Диета «Любимая» – меню на 14 дней
Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.
Меню диеты «Любимая» на 14 дней
Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.
Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.
Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.
Диета «Любимая» на 14 дней включает:
- Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
- Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
- Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
- Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты.
Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г. - Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.
Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.
Статьи по теме:
Французская диета на 14 дней – меню При желании избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени, стоит обратить внимание на французскую диету, рассчитанную на 14 дней. В этой статье вы сможете найти описание принципов этой методики похудения и пример меню. |
Японская диета на 13 дней – меню Чтобы избавиться от лишнего веса, важно правильно подобрать диету, которая позволит достичь желаемого и похудеть. |
|
Диета на лето для похудения Кажется, что выбрать оптимальную диету для лета не так легко. Но на самом деле это не сложно, если сделать ставку на сезонную зелень и овощи, которых именно летом можно поесть вволю и впрок. | Летняя диета Лето — прекрасная пора не только для обогащения организма витаминами, но и для того, чтобы привести фигуру в порядок. В этой статье речь пойдет о некоторых летних диетах, которые не только полезны, но и вкусны. |
Диета «любимая» — «-12 кг за 2 недели, но за все приходится платить!»
Давно хотела поведать о том, как мне удалось при росте 164 и весом 63 кг, опустить отметку весов до 51. Как и многие представительниц женского пола, я перепробывала множество разных диет. Не помогали. Я поняла что мне нужна такая диета, где нужно не просто меньше есть, а вообще не есть.
День 1. Питьевой День Разрешается пить только жидкость. Чай, бульоны, и конечно много простой воды, в идеале 1,5-2 литра.
P/S. Первый день для меня был очень тяжелый, в глазах темнело, кружилась голова ( я находилась весь день дома, был отпуск). Но я не сдавалась. Ведь главное цель. А моя цель была 50-51 кг. Пила от супов бульоны, и что уж там, давала слабину и пропускала кружечку киселя, ибо артериальное давление стояло на отметке 80×60. Пила вот такую вещь) +кефир Биобаланс 0% и 1%. И кофе для похудения. Мне оно понравилось, притупляло чувство голода, правда не надолго.
День 2. Овощной. Я делала винегрет, знаю что картошку нельзя, но я его ела) ну и конечно салаты из белокочанной капусты (средство сжигания жира).
День 3. Питьевой. Проходит так же как и первый день.
P/S. Снова слабость и головокружение.
День 4. Фруктовый. Это самый лучший день в диете) Есть фрукты. Ела грейфрукты, апельсины. яблоки не очень люблю, но тут пошли на ура. Все в умеренном количестве. Разрешается вроде 1 кг. за день съесть. Я делала фруктовый салат. Сразу все витамины)
Запеченное яблоко с черносливом и ложкой меда
Я попробовала запеченое яблоко на диете впервые. Да вид не очень, но очень вкусное получилось и полезно. Запеченое яблоко легко усваивается организмом.
День 5. Белковый. Кроме курной грудки на ум из белкового ничего не приходило (и белка яийц). Желудок уменьшается, чувствую что порции с каждым днем меньше. Можно есть рыбу, но ее я не люблю и не ем вообще. Так что не заморачиваясь, ела грудку куриную.
День 6. Питьевой. Чувствую легкость, кажется улечу скоро ^_^.
. И так утром на 7 день бегом на весы. Мы потеряли -5 кг. Это лучшая потеря из всех диет. Ура. 58 кг. Во время диеты я не пила витаминов никаких, что плохо конечно. Надо пить общеукрепляющие витамины. Т.к. диета достаточна жесткая.
Итак увидев результат, я была довольна но не совсем. Сразу же по второму кругу (нарушая все запреты, что на ней нельзя сидеть больше 1 недели). Как у всех диет у этой есть ряд ограничений. Почти по всем она мне противопоказана, но моя упертость не дает спуска. Идем дальше. Вторую неделю сидится намного легче. Организм выдрессировался и поэтому никаких послаблений. Прочь кисели и йогурты. Вода, кефир, бульон и то редко.
Итог№ 2: Вот закончилась вторая неделя. Еще -7 кг. Итого мой вес 51 кг. Живот заметно потянулся, по бедрам растяжки, лицо заметно схуднуло. На а грудь..я думаю Вы меня понимаете) Я и так не обладательница больших размеров. Грудь мы теряем практически))
За что пришлось заплатить: У всего есть своя цена в этой жизни.
И за все приходится платить и чем то жертвовать. Нарушился менструальный цикл. Были и задержки, и боли, и шли 2 раза в месяц. Все таки потерять 12 кг за 2 недели это слишком быстро. Организм в шоке. Заметно ухудшилось состояние ногтей, волос. Но (!) у меня гастрит. И Вы знаете я никогда себя так не чувствовала хорошо как на диете. Желудок болел только в первую неделю, потом все нормализовалось.
Чувствуется легкость. Приятно идти в магазин и покупать красивые вещи маленького размера. А когда покупала брюки и узнала свой размер, чуть не разревелась)
Все знакомые осуждали, кидали слова: Да все вернется в двойном размере. Ха, спешу их огорчить. Да, действительно 2 кг вернулись. Но всего 2 кг. Добавила бассейн и все ок) Периодически раз в три месяца сажусь снова на нее на недельку, но уже не скидывается так) Максимум 2 кг скидываю. Результатом я довольна, со временем менструальный цикл восстановился. На протяжении всей диеты ни грамма соли, не заправляла маслом салаты.
После 2 недель, когда я ела что то соленое это было что то) Для меня грамм коли казался целым пересоленным морем) А сладкое, это вообще ) Кусочек шоколада- целый рай)
К сожалению я не фотографировала себя, и нет фото в доказательства.
Вот наглядный пример, делая послабления я скинула 5 кг, без послаблений 7 кг.
Главное не жалеть себя, стараться не делать послаблений, и идти к своей цели! Главное поставьте цель, сильно захотите приобразиться и идите не смотря ни на что.
14-дневный план питания: 1500 калорий
14-дневный план питания: 1500 калорий
помочь вам вернуться к привычкам в еде, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Благодаря 14 дням здорового питания и закусок этот план питания – отличный способ увеличить потребление полезных для вас продуктов (таких как цельнозерновые продукты, нежирный белок, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей), ограничивая при этом вещества, которые могут заставить вас чувствовать себя не очень хорошо в больших количествах (например, рафинированные углеводы, алкоголь, добавленные сахара и гидрогенизированные жиры). Здесь, в EatingWell, мы разумно подходим к здоровому питанию. Хотя все продукты могут быть частью здоровой диеты, иногда вам просто нужно нажать кнопку сброса и сосредоточиться на употреблении большего количества здоровых продуктов, на которые вы, возможно, экономите.
В течение этого 14-дневного плана диеты вы будете наполняться здоровыми цельными продуктами, некоторые из которых вы будете готовить с нуля, а другие можно купить в магазине (см. поиск «самых чистых» версий упакованных продуктов). Блюда и закуски в этом плане дадут вам заряд энергии, удовлетворение и удовольствие от того, что у вас на тарелке. А при 1500 калориях этот план диетического питания позволит вам сбросить более 4 фунтов за 2 недели. Ищете другой уровень калорийности? Посмотрите этот план питания на 1200 и 2000 калорий. Если 14 дней кажутся вам слишком большими, начните с нашего 3-дневного плана быстрого питания по здоровому питанию и двигайтесь дальше. После того, как вы освоите этот 14-дневный план, примите участие в нашем соревновании по чистому питанию в течение 30 дней, где вы сможете запланировать съесть тонны вкусных экологически чистых продуктов, таких как то, что вы найдете в этом плане питания.
Неделя 1
Неделя 1
Как приготовить еду Неделя питания:
Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.
- Приготовьте двойную порцию заправки с лимоном и тахини. Вы будете использовать его в течение недели на обед и ужин.
- Приготовьте двойную порцию коричневого риса Easy для использования в течение недели. Поскольку на ужин первого дня (салат из капусты со свеклой и диким рисом) требуется дикий рис, вы можете либо приготовить большую партию дикого риса, либо поменять местами коричневый рис в рецепте, чтобы вам не приходилось готовить два разных риса.
День 1
Промытая зелень
Завтрак (287 калорий)
Совет по правильному питанию: Покупая мюсли, ищите марку, которая не содержит сахара, который отнимает у здоровых совершенство этого цельнозернового завтрака.
утра Полдник (216 калорий)
- 1 средний апельсин
- 20 миндальных орехов
Обед (360 калорий)
Полдник (200 калорий)
- 1 яблоко среднего размера, нарезанное
- 1 ст. арахисовое масло
арахисовое маслоУжин (420 калорий)
Всего в день: 1483 калории, 70 г белка, 161 г углеводов, 44 г клетчатки, 68 г жира, 1453 мг натрия.
День 2
Карри из тыквы и красной чечевицы
Завтрак (271 калория)
Совет по правильному питанию: В течение следующих двух недель используйте хлеб из пророщенных зерен, так как он приготовлен без добавления сахара, в отличие от многих хлебов, купленных в магазине. Кроме того, если вы планируете полить яичный тост острым соусом, ищите марку, которая производится без добавления сахара.
утра Закуска (216 калорий)
- 1 груша среднего размера
- 1 унция. Сыр чеддер
Обед (353 калории)
Смешайте зелень, огурец и курицу и полейте заправкой и семенами подсолнечника.
вечера Закуска (123 калории)
- 1 средний апельсин
- 8 миндальных орехов
Ужин (552 калории)
Совет по приготовлению еды: рис на ужин из 3-х чашек по 1 порции0003
Суточная норма: 1515 калорий, 74 г белка, 173 г углеводов, 36 г клетчатки, 62 г жира, 2154 мг натрия.
День 3
5628534.jpg
Завтрак (287 калорий)
A.M. Полдник (62 калории)
- 1 груша среднего размера
- 12 миндальных орехов
Обед (326 калорий)
P.M. Полдник (200 калорий)
- 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (439калорий)
Суточная доза: 1507 калорий, 64 г белка, 230 г углеводов, 48 г клетчатки, 45 г жира, 1 500 мг натрия.
День 4
5147298.jpg
Завтрак (335 калорий)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
- 1 средняя слива, нарезанная
- 2 ст. измельченный миндаль
Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.
Полдник (211 калорий)
- 10 крекеров с семенами
- 1/4 стакана хумуса
Обед (420 калорий)
Совет по правильному питанию: Дважды проверьте список ингредиентов, не выбирая хумус.
добавленные сахара или избыток натрия. Вы также можете попробовать сделать свой собственный. Чесночный хумус от EatingWell – это просто и вкусно.
вечера Полдник (105 калорий)
- 1 средний банан
Ужин (432 калории)
Суточная доза: 1504 калории, 68 г белков, 194 г углеводов, 40 г клетчатки, 58 г жиров, 1928 мг натрия.
День 5
Свиные отбивные с чесноком и брокколи
Завтрак (290 калорий)
Совет по правильному питанию: При выборе покупного арахисового масла избегайте брендов с добавлением сахара и трансжиров. Узнайте больше о выборе полезного арахисового масла.
утра Перекус (109 калорий)
- 1/2 стакана малины
- 10 миндальных орехов
Обед (360 калорий)
P.M. Snack (211 calories)
- 10 seeded crackers
- 1/4 cup hummus
Dinner (543 calories)
Daily Totals: 1,514 calories, 64 g protein, 130 g carbohydrates, 37 g fiber, 88 g жира, 1551 мг натрия.
День 6
5434467.jpg
Завтрак (335 калорий)
- 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
- 1 средняя слива, нарезанная
- 2 ст. измельченный миндаль
Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.
Полдник (101 калория)
- 1 груша среднего размера
Обед (387 калорий)
П.М. Полдник (200 калорий)
- 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (491 калория)
Всего в день: 1 514 калорий, 64 г белка, 178 г углеводов, 39г клетчатки, 67 г жира, 1215 мг натрия.
День 7
Острый капустный суп для похудения
Завтрак (307 калорий)
A.M. Полдник (210 калорий)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Обед (414 калорий)
PM Закуска (30 калорий)
- 1 слива
Ужин (545 калорий)
Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 чашку салата из черной фасоли Day No-Cook на обед в 9-й день .
Храните заправку отдельно и подождите, пока она не будет готова к употреблению. Упакуйте две порции мексиканского капустного супа по 2 чашки, чтобы съесть их на обед в 9 и 12 дни. натрий.
Неделя 2
Неделя 2
Как приготовить еду Неделя питания:
Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.
День 8
Греческий салат из капусты с киноа и курицей
Завтрак (368 калорий)
A.M. Закуска (119 калорий)
- 1/4 чашки хумуса
- 1 чашка нарезанного огурца
Обед (387 калорий)
Полдник (210 калорий)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Ужин (302 калории)
Вечерний перекус (102 калории)
Всего в день: 1488 калорий, 64 г белка, 167 г углеводов, 34 г клетчатки, 68 г жира, 1870 мг натрия.
День 9
4694709.
jpg
Завтрак (307 калорий)
A.M. Полдник (217 калорий)
- 1 груша среднего размера
- 15 миндальных орехов
Обед (384 калории)
Закуска (92 калории)
Ужин (519 калорий)
Приготовленная на рис цветная капуста с тофу, овощами и сбрызнутая соусом винегрет.
Суточная доза: 1519 калорий, 50 г белка, 181 г углеводов, 51 г клетчатки, 77 г жира, 1501 мг натрия.
День 10
куриные рулетики с яблоками и капустой
Завтрак (320 калорий)
A.M. Полдник (78 калорий)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
Обед (434 калории)
P.M. Полдник (249 калорий)
- 1 среднее яблоко
- 20 миндаль
Ужин (402 калории)
Всего в день: 1482 калории, 82 г белка, 156 г углеводов, 35 г клетчатки, 74 г жира, 1343 мг натрия.
День 11
Лосось и спаржа с лимонно-чесночным соусом
Завтрак (332 калории)
A.M. Закуска (211 калорий)
- 10 крекеров с семенами
- 1/4 чашки хумуса
Обед (365 калорий)
P.M. Перекус (95 калорий)
- 1 яблоко среднего размера
Ужин (478 калорий)
Совет по приготовлению еды: Приготовьте сегодня вечером яйцо вкрутую, чтобы оно было готово к вашему вечернему ужину. Перекус в день 12.
Всего в день: 1482 калории, 76 г белков, 168 г углеводов, 37 г клетчатки, 60 г жиров, 1608 мг натрия.
День 12
4456404.jpg
Завтрак (290 калорий)
A.M. Полдник (163 калории)
- 1 груша среднего размера
- 8 миндальных орехов
Обед (461 калория)
Смешайте зелень с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.
вечера Закуска (192 калории)
- 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
- 1 унция. Сыр чеддер
Ужин (408 калорий)
Суточная норма: 1514 калорий, 70 г белков, 167 г углеводов, 41 г клетчатки, 67 г жиров, 1784 мг натрия.
День 13
Лапша из цуккини с креветками песто из авокадо
Завтрак (362 калории)
- 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
- 1 чашка черники
- 1/3 чашки мюсли
A.M. Полдник (210 калорий)
- 1 средний банан
- 1 ст. арахисовое масло
Обед (387 калорий)
PM Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Ужин (447 калорий)
Всего в день: 1500 калорий, 75 г белка, 183 г углеводов, 39г клетчатки, 62 г жира, 1155 мг натрия.
День 14
3758878.
jpg
Завтрак (332 калории)
A.M. Полдник (217 калорий)
- 1 груша среднего размера
- 15 миндальных орехов
Обед (378 калорий)
Полдник (30 калорий)
- 1 слива
Ужин (562 калории)
Всего в день: 1 520 калорий, 70 г белка, 160 г углеводов, 37 г клетчатки, 72 г натрия, 1,15 г.
Ты сделал это!
Отличная работа, следуя этому плану здорового питания на 1500 калорий. Независимо от того, готовили ли вы каждый рецепт из этого плана диеты или нет, мы надеемся, что вы нашли его вдохновляющим, захватывающим и информативным. Продолжайте в том же духе и не пропустите другие наши планы здорового питания.
6 безопасных способов похудеть на 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта — Ешьте это, а не то
Когда я начала диету без сахара и увидела, как быстро и эффективно она сбрасывает лишние килограммы, я поняла что питание по этому плану меняет мое тело так, как я и представить себе не могла.
И я обнаружил, что как только я привык более внимательно читать этикетки, я понял, насколько я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью продуктов с низким содержанием калорий, но которые бомбардировали меня добавленным сахаром. Вы найдете это тоже.
Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и один перекус. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, едите ли вы слишком много или слишком мало. Продукты, которые вы будете есть в течение этого 14-дневного плана, обеспечат вам естественное чувство сытости, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя желудок и удерживая гормоны голода под контролем.
Вот основные правила того, как похудеть на 14 фунтов за 14 дней, а для получения более полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая из списка в конце книги или сверяясь с этикетками.
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Ищите рецепты с низким содержанием сахара, которые вам подходят, например, из нашего списка 100 лучших рецептов без варки всех времен! В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но простых в приготовлении) и «полудомашних» (с использованием некоторых из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые вас удовлетворят. Разнообразие продуктов означает получение пользы от всех видов хороших витаминов и питательных веществ.
ShutterstockЭти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и покончить с тягой к еде, всегда удерживая вас в «сладкой зоне», чтобы вы никогда не ели больше сахара, чем клетчатки. Придерживайтесь этого, чтобы получить наибольшую выгоду — у вас будет возможность немного перепутать вещи на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.
Shutterstock Я разработал каждый прием пищи и закуску таким образом, чтобы углеводы всегда содержали меньше сахара, чем клетчатки для оптимального удовлетворения и баланса.
В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы уменьшить вашу зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Говоря о том, что это лучшие формы постного белка, которые вы можете есть
Shutterstock Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка. Клетчатка в продуктах и белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества клетчатки при каждом приеме пищи поможет вам обуздать голод.