Упражнения кегеля для мужчин при недержании мочи: Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Недержание мочи является серьёзной проблемой у мужчин разного возраста. Особенно часто такой симптом возникает после оперативного вмешательства на предстательной железе, мочевом пузыре или на половом органе. Недержанием мочи не является признаком заболевания, то это доставляет только психологические неудобства. В этом случае от него можно избавиться, используя несложные упражнения.

Гимнастика Кегеля

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для укрепления мышц малого таза. Изначально упражнения предназначались для женщин в послеродовом периоде. С их помощью можно значительно улучшить кровообращение мочеполовой системы и восстановить эластичность связок.

Впоследствии стало понятно, что упражнения весьма эффективны и для мужчин. Согласно статистике 5-минутное упражнение, которое выполняется каждый день, уже через месяц снижает проявление патологии на 50% . А через 6 месяцев физические занятие при недержании помогают полностью избавиться от проблемы в недержаниях.

Образ жизни также имеет немаловажное значение и повышает эффективность тренировок. Поэтому врачи советуют пациентам наладить питание и нормализовать режим дня, отказаться от курения и алкоголя, которые часто приводят к недержаниям.

Тазовые мышцы

Причины недержания мочи

Тренировки показывают хороший результат, но только в том случае, если они не являются симптомом серьёзного недуга. Поэтому нужно сначала разобраться в причинах заболевания вместе со специалистом. А затем он подберёт правильную тактику лечения в сочетании с упражнениями.

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи обеспечивает хороший эффект, если выявлена точная причина и назначено комплексное лечение.

Причины недержания:

• Слабость связок и мышц малого таза

• Хирургическое вмешательство в брюшную полость

• Чрезмерное потребление жидкости

• Воспалительные процессы мочеполовой системы

Противопоказания

Важно понимать, что, несмотря на простоту выполнения, упражнения Кегеля можно выполнять далеко не всем мужчинам. Противопоказаниями для гимнастики являются:

· хирургические операции на брюшной полости;
· новообразования простаты или органов мочеполовой системы;
· острые инфекции и воспалительные процессы в организме.

Внимание! Нельзя выполнять упражнения Кегеля при установленном катетере Foley.
Могут быть и другие противопоказания для использования упражнений Кегеля. Об этом расскажет врач-уролог или терапевт, который будет вести пациента.

Катетер Фолея

Как выполнять гимнастику Кегеля

Принцип выполнения занятий от недержания мочи несколько отличается от обычных представлений о гимнастике. Они построены на сокращении особых мышц тазового дна. Чтобы определить, с чем нужно работать, следует во время непроизвольного мочеиспускания усилием воли остановить струю мочи.

Напряжение будет ощущаться именно в тех мышцах, которые следует тренировать. В результате укрепляются тазовые связки, повышается их тонус и эластичность. Упражнение можно выполнять в удобной позе стоя, сидя или лёжа. Через месяц постоянных тренировок можно ощутить результат, а через 2-3 месяца достичь стойкого эффекта.

Принципы выполнения упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дыхание должно быть ровным и свободным. Чтобы достичь лучшего эффекта, можно напрягать одновременно мышцы тазового дна и брюшного пресса. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения и количество подходов (до 30 раз).

Мышцы пресса

Как выполнять упражнения при недержании мочи

• Упражнение на выносливость

  Нужно постепенно напрягать лобково-копчиковую мышцу и удерживать её в таком состоянии несколько секунд, затем расслабиться (повторить 10 раз)

• Упражнение на улучшение контроля

  Постепенно напрягать мышцы, затем быстро их расслаблять (повторить 10 раз, впоследствии количество подходов увеличить до 30)

• Тренировка лобково-копчиковой мышцы

  Напрягать мышцу, отвечающую за сужение сфинктера при мочеиспускании и дефекации, считая до 10, также расслаблять её, считая до 10. Выполнить 10 подходов

• Упражнение на улучшении реакции

  Напрягать и расслаблять мышцу в быстром темпе таким образом, чтобы половой член начал подергиваться. Выполнять в течение одной минуты

• Упражнение на усиление напряжения

  Нужно напрягать лобково-копчиковую мышцу, старясь удержать это напряжение 5-10 секунд. Затем можно ещё сильнее напрягать её. Так продолжать насколько это возможно, а затем постепенно снимать напряжение до полного расслабления

• Во время тренировок следует обращать внимание на своё состояние. Если возникают неприятные ощущения нужно прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом. Если выполнение занятий не доставляет дискомфорта, то можно ввести дополнительные занятия, например, меняя исходные положения, тем самым максимально эффективно помогая мышцам и мышечным тканям.

Комплекс упражнений:

· Позиция: ноги расставить, руки убрать за спину. Выполнять движения «восьмёрку» тазом, напрягая мышцы насколько это возможно.
· Позиция: встать в коленно-локтевую позу. Двигать тазом взад и вперёд, постепенно напрягая и расслабляя лобково-копчиковую мышцу.
· Позиция: лёжа на животе, руки вдоль тела. Постепенно согнуть одну ногу в колене, одновременно сжимая мышцы таза. Затем вытянуть ногу путём выталкивания.
· Позиция: поза «Лотоса». Нужно двигать тазом вверх и вовнутрь, постепенно напрягая и ослабляя мышцы нижней части живота.

• Делать гимнастику лучше всего дома в уединении, чтобы никто не отвлекал. Регулярное правильное выполнение упражнений Кегеля – это гарантированное избавление от недержания. Это не займёт много времени. Но обеспечит хороший эффект.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля при недержании

На тренировке можно сгибать в коленях ноги, сжимать ягодицы, поднимать спину и вставать в полумостик или по-иному разнообразить гимнастику. Главное условие для получения эффекта – упражнения нужно выполнять регулярно, а нагрузку наращивать постепенно.

Список используемых источников

1. Shamliyan T. A., Wyman J. F., Ping R. et al. Male urinary incontinence: prevalence, risk factors, and preventive interventions // Rev Urol. — 2009. — № 3. — Р. 145–165.
2. Boyle P., Robertson C., Mazzetta C. et al. The prevalence of male urinary incontinence in four centres: the UREPIK study // BJU Int. — 2003. — № 9. — Р. 943–947.
3. Российское общество урологов. Российская ассоциация геронтологов и гериатров. Недержание мочи: клинические рекомендации докторов. — 2020. — 41 с.
4. Касян Г. Р. Недержание мочи у мужчин: методические рекомендации № 60. — М.: АБВ-пресс, 2019. — 49 с.
5. Ficarra V., Novara G., Rosen R. C. et al. Systematic review and meta-analysis of studies reporting urinary continence recovery after robot-assisted radical prostatectomy // Eur Urol. — 2012. — № 3. — Р. 405–417.
6. Kretschmer A., Hübner W., Sandhu J. S., Bauer R. M. Evaluation and Management of Postprostatectomy Incontinence: A Systematic Review of Current Literature // Eur Urol Focus. — 2016. — № 3. — Р. 245–259
7. European Association of Urology. Urinary incontinence // EAU patient informatiom. — 2022. — 19 р.
8. Bretterbauer K. M., Heidler S., Colleselli D. et al. Postmicturition Dribble: A Physiological Phenomenon? // Urologia Internationalis. — 2019. — № 4. — Р. 487–491.

Возможно вам также будет интересно

Боли при мочеиспускании у мужчин — диагностика, причины и лечение болезни

Болезненное мочеиспускание является жалобой, которую нельзя оставлять без внимания. Данный симптом может говорить о серьезных расстройствах органов мочевыделительной системы.

Тренажер интимных мышц для мужчин — мужские тренажеры кегеля

Мы подготовили статью про интимные тренажеры для мужчин — польза, зачем нужны, укрепление интимных мышц. Подробнее в статье!

Профилактика и лечение геморроя у мужчин

Что такое геморрой? Причины возникновения, диагностику и методы лечения, профилактика — разберем вместе с Овчинниковой Ольгой Леонидовной — автором статьи, проктолога со стажем 16 лет.

Недержание кала у мужчин: причины, возможные заболевания и способы лечения

Причины недержания кала у мужчин, стадии развития заболевания и возможные осложнения. Выбор специалиста и информативные методы диагностики, а также эффективные способы лечения, включая лекарственную терапию и хирургические методики.

Недержание мочи у мужчин — причины и лечение, симптомы и диагностика у пожилых

Недержание мочи у мужчин — что делать, причины, виды, диагностика, симптомы. Перечисляем способы лечения и рассказываем, почему возникает такая патология, снижающая качество жизни.

Импотенция у мужчин — основные признаки и симптомы | Причины, лечение

Импотенция представляет собой крайнюю степень эректильной дисфункции. Рассказываем, как вовремя обнаружить проблему, определить ее причины и приступить к лечению.

«Умные» шорты для упражнений Кегеля. Для мужчин

Для женщин разработано несколько продуктов разного типа, которые предназначены для тренировки мышц тазового дна, также известной, как упражнения Кегеля*. Все эти средства в разной степени удобны и полезны. У мужчин, имеющих подобные проблемы, до сих пор ничего такого не было.

Но скоро на рынке появятся шорты VylyV со встроенными сенсорами, которые помогут делать подобные упражнения. Но, вместо того, чтобы помогать пользователю справиться с недержанием мочи, это «устройство» пропагандируется производителем как нечто, что поможет с такими вещами, как «выдержка», «взрывчатость» и «контроль», а также повысить «мужественность».

Шорты имеют небольшой сенсор, который размещен в области промежности, в месте у основания мужского полового члена, и предназначен для обнаружения сокращения мышц. Сенсор изготовлен в форме небольшого шарика, который измеряет насколько сильно он сдавливается близлежащими мышцами, и является ключевым элементов шорт VylyV.

Этот элемент одежды имеет также встроенный беспроводной трекер, который считает шаги и выполняет при этом функцию передатчика информации, получаемой от мускульного сенсора, в мобильное приложение.

Производители VyvyV уже разработали несколько прототипов такого устройства, и теперь стараются получить финансирование для вывода своего продукта на рынок с помощью кампании краудфандинга на Indiegogo, т.е. сбора «народных денег». К сожалению, пока они смогли собрать на этом ресурсе примерно половину требующихся им $50 000, а до конца кампании осталось всего две недели. Впрочем, это совершенно неудивительно, поскольку посетителями Indiegogo являются, в первую очередь, молодые люди, которые, как правило, пока еще в силу своего возраста не столкнулись с этими проблемами. Да и штангистов среди них немного, а они также имеют дело с этой неприятной проблемой при подъеме тяжестей. Те же, кто решил поддержать разработчиков VylyV, вероятно, испытывают проблемы с «мужественностью».

* Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогают при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и др. ), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин.

Для отправки комментариев необходимо войти или зарегистрироваться

Упражнения для уменьшения недержания мочи у мужчин

Императивное или стрессовое недержание мочи у мужчин является распространенной проблемой, но хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свое состояние с помощью определенных упражнений при недержании мочи у мужчин. В некоторых случаях упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля могут уменьшить недержание мочи всего за несколько месяцев или менее чем за год.

Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля как одно из самых простых и эффективных упражнений при недержании мочи у мужчин. Это настолько просто выполнять, что другие не будут замечены, когда вы их делаете. Это позволяет укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, во время тренировок в любом месте и в любое время.

Главное, что вам нужно знать о методах Кегеля, — это сосредоточиться на улучшении целевых мышц тазового дна. Чтобы определить эту мышцу, вы можете сделать несколько шагов. Когда вы готовитесь к мочеиспусканию, вся ваша концентрация должна быть только на мышцах, контролирующих струю мочи, а не на соседних мышцах, таких как те, которые сосредоточены в области живота, ягодиц или ног.

Во-вторых, обратите внимание на ощущение, возникающее, когда мышцы тазового дна втягиваются внутрь, чтобы замедлить или остановить поток мочи. Вы заметите легкое движение полового члена и мошонки, когда напрягутся нужные мышцы. С практикой вы сможете определить соответствующие мышцы тазового дна, а затем выполнять упражнения Кегеля два раза в день.

Шаги для выполнения упражнения Кегеля:

1. Сожмите целевые мышцы, которые используются для остановки струи мочи
2. Удерживать три секунды
3. Теперь расслабьте мышцы
4. Повторите это действие от 20 до 25 раз 

Со временем, когда мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, станут сильнее, вы можете постепенно увеличивать частоту повторений до 40 или 50 раз два раза в день.

Рассмотрите следующие два упражнения для мужчин при недержании мочи в дополнение к упражнениям Кегеля: 

Они направлены на работу быстросокращающихся мышц тазового дна. Вместо того, чтобы удерживать сокращение, ваша цель здесь состоит в том, чтобы быстро напрячь мышцу, а затем расслабить ее. Вы можете выполнить следующие шаги для коротких сокращений:

1. Глубоко вдохните и выдохните, быстро напрягая мышцы тазового дна, представляя, что вы поднимаете их вверх
2. Вдохните, отпуская мышечное сокращение
3. Повторить действие 10 раз в одном наборе
4. Выполняйте от двух до трех подходов в день 

Цель здесь состоит в том, чтобы в конечном итоге помочь вам достичь положения, при котором сокращение тазового дна длится около 10 секунд. В этом упражнении вам необходимо напрячь мышцы тазового дна и удерживать напряжение столько, сколько сможете.

Для начала вы сможете удерживать только около трех секунд, но постепенно увеличивайте продолжительность. Старайтесь делать три подхода в день по 10 повторений в каждом. Согласно рекомендации Национальной ассоциации по борьбе с недержанием мочи, вы должны выполнять как длинные, так и короткие сокращения во время одной и той же тренировки.

Вам может потребоваться от трех до шести месяцев, чтобы заметить какое-либо значительное улучшение с помощью этих упражнений для мужчин при недержании мочи.

Вам не нужно позволять проблеме недержания мочи у мужчин подавлять вашу жизнь или расстраивать вас на каждом шагу. Устройство для наружного сбора мочи Men’s Liberty — это надежное решение, которое позволит вам жить свободно! Чтобы сделать заказ прямо сейчас, позвоните нам по телефону 888-412-9329 или просто разместите заказ онлайн.

Кегеля для мужчин | Урологическая группа Вирджинии

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, помогая улучшить контроль над мочевым пузырем. Когда мочевая система работает правильно, два разных набора мышц работают вместе. Поскольку мочевой пузырь накапливает мочу, он расслабляется. Мышца мочевого сфинктера сокращается, чтобы предотвратить вытекание мочи. Когда приходит время мочиться, мышца сфинктера мочевого пузыря расслабляется, а мышца мочевого пузыря сокращается, чтобы вытолкнуть мочу наружу. Подтекание мочи может произойти, если мышцы мочевого сфинктера слабы и не сокращаются с достаточной силой, чтобы моча не вытекала между мочеиспусканиями. Однако с помощью регулярных упражнений можно увеличить силу и выносливость мышц сфинктера, что, в свою очередь, может привести к улучшению контроля над мочеиспусканием.

Первый шаг — правильно определить группу мышц, которую нужно тренировать.

Когда вы начнете мочиться, попытайтесь остановить поток мочи (не напрягая мышцы ног). Важно помнить, что вы делаете этот шаг только для того, чтобы определить правильную группу мышц. Это нужно сделать только один или два раза во время мочеиспускания, чтобы определить правильную группу. Слабые мышцы легко компенсировать, используя брюшной пресс, ягодицы или бедра. Все они должны оставаться РАССЛАБЛЕННЫМИ при выполнении упражнений Кегеля. Вы НЕ должны использовать эти другие мышцы, потому что только мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь.

Когда вы сможете замедлить или остановить струю мочи и почувствовать, как мышцы тянутся внутрь и вверх, значит, вы нашли нужные мышцы и готовы перейти к следующему шагу.

Второй шаг — начать регулярно заниматься спортом.

Выделите три раза в день для упражнений. Утро, день и вечер — хорошее время для большинства людей, но важно выбрать удобное для вас время, чтобы вы могли разработать распорядок дня. Медленные сокращения
напрягите мышцу сфинктера и сосчитайте до 3 (постепенно увеличивая счет до 10).