23 дня без сигарет: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням

Содержание

так просто быть здоровым! – новости МЕДСИ

17.06.2015

Во вторник, 16 июня, в офисах МТС состоялась акция «День против курения», участником которой мог стать любой работник компании. Экспертную поддержку мероприятию оказали врачи МЕДСИ в рамках проекта «Будь здоров с МЕДСИ!».

В этот день серая погода осталась за порогом офиса МТС на Воронцовской — у входа сотрудников встречала заряженная позитивом атмосфера праздника. Каждый желающий мог обменять пачку сигарет на яблоко, эспандер и символ здоровья — алое сердце с логотипом МЕДСИ. Натуральные коктейли из фруктов, такие полезные для организма, ждали вновь пришедших в смузи-баре. Недалеко разместился стенд для фото, изображающий спортивных людей, выбравших для себя жизнь без курения. К нему выстроилась целая очередь из желающих примерить на себя образ эффектных атлетов. Противники табачного дыма собирали подписи за коллективный отказ от курения, объединившись в дружную команду за здоровый образ жизни.

В здании компании на Южной работники превращались в героев интерактивной подвижной игры, требующей от участников внимательности и ловкости.

Ведь движение — это здоровье. И в этом, а еще в трех других московских офисах МТС сотрудники получали подарки за пачку сигарет. Яблочные презенты стали символом нового этапа жизни без курения.

Начало рабочего дня для всех сотрудников МТС страны началось с вебинара, посвященного отказу от курения. Любой желающий мог подключиться к трансляции с участием заведующей кардиологическим отделением, кардиолога Натальи Аркадьевны Лупекиной и пульмонолога Евгении Владимировны Кокшаровой — специалистов Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. Врачи рассказали о причинах, по которым человек начинает курить, о проблемах со здоровьем курильщика и о том, как избавиться от этой вредной привычки. В конце вебинара все желающие смогли задать вопросы лекторам. Так участники виртуальной беседы узнали, действительно ли вреден кальян, зачем приседать при мыслях о курении и есть ли толк от электронных сигарет.

После лекционной части, врачи организовали консультации, где каждый мог получить индивидуальную помощь по личным вопросам. Специалисты принесли с собой медицинские приборы, и любой желающий мог проверить артериальное давление с помощью тонометра, благодаря спирометру узнать объем своих легких и уровень кислорода в крови посредством пульсоксиметра. Заинтересованные в своем здоровье участники оценили степень расположенности к курению и уровень никотиновой зависимости у врача-пульмонолога, предварительно заполнив анкету Хорна и тест Фагерстрема.

В здании МТС на Южной консультацию провели терапевт, аллерголог-иммунолог, пульмонолог Клиники МЕДСИ на Солянке Ирина Николаевна Челенкова и медицинский психолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской Ольга Филипповна Щербакова. Они подробно рассказали о причинах вредной привычки, ее последствиях и способах отказаться от нее.

Акция «День против курения» — яркое доказательство заботы компании МТС о своих сотрудниках, ведь счастье начинается со здоровья.

«Мы, как медицинская компания, с удовольствием поддержали акцию МТС по отказу от курения и были рады принять участие в социально ориентированном проекте. Мы рады, что наша помощь смогла стать для кого-то началом осознания ответственности за свое здоровье», — заявила вице-президент по коммерческой деятельности компании МЕДСИ Наталья Михайловна Комарова.

Хотелось бы выразить благодарность коллегам-врачам МЕДСИ Лупекиной Наталье Аркадьевне, Кокшаровой Евгении Владимировне, Щербаковой Ольге Филипповне и Челенковой Ирине Николаевне, принявшим участие в акции. С их помощью мероприятие стало максимально информативным и полезным, а все желающие получили подробные ответы на волнующие их вопросы. Уверены, что такое плодотворное сотрудничество найдет отражение в будущих совместных акциях МТС и МЕДСИ.

Отказ от курения как не сорваться

Количество просмотров: 23 049

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Для того, чтобы успешно бросить курить, вам необходимо изменить свои старые привычки^1,4. Мы знаем, что это сложно сделать, особенно если ваши друзья курят¹. Мы предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут полностью отказаться от курения, при этом не переставая общаться с друзьями.

Измените свои привычки

Сложно бороться с курением, когда ваши друзья и коллеги курят¹. Но не надо сразу прекращать общение с ними. Просто подключите воображение. В результате вы можете придумать для себя новое интересное увлечение^2,4.

Встречи с курящими друзьями будут восприниматься легче, если вы поменяете привычную обстановку и поведение^1,2. Например, если обычно вы встречаетесь в пятницу вечером, чтобы выпить по бокалу вина и выкурить по сигарете, предложите другое занятие². Попробуйте пригласить друзей на ужин или в кино, сходить на выставку или в поход¹.

Вместо того, чтобы болтать с коллегами во время привычного перекура, выпейте с ними чашечку кофе².

Будьте готовы бороться с искушением

Не стоит изолировать себя от других людей, если вы бросаете курить¹. Конечно, иногда вы будете ощущать тягу к никотину¹. Но вас будут приглашать на разные встречи, например празднование дня рождения. Просто убедитесь, что вы готовы бороться с искушением¹.

Препараты НИКОРЕТТЕ^® помогают вам противостоять тяге к курению^5,6. Чтобы побороть искушение, попробуйте жевательную резинку НИКОРЕТТЕ^®⁵ или полупрозрачный пластырь, который действует в течение 16 часов⁶.

Заручитесь поддержкой близкиx

Большинство людей захотят поддержать вас, потому что все понимают, что отказ от курения – это важный шаг, который дается трудно и является испытанием силы воли¹. Заручитесь их поддержкой вместо того, чтобы бороться с курением в одиночку^2,3.

Продолжайте мыслить позитивно

Всегда думайте о хорошем². Не забывайте, что отказ от курения позволяет вам заботиться о своем здоровье и внешнем виде, экономить деньги². Представьте, как ваши близкие обрадуются, когда узнают, что вы бросили курить. Не забывайте об этом, а лучше составьте список и повесьте его на видном месте, например на холодильнике. Оптимистичный настрой поможет в очередной раз отказаться от сигареты⁷.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Отказ от курения: преодоление тяги к курению и отказу от курения – Библиотека медицинской информации

Обзор

Бросить курить непросто. Никотин в сигаретах вызывает привыкание. Ваше тело жаждет этого, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, когда вы пытаетесь бросить курить, вы испытываете никотиновую абстиненцию. Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться о наборе веса. Вы становитесь капризным и беспокойным. Может быть трудно спать.

Ты не один такой. Большинство людей чувствуют себя плохо, когда пытаются бросить курить. Самое сложное — не тянуться за сигаретой, чтобы почувствовать себя лучше. Используйте советы из этого набора действий, чтобы справиться с ситуацией. Информация также применима, если вы используете жевательный или нюхательный табак.

Симптомы никотиновой абстиненции наиболее выражены в первые пару дней после отказа от курения. Они могут длиться несколько недель.
Лекарства помогают облегчить абстинентный синдром и тягу. Это поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вероятность того, что вы больше не начнете курить.
Физические упражнения и здоровое питание также могут помочь.

Поговорите со своим врачом

Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вам справиться с синдромом отмены. Вместе вы сможете спланировать наилучший способ использования продуктов или лекарств, заменяющих никотин.

Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, распечатайте ее и возьмите с собой на прием к врачу. Вы можете отметить области или сделать пометки на полях, где у вас есть вопросы.

Как пройти через это?

Получите консультацию или другую поддержку

Не пытайтесь делать это в одиночку. Ваш врач может помочь вам узнать о лекарствах или о том, как использовать никотинзаместительную терапию. А группа поддержки может держать вас в курсе и мотивировать. Люди, пользующиеся телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, с большей вероятностью бросят курить. Консультанты могут помочь вам с практическими идеями, чтобы избежать распространенных ошибок и помочь вам добиться успеха.

Позвоните на национальную линию отказа от курения по телефону 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС и поговорите с некоторыми экспертами.

Попросите помощи у друзей и родственников, особенно у тех, кто в прошлом курил.
Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами и старайтесь избегать ситуаций, которые напоминают вам о курении.
Обратитесь к консультанту, врачу или медсестре, которые обучены помогать людям бросить курить. Чем больше консультаций вы получите, тем выше ваши шансы бросить курить.
Запишитесь на онлайн или очные курсы или программы по борьбе с курением.
Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, такое как QuitPal Национального института рака. Попросите друзей и родственников записать ободряющие видеосообщения, которые вы можете проиграть, когда чувствуете себя подавленным.
Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто пытается бросить курить.

Уменьшение стресса

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они чувствуют себя встревоженными и ворчливыми. Но могут быть лучшие способы справиться с этими чувствами, то есть способы, которые могут облегчить борьбу с тягой к сигаретам. Попробуйте эти идеи:

Медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Задержите последний, затем выдохните как можно медленнее. Постарайтесь расслабить все мышцы.
Попробуйте массаж, йогу или традиционные китайские расслабляющие упражнения тай-чи и цигун.
Послушайте расслабляющую музыку. Изучите самогипноз, медитацию и управляемые образы.
По возможности постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, когда бросаете курить. Если вы похожи на многих курящих людей, ваша основная причина курения может заключаться в том, что вы просто хотите передохнуть. Если это похоже на вас, попробуйте сделать перерыв без сигарет и прогуляться или провести время с некурящими.

Эти идеи помогут вам расслабиться. Но также полезно выяснить причину вашего стресса. Затем научитесь менять свое отношение к этому.

Будьте более активны

Физическая активность может помочь снизить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Это не обязательно должна быть интенсивная деятельность. Легкие упражнения — это хорошо. ^{сноска 1} Повышение активности также может помочь вам уменьшить стресс и снизить вес.

Если вам захочется закурить, займитесь чем-нибудь активным. Прогуляйтесь по кварталу. Отправляйтесь в спортзал. Займитесь садоводством или работой по дому. Возьмите собаку на прогулку. Играйте с детьми.

Больше отдыхайте

Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этими советами:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
Избегайте употребления алкоголя поздно вечером, потому что это может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи.
Не пейте кофе, черный чай и другие напитки с кофеином за 8 часов до сна.
Не вздремните, если вы не уверены, что не будете спать по ночам.
Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам заснуть, пока вы впервые проходите через абстинентный синдром.
Перед сном избегайте использования устройств со светодиодной подсветкой, которые есть в некоторых смартфонах и других карманных компьютерах.
Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.

Ешьте здоровую пищу

Отказ от курения повышает аппетит. Чтобы не набрать вес, имейте в виду, что секрет контроля веса заключается в том, чтобы есть здоровую пищу и быть более активным.

Не пытайтесь сидеть на диете. Большинству людей, которые отказываются от еды одновременно с попытками бросить курить, бросить курить еще труднее.
Замените больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на продукты с высоким содержанием сахара или жира.

Дополнительную информацию о еде и курении см. в документе «Бросание курить: борьба с увеличением веса».

Уменьшите потребность в вашем времени и энергии

Бросить курить может быть труднее, если у вас много работы или семьи.

Постарайтесь назначить дату отказа от курения на время, когда работы и семьи меньше.
Скажите своему супругу, семье и друзьям, чтобы они меньше просили вас в первые дни и недели после того, как вы бросите курить.
Сделайте что-нибудь веселое с деньгами, которые вы сэкономите, не покупая сигареты.
Имейте в виду, что усталость от активности, недостаток сна или ваши эмоции могут затруднить отказ от курения.

Используйте лекарство для прекращения курения

Лекарства могут помочь вам справиться с никотиновой абстиненцией и тягой к сигаретам. Большинство лекарств также помогают предотвратить увеличение веса. Исследования показывают, что они более чем удваивают ваши шансы бросить курить навсегда. ^{сноска 2}

Лекарства для замены никотина могут помочь уменьшить физическую тягу к никотину. Полезны никотиновые пластыри, жевательная резинка, леденцы и ингаляторы, особенно когда у вас сильное желание.
Лекарства без никотина, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), также могут помочь вам бросить курить. Если вы принимаете варениклин, вы можете бросить курить понемногу за раз, что может увеличить ваши шансы бросить курить.

Дополнительную информацию об использовании лекарств см. в документе «Бросание курить: следует ли мне принимать лекарства?»

Прочтите, как другим удается

Многие люди пытаются бросить курить много раз, прежде чем им удается бросить навсегда.

Исследования показывают, что вы добьетесь большего успеха, если получите помощь. Вот как нескольким людям наконец удалось бросить курить.

Майкл

Майклу понадобилось семь попыток, чтобы бросить курить.

«Это ужасно. Моя тяга к сигаретам была очень, очень сильной», — говорит он. «Ты просто так расстроен. Ты чувствуешь всю эту сдерживаемую энергию и не знаешь, как ее высвободить.

«И ты мог бы просто пойти в магазин на углу, купить пачку и положить конец страданиям. Это то, чем я бы в конечном итоге занимался.»

Ему наконец удалось бросить курить с помощью никотиновых пластырей. Он не курит уже почти 4 года.

Эрик

Эрик выкурил свою первую сигарету, когда ему было 12 лет. К 23 годам он выкуривал полторы пачки в день.

Он пытался бросить «холодную индейку». Он попробовал никотиновую жвачку. Ни один из них не работал на него. Поэтому он попробовал никотиновые пластыри.

Из-за пластырей его несколько дней тошнило. Первая неделя без сигарет казалась пыткой, настолько сильна была его тяга. Но когда он начал использовать жевательную резинку вместе с пластырем, тяга стала терпимой. За 5 недель ему удалось бросить курить.

Ссылки

Цитаты
Тейлор А.Х. и соавт. (2007). Острые эффекты физических упражнений на тягу к сигаретам, симптомы отмены, аффект и курение: систематический обзор. Дополнение , 102(4): 534–543.
Стед Л. Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).

Кредиты

Начало страницы

Библиотека медицинской информации

Прибавка в весе после отказа от курения: Что делать Информация | Гора Синай

Сигареты — прибавка в весе; Отказ от курения — увеличение веса; Бездымный табак – набор веса; Отказ от курения – прибавка в весе; Отказ от никотина – прибавка в весе; Потеря веса — отказ от курения

Почему люди, бросившие курить, набирают вес

Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, отказываясь от сигарет. Некоторые из них связаны с тем, как никотин влияет на ваше тело.

Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ. Никотин увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более голодным.
Курение — это привычка. После того, как вы бросите курить, вам может хотеться заменить сигареты высококалорийной пищей.

Что вы можете сделать

Пока вы готовитесь бросить курить, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.

Будьте активны. Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам предотвратить тягу к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже тренируетесь, вам может потребоваться тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые никотин используется для удаления.
Магазин здоровых продуктов. Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами.
Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Это может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
Выработайте привычки здорового питания. Заранее составьте план здорового питания, чтобы бороться с тягой к еде, когда она возникает. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы планируете жареную курицу с овощами на ужин.
Никогда не позволяйте себе проголодаться. Небольшой голод — это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно есть сразу, вы, скорее всего, решите отказаться от диеты. Умение есть продукты, которые вас насыщают, также может помочь предотвратить чувство голода.
Спи спокойно. Если вы часто не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску набора лишнего веса.
Контролируйте употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки легко перевариваются, но накапливаются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.

Почему стоит бросить курить

Чтобы отказаться от привычки, нужно время, чтобы привыкнуть к ней как физически, так и эмоционально. Делайте один шаг за раз. Если вы немного прибавили в весе, но сумели воздержаться от сигарет, поздравьте себя. Есть много преимуществ отказа от курения.

Ваши легкие и сердце станут сильнее
Ваша кожа станет моложе
Ваши зубы станут белее
Вам станет легче дышать
Ваши волосы и одежда станут лучше пахнуть
У вас будет больше денег, если вы не будете покупать сигареты
Вы будете лучше заниматься спортом или другими видами физической активности

Когда звонить доктору

Если вы пытались бросить курить и у вас случился рецидив, ваш лечащий врач может предложить заместительную никотиновую терапию. Лекарства, которые выпускаются в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора, дают вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от курения.

Если вы набираете вес после отказа от курения и не можете его сбросить, вы можете добиться лучших результатов в организованной программе. Попросите своего врача порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая может помочь вам похудеть здоровым и стойким образом.

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012;1:CD006219. PMID: 22258966, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Веб-сайт Smokefree.gov. Борьба с увеличением веса. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. По состоянию на 3 декабря 2020 г.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская база данных Syst Rev .