Диета магги 2 день 2 неделя: Диета Магги на 2 недели подробное меню на каждый день

Основные принципы диеты Магги — Университет Start Fit

Творожная, как и яичная, диеты магги – это одни из разновидностей белковых диет. Их особенность в том, что меню на каждый день недели составляется таким образом, что человеку не приходится жестко ограничивать себя в еде и голодать, борясь со своими желаниями и рискуя сорваться.

Творожная диета магги позволяет кушать большое количество мяса, творога, овощей, фруктов. Разработан данный вид диетического питания был специально для Маргарет Тетчер. Он подходит для того, чтобы сбросить большой вес, так как подразумевает равномерную потерю 7-15 килограмм в течении нескольких недель. Если вы не страдаете ожирением, то для похудения на 2-3 килограмма данную диету использовать нет смысла.

Давайте же узнаем о ее особенностях, в частности о том, как нужно составлять меню на каждый день недели, каких общих правил придерживаться, и кому противопоказан такой вид пищевых ограничений.

Меню по дням

Основной принцип, по которому составляется меню – стимуляция организма для расщепления и сжигания жиров. Еда на каждый день подбирается и комбинируется так, чтобы максимально ускорить метаболизм. Поэтому белковый рацион питания магги является строгим: нельзя пропускать приемы пищи или менять местами меню обеда и ужина.

Кроме того, чтобы получить максимальный результат, во время соблюдения такого рациона питания необходимо:

• Пить много воды. Дневная норма – минимум 2 л.
• Хорошо и крепко спать (в идеале 7-8 часов).
• Ни в коем случае не допускать чувства голода и не пропускать приемы пищи по расписанию.
• Кушать только продукты из списка разрешенных и не вводить в рацион другую еду, даже если она кажется вам низко калорийной и полезной.
• Вести активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал.

Таблица ниже содержит подробное меню творожной диеты. Используя ее, вы сможете составлять свой рацион питания на каждый день недели. Данный график приема пищи рассчитан на 1 месяц, при необходимости через 4 недели его можно повторить.

1 неделя

Завтрак

Не больше 250 граммов творога (лучше домашнего), также кушайте фрукты

Обед или ланч

1. Только фрукты
2. Вареное мясо
3. Сухарик, творог свежие помидоры
4. Несладкие фрукты
5. Салат, 2 вареных яйца
6. Несладкие фрукты
7. Морковь или свекла на пару или в свежем виде, отварная курица

Ранний ужин

1. Говядина, овощи
2. Сухарик, овощи, рыба, грейпфрут
3. Белки, салат
4. Белки, салат
5. Овощи, рыба, 1 грейпфрут
6. Белки, овощи
7. Отварные овощи

2 неделя

Завтрак

Не больше 250 граммов творога (лучше домашнего), небольшое количество фруктов

Обед или ланч

1. Творог и салат
2. Овощной салат и белки
3. Овощной салат и белки
4. Творог и салат
5. Рыба + салат
6. Овощи, белки, апельсин или грейпфрут
7. Белки, овощи на пару, свежие помидоры, 1 грейпфрут

Ранний ужин

1. Овощи, рыба, 1 сухарик, 1 грейпфрут
2. Несладкие фрукты + нежирный творог
3. Несладкие фрукты + нежирный творог
4. Белки + овощи
5. Несладкие фрукты + нежирный творог
6. Фрукты
7. Отварная курица, овощи на пару, свежие помидоры, 1 грейпфрут

3 неделя

Завтрак, обед, ужин

1. Весь день кушать только несладкие фрукты.
2. Овощи в отварном виде и свежие
3. Овощи в отварном виде и свежие + фрукты
4. Рыба + свежие или отварные овощи
5. Белки + свежие или отварные овощи
6. Любые фрукты
7. Любые фрукты

4 неделя

Завтрак, обед, ужин

1. По 2 огурца и помидора, по 150 г отварной курицы и консервов из тунца, сухарик
2. 150 г мяса, по 2 огурца и помидора, сухарик
3. 400 г нежирного творога, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, сухарик, фрукты
4. 400-500 г отварной курицы, по 2 огурца и помидора, сухарик, фрукты
5. 2 вареных вкрутую яйца, фрукты, овощи
6. Белки, 200 г творога, 1 сухарик, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, фрукты
7. 400 граммов творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 сухарик, 150 граммов консервов из тунца

Стоит сделать ремарку по поводу списка продуктов, указанных в меню. «Белки» подразумевает, что вы можете выбирать любое мясо. На 4 недели количество еды необходимо распределить равномерно между всеми приемами пищи.

Как видно, меню на каждый день недели достаточно разнообразно, позволяет не чувствовать недостатка в каком-то виде продукта. Это делает данный рацион питания достаточно простым для соблюдения.

Одной из вариаций данной диеты есть яичная, когда творог заменяют вареными яйцами. Но большинство диетологов высказывает мнение, что творожный вариант диеты магги более полезный для здоровья, так как более насыщен витаминами, и что важно, не переполнен вредным холестерином и жирами, которые содержатся в изобилии в яйцах.

Общие рекомендации по соблюдению диеты магги

Питаясь согласно приведенному выше меню на каждый день, старайтесь параллельно придерживаться следующих рекомендаций:

• Мясо можно кушать любое (выбирайте нежирные сорта). Исключение – баранина, это мясо не рекомендуется для похудения.
• Яйца употреблять только отварные или запеченные. Жаренные запрещены!
• Творог должен быть нежирным, лучше всего в первую неделю каждый день на завтрак выбирать с 5-7% жирностью, в последующие дни – с нулевой.
• Фрукты кушайте любые, за исключением тех, которые содержат повышенную дозу сахара. Это, например, бананы, финики, виноград, манго.
• Запрещается включать в меню крахмалистые продукты, в частности нужно исключить картофель.
• Нельзя кушать жидкую пищу, в частности супы.
• На время диеты забудьте об алкоголе. В крайнем случае выберете 1 день в неделю, когда будете позволять себе бокал сухого вина.

Помните, что даже такое щадящее меню все же является стрессом для организма, так как каждый день он не будет определенных привычных продуктов. Поэтому постарайтесь отказаться от любых своих вредных привычек на время похудения, в частности, минимизируйте дозы выпиваемого кофе, откажитесь от курения и выпивки.

Если вы будете строго соблюдать ежедневное меню, заниматься спортом, придерживаться рекомендаций, то за первый месяц легко сможете потерять 5-7 килограммов.

Особенностью диеты магги есть то, что ее результаты не временные, как правило, при умеренном питании и здоровом образе жизни эффект от нее сохраняется на длительное время.

Противопоказания для белковой диеты

При всей пользе для организма, которую он получает от белковой диеты, существует ряд противопоказаний, когда такой режим питания недопустим.

Среди них такие:

• Заболевания сердчено-сосудистой системы.
• Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие, как панкреатит, холецистит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
• Любые болезни почек, в том числе почечная недостаточность. Белковые продукты оказывают большие нагрузки на этот орган, поэтому при наличии малейшего отклонения в работе почек такая диета запрещена.
• Заболевание печени. Она выполняет основную роль в расщеплении жировых тканей, и при наличии каких-либо патологий, инфекционных или хронических заболеваний, они могут быть усугублены, а общее состояние человека резко ухудшится уже через несколько дней после начала диеты.
• Беременность и кормление грудью.
• Наличие аллергии на белковые продукты, яйца или цитрусовые.

В общем случае, перед тем, как придерживаться любой разновидности диеты магги настоятельно рекомендуется пройти общее обследование организма и проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета Магги на 2 недели: меню на каждый день

Сокращенная диета Магги на 2 недели интересна тем, что она вдвое короче, нежели стандартная 28-дневная. Понятно, что урезанную диетическую «дистанцию» пройти легче, но не уменьшается ли при этом эффективность диеты Магги? Успевает ли жир сгореть и не слишком ли напряжно это для организма?

• Методику, будто бы разработанную для «железной» леди-политика, сегодня каждый может испытать на себе.

Причем выбрать наиболее подходящую версию – по времени и по главному продукту: творогу либо яйцам. Главные условия – точное следование режиму и рациону, не допущение замен и срывов.

Преимущества методики:

• помогает сбросить до 20кг;
• имеет немного противопоказаний;
• позволяет не голодать;
• не ограничивает количество разрешенной пищи;
• питание сбалансированное, витаминизированное;
• не требует постоянного взвешивания, подсчета граммов и калорий;
• эффект налицо от года и больше.

Классическая версия – яичная, модифицированная – творожная. Оба приоритетных продукта богаты белком, что и требуется для запуска механизма уменьшения личных жировых запасов.

Креативные склонности во время диеты неуместны. Она требует непреклонного повиновения расписанному режиму и меню. В этом ее «изюминка» – не всегда со знаком плюс, потому что не у всех хватает терпения соблюдать условия четко, без каких-либо отклонений. Недисциплинированность чревата срывом, а уж тогда либо начинают все с начала, либо вовсе отказываются от методики.

Творожный вариант

2-недельная диета Магги включает не только приоритетный продукт, но и все пищевое разнообразие: овощи, рыбу, мясо, фрукты, полезные напитки. Главное, чтобы разрешенные продукты отвечали критериям качества, были приготовлены и употреблены согласно диетическим правилам.

• Творожный вариант на первое место ставит превосходный кисломолочный сыр домашнего изготовления.

Творог настолько богатый вкусовой гаммой и полезными качествами, что перехвалить его невозможно. Это любимый продукт женщин, готовящих вареники, сырники, блины, запеканки, сырные пироги и торты. К сожалению, диетическая система предполагает несколько однообразное применение продукта, но это не уменьшает его полезности.

• Приступая к методике, следует обзавестись 2 списками: разрешенной и запрещенной пищи.

Учесть, что каждый день нужно съедать обозначенное количество сыра низкой жирности, при возможности – приготовленного собственноручно. Помимо творога в свежем виде, готовят запеканку с изюмом, творожно-яичную с сушеными фруктами. В одних рекомендациях строго воспрещается добавлять что-либо, в других допускается сметана, изюм, чернослив.

Остальные продукты (рыба, овощи, мясо, молочная продукция) употребляют в виде салатов, вареных, тушеных и печеных блюд, запеканок, рагу. Питье не ограничивается, а ежедневные 2 и больше литра воды – обязательны.

Яичный вариант

Помимо яиц, в яичном варианте меню присутствуют творог, нежирные виды рыбы, морепродукты, ржаной хлеб, овощи, фрукты.

Рацион диеты Магги построен на куриных яйцах как источниках легкоусвояемых протеинов. 98% – такое количество яичного белка усваивается организмом. Набор витаминов и минералов делает продукт еще полезнее.

• Соблюдающие 2-недельную диету могут кушать до насыщения, если не указано другое, то есть, не обозначен точный вес продукта.

Предполагается трехразовое питание, между ним допускаются овощные перекусы, если терпеть голод невмоготу. Суточная порция мяса составляет 300г. Такой подход помогает худеть не голодая.

Для поддержки результата и невозвращения массы тела следует ответственно выходить из диеты: на пятой неделе употреблять продукты, к которым организм успел привыкнуть за месяц, продолжать пить не меньше 2л, рано ужинать, отдавать предпочтение овощам-фруктам вместо конфет и кондизделий.

Если вы практиковали пробежки-прогулки или походы в спортзал, не бросайте эти занятия и после окончания диеты. Это поможет поддерживать форму, легкость в теле, положительную настроенность к миру.

Меню на 2 недели

Если не возникло никаких осложнений и есть желание продолжать, нужно воспользоваться таким меню на 2-ю неделю:

1 неделя

• понедельник – мясо отварное, овощи;
• вторник – мясо, салат из овощей;
• среда – запечённое мясо, свежие огурцы;
• четверг – творог, отварные овощи;
• пятница – рыба;
• суббота – мясо, томаты, грейпфрут;
• воскресенье – отварное куриное мясо, отварные овощи;

2 неделя

• понедельник – твёрдый сыр, салат из свежих овощей (огурца, помидор, перца), апельсин;
• вторник – творог, грейпфрут;
• среда – творог, апельсин;
• четверг – творог;
• пятница – творог, хлебец;
• суббота – фруктовый салат;
• воскресенье – запечённая курица, помидор.

Вес, рак и двухдневная диета

Это третья из четырех статей в блоге, посвященных ключевым темам исследований на нашей недавней конференции: ожирение, физическая активность и рак.  

Доктор Мишель Харви — диетолог-исследователь Центра профилактики рака молочной железы Genesis при Университетской больнице Южного Манчестера. Ее исследования охватывают оптимальную диету и стратегии упражнений для предотвращения рака молочной железы и его рецидивов.

Одной из самых больших угроз для здоровья человека является увеличение веса по мере взросления. В Великобритании средний человек с возрастом набирает около 14 фунтов (7 кг), причем многие набирают больше. Немного лишнего веса может помешать нам выглядеть старше, разглаживая морщины, но лишний вес оказывает серьезное влияние на наши клетки, что может привести к развитию и распространению рака, а также многих других заболеваний.

Весомая проблема

Лишний вес вреден не только для здоровья. При увеличении веса на 42 фунта риск рака молочной железы удваивается, риск сердечных заболеваний утраивается, а у человека в 12 раз больше шансов заболеть диабетом. Проблема усугубляется тем фактом, что когда вес набран, сбросить его становится проблемой. Как правило, только 20-40% людей, пытающихся похудеть, добиваются успеха в краткосрочной перспективе, и многие вновь набирают потерянный вес.

Потеря веса, основанная на фактических данных

Лучшая диета для снижения веса, которой следует придерживаться для снижения риска развития рака, — это диета, которую человек может успешно соблюдать. Некоторые считают, что они могут лучше ограничивать потребление калорий, когда низкокалорийная диета включает большое количество сытной белковой пищи (включая белую и жирную рыбу, морепродукты, нежирное мясо, курицу и яйца), обезжиренные молочные продукты и большое количество овощей. фрукты и высокое содержание клетчатки. Другие считают, что могут похудеть, соблюдая диету с низким содержанием жиров. Исследования показали, что полные женщины, которые теряют не менее 5-15% своего веса, снижают риск развития рака молочной железы на 20-40%.

2-дневная диета

Мы видели успешную потерю веса с помощью «прерывистой диеты», называемой 2-дневной диетой. Он включает в себя два дня интенсивной диеты с низким содержанием углеводов и 5 дней нормального неограниченного здорового питания каждую неделю, что многим людям кажется легче соблюдать, чем ежедневную рутинную диету каждый день. Мы сравнили двухдневную диету с ежедневным здоровым питанием с контролем калорий в ходе клинических испытаний. Выводы были опубликованы в British Journal of Nutrition в тот день, когда я представил результаты исследования на конференции WCRF/IASO.

Мы обнаружили, что 65% тех, кто сидел на двухдневной диете, успешно похудели, по сравнению с 40% тех, кто сидел на ежедневной диете. Соблюдающие двухдневную диету потеряли почти в два раза больше жира — 3,7 кг по сравнению с 2,0 кг за 3 месяца. У них также было большее снижение резистентности к инсулину, что является ключевым фактором для снижения риска рака молочной железы и, возможно, шести других видов рака, связанных с весом, диабета, сердечных заболеваний и деменции.

В феврале мы опубликовали книгу о двухдневной диете, в которой объясняется, как работает диета, и описываются ее потенциальные преимущества. Следующий шаг — посмотреть, как двухдневная диета повлияет на человека, больного раком. В настоящее время мы исследуем пациентов с раком молочной железы, проходящих адъювантную химиотерапию и двухдневную диету, чтобы выяснить, влияет ли это на их здоровье.

2-я неделя элементарной диеты

2-я неделя элементарной диеты

Вторая неделя диеты Elemental стала немного легче, так как я привыкла не есть, и мое тело немного приспособилось к этому протоколу. Но я бы не назвал это простым .

Я использую формулу Integrative Therapeutics  Physicians Elemental Diet ( стандартная версия или без декстрозы версии . В основном я использовал версию без декстрозы, так как она немного лучше контролировала уровень сахара в крови.

На второй неделе мне все еще не хватало энергии, и я начал реагировать на формулу. Я ввел водное голодание, чтобы облегчить симптомы, которые могли иметь неприятные последствия для меня.

В конце недели мы с врачом связались друг с другом по скайпу, чтобы проверить, как я себя чувствую. Мы также приняли решение о том, буду ли я продолжать соблюдать Элементарную Диету, учитывая мою реакцию на нее.

Если вы еще не узнали, какой была для меня первая неделя, вы можете читайте об этом здесь . И узнайте больше о том, почему я соблюдаю Элементарную диету, здесь.

Если вы хотите посмотреть, как я провожу каждый день, не забудьте настроиться на мои ежедневных видеоблогов на моем канале YouTube .

Я был так рад проснуться перед новой неделей Элементарной Диеты, потому что это означало, что я был на одну неделю ближе к ее завершению. Я действительно проснулся с ознобом, который, я подозреваю, является частью вывода токсинов из моего тела.

Я чувствовал себя действительно сильным и позитивным в этом опыте. После сильных судорог и диареи из-за добавления жира в коктейли, чтобы помочь улучшить регуляцию уровня сахара в крови, я снова попытался снова ввести масло МСТ. Сегодня я начал с 1/4 чайной ложки, которая не вызвала у меня никаких симптомов.

Я даже смог посидеть в одной комнате с Сэмом, пока он ел свой обед, и это был первый раз, когда я смог сделать это с тех пор, как начал диету элементалей.

Ночью у меня обострился насморк, так что сегодня я чувствовал себя совершенно обычным. Тем не менее, моя энергия сегодня была довольно хорошей, несмотря на простуду.

Весна пришла в Мельбурн, поэтому я воспользовался возможностью, чтобы посидеть на солнце и насладиться погодой, попивая свой утренний коктейль. Чтобы заставить себя поверить, что вкус коктейля отличается, я притворился, что пью пина коладу.

На этой неделе я неожиданно понял, что не скучаю по жеванию и еде. Было приятно сэкономить время, не планируя еду, не покупая продукты, не готовя и не моя посуду. Elemental Diet определенно экономит время и деньги.

У меня был очень тяжелый синдром беспокойных ног, когда я ложился спать и мне было очень трудно заснуть. Все было действительно jangly и на грани. Мне пришлось спать в запасной комнате, чтобы не слышать храпа Сэма. Я поставил сеанс медитации от 1Giant Mind , чтобы помочь мне уснуть.

День 10

Получение двузначных чисел в моем путешествии по Элементарной диете было очень захватывающим. Сегодня мне было так хорошо, что я смогла одеться, сделать прическу и макияж! Сегодня я смог открыть кишечник, впервые за несколько дней.

У меня была обеденная встреча в кафе с клиентом. Я очень боялся этого, так как не был уверен, как буду жить в окружении всей этой вкусной еды. Пока мы разговаривали, он обедал, и пахло невероятно. Я чуть не облизал его тарелку! Я заранее решил, что буду пить быстро до окончания встречи, так как чувствовал, что это поможет сохранить уровень сахара в крови более стабильным и, следовательно, укрепит мою решимость.

Сегодня появились вздутие живота и спазмы. Я заметил, что они становятся плохими после употребления коктейля, несмотря на то, что я пью их действительно медленно (я пью их часа 2-3). К концу дня я чувствовал себя очень расстроенным и злым и действительно задавался вопросом, почему я хочу работать 21 день. Взлеты и падения сахара были довольно экстремальными, несмотря на использование диеты Elemental Diet без декстрозы и добавление жира в коктейли.

День 11

Почувствовав некоторое вздутие живота и спазмы после употребления Elemental Diet, я решил провести водное голодание на 11-й день. Я не был уверен, как долго я буду голодать, но в итоге делал это в течение всего дня и ночи. .

Я был удивлен, как хорошо я себя чувствовал при этом. У меня было намного больше энергии, уровень сахара в крови был стабильным, и я мог выполнять некоторую работу.

Захотелось чего-нибудь вкусненького, и я решил полизать морскую соль. Посмотрите видеоблог выше, чтобы увидеть, насколько мне это нравится! На вкус это была лучшая соль в мире.

Я даже не думал о необходимости Элементарной диеты до обеда, когда Сэм приготовил себе ужин. Я принял ванну с английской солью, чтобы избежать запаха еды. Я понял, что на этой неделе я не нуждался в ванне, что показало прогресс, которого я добился с первой недели9.0005

День 12

На 12-й день я проснулся, чувствуя себя совершенно разбитым. Мое тело чувствовало, что оно действительно изо всех сил пытается выполнять основные функции, например стоять, поэтому мне пришлось провести большую часть утра в постели. В итоге я голодал на воде в течение 38 часов, что привело меня к кетозу.

Мой кишечник вчера чувствовал себя прекрасно после того, как я не соблюдал элементарную диету, но сегодня я почувствовал, что мне нужны питательные вещества, поэтому приготовил себе их на завтрак, выпив несколько стаканов воды.

Я также заметила, что на моей коже появляются прыщи, из-за чего я чувствую себя подростком. Такое ощущение, что через кожу выходит больше токсинов.

Сегодня я потягивал свои коктейли Elemental Diet так медленно, как это только возможно, но к концу дня сильно раздулся и почувствовал сильную боль. Мне казалось, что инопланетянин пытается выбраться из моего живота.

День 13

Я с нетерпением ждал сегодняшнего дня, так как это был день, когда я поговорил со своим врачом. Было здорово пообщаться с ним и пройти через все симптомы, которые я испытал на элементарной диете. Интересно, что большинство вещей, которые я испытал, абсолютно нормальны для среднего человека с СИБР.

Мы говорили о моем водном голодании и последующем сильном вздутии живота и спазмах. Он объяснил, как мой кишечник был на 80% отключен во время элементарной диеты, и что я полностью отключил его, отправившись на 38-часовое голодание на воде. Повторное введение коктейля на следующий день попросило его снова включить, возможно, поэтому я испытал эти симптомы. Он напомнил мне, что кишечник предпочитает стабильность и последовательность при соблюдении элементарной диеты.

Учитывая, что у меня были симптомы до голодания на воде, мы решили, что мой организм подходит к концу своей толерантности к элементной диете, и что я закончу после 14-го дня.

Я был очень взволнован тем, что у меня появилась причина пойти на мой местный рынок, Prahran Market , чтобы купить несколько прекрасных продуктов для приготовления куриного бульона, который я выпью, когда разговеюсь.

День 14

Знать, что диета элементалей заканчивается сегодня, было все равно, что знать, что завтра Рождество. Я был взволнован, как пятилетний ребенок, ожидающий прихода Санты.

Впервые за 2 недели я попал на кухню, сварив вкуснейший на вкус куриный бульон. Я купил лучшие ингредиенты, которые я мог себе позволить, чтобы приготовить этот бульон. Зная, что это будет первая настоящая пища, которую получит мой кишечник после Элементарной Диеты, я хотел, чтобы она была как можно более чистой.

Я купил сенсационную курицу Milky Yard . Я люблю их цыплят, потому что они не только на 100% свободно выгуливаются и не содержат гормонов, но и позволяют своим птицам дольше стареть, поэтому мясо получается невероятно вкусным и ароматным. Я использовал органические овощи, чтобы приготовить бульон с курицей. Я варила его более 3 часов и приготовила самый невероятный бульон.

Бэзил, мой пес, сходил с ума от запаха, доносившегося по квартире. Я не мог ждать еще один день, чтобы попробовать немного бульона, поэтому съел небольшую миску с мелко нарезанной курицей. Я не был уверен, как мой кишечник отреагирует на то, что через него снова пройдет пища, и, к счастью, у меня не было ни одного симптома.

Основные уроки второй недели элементарной диеты

Предварительные результаты 14 дней элементарной диеты

Симптомы: Симптомы СИБР улучшились, хотя Элементарная диета вызывала спазмы, диарею, вздутие живота и тошноту.

Вес: Потерял 1,4 кг/3 фунта за неделю 2. Общая потеря веса: 5,1 кг/11,2 фунта.

Движение кишечника:  2 из 7 дней.

Пристрастия к еде: Минимум. Желание жевать исчезло на второй неделе.