Диета на 1200: Диета по калориям. таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день

Содержание

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий — это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5 кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9 г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30 г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100 г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100 г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100 г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:

от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
от двух до четырех порций фруктов в день;
от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определенное количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса — это избавляться от 1-2 кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

Фото: Getty Images

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

Тело

Разбираемся в мифах с опорой на научные факты

Ксения Парфенова

29 июня 2020 09:43

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

определите норму калорийности с помощью биоимпедансного анализа

Фото: unsplash.com

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

взрослой женщине рекомендуется потреблять 2000 калорий в день

Фото: unsplash.com

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

диета, похудение, питание

Как научиться плакать по команде

Если вы ищете советы и техники, как это осуществить, актер театр и кино Семен Якубов готов поделиться профессиональными секретами

Стала известна причина смерти актрисы Наталии Стешенко

Она внезапно потеряла сознание

Восточная Швейцария: почему Пакистан — это открытие для путешественника

Эту страну редко рассматривают в качестве места для отпуска. И зря! Ведь тут есть и горы, и теплое море, а еще — древние руины и уникальная архитектура

Как метавселенная захватывает мир

О влиянии глобального виртуального пространства на реальную жизнь рассказывает дизайнер интерьеров Екатерина Елизарова

Молодая жена Прилучного похвасталась оголенной грудью в мокром бикини

Зепюр Брутян начала прятать живот, что спровоцировало слухи о ее беременности

Как провести весело новогоднюю ночь всей семьей

Актуальные советы специально для WomanHit.ru от певца и композитора Алекса Анохина

Интервальное голодание: сбрасываем вес без вреда для здоровья

WomanHit знакомит вас с несколькими системами, плюсами и минусами этой диеты

Тренировка дыхания: зачем и кому это нужно

Певец Руслан Богатырев рассказывает, какие проблемы можно решить, всего лишь начав правильно дышать

Кадры недели: брутальный Нагиев обнажил пресс, Киркоров поцеловался с Михеевой

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом эксклюзивном видеообзоре WomanHit. ru

Моно-диета: насколько безопасно худеть на одном продукте

Врачи отмечают плюсы и минусы такой системы питания

Молодая жена Прилучного случайно показала округлившийся живот

Зепюр Брутян уже несколько недель подозревают в беременности

Нина Шацкая: «Кто-то не пережил моего счастья»

Певица в беседе с нашим обозревателем рассказала, насколько ей важен бытовой комфорт, почему она так любит Индию и Ахматову, что главное в общении со зрителем и способна ли она соврать для пользы дела

Как можно похудеть, если вечером приходит жрун. Советы о способах эффективного похудения от эксперта

Синдром ночного питания и способы борьбы с ним, в том числе лучшие таблетки и диеты для похудения

Разин похудел на 43 кг благодаря диете от врачей Пугачевой

Продюсер отказался от мяса

Как выглядеть стильно в холодное время года: топ 5 советов от дизайнера

Модельер Наз Маер — о том, что даже в холодное время года можно выглядеть эффектно, не жертвуя своим здоровьем

Звезда сериала «Саша+Маша» удивила поклонников пышной грудью в ночнушке

52-летняя актриса Елена Бирюкова предстала перед подписчиками в обнаженном образе

Большая грудь Равшаны Курковой еле уместилась в откровенном купальнике

Звезда выложила фото с пляжа

Палеодиета на 1200 калорий: диета пещерного человека, но делайте ее вкусной

Миллионы людей делают все возможное, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть и поднять тонус. Те, кто плохо знаком с миром похудения, часто становятся жертвами различных причудливых диет, которые обещают потрясающие результаты в рекордно короткие сроки. Но они не говорят вам, что последствия такой диеты могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Эксперты утверждают, что быстрая потеря веса чрезвычайно вредна и может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как мигрень, запоры и желудочно-кишечные расстройства, усталость, замедление обмена веществ, потеря мышечной массы и другие (5). сбалансированный, не в состоянии обеспечить вас необходимыми питательными веществами, что приводит к дефициту питательных веществ. Вот почему важно знать, какая диета может помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым способом. Итак, при выборе диеты обратите внимание на мнение эксперта, ваши личные потребности, какие научные доказательства подкрепляют ее заявления и предоставляет ли она вам различные виды пищи, которые, в свою очередь, гарантируют, что вы получаете все необходимые питательные вещества (2, 7). Хорошим примером популярной диеты для похудения является палео-питание на 1200 калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает план питания на 1200 калорий в день.

Как работает план питания на 1200 калорий?

Как вы, возможно, уже знаете, любая потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (3, 8). Это называется дефицитом калорий, и достигается он с помощью диеты и регулярных физических нагрузок. Однако не всякий дефицит калорий является безопасным и эффективным. Если вы немного сократите потребление энергии, потеря веса будет слишком незначительной и медленной, чтобы ее заметить, а если вы будете морить себя голодом, потребляя недостаточное количество калорий, вы значительно навредите своему здоровью и даже затрудните процесс похудения, вызвав режим выживания в организме. ваше тело (11). Вот почему вам нужно выбрать диету, которая создаст достаточный дефицит калорий, например, палеодиеты на 1200 калорий. Дефицит калорий

Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Такой темп похудения является самым безопасным и устойчивым. Поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям, чтобы успешно похудеть, вам необходимо уменьшить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий (10). А поскольку среднестатистическому взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день для поддержания веса, а среднестатистической взрослой женщине это число составляет 2000 калорий (9), диеты палео от 1200 до 1500 калорий — это именно то, что вам нужно, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. .

Подробнее: Дефицит калорий, но не похудение: в чем причина?

Сбалансированное питание

Еще одним фактором, который делает планы питания на 1200 калорий безопасными и эффективными для снижения веса, является сама палеодиета. Как вы, возможно, уже знаете, палеодиета, известная как палеолитическая диета, представляет собой план питания, который требует, чтобы вы потребляли продукты, которые были доступны в эпоху палеолита. Итак, вы должны есть все, что могли быть собраны, пойманы или добыты вашими предками, например, фрукты, овощи, орехи, семена, рыба и нежирное мясо (1). Эта диета в целом здоровая и богатая питательными веществами. Он поощряет здоровые пищевые привычки, такие как потребление большого количества растительной пищи и сокращение вредных для здоровья компонентов.

Планы питания на 1200 калорий

Теперь, когда вы знаете, как работают планы питания на 1200 калорий, пришло время взглянуть на несколько простых образцов планов питания на 1200 калорий, с помощью которых вы Вы можете создать свой собственный план питания на 1200 калорий на месяц:

Планы питания на 1200 калорий Образец 1 (6):

Этот план питания довольно богат белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и потери веса. Это может продлить ваше чувство сытости, помогая вам сохранить мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость вашего метаболизма.

Завтрак: 2 яйца-болтуньи, 3 чашки шпината, 2 унции жареного дикого лосося
Калории: 371, углеводы : 4 г, жиры : 19,6 г,
9,00015 белки:88
Обед: 4,5 унции жареной куриной грудки, 1 чашка вареной цветной капусты, 1 чашка вареной брюссельской капусты
Калорийность: 307, углеводов : 16,2 г, жиры : 10,1 г, белки: 39,9 г
Полдник: 1 чашка сырой моркови, 1 ч. л. тахини, ½ ч.л. льняных семян
Калории: 81, углеводы : 12,2 г, жиры : 3,1 г, 5 4 белки:88
Ужин: 4 унции жареной вырезки, 1 чашка брокколи, 1 яблоко среднего размера, 2 ч.л. арахисового масла
Калорий: 448, углеводы : 38,9 г, жиры : 17,7 г, белки: 37,1 г
Всего Калории: 1207, углеводов : 72,3 г, Жиры : 50,5G, Белок: 15.6G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9005 : 156G 9004G 9004G 9004G 9004G 9004G 9005 : 156G 9004G 9004G 9004G.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

1200 калорий Планы питания Палео Образец 2:
Этот план питания менее богат белком по сравнению с предыдущим, но, тем не менее, чрезвычайно эффективен для похудения и восстановления формы.
Он предлагает вам богатый выбор вкусных блюд и позволяет два перекуса. Итак, если вы часто чувствуете голод, следуя плану питания только с одним перекусом, то этот план может быть именно тем, что вы искали.
Завтрак: 2 Авокадо сладкого картофеля с пашот яйца (½ сладкого картофеля, 2 яйца, ½ авокадо, хлопья красного перца, микрогрин для гарнира)
Калории: 294, CARB : 200009 , CARB : 20000 , . : 18 г, белок: 14 г
Закуска: 3 энергетических батончика с сырыми финиками и орехами пекан
Калории: 138, углеводы : 25,5 г, жиры : 4,5 г, белок: 1,5 г
Обед: курица с бальзамическими травами и овощами (4 унции куриной грудки, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1 стакан овощной смеси (красный болгарский перец, цукини, спаржа, цветная капуста, красный лук), зелень)
Калорийность: 212, углеводы : 8 г, жиры : 10 г, белки: 2 90
Полдник: ¼ стакана сырого миндаля, 1 ч. л. смеси специй
Калории: 170, углеводы : 7 г, жиры : 15 г, белки: 7 90
Ужин: паста с цудл из креветок и спаржи (8 унций спаржи, 8 унций креветок, 1 средний цуккини, свернутый в лапшу)
Калории: 352, углеводы : 21 г, жиры : 10 г, белки:6 4 0 4

Total calories: 1166, carbs : 81.5g, fats : 57.5g, protein: 94.5g
Веганский план питания для похудения Больше ни слова! Этот богатый питательными веществами план питания удовлетворит даже самых требовательных сладкоежек, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий, который поможет вам успешно сбросить пару фунтов.
Завтрак: 2 беззерновые морковные вафли (2 унции каштановой муки, 1/3 средней моркови, 2 яйца, 2 унции кокосового молока, 1 ½ ст. л. кокосовых сливок)
Калории: 306, углеводы : 28 г, жиры : 16 г, белки:6 18 18
Полдник: 2 половинки запеченной груши с грецкими орехами и медом (1 крупная спелая груша, 1 ч.л. меда, 1/8 стакана дробленых грецких орехов, йогурт по желанию)

Калории: 221, углеводы : 34 г, жиры : 10 г, белки: 3 90
Обед: Суп из мускатной тыквы (8 унций мускатной тыквы, 1/6 чашки лука-шалота, ½ чайной ложки оливкового масла, 1/6 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия, 1/6 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия, 2,5 унции легкого кокосового молока)
Калории: 235, углеводы : 22 г, жиры : 16 г, белок: 4 г
Полдник: Крем из кешью и фруктовое парфе (1/4 стакана орехов кешью, 1 ч.л. кленового сиропа, ¼ стакана смеси свежих фруктов)
Калории: 217, углеводы : 21,6 г, жиры : 13 г, 5 4 белка:88
Ужин: Запеченная тилапия с редькой (8 унций филе тилапии, ¼ пучка редиски, ¼ зеленого лука, ½ ч.
л. лимонного сока)
Калории: 230, углеводы : 2,4 г, жиры : 4 г, белки: 4 72 90
Всего Калории: 1209, углеводы : 111G, Жиры : 59G, Белок: 71G
, : 71G:
Практический результат
Может быть чрезвычайно сложно выбрать план питания, который одновременно эффективен и безопасен, когда существуют тысячи причудливых диет, которые претендуют на звание революции в мире фитнеса. Вот почему рекомендуется придерживаться диет, доказавших свою эффективность и подтвержденных многочисленными исследованиями. Одной из таких диет является палеодиета. Это план питания, который поощряет здоровые привычки питания, такие как потребление фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса.
Если ваша цель — похудеть, вам может подойти палео-питание на 1200 калорий. Они создают адекватный дефицит калорий и обеспечивают вас всеми жизненно важными питательными веществами. Существуют различные варианты этих планов питания, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Однако, прежде чем начать следовать любому новому плану питания, проконсультируйтесь с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Все о палеодиете (2019, webmd.com)
Выбор программы похудения (2020, webmd. com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
Похудение (2020, cdc.gov)
Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
Вот как выглядит 1200 калорий на палеодиете (2017, womenshealthmag.com)
Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам (2020, mayoclinic.org)

Основы похудения (2019, mayoclinic.org)
Какой должна быть моя суточная норма калорий? (nhs.uk)
Что нужно знать о калориях и жировых отложениях (2019 г., medicalnewstoday.com)
Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Обзор диеты на 1200 калорий: потеря веса, безопасность, результаты Диета) и другие, более причудливые по своей природе (вспомните Диету Оптавии).
Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список причудливых диет.
Хотя цель диеты самодостаточна в ее названии — вы буквально ограничиваете свои калории до 1200 калорий в день — есть много вещей, которые нужно раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.
Диета на 1200 калорий позиционирует себя как основанную на разумных принципах питания (например, сторонники диеты не вытаскивают цифру 1200 из головы) и утверждает, что она может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .
Учитывая, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 лет должны потреблять 2600 калорий в день, эта цифра в 1200 выглядит, ну, пугающе.
Безопасно ли такое ограничение калорий? Действительно ли диета на 1200 калорий поможет вам похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или разума?
Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ к Men’s Health.
Men’s Health
Если вы рассматриваете диету на 1200 калорий (или любую другую строго ограничительную диету, если уж на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего придерживаться ее безопасно и эффективно — если вообще.
И, как общее замечание, вам следует всегда проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.
Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий прямо сейчас.
Что такое диета на 1200 калорий?
Диета на 1200 калорий — это план низкокалорийного питания, который ограничивает общее количество потребляемых калорий в день до 1200. Сторонники диеты на 1200 калорий утверждают, что это конкретное количество калорий является «магическим числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить лишние килограммы за 30 дней или меньше.
Вот правда: за этим числом нет никакой науки. Некоторые источники цитируют Американский колледж спортивной медицины, который установил это число, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.
Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом числе нет ничего волшебного.
Что вы едите на диете 1200 калорий?
Немного, это точно.
d3sign
«Чтобы не выходить за рамки этих 1200 калорий, рекомендуется есть три раза в день и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук
На самом деле рекомендаций нет кроме ограничения энергии, что делает его легким. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и напряженным. Диета на 1200 калорий может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.
Это специально для активных мужчин, которым необходимо потреблять в два раза больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, в соответствии с текущими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.
А из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как выяснить, какие продукты вы должны есть, чтобы не подвергать себя риску дефицит питательных веществ.
Большинство людей, сидящих на диете, «записывают свое потребление пищи в приложение для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, взвешивая или измеряя всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, MS. , Р. Д.
Другие могут подписаться на планы питания или услуги доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Так что есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость склоняется к потреблению 1,200 калорий нездоровой пищи с высокой степенью переработки, ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?
С диетой на 1200 калорий это своего рода «все зависит от вас!» фактор может быть лишь одним из опасных недостатков.
Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?
«1200 калорий в день — это ужасно мало энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям в организме».
d3sign
Например, строгое ограничение калорий может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.
Более того, эндокринные гормоны, которые регулируют уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, также могут нарушаться, что приводит к сердечно-сосудистым рискам и другим проблемам со здоровьем, говорит Шапиро.
Кроме того, длительное потребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Угу.
Эффективна ли диета на 1200 калорий для снижения веса?
Да, вероятно, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.