кому, зачем и какая? – статья о лечении животных ИВЦ МВА
В статье речь пойдет о голодной диете для собак и кошек. Грызунам, таким как кролики, морские свинки, шиншиллы, хомяки и крысы, голодная диета, как правило, не рекомендована в связи с особенностями метаболизма и пищеварения, более того – если Вы везете грызуна на процедуру под анестезией, стоит захватить корм с собой в клинику, чтобы покормить его после пробуждения.
Зачем нужна голодная диета?
Голодная диета является обязательной частью подготовки животного к анестезии. Это связано с тем, что во время анестезии «отключаются» кашлевой и глотательный рефлексы, необходимые для защиты дыхательных путей от попадания кормовых масс при рвоте и регургитации, а также может расслабиться сфинктер между пищеводом и желудком. Таким образом, во время анестезии пациента с заполненным желудком очень высок риск аспирации – так называется попадание инородных тел, включая пищу, в трахею, бронхи и легкие – которая, в свою очередь, может привести к развитию пневмонии.
Аспирационная пневмония – одно из опасных осложнений анестезии, и голодная диета, на самом деле, не является единственной профилактикой этой грозной проблемы. В большинстве случаев на время анестезии животным проводится интубация трахеи – процедура, подразумевающее размещение анестезиологом специальной трубки с манжетой через ротовую полость в гортань и трахею для разобщения дыхательных путей и пищевода. Благодаря интубации трахеи анестезиолог достигает сразу трех целей: профилактирует аспирацию, обеспечивает проходимость дыхательных путей (в анестезии мышцы расслабляются, язык и мягкое небо могут «западать» в дыхательное горло, приводя к нарушениям дыхания) и получает путь для подачи кислорода, ингаляционной анестезии и проведения ИВЛ. Тем не менее даже интубация трахеи не исключает полностью риск аспирации.
Однако иногда несоблюдение голодной диеты не является противопоказанием к анестезии. Сюда относятся экстренные случаи, когда риск отсрочки процедуры/операции превосходит риск аспирации.
Это, например, промывание желудка при поглощении ядов, заворот органов брюшной полости, острая дыхательная недостаточность с показанием к искусственной вентиляции легким.
Почему нельзя голодать слишком долго?
Несколько лет назад рекомендации по голодной диете перед анестезией составляли 12-24 часа, однако в настоящее время стандартной рекомендацией является голод не более 6-8 часов. Дело в том, что излишне длительная голодная диета также может оказаться опасной: при длительном голодании в желудке образуется очень кислый, концентрированный желудочный сок, который при попадании в пищевод может вызывать эзофагит – воспаление пищевода, в дыхательные пути – ожог слизистой и тяжелую бронхопневмонию, а при длительном нахождении в желудке – гастрит. И это не единственная опасность: длительная голодная диета может вызывать гипогликемию – снижение глюкозы в крови. В группе риска – маленькие по возрасту или весу пациенты, пациенты с болезнями печени и эндокринной системы и другие.
Гипоглиемия – очень опасное состояние, которое может вызывать не только вялость и дрожь, но даже кому.
Влажный или сухой корм?
Согласно сравнительным исследованиям последних лет, идеальным выбором является влажный корм (паштет, кусочки): влажный корм эвакуируется за 3-4 часа, в то время как сухой остается в желудке на срок до 6-12 часов.
А что насчет воды?
Вода всасывается в ЖКТ очень быстро, поэтому современные рекомендации не требуют воздержания от воды более, чем на час, за исключением пациентов с повышенным риском регургитации (срыгивание, заброс желудочного содержимого в пищевод и ротовую полость). К таковым относятся пациенты с патологиями пищевода и непроходимостью ЖКТ.
Длительное воздержание от воды приводит к обезвоживанию, сгущению крови, и повышению анестезиологических рисков.
Стандартные рекомендации по голодной диете собак и кошек на настоящий момент:
- последний прием пищи – влажный корм, за 5-6 часов до анестезии
- последний прием воды – за 1 час до анестезии
Исключения из правил:
- масса тела <2 кг, возраст <2 месяцев
– рекомендована голодная диета 1-3 ч, последний прием пищи – влажный корм - БЦС – брахицефалический синдром (французские бульдоги, мопсы, пекинесы и др.
- Сахарный диабет
– голодная диета 4-6 ч, последний прием пищи – ½ порции влажного корма - Повышенный риск регургитации (патологии пищевода, непроходимость ЖКТ, брахицефалический синдром)
– голодная диета 8-12 ч, последний прием пищи – влажный корм. Возможно кормление 10-25% от нормального объема за 5-6 часов до анестезии.
Источники:
- ААНА Fasting and Treatment Recommendations for Dogs and Cats Prior to Anesthesia, 2020
- «Determining the Optimal Time of Gastric Emptying in Cats Using Dry or Wet Food», J. Castro et al, 2018
- «The effect of pre-anaesthetic fasting time and type of food on gastric content volume and acidity in dogs», I. Savvas et al, 2009
Вернуться к списку
Голодная диета для похудения и здоровья: что это такое, польза и вред, эффективность
Каких только методов оздоровления сейчас нет.
Одни предлагают лечиться травами и корешками, другие — сомнительными настойками и отварами, а третьи и вовсе выбирают голодную диету, которая полностью исключает любые продукты, кроме воды.
Похудение с помощью голодания
Многие из тех, кто отказывается от приема пищи, чаще всего делают это для быстрого похудения. Человек, отчаявшийся на такой серьезный шаг, как голодание, обычно перепробовал множество диет, оказавшихся безрезультатными. Насколько эффективны такие меры и не вредят ли они здоровью?
По словам диетологов, подобный метод, конечно, приносит ощутимый результат. За несколько дней голодания можно избавиться от 4 до 7 килограмм, все индивидуально, но важно понимать, что лишний вес уходит в основном за счет воды и мышечной массы. К сожалению, накопленный жир убирается трудно и долго. Когда организм испытывает стресс из-за ограничения в еде, то он старается еще и приберечь жировые отложения про запас. Обычно такие диеты заканчиваются срывом, что влечет за собой возвращение первоначального веса и даже его увеличение.
Похудеть поможет здоровый образ жизни: соблюдение режима сна, правильное питание с учетом калорийности блюд и исключением всех жирных, мучных продуктов, соответствующая физическая нагрузка. В качестве спортивных занятий подойдут кардиотренировки, бег, прыжки на скакалке и т. д. Придерживаясь этих нехитрых правил, можно не только обрести фигуру своей мечты, но и значительно улучшить самочувствие, укрепить здоровье и повысить работоспособность.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?Лечение голодной диетой — не панацея
Существует категория людей, которым порой назначается подобная мера, она не только очищает организм, но и действует на него как встряска.
Курс лечебного голодания показан больным бронхиальной астмой, псориазом, страдающим нарушением обмена веществ, некоторыми видами аллергии, и проводится обычно в стационаре строго под наблюдением врача.
Что для одних является избавлением от болезней, то для других — верный путь их приобрести. Выбирая голодание в качестве оздоровительной терапии, ее еще называют очистительной или разгрузочной, необходимо тщательно все взвесить, проконсультироваться с лечащим врачом. При таких заболеваниях как панкреатит, диабет, психические расстройства, анорексия и многих других отказ от пищи противопоказан. Нельзя голодать и людям, занятым тяжелым физическим и умственным трудом.
Однако, если никаких ограничений по состоянию здоровья нет и решение все-таки принято, то нужно правильно подготовиться к голоданию. Во-первых, накануне, желательно за день-два до диеты, исключить или сократить всю жирную, тяжелую и трудно перевариваемую пищу, отдав предпочтение натуральным и легко усваиваемым продуктам (молоко, кефир, творог, рыба, овощи), и уменьшить объём порций.
Во-вторых, необходимо заранее составить режим дня таким образом, чтобы некогда было думать о еде, иначе велик риск сорваться. В этот период обязательно пить чистую негазированную воду, которая поможет избежать обезвоживания организма. А с нахлынувшими приступами голода справятся дыхательная гимнастика, прогулки, чтение, какое-нибудь хобби.
Питание как здоровый образ жизни
Сколько бы ни длился голодный образ жизни, не менее важно грамотно из него выйти. Нужно быть готовым к тому, что после диеты усиливается аппетит. А потому не стоит в первый же день набрасываться на еду, поскольку это может спровоцировать боли в желудке и несварение. Лучше начать с компотов, молочных коктейлей, на следующий день можно приготовить очень жидкую овсяную кашу, в качестве обеда подойдет легкий куриный или рыбный бульон без мяса. Порции должны состоять всего из нескольких ложек. Количество продуктов рекомендовано увеличивать постепенно, вводя различные каши, овощи, нежирные сорта мяса, рыбы.
Голодная диета — причина плохого самочувствия
Многие замечали, как портится настроение, ухудшается работоспособность или усиливается головная боль, если вовремя не перекусить. А что говорить о нескольких днях, проведенных на воде. Оказывается, голодные диеты могут привести к развитию депрессии, нервным срывам, упадку сил, снижению иммунитета, умственной и физической активности. Кроме того, возникают такие неприятные симптомы как бессонница, тошнота, головокружение. Это объясняется тем, что организм человека не получает необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и энергию, источником которой служит большинство продуктов.
Также за счет дефицита питательных веществ и витаминов, обычно поступающих с едой, отмечается ухудшение состояния зубов, кожи, волос, ногтей, нарушаются обменные процессы. Похудение, как и оздоровление, достигнутые такими жертвами, будут уже не в радость.
Кто-то уверен, что отказ от пищи разгружает пищеварительную систему, очищает кишечник, способствует избавлению от вредных веществ. Специалисты подтверждают данный факт. Но, по их словам, самостоятельное и необоснованное голодание и, как правило, резкий выход из него в дальнейшем могут спровоцировать запоры, нарушения в работе внутренних органов и даже их атрофию, а желаемое похудение или оздоровление окажутся неэффективными. Поэтому при отсутствии показаний и рекомендаций врачей для такой диеты лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Последствия всегда лучше предупредить, чем устранить.
12 советов, подкрепленных наукой
Добро пожаловать в настоящие голодные игры — процесс сокращения калорий для быстрого похудения.
Вы постоянно думаете о еде и отчаянно пытаетесь сократить количество калорий без тяги? Хотите узнать, как можно придерживаться диеты, не чувствуя при этом постоянного чувства голода? Что ж, вы попали в нужное место. Ниже приведены лучшие, основанные на фактических данных стратегии, которые помогут вам сбросить несколько фунтов как можно безболезненнее.
Почему я всегда голоден?
Когда дело доходит до чувства голода, это неизбежная часть снижения калорий. Но есть разница между голоданием и легким голодом.
Если ваш уровень голода доходит до серьезного дискомфорта и постоянной одержимости едой, возможно, вы едите недостаточно. Да, есть меньше — это самый эффективный способ похудеть, но недостаточное количество еды не только неудобно, но и может не помочь вам сбросить больше жира в долгосрочной перспективе. Очень низкокалорийные диеты часто требуют решительных мер и не формируют привычек, которые настраивают вас на успех после похудения. Не говоря уже о том, что экстремальная диета может негативно повлиять на ваше настроение, уровень энергии, общее потребление пищи и может привести к потере большей мышечной массы (1,2,3,4).
Морить себя голодом — не выход. Похудение требует времени и терпения, нужно просто довериться процессу. Если вы пойдете по правильному пути, результаты придут. И часто более медленный, более устойчивый прогресс с большей вероятностью закрепится и в целом может быть менее болезненным.
Вместо сокращения как можно большего количества калорий сосредоточьтесь на следующем:
- Ешьте нужное для вас количество калорий. Найдите золотую середину (от 15 до 20% дефицита калорий), чтобы способствовать устойчивой потере веса.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы постоянно думаете о еде или чувствуете дискомфорт от голода, возможно, вы слишком низко сокращаете калории. И если вы все время чувствуете себя сытым, возможно, вы едите слишком много.
Нет никаких причин, по которым диета должна означать празднование с друзьями или отказ от еды, которую вы любите. Получите эти одобренные RD и Chef советы, чтобы снять стресс от диеты.
Как контролировать чувство голода для похудения
Хотя сокращение калорий может помочь вам быстро сбросить вес, есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши усилия более терпимыми и повысить шансы на успех. Устойчивая, здоровая потеря веса лучше всего достигается за счет небольших изменений в диете и образе жизни. И важно знать, какие изменения могут оказать на вас наибольшее влияние.
Мы изучили исследования и выяснили, что лучше всего работает для многих людей, и составили эти 12 простых шагов, чтобы быстро похудеть и сохранить его:
Совет №1: ведите дневник питания
Независимо от диеты, которой вы решили следовать, отслеживание ежедневного потребления пищи – один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь целей по калориям и макроэкономическим показателям. В одном исследовании участники, которые регистрировали потребление пищи, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал. И дополнительные исследования продолжают обнаруживать связь между самоконтролем своего рациона и потерей веса (5).
Отслеживание калорий — это еще и самый простой способ контролировать себя и ежедневно подтверждать, что вы придерживаетесь диеты. Это также один из лучших способов увидеть, где вы можете рассмотреть возможность внесения некоторых изменений.
Не могу не подчеркнуть: Если не считать калории, похудеть будет чертовски сложно. Вам не нужно морить себя голодом, вам просто нужно постоянно достигать своих целей в калориях. Сделайте эту часть правильно, и все остальное станет проще.
Большинству людей не удается похудеть, потому что они непоследовательны. Они либо недооценивают свое потребление, неправильно измеряют размеры порций, отслеживают только некоторые дни недели, либо вообще не отслеживают. Уравнение калорий — не идеальная модель, но довольно близкая. Поэтому старайтесь отслеживать как можно точнее и чаще, особенно если вы только начинаете.
Советы по улучшению отслеживания:
- Будьте точны. Используйте мерные чашки или весы, чтобы получить точный размер порции.
- Включите все используемые ингредиенты, такие как растительное масло, приправы и заправки.
- Используйте торговые марки или сканер штрих-кода.
- Отслеживайте каждую еду и напитки, включая читмилы, небольшие порции и алкоголь.
- Отслеживайте каждый день, хотя бы для начала. Это позволит вам увидеть среднее количество калорий за неделю и точно знать, насколько вы последовательны.
Используйте мерные чашки или весы, чтобы получить точный размер порции.Делайте это не менее четырех недель. Через некоторое время контроль калорий становится более естественным, а ваши знания о питании расширяются, что упрощает соблюдение диеты — даже без дневника питания. Но как только вы станете профессионалом, время от времени по-прежнему проверяйте приложение для отслеживания, это может стать отличным освежением знаний и простым способом вернуться на курс, если это необходимо.
Калории и макросы
Вы также можете отслеживать макросы, а не только калории — в конце концов, макросы — это просто ваши калории, разделенные на углеводы, жиры и белки.
Этот подход может помочь вам улучшить общий баланс диеты и при этом сохранить контроль над калориями.
Большинство приложений для отслеживания также рассчитывают ваши потребности в калориях с помощью небольшой ключевой информации, такой как ваш вес, рост, возраст и уровень активности. Вы даже можете выбрать «удобное для макросов» приложение, такое как Trifecta, которое позволяет быстро вводить и отслеживать макросы с премиальными функциями.
Используйте этот калькулятор, чтобы получить персональные макросы менее чем за 2 минуты!
Хотите еще больше информации об отслеживании?
Вы также можете регистрировать уровень энергии, настроение и уровень стресса при каждом приеме пищи или в течение дня. Это даст вам отличное представление о том, как ваша диета заставляет вас чувствовать себя и как стресс потенциально влияет на ваше питание.
Загрузите приложение Trifecta, чтобы начать регистрацию сегодня!
Совет № 2: ешьте здоровый завтрак помочь обуздать аппетит и повысить уровень энергии (6).
Другими словами, завтрак может помочь вам сбросить больше веса, снижая уровень голода в течение всего дня. Многочисленные исследования связывают завтрак с лучшим ежедневным контролем калорий (7,8,9). Особенно, когда речь идет о завтраках с высоким содержанием белка (10,11,12,13,14). Неудивительно, что многие до сих пор считают завтрак самым важным приемом пищи за день.
Но что делать, если утром вы не голодны?
Если вы просто не любите завтракать, не чувствуйте необходимости заставлять себя есть. Исследование также предполагает, что потребление большего количества калорий, когда вы их используете, что для большинства происходит в начале дня, является частью того, почему завтрак так важен. И добавление дополнительного приема пищи также может означать добавление дополнительных калорий в ваш день.
Чтобы понять, стоит ли вам завтракать, примите во внимание следующее:
- Ешьте, когда вы голодны, даже если это займет несколько часов после пробуждения.
- Если вы тренируетесь рано утром, вам может помочь легкий перекус, а затем качественный завтрак для восстановления сил.
- Следите за своим аппетитом в течение всего дня. Если вы испытываете повышенный голод из-за пропуска приемов пищи, попробуйте чаще есть небольшими порциями. И если у вас возникли проблемы с контролем калорий, попробуйте есть реже или ограничьте потребление калорий определенным временным окном.
Совет № 3: Получайте больше белка каждый день
Когда дело доходит до продуктов, способствующих снижению веса, не так много таких продуктов, как белки, богатые питательными веществами. Белок не только был связан с улучшением контроля аппетита в многочисленных исследованиях, но и, возможно, способствовал снижению веса (15,16,17): немного больше калорий просто от переваривания пищи (18). Белок
Не говоря уже о том, что мышцы являются более метаболическими, чем жир, и придают вам стройный, подтянутый вид, который ищет большинство людей.Итак, сколько именно белка вы должны есть?
Диетические рекомендации США предполагают, что потребление белка должно составлять от 10 до 35% ваших ежедневных калорий. Но это довольно широкий диапазон, и количество, которое вам нужно, наиболее тесно связано с вашим количеством сухой мышечной массы и тем, насколько вы используете свои мышцы в целом. При сокращении калорий, исследования показывают, что для поддержания мышечной массы необходимо употреблять от 1,04 до 1,4 грамма белка на фунт мышц (20).
Если посмотреть на процент макросов, популярные диеты с высоким содержанием белка рекомендуют примерно от 30% до 40% калорий поступать из белка, и это количество может быть не так уж далеко.
В одном исследовании потребление 30% калорий из белка заставило участников потреблять почти на 450 калорий меньше в день, что привело к потере 12 фунтов веса за 3 месяца (21). Некоторые исследования даже показали, что 25% ваших калорий, поступающих из белка, могут помочь обуздать тягу (22).
Лучшими источниками плотного питательного белка являются нежирное мясо, рыба, яйца и некоторые растительные источники.
Совет № 4: Нагрузитесь овощами с низким содержанием углеводов
Контроль калорий может быть ключом к похудению на несколько килограммов, но ваше тело работает не только на калориях — вам также нужно хорошее питание (то есть микроэлементы), чтобы функционировать должным образом. Когда в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, он подает сигнал вашему мозгу, чтобы он продолжал сигнализировать о голоде, поэтому вам нужно продолжать есть, пока вы не получите необходимое количество. Употребление пищи с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам удовлетворить эту потребность гораздо раньше.
Возможно, поэтому считается, что употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, помогает лучше управлять аппетитом (23,24,25). И самые богатые питательными веществами продукты, которые вы можете найти, состоят из некрахмалистых овощей — практически всех овощей, кроме гороха, кукурузы и картофеля.
Овощи, как правило, богаты питательными веществами и содержат очень мало калорий, что дает вам больше удовольствия от каждого кусочка. А поскольку в них очень мало калорий, употребление овощей может помочь вам чувствовать себя сытым и сократить калории, не жертвуя при этом размерами порций.
Попробуйте заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы автоматически контролировать калории и не голодать.
Совет № 5: Наполняйтесь продуктами с высоким содержанием клетчатки
Исследования также указывают на то, что употребление большего количества клетчатки помогает сбросить вес (26,27).
Некоторые типы клетчатки (растворимая клетчатка) перевариваются медленнее и втягивают воду в кишечник, что помогает дольше чувствовать себя сытым.
И другие типы нерастворимой клетчатки не могут расщепляться или усваиваться организмом в качестве источника калорий — это также может помочь вашей пищеварительной системе работать, поскольку она имеет тенденцию выталкиваться наружу.
Чтобы унять чувство голода и поддерживать работу кишечника, старайтесь съедать не менее 30 граммов клетчатки в день.
И отдайте предпочтение цельным пищевым источникам, а не добавкам или ингредиентам с добавлением клетчатки. Исследования добавленной клетчатки для похудения не так убедительны, как клетчатка из пищевых продуктов (28,29). И, естественно, продукты, богатые клетчаткой, также содержат большое количество важных питательных веществ. Основными источниками клетчатки в рационе являются продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Совет № 6: Ешьте меньше сахара и пустых калорий
Исключение правильных продуктов из своего рациона также может облегчить сокращение калорий без необходимости постоянно чувствовать голод.
Продукты с нулевой калорийностью содержат мало или совсем не содержат питательной ценности и, как правило, содержат больше калорий, что, по сути, противоположно продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Выявление и устранение пустых калорий из вашего рациона — отличный подход к управлению весом, потому что он может позволить вам создать дефицит калорий, не жертвуя питанием, в котором нуждается ваше тело.
Добавленный сахар возглавляет список многих как один из лучших источников пустых калорий, которых следует избегать при попытке похудеть. Рафинированные злаки, такие как добавленный сахар и белый хлеб, усваиваются быстрее, чем крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки — это может испортить ваш аппетит и уровень энергии, заставляя вас снова чувствовать себя голодным раньше.
Диетические рекомендации США рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне менее 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара в день.
Другие распространенные источники пустых калорий включают:
- Газированные напитки и подслащенные сахаром напитки
- Конфеты
- Жареные продукты
- Высококалорийные десерты с высоким содержанием сахара
- Выпечка
- Крендельки и картофельные чипсы
- Мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса и бекон
- Добавленные переработанные масла и сливочное масло
Совет № 7. Пейте больше воды
Прежде чем перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.
Хотя фактическое употребление воды само по себе не обязательно помогает вам похудеть, употребление большего количества воды вытесняет пустые калории из вашего рациона и может также помочь вам чувствовать себя более сытым.
Вода не содержит калорий и является простым способом наполнить желудок, сохраняя при этом водный баланс. На самом деле, выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы можете снизить потребление калорий (30, 31).
В одном исследовании те, кто выпивал 2 чашки (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто этого не делал (32).
Кроме того, голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку он заставляет ваше тело быстрее расходовать накопленную энергию. Другими словами, если вы слегка обезвожены и чувствуете голод, питье воды может помочь успокоить аппетит (33).
Сколько воды нужно выпивать в день?
Вы можете получать жидкость как из еды, так и из напитков, а не только из воды. Таким образом, лучшим показателем того, сколько воды вам нужно, может быть просто то, насколько вы хотите пить (34).
Но если вы хотите добавить немного больше структуры, чем это, выпивайте стакан воды на 16 унций перед каждым приемом пищи и посмотрите, поможет ли это вам дольше чувствовать себя сытым.
Совет №8. Замедляйтесь и тренируйте осознанность Исследования показывают, что те, которые едят дольше — 30 минут против 5 минут — могут уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости, независимо от потребления калорий и гормональной реакции на пищу (35).
Помедленнее. Положите вилку между укусами. Не торопитесь пробовать еду и наслаждаться ею. Это не только поможет вам быть более внимательным к тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность немного лучше узнать сигналы голода и сытости.
Совет № 9. Узнайте, как готовить еду Исследования показывают, что это может быть ключом к управлению калориями (36).
Заблаговременное планирование и приготовление некоторых или всех блюд может стать спасением, когда дело доходит до соблюдения диеты. Нет ничего хуже, чем голодать и не иметь под рукой ничего полезного. Мы все были там, когда наступало время обеда, мы голодали, и единственное, что было под рукой, — это оставшиеся пончики, от которых у вас хватило силы воли отказаться с самого утра. По мере того, как подкрадывается голод и время поджимает, принимать здоровые решения может быть чрезвычайно сложно.
Приготовление еды гарантирует, что у вас всегда будут под рукой варианты, соответствующие вашему рациону, когда они вам понадобятся.
Это также может помочь вам сэкономить время и нервы, если вы готовите большую часть еды заранее. Нетрудно понять, почему исследования продолжают предполагать, что планирование приема пищи связано с лучшим питанием и большей потерей веса (37,38,39).
Готовы к подготовке? Ознакомьтесь с этими рецептами и шаблонами для приготовления пищи, чтобы начать!
Совет № 10: Высыпайтесь
Усталость, раздражительность и голод — все это, как правило, идет рука об руку. Когда вы недостаточно спите, ваше тело не работает так, как обычно, что может привести к накоплению большего количества жира и тяге к нездоровой пище (40,41). Кроме того, недосыпание часто означает, что вы двигаетесь медленнее и получаете меньшую физическую активность в течение дня, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при полной энергии.
Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный, качественный сон.
Если вы думаете, что попытка выспаться на выходных компенсирует недосыпание, которое у вас было всю неделю, подумайте еще раз! Ежедневный отдых необходим, и вам нужно достаточное количество сна каждую ночь.
Сделайте свой отдых приоритетом. Уберите отвлекающие факторы, такие как телевизор, телефон или домашние животные, и найдите темное тихое место, чтобы прилечь. При необходимости используйте беруши или маску для сна. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
Совет № 11: управляйте своим стрессом
Стресс не только портит ваше настроение, но также может влиять на определенные гормоны, связанные с аппетитом, а также может вызывать повышенное желание есть в целом(42).
Считается, что высокий уровень стресса снижает уровень пептида YY (PYY), гормона, сигнализирующего о сытости (43). Стресс также связан с повышением уровня гормона кортизола. А у некоторых людей кортизол может усиливать тягу и чувство голода (44,45,46,47).
Если стресс мешает вам похудеть, попробуйте йогу! Или научиться медитировать. Исследования показывают, что йога положительно связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (48,49).,50). Практика йоги сосредоточена на том, чтобы контролировать свое дыхание и лучше осознавать, как вы реагируете на окружающий мир, помогая вам направить стресс в более позитивное русло.
Совет № 12: Откажитесь от выпивки, хотя бы ненадолго
Алкоголь может стать значительным источником пустых калорий в рационе, и с ним легко переборщить. Кроме того, употребление алкоголя временно приостанавливает обмен веществ и потенциальную потерю жира, а также может повлиять на тягу и чувство голода.
Алкоголь является токсином, и ваше тело будет в первую очередь метаболизировать этот токсин, прежде чем что-либо еще. Таким образом, если вы пьете, вы меняете способ метаболизма пищи и других макроэлементов в вашем организме, потенциально смещая баланс в сторону большего накопления жира (51,53). Большинству требуется примерно один час, чтобы усвоить один алкогольный напиток.
Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к временному падению уровня сахара в крови , что может вызвать чувство голода позже той же ночью и даже на следующий день — именно поэтому вы начинаете хотеть высококалорийной пищи после вечерней прогулки по городу!
Дополнительные советы для тех, кто испытывает чувство голода
Все еще нужны дополнительные советы по снижению веса? Вот что вы можете попробовать, когда проголодаетесь:
- Пейте газированную воду
- Жуйте резинку или леденцы для дыхания
- Пейте кофе или чай без сахара
- Убедитесь, что вы не срезаете жир слишком низко
- Будь занят
- Перекус небольшим количеством темного шоколада
Контролируйте чувство голода и питания с помощью вкусных макросбалансированных блюд, предназначенных для похудения.
Выберите план, и мы будем готовить и отправлять вам свежее новое меню каждую неделю.
Как перестать испытывать чувство голода во время диеты — обуздать аппетит
0 комментариев
Автор: E.C. LaMeaux
Ешь, пей и веселись. Наше тело привыкает к уровню энергии через наше питание. Когда мы сидим на диете, мы обычно едим слишком мало пищи. Пока цифра на весах движется вниз, мозг тайно саботирует наши усилия. Голодные муки пытаются вернуть потребление энергии к исходному уровню. Наш мозг, думая, что наше тело голодает, переходит в режим сохранения. — Ты должно быть голоден! это его сообщение. Вот десять лучших способов обуздать аппетит и остановить приступы голода.
1. Ешьте завтрак
Пропуск завтрака может вызвать чувство голода в желудке, что также приводит к перееданию в течение дня. Приступы голода начинаются через 12–24 часа после последнего приема пищи и обычно более интенсивны у молодых людей, поскольку у них более высокий мышечный тонус, чем у пожилых людей.
2. Избегайте обезвоживания
Для обуздания аппетита рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день. По словам доктора Мелины Джемполис, специалиста по питанию, можно легко спутать приступы голода с жаждой.
3. Приправьте свои блюда и закуски
Контролируйте приступы голода, отправляя «полные» сообщения в мозг с помощью пряных ароматов, таких как имбирь, куркума, карри, порошок чили и кайенский перец, — советует доктор Алан Хирш из Chicago Smell and Фонд лечения и исследования вкуса. Эти растительные экстракты также увеличивают метаболизм.
4. Ешьте белок каждые четыре часа
Белок подавляет аппетит, помогая обуздать его. Курица, стейк, яйца и т. д. — все это продукты, которые останавливают приступы голода. По данным исследования, проведенного Университетом Вуллонгонга в Австралии, употребление двух-трех унций белка вызвало 25-процентный всплеск энергии, увеличение метаболизма жиров на 32 процента и длительностью до четырех часов.
5.
Следите за потреблением сахараПсевдонимы сахара: кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар, мед, мальтоза, кукурузные подсластители и декстроза. Не ешьте только простые продукты с сахаром — убедитесь, что они смешаны с едой, чтобы контролировать чувство голода. Ричардс Дж. Джонсон, доктор медицины из Университета Флориды, показал в своем исследовании, что связь между пищеварительным трактом и центром насыщения мозга нарушается кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, что затрудняет контроль аппетита.
6. Регулярные физические упражнения
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Американском журнале физиологии: регулирующая, интегративная и сравнительная физиология, любая форма аэробных упражнений помогает регулировать аппетит, чтобы контролировать приступы голода.
7. Перекусывайте стратегически
Диеты для похудения, такие как диета Mayo Clinic, помогают справиться с чувством голода и уменьшить переедание с помощью перекусов.
Диета Клиники Майо рекомендует перекусы, содержащие не более 100 калорий, чтобы соответствовать вашей ежедневной цели по калориям. Диета также предлагает фрукты, овощи, орехи и семена, а также молочные продукты с низким содержанием жира, которые могут остановить муки голода.
8. Ешьте медленно
Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что медленное питание приводит к большему ощущению сытости, уменьшает интенсивность приступов голода и сдерживает аппетит.
9. Жевательная резинка
Жуйте низкокалорийную жевательную резинку, когда чувствуете голод в желудке. Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Род-Айленда, жевательная резинка до и после еды помогает уменьшить чувство голода и количество потребляемых калорий.
10. Боли в животе могут быть не связаны с чувством голода
Если муки голода не проходят после приема пищи и питья, немедленно обратитесь к врачу. Боль может быть вызвана каким-либо желудочно-кишечным заболеванием на ранних стадиях, и такие расстройства можно изолировать и лечить, если выявить их на ранней стадии.