Диета на 2 недели эффективная: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Эффективная диета на 2 недели. Как худеть правильно? :: SYL.ru

Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения — 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.

На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Что не стоит кушать вечером

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Что можно есть перед сном

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога. Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Лучшие диеты

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено — все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное — запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ — репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное — запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

• завтрак — чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
• обед — бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
• ужин — стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

• завтрак и ужин — такие же, как и в третий день;
• обед — пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант — первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую — через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

• завтрак — апельсин и яблоко;
• обед — овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
• ужин — как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

• завтрак — пара яблок;
• в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
• ужин — чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост — необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Как быть после диеты

После любой эффективной диеты на 2 недели необходим правильный выход из нее. За это время стенки желудка успеют сжаться, поэтому возвращаться к приему прежних объемов порций не стоит. Диетологи настоятельно рекомендуют не выходить за рамки 1800-2000 калорий в день, чтобы стабильно держать достигнутый вес, а не увеличивать его.

Самая эффективная диета в мире

1.1k —

Содержание:

• Финская диета
• Тибетская диета
• Американская диета
• Меню самой эффективной диеты в мире на неделю:
• Отзывы

Финская диета

Данную методику предложили миру финские диетологи. Она не обеспечивает слишком быстрых результатов, но за год может унести более 20-ти кг лишнего веса. Подкупает то, что приведенный ниже план питания обеспечивает поступление нужного количества питательных элементов, а кроме того, еще и формирует правильное пищевое поведение. Такая диета обеспечивает оздоровительный эффект.

Главным принципом диеты является условное разделение тарелки на 3 части. Половину тарелки следует отвести под овощи (свежие, отварные, тушеные) с добавлением небольшого количества растительного масла.

Другая половина тарелки делится пополам: 1-я часть заполняется гарниром (кашей, макаронными изделиями из муки грубого помола и пр.), 2-я часть отводится под постную белковую пищу.

Тибетская диета

Следуя этой диете нужно отказаться от животных жиров и мяса – 1-2 недели придется употреблять пищу растительного происхождения и нежирные белковые продукты. Обед должен содержать рыбу и морепродукты. Ужин имеет в своей основе злаки и молочные продукты. В качестве перекусов выступают орехи, семена, сухофрукты, свежеприготовленные соки. Суточная калорийность пищи: 1200-1300 ккал. На протяжении дня нужно выпить 2 л свободной жидкости.

Американская диета

Эту методику похудения приписывают голливудским актерам – якобы, многие из них успешно сбрасывают вес, прибегая к приведенному ниже плану питания. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Под запрет попадают:
• Сладости
• Алкогольные напитки
• Мучные изделия
• Сладкие фрукты
• Крахмалистые овощи

Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-х л несладкой жидкости (преимущество за питьевой водой). Вместо калорийного завтрака рекомендуется просто выпить чашечку несладкого зеленого чая и съесть половину небольшого грейпфрута.

Понедельник
• Обед: свежий помидор, натуральный кофе, сваренное всмятку или в мешочек яйцо
• Ужин: сваренное всмятку или в мешочек яйцо, листовой салат, грейпфрут

Вторник
• Обед: сваренное всмятку или в мешочек яйцо, черный кофе, грейпфрут
• Ужин: говядина в отварном виде, черный кофе, свежий огурец

Среда
• Обед: тушеный или приготовленный на пару шпинат, яйцо и свежий помидор
• Ужин: телятина в отварном виде, черный кофе, свежий огурец

Четверг
• Обед: листовой салат, грейпфрут, черный кофе
• Ужин: тушеный или приготовленный на пару шпинат, черный чай, нежирный творог, сваренное всмятку яйцо

Пятница
• Обед: тушеный или приготовленный на пару шпинат, черный кофе, сваренное всмятку яйцо
• Ужин: листовой салат, черный кофе, приготовленная на решетке нежирная рыба

Суббота
• Обед: сборный фруктовый салат без заправки
• Ужин: говядина в отварном виде, зеленый чай, свежий огурец

Воскресенье
• Обед: куриное филе, приготовленное на решетке, черный чай
• Ужин: сборный фруктовый салат без заправки

Отзывы

Как уже говорилось, любая из популярных диет не может считаться эффективной на все 100 процентов. Очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма.



Является ли диета «2 недели приема, 2 недели перерыва» более эффективной, чем диета 5:2?

• Дом
• Здоровье
• Диета 5:2
• Является ли диета «2 недели приема, 2 недели перерыва» более эффективной, чем диета 5:2?

В городе появилась новая прерывистая диета, и эксперты показали, что она приводит к более успешному снижению веса, чем 5:2. Вот что вам нужно знать…

Диета 5:2 — одна из самых разрекламированных и популярных диет современности: ее придерживались все, от Бейонсе до Бенедикта Камбербэтча, а доктор Майкл Мосли  наблюдает изменение своего типа. 2 благодаря двум 500-калорийным разгрузочным дням в неделю, не говоря уже о потере 20 фунтов и проведении исследований, доказывающих его эффективность, трудно утверждать, что в наше время есть лучший способ похудеть.

Пока, пожалуй, сейчас. Новое исследование, опубликованное в International Journal for Obesity Школой наук о здоровье Университета Тасмании, предполагает, что стиль диеты «две недели с перерывом на две недели» может быть более эффективным для устойчивого и успешного снижения веса, чем постоянный. диета или периодическое голодание, например, 5:2. Вот как исследователи пришли к такому выводу, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы действительно объявить двухнедельные диеты превосходным механизмом снижения веса…

Профессор Нуала Бирн и ее команда изучили потерю веса в группе из 47 мужчин с ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Мужчины были разделены на две диеты: 23 придерживались постоянной диеты с ограничением калорий, при этом ежедневное потребление калорий было снижено на треть. , а остальные приняли тот же режим на две недели с двухнедельным перерывом. Исследование длилось 16 недель, в течение которых люди, сидящие на диете «две недели», не только потеряли больше веса в целом, но и сохранили его через шесть месяцев после окончания исследования.

Так как же уменьшение лишений приводит к лучшим результатам? Профессор Бирн связывает меньшую «реакцию голода» с успехом похудения благодаря диете «две недели приема, две недели перерыва»:

«Когда мы уменьшаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в состоянии покоя снижается в большей степени, чем ожидал; явление, называемое «адаптивным термогенезом», затрудняющее снижение веса».

Профессор Бирн сообщил, что по причинам, которые еще предстоит конкретно определить, чередующиеся двухнедельные диетические «смены» показывают многообещающие результаты по сравнению с альтернативными методами диеты

«Все больше исследований показывают, что диеты, в которых используются периоды полного или частичного голодания от одного до семи дней, чередующиеся с приемом пищи вволю, не более эффективны для снижения веса, чем обычная непрерывная диета.

Похоже, что «перерывы» в диете, которые мы использовали в этом исследовании, могут иметь решающее значение для успеха этого подхода».

Будь то исключительно биологические факторы или потому, что две недели дисциплины легче поддерживать, когда вы знаете, что вам предстоят две недели относительной диетической свободы, «две недели приема, две недели перерыва» вполне могут повлиять на ожирение Запада. эпидемия, но в то же время, если 5: 2 работает для вас, это тоже годится. Пока вы едите здоровую, сбалансированную диету в целом и не исключаете группы продуктов, все хорошо.

Узнайте все, что вы когда-либо хотели узнать о 5:2, а также о рецептах быстрого дня

Следите за Анной на  Twitter  и  Instagram

20 советов, как похудеть за 2 недели

1 9 При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему ограничение по времени, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​​​большую гору, на которую нужно взобраться, что вы обнаружите, что катитесь обратно на дно в нет времени. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и диетолога Organic Burst Клэр Харпер вместе, чтобы обсудить 20 лучших способов начать терять вес всего за две недели.

• 1. Скажи «нет» аллергенам
  « Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение из рациона распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, на две недели действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров вокруг талии». Заранее продумайте, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и запишите планировщик», — говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от любых специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана».
• 3. Никогда не голодайте
  «Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляем нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильным выборам», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть перед походом в магазин или взять с собой здоровую закуску. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к плохому выбору еды или перекусам, как только вы входите в нее. Чем дольше вы нуждаетесь в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным.
  Скорее всего, последует постоянное перекусывание сладкими блюдами быстрого приготовления, пока вы готовите ужин».0004
• 4. Ускорьте метаболизм
  «Не столько от еды, сколько от ходьбы по лестнице, прогулки с собакой, кардиотренировки натощак или тренировки по утрам и старайтесь быть более активным на работе», — говорит Бикли. «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет пищеварению и жизненным силам». кто насмехается над завтраком на основе хлеба с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить чувство сытости в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки производят в организме гормон под названием GLP-1, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования съедали на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели самый большой прием пищи за день.
• 7. Получить сыроедение
  ‘Ешьте один сырой прием пищи каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас набирать вес», — говорит Харпер. «Сырое питание богато природными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
• 8. Ешьте медленнее
  ‘Это означает правильное пережевывание – не менее 20 жевательных глотков на один прием пищи. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем положить следующий кусок», — говорит Харпер. «Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как объедитесь». не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки пить вино
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале в форме кубка, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом ужине, дайте своему бароло «подышать» в кувшине или графине, прежде чем наливать его горлышком из узкого, не размером с аквариум, стакана. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе . (откроется в новой вкладке)
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья. «Воздержитесь от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого употребляйте волокнистые овощи, сладкий картофель и лебеду»
• 12. Пейте достаточное количество жидкости
  «Поддержание уровня жидкости в организме поможет свести на нет излишнюю воду удержание и поможет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и очищаться, придавая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не поддавайтесь на «диеты» или «напитки без сахара», поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Приправьте свою жизнь
  ‘Трудно переесть горячую, острую пищу, потому что ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов», — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты на каждый день
  Держите жир под контролем, ешьте низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставляйте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашей любовью.
• 15. Сделайте перекусы без сахара
  ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовой стружки, половинка авокадо. , палочки из сельдерея с ореховым маслом», — говорит Харпер.
• 16. Измените свои пристрастия к горячим напиткам
  «Хотите чашку чая? Сократите потребление чая/кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и ложек сахара», — говорит советник по питанию USN Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве предпочтительного топлива для гидратации. Если вы любите пить капучино или латте на вынос, всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий».
• 17. Следите за тем, чтобы завтрак был регулярным
  «Если вы регулярно завтракаете, а затем начинаете отказываться от него время от времени, вы можете чувствовать себя голодным, но это также предотвратит переедание во время последующих приемов пищи», — говорит доктор Дэвид Левицкий, диетолог из Cornell University. Он обнаружил, что те, кто иногда уклонялся от завтрака, съедали на 408 калорий в день меньше, чем обычно.
• 18.  Перейти на холодную индейку
  «Объявите продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из вашего дома, против которых было бы слишком заманчиво устоять», — говорит Харпер.
• 19. Будьте строги с размерами порций
  «Сократите и контролируйте размеры порций, особенно во время ужина. Попробуйте перейти на листовую зелень, шпинат и салатные листья, такие как салат из баранины, руккола и побеги гороха, чтобы добавить вкуса и разнообразить свои блюда», — говорит Бикли.  
• 20. Планируйте свои тренировки заранее
  Возьмите на себя обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом в определенное время и в определенном месте. Никаких оправданий!

Organicburst.com (открывается в новой вкладке)

USN.co.uk (открывается в новой вкладке)

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.