минус 12 кг за 2 недели, отзывы похудевших
Нередко девушки и женщины пытаются оправдать наличие лишних килограммов нехваткой времени или энергозатратными процедурами. Чаще всего эти оправдания не более чем лукавство – для того, чтобы обрести фигуру мечты не обязательно с калькулятором в руках высчитывать калории, бояться съесть лишний кусочек и без устали тренироваться в залах, выдерживая нереальные нагрузки. В наше время «жизни на бегу», каждая секунда на счету, и время на утомительные процедуры отдавать совершенно не хочется. Да это и необязательно – с помощью представленной ниже диеты для ленивых можно без особых усилий достичь шикарных результатов – минус 12 кг от первоначального веса всего за 2 недели. Отзывы женщин, опробовавших этот удобный режим питания, все сводятся к одному – результата может достигнуть любая девушка!
Содержание
- 1 Создание фона для похудения
- 2 Противопоказания
- 3 Выбор режима
- 4 Медовая диета для самых ленивых
- 5 Диета для ленивых на основе уксусной воды
- 6 Альтернативные способы похудения для ленивых
- 7 Отзывы и впечатления
Создание фона для похудения
Кроме того, что диета для ленивых подразумевает расписанное меню на каждый день, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут, не только избавится от ненавистных килограммов, но и обрести свежий цвет лица, подтянутую кожу и прекрасное настроение.
Эти правила несут не строгий характер, и вы должны сами решить – чем корректнее выстраивать линию питания по рекомендациям, тем эффективнее пройдет диета.
- Кушайте чаще, постепенно снижая объем порций,
- не кушайте за три – четыре часа до сна,
- любой газировке лучше предпочесть чистую воду, не менее двух литров в сутки,
- замените сахар медом, а конфеты – зефиром и сухофруктами,
- принимайте витаминные добавки,
- спите не менее восьми часов.
Правила, как видно, совершенно не сложные. Главное – выработать в себе эти полезные привычки. Человеческая психика устроена таким образом, что любое действие стоит делать в течение двадцати одного дня, что бы потом продолжать это не задумываясь, просто потому, что это стало удобным. Кстати, это правило работает и в обратную сторону – чтобы бросить вредную привычку – переедание, злоупотребление вредной едой и страсть к перекусам – нужно контролировать свой разум двадцать один день, чтобы потом вас перестало тянуть на вредную пищу.
Прежде чем приступать к изучению диеты, изучите противопоказания. При каком-либо сомнении в состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Противопоказания
Диету ни в коем случае нельзя соблюдать беременным женщинам и мамочкам, кормящим грудью. Ребенок в утробе или новорожденный малыш нуждаются во всем наборе микроэлементов, к тому же, деткам обязательно нужно набирать вес. Женщинам в положении и недавно родившим будет достаточным больше гулять и не злоупотреблять сладостями и фаст-фудом.
Женщинам после 50 лет вообще не рекомендуется искусственно худеть – в период менопаузы организм и так истощен нехваткой гормонов. Если вы начали набирать вес в период климакса, лучше просто стараться кушать больше фруктов и овощей, меньше сладкого и соленого (это задерживает отток жидкости из организма).
Девушки юного возраста – до 16 – 17 лет часто несправедливы в суждениях о своей внешности. Девочки думают, что они толстые, что их ноги недостаточно стройные, бедра – узкие, а талия подтянутая.
Чаще всего это ошибочное мнение, и худеть не нужно. К тому же, дефицит белка в столь нежном возрасте приводит к нарушениям менструального цикла, что может повлечь будущие проблемы с зачатием ребенка. Не стоит прибегать к диетам еще и потому, что нехватка питательных веществ приведет к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи, а именно в этом возрасте закладываются основы будущей женской красоты.
Не стоит добиваться быстрого похудания при любых нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. То же самое относится к больным, страдающим болезнями печени и почек, желчного пузыря и протоков, сердца и щитовидной железы. Диету лучше не применять при панкреатите, и с осторожностью – при сахарном диабете.
Если у вас нет явных противопоказаний, а в состоянии своего здоровья вы уверены, можно приступать к диете.
Выбор режима
Выберите для себя один из двух режимов питания – один направлен на очищения организма от лишнего веса за четырнадцать – семнадцать дней с помощью особого напитка на основе меда, а второй – за тот же срок, но с помощью слабого раствора уксуса.
Разумеется, каждый из режимов предполагает некоторые изменения в рационе. В первом случае, вы неограниченны в выборе продуктов и напитков, есть лишь несколько «запретных» кушаний. А вот второй режим направлен на пошаговое отслеживание рациона, с четкими назначениями для завтрака, обеда, ужина и перекусов.
Медовая диета для самых ленивых
Похудение на этом режиме достигается за счет чудодейственного напитка на меду. Запомните правило – готовить питье нужно непосредственно перед употреблением, его нельзя хранить даже в охлажденном виде.
Для приготовления напитка смешайте в стакане одну столовую ложку меда (жидкого или закристаллизовавшегося — неважно) с половинкой чайной ложки лимонного сока. Тщательно смешайте и влейте в посуду 150 мл теплой воды. Обратите внимание – температура воды должна быть в районе 20 – 30 градусов. В более горячей мед потеряет свои полезные свойства, а в холодной просто не растворится. К тому же, вода такой температуры наиболее комфортна для нашего организма.
Лимонный сок можно с успехом заменить лимонной кислотой – разведите четверть чайной ложки порошка в половине чайной ложки воды и далее используйте по рецепту.
Готовый напиток принимаем по схеме – одна порция за полчаса перед завтраком, и еще один раз – перед сном, за полчаса до того, как отправитесь в кровать. Утренний прием желательно совмещать с приемом двух стаканов чистой воды – этот нехитрый совет поможет организму быстрее избавиться от токсинов, шлаков и жировых отложений. Не забывайте, что воду нужно пить и в течение дня.
Вечерний прием питья основан на том, что мед активизирует выработку особого гормона, который отвечает за активное сжигание липидов в организме в ночное время. Приятный бонус — мед также способствует выделению мелатонина – гормона сна, который нормализует сон, минимизирует риск ночных кошмаров и позволяет просыпаться в хорошем настроении – за счет полноценного ночного отдыха.
Эта диета предполагает исключение крахмалосодержащих продуктов – бананов и блюд из риса и картошки.
Десерты тоже стоит исключить, к тому же медовый напиток обеспечит вас нужным количеством сахаров, и организм будет меньше требовать сладкого.
У этой медовой диеты есть второй вариант, который потребует ещё меньше усилий – просто съедайте по одной столовой ложке меда утром перед завтраком (после двух выпитых стаканов воды) и вечером, за полчаса до сна. Запретные продукты остаются теми же.
Если вы выбрали для себя медовую диету для ленивых, употребляйте больше кисломолочных продуктов – творога, сметаны, кефира и йогуртов. Эта пища создает в желудке и кишечнике среду, полезную для полного и эффективного усваивания меда.
Режим рассчитан на четырнадцать дней, но первые результаты буду заметны, если вы выдержите недельный курс правильного приема меда.
Внимание! Перед началом диеты убедитесь в отсутствии аллергической реакции на мед и цитрусовые.
Диета для ленивых на основе уксусной воды
График приема уксусной водички такой же, как и в предыдущем режиме – перед завтраком и незадолго до сна.
Для приготовления уксусной воды просто разведите две чайные ложки яблочного уксуса в стакане воды комнатной температуры и тщательно перемешайте. Как и медовое питье, этот состав нельзя хранить во избежание потери полезных свойств.
На протяжении всего приема уксусной воды необходимо придерживаться несложного меню:
На завтрак можно съесть тарелочку любой каши (кроме манной) и любой фрукт – яблоко, грушу или ломтик ананаса. Не возбраняются и ягоды – в сезон это еще и доступно и удобно. Запить еду можно не ранее, чем через сорок – сорок пять минут стаканом чая или кофе, лучше без молока и сахара.
В обед можно кушать отварное мясо птицы – курицу, индюшатину или индейку. Из мяса также можно готовить духовые котлетки. На гарнир можно приготовленные на пару или отварные овощи. В качестве альтернативы иногда кушайте гречку или рис.
Для ужина выберите любой овощной салат, заправленный растительным маслом или легким йогуртом и порцию обеденного мяса, но уже без гарнира.
Запивать еду можно молоком, кефиром или слабым чаем без сахара.
В течение дня можно перекусить любым фруктом, порцией орехов (лучше кешью, фундука или грецких) или легким салатом из редиса, лука и огурчиков.
Кроме двухразового варианта приема полных порций уксусной воды есть альтернатива – принимать по полстакана питья, но уже перед каждым приемом пищи. Меню остается прежним
Альтернативные способы похудения для ленивых
Кроме добавления в рацион напитков собственного приготовления, можно сбросить вес и по-другому.
Самая элементарная диета – водная. Суть её заключается в том, чтобы непосредственно перед завтраком, обедом, ужином и перекусом выпивать стакан чистой воды, подогретой до комфортной температуры. Таким нехитрым правилом мы решаем сразу две проблемы – во-первых, желудок перед приемом пищи уже будет наполнен, а значит – чувство насыщения придет раньше.
Переедание – основная причина набора веса. Ну и во-вторых, такой частый прием воды обеспечит нужное количество циркулирующей жидкости в организме – это поможет организму избавиться от отеков и застоев.
Есть еще один способ – в течение дня заменяйте стандартный ужин или обед на порцию отварной гречки. Эта крупа – просто кладезь медленных углеводов, которые обеспечивают необходимый запас энергии, которая будет расходоваться постепенно. Полученных калорий хватит до следующего приема пищи – через 3,5 часа, к тому же, они не отложатся в качестве жира. При таком режиме питания старайтесь хоть раз в сутки выпивать большой стакан кефира либо несладкого натурального йогурта – кисломолочная среда в желудке создаст необходимые условия для переработки, расщепления и дальнейшего усвоения пищи.
Кроме гречки, отличной заменой одному из приемов пищи может стать легкий салат из кураги и моркови.
Для приготовления натрите одну морковку на крупной терке, посыпьте корицей – достаточно будет одной восьмой части чайной ложки, и оставьте мариноваться.
В это время залейте горячей водой двести граммов кураги, дождитесь набухания и тщательно промойте. Мелко порежьте курагу и соедините с подготовленной курагой. Салатик можно приправить одной столовой ложкой растительного (лучше оливкового) масла. Такой салат содержит рекордное количество витаминов, показан при проблемах со зрением – покраснением глаз, сухостью или ощущением усталости. Кроме того, кушая это блюдо раз в день очень легко можно подготовиться к летнему сезону не только за счет сброса лишних килограммов, но и из-за уникальных свойств моркови – содержащийся в ней каротин способствует красивому и ровному загару.
Отзывы и впечатления
Об эффективности вышеописанных диет говорят отзывы похудевших с фото – так что вы воочию можете убедиться в их эффективности.
Елена, 32 года: «Я всегда была расположена к большому весу, да и к тому же люблю вкусно покушать. После новогодних праздников как-то встала на весы и ужаснулась – вес нужно было срочно снижать, да и отражение в зеркале совсем не радовало.
В итоге, по совету подруги, стала пить дважды в день водичку с медом и лимоном – и уже через пару недель поняла, что вес очень снизился. Кроме употребления медовой воды, стала реже кушать сладкое – почему-то совсем не хотелось конфет. Самое приятное – жир не вернулся, а к лету планирую еще пару недель попить этот чудесный напиток, чтобы хорошо смотреться в купальнике!»
В итоге, по совету подруги, стала пить дважды в день водичку с медом и лимоном – и уже через пару недель поняла, что вес очень снизился. Кроме употребления медовой воды, стала реже кушать сладкое – почему-то совсем не хотелось конфет. Самое приятное – жир не вернулся, а к лету планирую еще пару недель попить этот чудесный напиток, чтобы хорошо смотреться в купальнике!»Карина, 29 лет: В один из вечеров муж пришел с работы и гордо преподнес подарок – две путевки в Таиланд. Я была очень рада, благодарила его, и стала планировать поездку в деталях. Однако вскоре восторг сменился паникой – ни один из прошлогодних купальников на меня не налез! Дата вылета близилась, оставалось всего две недели, я не знала, что делать. Поделилась бедой с подругой, а она только посмеялась и сказала, что нечего и переживать, ну и посоветовала мне попить по особому режиму водичку с уксусом. Сначала я думала, что это довольно странно, но решила рискнуть – терять-то нечего! И уже через неделю я с улыбкой примеряла на себя летние вещи и понимала, что жир растаял на глазах! В общем, через пятнадцать дней после начала питья уксусной водички я уже с улыбкой щеголяла по экзотическому пляжу, одетая в купальник и была совершенно довольна собой.
Всем советую!!!Простая и эффективная диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели
Просмотрели: 4 904
Сегодня речь пойдет об одном интересном варианте диеты. Это диета для ленивых. Подразумевается, что используя эту диету вы сбросите около 8-12 кг всего за 2 недели. Обычно диеты длятся гораздо дольше и требуют больших затрат. Здесь же вы используете только воду. Да-да, именно воду. Потому эта диета и называется для ленивых.
Содержание:
- Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы похудевших
- Отзывы о диете для ленивых минус людей после 50 лет
- Основные правила диеты
- Разрешённые продукты для употребления
- Меню на каждый день в течение недели
- Отличие и особенности для тех, кому за 50
- Отзывы от похудевших до и после
- Отзывы и рекомендации врачей
- Рецепты примерных блюд для диеты
Попробуйте заработок на своих или чужих рецептах…
Прежде чем разобраться в особенностях этой диеты, познакомьтесь с несколькими отзывами, как самих «диетчиков», так и диетологов.
Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы похудевших
Любая диета подразумевает определенное меню на каждый день. Один из пользователей, попробовавших на себе эту диету, впоследствии оставила такой комментарий:
«Увидела рецепты диеты и решила, что это обман. Обычно мы считаем, что похудение, это всегда голод. Однако решила попробовать, хотя бы ради любопытства. Ела привычные продукты, но шоколадки и пирожные исключила. Если пить много воды, желания есть уже нет. За неделю похудела на 5 килограмм. Результат удивительный. Буду дальше сидеть, однако поглощать конфеты уже не хочется»
Если хорошо порыться, можно прочитать не только отзывы об этой диете, но и увидеть результат на фото. Например, на одном из сайтов девушка, возраст, которой 25 лет написала: «Много раз пыталась заняться диетой. И все не получалось. Но, узнав о диете для ленивых все же решилась. В результате похудела на 7 кг». Далее приводится фото результата:
И еще один отзыв от 36 летней женщины-диетика: «Прочитала суть диеты, понравилось.
Однако на деле пошло как-то не так. Каждые 5 минут в туалет бежишь, а по утрам опухаешь как алкоголичка. Решила отказаться и подыскать нечто другое».
Отзыв несколько отрицательный, однако на приведенном фото результат все-таки есть. Возможно дама немного не так пила воду, слишком много.
Отзывы о диете для ленивых минус людей после 50 лет
Ниже приведена подборка отзывов с разных сайтов людей, которым уже за 50 и они попробовали эту диету.
«Очень сложно перестраиваться на воду после сока или кофе с чаем. Но привыкаешь. Потеряла уже больше 3 кг. Голода в течение дня не чувствую».
«По утрам ем что-нибудь сладкое. Днем только здоровое и малокалорийное. Поначалу пить много воды было сложно, но потом привыкла. Сытость чувствуется. После первой недели потеряла уже 5 кг».
«В еде себя обычно не ограничиваю, потому с диетами сложно. Но диета «для ленивых» не похожа на другие. Голод не чувствуется и сладкого не хочется. Кожа уже стала несколько ровнее и прыщи пропали».
«Ничего существенного в диете не меняла, стала только перед едой пить воду и не есть после шести вечера. Никаких вредных симптомов нет, нет и побочных последствий».
«Лишний вес давал себя знать давно. Перепробовала все диеты. Остановилась на ленивой, поскольку не надо кардинально менять рацион и готовить чего-то особенного. За две недели я похудела на 11 кг. Результат впечатлил. Правда много воды за раз пить было сложно. Особенно третий стакан, но мотивировало то, что чем больше пью, тем меньше ем».
Ну что же, с отзывами познакомились. Теперь можно приступить к рассмотрению самой диеты.
Основные правила диеты
Вообще, выделяют два варианта ленивой диеты.
Первый: выпивается стакан теплой негазированной воды перед едой с утра, в обед и на ужин. В результате за неделю вы скинете 3 кг.
Второй: непосредственно «диета для ленивых». В день вы должны выпивать 1,5-3 л воды. Это конечно не за один раз. Распределяем их равномерно, примерно 1-2 стакана перед едой.
Можно сделать и по другому. Перед завтраком выпивать 250 мл, перед обедом – 500 мл, а перед ужином – 750 мл. В результате вы сбросите до 18 кг за 2 недели.
Что необходимо соблюдать, что бы правильно придерживаться этой диеты и получить хороший результат.
Во-первых, это продолжительность. Две недели, не больше и, тем более, не меньше. Начали диету, будьте добры продержаться на ней ровно 14 дней.
Пить воду только до приема пищи, минут за 20. После и во время еды – не рекомендуется. Вода должна быть негазированная, желательно не из-под крана, комнатной температуры.
Во-вторых, пить надо не залпом, а понемногу, небольшими глотками. Через два часа после еды можно выпить чашечку чая или кофе. Сахар и другие сладости, в том числе мучное – исключаются.
В-третьих, минимизируем потребление соли, которая задерживает жидкость в организме, а так же копченые и соленые продукты.
Соблюдая эти правила вы сможете благополучно достичь желаемых результатов. Хочется отметить рекомендацию, которую советуют всем начинающим.
Сразу большой объем воды выпивать нельзя ни в коем случае. Все должно идти постепенно, без резких нагрузок.
Разрешённые продукты для употребления
Главный вопрос любой диеты – какие продукты можно использовать, а какие нельзя.
Ниже в таблице по группам показаны продукты, которые можно есть во время диеты. В колонках справа показано содержание в них белков, жиров и углеводов, а также энергетическая емкость в калориях.
Первая категория – это овощи, зелень и фрукты. Что из этого можно смотрите в таблице.
Следующая категория – мучные продукты, крупы, кисломолочные. Заметьте, что в этой диете предлагается употреблять акациевый и липовый мед.
Далее, переходим к мясу и рыбе. Что из этого можно употреблять на завтрак, обед и ужин.
И, наконец, остались масло, жиры и напитки, естественно, безалкогольные.
Все остальные виды напитков, включая разнообразные соки, морсы и квасы полностью исключаются из рациона.
Меню на каждый день в течение недели
Теперь посмотрим, какое меню из этих продуктов можно составить себе.
Меню это лишь примерное, вы можете варьировать. Здесь приведено меню на неделю, вторая неделя – аналогична.
Как видите, ничего особенного здесь нет. Большинство из того что приведено в списке, мы так или иначе, но готовим.
Отличие и особенности для тех, кому за 50
Как уже говорилось ранее, за 50 организм уже работает несколько по иному. Если в 20 и 30 что-то можно есть, пусть даже в рамках диеты, то в 50 это может быть и противопоказано. Да и сам организм попросту может не воспринять ту или иную пищу. Здесь диета строится уже по принципу медленное снижение веса, но целенаправленное. Нельзя уже использовать в приготовлении низкокалорийные продукты. Придется добавлять витамины, а баланс углеводов и белков должен быть соответственно 30-35% и 15-20%.
Вообще, оптимально в этом возрасте сбрасывать 3-4 кг. Необходимо удалить из рациона такие продукты, как колбаса, жирное мясо и птицу, копченые продукты, молочные и кисло-молочные продукты, в которых высокий процент жирности.
А вот рыба и морепродукты – необходимы.
Жареные блюда так же противопоказаны. Только отварное или приготовленное на пару.
Соблюдая эти правила, вы сможете достичь необходимого результата без каких-либо негативных последствий.
Отзывы от похудевших до и после
Что бы более наглядно понимать, каков результат диеты посмотрите несколько фото до и после.
Или вот такое фото.
Как видите, разница налицо, точнее на фигуре. Меняется не только комплекция, но вместе и с ней размер одежды.
Отзывы и рекомендации врачей
В большинстве своем диетологи отзываются о диете вполне положительно, не считая ее слишком вредной. Однако доходить в применении этой диеты до фанатизма не советуют. Садиться практически на одну воду — пользы не будет.
«Рекомендую диету для ленивых в первую очередь тем людям, которым надо сбросить вес перед отпуском или каким-либо событием. используя методику этой диеты можно значительно похудеть, но не стоит соблюдать ее дольше рекомендованного срока».
Ирина, специалист по питанию.
Некоторые диетологи считают, что пить надо только тогда, когда возникает жажда. Излишек же воды приводит к отекам. Поэтому, прежде чем сесть на диету необходимо посоветоваться с врачом, подходит ли вам эта диета.
«Ленивая диета предназначена для тех, у кого не хватает времени на создание собственного меню. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о красивой фигуре. Однако, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, необходимо сразу же ее прекратить». Виктория, диетолог
Так же врачи советуют во время диеты принимать комплексы поливитаминов. Это связано с тем, что вода вымывает кальций и другие полезные вещества.
Рецепты примерных блюд для диеты
На последок рассмотрим для примера несколько рецептов, которые можно использовать при применении данной диеты. Вы можете готовить на их основе, а можете придумать что-то свое похожее.
Первый рецепт очень интересен. Это овсяной блин.
Для приготовления понадобится:
- овсяные хлопья – 3 ст. л.;
- молоко — 3 ст. л.;
- куриное яйцо — 1 шт.
л.;В блендере хлопья измельчаются, добавляется молоко и яйцо. Все хорошо перемешивается.
Разогреваем сковороду, начинаем жарить блины.
Готовые круги складываем на тарелку. Их можно есть просто такими, а можно сделать начинку. Для нее подойдут любые овощи и фрукты, которые разрешены по диете.
Приготовив начинку, заворачиваем ее в блин и подаем на стол.
Из курицы можно приготовить вкусный рулет.
Ингредиенты:
- филе курицы — 300 г;
- яйцо (перепелиное) – 6 шт.;
- соль и перец – по вкусу.
Филе промывается и сушится. Далее отбиваем его с двух сторон, солим и перчим (соли много не кладем).
Варим яйца, режем на кружочки и раскладываем по краю филе. Теперь сворачиваем мясо рулетом и кладем в посуду для запекания. Духовку разогреваем до 180 °С, ставим в нее рулет. Время выпечки – полчаса.
По истечении времени достаем рулет и с аппетитом его едим.
Еще один рецепт – перец фаршированный курицей и говядиной.
Для его приготовления возьмем:
- перец болгарский — 500 г
- куриное филе — 150 г
- телятина — 150 г
- рис пропаренный — 60 г
- морковь — 1 шт.
- лук — 1 шт.
- помидор — 1 шт.
Перец моем, удаляем семена. После чего кладем его в кипящую воду и варим 3 минуты. Мясо нарезается на небольшие кусочки, нарезается помидор и лук, мелко. На терке натираем морковь.
Вначале на сковородке обжариваем лук и морковь. Потом добавляем куриное филе, телятину и помидоры. Обжариваем еще минут 7.
Начинку кладем в перец. Готовый продукт запекаем в духовке при 180 °С 35 минут.
После этого подаем на стол. Приятного аппетита!
чего ожидать после 1 недели
Кето Потеря веса: чего ожидать после 1 недели- состояния здоровья
- . Показано
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрени
- Плезеть (MS)
- Рейматоидный артрит
- Тип 2008
- Рейматоидный артрит
- Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство Рак
- 8
8
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Уход
- ЗППП
- . Показано
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- At-Home Testing
- .
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Video Series
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Sobvvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Sobvvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Sobvvy
- Перемещение вашего тела
- .
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Nutrition
Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.
D., Nutrition — By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, 18 декабря 2020 г.Хотя кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров изначально была разработана для лечения эпилепсии, многие люди обращаются к ней, чтобы похудеть.
Согласно некоторым исследованиям, она дает несколько преимуществ по сравнению с другими диетами, в том числе облегчает сжигание накопленного жира, поддерживает скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) и чувствуете себя более сытым при меньшем количестве калорий (1, 2). , 3).
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько веса вы можете потерять за первую неделю на кето. Многие люди сообщают о резкой потере веса, когда впервые садятся на диету. Однако большую часть этого можно отнести к потерям воды.
В этой статье рассматривается, сколько веса вы можете потерять за первую неделю кето.
На кето вы строго ограничиваете потребление углеводов, как правило, до 50 граммов или меньше в день общих углеводов или 25 граммов или меньше чистых углеводов, которые представляют собой общие углеводы за вычетом клетчатки.
Для большинства людей углеводы являются основным источником энергии в организме. Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело сжигает запасы углеводов в мышцах и печени, называемые гликогеном, обычно в течение нескольких дней (4, 5).
После этого ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором оно использует кетоны, которые расщепляются из пищевого жира или накопленного жира в организме, в качестве основного источника топлива (4, 5).
Этот переход, во время которого вы сжигаете запасы гликогена и переключаетесь на использование кетонов, обычно занимает меньше недели. Однако у некоторых людей это может занять больше времени (4, 5).
Многие люди отмечают резкую потерю веса в этот переходный период после первого начала кето-диеты, но в основном это связано с изменением веса воды (6).
Резюме
Когда вы ограничиваете углеводы на кето, ваше тело быстро сжигает гликоген, запасы углеводов в печени и мышцах.
Когда ваши запасы гликогена истощаются, вы переходите к сжиганию жира. Многие люди замечают резкую потерю веса во время этого перехода.Гликоген, хранящийся в мышцах и печени, связан с водой, обычно в соотношении 3 грамма воды на каждый грамм гликогена (6).
Когда вы сжигаете эти накопленные углеводы, эта вода выводится с мочой или потом (6).
Таким образом, после начала кето вы можете заметить, что вам приходится чаще мочиться и вы чувствуете большую жажду, чем обычно. Вы также можете заметить большую потерю веса, которая в основном связана с потерей веса воды (6, 7).
В зависимости от вашего размера и того, сколько воды вы несете, эта потеря веса может варьироваться. Как ни странно, люди сообщают о потерях в течение первой недели от 1 фунта (0,5 кг) до 10 и более фунтов (5 кг).
Чем вы крупнее, тем больший вес воды вы, вероятно, потеряете после начала кето-диеты. Хотя маловероятно, что большая часть этой первоначальной потери веса связана с потерей жира.
Однако, как только вы входите в кетоз, гораздо легче использовать собственный накопленный жир для получения энергии, что является одной из причин, почему кето-диета может быть полезной для снижения веса (3).
Резюме
Когда вы сжигаете гликоген, ваше тело высвобождает связанную с ним воду. Большая часть вашей ранней потери веса, вероятно, связана с этими потерями воды. Тем не менее, вы будете сжигать больше накопленного жира, когда полностью погрузитесь в кетоз.
Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты.
Вероятно, это в основном вес воды, потому что, когда вы сжигаете свои запасы углеводов, ваше тело высвобождает воду, которая была связана с этими углеводами.
Как только вы полностью войдете в кетоз, ваша потеря веса, вероятно, замедлится, но, вероятно, будет больше жира, чем воды.
Последний медицинский осмотр 18 декабря 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Current Version
Dec 18, 2020
Written By
SaVanna Shoemaker
Edited By
Susanne Arthur
Medically Reviewed By
Katherine Marengo, LDN, RD
Copy Edited By
Christina Guzik, BA , MBA
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, 18 декабря 2020 г.
Читать дальше Джиллиан Кубала, MS, RD
Низкоуглеводная кетогенная или кето-диета может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но некоторые вещи могут саботировать ваши усилия по снижению веса…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое ленивый кето и стоит ли его пробовать?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Ленивая кето — популярный вариант кетогенной диеты, которому легко следовать.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о…ПОДРОБНЕЕ
Кетогенная диета: подробное руководство по кето для начинающих
Руди Мавер, MSc, CISSN
углеводная диета с высоким содержанием жиров, которая вызывает потерю веса и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Это подробная инструкция для начинающих…
ПОДРОБНЕЕ
20 продуктов, которые следует есть на кето-диете
Авторы: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD и Franziska Spritzler
Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, приносящая множество преимуществ для здоровья. Откройте для себя 20 питательных продуктов, которые вы можете есть на кето.
ПОДРОБНЕЕ
Кето-диета набирает популярность, но безопасна ли она?
Кето-диета становится тенденцией среди людей, стремящихся к быстрой и резкой потере веса.
ПОДРОБНЕЕ
7 советов, как войти в состояние кетоза
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE
Кетогенные диеты имеют много мощных преимуществ для здоровья, но у некоторых людей возникают проблемы с кетозом. Вот 7 советов, как войти в состояние кетоза.
ПОДРОБНЕЕ
7 Риски кето, о которых следует помнить
Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD
Хотя кетогенная диета связана с потерей веса и другими преимуществами, она также несет в себе несколько рисков. Вот 7 потенциальных опасностей кето.
ПОДРОБНЕЕ
Кето-грипп: симптомы и как от него избавиться
Джиллиан Кубала, MS, RD кето диета. Вот что такое кето-грипп, почему он возникает…
ПОДРОБНЕЕ
8 причин, по которым вы не теряете вес на кето
может быть эффективным инструментом, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но некоторые вещи могут саботировать ваши усилия по снижению веса…
ПОДРОБНЕЕ
Безопасен ли кетоз и есть ли у него побочные эффекты?
Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Кетоз — это естественное метаболическое состояние, возникающее при очень низкоуглеводной диете.
Он считается безопасным, но может вызвать некоторые побочные эффекты в…ПОДРОБНЕЕ
Потеря «последних 20 фунтов» — 7 уроков, извлеченных во время употребления углеводов
Последние 7 месяцев были для меня настоящим открытием.
В мае 2018 года, потратив последние 33 года своей жизни на попытки стать больше…
Я решил пойти в другом направлении:
худой, насколько это возможно, в то же время имея жизнь.
После 6 недель очень целенаправленных усилий (подсчет калорий) и отсутствия прогресса я сделал несколько ключевых корректировок.
С тех пор я сбросил 22 фунта И установил личные рекорды на силовых тренировках:
Конечно, у нас есть истории успеха от людей из нашего сообщества, которые потеряли 100+ фунтов за год, 50+ фунтов за год и другие удивительные изменения.
Итак, кто хочет услышать о парне в форме, который стал еще лучше?
СКУЧНО!
Однако я хочу поделиться своей историей по нескольким причинам.
Для начала я хочу показать, что спустя 15 с лишним лет я все еще практикую то, что проповедую, и продолжаю учиться каждый день.
Далее я хочу поделиться своими действиями, которые могут показаться нелогичными:
- Во время похудения я продолжал есть углеводы: рис, картофель и овес.
- Я сделал НОЛЬ часов кардио и ноль упражнений на пресс.
- Я стал сильнее, установив многочисленные личные рекорды в тренажерном зале.
- Я никогда не чувствовал, что это невыносимо.
Независимо от того, хотите ли вы сбросить последние упрямые 10-15 фунтов или вам нужно сбросить более 80 фунтов, я обещаю, что уроки, которыми я делюсь здесь, помогут вам подняться на новый уровень.
Примечание. У всех нас есть свои проблемы, и всем нам что-то кажется легким, а что-то невероятно трудным.
Пока вы читаете, вам НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ говорить следующее:
- «Должно быть мило, Стив».
- «Мне это не подойдет, потому что…»
- «Я никогда не попаду туда, потому что…»
Вместо этого вам разрешено говорить ТОЛЬКО:
» Как я могу использовать этот урок в моей ситуации? »
Также: это всего лишь ОДИН способ похудеть.
Я знаю, что некоторые люди будут лучше работать на диете с низким содержанием жиров (как и я), в то время как некоторым будет легче похудеть на диете с низким содержанием углеводов.Ты делаешь, бу.
Вот 7 главных уроков, которые я усвоил, сбросив 22 фунта и выровняв свои тренировки…
#1) ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ВСЕ КАЛОРИИ СЧИТАЮТСЯ.
Если вы пытаетесь похудеть, ограничение калорий является королем (или королевой).
Чтобы постоянно терять вес, мое тело должно было находиться в «дефиците калорий»: постоянно сжигать больше калорий, чем я съел.
Большинство людей пытаются добиться этого, избегая неправильного питания.
У меня нет времени каждый день бегать марафоны, поэтому я вкладываю 95% своих усилий в точную настройку своего питания.
В частности, я знал, что каждую неделю должен соблюдать небольшой дефицит калорий.
Однако в течение этой недели было довольно много разнообразия.
В дни тренировок я потреблял больше калорий (чтобы помочь восстановить мышцы), а в дни без тренировок меньше калорий (чтобы заставить мое тело использовать жировые запасы).
Тем не менее, среднее значение между двумя показателями было достаточно низким, чтобы заставить мое тело начать сжигать накопленный жир, что привело к общей потере веса.
Будучи мужчиной ростом 6 футов и весом 190 фунтов, который тренируется 4 раза в неделю, я ел, чтобы похудеть до 168 фунтов:
- Пропускаю завтрак каждый день – съедаю все калории с полудня до 8 вечера.
- 2600 калорий в дни силовых тренировок.
- 2100 калорий в дни отдыха.
Я следовал описанной выше стратегии потребления калорий с уровнем соблюдения более 90%. В № 8 ниже я делюсь тем, какие именно продукты я ел и когда.
Другими словами, я не допустил, чтобы лучшее стало врагом хорошего. (Подсчитайте свою собственную оценку потребления калорий здесь.)
Я знал, что один плохой день не испортит никакого прогресса — это общее количество калорий, потребляемых за многие недели и месяцы, поэтому, пока мой средний день был хорошим, я получал результаты.
Ниже я расскажу, из чего состоят эти калории и как я тренировался. Но моя стратегия позволила мне нарастить силу и свести к минимуму потерю мышечной массы, несмотря на дефицит (да, вы можете сбросить вес и нарастить мышечную массу одновременно).
УРОК: Начните с калорий – узнайте, сколько вы съедаете ежедневно, и сократите число. Вы можете варьировать количество калорий в тренировочные дни или в дни отдыха — при условии, что общее среднее количество достаточно низкое, чтобы вызвать потерю веса.
Отслеживаете калории и не получаете результатов?
Ты еще не сломался! Проверьте отслеживание — см. № 4.
#2) СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИМЕЮТ РЕШАЮЩУЮ СИЛУ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА.
Я тренировался 4 дня в неделю по 60 минут каждую тренировку в обязательном порядке.
Это то, что я действительно считаю приоритетом в своей жизни. Я могу по пальцам пересчитать, сколько раз я не ходил в спортзал 4 дня в неделю.
Каждый день, состоящий из тяжелой штанги:
- Фронтальные приседания.
- Становая тяга.
- Жим лежа на наклонной скамье.
- Склонившись над рядами.
Я также много тренировался с собственным весом и работал на гимнастическом ринге:
- Отжимания, подтягивания, тяги с собственным весом.
- Гимнастические приемы, включая стойки на руках.
- Подъемы силой на кольцах. Так много подъемов силой.
Итак, несмотря на то, что я постоянно терял вес и питался с дефицитом калорий, судя по фотографиям и моим измерениям, я смог сохранить большую часть своих мышц и даже стратегически нарастить силу.
Например, я сделал личный рекорд в становой тяге 420 фунтов – рекорд в 30 фунтов при весе 172 фунта.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Стива Камба (@stevekamb)
Когда я поднимал ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЕ веса, а также питался с дефицитом калорий, мое тело было вынуждено адаптироваться.
Максимально возможное количество ресурсов было направлено на «восстановление мышц для подготовки к следующей силовой тренировке», что не оставило много калорий для «отложения в виде жира».
Я подробно рассказываю об этом в обеих статьях «Почему я не могу похудеть?» и «Можете ли вы одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир?»
Не только это, но и из-за того, что у меня был дефицит, мое тело начало использовать запасы «откладывать в виде жира», чтобы подпитывать себя и свои тренировки.
Так что эта стратегия действительно раздавила меня:
- Тяжелые силовые тренировки.
- Приоритет белков при дефиците калорий.
- Последовательность и сон (7+ часов каждую ночь, часто 8).
УРОК: Большинство людей борются с лишним весом, создавая дефицит калорий и выполняя множество кардиотренировок — это означает, что их тело будет сжигать как жир, так и мышцы для получения дополнительной энергии.
Вес можно потерять с обоих мест.Если ваша цель — построить мускулистое и стройное телосложение, вам нужно научить свое тело сохранять как можно больше мышц — и вы сделаете это, тренируясь с большим весом!
#3) ПАРТИЙНОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ИЗМЕНИЛО МОЕ ПОВЕДЕНИЕ ПО УМОЛЧАНИЮ.
В течение последних 6 месяцев я готовил бурю партиями.
1–2 раза в неделю я готовлю куриную грудку, картофель, брюссельскую капусту, брокколи и/или цветную капусту порциями.
Большинство дней, мой ужин выглядит следующим образом:
И большинство недель, мой холодильник выглядит так:
9 , чтобы ответить на ваш ответ. дешевле, чем покупать в бутылках или банках), и домашний холодный кофе. Да, я чудак, который пьет колдбрю посреди зимы!
Приготовление порций всего один раз в неделю, т. е. одно большое усилие, существенно изменило мое поведение по умолчанию на оставшуюся часть недели и настроило меня на успех.
У меня выработалась неприятная привычка заказывать доставку несколько раз в неделю, что практически все делают на Манхэттене.
Вот почему: по сравнению с приготовлением цельного обеда было проще нажать кнопку на телефоне, и еда появится через 30 минут.
Однако, как только я начал готовить порциями, «ленивый» вариант БЫЛ здоровым (и гораздо менее дорогим) вариантом.
Каждый вечер я мог:
- Потратить деньги, а затем подождать 30 минут, пока появится нездоровая еда.
- Поместите продукты в микроволновую печь на 2 минуты и nom nom nom.
Вот что я приготовила партиями:
- Цыпленок (о котором я рассказываю в этой статье), покрытый приправой «Все, кроме Бублика».
- Мини-картофель: разрезать на четвертинки, обжарить в оливковом масле, посыпать солью, положить на противень, оставить на 30 мин при температуре 350 градусов.
- Брюссельская капуста: разрезать на четыре части, обжарить в оливковом масле, посыпать солью, положить на противень, оставить на 30 мин при температуре 350 градусов.
- Предварительно нарезанные брокколи и цветная капуста: смешайте с оливковым маслом, посыпьте солью, положите на противень, оставьте на 30 мин при температуре 350 градусов.
- Приготовьте киноа или рис в микроволновой печи от Trader Joes . Поставить в микроволновку.
Примерно раз в неделю я ходил обедать с друзьями или семьей и ел все, что мне, черт возьми, хотелось. Я бы также выпил виски (чистый). За последние 7 месяцев я много раз путешествовал и отдыхал, но я всегда активно планировал.
Я знал, что чем усерднее я буду в своем еженедельном поведении, тем больше «развлечений» я смогу получить от своего «случайного» поведения и при этом не сойти с рельсов.
Самая важная часть: питаясь одними и теми же продуктами каждый день, я знал точные размеры порций без необходимости вычислять или вычислять много. Я просто делал одно и то же снова и снова.
УРОК: Ваше поведение по умолчанию является причиной того, что вы находитесь там, где вы сейчас находитесь со своим здоровьем.
Так что меняйте настройки по умолчанию. Подумайте о периодическом приготовлении, чтобы сделать простой, ленивый вариант по умолчанию самым полезным.Научитесь готовить одну вещь. Буквально одно. А затем расширяйтесь оттуда, как только вы обретете некоторую уверенность!
#4) МОЙ МЕТАБОЛИЗМ НЕ НАРУШЕН. МОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ БЫЛО.
В течение первых 6 недель моего пути к похудению весы не сдвигались с места.
Я не мог понять, что, черт возьми, пошло не так.
Если вы когда-нибудь пытались похудеть и весы не пошли вниз, легко предположить, что «мой метаболизм нарушен», или «это потому, что я ем углеводы», или «мое тело уникально и отличается. Будь проклята генетика моих родителей».
Я точно считал калории (по крайней мере, мне так казалось), а весы не двигались, от чего у меня болела голова.
Очевидно, я сломался, верно?
Все эти годы «накачки» разрушили мое тело, и я больше не мог похудеть.
Хорошо, как твердый сторонник таких вещей, как «наука» и «логика», я решил проверить свое предположение, что на самом деле я ел столько еды, сколько, как мне казалось, я ел.
Итак, я купил дешёвые кухонные весы за 10 долларов.
И это потрясло мой мир.
ПРИМЕР ОТКРЫТИЯ ГЛАЗ: Я ем 3 порции овса каждый день, добавляя их в свои смузи после тренировки и ужина. Порция овса описывается как «½ чашки или 40 граммов». Поэтому я использовал ½ чашки мерного стакана и подумал, что это довольно близко к точности.
Я тогда ВЗВЕШАЛА полстакана овса, и получилось 60 грамм!
Это означает, что за 6 недель я потреблял дополнительно 225 калорий, не осознавая этого.
То же самое произошло с моим обедом из Chipotle: Я взвесил порцию риса в порции и сравнил ее с весом, который Chipotle называет порцией. Опять же, я переедал на 50%.
Понимая, что я переедал порции углеводов на 50% несколько раз в день, НЕ ЧУДЕСНО я не терял вес.
Я случайно переедал сотни калорий каждый день, даже не осознавая этого.
Итак, я соответствующим образом скорректировал свой рацион.
И следующие 5-6 месяцев мой вес неуклонно снижался.
Часть меня была разочарована, смущена и зла из-за того, что я не понимала, что переедаю с каждым приемом пищи каждый день.
Другая часть меня ТАК БЛАГОДАРНА, что я отслеживала все и копала глубже, когда не получала результатов, которые должна была получить.
Во-первых, я вставала на весы каждое утро в одно и то же время дня.
Я держал скользящую среднюю за 7 дней, чтобы убедиться, что тренд движется в правильном направлении, но не допускал ежедневных колебаний. В конце концов, вода, натрий, один нездоровый прием пищи — все это действительно может изменить день.
Я очень благодарен за то, что научился точному составу макронутриентов продуктов, которые я регулярно ел.
Я также еженедельно делал снимки спереди и сбоку. Неделю за неделей я не видел изменений.
Но из месяца в месяц, особенно с уменьшением шкалы, я начал замечать различия и воодушевлялся прогрессом.
К тому же, у меня новые банные полотенца.
УРОК : Узнайте, что вы едите и сколько.
Каждый онлайн-калькулятор калорий даст вам другой ответ, поэтому их следует рассматривать только как ОТПРАВНУЮ точку.Изучение этих вещей может помочь вам начать эксперимент, который вы проводите: «Если я буду питаться так, я похудею/нарасту мышечную массу».
А затем начните отслеживать свои успехи!
- Сделать фото.
- Провести измерения.
- Запишите число на весах.
А затем внесите небольшие коррективы в зависимости от результатов, которые вы видите. Уменьшите или увеличьте потребление калорий.
Не получили ожидаемых результатов? Подумайте о том, чтобы более внимательно следить за своей едой, чтобы учиться еще больше!
ПОСЛЕДНЕЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Если сомневаетесь, ешьте меньше. Исследования показывают, что мы ужасно умеем считать, оценивать и запоминать. Так что вы, вероятно, переедаете, не осознавая этого.
Если ваша цель — похудеть, ошибитесь в сторону «меньше», и вы, вероятно, съедите нужное количество.
#5) АБС НЕ ПРОИЗВОДИТСЯ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ.
Хотите знать мои любимые упражнения на пресс, которые позволили мне получить 6 кубиков пресса (с этими двумя последними упражнениями на пресс?)
- Приседания
- Становая тяга
- Подтягивания
- Отжимания
На самом деле я не делал никаких «кардио» или упражнений на пресс за последние 7 месяцев.
Еще одно замечание: я не участвовал ни в буткемпах, ни в «путанице мышц», ни в чем-то подобном.
И вот я с прессом в 8 кубиков, здоровый и счастливый, несмотря на то, что не сосредоточил свои усилия на животе.
Что дает? Почему я не сделал эти вещи?
Потому что я ненавижу упражнения на пресс, ненавижу буткемпы и ненавижу кардио.
Вы также не можете уменьшить жир. Плоский живот достигается за счет низкого процента жира в организме.
Конечно, гулял, часто подолгу по городу.
Иногда в течение дня я проходил более 5 миль.
Но я никогда не бегала, не ходила на беговую дорожку и не использовала эллиптический тренажер.
Вместо этого я просто сосредоточился на том, чтобы стать сильнее, питаться с дефицитом калорий, потреблять достаточное количество белка и высыпаться.
Я приучил свое тело думать: «Мне лучше нарастить мышцы, потому что я знаю, что скоро они мне снова понадобятся». Затем мое тело направило как можно больше ресурсов на наращивание мышечной массы, используя жировые запасы для получения энергии, и помогло мне похудеть, оставаясь при этом сильным.
Пресс делают не в спортзале, как говорится, а на кухне.
Мышцы пресса есть у всех, просто они скрыты под слоями жира.
Таким образом, чтобы мой пресс стал «выпуклым», мне просто нужно было сократить процентное содержание жира в организме достаточно низко, чтобы удалить жир поверх них.
Опять же, я не сосредотачивал никаких усилий на животе, потому что знал, что эта часть позаботится о себе сама, если я правильно выполню силовые тренировки и калории.
УРОК: Кардиотренировки могут помочь, но не являются обязательным условием для похудения. Чтобы построить определенный тип телосложения, нужно определенным образом питаться и тренироваться.
- Если вы хотите немного похудеть и чувствовать себя лучше: сосредоточьтесь на ограничении калорий и выполняйте любые упражнения, включая кардио, которые вам нравятся.
- Если вы хотите построить тело супергероя: силовые тренировки, ешьте достаточно белка и соблюдайте дефицит калорий.
#6) УГЛЕВОДЫ НЕ ЗЛО. НО ПОЕДАТЕЛЬ, ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ.
В наши дни легко предположить, что углеводы — это зло.
Палео говорит «буооо» углеводам, а кето говорит «ГТФО» почти всем углеводам.
Так в чем же дело?
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли это выбор:
- Откажитесь от этих продуктов, чтобы похудеть, но быть несчастным.
- Ешьте эти продукты, будьте счастливы и толстейте.
Нет. Термодинамика по-прежнему применима.
Я на 100% согласен с тем, что вкусные сочетания углеводов, сахара и жира влияют на некоторых людей по-разному (см. Конец переедания , чтобы глубже погрузиться в это).В то же время очернение углеводов не устраняет корень проблемы и не настраивает вас на устойчиво здоровую и счастливую жизнь.
Углеводы по-прежнему могут быть ценной частью стратегии питания при условии, что они используются стратегически!
Я ел рис, овес и картофель большую часть дней:
- Я ел рис в миске для завтрака.
- Я добавляю овсяные хлопья в свой смузи после тренировки.
- На ужин я ел картошку или лебеду.
Заметили что-нибудь, чего не хватает в моем списке «разрешенных продуктов выше?»
Жидкие углеводы.
Я не пил никаких сладких напитков – я предпочитал черный кофе, чай или воду. Я иногда пил алкоголь, но это было 1 или 2 порции, раз в неделю или около того.
Заметили, что еще чего-то не хватает? Закуски.
Я съел свой большой обед и коктейль. И большой ужин и шейк. Но никаких перекусов между приемами пищи. Нет выпаса скота. Поскольку я не саботировал свои усилия между приемами пищи калориями, я мог есть БОЛЬШИЕ приемы пищи — с углеводами — и все равно каждый день справляться с дефицитом калорий.
Это намного проще, когда вы едите питательную пищу, которая насыщает вас!
Итак, как углеводы вписываются в план похудения?
Углеводы помогают пополнить запасы гликогена в мышцах (которые истощаются во время тренировки), обеспечивают меня топливом и помогают мне не чувствовать себя несчастным, оставаясь при дефиците калорий большую часть дней.
Они тоже вкусные.
Причина, по которой продукты с высоким содержанием углеводов имеют плохую репутацию, заключается в том, что большинство людей не знают истинных размеров порций.
Их легко переесть, и люди не могут остановиться, как только они начинают. Вот почему эти продукты печально известны тем, что заставляют людей набирать вес.
Я по-прежнему ем много углеводов в виде картофеля или риса, я просто слежу за тем, чтобы у меня было правильное количество, а остальная часть моей тарелки была заполнена белком и овощами.
По сути, в углеводах нет ничего плохого — у вас просто меньше права на ошибку, если вы планируете есть их, пытаясь похудеть!
Если вы случайно съедите 2 порции брокколи, вы можете потреблять дополнительно 30-50 калорий. Случайно переедаете конфетами, газировкой, макаронами или пирожными? Это могут быть сотни калорий.
Так что да, углеводы есть можно. Вам просто нужно спланировать их. И знайте, что у вас меньше права на ошибку, если вашей целью является потеря веса, особенно когда вы переходите к более низкому проценту жира в организме.
УРОК: Не отказывайтесь от углеводов полностью, если это приведет к тому, что вы сойдете с рельсов и бросите свою жалкую диету.
Продолжайте есть их, только ешьте с умом!
Например, порция макарон, вероятно, составляет 30% от размера того образа, который сейчас у вас в голове.
Еще несколько советов:
- Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сегодня пиццу, отлично. Планируйте это. Пропустите завтрак и съешьте действительно полезный обед, и вы ВСЕ ЕЩЕ сможете достичь своей цели по калориям на день.
- Если вы не можете удержаться от употребления печенья с шоколадной крошкой на работе, спланируйте эту неизбежность, питаясь здоровой пищей до и после работы.
- Пакетное приготовление пищи, планирование и быстрое возвращение в нужное русло имеют решающее значение.
#7) ПОМОЩЬ… ПОМОГАЕТ.
У меня есть онлайн-тренер.
Я мог бы сказать, что это дорого, но это относительно.
Он стоит каждой копейки.
Либо что-то стоит, либо нет.
Мы все платим 12 долларов в месяц за Netflix, 60 долларов в месяц за телефон и 80 долларов в месяц за Интернет, потому что это того стоит.
Я лично плачу сотни долларов в месяц за онлайн-тренера, потому что окупаемость инвестиций, которые я получаю за свое здоровье, уверенность в себе и аутсорсинг программирования тренировок, для меня не составляет труда.
Вот почему:
- Я просыпаюсь и точно знаю, какую тренировку мне нужно делать. Никаких мыслей не требуется.
- Я точно знаю, сколько мне нужно есть, потому что мой тренер помог мне все спланировать. Никаких мыслей не требуется.
- Я знаю, что делаю упражнения правильно, потому что посылаю ему кадры, чтобы он проверил мою форму. Нет страха навредить себе.
- У меня есть кто-то, кто подбадривает и держит меня под контролем, когда я выхожу из терпения или скучаю. Не нужно говорить о себе.
Я просто следовал указаниям тренера.
Я знаю, что без него я бы никогда не смог сбросить этот вес или достичь своих целей в становой тяге: легко набрать 420 фунтов при собственном весе 172 фунта.
Мне не терпится увидеть, на что я способен дальше, и я надеюсь, что мой тренер (привет Энтони!) будет работать со мной в течение следующего десятилетия!
Становая тяга 500 фунтов? Я так думаю.
УРОК: Каждый день, осознаете вы это или нет, вы расставляете приоритеты во что вкладываете свое время и деньги.
Раньше я тратил свое время и деньги на еду на вынос, путешествия и вечеринки в баре.Я свел к минимуму многие из этих вещей, чтобы вместо этого сосредоточить свои инвестиции на двух ключевых областях:
- Пакетное приготовление собственных блюд (что сэкономило мне $$$$).
- Меньше выпивки по ночам (сэкономил мне $$$).
- Нанять тренера, чтобы помочь мне стать сильнее.
Как вы инвестируете свое время и деньги? Не то, что вы говорите, а то, что вы делаете, показывает ваши истинные приоритеты.
Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, если у вас есть конкретные цели, которых вы хотите достичь, или вы несколько раз безуспешно пытались привести себя в форму самостоятельно, подумайте о том, чтобы нанять тренера.
Это серьезное вложение, но я считаю, что это лучшая сумма, которую я трачу каждый месяц. Я добился такого большого успеха в этом, и у нас было так много людей, которые просили об обучении Nerd Fitness, что мы создали собственную программу тренировок.
Вы можете узнать больше о нашей коучинговой программе и поговорить с нашей командой, зарегистрировавшись в поле ниже:
, так что я думаю, я просто скажу вам точные порции.
Вы заметите, что я съел МНОГО белка.Поскольку у меня был дефицит калорий, моей целью было есть много белка, который помогал мне чувствовать себя сытым (не голодным), давал мышцам достаточно топлива для восстановления и не терял силы.
Тренировочные дни: 2600 калорий
- 240 г белка x 4 кал = 960 калорий
- 285 г углеводов x 4 кал = 1140 калорий
- 60 г жиров x 9 ккал = 540 калорий
Нетренировочные дни: 2115 кал.
- 240 г белка x 4 кал = 960 калорий
- 165 г углеводов x 4 кал = 660 калорий
- 55 г жиров x 9 ккал = 495 калорий
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ:
- ЗАВТРАК: Черный кофе (прерывистое голодание для победы).
- ОБУЧЕНИЕ ПО ТЕЛЕФОНУ в 11:00 по понедельникам, средам, четвергам и субботам.
- ОБЕД 12:00: Чипотле: двойной цыпленок, белый рис, листья салата, сыр.
- Коктейль Powerbomb после обеда: 13:00 100 г овса, 2 порции ванильного сывороточного протеина, замороженный шпинат, замороженные ягоды, 12 унций холодной воды.
- УЖИН 19:00: 2 порции сладкого картофеля или риса, 8-10 унций курицы, а затем брокколи, брюссельская капуста или цветная капуста.
- Коктейль ПОСЛЕ УЖИНА 19:30: 1 порция ванильной сыворотки, 40 г овса, замороженный шпинат, замороженные ягоды, 10 унций холодной воды.
ДНИ ОТДЫХА:
- ОБЕД 12:00: Chipotle: двойной цыпленок, белый рис, салат, сыр.
- Коктейль после 13:00: 2 порции сывороточного протеина.
- УЖИН 19:00: 1 порция сладкого картофеля, риса или лебеды, 8–10 унций курицы и брокколи, брюссельской капусты или цветной капусты.
- Коктейль после ужина 19:30: 1 порция сыворотки, 8 унций воды.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ:
- Ванильный сывороточный протеин Optimum Nutrition.
- 5 г моногидрата креатина сразу после тренировки в тренировочные дни.
Есть еще вопросы? Оставьте их в комментариях ниже, и я смогу расширить этот раздел!
НЕТ ТАКОГО ПОТЕРЯ ВЕСА БЕЗ УСИЛИЙ
Потеря веса и прибавка в силе не были легкими, но они также не кажутся неустойчивыми.
Моя самая большая инвестиция каждый месяц — это мой тренер, и он стоит каждой копейки.
В остальном мои дни довольно скучны и однообразны:
- Я пропускаю завтрак.
- Я занимаюсь силовыми тренировками по 45 минут 4 раза в неделю и высыпаюсь.
- Я ем один и тот же обед каждый день.
- Я готовлю на ужин одно и то же: курицу, овощи и рис или картофель.
Конечно, я не похож на фитнес-модель Instagram, и Marvel Studios не позвонит в ближайшее время.
Я не против!
Вот как выглядят 7 месяцев сосредоточенных усилий, подсчета калорий и стабильных результатов силовых тренировок для тех, кто пытается похудеть.
Мне тоже понравилось. Помимо работы Nerd Fitness, я, вероятно, прочитал 30 книг за эти 7 месяцев, время от времени наслаждался напитком для взрослых и кусочком пиццы, проводил много времени, играя в видеоигры (я только что закончил историю Red Dead Redemption 2), и все еще брал отпуск. и поездки в гости к друзьям и родственникам.
Я также был чертовски сосредоточен и по-настоящему предан своим усилиям за последние 7 месяцев.
Говорят, что «счастье равно реальности минус ожидания».
Красивые люди продают нам быстрое лечение, и предположим, всего за 7 минут в день, с таблеткой или порошком, мы тоже можем выглядеть как они.
Это моя реальность: ботаник, который живет и дышит этими вещами, пытаясь устойчиво построить лучшее телосложение, а также наслаждаясь жизнью.
Убедитесь, что ваши ожидания соответствуют тому, чем вы готовы пожертвовать!
Вот что требовалось:
- Тщательное отслеживание. Чем ближе я подходил к своей цели, тем медленнее я терял вес — это связано с простой математикой: мое тело каждый день сжигает меньше калорий, потому что мне меньше сил. Таким образом, мой запас на ошибку с каждым днем становился все меньше и меньше, если я все еще хотел результатов.
- Скучная консистенция. Почти все дни я ел одну и ту же пищу. Из-за этого мне было очень просто узнать, сколько мне разрешено есть.
- Упреждающее планирование. За некоторыми исключениями, я знал, что буду есть на обед и ужин следующие несколько ночей. Я точно знала, сколько калорий содержится в моих обедах и ужинах, и упорно трудилась, чтобы планировать заранее. Я могу сосчитать по пальцам одной руки, сколько раз я обедал и говорил: «Что мне заказать из еды?» из-за того, что было в холодильнике…
- Сказать «нет». Я стал меньше пить. Я меньше ходил ужинать. Я меньше останавливался в пиццериях за 99 центов на Манхэттене. Я рано ложился спать в пятницу вечером, чтобы тренироваться в субботу. Я сосредоточился на том, чтобы больше спать. Я сказал «нет» друзьям, с которыми, как правило, выпиваю больше алкоголя, когда я рядом с ними.
Знаю, знаю, это не очень сексуально.
Измерять вещи непросто. И сказать нет тяжело. Но, черт возьми, я так горжусь прошедшими 7 месяцами и не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет в следующие 7 месяцев.
САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ: Это кажется мне надежным.
Я не садился на диету. Я не мучила себя и не манипулировала потреблением воды, чтобы выглядеть «разорванной» на фото «после».
Это больше похоже на «до и сейчас», а не на «до и после», потому что это я такой, какой я есть.
Я чувствую, что смогу есть так следующие 10 лет. Я могу внести небольшие коррективы, чтобы нарастить больше мышц, оставаясь при этом стройным, и начать работать над тем, чтобы выполнить становую тягу с весом 500 фунтов.
Резюмируем:
- Углеводы не вредны, но они должны соответствовать вашей ежедневной норме калорий!
- Знай свои числа.
- Проблемы со здоровьем
D., Nutrition — By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD, 18 декабря 2020 г.
Когда ваши запасы гликогена истощаются, вы переходите к сжиганию жира. Многие люди замечают резкую потерю веса во время этого перехода.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о…
Он считается безопасным, но может вызвать некоторые побочные эффекты в…
Я знаю, что некоторые люди будут лучше работать на диете с низким содержанием жиров (как и я), в то время как некоторым будет легче похудеть на диете с низким содержанием углеводов.
Вес можно потерять с обоих мест.
Так что меняйте настройки по умолчанию. Подумайте о периодическом приготовлении, чтобы сделать простой, ленивый вариант по умолчанию самым полезным.
Каждый онлайн-калькулятор калорий даст вам другой ответ, поэтому их следует рассматривать только как ОТПРАВНУЮ точку.
Я на 100% согласен с тем, что вкусные сочетания углеводов, сахара и жира влияют на некоторых людей по-разному (см. Конец переедания , чтобы глубже погрузиться в это).
Раньше я тратил свое время и деньги на еду на вынос, путешествия и вечеринки в баре.
Чем ближе я подходил к своей цели, тем медленнее я терял вес — это связано с простой математикой: мое тело каждый день сжигает меньше калорий, потому что мне меньше сил. Таким образом, мой запас на ошибку с каждым днем становился все меньше и меньше, если я все еще хотел результатов.
Я сосредоточился на том, чтобы больше спать. Я сказал «нет» друзьям, с которыми, как правило, выпиваю больше алкоголя, когда я рядом с ними.