Диета белковая 21 день: Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) — похудение на модной диете

Содержание

меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете.

Плюсы английской диеты

Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет.

В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты. По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными.

Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов.

Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы. Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня.

Минусы английской диеты

Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени.

Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору. Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки.

Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка. Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник.

Меню на 21 день для английской диеты

Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней. Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий. Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки. Соль и сахар в чистом виде лучше исключить. Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов.

В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка. В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты.

Неделя 1

Первый этап диеты – пара разгрузочных дней. В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете.

Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты. Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное. Их исключение из рациона приводит к похудению. Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день.

СОВЕТ
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов. Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом.

День 1. Разгрузочный

Завтрак: стакан молока пониженной жирности
Обед: томатный сок, стакан кефира
Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день

День 2. Разгрузочный

День 3. Белковый

Завтрак: кусочек сыра, рыбные котлеты на пару
Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат
Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай

День 4. Белковый

Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная
Обед: кусочек сыра, отварная рыба
Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 5. Овощной

Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Обед: тушеные кабачки и болгарский перец
Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты

День 6.

Овощной

Завтрак: салат из фруктов и ягод
Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп
Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай

День 7. Белковый

Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай
Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая
Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона

Неделя 2

К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию. В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы.

СОВЕТ
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

День 8. Белковый

Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные
Ужин: кусочек сыра, отварная рыба

День 9.

Овощной

Завтрак: горсть ягод, яблоко
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец

День 10. Овощной

Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Обед: свекольный салат с грецким орехом
Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов

День 11. Белковый

Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба
Обед: грудка индейки, листовой салат
Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка

День 12. Белковый

Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай
Обед: кусочек сыра, отварная рыба
Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 13. Овощной

Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец

День 14.

Овощной

Завтрак: грейпфрут, горсть ягод
Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин
Ужин: салат из моркови и капусты, киви

Неделя 3

На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты.

СОВЕТ
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год.

День 15. Белковый

Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка
Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 16. Белковый

Завтрак: стакан молока, чашка творога
Обед: грудка индейки, листовой салат
Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока

День 17. Овощной

Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Ужин: запеченный баклажан

День 18.

Овощной

Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай
Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов

День 19. Белковый

День 20. Белковый

Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Ужин: стакан молока, яйцо вареное

День 21. Разгрузочный

Завтрак: стакан молока или кефира
Обед: томатный сок, стакан кефира
Ужин: томатный сок

Результаты

Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг. Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил. Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением.

Отзывы диетологов

— Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими. Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим. Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Счастье есть

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

Первые дня диеты, меню:

Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 12 часов – стакан молока.
В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
В 18 часов – стакан молока.
Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.

В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Обзор и руководство для начинающих

Несмотря на то, что медленная и последовательная потеря веса является наиболее полезной для здоровья, нередко люди хотят быстро сбросить лишние килограммы.

The 21 Day Fix — это программа похудения и фитнеса, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

В этой статье рассказывается все, что нужно знать о 21-дневном исправлении, в том числе о том, как следовать программе, какие продукты есть и может ли эта диета безопасно помочь вам достичь целей по снижению веса.

21 Day Fix — это программа по снижению веса от Beachbody, компании, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям.

Корпорация Beachbody также предлагает популярные руководства по упражнениям (в том числе P90X и Insanity), добавки для похудения (такие как Shakeology) и другие программы питания.

21 Day Fix особенно популярен среди энтузиастов Beachbody, с тысячами отзывов и впечатляющими фотографиями «до и после», рекламирующими его эффективность.

Beachbody заявляет, что последователи программы 21 Day Fix получат быстрые результаты и потеряют до 15 фунтов (7 кг) за три недели.

Программа включает в себя руководство по тренировкам и программу питания с контролем порций, которая включает (1):

Два DVD-диска с тренировками с шестью «простыми» тренировками, предназначенными для «максимальной потери жира».
Система контроля порций на 21 день из семи контейнеров с цветовой кодировкой.
Руководство «Начните здесь» за 21 день.
План питания на 21 день.
Руководство «3-Day Quick-Fix», которое можно использовать в течение последних трех дней 21-Day Fix для «умопомрачительных фотографий после».
Круглосуточная онлайн-поддержка.

Beachbody также предлагает бонусные DVD-диски с тренировками, если потребители заказывают через тренеров Beachbody, которые продают продукцию Beachbody в основном через социальные сети.

Краткий обзор
21 Day Fix — это программа питания и фитнеса, в которой используются контейнеры с цветовой маркировкой и ежедневными тренировками для снижения веса.

Веб-сайт Beachbody предлагает простое руководство для тех, кто не знаком с 21 Day Fix.

Заказать программу можно через сайт Beachbody или у тренеров Team Beachbody через социальные сети.

После распаковки руководств 21 Day Fix, контейнеров для контроля порций и DVD-дисков с тренировками люди, сидящие на диете, выполняют шаги, перечисленные в кратком руководстве.

1. Следите за своими тренировками

Программа 21 Day Fix поставляется с двумя DVD-дисками, на которых записаны шесть 30-минутных тренировок.

Upper Fix: Целевая силовая тренировка для верхней части тела (грудь, спина, плечи, руки и пресс).
Нижнее исправление: Тренировка, предназначенная для «укрепления и тонуса всей нижней части тела, сжигания жира и калорий».
Total Body Cardio Fix: Кардиотренировка всего тела с отягощениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Cardio Fix: Вторая тренировка сердечно-сосудистой системы без отягощений.
Исправление пилатеса: Тренировка на основе пилатеса, направленная на укрепление брюшного пресса и укрепление бедер.
Yoga Fix: Это восстановительная тренировка на основе йоги, используемая для улучшения гибкости и баланса.

Календарь тренировок 21 Day Fix побуждает людей, сидящих на диете, выполнять хотя бы одну тренировку каждый день в неделю.

2. Найдите свой «Контейнерный план»

Перед тем, как погрузиться в программу питания, подписчики 21 Day Fix должны рассчитать свои собственные потребности в калориях.

В руководстве для начинающих есть математическое уравнение для оценки общей потребности в калориях.

Умножьте свой текущий вес в фунтах на 11. Это число является вашим базовым уровнем калорий (основной уровень метаболизма или BMR).
Добавьте 400 (сжигание калорий на тренировке) к базовому уровню калорий. Полученное число представляет ваши потребности в калориях для поддержания вашего веса.
Вычтите 750 (дефицит калорий) из ваших потребностей в калориях. По словам Бичбоди, это количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть.

Полученные калории определяют правильный план для вас и сообщают вам, сколько порций каждого контейнера с цветовой кодировкой вы можете потреблять в день.

Каждый контейнер имеет разный размер и предназначен для использования с определенной группой продуктов:

Зеленый контейнер (одна чашка): Овощи
Фиолетовый контейнер (одна чашка): Фрукты
Красный контейнер (3/4 стакана): Источники белка
Желтый контейнер (1/2 стакана): Углеводы
Синий контейнер (1/3 стакана): Полезные жиры
Оранжевый контейнер (две столовые ложки): Семена и протравы

Людям, сидящим на диете, также разрешается от двух до шести чайных ложек орехового масла и масел, в зависимости от их целевого диапазона калорий.

Four “Container Plans” with different calorie target ranges exist:

Plan A: 1,200–1,499 calories
Plan B: 1,500–1,799 calories
Plan C: 1,800–2,099 calories
План D: 2 100–2 300 калорий

В зависимости от вашего плана вам разрешено следующее количество контейнеров в день для различных категорий с цветовой кодировкой:

Beachbody предупреждает пользователей никогда не потреблять менее 1200 калорий в день и округлять до 1200 калорий, если расчетная суточная потребность падает ниже этого числа.

Если расчетная потребность в калориях превышает 2300, рекомендуется округлить до 2300.

3. Планирование утвержденных приемов пищи

Выяснив, сколько порций каждой группы продуктов питания можно употреблять в день, последователи 21 Day Fix стремятся съедать рекомендуемое количество каждого контейнера ежедневно.

В комплект 21 Day Fix входит счетная ведомость, которая позволяет подписчикам легко отслеживать ежедневное потребление контейнера.

Учетные листы обеспечивают шесть мест для ежедневных приемов пищи и закусок, а также восемь мест, в которых люди, сидящие на диете, записывают свое ежедневное потребление воды.

Программа 21 Day Fix рекомендует определенные продукты и рецепты, но люди, соблюдающие диету, в конечном итоге решают, какие разрешенные продукты есть, следуя программе.

План диеты 21 Day Fix обеспечивает низкоуглеводное распределение макронутриентов: примерно 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

4. Отслеживайте свой прогресс

Тем, кто придерживается 21-дневного исправления, рекомендуется отслеживать прогресс в снижении веса различными способами.

Перед запуском программы рекомендуется сделать снимок «до».

Участники также измеряют объемы рук, груди, талии, бедер и бедер, чтобы определить, сколько сантиметров они потеряли за три недели.

После завершения 21-дневного исправления фотографии и измерения «до» сравниваются с изображениями и измерениями «после» для оценки общего прогресса.

Резюме
Исправление на 21 день включает в себя расчет потребности в калориях, потребление пищи с контролем порций и выполнение ежедневных тренировок в течение 21 дня.

Программа 21 Day Fix поощряет здоровое питание и делает упор на свежие продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Ниже приведены примеры продуктов, которые можно есть в течение 21 дня:

Овощи: Кале, кресс-салат, листовая капуста, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, перец, цветная капуста и т. д.
Фрукты: Черника, ежевика, клубника, гранат, гуава, карамбола, маракуйя, арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки и т. д.
Углеводы: Сладкий картофель, бананы, лебеда, фасоль, чечевица, эдамаме, маниока, горох, нежирные жареные бобы, коричневый рис, картофель, гречка, амарант и т. д.
Белки: Сардины (свежие или консервированные в вода), куриная грудка или грудка индейки без кожи, нежирный фарш из курицы или индейки (≥93% постного мяса), рыба (треска, лосось, тунец, сом, тилапия, форель), цельные яйца, яичные белки, 1% греческий йогурт, Shakeology, тофу и т. д.
Полезные жиры: Авокадо, миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи, пекан, хумус, кокосовое молоко и сыры (фета, козий, котия и пармезан).
Семена и заправки: Тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжута, молотые семена льна, оливки и рецепты заправок 21 Day Fix.
Масла и ореховое масло: Оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло экстра-класса, льняное масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, масло орехов (арахисовое, миндальное, кешью и т. д.) и масло семян (тыквенное, подсолнух, тахини).
Приправы и приправы: Сок лимона или лайма, уксус (сидр, белое вино или красное вино), горчица, травы, специи (кроме соли), чеснок, имбирь, несладкий острый соус, вкусовые экстракты и приправа 21 Day Fix смешать рецепты.
Разрешенные напитки: Вода, вода с фруктами, газированная вода, кофе, зеленый чай и несладкий чай со льдом.

Три раза в неделю люди, соблюдающие диету, могут заменить одну углеводную порцию одобренным лакомством, таким как сухофрукты, чипсы из темного шоколада или печенье, приготовленное по рецепту 21 Day Fix, который входит в комплект.

Резюме
Диета поощряет употребление только продуктов, одобренных 21-Day-Fix, включая нежирные белки, овощи и полезные жиры.

Хотя пакет 21 Day Fix не говорит людям, сидящим на диете, что определенные продукты запрещены, он рекомендует употреблять только разрешенные продукты.

В целом организация Beachbody не одобряет нездоровую пищу, такую как сладкие напитки, и делает упор на продукты, богатые питательными веществами, для тех, кто следует их программам питания, включая 21 Day Fix.

При соблюдении программ питания Beachbody не рекомендуется:

Добавленный сахар: Сладкие напитки, подслащенные йогурты, конфеты, выпечка, столовый сахар и т. д.
Рафинированные углеводы: Белые макаронные изделия, сладкие хлопья, белый хлеб, рогалики, белый рис, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
Обработанные продукты: Фаст-фуд, переработанное мясо (хот-доги, мясные деликатесы, бекон), упакованные закуски, консервы в сиропе, энергетические батончики и т. д.
Жареные и жирные продукты: Жареная курица, картофель фри, картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, блюда во фритюре и т. д.
Алкоголь: Пиво , вино, спиртные напитки и т. д.

Резюме
Добавление сахара, полуфабрикатов, рафинированных углеводов, жареной пищи и алкогольных напитков настоятельно не рекомендуется в течение 21-дневного исправления.

Есть несколько причин, по которым 21 Day Fix приобрел такую популярность среди тех, кто ищет быстрый способ похудеть.

Может помочь вам похудеть

План питания «21 день Fix» предлагает несколько методов, которые, как доказано, способствуют снижению веса.

Например, исследования показывают, что отказ от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов является эффективным способом избавиться от жира.

Обзор 68 исследований показал, что люди, употребляющие сахар и напитки с добавлением сахара, чаще страдают избыточным весом или ожирением по сравнению с теми, кто потребляет мало сахара (2).

Другое исследование с участием более 4000 человек показало, что у тех, кто ел фаст-фуд более трех раз в неделю, вероятность ожирения была на 33% выше, чем у тех, кто не ел этот тип пищи (3).

Кроме того, тем, кто придерживается 21-дневного исправления, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и пить много воды — методы, которые, как было показано, особенно эффективны для снижения веса (4, 5, 6) .

Поддерживает здоровое питание

В плане питания 21 Day Fix особое внимание уделяется здоровой, богатой питательными веществами пище, включая овощи, сложные углеводы и нежирные белки.

Программа призывает участников готовить еду дома и предостерегает от того, чтобы полагаться на быструю и нездоровую пищу на ходу.

Контейнеры с цветовой кодировкой гарантируют, что последователи 21-дневного исправления ежедневно потребляют большое количество питательных продуктов из каждой пищевой группы.

В отличие от планов по снижению веса, которые рекомендуют переработанные, бедные питательными веществами продукты, такие как батончики, замороженные обеды и низкокалорийные упакованные закуски, «21 Day Fix» пропагандирует употребление в пищу цельных, полезных продуктов.

Контейнеры Teach Portation Control

Контроль порций — это проблема, которая может подорвать процесс похудения.

Использование контейнеров с цветовой маркировкой — это простой способ контролировать порции и может удержать людей, сидящих на диете, от переедания, что может способствовать снижению веса.

18-месячное исследование с участием 197 взрослых с избыточной массой тела показало, что употребление пищи, контролируемой порциями, привело к значительной потере веса и улучшению общего качества диеты (7).

Хотя этот метод также можно использовать с мерными чашками и ложками, портативные контейнеры удобны и могут мотивировать некоторых людей не сходить с пути.

Упражнения являются частью программы

Программа 21 Day Fix включает в себя трехнедельную программу упражнений, состоящую из 30-минутных тренировок, направленных на различные области тела.

Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, часто не понимают важности физической активности при попытке похудеть и поддерживать эту потерю с течением времени (8).

Поскольку в этой программе подчеркивается важность ежедневных упражнений, последователи с большей вероятностью будут продолжать физически активны после окончания трехнедельного периода.

Резюме
21 Day Fix поощряет физические упражнения, здоровое питание и контроль над порциями, которые могут способствовать снижению веса.

Хотя 21-дневная коррекция может привести к положительным изменениям, таким как потеря веса и более сильное чувство контроля над порциями, она имеет некоторые потенциальные недостатки.

Фокус на краткосрочной потере веса

Как указано в названии, 21-дневная коррекция фокусируется на трехнедельном краткосрочном периоде.

Вы действительно можете похудеть во время диеты, но высока вероятность того, что вы вернете вес, потерянный во время программы, когда она закончится.

Любой успешный план по снижению веса должен быть направлен на медленные, последовательные изменения с течением времени, а не на быструю потерю жира.

Beachbody побуждает людей, сидящих на диете, покупать добавки для «быстрых результатов»

В рамках плана питания Beachbody людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется покупать продукты Beachbody, такие как протеиновые коктейли и добавки Shakeology, включая предтренировочный комплекс Energize и послетренировочный комплекс Recover.

Мало того, что эти предметы дорогие — один контейнер Recover стоит 69 долларов.0,95 — но нет никаких доказательств того, что их прием максимизирует результаты.

Стоимость программы 21 Day Fix составляет 59,85 долларов США, что может показаться некоторым разумным. Однако, если вы добавите добавки и дополнительные бонусные тренировки, цена начнет расти.

Может быть слишком ограниченным для некоторых

В основе программы 21 Day Fix лежат контейнеры с порционным контролем.

Хотя это может быть эффективным способом борьбы с перееданием, полагаться на контейнеры и подсчет потребления может быть слишком ограничивающим фактором для некоторых людей.

Кроме того, это нереальный способ питания в течение длительного времени, а постоянное отслеживание порций и количества потребляемой пищи может привести к расстройству питания у некоторых людей.

Люди, сидящие на диете, сами определяют свою потребность в калориях

Основным недостатком программы «21 Day Fix» является то, что люди, сидящие на диете, должны сами рассчитывать свою потребность в калориях.

Beachbody предлагает произвольный дефицит в 750 калорий для всех людей после 21 Day Fix, независимо от возраста, состояния здоровья или пола.

В сочетании с ежедневными тренировками, исключение 750 калорий из общего потребления, скорее всего, приведет к потере веса, но это может быть вредно для здоровья.

Например, используя формулу 21 Day Fix, человек весом 145 фунтов (66 кг) потребляет всего 1245 калорий во время программы.

Это мизерная сумма, особенно для человека с активной работой и ежедневными, иногда напряженными, тренировками.

Потребление слишком малого количества калорий при большей активности, чем вы привыкли, может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), перепадам настроения и увеличению вероятности переедания (9).

Резюме
21 Day Fix имеет некоторые недостатки, в том числе стоимость, потенциально небезопасное ограничение калорий и акцент на краткосрочной потере веса, а не на долгосрочных изменениях образа жизни.

21 Day Fix использует ежедневные тренировки и порционные контейнеры для ускорения потери веса.

Хотя этот план может способствовать снижению веса и улучшению качества питания, он также имеет недостатки. Программа фокусируется на краткосрочной резкой потере веса, а не на долгосрочных изменениях образа жизни, и для некоторых может быть слишком ограничительной.

Несмотря на то, что 21-дневный курс лечения, скорее всего, приведет к некоторой потере веса, тем, кто хочет добиться устойчивых результатов, следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, контроле порций и увеличении физической активности на долгосрочной основе.

Обзор и руководство для начинающих

The 21 Day Fix — это программа похудения и фитнеса, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

The 21 Day Fix — это программа по снижению веса от Beachbody, компании, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям.

21 Day Fix особенно популярен среди энтузиастов Beachbody, тысячи отзывов и впечатляющие фотографии «до и после» рекламируют его эффективность.

Два DVD-диска с тренировками с шестью «простыми» тренировками, предназначенными для «максимальной потери жира».
Система контроля порций на 21 день из семи контейнеров с цветовой кодировкой.
Руководство «Начните здесь» за 21 день.
План питания на 21 день.
Руководство «3-Day Quick-Fix» для использования в течение последних трех дней 21-Day Fix для «умопомрачительных фотографий после».
Круглосуточная онлайн-поддержка.

Резюме
The 21 Day Fix — это программа питания и фитнеса, в которой используются контейнеры с цветовой кодировкой, контролируемые порциями, а также ежедневные тренировки, способствующие снижению веса.

Веб-сайт Beachbody предлагает простое руководство для новичков в программе 21 Day Fix.

Заказать программу можно через сайт Beachbody или у тренеров Team Beachbody через социальные сети.