Кашевая диета | БСК портал
Дело в том, что неочищенная крупа обладает эффектом щетки, следовательно, она прекрасно соскребет со стенок внутренних органов накопившиеся шлаки и токсины.
Диет, разработанных на основе каш, великое множество. При этом все они легко переносятся, прекрасно сбалансированы и помимо очищения несут с собой значительное похудение – до 4 килограммов за неделю. Конечно, при условии контроля над калориями.
Не забывайте, что 100 граммов любой крупы в готовом виде содержат 350-370 ккал. Кроме того, для похудения вы можете выбрать свою любимую кашу, так как сброс лишнего веса примерно одинаков у всех кашевых диет. Однако необходимо помнить, что результат любой диеты напрямую зависит от правильного питания после ее окончания. Именно поэтому для сохранения максимально длительного эффекта специалисты рекомендуют после окончания кашевой диеты сохранить в своем рационе употребление круп и отказаться от рафинированных продуктов.
Значительные преимущества блюд из неочищенных круп перед другими продуктами известны даже человеку, не искушенному диетами.
Во-первых, крупы содержат все необходимые вещества и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В том числе незаменимые аминокислоты и особенно витамины группы В. В кашах большое количество клетчатки, которая прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт, связывает жиры и значительно способствует похудению. Блюда из круп отлично сочетаются с любыми другими продуктами, легко перевариваются и практически не имеют противопоказаний.
Кроме того, это незаменимые диетические продукты. И самое главное достоинство круп – это их экологичность, ведь в них совершенно отсутствуют консерванты и другие вредные вещества. И, конечно же, блюда их круп легки в приготовлении, доступны и достаточно дешевы.
Как все диеты, кашевая диета имеет несколько правил и рекомендаций. При выборе крупы действует главное правило – чем меньше крупа обработана, тем она полезнее. Следовательно, останавливайте свой выбор на гречке, перловке, чечевице и овсянке, они гораздо полезнее белого риса и манки, которые практически на 100% состоят из простых углеводов.
Перед варкой крупу необходимо тщательно промыть под проточной водой. Варить каши нужно на воде, без добавления соли, сахара, специй, молока или масла. Еще одно несомненное достоинство кашевой диеты – отсутствие ограничений. Есть кашу вы можете в любое время: появилось чувство голода – сразу съедайте ложку каши. Голодать даже незначительный промежуток времени при кашевой диете нельзя. Что касается употребления жидкости, то ее лучше ограничить. Старайтесь пить только минеральную негазированную воду, причем либо за полчаса до еды, либо через полчаса после еды. А каждое утро – за полчаса до еды.
Лучше всего приготовить кашу сразу на весь день. Если у вас есть непереносимость какой-либо предлагаемой каши, замените ее на любую другую. Желательно, чтобы общее количество приема пищи было не менее пяти раз в сутки.
Помимо каши можно употреблять фрукты и овощи, пить обезжиренный кефир. На период диеты исключите из рациона мясо, рыбу, молочные продукты, кроме кефира, сладкое, мучное, алкоголь.
Повторять диету лучше не раньше, чем через месяц. Длительность диеты из каш должна быть не более семи дней. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Первую пару дней исключите тяжелые физические нагрузки. Дополнительный прием поливитаминов при данной диете не требуется.
Геркулесовый понедельник
В этот день необходимо есть только геркулесовую кашу. Рецепт приготовления прост: возьмите стакан воды и 2 ст. ложки геркулеса. Залейте кипятком, дайте настояться 10 минут. Употреблять при возникновении чувства голода. Помимо каши можно в течение дня есть яблоки.
- ЗАВТРАК: геркулесовая каша, половина зеленого яблока, зеленый чай.
- ОБЕД: геркулесовая каша с медом (1 ч. л.), стакан обезжиренного кефира.
- УЖИН: геркулесовая каша, вторая половина яблока, стакан обезжиренного кефира.
Гречневый вторник
Помимо гречневой каши в этот день возможно употребление до 1 литра обезжиренного кефира. Лучше есть кашу в пять-шесть приемов.
К каше можно добавить салат из свежих овощей. Кашу варить на воде, без добавления специй.
- ЗАВТРАК: порция гречневой каши, зеленый чай с медом.
- ОБЕД: гречневая каша, салат из морской капусты, 2 тоста.
- УЖИН: гречневая каша, кефир, банан.
Чечевичная среда
Кашу из чечевицы готовить довольно просто. Залейте промытую чечевицу водой в соотношении 1:2 и варите 20-30 минут на медленном огне.
- ЗАВТРАК: порция каши из чечевицы, зеленый чай, свежие ягоды.
- ОБЕД: помимо чечевичной каши можно приготовить чечевичные лепешки: 200 г консервированной чечевицы, 1 луковица, 1 сырое яйцо, 1 ст. л. муки, соль, перец. Сделайте из чечевицы пюре, добавьте мелко нарезанный лук, яйцо, муку, специи. Слепите лепешки, выложите на смазанный маслом противень и выпекайте в духовке 20 минут.
- УЖИН: кроме каши разрешается выпить стакан кефира и съесть салат из свежей моркови.
Рисовый четверг
Рис необходимо варить на воде, без добавления специй и масла.
Съедайте по столовой ложке риса при малейшем возникновении чувства голода. Употребление риса не ограничено.
- ЗАВТРАК: рисовая каша, салат из свеклы, зеленый чай.
- ОБЕД: ризотто со свежими овощами, компот.
- УЖИН: отварной рис, яблоко, кефир.
Перловая пятница
Замочите с вечера необходимый объем перловой крупы, учитывая, что перловка увеличивается при варке в пять раз. Утром сварите кашу на воде, без соли. В течение дня употребляем кашу в 5-6 приемов, без масла и приправ. На ночь можно выпить стакан кефира.
- ЗАВТРАК: порция перловой каши, йогурт.
- ОБЕД: перловая каша, салат из свежей капусты, зеленый чай.
- УЖИН: перловая каша, свежие ягоды, стакан кефира.
Ячневая суббота
Варить ячневую кашу довольно просто. Следует учитывать, что она разваривается примерно за 40 минут, при этом увеличивается в объеме в пять раз. Варить кашу лучше в керамической посуде или в казанке. Воду следует наливать в пропорции 2:1, то есть на стакан крупы два стакана воды.
Поставить кашу на средний огонь и варить до полного выкипания воды, затем снять с плиты и оставить на 15 минут, каша должна дойти.
- ЗАВТРАК: порция ячневой каши, стакан обезжиренного кефира либо банан.
- ОБЕД: ячневая каша, салат из свежих овощей, стакан компота.
- УЖИН: ячневая каша, ряженка, яблоко.
Пшеничное воскресенье
Так как обычно пшено сильно загрязнено, его следует очень тщательно мыть, до тех пор, пока вода не станет прозрачной. Причем в последний раз пшено моют в горячей воде, так как перед варкой его необходимо отпарить. Воды наливают в соотношении 2:1, варят на среднем огне до полного выпаривания воды, затем огонь минимально убавляют и продолжают варить до полной готовности.
- ЗАВТРАК: порция пшеничной каши, зеленый чай.
- ОБЕД: пшеничная каша, салат из овощей, йогурт.
- УЖИН: порция пшеничной каши, кефир, любой фрукт.
как похудеть, питаясь кашами каждый день
Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!
Вера Ермакова
Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода.
Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.
Диета на кашах: варианты и правила
Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.
Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли.
Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.
Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.
Диета на 7 кашах: эффект
Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.
Диета на 7 кашах: меню
Понедельник
Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.
Вторник
Среда
Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.
Четверг
В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.
Пятница
Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.
Суббота
Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.
Воскресенье
В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.
Диета на кашах: противопоказания
Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.
Диета с овсянкой: план снижения веса
Обзор
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом полезных свойств.
Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимнее время года. Его вкус и содержание питательных веществ можно улучшить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что на основе овсянки была создана диета. Но так ли полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты в похудении?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета и стоит ли вам ее попробовать, чтобы достичь целей по снижению веса.
Овсяная диета основана на овсянке, как следует из названия. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея состоит в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда один или два раза в день.
Существует также план диеты с овсянкой, который включает в себя два этапа. Это:
- Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В это время вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете есть фрукты с овсянкой и для закусок.
- Фаза 2: после первой недели или фазы вы будете есть овсянку один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — здоровую и нежирную.
На этом этапе добавляют больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.
На этом этапе добавляют больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.Другим вариантом является шестидневный план питания, который включает овсянку в два раза в день. Это похоже на вторую фазу двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки для каждого приема пищи.
При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. На завтрак и обед овсянка — ваше основное блюдо.
В него можно добавить небольшое количество обезжиренного молока и немного фруктов, а также обезжиренный йогурт. Корица также является отличным дополнением для аромата.
У вас будет утренний перекус, который обычно состоит из свежих фруктов, и полдник из сырых овощей или орехов.
На ужин в меню входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри из цуккини. И, в качестве угощения, позволяет после обеда съесть низкокалорийный десерт.
Как уже упоминалось, овес представляет собой цельное зерно и может быть частью здорового питания.
Они также обеспечивают клетчатку. Полстакана овсяных хлопьев, сваренных в воде, содержит следующие питательные вещества:
- 2 грамма пищевых волокон
- 3 грамма белка
- 0 граммов сахара
Овес также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы количество кальция и 6 процентов железа. Они низкокалорийны и содержат всего 1,5 грамма жира.
Преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.
Овес и овсяные хлопья полезны для здоровья в целом. Но есть некоторые риски, о которых следует знать при соблюдении овсяной диеты.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. Это включает в себя план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются полезными для здоровья, например, овсянки. Сообщите своему врачу о своей истории болезни и о любых заболеваниях, которые у вас могут быть.
Овсяная диета — очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут счесть количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Поэтому вам, возможно, придется увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, чем указано в плане диеты с овсянкой.
Овсяная диета носит ограничительный характер. Однообразие употребления овсянки один или два раза в день может затруднить ее соблюдение. Это может затруднить вам процесс похудения.
Риски, связанные с овсяной диетой, можно снизить, изменив план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного вашим врачом, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие полезные продукты, включая различные фрукты.
Эта стратегия может помочь с монотонностью такой ограничительной диеты.
При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане по снижению веса. Планы питания низкокалорийны и нежирны и включают выбор здоровой пищи.
Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.
Овсянка — недорогой вариант, который облегчит соблюдение диеты, чем система снижения веса, участие в которой стоит денег или требует дорогостоящего специального питания.
Как и в случае любого плана здорового образа жизни или диеты, рекомендуется ежедневно включать в себя некоторые виды упражнений. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также сохраните свое тело в форме и уменьшите вероятность потери мышечной массы.
Овсянка — хороший выбор для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, овсяная диета может быть эффективным способом похудеть.
Вопрос:
Считаются ли ограничительные диеты (например, овсяная диета) опасными для вашего здоровья?
Анонимный пациент
A:
Да, экстремальные диеты, которые прославляют один продукт, исключая другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья.
Это связано с изменениями в обмене веществ, составе тела, кишечных бактериях и потреблении питательных веществ. Экстремальные диеты также способствуют негативному отношению к еде и часто не устраняют основные причины пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансирована и менее ограничительна. Поэтому он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут поддерживать эту диету в течение длительного времени, что может привести к повторному набору веса после окончания диеты.
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Овсяная диета: план снижения веса
Обзор
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом полезных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимнее время года.
Его вкус и содержание питательных веществ можно улучшить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что на основе овсянки была создана диета. Но так ли полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты в похудении?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета и стоит ли вам ее попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Овсяная диета основана на овсянке, как следует из названия. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея состоит в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда один или два раза в день.
Существует также план овсяной диеты, состоящий из двух этапов. Это:
- Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В это время вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете есть фрукты с овсянкой и для закусок.
- Фаза 2: после первой недели или фазы вы будете есть овсянку один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — здоровую и нежирную. На этом этапе добавляют больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.
На этом этапе добавляют больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.Другим вариантом является шестидневный план питания, который включает овсянку в два раза в день. Это похоже на вторую фазу двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки для каждого приема пищи.
При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. На завтрак и обед овсянка — ваше основное блюдо.
Это позволяет добавить или съесть небольшое количество обезжиренного молока и фруктов, а также нежирный йогурт. Корица также является отличным дополнением для аромата.
Утренний перекус, обычно состоящий из свежих фруктов, и полдник из сырых овощей или орехов.
На ужин в меню входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри из цуккини. И, в качестве угощения, позволяет после обеда съесть низкокалорийный десерт.
Как уже упоминалось, овес представляет собой цельное зерно и может быть частью здорового питания.
Они также обеспечивают клетчатку. Полстакана овсяных хлопьев, сваренных в воде, содержит следующие питательные вещества:
- 2 грамма пищевых волокон
- 3 грамма белка
- 0 граммов сахара
Овес также содержит 2 процента рекомендуемой дневной нормы кальция и 6 процентов железа. Они низкокалорийны и содержат всего 1,5 грамма жира.
Преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.
Овес и овсяные хлопья полезны для здоровья в целом. Но есть некоторые риски, о которых следует знать при соблюдении овсяной диеты.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. Это включает в себя план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются полезными для здоровья, например, овсянки. Сообщите своему врачу о своей истории болезни и о любых заболеваниях, которые у вас могут быть.
Овсяная диета — очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут счесть количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Поэтому вам, возможно, придется увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, чем указано в плане диеты с овсянкой.
Овсяная диета носит ограничительный характер. Однообразие употребления овсянки один или два раза в день может затруднить ее соблюдение. Это может затруднить вам процесс похудения.
Риски, связанные с овсяной диетой, можно снизить, изменив план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного вашим врачом, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие полезные продукты, включая различные фрукты.
Эта стратегия может помочь с монотонностью такой ограничительной диеты.
При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане по снижению веса. Планы питания низкокалорийны и нежирны и включают выбор здоровой пищи.
Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.
Овсянка — недорогой вариант, который облегчит соблюдение диеты, чем система снижения веса, участие в которой стоит денег или требует дорогостоящего специального питания.
Как и в случае любого плана здорового образа жизни или диеты, рекомендуется ежедневно включать в себя некоторые виды упражнений. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также сохраните свое тело в форме и уменьшите вероятность потери мышечной массы.
Овсянка — хороший выбор для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, овсяная диета может быть эффективным способом похудеть.
Вопрос:
Считаются ли ограничительные диеты (например, овсяная диета) опасными для вашего здоровья?
Анонимный пациент
A:
Да, экстремальные диеты, которые прославляют один продукт, исключая другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья.