Диета дюкана атака рассчитать: Рассчитать вес по диете Дюкана

рассчитать вес бесплатно. Меню диеты Пьера Дюкана

Главная / Статьи / Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана была разработана десять лет назад, а мировое признание она получила благодаря поразительным результатам, которых добились такие звезды, как Виктория Бэкхем и Кейт Миддлтон.

Суть диеты заключается в изменении режима питания, переключении организма на белковую пищу для быстрой потери веса. При этом удобно, что продукты можно употреблять как по отдельности, так и вместе. Затем постепенно начинается расширение рациона, вводятся овощи и фрукты, ягоды и крупы. Это позволяет организму постепенно привыкнуть к изменениям и закрепить их, чтобы новый вес стал естественным и привычным.

Четыре этапа диеты Дюкана

• «Атака» — быстрая интенсивная потеря веса. Вы соблюдаете строгий режим питания, однако диета Дюкана не позволит вам голодать: белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, даст достаточно энергии для повседневных дел.
• «Круиз» — расширение рациона: чередование белковых и белково-овощных дней. Одно важное условие: чередование должно быть стабильным: либо 1-1, либо 2-2, либо 3-3. То есть, один день вы питаетесь белковой пищей, один — белково-овощной или два дня — белковой, два дня — белково-овощной и т.д. Нужно выбрать точный график и не менять его на протяжении всего этапа.
• «Консолидация» — самый приятный период во всей диете, поскольку вам разрешается пировать! Да-да, самый настоящий пир — именно так и называется один из дней, в который можно есть все — даже десерты, домашние сыры и фрукты.
• «Стабилизация» — по сути, это окончательное закрепление полученных результатов, при этом правильное питание становится для вас нормой. Один раз в неделю (доктор Дюкан советует выбрать четверг) вы должны питаться исключительно белковой пищей.

Диета Пьера Дюкана — это диета не для ленивых, ведь вам придется каждый день заниматься физическими упражнениями. Однако это не изнурительные нагрузки в спортзале, а прогулки или легкие пробежки на свежем воздухе. Самое главное — поддерживать себя в тонусе.

Диета Дюкана: рассчитать вес и длительность правильно

Фиксированную продолжительность диета доктора Дюкана не имеет, срок рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для удобства предлагаем вам воспользоваться краткой таблицей.

«Атака»	Зависит от лишнего веса, который вы хотите сбросить. До 5 кг лишнего веса — 1-2 дня. 5-10 кг лишнего веса — 3-5 дней. Более 10 кг лишнего веса — 5-7 дней.
«Круиз»	Вы доводите свой вес до оптимального, то есть, пока вы не похудеете достаточно, вы не переходите к следующему этапу. Длительность «Круиза» может составлять от 2 до 6 месяцев, зависит от индивидуальных особенностей организма.
«Консолидация»	Для диеты Дюкана рассчитать количество дней «Консолидации» достаточно просто. На каждый потерянный килограмм — 10 дней. К примеру, если вы похудели на 20 килограмм, то третий этап займет 200 дней.
«Стабилизация»	Питание по Дюкану становится для вас образом жизни, который помогает сохранить правильный вес.

Диета Дюкана: меню

Огромный плюс — это вкусное разнообразное меню Диеты Дюкана. Вы можете готовить легкие закуски, соусы и даже десерты. Специи сделают вкус традиционных блюд ярче и разнообразят ваш рацион. Также разрешены чай и кофе.

Однако есть несколько непременных условий: во-первых, вы должны выпивать не менее полутора литров чистой воды в день (помимо чая, кофе и соков) и съедать по три ложки овсяных отрубей. Выполняйте эти легкие требования и вы всегда будете здоровой и стройной!

Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением.

Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

• Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно
• Этапы диеты Дюкана
• Меню для этапа «атака»
• Меню на овощной день для этапа «круиз»
• Меню для этапа «консолидация»
• Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно
• Видео: Рассчитать диету Дюкана бесплатно

 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

Учебник по диете Дюкана: как это работает

Диета: 4 простых шага к постоянной потере веса

Фаза первая: атака
Используя калькулятор истинного веса доктора Дюкана, люди, сидящие на диете, определяют разумную и здоровую цель потери веса. Затем они начинают фазу атаки по Дюкану, период от двух до семи дней, в течение которого потребляется только неограниченное количество постного белка и ежедневная галетта из овсяных отрубей (или блин) и достигается резкая потеря веса.

Фаза вторая: круиз
Люди, сидящие на диете, чередуют дни употребления нежирного белка в неограниченном количестве с днями приема белка в сочетании с полезными овощами, пока не достигнут своего истинного веса.

Третий этап: консолидация
Люди, сидящие на диете, остаются на этом этапе в течение 5 дней за каждый потерянный фунт. На этом этапе диета разрешает неограниченное количество белков и овощей, а также вновь вводятся другие продукты (такие как сыр и хлеб). Людям, сидящим на диете, также разрешено два раза в неделю праздничных обедов, чтобы предотвратить скуку.

Фаза четвертая: Стабилизация
Это поддерживающая часть плана, в рамках которой последователям разрешается есть все, что им нравится, не набирая вес — при условии, что они следуют 3 нерушимым правилам, включая употребление только неограниченного количества постного белка один установленный день в неделю.

Для каждого этапа диета Дюкана предлагает четкие простые рекомендации для достижения долгосрочного успеха. Диета Дюкана — идеальная диета для людей, которые хотят быстро похудеть без подсчета калорий и взвешивания порций.

Пример плана питания по диете Дюкана

Ниже приведен пример плана питания для белково-овощного дня второй фазы:

Завтрак
8 унций обезжиренного творога
1 ломтик индейки
Кофе или чай с обезжиренным молоком и без калиорию подсластитель

утренняя закуска
4 унции некатательного йогурта

Обед
Трехпел Тун.0004
1 Slice Ham
Овсяные блинчики (сделано с 2 столовыми ложками овсяных отруби)

Ужин
Говядина Кебаб
Суп каукриггета

Десерт
Плавучий остров

Упражнения.

Является бы, что выяснение And Ansy Angiving Angiving Angiving Assive Assoent Angiving Assoent Angiving Angiving Ansy Ansy Angiving Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Ansy Asbent Assuent Assoent. диеты Дюкана и не подлежит обсуждению.

Люди, сидящие на диете, должны быстро ходить в течение двадцати минут каждый день на первом этапе, а на втором этапе это количество увеличивается до тридцати минут в день.

Автор считает, что быстрые результаты являются ключом к мотивации к похудению. Его диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий разделена на четыре этапа. Первые две фазы направлены на то, чтобы помочь читателям быстро сбросить вес, в то время как вторые две предназначены для постоянной потери веса.

• Фаза атаки : Целью этой фазы является резкая потеря веса от 4 до 10 фунтов за семь дней или меньше. На этом этапе читатели придерживаются чисто белковой диеты, состоящей из неограниченного количества нежирного белка, дополненного 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей. Кроме нежирного мяса разрешены также рыба, моллюски, птица без кожи (за исключением гуся и утки), яйца, тофу, сейтан и обезжиренные молочные продукты.
• Фаза круиза : Читатели чередуют дни чистого белка с днями чистого белка и некрахмалистых овощей, пока не достигнут своего «истинного» или целевого веса. На этом этапе читатели могут ожидать первоначального сброса от трех до четырех фунтов в неделю. Поскольку потеря веса замедляется, они могут рассчитывать на потерю около двух фунтов в неделю.
• Фаза консолидации : Как только читатели достигают своего целевого веса, они переходят к фазе обслуживания плана. Первой частью этой фазы является Фаза консолидации, направленная на предотвращение резкого набора веса. Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт. Читатели могут есть неограниченное количество белков и некрахмалистых овощей, а также могут снова ввести ограниченное количество свежих фруктов, цельнозернового хлеба и сыра. Они также могут наслаждаться двумя порциями крахмалистых продуктов в неделю, таких как макароны, бобы или картофель. Чтобы сбалансировать новообретенную свободу этой фазы, читатели должны следовать чисто белковой диете из фазы атаки один день в неделю.
• Фаза постоянной стабилизации : Заключительная фаза диеты Дюкана предназначена для поддержания веса на протяжении всей жизни. Как только читатели достигли этой точки, они могут вернуться к еде, что пожелают, если они будут следовать этим трем правилам:

1. Раз в неделю придерживайтесь чисто белковой диеты.
2. Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.
3. Ежедневно съедайте столовые ложки овсяных отрубей.

Время и ожидаемая потеря веса – диета Дюкана

Содержание

• Как долго должна длиться фаза атаки на диету Дюкана
  • 5 дней
  • 3 дня
  • 1 день «увертюра»
  • 7 дней и более (до 10 дней с согласия и под руководством врача)
  • Что способствует или препятствует снижению веса во время фазы атаки диеты Дюкана?0082
• Задержка воды и женские вопросы

Согласно Дюкану, «добиться успеха» — самая важная цель, которую нужно достичь в самом начале его диеты. Это означает, что первые несколько дней диеты Дюкана должны быть подкреплены хорошим планом, который можно точно выполнять. Поскольку список продуктов уже готов, нам не нужно заботиться о меню первого этапа. Единственное, что мы должны сделать, прежде чем продолжить, — это разумно выбрать продолжительность фазы атаки.

Многие считают, что чем дольше они придерживаются фазы атаки, тем лучше. Это так не работает. Обратите внимание, что то, что вы теряете в течение первых нескольких дней диеты, это в основном вода, а не жир. Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Сколько времени займет Фаза Атаки, зависит, по большей части, от того, насколько сильно вы хотите сбросить вес и насколько агрессивно вы планируете садиться на диету.

В зависимости от выбранного вами варианта вы можете ожидать различных эффектов потери веса. Помните, однако, что ряд факторов может препятствовать потере веса.

Как долго должна длиться фаза атаки диеты Дюкана

5 дней

Это наиболее распространенный случай , выберите его, если вы планируете сбросить 22–44 фунта (10–20 кг).

Доказано, что 5 дней — это наиболее оптимальное время, в течение которого человек, сидящий на диете, может добиться наилучших результатов, не вызывая нарушений обмена веществ в организме и не доводя себя до скуки. Отчеты диетологов показывают, что в течение 5-дневной фазы атаки можно ожидать потери веса от 4 до 6 фунтов (от 1,5 до 2,5 кг)9.0152 . Некоторые люди теряют 8 фунтов или даже целых 10 фунтов (3,5–4,5 кг) (такие эффекты наблюдались у пациентов, страдающих тяжелым ожирением и/или чрезвычайно активных).

Другие возможные сценарии:

3 дня

Этот вариант является хорошим выбором для людей, которые планируют сбросить не более 22 фунтов (10 кг). 3 дня — это пустяк для большинства людей, сидящих на диете, и позволяет быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса в течение 3-дневной фазы атаки варьируется от 2 до 6 фунтов (от 1 до 2,5 кг) .

«Увертюра» на 1 день

Если ваш лишний вес составляет менее 11 фунтов (5 кг), вам не нужно мучиться с меню «Фаза атаки» более одного дня. «Увертюра» за 1 день, вероятно, сделает вас легче на не более чем на 2 фунта (1 кг) . Хотя это достойный результат.

7 дней и более (до 10 дней с согласия и указаний вашего врача)

Это вариант для пациентов с тяжелым ожирением, серьезно настроенных на снижение лишнего веса. Выбирайте этот вариант только в том случае, если вам нужно сбросить более 44 фунтов) или когда ваше тело чрезвычайно устойчиво к диете, и вы прошли по крайней мере несколько неудачных процедур по снижению веса в прошлом. Также помните, что правильная гидратация чрезвычайно важна, если вы планируете оставаться в фазе атаки в течение 7 дней или дольше. Ожидаемая потеря веса в этом варианте будет разной, но в большинстве случаев вы можете рассчитывать на снижение веса не менее чем на 10 фунтов.

Что способствует или препятствует снижению веса во время фазы атаки диеты Дюкана

Помимо точного количества дней, в течение которых будет длиться фаза атаки, существуют и другие факторы, которые могут способствовать или препятствовать процессу потери веса.

Питание против голодания

С точки зрения снижения веса богатая белком пища столь же эффективна, как и голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете ожидать такой же потери веса, как если бы вы вообще ничего не ели. С другой стороны, разница между ними очевидна: голодание означает голодание и, как следствие, принуждение организма к «борьбе» за сохранение жировой ткани. Фаза атаки означает прием пищи, и она не запускает защитную тактику организма. Другими словами: вы едите столько, сколько хотите, но при этом худеете, как будто совсем не едите.

Ваш основной вес

В зависимости от того, сколько вы сейчас весите и насколько велика ваша проблема с лишним весом, вы можете ожидать разного снижения веса в фазе атаки. Например: если вам нужно сбросить 80 фунтов (36 кг) за весь период диеты, вы, скорее всего, сбросите за первые несколько дней гораздо больше, чем человек, которому предстоит сбросить всего 10 фунтов (4,5 кг).

Сопротивление диете

Существует ряд факторов, которые могут вызвать сопротивление организма диете. Наиболее распространены два:

Привычная диета

Привычная диета запускает в организме «режим голодания» и делает вас нечувствительным или даже почти невосприимчивым к большинству методов диеты.

Возраст, состояние здоровья, беременность

Ваш возраст или (медицинское) состояние, которое часто определяет, происходят ли в вашем организме определенные гормональные изменения (подростковый возраст, беременность, гормональная контрацепция, пременопауза, гормональная терапия).

Задержка воды и женские вопросы

Сообщалось о слабом или нулевом эффекте потери веса у женщин, которые находятся в середине гормональной терапии и поэтому склонны к задержке воды и отечности. Абстрагируясь от любого гормонального лечения, стоит отметить, что недостаток белка в рационе также может вызвать задержку воды. Цитата из Википедии:

Белок притягивает воду и играет важную роль в водном балансе. (…) Живот вздут с отеком или задержкой воды, вызванной недостатком белка в их рационе.