Диета для сброса жира на животе: План питания для сжигания жира • Блог о правильном питании

План питания для сжигания жира • Блог о правильном питании

Самое сложное в похудении – заставить организм сжигать запасенные жировые отложения. Ежедневный рацион в этом вопросе играет главную роль, так как без него даже регулярные физические нагрузки будут малоэффективны. Для того чтобы сформировать стройную и подтянутую фигуру, необходимо сделать следующее:

• Составить подробный план питания для сжигания жира на неделю, сделав свое меню максимально разнообразным и полезным;
• Проработать программу спортивных тренировок, включив в нее аэробные и силовые нагрузки по 40-60 минут 2-3 раза в неделю, которые позволят вам ускорить метаболизм.

Если со спортивными нагрузками все просто, то с питанием дело обстоит иначе. Вам придется изучить особенности рационального меню для похудения и его принципы, ведь важно питаться не просто правильно, а так, чтобы лишний вес начал уходить.

Нюансы диетического рациона

Первое и самое важное, что необходимо для составления ежедневного меню – подсчитать оптимальное соотношение калорий и БЖУ для вашего веса и физической активности.

Институтом питания РАМН были установлены нормы потребностей энергии в сутки для здорового взрослого человека с нормальным весом, которые были опубликованы на сайте Роспотребназдора. Согласно им физиологическая потребность в энергии составляет:

• Около 1800 ккал в сутки для женщин;
• Для мужчин минимально необходимо около 2100 ккал в день.

Если ваша калорийность выше нормы и имеется избыточный вес, то рекомендовано постепенно снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы организм успевал адаптироваться. Минимальная суточная калорийность должна быть не менее 1000 ккал. Достигнув желаемого результата, следует придерживаться правильного питания и увеличивать калорийность до нормальных показателей. Женщины с сидячим образом жизни и низкой физической активностью могут потреблять около 1400-1500 ккал в качестве основного рациона после похудения.

Про БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Ваш план питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету.

• Во-первых, необходимо снизить количество углеводов до 30-35 %, так как они являются источником энергии, а наша цель – заставить организм вырабатывать энергию из собственных жировых запасов;
• Во-вторых, повысить количество полиненасыщенных жиров (растительных масел, рыбы, орехов, семечек). А вот животные жиры нужно исключить, например, свиное мясо или сало, сливочное масло, а также колбасные изделия и полуфабрикаты;
• В-третьих, обогатите рацион диетическими животными белками (мясом птицы, говядиной, крольчатиной). Не забывайте про растительные протеины, которые содержатся в большом количестве в бобовых культурах (нуте, сое, фасоли, чечевице).

Исключите специи, уменьшите количество потребляемой соли и замените сахар натуральными подсластителями или добавляйте в блюда фрукты и ягоды.

Краткий план питания на неделю

Самое главное правило для эффективного сжигания жира – употреблять большую часть калорий в первой половине дня. Это же касается объема порций. Меню может выглядеть следующим образом:

• Первый и второй завтраки – гранолы, сырники, овсяная каша, творожные шарики, блинчики, творожные запеканки с ягодами, печеные яблоки. Первый завтрак должен быть сытнее, то есть порция может достигать 300 г, а у второго – 150-200 г;
• Обед – плов  с куриным мясом, булгур или гречка с паровой котлетой, перловка с индейкой;
• Полдник – салат с мясом или рыбным паштетом, отварные овощи с сыром «Фета», омлеты с зеленью. Он должен быть легкий, порция может составлять 150-200 г;
• Ужин – белковый, может состоять из яичных блинчиков с зеленью, куриного шашлыка с паровыми овощами, индейки на гриле.

Вы можете ознакомиться с примерами меню Grow Food и даже попробовать их на вкус, чтобы понять, что диета может быть полезной, сытной и очень вкусной!

Диета для сжигания жира — Красота и здоровье

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка.

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Можно применять любой хорошо зарекомендовавший себя аминокислотный комплекс. Аминокислотный комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот, в которых больше всего нуждаются мышцы перед тренировкой и после нее.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как уменьшить жир на животе: упражнения и диета

Жир на животе — это висцеральный жир, окружающий печень и другие органы в брюшной полости, рядом с воротной веной, по которой кровь поступает в печень.

Содержание

Этот жир может быть вредным для организма, но можно принять соответствующие меры для уменьшения жира на животе. Тем не менее, точечное сокращение не является практикой, рекомендованной HealthifyMe. Тем не менее, мы смотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить жир на животе.

Причины появления жира на животе

Вопреки распространенному мнению, люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ), но имеющие избыток жира на животе, также сталкиваются с повышенным риском возникновения вышеуказанных проблем со здоровьем. Вот несколько потенциальных причин накопления чрезмерного жира на животе:

• Алкоголь: Другой возможной причиной внезапного увеличения жира на животе является алкоголь. Исследования связывают чрезмерное потребление алкоголя с увеличением жира на животе, при этом одно исследование показало, что мужчины, которые употребляли более 3 напитков в день, на 80% чаще имели избыточный жир.

• Сидячий образ жизни: Уровень физической активности также играет важную роль в накоплении жира на животе. Исследование показало, что люди, которые выполняли силовые тренировки или аэробные упражнения в течение года после похудения, смогли предотвратить увеличение абдоминального жира, в то время как те, кто не тренировался, столкнулись с увеличением жира на животе на 25-38%.

• Стресс: Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как стресс приводит к перееданию, кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира на животе.

• Генетика: Подобно генам, играющим важную роль в повышенном риске ожирения, генетика может быть частично ответственна за склонность организма накапливать жир в области живота.

5 советов по уменьшению жира на животе

Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо следовать хорошо спланированному режиму. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить накопление жира в области живота:

1. Высыпайтесь

Сон влияет на различные аспекты здоровья, в том числе на накопление жира на животе. Доказано, что люди, которые недостаточно спят, склонны к набору веса.

Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина в организме, что вызывает чувство голода.

Недостаток сна вызывает метаболические и эндокринные изменения, а также снижение толерантности к глюкозе. Когда вы истощены, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то хорошего.

Невероятное путешествие Шалики к похудению — Потеряла 38 кг за 12 месяцев YT_Video

Таким образом, хотя вы можете контролировать свою тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнули, лишение сна может сделать вас неспособным сопротивляться искушениям. Это может вызвать гормональный дисбаланс в организме и привести к увеличению веса.

Качественный сон не менее 7 часов каждую ночь необходим, чтобы держать под контролем набор жира. Качество сна так же важно, как и общая продолжительность сна. Подробнее о связи между неправильным сном и набором веса читайте здесь.

2. Пейте достаточно воды

Существует положительная корреляция между потреблением воды и потерей веса. Исследования показывают, что вода помогает организму эффективно метаболизировать накопленный жир.

Питьевая вода в течение дня дает ощущение сытости и помогает контролировать аппетит. Иногда наше тело ошибочно принимает жажду за голод, поэтому всегда рекомендуется выпить немного воды, прежде чем перекусить, чтобы проверить, чего на самом деле требует ваше тело.

Само собой разумеется, что вода — лучший «напиток» для утоления жажды. Любой сок или газированный напиток содержит сахар, который увеличивает потребление калорий, поэтому лучше всего отдавать предпочтение воде.

Стакан или два теплой воды утром помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе, а также очистить организм.

3. Регулярные тренировки

Доказано, что ежедневные упражнения помогают контролировать массу тела. Хотя это бесспорно, существуют различные аргументы в отношении интенсивности ежедневных упражнений.

Тем не менее, ваши планы тренировок должны быть прямо пропорциональны полу, возрасту и ИМТ.

Прежде чем приступить к высокоинтенсивным тренировкам с отягощениями, рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером по фитнесу.

4. Следите за калориями

Дополнительные калории в любой форме откладываются в организме в виде жира. Идеально отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий на ежедневной основе. Это может помочь избежать накопления жира в организме.

Дефицит калорий — отличный способ сжечь калории. Дефицит в 500 калорий может привести к потере веса на 0,4 кг или 1 фунт в неделю. Для этого вы можете использовать трекер калорий, доступный в приложении HealthifyMe.

5. Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи, поскольку он обеспечивает необходимый уровень энергии для начала дня. Пропуск завтрака нарушает обмен веществ, замедляя процесс сжигания жира.

Кроме того, в те дни, когда вы пропускаете завтрак, вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор еды в течение дня. Здоровый завтрак в течение дня помогает уменьшить тягу к еде и предотвращает чрезмерное чувство голода в течение дня. Не забудьте сделать свой завтрак полезным и здоровым, включив в него натуральные продукты, такие как яйца, овес, фрукты и орехи.

4 Упражнения для уменьшения жира на животе

Тренировки являются ключевой частью почти любого пути к похудению. Упражнения, специально нацеленные на область живота, помогут уменьшить жир на животе.

Вот 4 упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе:

#1 Вертикальные скручивания ног

1. Лягте на пол, скрестив ноги вверх и затем над одним коленом. другой.
2. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните.
3. Сделайте 12-16 скручиваний в два-три подхода.

#2 Упражнение на велосипеде

1. Лягте на коврик или на пол и держите руки либо за головой, либо сбоку, как при скручиваниях.
2. Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
3. Подтяните правое колено к груди, удерживая левую ногу внизу.
4. Опустите правую ногу и подтяните левую ногу к груди.
5. Попеременное сгибание коленей, как будто вы едете на велосипеде.

#3 Скручивания

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите руки и положите их за голову или скрестите на груди. Глубоко вдохните.
3. Когда вы отрываете верхнюю часть туловища от пола, вы должны выдохнуть. Снова вдыхайте, когда опускаетесь, а затем выдыхайте, когда поднимаетесь.
4. Если вы новичок, начните с 10 скручиваний в каждом подходе. Каждый день старайтесь выполнять от двух до трех подходов скручиваний.

#4 Bird dog

• Перенесите вес на руки и пальцы ног, согнув ноги в коленях, чтобы занять положение на столе. Напрягите мышцы кора, чтобы позвоночник оставался прямым.
• Поднимите левую руку прямо вперед, одновременно поднимая и вытягивая правую ногу.
• Задержитесь на счет, напрягая мышцы кора, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторите движение правой рукой и левой ногой, чтобы выполнить 1 повторение.

Позвольте HealthifyMe старший тренер по фитнесу, Ашутош, продемонстрировать, как вы можете выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.

План диеты для похудения на животе

Правильное питание играет центральную роль в избавлении от жира на животе. Идеально следовать хорошо продуманной диете, спланированной в соответствии с вашими потребностями и потребностями.

Мы составили план диеты на 1200 калорий, чтобы помочь вам понять, как вы можете планировать свой рацион. Тем не менее, следует отметить, что план диеты на 1500 калорий идеально подходит для мужчин, в то время как план диеты на 1200 калорий лучше работает для женщин.

Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Узнайте, какой план лучше всего подходит для вас, посоветовавшись с диетологом, и соответственно выберите свою диету.

129121

Time	Meal
7:00 AM	Lemon Cinnamon Water(1 glass)
8:00 AM	Сэндвич с овощами (1 сэндвич) Обезжиренное молоко (1 стакан)
11:00	АРУКАЛОН (1 стакана, нарезанный кубиками) миндаль (5 миндаль)
1:00 PM
1:00 PM 2
1:00 PM 2
1:00 PM 2		1:00 PM
1:00 PM	1:00. 1 katori) Low Fat Curd Kadhi(1 katori)
3:30 PM	Buttermilk(1 glass)
4:00 PM	Green Tea(1 tea cup )
5:00 вечера	кипящая хана (0,5 Катори)
8:30	Чапати (2 часа) Palak Paneer (1 Katori) Cucumberi (0.5.-0-0 (0.0-0-0-nabummer (0.5-0-0-nabrem (0. 0. 0.5-gumberi cucumber /4″))
23:00	Обезжиренное молоко (1 чашка)

• Съешьте на завтрак бутерброд с овощами и стакан обезжиренного молока.
• Затем съешьте фрукты и миндаль в 11:00.
• Обед в 13:00. Съешьте два катори масала кхичди вместе с катори салата из ростков и творога и нежирного творога кадхи.
• Дайте пище перевариться со стаканом пахты в 15:30.
• Выпейте чашку зеленого чая в 16:00.
• Съешьте пол катори вареной тяны через час после этого.
• На ужин съешьте два кусочка чапати вместе с катори палак панир и половинкой огурца.
• Завершите день чашкой обезжиренного молока.

Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и вы потребляете как можно больше питательных веществ, а также следите за тем, чтобы вы сжигали больше калорий, чем дневная норма. Чтобы лучше понять, как спланировать свой рацион на неделю, ознакомьтесь с недельным планом здесь.

Продукты, помогающие избавиться от жира на животе

1. Соблюдайте богатую белком диету

Белок, возможно, является наиболее важным макронутриентом для снижения веса, так как он снижает аппетит, переедание и тягу к еде.

Продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ, облегчая потерю веса. Белок не только способствует наращиванию мышечной массы, но даже предотвращает потерю мышечной массы, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

Обычными продуктами, богатыми белком, являются черная фасоль, чечевица, йогурт, творог и молоко, в том числе яйца, нежирное мясо, курица и рыба.

2. Сокращение потребления углеводов

Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием углеводов, наши гормоны накопления жира включаются.

Продукты, богатые углеводами, такие как белый хлеб, рис, пирожные и печенье, а также сладкие продукты, такие как безалкогольные напитки, пакетированные соки и шоколад, приводят к выбросу большого количества глюкозы в кровоток при приеме пищи. Чтобы вывести этот тяжелый груз глюкозы из кровотока, поджелудочная железа вырабатывает инсулин.

Высокий уровень инсулина со временем приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Таким образом, чтобы контролировать количество инсулина, мы должны контролировать потребление углеводов.

3. Избегайте транс-жиров

Когда любой тип масла подвергается воздействию тепла (пламени или печи), его молекулярная формула изменяется, а атомы водорода рассеиваются при нагревании, вызывая удвоение и утроение связи, что приводит к «преобразованию» жира. Это известно как транс-жиры и видно по изменению цвета масла с желтого на черный или темно-коричневый.

Любая пища, приготовленная в этом трансформированном жире, называется трансжирной пищей. Нерегулируемое потребление трансжиров повышает уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.

Замедляет способность мышечных клеток использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда эти мышечные клетки не могут использовать глюкозу, она остается в кровотоке и резко повышает ее уровень, что приводит к всплескам инсулина и увеличению накопления жира в области живота.

4. Ешьте много растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка образует с водой гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Этот тип клетчатки способствует снижению веса, поскольку помогает дольше чувствовать себя сытым, тем самым предотвращая ненужное потребление пищи.

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать организму время приспособиться. Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Подробнее: 7 богатых клетчаткой фруктов, которые вы должны включить в свой рацион

5. Избегайте алкоголя

Последствия употребления алкоголя экспоненциально высоки. Одним из способов, которым алкоголь негативно влияет на ваше тело, является увеличение риска абдоминального ожирения. Потребление алкоголя вызывает больший голод и меньшее чувство сытости, что еще больше подталкивает человека к выбору неправильных продуктов.

Кроме того, вызывает нагрузку на желудок и кишечник. Это приводит к уменьшению пищеварительной секреции через тракт, что необходимо для здорового пищеварения.

Потребление алкоголя любого уровня может привести к нарушению пищеварения и всасывания этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, играющих роль в управлении весом.

5. Ешьте зеленый чай

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые ускоряют сжигание жира, помогают сбросить вес и улучшить здоровье различными способами.

Подробнее: Помогает ли зеленый чай похудеть?

Этот полезный для здоровья напиток содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG), который ускоряет обмен веществ. EGCG также может заставить людей потреблять меньше калорий, действуя как естественный подавитель аппетита, который помогает вам похудеть.

Зеленый чай также является отличным источником кофеина, известного стимулятора, который помогает организму сжигать жир и калории.

Избегайте добавления подсластителей (таких как сахар, мед, молоко или сливки) в зеленый чай, если вы хотите максимально использовать его преимущества. Эффект антиоксидантов в зеленом чае может быть усилен, если его потребление сочетается с физическими упражнениями.

Однако, как и любые другие продукты питания и напитки, избыточное потребление зеленого чая имеет потенциальные побочные эффекты.

Подробнее: Потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления зеленого чая.

Опасность накопления жира на животе

В дополнение к более высокому ИМТ чрезмерное накопление жира в области живота может потенциально представлять следующие риски для здоровья:0018

Инсулинорезистентность и диабет 2 типа

Высокое кровяное давление

Невозможно уменьшить жир на животе за одну ночь. Долгосрочный план — лучший способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, следуя приведенным выше советам, вы сможете приблизиться на один шаг к своей цели по снижению веса. Тем не менее, было бы идеально поговорить с экспертом, прежде чем приступить к достижению целей по снижению веса.

Поговорите с лучшими диетологами и фитнес-тренерами Индии и начните свой путь к похудению.

Жир на животе – часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

О: Упражнения, направленные конкретно на область живота, помогают уменьшить жир на животе. Четыре упражнения, которые вы можете делать, чтобы избавиться от жира на животе, — это вертикальные скручивания ног, упражнения на велосипеде, скручивания и птичка-собака.

В. Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

A: Диета, богатая белком и растворимой клетчаткой, но с низким содержанием углеводов и трансжиров, помогает сжигать жир на животе. Отказ от алкоголя также помогает быстрее избавиться от жира на животе.

В. Может ли лимон сжигать жир на животе?

О: Лимон богат витамином С, который помогает улучшить обмен веществ, и антиоксидантами, которые вымывают токсины из организма. Лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации организма, тем самым помогая сжигать жир.

В. Какие фрукты могут уменьшить жир на животе?

A: 7 самых волокнистых фруктов, которые при ежедневном употреблении способны уменьшить жир на животе: яблоко, помидор, апельсин, гуава, клубника, киви и авокадо.

В. Как избавиться от жира на животе за неделю?

О: Это очень нереалистичная цель, поскольку только устойчивый постепенный подход с положительными привычками образа жизни на долгосрочной основе поможет добиться снижения общего жира в организме.

В. Какой напиток помогает сжигать жир?

О: Вы можете употреблять основные напитки, разработанные для достижения ваших целей в области здоровья. Некоторые из них — зеленый чай, черный чай, черный кофе и напитки с яблочным уксусом. Когда вы регулярно принимаете жидкости, это повышает ваш метаболизм. Употребление этих напитков также может помочь избежать приступов голода, которые заставляют вас есть нездоровую нездоровую пищу.

В. Сжигают ли яйца жир на животе?

О: Яйца завоевали репутацию одного из самых полезных диетических продуктов для похудения. Яйца, помимо богатого содержания белка, содержат питательное вещество под названием холин, которое, как известно, атакует механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. Ежедневно включайте в свой рацион одно яйцо, и вы увидите, как исчезнут сантиметры вокруг вашей талии!

В. Сжигает ли зеленый чай жир на животе?

О: Зеленый чай помогает сбросить жир, особенно брюшной. Зеленый чай богат антиоксидантами, кофеином и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые стимулируют сжигание жира за счет более быстрого метаболизма. Еще один способ, с помощью которого зеленый чай помогает похудеть, — это управление аппетитом, благодаря которому вы без особых усилий потребляете меньше калорий.

В. Полезно ли молоко для похудения?

О: В молоке хорошо сочетаются жиры, кальций и необходимые питательные вещества, которые дают энергию для поддержания активности в течение дня. Он ускоряет обмен веществ, что способствует более быстрой и здоровой потере веса. В молоке есть смесь полезных жиров, необходимых организму, которые смазывают кости и поддерживают хорошую мышечную массу, делая ваше тело сильнее. Стакан молока помогает бороться с обезвоживанием и служит лучшей альтернативой сладким напиткам.

В. Сжигает ли огурец жир на животе?

О: Огурец содержит достаточное количество необходимых питательных веществ, таких как витамины С и К, которые помогают похудеть. В огурце нет жира, мало калорий и незначительное количество сахара, что поможет вам эффективно похудеть. Это 90 процентов воды; таким образом увлажняет тело и контролирует аппетит.

В. Увеличивает ли вес банан?

О: Бананы богаты углеводами и калориями, которые способствуют естественному набору веса. Бананы довольно богаты сахаром, который может превращаться в жир быстрее, чем другие питательные вещества. Тем не менее, бананы богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Таким образом, бананы не могут быть напрямую связаны с увеличением или потерей веса, но связаны с различными другими факторами, такими как размер порции, время потребления и образ жизни.

В. Как похудеть без диеты?

О: Есть много способов похудеть без диет.
Пейте достаточно воды
Высыпайтесь
Никогда не пропускайте завтрак
Подсчитайте калории
Регулярно тренируйтесь

В. Могут ли чрезмерные физические нагрузки привести к увеличению веса?

A: Чрезмерно интенсивные или длительные упражнения выводят ваше тело за пределы допустимого. Это вызывает гормональный дисбаланс в организме, что приводит к усталости, снижению работоспособности и увеличению веса, особенно в области живота.

В. Эффективна ли утренняя прогулка для похудения?

О: Соблюдение умеренно здоровой диеты и регулярные прогулки помогут вам быстрее добиться результатов. Это также помогает поддерживать вес даже в долгосрочной перспективе. Ходьба проста, и поэтому вы не чувствуете себя уставшим, как после тяжелой тренировки. Ваши суставы, особенно колени и бедра, хорошо тренируются при ходьбе. Это дает вам больше гибкости. Постепенно вы можете начать увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Это поможет вам сжечь больше калорий. Управление инсулином вашего тела улучшается при регулярной ходьбе. Кроме того, это позволяет избавиться от большого количества жира на животе. Ходьба также может помочь тонизировать и сформировать мышцы ног, икр и ягодиц.

В. Нужно ли ходить натощак?

О: Утренняя прогулка натощак — один из лучших способов естественным образом повысить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.
Уровень сахара в крови и запасы гликогена самые низкие, когда вы просыпаетесь утром. Таким образом, сжигание небольшого количества сахара и лишних углеводов, хранящихся в вашем теле в виде жиров, — это самый быстрый способ сбросить несколько килограммов.

Диета для похудения живота

Как похудеть на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоский, как блин, живот. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку «пресс делается на кухне», на самом деле знали, о чем говорили. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «сидеть на диете» не работает.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод, означает, что вы, вероятно, вернетесь к своим плохим привычкам в еде», — говорит Хелен Бонд, эксперт-диетолог в Harley Medical Group. . «Существует много «нутритивной болтовни», и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает в себя богатый выбор натуральных цельных продуктов и менее обработанных продуктов, в соответствующие размеры и умеренность».

Подруга Коллектив

Прежде чем мы перейдем к «проектному плану питания», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. Как и у людей, жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно там находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень продуманно.

Для женщин также важно иметь достаточно мяса на животе, когда вы находитесь на рынке для рождения ребенка, поэтому размер вашего желудка также имеет гормональную сторону. А еще есть наш старый друг стресс. Если вы встревожены или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято, переходя в режим «бей или беги».

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы это едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих ежедневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы все еще можете насытиться без побочных эффектов жира.

Углеводы

@playfulcooking

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые источники цельного зерна, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес, действительно могут помочь вам избавиться от жира примерно в середине. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы В, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (поэтому у вас меньше шансов дотянуться до 3 часов дня).

Исследование Obesity также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили свой жир на животе в течение определенного периода времени. В идеале вы должны потреблять около 25 граммов в день, так что ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также хороши, если вы хотите чего-то послаще.

Киноа

Да, мы только что назвали это углеводами, но лебеда не позиционируется как супер злак безо всякой причины.

Помимо того, что это полноценный белок, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые задерживают жир на животе.

Нежирный белок

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом питания» (Amazon $14) доктора Мишель Брауд, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, но и регулируют уровень кортизола и… чтобы получить дополнительную золотую звезду, наращивайте мышцы и сжигайте жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, что является хорошей новостью для ваших упрямых средних зон.

Брокколи

привет свечение

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться в талии), возможно, вы читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде.

Хорошей новостью является то, что вы можете легко добавить его в свою тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Приготовьте каволо неро и капусту кудрявой еды.

Фрукты

Бонд сообщает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время упражнений, поэтому перед тем, как начать поднимать тяжести, наполните свое лицо апельсинами, грейпфрутами, красным перцем и киви, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить фигуру в тонусе. В лабораторных тестах крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на 9% больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Гайки

Еда Вера Фитнес

Орехи в целом виде или измельченные в ореховое масло — это те хорошие жиры, которыми вы хотите наслаждаться. Насыщенные жиры активизируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, богатые омега, оставят вас чувство сытости, уменьшат тягу и сохранят ваш жир. тикает, а не застаивается в животе. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что 28-граммовая порция миндаля каждый день уменьшает жир на животе и размеры талии.

Фенхель

Натуральное мочегонное средство, фенхель может помочь избавиться от лишней воды и вздутия живота, что приводит к более плоскому животу. Добавляйте его в салаты, добавляйте в супы или пейте чай с фенхелем два-три раза в день. По словам Бонда, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить метаболизм и побуждает организм использовать свои жировые запасы.

Яблочный уксус

Брэгга Яблочный уксус $9.00

Магазин

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также хорошо помогает при вздутии живота, хотя яблочный уксус не избавит от жира, он, безусловно, поможет сделать область живота плоской. Попробуйте добавить немного в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь его заполнить после. А правильно функционирующие внутренности означают, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

Алкоголь

Это не считается едой, но мы подумали, что вы, возможно, захотите это узнать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые данные, полученные в ходе  Journal of Nutrition обнаружил, что у людей, которые вообще не пили, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал стакан каждый день. Если вы принимаете нас за это, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте шипучих смесей. Последний будет полон сахара и мгновенно раздуется, ни один из которых не сделает пресс из стали.

Другие советы для похудения живота

Когда ешь, ешь, не пей. «Слишком много жидкости во время еды может помешать пищеварению», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, специально созданном фитнес-центре в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке необходима для начальной стадии пищеварения, такой как расщепление пищи, высвобождение внутренних факторов, которые поглощают B12 (необходимое питательное вещество), и для уничтожения бактерий». Чрезмерное употребление алкоголя разбавляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может оставить вас раздутыми и выпуклыми.

Бонд также рекомендует пробиотические добавки. «Если в нашем микробиоме недостаточно дружественных видов бактерий, мы можем извлекать больше калорий из продуктов, которые едим», — предупреждает она.