Девушки пресс: Как правильно качать пресс девушкам

Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

 

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Девочки			Мальчики
1 ступень (6-8 лет)	18	21	30	21	24	35
2 ступень (9-10 лет)	24	27	36	27	32	42
3 ступень (11-12 лет)	28	30	40	32	36	46
4 ступень (13-15 лет)	31	34	43	35	39	49
5 ступень (16-17 лет)	33	36	44	36	40	50

Ступень (возраст)	Женщины			Мужчины
6 ступень (18-24 лет)	32	35	43	33	37	48
6 ступень (25-29 лет)	24	29	37	30	35	45
7 ступень (30-34 лет)	19	22	33	26	31	41
7 ступень (35-39 лет)	17	20	29	24	29	39
8 ступень (40-44 лет)	14	16	25	22	27	35
8 ступень (45-49 лет)	10	12	21	19	24	31
9 ступень (50-54 лет)	8	11	18	14	19	27
9 ступень (55-59 лет)	7	9	15	11	15	24
10 ступень (60-64 лет)	5	7	13	9	12	21
10 ступень (65-69 лет)	4	6	11	6	9	16
11 ступень (от 70 лет)	2	4	8	4	6	14

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

• руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

• лопатки достают до мата.

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

1. не было касания локтями коленей или бедер
2. лопатки не коснулись мата
3. пальцы разомкнулись
4. сместился таз.

Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.

Как научиться правильно качать пресс?

Видео

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

 

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

 

Южный федеральный университет | Пресс-центр: В ЮФУ прошли соревнования по шахматам в рамках Универсиады ЮФУ-2022

Южный федеральный университет | Пресс-центр: В ЮФУ прошли соревнования по шахматам в рамках Универсиады ЮФУ-2022

Размер шрифта

A

A

Межстрочный интервал

A

A

Цвет

A

A

Сведения об образовательной организации

RU

• RU
• EN

13.12.2022

В ЮФУ прошли соревнования по шахматам в рамках Универсиады ЮФУ-2022

13.12.2022

11 декабря в шахматном клубе СОК «Южный меридиан» состоялся турнир по шахматам в рамках Универсиады ЮФУ-2022. Интеллектуальные юноши и девушки показали настоящую сосредоточенность и волю к победе.

 

Шахматы традиционно объединяют стратегически мыслящих и талантливых студентов и дают возможность определить лучших из них. Такие события надолго остаются в памяти студенческого сообщества своей особой атмосферой и интересными поединками.

С каждым следующим этапом лидеры все больше заявляли о себе, но сохраняли осторожность даже в самые напряженные моменты. Терпеливость, расчетливость сочетались с рискованностью и смелостью на пути к заветному призовому месту.

Итоги соревнований:

Юноши

I место – Валентин Кроткий (Институт философии и социально политических наук)

II место – Григорий Ткаченко (Институт математики, механики и компьютерной наук им. И. И. Воровича)

III место – Иван Ткаченко (Юридический факультет)

Девушки

I место – Арина Гуро (Академия архитектуры и искусств)

II место – Екатерина Громыко ( Институт филологии журналистики и межкультурной коммуникации)

III место – Вероника Боброва (Юридический факультет)

Турнир проходил в рамках основного отборочного этапа Чемпионата АССК России, который стартовал 8 октября на Фестивале спорта ЮФУ-2022.

Партнеры соревнований: российская сеть пиццерий «Додо Пицца», российский бренд высокоэффективных и безопасных продуктов по уходу за собой «Deonica», фитнес-клуб «Первый фитнес» и фитнес-школа «PRO-FG».

В роли организаторов выступил Департамент развития спорта  Академия физической культуры и спорта совместно с активистами Студенческого спортивного клуба ЮФУ.

Краткая ссылка на новость sfedu.ru/news/70615

Дополнительные материалы по теме

02 февраля

В ЮФУ обсудят здоровьесберегающее образование и активное долголетие

01 февраля

Студенты ЮФУ взяли серебро на Первенстве ЮФО по киокусинкай

30 декабря

В ЮФУ прошел Традиционный новогодний кубок по мини-футболу

29 декабря

Спортивные новости ЮФУ

28 декабря

Южный федеральный университет подвел итоги спортивного сезона 2022 года

28 декабря

На мехмате ЮФУ прошел открытый Кубок Южного федерального университета по волейболу, посвященный памяти Юрия Жданова

девушек-трансформеров | Университетское издательство Миссисипи

Литература Изучение литературы для детей и подростков Женские, гендерные и сексуальные исследования

Джули Пфайффер 9Серия 0003: Серия Ассоциации детской литературы

Твердый переплет : 9781496836267, 210 страниц, 23 ч/б иллюстрации, сентябрь 2021

Мягкая обложка : 9781496836274, 210 страниц, 23 ч/б иллюстрации, сентябрь 2021

Справочное бюро или копия для экзамена
Запросить копию обзора СМИ
Доступна электронная книга

---

Исследование литературы для молодежи девятнадцатого века, которое переориентирует историю книг для девочек и подросткового возраста женщин в Соединенных Штатах и ​​Германии

Девочки-трансформеры: работа подростков девятнадцатого века исследует парадокс женской книги девятнадцатого века. С одной стороны, ранние романы для девочек-подростков основаны на гендерной бинарности и предполагают, что девочки должны приспосабливаться и поддерживать патриархальные рамки, чтобы быть счастливыми. С другой стороны, они открывают доступ к воображаемым мирам, в центре которых находятся подростки. Книга о ранних девочках изображает женскую юность как возможность продуктивного инвестирования в себя. Это пространство, где наставники, которые доверяют себе, образованию, которое они дают, и по существу добродушию девушки нейтрализуют ее собственные тревоги по поводу зрелости.

Эти романы середины девятнадцатого века неожиданным образом фокусируются на женском подростковом возрасте как на социальной категории. Они опираются не на модель отчужденного подростка двадцатого века, а на модель совместного роста. Цель этих романов — подойти к подростковому возрасту — категории, которая продолжает занимать и сбивать нас с толку, — с другой точки зрения, в которой прославляется текучая идентичность и преднамеренное построение себя.

Они предлагают альтернативы культурным представлениям о том, что значит быть белой девушкой из среднего класса в девятнадцатом веке, и бросают вызов предположению, что эволюция книги для девочек всегда является движением к менее сексистским и менее ограничительным образам девочек.

На основе забытых бестселлеров в Соединенных Штатах и ​​Германии (где этот жанр упоминается как Backfischliteratur ), Девочки-трансформеры предлагает проницательные чтения, которые призывают ученых пересмотреть историю книги для девочек. В нем также излагается альтернативная модель представления подросткового возраста и поддержки девочек-подростков. Неуклюжая девочка-подросток, столь популярная в художественной литературе для девочек середины девятнадцатого века, остается ценным источником для понимания современных девушек и историй о них.

» Девочки-трансформеры могут изменить наши представления о чтении в детстве и подростковом возрасте, создавая для девочек-подростков другое концептуальное пространство, которое способствует росту, принимая «беспорядок» перехода во взрослую жизнь «.

— Сара Уодсворт, автор книги «В компании книг: литература и ее классы» в Америке девятнадцатого века

«Помещая бэкфиш на фоне хорошо зарекомендовавших себя текстов и критических линз, Пфайффер мягко, но настойчиво просит ученых пересмотреть многие из критических предположений, на которых основывается наше понимание подростковой литературы и литературы девятнадцатого века».

— Айви Стабелл, доцент кафедры английского языка Iona College

«Книга Пфайффер представляет собой плотный, дискуссионный и тщательно проработанный аргумент в пользу лучшего подхода к подростковому возрасту… это также убедительный тезис о работе по воспитанию девочек, который в идеале мог бы изменить отношение не только к подростковому возрасту, но и к подростковому возрасту. мы все носим в себе».

— Кэтрин Ингланд, Сороки

«Пфайффер предоставляет отличные ресурсы и глубокий анализ восьми романов, как немецких, так и американских, этого малоизвестного, малоизученного жанра, что делает эту книгу жизненно важным дополнением к изучению литературы для девочек. Важно».

— Д. В. Домингес, ВЫБОР

«Красиво написанная книга Пфайффера « Девочки-трансформеры » открывает канон книги для девочек, чтобы представить забытую немецко-американскую книгу Backfisch как яркий жанр, ориентированный на активных, хорошо наставляемых девочек-подростков.

Она представляет собой альтернативную, подвижную модель. подросткового девичества в Соединенных Штатах девятнадцатого века и подчеркивает женственность как трансформационный процесс, требующий тяжелой работы и настойчивости.0024 Девочки-трансформеры представляют собой модель как для изучения забытых жанров, так и для научной готовности исследовать и писать вопреки академическим нарративам, которые мы воспринимаем как установленные или стандартные».

— Аманда К. Аллен, Международный журнал молодежной литературы

« Девочки-трансформеры — замечательный пример исследования, указывающего на новые способы понимания книг для девочек и подросткового возраста в художественной литературе, а также современных подростков в целом».

— Морган Фостер, Журнал истории детства и юности

«Книга Пфайффер представляет собой убедительное исследование поджанра женской литературы, о котором часто забывают… Книга Бэкфиша в конечном счете подтверждает, что женщины и девочки занимали важное место в истории, и Пфайффер показывает, что существовала и остается потребительская потребность в эти истории».

— Эмма К. Макнамара, Международные исследования детской литературы

Вам также может понравиться

девушек с ручками ПРЕССА | Girls With Pens Press

Girls With Pens Press посвящена поддержке работы девушек и женщин с откровенным голосом, которые стремятся начать или продолжить разговор о женщинах в мире.

​

Чтобы узнать или заказать любую из наших книг, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

​

Вы независимый издатель? Щелкните здесь, чтобы просмотреть ресурсы.

Книги, изданные Girls With Pens 

В этом мучительном и остроумном приключении аферистка и крутая девчонка Ида Доррингтон отправляется в Незаконченный город, чтобы найти лекарство от своей неспособности стареть. Застряв в теле двенадцатилетней девочки, Ида жаждет выглядеть и ощущать свой настоящий шестнадцатилетний возраст. Недостроенный город — самое странное место, которое когда-либо посещала Ида: каждый год в один и тот же день наводнение уничтожает весь город, и, что еще более странно, горожане с нетерпением ждут этого! К ужасу Иды, никто в Недостроенном Городе не хочет объяснять таинственное Лечение, которое может быть лекарством для Иды.
Ида просит, занимает и ворует, чтобы получить то, что она хочет. Сможет ли она правильно установить свой возраст и вернуться к своим друзьям Фаргусу и Жозефине до того, как интриги и ложь настигнут ее? Если вам понравились «Потерянные дети», вы ПОЛЮБИТЕ Иду и Незаконченный город.

​

«Абсолютное удовольствие читать… быстрый темп, захватывающий и красиво написанный. Мне очень понравился этот роман, и я не могу рекомендовать его достаточно.» — Я вижу, читают людей

​

Купить здесь

Эта веселая книга, дополняющая книгу «Ида и недостроенный город», представляет собой иллюстрированное собрание лучших и самых нелепых оскорблений Иды.

 

ГАРАНТИРОВАННО ВЫЗЫВАЕТ ПРИСТУПЫ СМЕХА.

 

Действия включены в конце!

​

Купить здесь

Удостоенная наград писательница и педагог Кэролин Кохаган объединилась со своей матерью, художницей Линн Кохаган, чтобы создать полностью оригинальную книгу творческих советов по письму в сочетании с завораживающими произведениями искусства, призванными пробудить воображение и вдохновить на рассказывание историй. . Многие дети хотят писать, но не знают, с чего начать. Этот журнал обеспечивает отправную точку, и, прежде чем вы успеете сказать «давай», их карандаши полетят. Детям любого возраста (и многим взрослым) понравится этот журнал и истории, которые он вдохновляет.

 

Идеально подходит для обучения дома.

​

БЕСПЛАТНО для учителей! Свяжитесь с [email protected]

​

Купить здесь

Каждое лето мы предлагаем лагеря для местных молодых писателей. Мы публикуем их работы в антологии, которую дарим каждой семье.

​

Если вы хотите заказать антологию 2019 года, нажмите здесь.

Каждое лето мы предлагаем лагеря для местных молодых писателей. Мы публикуем их работы в антологии, которую дарим каждой семье.

​

Если вы хотите заказать антологию 2018 года, нажмите здесь.

Роман-антиутопия о будущем Манхэттене, который находится под контролем женоненавистнических экстремистов, не позволяющих девочкам ходить в школу. Затем появляется отважная 15-летняя девочка и ее мятежная бабушка.

 

Основательница Girls With Pens Кэролайн Кохаган опубликовала первую серию своих феминистских антиутопий в 2016 году. С тех пор она получила более восьми литературных наград, в том числе Международную книжную премию.

​

«Время ноль» — увлекательное, неожиданное и захватывающее чтиво, поднимающее на новый уровень молодежный жанр с умными и новаторскими социальными комментариями.

          –Элизабет Бэнкс из «Голодных игр»

 

«Time Zero — увлекательная, изобретательная и многослойная книга, которая понравится как взрослым, так и молодым читателям».

         – Тим О’Брайен, обладатель Национальной книжной премии, автор книги «Вещи, которые они носили»

 

Time Zero доступен в виде электронной книги, книги Audible или книги в мягкой обложке здесь.

Приключения Мины продолжаются в этом продолжении отмеченной наградами игры Time Zero. В первой книге Мина и ее друзья чудом избежали Манхэттена, управляемого фундаменталистами. Теперь их приняло Освобожденное, современное сообщество, которое хочет приютить их и позаботиться о них. Однако Мина становится все более нервной, поскольку ее и ее друзей разлучают, и ее просят изменить свою одежду, поведение и даже свою веру. Пока она изо всех сил пытается сохранить свою личность, она также борется со своими секретами, даже когда Освобожденные пытаются раскрыть всех и каждого.

 

«Time Next» обязательна к прочтению для любого молодого человека, настроенного на сопротивление.

        -Эмили Линдин из Teen Vogue 

​

«В этом романе показаны очень реальные силы несправедливости и доведены до ужасающего уровня. Он заставляет нас подвергнуть сомнению все аспекты религии и идентичности… Для многих детей в Америке и других странах , этот мир вряд ли похож на выдумку, поэтому темы Кохагана своевременны и необходимы».
        -NY Daily News 

​

Time Next доступен в виде электронной книги, книги в мягкой обложке и книги Audible здесь.

​

Сможете ли вы совершить убийство, чтобы спасти людей, которых вы любите? Полное душераздирающих саспенсов и головокружительных поворотов, завершение трилогии Time Next наконец-то здесь. Опасения Мины реализуются, когда она и Джуда вынуждены вернуться на Манхэттен.