Диабет 2 типа гимнастика: Комплекс упражнений лечебной гимнастики при сахарном диабете 2 типа— смотреть видео

Содержание

ЛФК при сахарном диабете » Поликлиника № 2 Череповец

Сахарный диабет не помеха активным тренировкам и даже высоким достижениям в спорте. Врачи едины во мнении: систематические занятия спортом способны повысить эффективность лечения и заметно улучшить качество жизни диабетиков. Необходимо лишь выбрать правильную тренировочную программу и следить за общим самочувствием во время выполнения упражнений.

ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК

Во время тренировок мышцы работают, а расход глюкозы усиливается. При регулярных тренировках это делает возможным снизить дозировку сахароснижающих препаратов (инсулина) при диабете 1 типа, и полностью их отменить при диабете 2 типа. Кроме того физическая нагрузка положительно влияет на обмен веществ: усиливается расщепление липидов, снижается общий вес, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых патологий. Во время тренировок в кровь человека активнее поступает кислород, жизненно необходимый для клеток организма, снимаются стрессовые состояния, улучшается настроение.

ВЫБОР ТРЕНИРОВОК ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

При диабете нет жестких ограничений, разрешены почти все виды спорта, главное при этом контролировать нагрузку и следить за уровнем сахара в крови. Лучше всего заниматься йогой, пилатесом, лечебной физкультурой, аквааэробикой, скандинавской ходьбой.

По данным исследований канадских ученых пациентам с диабетом 1 типа требуется минимум 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Неподготовленному спортсмену начинать лучше с небольшой активности, постепенно наращивая интенсивность.
На начальном этапе — тренировки должны быть 20-30 мин 3 раза в неделю, по мере привыкания к физическим нагрузкам, длительность занятия увеличивают до 1 часа.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, что напрямую снижает потребность в инсулине. Мышцы это резервуар для переработки глюкозы.
Разрешаются отжимания, приседания, традиционные упражнения с гантелями и штангой. Главное правило тренироваться в комфортном темпе с посильными нагрузками.
На начальном этапе – 20 мин занятий, минимальных весов. Низкая интенсивность означает 2-3 подходы по 15 повторений с легким весом.
На втором этапе адаптировавшись к нагрузкам, можно продлить длительность тренировки и повысить интенсивность. Средняя интенсивность – 2-3 подхода по 8-12 повторений с тяжелым весом. Между подходами должно быть 2-3 мин отдыха, чтобы полностью восстановить дыхание.
Чтобы не спровоцировать критическое понижение сахара, диабетики занимаются по укороченным программам: максимальная длительность тренировки составляет 60 минут.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Кардиотренировки направлены на снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний. Показатели гликемии хорошо снижают бег, езда на велосипеде и аэробика.

Лучше, если аэробные нагрузки будут средней интенсивности и более длительнее, чем высокоинтенсивные и короткие.
Общее время тренировки не должно превышать 35-40 мин. Примерно через 30 мин начинает снижаться уровень глюкозы в крови.
Максимальная нагрузка не должна изматывать. Частота пульса не должна превышать 50% от максимального значения, пульс чаще 110 ударов – смертельно опасен для диабетиков.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для диабета первого типа главную опасность предоставляет интенсивное падение сахара в крови – гипогликемия.

Необходимо измерять сахар крови до и после тренировки, если в ходе занятия почувствовали даже легкую слабость и недомогание – сразу проверьте уровень глюкозы.
Следить за питанием. За 2 часа до тренировки обязателен полноценный прием пищи.
Если тренировка длится более 30 мин, во время неё нужно перекусить продуктами с быстрыми углеводами: фруктовый сок, йогурт, банан, горсть сухофруктов.
В случае гипогликемического приступа (дрожь, учащенный пульс выше положенной нормы, очень усиленное потоотделение, головная боль, побледнение кожных покровов) следует немедленно прекратить тренировку.

При диабете второго типа на первый план выходит проблема понижения и повышения АД. Рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).

Перед началом тренировок обратитесь за консультацией в кабинет лфк, узнайте о возможных противопоказаниях у врача, таким образом, определив допустимую норму физ. нагрузок.
Тренируйтесь под контролем опытного тренера, который составит оптимальную схему тренировок с учётом индивидуального течения заболевания.
Если утром натощак сахар находится ниже 4 ммоль/л или выше 14 ммоль/л, то в этот день лучше не тренироваться.
Обязательно следить за качеством обуви и её размером. Кроссовки должны быть свободными и удобными во избежание появления мозолей. Из-за сниженной чувствительности в конечностях у диабетиков повышен риск получения травм ног и образования язв. Если обувь будет тесной, то неизбежной проблемой является образование мозолей.
Пользу для здоровья можно получить лишь при регулярных тренировках. Не бросайте тренировки (при условиях хорошего самочувствия), занимайтесь регулярно. При долгом перерыве лечебный эффект от физических упражнений быстро уходит, а уровень сахара начинает расти.

В заключении можно сделать вывод. При диабете тренироваться разрешено и необходимо.. Больным сахарным диабетом необходимо неуклонно контролировать состояние организма во время физ нагрузок, быть внимательным к своему самочувствию. Правильный подход к тренировкам – залог успеха и безопасности.

Комплекс упражнений при сахарном диабете

Поиск

Найти…

Статьи
Комплексы реабилитационных упражнений
Комплекс упражнений при сахарном диабете

Опубликовано: 16. 07.20

Комплекс направлен на :

улучшения трофики тканей и повышение их оксигинации
профилактики полинейропатии
снижения уровня сахара в крови и веса
повышение толерантности к физической нагрузке.

Упражнения общеукрепляющего характера чередуются с целевыми упражнениями
На начальном этапе нужно проводить разминку, чтобы разогреть все мышцы тела (5-7 мин).
Движения осуществляются плавно, с максимальной амплитудой, но не приносящей дискомфортного мышечного напряжения.
Комплекс проводится ЕЖЕДНЕВНО 25-35 мин.
Пульс во время занятий должен быть в диапазоне 130-145 уд. В. Мин (ощущение- легкая мышечная усталость, дыхание без одышки, умеренное потоотделение)
Упражнения выполняются не раннее через час после приема пищи

Начальный этап. (разминка) :

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза.
И. п. – стоя. Ходьба на месте. Поднимать колени вверх, синхронно двигая руками вдоль туловища. Начать разминку спокойном темпе. Повтор по 10 подъемов колен на каждую ногу.
И. п. – стоя. Наклонить корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Вращать коленями, пятки не отрываются от пола. По 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.
И.П.- стоя. «Круговые вращения плечами». Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 – Нарисовать один большой круг локтями. 4 раза. Затем то же в обратном направлении 4 раза.

Комплекс основных упражнений:

Исходное положение сидя. Присядьте на табуретку или стул при этом держите спину прямо каждое упражнение повторять по 10-12 раз: Пальцы ног поджать и снова распрямить, попеременно поднимать носки и пятки, ноги приподнять и совершать круговые движения носками ног, Опираясь на носки, совершать круговые движения носками ног
И. П. –то же.Совершите стопой круговые движения (10 раз налево, 10 раз направо).
И. П. — то же самое. Палку удерживать локтями сзади. Прогнуться — вдох, затем мягко, пружиня, наклониться вперед — выдох (голова прямо). Повторить 5-6 разПальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее, а затем разорвать на куски.
И. П. — то же самое .Куски газеты захватить пальцами и переложить на вторую страницу газеты,а страницу с разложенными на ней кусочками газеты скатать при помощи пальцев ног в шар.
И.П. –стоя . Выполнять перекаты с пятки на носок и обратно, одну из частей ступни постоянно оставляя прижатой к полу.
И.П-стоя . Прижав пятку к полу одной ноги, приподнять носки другой. Выполнять вращательные движения, повороты в стороны.
И.п. – стоя, прижав стопы к полу. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Затем поднять наружные края ступней.
И.П. –стоя. Сдавливание пальцами стопы малого резинового мяча.
И.П.-стоя. Выполнять ходьбу на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы. При ходьбе выполнять разведение рук в стороны, сжимание и разжимание пальцев, круговые движения кистями вперед и назад. Дыхание произвольное. Выполнять 5-6 минут
И.П-стоя.Ноги следует поставить на ширине плеч с одновременным разведением рук, которые должны быть параллельно полу. Далее, туловище поворачивают до самого упора в левую сторону. При этом правая рука должна быть расположена посередине грудной клетки. Движения повторяют в правую сторону, а по окончании упражнения (при таком же расположении рук параллельно полу) следует достать правой рукой к пальцам ног левой ноги и наоборот.
И. П. – стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
И. П. — стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
И. П. — сидя на полу, ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Вдох — выполнить мягкие пружинящие наклоны, при этом доставая двумя руками носок правой ноги, затем — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем выполнить те же самые движения, доставая носок другой ноги. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

Можно добавить упражнения с гимнастической палкой:

И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руки гимнастическую палку. Держа палку перед грудью двумя руками за концы, делать растягивающие движения (растягивать палку, как пружину). Дыхание свободное. Руки прямые. Завести палку назад. Поднять палку вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3-4 раза.
И. П. — то же самое. Взять палку за концы, отвести руки за спину — вдох, затем наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить то же самое в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 5-6 раз.
И. П. — то же самое. Палку удерживать локтями сзади. Прогнуться — вдох, затем мягко, пружиня, наклониться вперед — выдох (голова прямо). Повторить 5-6 раз

Лори Эрнандес: диабет 2 типа — это командный вид спорта

Как золотой и серебряный призер Олимпийских игр в США, Лори Эрнандес знает, что для того, чтобы быть на вершине своей игры, вам нужны люди, которые будут рядом, чтобы достичь ваших целей. Как дочь человека с диабетом 2 типа, Лори понимает, что этот подход применим и к лечению хронического заболевания. Прочитайте наш разговор с Лори ниже о том, как она поддерживает своего отца в лечении диабета 2 типа, чтобы показать, что это действительно командный вид спорта. Полное обсуждение смотрите здесь.

BT2: Спасибо, что присоединились к нам, Лори! Расскажите нам о себе.

Лори Эрнандес: Я была частью женской олимпийской сборной по гимнастике 2016 года и в настоящее время готовлюсь к Олимпийским играм 2021 года в Токио. Я также сотрудничаю с Eli Lilly and Company, выпускающей раз в неделю Trulicity, чтобы рассказать о моем отце и его пути с диабетом 2 типа.

Примечание. Поскольку было проведено это интервью, Лори не будет участвовать в летних Олимпийских играх 2021 года в Токио из-за травмы колена.

Как ваш отец вдохновлял вас на пути к тому, чтобы стать олимпийцем?

С самого детства я всегда наблюдал, как мой папа заботится о себе, укалывая себе палец и принимая лекарства. Когда ты ребенок и видишь это, ты на самом деле ничего не думаешь об этом. Но подсознательно я начал понимать, что наблюдаю за его профилактической работой. Будучи профессиональным спортсменом, я забочусь о себе, потому что видел, как он это делает. Это такая важная часть моего пути: профилактическая работа, посещение физиотерапии и все необходимое, чтобы убедиться, что я могу быть лучшим человеком, каким могу быть. Мой папа сыграл в этом очень большую роль.

Мы часто говорим на Beyond type 2 о том, как поддержка может сделать жизнь с диабетом 2 типа намного проще. Вы знаете, какой у него был диагноз?

Диагноз ему поставили, когда ему было около 40 лет, еще до моего рождения. Это было то, что я просто наблюдал, как он управлял, когда я рос. Я помню, как в детстве смотрел, как он уколол себе палец, и удивлялся, почему он это делает. Он сказал мне, что должен проверить уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что с ним все в порядке. У моей бабушки был диабет 1 типа, и она делала то же самое, а также принимала инсулин каждое утро и вечер. В конце концов ее руки стали неустойчивыми, и я помог ей сделать уколы инсулина. В нашем доме было много представителей. Моему соседу по комнате и коллеге-спортсмену тоже недавно поставили диагноз «диабет 1 типа», и он тоже готовится к Олимпийским играм.

Не могли бы вы рассказать о некоторых заблуждениях, которые вы и ваш отец узнали и пытались преодолеть?

Я уверен, что есть больше, чем я могу себе представить, но главное будет о еде и о том, что можно и что нельзя есть. Для моего отца важно понять, что вызывает скачок уровня сахара в его крови, и как он может принять меры по этому поводу. Еще одно серьезное заблуждение состоит в том, что употребление слишком большого количества сахара вызывает диабет. Диабет имеет значительный генетический компонент, который способствует тому, чтобы кто-то был диагностирован. Вам не нужно прекращать жить своей жизнью из-за того, что у других людей неправильное представление о диабете. Это просто управлять им и делать то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, но это не должно мешать вам делать что-либо.

Какие любимые блюда нравятся вам и вашему отцу?

Всякий раз, когда у меня в детстве была плохая тренировка, мы всегда ели мороженое. Он любит ванильное мороженое с карамелью сверху. Я не понимал, насколько важно было для него предлагать наши поездки с мороженым, потому что я не понимал его борьбы [с диабетом]; он просто хотел, чтобы я чувствовал себя хорошо и был счастлив. Домашнее печенье [в нашем доме] — это большое дело. У нас нет ограничений ни в чем, но мы обязательно принимаем необходимые меры предосторожности, чтобы убедиться, что он может наслаждаться этим и быть в порядке.

Как история вашего отца с диабетом вдохновила вас на то, чтобы оставаться здоровым и оставаться конкурентоспособным?

Это восходит к тому, как он заботится о себе. Если у меня будет травма. Я делаю все возможное, чтобы это не задерживалось. Я знаю, что мое тело — это сосуд, который хочет любить, защищать и заботиться о тебе. Лучшее, что я могу сделать, это принять профилактические меры и знать, что мое тело болеет за меня. В заботе о своем теле есть много благодати, и именно так я начала видеть это в занятиях гимнастикой. Я знаю, что бывают «выходные», но это не означает провал. Это эксперимент, вы изучаете, как работает ваше тело, и если что-то не получается, вы можете попробовать что-то другое на следующий день. Вы делаете все возможное.

Это путешествие длиною в жизнь, и оно не будет идеальным. Для человека, у которого нет диабета, важно поддерживать, любить безоговорочно, а не быть диабетической полицией или вертолетом.

Какой совет или слова ободрения вы могли бы дать людям, которые стараются лучше поддерживать своих членов?

Я думаю, что самое главное, когда речь идет о чьем-то диабете, это не касается вас. Некоторым людям это очень трудно понять. Если у кого-то плохое настроение, он капризничает или паникует, не вините его за такое положение. Это бесполезно. Что полезно, так это спросить, как вы можете помочь, и оставить все как есть.

Если кто-то ест сахар или если кто-то ест сладости или еду, которая ему нравится, кто вы такой, чтобы говорить им, что им это нельзя? Это то, что они понимают, как это влияет на них. Понятно, что вы хотите защитить их, но это не значит, что вы должны указывать им, как им жить. Они уже умеют это делать. Я обещаю тебе.

Система поддержки важна, потому что диабетическое выгорание — это абсолютно реальная вещь. Когда мой сосед по комнате, который довольно минималистский, узнал об этом. Ей приходится носить сумку с инсулиновыми ручками и глюкагоном, если она опустится слишком низко и потеряет сознание. Это стало напряженным и подавляющим. Как сторонник, самое большое, что я мог сделать в тот момент, — это дать ей высказаться и выразить свои чувства. Мне не пришлось ничего «исправлять». Я дам ей знать, что бы ей ни нужно было делать дальше, я рядом с ней. Иногда этого более чем достаточно.

Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы услышать от нашей аудитории о вас и пути вашего отца к диабету 2 типа?

Для тех, у кого тип 1 или тип 2, это не должно мешать вам заниматься тем, что вам нравится. Это просто понимание того, как работает ваше тело и как вы можете с ним работать. Для тех, у кого нет диабета, но есть кто-то из вашего близкого окружения, знайте, что жизнь этого человека не останавливается. Все, что вам нужно сделать, это проявить любовь и поддержку. Знайте, что их не определяет диабет — это просто часть их жизни.

Хотя это интервью обсуждает Trulicity, партнера-основателя Beyond Type 2, оно не проводилось в рамках этого партнерства. Beyond Type 2 сохраняет за собой полный редакционный контроль на наших платформах.

НАПИСАЛ T’ara Smith, MS, образование в области питания, РАЗМЕЩЕНО 01.

07.21, ОБНОВЛЕНО 12.11.22 диагноз, она сосредоточила свои академические исследования и карьеру на осведомленности о диабете и на том, чтобы жить с ним полной жизнью. Она рада присоединиться к команде Beyond Type 1, чтобы продолжить свою работу. Два года спустя Т’ара обнаружила, что ей ошибочно поставили диагноз типа 2, и на самом деле у нее скрытый аутоиммунный диабет у взрослых (LADA). Вне офиса Т’ара любит ходить в кино, посещать парки со своей собакой, слушать BTS и готовить потрясающие полезные блюда. Т’ара имеет степень магистра в области образования в области питания Американского университета.

У олимпийской гимнастки Шарлотты Друри был диагностирован диабет всего за месяц до испытаний

Прошло три месяца, и Друри научилась жить как человек с диабетом 1 типа, который является менее распространенной аутоиммунной формой заболевания, требующей интенсивное регулирование уровня сахара в крови и инсулинотерапия.

Диабет 1 типа развивается, когда иммунная система человека ошибочно атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, гормон, который помогает сахару в пище проникать в клетки вашего тела для использования в качестве энергии, Национальный институт диабета и пищеварения и Болезни почек (NIDDK) объясняет. Эксперты считают, что диабет 1 типа может быть вызван комбинацией генов и триггером окружающей среды (например, вирусным заболеванием). По данным NIDDK, он составляет около 5% всех случаев диабета в США и чаще всего встречается у детей и молодых людей.

Без инсулина уровень сахара в крови может стать опасно высоким, поэтому людям с диабетом 1 типа необходимо вводить синтетический инсулин с помощью инъекций или инсулиновой помпы. Симптомы диабета 1 типа могут включать усталость, потерю веса, повышенную жажду и мочеиспускание, помутнение зрения и повышенный голод.

Друри узнала, что ей нужно делать, чтобы справиться с болезнью, и значительно снизила свой HbA1C — и «не говоря уже о том, что узнала, что такое a1c», — написала она. Анализ крови измеряет средний уровень сахара в крови человека в течение в предыдущие три месяца, и помогает показать врачам, насколько хорошо контролируется диабет человека, поясняет Национальная медицинская библиотека США.

В подписи к Instagram Друри выкрикивает свой непрерывный монитор глюкозы (CGM) и носит маленькое устройство на руке на фотографии. CGM постоянно отслеживают уровень сахара в крови и могут предупреждать людей с диабетом, когда их уровень сахара в крови становится высоким (требуется инсулин) или низким (требуется сахар), а также собирать данные об уровне сахара в крови, которые могут помочь в корректировке лечения. Друри сказала, что она «стала тем, кто везде носит с собой рюкзак, полный коробок сока», имея в виду тот факт, что людям с диабетом 1 типа необходимо потреблять быстро усваиваемый сахар, когда уровень сахара в их крови падает ниже нормального диапазона.

Помимо того, что Друри научилась справляться со своей болезнью, она будет запасной женщиной в прыжках на батуте на Олимпийских играх в Токио, и обнаружила, насколько она устойчива. «Невозможно описать словами, насколько тяжелым был этот год, — написала она. — Но несмотря на все невзгоды, я больше всего горжусь собой за то, что не сдалась. Я обнаружил, что я круче, чем я думаю».

Несмотря на то, что лечение диабета 1 типа — это тяжелая работа круглосуточно, наличие хорошей лечебной команды, системы поддержки и доступа к медицинским технологиям (таким как CGM) может помочь людям контролировать уровень сахара в крови и жить полной жизнью— и даже участвовать в олимпиадах.