Питание на каждый день для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Ульяновске

Служба доставки правильного питания

Правильное питание является важной составляющей ЗОЖ. Поскольку в обществе имеется тенденция к ведению здорового образа жизни, то существует спрос на соответствующие услуги. Организация и доставка правильного питания в Ульяновске возможна с помощью компании Fitbox.

К услугам клиентов доступны различные блюда только из натуральных и естественных продуктов – сахар, полуфабрикаты, рафинированные виды и белая мука в меню отсутствуют. Пищу готовят с применением модных ингредиентов – авокадо, киноа, чиа и батата, цельнозлаковых культур. Рацион состоит из сбалансированных пропорций витаминов, минералов, белков.

Преимущества доставки правильного питания

Такое питание полезно для здоровья. Плюсы очевидны:

• улучшается обмен веществ и стабилизируется гормональный фон,
• активизируется мозговая деятельность,
• восстановление клеточной системы,
• происходит естественное снижение веса, организм получает дополнительную энергию.

Сбалансированный и правильный рацион всегда важен. Каждый универсальный и готовый набор состоит из пяти видов блюд (включая десерт). Компания Fitbox гарантирует качество приготовления и доставки. Рационы составлены с учетом рекомендаций профессиональных диетологов и опытных поваров. Еда герметично закладывается и упаковывается, всегда доставляется свежей. Цель компании – каждый клиент должен питаться правильно и получать удовольствие от полученного заказа. Продукция всегда свежая и качественная.

1. Заказать правильного питания можно на сайте или по телефону.
2. Выбрать программу питания (количество блюд, время начала программы и длительность).
3. Доставка в любой промежуток времени (с 17 до 23 часов).

Рекомендуемые программы универсальны и предназначены для широкого круга клиентов (перечень расположен на сайте). Правильный выбор готового питания оказывает благоприятное действие на здоровье. Рационы составлены в зависимости от преследуемых целей – для похудения, увеличения веса или спортивных занятий. Прекрасно подойдут для клиентов, которые не хотят тратить время на приготовление пищи или просто ведут правильный образ жизни и ценят здоровое питание.

Виды и типы готовых комплексов доставки

Меню разработано на две недели без повторений согласно установленным стандартам компании. Трехразовое питание «Офис» и «Офис плюс» предназначено для употребления на работе или службе (бранч, обед и полдник). Виды блюд и продуктов клиент может увидеть на сайте, там же указана цена, а также состав белков, жиров и углеводов (в граммах) и количество калорий. Отличие Офиса от Офиса Плюс в калорийности. У Офиса Плюс число калорий составляет 1500 ккал.

Если цель потребителя – похудение и поддержание хорошей фигуры, то в этом случае идеально подойдет пятиразовый готовый комплекс «Фитнес». Преимущества Фитнеса – быстрое и приятное снижение веса. Программа предназначена для любителей активного похудения. Калорийная норма для Фитнеса – 1100 ккал в день.

Здоровый образ жизни помогают поддерживать комплексы классической серии – « Классик», « Классик мини», «Классик плюс». Эти готовые программы разработаны для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Различаются по количеству калорий. Максимальное число калорий имеет Классик плюс – 2500 ккал в день. При выборе этого типа питания мышечная масса набирается очень быстро. Еда рассчитана на пять порций в день.

Эти готовые комплексы различаются по стоимости, имеется возможность заказать пробный комплект на 1 день (во всех типах). Ульяновск отличается возможностью быстрой доставки. Доставка может быть платной и бесплатной в зависимости от зоны. Доступны формы оплаты – наличные и банковские карты. Подробные условия выполнения процедуры заказа и оплаты указаны на сайте. Имеется возможность замены программы.

Компания Fitbox предлагает новый инновационный сервис доставки. Действуют акционные предложения – уточняйте условия у менеджеров.

заказать доставку еды и готового питания

Right Food Рязань Правильное питание на день: разбираемся в нюансах и составляем свой рацион

Высказывание Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» не потеряло актуальности за тысячи лет. Важность составления правильного питания на день не подвергается сомнению, но как понять, что именно сделает организм здоровее, а тело красивее? Сложно найти золотую середину между перееданием и голоданием, при этом не навредить самочувствию.

Чтобы составить правильное питание на каждый день, необходимо обстоятельно подойти к продумыванию меню – только так вы добьетесь долгосрочного позитивного эффекта.

Разберемся, что стоит есть, в каких количествах и насколько часто.

Правильное питание на день: сколько калорий необходимо

Единица измерения энергии поможет отследить, получает ли организм достаточно еды и нет ли избытка, который уходит в подкожный жировой запас. Усредненная норма – 1 400–1 500 ккал на день, но многое зависит от веса и степени физической активности, а также от определенных задач. Для похудения потребуется меньше килокалорий (700–1 000), для наращивания мышечной массы – больше (2 000–2 500).

Здесь начинается настоящая математика, которая требует дисциплинированности – для составления правильного питания на день предстоит взвешивать продукты. Калорийность на 100 граммов обычно пишется на этикетке, также существуют сводные таблицы для мяса, зерновых и молочных изделий.

Используйте следующую формулу:

Калорийность продукта = (вес еды × число калорий в ста граммах) ∶ 100

С многосоставными блюдами задача усложняется, ведь рассчитывать придется отдельно для каждого ингредиента. Но со временем это будет даваться легче, да и постоянно держать калькулятор в голове необязательно. Ведь правильное питание на неделю нередко включает в себя и разгрузочный день, когда можно сходить в ресторан, не беспокоясь о количестве калорий.

Три кита, на которых строится правильное питание на каждый день

Белки, жиры и углеводы – основа любого меню. Правильное питание на неделю требует разнообразия: постоянное потребление смузи и салатов из одних и тех же продуктов – не лучшая идея в долгосрочной перспективе.

Перед подбором блюд и походом в магазин возьмите на вооружение данную таблицу:

	Белки	Жиры	Углеводы
Для чего нужны	Участвуют в формировании клеток организма, отвечают за поставку кислорода к внутренним органам, необходимы мышечной системе.	Влияют на рост ногтей и волос, помогают усвоению витаминов Е, Д и А, поддерживают иммунитет. Хорошо устраняют чувство голода.	Являются главным источником энергии для активной жизнедеятельности. Способствуют расщеплению жиров и белков.
Норма в сутки*	30 % 112 граммов	30 % 50 граммов	40 % 150 граммов
Где содержатся	Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.	Рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, сыр, йогурт.	Овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые.

* В таблице приведены усредненные показатели. Необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного питания на день зависит от:

• пола;
• возраста;
• веса;
• интенсивности физических нагрузок.

Когда обедать будем?

О количестве приемов пищи для правильного питания на день

Чтобы обмен веществ был достаточно быстрым, желательно есть минимум 4 раза в сутки небольшими порциями. Такой режим также помогает снизить чувство голода. Рекомендуемый интервал между приемами пищи – 3–4 часа. Хорошо, если более калорийные блюда приходятся на первую половину дня.

Пример правильного питания на день

Таким может быть меню на сутки для поддержания формы на 1437 ккал:

1. 1. Завтрак
   Творожники и омлет с сыром – 270 граммов и 517 ккал.
   
2. 2. Второй завтрак
   Йогуртовое парфе с мюсли и ягодами годжи – 160 граммов и 245 килокалорий.
   
3. 3. Обед
   Пюре и кета в сливочном соусе с зеленью – 400 граммов и 454 килокалорий.
   
4. 4. Ужин
   Индейка в соусе сациви и стручковая фасоль – 200 граммов и 221 ккал.
   

В современном ритме жизни не всегда есть время и силы готовить полезную сбалансированную пищу. Вы можете доверить эту работу нам – доставим домой аппетитные блюда для правильного питания на каждый день. Выбирайте готовый тариф для похудения, увеличения мышечной массы или для поддержания организма в тонусе, или же ориентируйтесь на свой вкус.

Составьте персональный план для правильного питания на каждый день

Выбирайте блюда и количество приемов пищи – от 3 до 7

7 лучших продуктов для похудения и почему

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Некоторые продукты, такие как яйца, овсянка и орехи, могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым. Эти продукты могут быть полезны для людей, которые работают над контролем своего веса, если они потребляют их как часть разнообразной диеты и программы упражнений.

Людям следует покупать продукты, богатые питательными веществами, если они пытаются похудеть. Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, возможно, лучше ограничить употребление жареной пищи, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для похудения и удержания лишних килограммов. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать снижению веса.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или булочек на завтрак на потребление пищи, чувство голода и чувство удовлетворения.

Они также изучили уровни сахара в крови, инсулина и грелина, также известного как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, съедали значительно меньше при следующем приеме пищи и в течение следующих 24 часов, чем те, кто ел на завтрак рогалик.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствовали себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел рогалики.

После завтрака у группы, принимавшей яйца, также было меньше изменений уровня сахара и инсулина в крови, а также более низкие уровни грелина, чем у группы, принимавшей рогалики.

Начав день с тарелки овсянки, вы также можете получить более низкую цифру на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и потреблении следующего приема пищи после того, как участники ели овсянку, в отличие от готовых к употреблению сухих завтраков на основе овса.

После употребления овсянки участники чувствовали себя значительно более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их потребление калорий на обед было ниже после употребления овсянки, чем после завтрака из хлопьев.

В то время как оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что на результаты, вероятно, повлияла разница в составе клетчатки, в частности в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом.

Овсянка доступна для покупки в Интернете.

Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также содержания в них белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлять пищеварение и всасывание. Употребление белка приводит к выбросу гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучалось влияние потребления бобовых на потерю веса.

Диеты для похудения, включающие бобовые, приводят к значительно большей потере веса, чем те, которые их не содержат. Диеты для поддержания веса, которые включали бобовые, также приводили к снижению веса по сравнению с теми, которые их не включали.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Исследование с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнило диету для похудения, дополненную 50 г миндаля в день, с диетой для похудения, которая не включала орехи. Через 3 месяца женщины в группе миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.

У женщин в группе, принимавшей миндаль, также значительно уменьшились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Повторный набор веса часто беспокоит людей после того, как они похудели.

В ходе большого исследования, проведенного в Европе, исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие больше всего орехов, набрали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые орехов не ели. У них также был меньший риск избыточного веса или ожирения.

Гайки можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать контролю веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые этого не делали.

Люди, которые ели авокадо, питались в целом более здоровой пищей и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал. Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, также содержат клетчатку, которая может способствовать снижению веса.

Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24% дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи людям следует выбирать продукты, запеченные, приготовленные на гриле или на гриле. Постные белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций, даже для полезных продуктов.

Напитки с сахаром могут содержать значительное количество калорий, но не дают такого чувства сытости, как твердая пища. Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.

• Упражнения являются ключевой частью похудения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что равняется 30 минутам 5 дней в неделю. Людям следует поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях вместо того, чтобы концентрироваться только на цифрах на весах. Мини-цели могут показаться менее подавляющими, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хороших» и «плохих». Запрещенные продукты могут вызвать тягу, а затем чувство вины, когда эти продукты съедены. Выбирайте питательную пищу большую часть времени и наслаждайтесь лакомствами в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Откладывание еды до голодания может затруднить осознанный выбор в пользу здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование питания может помочь обеспечить доступность здорового выбора, тем более что многие блюда в ресторанах, как правило, содержат больше калорий, жиров и соли.
• Привлеките друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать цели в области здравоохранения и изменить поведение.
• Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над обеспечением достаточного сна и управлением уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и поддержанию активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

Питание и диета для похудения

Вес снижается, когда количество сжигаемых организмом калорий намного превышает количество потребляемых калорий в течение длительного периода времени. Информация о питании может помочь обеим сторонам метаболического баланса и склонить чашу весов в сторону значительной потери веса.

6 способов использования продуктов для сжигания жира

В лучших планах диеты используются продукты, которые, как известно, помогают преобразовывать белую жировую ткань (накопленный жир) в бурую жировую ткань (активный жир). Эти продукты стимулируют жировые клетки к выработке тепла и высвобождению накопленной энергии.

Компоненты пищевых продуктов, которые помогают похудеть, включают ¹ Эль Хади Х., Ди Винченцо А., Веттор Р., Россато М. Пищевые ингредиенты, участвующие в превращении белой в коричневую жировую ткань и в сжигании калорий. Фронт Физиол. 2019; 9:1954. Опубликовано 11 января 2019 г. doi:10. 3389/fphys.2018.01954 :

1. Ментол. Ментоловая эссенция может быть извлечена из мяты перечной или колосовой мяты или произведена в лаборатории. Это соединение часто содержится в продуктах и ​​напитках с мятным вкусом.

   В больших количествах ментол может уменьшить выработку грудного молока.

2. Куркумин.
   Куркума и имбирь содержат куркумин, который придает желтый цвет и аромат различным блюдам, таким как карри. Куркумин не рекомендуется людям с нарушениями свертываемости крови, камнями в желчном пузыре, камнями в почках или подагрой.

   Во время беременности и кормления грудью рекомендуется избегать добавок куркумина, сырой куркумы или сырого имбиря.

3. Капсаицин. Разновидности острых перцев, содержащих капсаицин, включают перец хабанеро, перец халапеньо, перец серрано, кайенский перец и перец табаско.

   Людям с желудочно-кишечными расстройствами и легко раздражаемым желудком следует соблюдать осторожность и попробовать небольшое количество капсаицина, если таковое имеется.

4. Ресвератрол. Ресвератрол содержится в шелковице, арахисе, фисташках и красном винограде.

   Эти продукты и добавки с ресвератролом не предназначены для людей с нарушением свертываемости крови, эндометриозом, миомой матки или некоторыми видами рака. Важно прекратить употребление этих продуктов перед операцией.

5. Зеленый чай. Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые вместе способствуют сжиганию жира. Одним из популярных коммерческих сортов зеленого чая является маття, который содержит большое количество антиоксидантов и обладает повышенной способностью предотвращать всасывание жира.
6. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Добавки с рыбьим жиром и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец-альбакор и устрицы, содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

   Это соединение может взаимодействовать с лекарствами от нарушений свертываемости крови; в таком случае важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Многие из вышеперечисленных ингредиентов можно найти в пищевых продуктах или в виде добавок. Как и в любой здоровой диете, важно соблюдать умеренность. Жиросжигающие ингредиенты лучше всего использовать время от времени, в небольших количествах и только тогда, когда это уместно.

См. Пища для размышлений: Диета и питание для здоровой спины

7 Рекомендации по питанию и снижению веса

Сочетание высококалорийной, вызывающей воспалительные реакции диеты и недостаточной физической нагрузки способствует широко распространенному избыточному весу и ожирению у многих американцев. Улучшение питания — это один из способов снизить потребление калорий и добиться снижения веса здоровым образом.

Основные рекомендации по здоровому питанию и питанию для снижения веса включают следующее:

1. Ешьте меньшими порциями

В последние годы наблюдается увеличение размеров порций продуктов питания, обеденных тарелок размером до 12 дюймов и напитков, бутылки с газировкой до 20 унций. Упакованные продукты составляют большую часть американского рациона, что подчеркивает важность осведомленности потребителей об ингредиентах и ​​размерах порций.

Инструменты для выбора меньших порций включают:

• Разделите продукты на соответствующие порции при покупке продуктов в больших количествах или для семьи
• Отмерьте количество продуктов перед употреблением
• Ешьте за столом, с семьей и/или друзьями
• Избегайте приема пищи перед телевизором, ноутбуком, планшетом, телефоном или другими цифровыми устройствами.

Маркетинговые приемы, такие как повышенное соотношение цены и качества, реклама, стимулирующая чувство голода или жажды, и телевидение, способствуют таким проблемам, как бездумное питание. ² Steenhuis I, Poelman M. Размер порции: последние разработки и вмешательства. Curr Obes Rep. 2017;6(1):10-17. дои: 10.1007/s13679-017-0239-x Потребители вынуждены есть или пить больше, чем необходимо для удовлетворения их потребности в калориях. Важно взять под контроль эти внешние факторы; например, удаление цифровых устройств из обеденной зоны может помочь повысить осведомленность во время еды.

2. Сокращение количества калорий

Обычно считается, что диета служит одной цели: ограничить количество потребляемых калорий. Как правило, снижение потребления калорий на 500 калорий в день (дефицит в 500 калорий) может привести к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. При постановке целей имейте в виду, что лучше всего терять от 0,5 до 1 фунта в неделю и потреблять не менее 1200 калорий в день.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, вместо продуктов с пустыми калориями. Примеры богатых питательными веществами продуктов включают:

• Овощи, такие как шпинат
• Фрукты, например клубника
• Йогурт, такой как обезжиренный греческий йогурт
• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
• Бобовые, такие как зеленый горошек или черная фасоль
• Орехи, такие как миндаль
• Семена, такие как семена чиа

Продукты с нулевой калорийностью, с другой стороны, не содержат питательных веществ, но содержат много калорий.

Типичными примерами продуктов и напитков с пустыми калориями являются печенье, пирожные, пончики, фаст-фуд, энергетические напитки, газированные напитки, алкоголь и мороженое. Менее известные вредные приправы включают кетчуп, в котором первым ингредиентом часто указывается сахар, и сметану с высоким содержанием насыщенных жиров.

3. Отслеживание состава пищи, размера порции и содержания питательных веществ

Информация о пищевой ценности пищевых продуктов покажет количество калорий, количество добавленного сахара, содержание соли (натрия), количество насыщенных жиров и процент дневной нормы ключевые витамины и минералы в каждой порции.

Пациенты, которые медленно, но последовательно снижают потребление калорий в своем рационе, обычно наиболее успешно поддерживают потерю веса. Стабильный, контролируемый прогресс во время диеты и программы по снижению веса, как правило, более эффективен, чем спорадические и непоследовательные изменения в потреблении калорий и размерах порций.

4. Выбирайте питательные блюда с низким содержанием жира

В то время как углеводы и белки дают 4 калории на грамм, жиры дают 9 калорий на грамм. Калорийность — это лишь одна из нескольких причин, по которым следует уменьшить содержание жира в рационе. Тип жира также является важным фактором.

• Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло и лосось. Регулярное включение этих ингредиентов в рацион для закусок или блюд может быть полезным даже в больших количествах.
• Насыщенные жиры обычно содержатся в молочных и мясных продуктах. Хотя они содержатся в здоровой пище, рекомендуется свести к минимуму их потребление в режиме похудения.
• Трансжиры являются одними из самых вредных для здоровья компонентов переработанных закусок, таких как маргарин; картофельные чипсы; и хлебобулочные изделия, такие как пончики или пирожные. При попытке похудеть желательно избегать продуктов, содержащих трансжиры.

Правильная диета содержит здоровую порцию ненасыщенных жиров, ограниченное количество насыщенных жиров и отсутствие трансжиров. Важно знать, что производителям продуктов питания не нужно указывать трансжиры, содержание которых ниже 0,5 мг на порцию; даже небольшое количество трансжиров может нанести вред здоровью.

5. Изучите методы приготовления пищи для здорового питания

Самые полезные блюда будут приготовлены без добавления сахара, соли или насыщенных жиров. Лучше всего изучить пищевую ценность и список ингредиентов и выбрать продукты с меньшим количеством ингредиентов. В упакованных закусках и продуктах питания часто указывается растительное масло, которое относится к любому из нескольких типов масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Приготовление пищи дома может быть лучшим способом убедиться, что еда здоровая и не содержит скрытых добавок.

Вкусная жареная пища и выпечка могут быть приготовлены с использованием полезных растительных масел, таких как:

• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Масло авокадо

Эти масла намного лучше, чем кукурузное масло, масло канолы или масло из виноградных косточек, которые содержат много полиненасыщенных жирных кислот. Небольшие изменения имеют большое значение; хлеб можно обмакнуть в оливковое масло первого холодного отжима для вкуса и антиоксидантов.

6. Увлажнение в течение дня

Вода переносит питательные вещества, выводит отходы и помогает метаболизму жиров. Спинные диски состоят в основном из воды, поэтому для здоровой спины необходимо поддерживать водный баланс.

Естественно, потребление воды будет меняться изо дня в день, поэтому важно знать минимальную потребность в воде, которая обычно рассчитывается по весу. Например, человеку весом 150 фунтов требуется как минимум 75 унций воды. В дни с большей физической активностью и упражнениями потребление воды должно быть больше обычного количества.

Важно отметить, что слишком много воды может быть опасным, так как гипергидратация может привести к проблемам с почками и/или сердцем, ³ Хью-Батлер Т., Смит-Хейл В., Поллард-МакГрэнди А., ВанСумерен М. О мышах и людях — физиология, психология и патология гипергидратации. Питательные вещества. 2019;11(7):1539. Опубликовано 7 июля 2019 г. doi: 10.3390 / nu11071539 особенно для пациентов на диализе или людей с существующими сердечными заболеваниями.

7. Определите поведенческие факторы и факторы окружающей среды

Стресс, скука, печаль и гнев могут влиять на количество и типы потребляемой пищи. Индивидуальная программа диеты учитывает поведенческие триггеры, такие как изменения настроения, и внешние раздражители, такие как запахи или стрессовые ситуации.

Чтобы сохранить мотивацию и придерживаться программы похудения и диеты, люди могут:

• Вести дневник питания
• Установить вознаграждение за положительное поведение
• Создайте сеть поддержки друзей и семьи
• Используйте дополнительные методы мотивации для поддержания стабильного прогресса

Может оказаться полезным наблюдать и записывать информацию о поведенческих факторах и факторах окружающей среды в течение нескольких дней или недель.