Диета гагариной: Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 днеий

Навигация по статье

• 1. История создания
• 2. Главные принципы питания
• 3. Меню на день
• 4. Диета по этапам
• 5. Польза диеты
• 6. Противопоказания
• 7. Физическая нагрузка во время диеты
• 8. Разрешённые продукты
• 9. Запрещенные продукты
• 10. Как выйти из диеты?

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Процесс похудения осуществляется за счёт снижения калорийности питания и употребления продуктов по группам. Благодаря этому происходит сжигание жировых отложений, не затрагивая при этом мышцы.

Как соблюдать диету?

Меню разделяется на определенные дни: рисовый, куриный, овощной. Каждый конкретный день имеет свой список блюд и продуктов. Количество углеводов и белков подсчитывается, ориентируясь на вес человека, который находится на диете.

Насколько быстро можно похудеть?

За первые девять дней использования диеты можно похудеть на 2,5-3,5 килограмма, за две недели — до 10 килограммов, за полгода — на 25-30 килограммов. Используя рацион питания периодически в течение одного года — до 40 килограммов.

История создания

Диету создала серебряный призер конкурса «Евровидение-2015», российская эстрадная певица Полина Гагарина. После вторых родов девушка сильно поправилась и была в поисках эффективных способов похудения. Специально к диетологам она не обращалась, а создала свою собственную адаптированную под себя диету. За основу она взяла рекомендации диетолога Маргариты Королевой, которая является автором «королевской диеты». Суть ее в том, что в течение 9 дней необходимо попеременно чередовать три монодиеты, питаясь каждый продуктом по 3 дня.

Певица адаптировала диету под себя, за основу она взяла список разрешенных продуктов у Натальи Королевой. Для питания каждым продуктом выделялся один день, затем дни повторялись. Созданная Полиной Гагариной диета считается более щадящей, она меньше провоцирует срывы в питании.

Принципы и правила питания

Основным принципом диеты является трёхдневный рацион питания. В первый день рекомендуется употреблять в пищу варёный бурый рис и все возможные вариации этого блюда, во второй — куриную грудку, в третий — овощи, приготовленные на пару или в сыром виде.

Основные правила питания при такой диете следующие:

1. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд.
2. Кушать необходимо небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Еду нужно разделить равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда Вы последний раз употребляет пишу.
3. Обязательно употреблять большое количество морских продуктов, овощей, несладких фруктов.
4. Заведите правило ежедневно употреблять в пищу зелень и овощи, которые должны быть постоянно на Вашем столе.
5. Замените быстрые углеводы на медленные.
6. Под запретом находятся сладости, выпечка, алкоголь. Во время нахождения на этой диете любые алкогольные напитки запрещены к употреблению.
7. Возможно употребление несколько раз в неделю сухофруктов, мёда и орехов. Они содержат минералы, микроэлементы и витамины, которые необходимы организму. Обязательно контролируйте сколько Вы их съели.
8. Обязательно употреблять в пищу супы, так как они малокалорийны и утоляют голод, быстро насыщают организм. Для этого используйте нежирное мясо. Бульон должен быть только второй варки.
9. Не переедайте.
10. Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна, ещё лучше за три.
11. Основная доза углеводов должна быть съедена утром на завтрак.
12. Употреблять мясо только с овощами. Благодаря этому увеличится скорость пищеварения и белки будут быстрее усваиваться.
13. Ешьте рыбы хотя бы один раз в неделю. Желательно использовать для этого жирные морские сорта.
14. Между обедом и ужином позволяйте себе перекусы фруктами, нежирным творогом. Это уберет чувство голода и позволит не переедать во время ужина.
15. На ужин употребляйте лёгкие некалорийные продукты.
16. Следите за питьевым режимом. Как минимум употребляйте 1,5-2 литра воды. При активном образе жизни норма питьевого режима должна быть увеличена.
17. Порция еды должна быть не более 250 г.

Меню на день

Если Вы не любите чередующиеся монодиеты, то Полина Гагарина предлагает рацион питания на один день. Самое главное это соблюдать правило: употреблять пищу маленькими порциями через каждые три-четыре часа. В этом случае меню на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак. Овсянка, сваренная на воде и томатный фреш (можно выбрать любой другой овощ или фрукт и выжать из него сок). Либо возможен такой вариант блюда: овощной салат из белокочанной капусты, болгарского перца, огурцов и помидоров без добавления соли, растительного масла.
• Обед. Запечённая на гриле, отварная или приготовленная на пару рыба с тушеными овощами и яблоки.
• Полдник. Травяной чай или отвар шиповника и груши, яблоки, апельсины в неограниченном количестве.
• Ужин. Отварная куриная грудка цельным куском или в виде котлет с нарезкой из овощей, нежирный кефир.

Диета по этапам

Рацион питания состоит из двух основных этапов:

• Первый этап занимает девять дней. В этот период разрешено употреблять только один продукт питания, при этом ежедневно рацион должен изменяться. Первые три дня необходимо повторить трижды. В это время происходит чередование белковых и углеводных дней. Пить можно чай и кофе без сахара, минеральную воду с минимальным содержанием солей и минералов, обыкновенную питьевую воду. Последний прием пищи должен происходить до шести часов вечера.
• После разгрузочной стадии начинается второй этап диеты. В этот период меню можно несколько разнообразить: добавляются каши, зелень, фреши, морепродукты, рыба, мясо птицы, овощи и фрукты. В этот период на завтрак можно есть салат из сырых овощей, овсянку без соли и сахара, несладкие фрукты. В обед можно есть пищу, содержащую белок: куриную грудку или паровую рыбу, отварные овощи. На полдник можно съесть грейпфрут или яблоко. На ужин рекомендуется готовить белковые блюда и овощные салаты.

Польза

У диеты, созданной Полиной Гагариной, есть свои очевидные преимущества:

1. Большая эффективность — с помощью нее наблюдается быстрый процесс похудения.
2. Нет необходимости много и разнообразно готовить.
3. Достаточно дешёвые продукты питания.
4. Эта диета дисциплинирует и помогает так называемому «стягиванию» желудка.

Вред и противопоказания

Диета, разработанная Полиной Гагариной, подходит не всем. Основными противопоказаниями для использования ее являются:

• Наличие заболеваний желудка или кишечника, особенно в период их обострения. При наличии таких заболеваний лучше всего если меню поможет Вам составить лечащий врач.
• Наличие сахарного диабета. В диете Полины Гагариной они присутствуют, поэтому людям с такими заболеваниями рекомендуется отказаться от питания по такой диете.
• Наличие эндокринологических заболеваний. Некоторые продукты, присутствующие в этой диете, активно влияют на гормональный фон. Поэтому для того чтобы не было осложнений, стоит воздержаться от использования этой диеты.
• Состояние авитаминоза — при использовании этой строгой диеты необходима витаминно-минеральная поддержка. Поэтому если Вам уже выставлен такой диагноз, лучше всего повременить с такой диетой.
• Подростковый возраст, из-за того, что в этот период идёт активный рост и формирование организма и малейший недостаток питательных веществ может привести к неблагоприятным последствиям.
• Период беременности и кормления грудью. В этот период питание должно быть сбалансированным, для того чтобы ребенок гармонично развивался. Низкая калорийность и резкие ограничения могут привести к негативным последствиям.

Рацион питания с малым количеством калорий и резкими ограничениями может привести к нежелательным побочным эффектам:

• Утренние головокружения.
• Появление головных болей.
• Приступы раздражительности, из-за большой нагрузки на нервную систему.
• Диарея или запор, вздутие живота.
• Резкое ухудшение самочувствия, появления резких болей в животе, рвоты.

Перед началом диеты рекомендуется посетить своего лечащего врача и получить у него консультацию о целесообразности ее использования.

Разрешенные продукты

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время нахождения на диете:

• Нежирное отварное мясо.
• Нежирные супы.
• Свежие овощи и несладкие фрукты.
• Кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности.
• Морепродукты.
• Хлеб из отрубей и муку грубого помола.
• Бурый рис и другие цельнозерновые крупы.

При использовании в диетическом рационе сезонных овощей рекомендуется подвергать их температурной обработке. Из-за этого Вам удастся избежать проблем с запорами и нарушением стула. Клетчатка, содержащаяся в свежих овощах, стимулирует активность кишечника.

Запрещенные продукты

В период диетического питания Гагарина исключает следующие продукты питания:

• Свежая выпечка.
• Жареный картофель.
• Алкогольные напитки.
• Белый хлеб.
• Мясо жирных сортов.
• Колбасные изделия.
• Продукты, в которых содержится много сахара.
• Продукты, содержащие крахмал: вареная свекла и морковь, картофель.
• Приправы, чёрный перец, соевый соус, майонез, кетчуп.
• Сладкие газированные напитки, соки из пакетов, кисель.
• Кисломолочные продукты с большим процентом жирности.
• Бобовые и зерновые культуры: соя, рис, горох, кукуруза.

Физическая нагрузка во время диеты

Во время диеты Полина Гагарина рекомендует еженедельные занятия спортом, для того чтобы вес быстрее уходил и улучшилось состояние кожи. Это могут быть занятия фитнесом, посещение бассейна, бег, поход в тренажерный зал, хореографические занятия и многое другое.

Как правильно выйти из диеты

После того как процесс похудения завершён необходимо постепенно выходить из диеты:

• Рекомендуется и дальше придерживаться принципа пятиразового питания.
• В свой рацион включить мясо нежирным сортов, много овощей и фруктов, кисломолочные продукты и лёгкие бульоны.
• Стараться не употреблять много сладостей, фастфуда, жареных и жирных блюд, колбас, картофеля фри и чипсов.
• На завтрак рекомендуется есть рисовую, овсяную, гороховую или гречневую кашу.
• Регулярно занимайтесь спортивными тренировками: бегом, велопрогулками, фитнесом, посещайте баню и сауну.
• Будьте доброжелательны и позитивны, не заезжайте стрессы.
• Раз в неделю проводите читмилы: ешьте любимую высококалорийную пищу. Это нужно для того чтобы внепланово не срываться с принципов правильного питания.

Мнение диетолога

Разработанная Полиной Гагариной диета достаточно неплохая. Но я не рекомендую использовать ее до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Лучше всего на ней можно находиться только две недели и не более без последствий для здоровья. Так как диета имеет все равно достаточно жёсткие ограничения, которые для некоторых людей могут нанести вред их здоровью. Для того чтобы сохранить кожу в тонусе после похудения я бы рекомендовала посещать спортзал и косметолога. Проводить процедуры обёртывания, массажа. Ходить в баню, суну или кедровую бочку.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

Безмолочная рисовая каша.

Ланч

Стакан питьевой воды с капелькой лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис.

Полдник

Стакан зелёного чая с небольшой долькой лимона.

Ужин

Круглый отварной рис.

вторник:

Завтрак

Отварное куриное мясо без кожи.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Отварное куриное филе.

Полдник

Отварная куриная ножка без кожи.

Ужин

Куриное филе запечённое в духовке.

среда:

Завтрак

Морковь тушёная.

Ланч

Салат из болгарского перца (100 г).

Обед

Овощной салат с пекинской капустой.

Полдник

100 г винегрета.

Ужин

Отварная цветная капуста.

четверг:

Завтрак

Кабачки тушёные.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Вегетарианский овощной суп.

Полдник

Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин

Тушёная тыква.

пятница:

Завтрак

Творожная запеканка.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Сырники диетические.

Полдник

100 г обезжиренного творога с корицей.

Ужин

Обезжиренный творог с мелко порубленной зеленью.

суббота:

Завтрак

Рис отварной без соли.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис.

Полдник

Рисовая каша, отваренная на нежирном молоке.

Ужин

Овощной плов.

воскресенье:

Завтрак

Сырники диетические.

Ланч

Обезжиренный творог с корицей.

Обед

Куриная грудка запечённая.

Полдник

Отварные кальмары.

Ужин

Куриные котлеты на пару.

понедельник:

Завтрак

Овсяная каша, сваренная на воде.

Ланч

Зелёный чай.

Обед

Гречневая каша, приготовленная на воде, без добавления соли.

Полдник

Чай с добавлением корицы.

Ужин

Отварная рыба с овощным салатом.

вторник:

Завтрак

Пшенная каша с запечённой тыквой.

Ланч

Зелёный чай с добавлением листочков мяты.

Обед

Приготовленные на пару биточки из кролика с тушеными овощами.

Полдник

Несладкий компот из черной смородины.

Ужин

Морковный салат с заправкой лимонным соком и запечённый судак. Чай с чабрецом несладкий.

среда:

Завтрак

Нежирный творог.

Ланч

Чай с молоком.

Обед

Рулет из индейки с грибами.

Полдник

Отвар шиповника.

Ужин

Омлет на пару с нежирным кефиром.

четверг:

Завтрак

Тушёные овощи.

Ланч

Несладкий зелёный чай.

Обед

Лёгкий суп из овощей с добавлением сельдерея.

Полдник

Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с каплей растительного масла.

Ужин

Запечённая тыква.

пятница:

Завтрак

Вегетарианские сырники.

Ланч

Несладкий зелёный чай.

Обед

Творожная запеканка.

Полдник

100 г обезжиренного творога с корицей.

Ужин

Обезжиренный творог с мелко порубленной зеленью.

суббота:

Завтрак

Рис отварной без соли с небольшим кусочком куриного филе.

Ланч

Питьевая вода с каплей лимонного сока.

Обед

Бурый отварной рис с куриным филе на гриле.

Полдник

Рисовая каша, отваренная на нежирном молоке.

Ужин

Овощной плов.

воскресенье:

Завтрак

Запеканка из обезжиренного творога.

Ланч

Обезжиренный творог с корицей.

Обед

Куриная грудка, запечённая с овощами на гриле.

Полдник

Отварные креветки.

Ужин

Куриные котлеты на пару с овощным салатом из огурца, помидоров и болгарского перца без добавления масла.

Похожие диеты

Диета Полины Гагариной — Со Вкусом

Уникальные голосовые и физические данные — вот что думают те, кто видит Полину Гагарину на экране телевизора и страницах популярных журналов. Она яркий пример «фабричной» звезды, которая не просто зажглась, но и становится ярче с каждым новым хитом. Голос ей дарован свыше, его стоило лишь правильно раскрыть и научиться им пользоваться. А вот над фигурой певице пришлось попотеть в прямом смысле этого слова.

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Немногие могут похвалиться наличием и того, и другого. Всё же не стоит опускать руки. Вот несколько правил, которые помогут вам выстроить правильный подход к похудению.

1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.
2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.
3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.
4. Откажитесь от жареного.
5. Выберите щадящую обработку продуктов.
6. Занимайтесь спортом регулярно.

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

Супы — особая часть ее рациона, ведь теплая жидкая пища способна улучшить работу кишечника. Помимо этого, супы способствуют выработке желудочного сока, насыщают организм, а также притупляют чувство голода.

Меню диеты Полины Гагариной на 7 дней

• День 1. Отварите бурый рис. Ешьте только его в течение всего дня. Также за весь день нужно выпить 2 л воды.
  
• День 2. Питайтесь исключительно отварной куриной грудкой. Но только без добавления каких-либо специй.
  
• День 3. Готовьте только некрахмалистые овощи (капусту, цукини, болгарский перец, огурцы, помидоры, баклажаны). Их разрешается тушить и запекать, готовить рагу или просто салаты.
  
• День 4. Овощной суп. Можно добавить приправы, но совсем немного.
  
• День 5. В течение всего дня нужно потреблять нежирные кисло-молочные продукты. Пейте их просто так или готовьте из них коктейли.
  
• День 6. Как и в течение первого дня, потребляйте исключительно отварной бурый рис.
  
• День 7. Выберите меню любого из вышеперечисленных дней.
  

Полина Гагарина призналась, что такое питание является совсем не жестким: отказавшись от определенных продуктов, можно и худеть, и оставаться сытым. В тандеме со спортом такой режим дает отличный результат.

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Такой рацион прост и очень эффективен. Он подойдет тем, кто хочет восстановиться после родов. Если же налицо сложный случай ожирения, его лучше держать под контролем специалистов. Продолжительное соблюдение такого режима питания всегда отражается на внешнем виде, а результаты сохраняются на длительный период. Хотите похудеть или знаете того, кто задался такой целью?

Диета Полины Гагариной — диета

8k —

Российская певица, автор песен, композитор и актриса Полина Гагарина поражает своей эфемерной гармонией. Как популярной певице удается оставаться в форме? Есть ли диета Полины Гагариной?

Содержание:

• История диеты
• Рекомендации диеты
• Физическая активность
• Отзывы

История диеты

Полина признается, что после рождения сына (это случилось радостное событие в 2007 году) у нее появился лишний вес. Чтобы вернуть дородовую форму, певице пришлось сбросить 10 кг. Полина решила не доверять народным методам похудения, специальные лекарства ее не привлекали, а дотошный подсчет калорий она считала слишком утомительным процессом. Исходя из этого, наша героиня решила создать свою методику коррекции, и в чем преуспела – всего за 2 месяца лишний вес ушел, а хорошая фигура вновь стала ее «визитной карточкой».

Рекомендации по диете

Для начала необходимо понять, что предлагаемые правила – это не «разовая» мера, это программа питания на всю жизнь. По заверениям Полины, вес используется легко, а соблюдение простых рекомендаций позволяет на корню пресечь негативные изменения фигуры (у вас есть все шансы сохранить хорошую форму до старости).

Основной мерой успешной коррекции является отказ от сладкого и мучного. Сладкую выпечку можно заменить полезным хлебом (цельнозерновым, ржаным, отрубным). Также придется отказаться от крахмалистых овощей и очень сладких фруктов. Всегда можно найти альтернативу картошке и бананам — в ответ на это действие ваш организм быстро придет в норму. Если вы не представляете жизни без этих продуктов, попробуйте сочетать их с менее сладкими и крахмалистыми сортами, например, приготовьте фруктовый салат, используя только банан, так как норма яблок и киви, наоборот, увеличивается. Картофель прекрасно сочетается с кабачками – он имеет самую низкую калорийность и нейтральный вкус.

Полина посоветовала отказаться от алкоголя – он не только имеет высокую калорийность, но и повышает аппетит (а это заставляет нас переедать). Максимум, что вы можете себе позволить – бокал сухого вина хорошего качества. Этот полезный напиток благотворно влияет на организм, а заодно и ускоряет обмен веществ (а значит, активизирует сжигание жира).

При похудении в основе рациона должны быть продукты растительного происхождения. Большинство фруктов и овощей имеют низкую калорийность. Растительная пища обеспечивает нас питательными веществами, обеспечивает запас грубых пищевых волокон, необходимых для правильной работы пищеварительной системы и правильного очищения кишечника.

Полина советует есть супы, сваренные на мясном бульоне, но мясо должно быть максимально постным. Бульоны полезны тем, что обеспечивают нас белком в легкоусвояемой форме. Конечно, варить супы можно и на овощных бульонах — они тоже очень полезны. Еще одна важная составляющая меню популярного певца – морепродукты. Они являются источником белка, минералов и витаминов, но не обеспечивают большой запас калорий.

Физическая активность

Главной составляющей программы похудения Полины Гагариной является спорт. Для поддержания формы Гагарина танцует и занимается шейпингом. Еженедельно Полина посвящает спорту не менее 4 часов. Решив похудеть, обязательно последуйте ее примеру.

отзывов

Диета Полины Гагариной привлекательна своей простотой. Все, что требуется для коррекции фигуры – питание и физическая активность. Такая схема, судя по отзывам, дает хороший результат.

На грани анорексии? Полина Гагарина до и после похудения (голосование)

Фейсбук Твиттер Инстаграм

Фейсбук Пинтерест Тамблер

Популярная певица Полина Гагарина теперь регулярно оказывается в центре внимания благодаря своей внешности. Звезда в последнее время болезненно похудела…

Певица тает на глазах / Фото: открытые источники

34-летняя российская певица Полина Гагарина сейчас отдыхает на Мальдивах. Актриса с удовольствием выкладывает кадры в купальнике, давая повод подписчикам обсудить ее фигуру.

Примечание За последние несколько лет художник сильно похудел. . В своих немногочисленных интервью Полина Гагарина признавалась, что очень следит за своим весом, тем более, что в прошлом у нее с этим были проблемы. Так, во время «Фабрики» артистка весила 57-58 кг, а во время первой беременности набрала 30 кг, так как не отказывала себе в еде и питалась «за двоих».

У певицы не раз были скачки веса / Фото: uznayvse

В итоге после родов она похудела на 40 кг за полгода потому что сидела на очень строгой диете.

Когда Гагарина забеременела во второй раз, она уже более осознанно подошла к вопросу питания, хотя и не зацикливалась на весах. Однако, родив дочь Мию , Полина быстро снова вернулась в форму.

После первой беременности артистка за полгода похудела на 40 кг / Фото: открытые источники

Некоторое время певица после того радикального похудения была в своем обычном весе: стройная и претенциозная. Но в последнее время поклонники в Сети все чаще спрашивают артистку об анорексии. Певица сильно похудела.

Полина Гагарина сильно похудела / Фото: instagram.com/gagara1987

Под фото Гагариной в Instagram появляются такие комментарии:

• Ух ты какая худенькая, я конечно все понимаю, что надо себя беречь, но это уже кошмар какой-то.
• #feed_Гагарин
• Непонятное упрямство, пишут миллионы. Какой бюст с похудением. Вы мать и женщина, ну и на что она.