питания. Однако их период вернулся к обычному, когда они вернулись к обычному питанию.

Таким образом, женщинам следует быть осторожными, начиная любую форму прерывистого голодания, и немедленно прекращать его при возникновении каких-либо побочных эффектов.

Практический результат

Диета 5:2 — это простой и эффективный способ похудеть и улучшить обмен веществ.

Многим людям гораздо легче придерживаться обычной диеты с ограничением калорий.

Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, диета 5:2 определенно вам подойдет.

Польза, похудение и как это сделать

Водное голодание – это период, когда человек не принимает пищу и пьет только воду. Голодание таким образом может помочь с потерей веса, но безопасно ли это и долго ли длится эффект?

Люди могут проводить водное голодание, чтобы похудеть, по духовным или религиозным причинам или для борьбы с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь сбросить вес, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для голодания, когда организм не требует слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водное голодание – это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские рекомендации обычно предполагают от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание в настоящее время популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Людям с факторами риска определенных заболеваний может помочь краткосрочное голодание. К ним относятся:
болезнь сердца
высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
диабет
избыточный вес
Эти риски часто взаимосвязаны. Когда у тела нет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, оно будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры в организме для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это медленно набирать вес, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые привычки в еде, например, уменьшить количество потребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на PinterestПри рассмотрении вопроса о голодании на воде всегда следует обращаться за медицинской консультацией, так как это может быть безопасно не для всех.
Несмотря на потенциальную пользу для здоровья от голодания, существуют значительные риски, если голодание проводится слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергают их риску повреждения тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он планирует голодать более 24 часов, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику и рассмотреть возможность проведения поста под наблюдением.
Водное голодание безопасно не для всех, и его не следует проводить пожилым людям, лицам младше 18 лет или людям с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть интервальное голодание. Это означает, что вы ничего не едите или едите очень мало калорий в течение определенного периода времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода времени. Примером может служить диета 5:2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня — четверть своей дневной нормы калорий.
В исследовании, сравнивающем интервальное голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково хороши для снижения веса, а также снижения риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.

Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низким уровнем диабета, более низким ИМТ и сниженным риском ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на кровяное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Голодание может оказать неблагоприятное воздействие на иммунную систему пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое голодание на воде быть полезным.
Голодание на воде безопасно не для всех. Люди, которым не следует поститься или которым следует обратиться за советом к медицинскому работнику перед голоданием, включают пожилых людей, лиц моложе 18 лет и тех, кто:
имеют расстройство пищевого поведения

имеют недостаточный вес
беременны или кормят грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
получают а2 переливание крови 90; обратитесь за советом к врачу
Поделиться на PinterestВодное голодание лучше всего проводить, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек должен поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует начать с 1-дневного голодания, чтобы попробовать и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание дольше 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Голодание может быть умственно и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:
хорошо поесть перед голоданием продуктов с высоким содержанием энергии на работе

отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от тяжелых упражнений
рассмотрение постепенного перехода к голоданию, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточное количество воды и распределять ее в течение дня. Может возникнуть соблазн выпить больше, чем обычно, во время поста, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
Завершая водное голодание, человек не должен есть сразу слишком много, а наращивать его постепенно, чтобы избежать болей в желудке или плохого самочувствия.