Фото девушек с кубиками на прессе (100 ФОТО)
Наверное, обидно видеть девушку, у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых. Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂
Содержание статьи
- 1 Девушки с кубиками на прессе
- 2 Пресс не под прикрытием
Девушки с кубиками на прессе
Пресс не под прикрытием
Выглядеть красиво и не плакать, когда смотришь на себя в зеркало, мечта всех девушек и довольно большого количества мужчин. Спортивная фигура и хорошее тело – результат тренировок и упражнений, на которых нужно потратить огромное количество времени. И добиваться результата помогут определенные условия.
Например, программа тренировок на прокачку разных групп мышц будет отличаться. Большинству людей известно, что прежде чем накачивать пресс, необходимо избавиться от жира на животе. Только если он станет плоским, можно будет насладиться рельефными кубиками. А для девушек это очень часто совсем не просто.
Мужчины, при регулярных занятиях спортом, добиваются хороших результатов гораздо быстрее. У них от природы жировая прослойка меньше, а мышцы крепче и лучше приспособлены к тому, чтобы их накачать. Так же, у физически здорового мужчины достаточно высокий уровень тестостерона, который и способствует эффективному физическому развитию.
Есть мнение, что такой тяжёлый спорт – это не женственно и не сексуально для женщины. Красота может заключаться в стройности и отсутствии лишнего веса, но никак не в наличии брюшного пресса. Девушку автоматически могут заклеймить выражением «как мужик», и начать рассказывать о том, какой должна быть внешность «настоящей» женщины.
Но не у каждой дамы, которая следит за своей фигурой, есть цель выглядеть как фитоняшка с картинки. У многих есть настоящая мотивация добиться больших результатов. Для начала укрепить здоровье, а потом сделать идеальные верхний и нижний пресс. Потому что такой эффект – результат поистине упорной и сложной работы.
Многие девушки для того, чтобы оставаться стройняшками, строго следят за своим питанием, соблюдают диету, и занимаются в зале несколько раз в неделю.
А иногда и вовсе каждый день. Но главное – регулярно. Они остаются стройными и привыкли получать нагрузку на собственное тело почти постоянно.
Делать утреннюю зарядку, выполнять рекомендации по питанию, регулярно тренироваться – не просто какая-то модная тема. Это уже часть жизни, которая не меняется от месяца к месяцу, и из года в год. Девушки, у которых есть заветная цель по приведению себя в форму, начинают появляться в спортзале чаще, чем дома.
Фитнес, тренажерный зал, заветные шесть кубиков – это то, о чем будет мечтать любая потенциальная фитоняшка. Она будет целеустремленно собирать свой комплекс упражнений для накачивания пресса, представлять идеальный образ у себя в голове, и четко следить за выполнением, эффективностью и качеством своего персонального плана тренировок.
Ничто не сможет остановить девушку, которая захотела накачать пресс и обзавестись кубиками. Мотивацией могут служить картинки стройняшек из интернета или желание показать бывшим парням, какую даму они упустили.
И даже зная, что быстро это вряд ли получится, вопрос должен быть решён, а, значит, остаётся в силе.
Добиться рельефа в домашних условиях сложнее, чем в зале. Особенно тяжело делать это регулярно: дома столько отвлекающих занятий. И удалять жировой слой с живота всё равно придётся. Поработать предстоит действительно активно. Сначала нужно будет скорректировать питание, именно такой план – первый шаг к тому, чтобы снизить массу тела и подтянуть его.
Фотки разных фитнес моделей в купальниках с накаченным прессом могут нравиться не всем. Но нельзя не восхищаться силой воли этих девушек, и не думать о том, сколько усилий они приложили, чтобы добиться такого качества тела. Некоторых мужчин подобное может даже пугать, но есть и большой процент тех, кому плоский животик с кубиками кажется безумно сексуальным.
Если тренироваться много, то результат будет как минимум хороший, как максимум – потрясающий! А правильно подобранная программа позволит накачать не только пресс, но и укрепить спину, запустить формирование идеальной талии, сделать ноги более стройными, а руки сильными.
Качать что-то одно – не рекомендуется. Организм может начать неправильно распределять внутренние ресурсы.
Конечно, во всём важна мера. А так же очень важно правильно выполнять скручивания, кранчи и другие упражнения. Следить за техникой, соблюдать режим дня, подходить к питанию с умом – это главная задача любой спортсменки (профессиональной или домашней). Подтянутое и упругое тело будет зависеть от ответственного подхода к тренировкам. А когда результат будет виден в зеркало, однозначно начнёшь себя чувствовать уверенно.
Подборка фотографий красивых девушек с рельефными кубиками пресса в этой статье не оставят равнодушными мужской пол. Эти снимки являются доказательством, что привлекательно можно выглядеть и с мышечной массой. А интерес и внимание к таким фотографиям может свидетельствовать о том, что такие девушки очень желанные.
Девушки с прессом фото 20 накаченный торс
- Сергей Сизов
- 19 Окт 2017, 17:50
- 2082
- 0
Девушки с прессом фото 20 накаченный торс
Красивый пресс всегда дает девушкам привлекательность и подчёркивает фигуру фотографий девушек из разных стран с красивым прессом (животом) которые тренируются на силу и результат чтобы выглядеть круто !
Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Разминка 10 — 15 минут
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
СРЕДА
- Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
- Прыжки в выпадах 2п 20р
- Мертвая тяга 3п 15р
- Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
- Скакалка 300р
ПЯТНИЦА
- Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
- Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
- Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
- Подныревания в Сммите 3п 12р
- Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
- Жим ногами 3п 40р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
- Сгибание туловища на косые 3п 12р
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка
СРЕДА
- Выпады в Смитте 3п 12р
- Прыжки в выпадах 3п 30р
- Сгибание ног лёжа 3п 20р
- Сведение ног сидя 3п 40р
- Гиперэкстензия 3п 30р
- Скакалка 300р
- Эллипс 15 мин интервалка
ПЯТНИЦА
- Жим лёжа со штангой 3п 10р
- Подтягивания в гравитроне 3п 12р
- Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
- Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
- Сгибание туловища с весом 3п 15п
- Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
- Эллипс 15 мин интервальная тренировка
Необходимое количество повторений в зависимости от Вашей цели:
Вам необходимо выполнять.
- На силу от 6 до 10 повторений.
- На выносливость от 10 до 30 повторений.
- На сверх выносливость от 30 повторений.
Необходимое количество подходов в зависимости от Вашей подготовки:
- Если Вы новичок то можете выполнить 1 подход в упражнение.
- Если Вы уже более подготовленный спортсмен можете выполнить 2 подхода.
- Если Вы уже профессионал можете выполнить 3 подхода в каждом упражнение.
- Упражнения на статику от 10 секунд до 10 минут в зависимости от выносливости.
Разница между скульптурированием мужского пресса и женского пресса
Мотивация
Пресс является высшим признаком тяжелой работы и приверженности здоровому образу жизни.
Очерченный живот восхваляется Голливудом, социальными сетями и культурой фитнеса, и это то, чего хотят как мужчины, так и женщины.
И в то время как парни и девушки могут получить подтянутый пресс, женщинам труднее добиться видимого пресса?
Короткий ответ — «да».
Женщинам обычно труднее сбросить вес и развить точеный пресс, чем мужчинам.
С учетом сказанного, давайте теперь углубимся в сравнение женского и мужского пресса и выясним, почему женщинам может быть труднее набрать кубики пресса.
Отличаются ли мужские и женские прессы?
С анатомической точки зрения нет большой разницы между женским и мужским прессом.
У мужчин и женщин одинаковый набор мышц живота:
- Прямая мышца живота (мышцы из 4 или 6 блоков)
- Поперечный живот
- Косые
Что касается того, как они выглядят (симметричный или «неравномерный» или ступенчатый пресс), это вопрос генетики.
При смещенном прессе обе стороны прямых мышц живота имеют одинаковый размер, но три сегмента с каждой стороны, составляющие шесть кубиков, смещены, что создает видимость «неравномерности». Нет ничего неправильного или плохого в ступенчатом прессе; это просто ваше тело.
Почему женский пресс выглядит иначе?
Женский пресс выглядит иначе по нескольким причинам.
Количество телесного жира
Общеизвестно, что женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Женщины, естественно, носят больше жира, чем мужчины, из-за нормальной выработки гормонов и энергетического «резервуара», чтобы кормить ребенка во время беременности.
Это означает, что женщинам, как правило, приходится больше работать и терять больше веса, чтобы накачать пресс.
Еще следует учитывать, что очень низкий уровень жира в организме может привести к нарушению гормонального фона и неблагоприятному воздействию на нормальную функцию организма (примечание: это относится как к мужчинам, так и к женщинам). В случае женщин чрезвычайно низкий уровень жира в организме может привести к нарушению менструального цикла, выпадению волос, быстрой утомляемости и другим нежелательным побочным эффектам.
Для общего состояния здоровья рекомендуемый диапазон содержания жира в организме для женщин составляет 18–30%, а для мужчин — 15–25%.
Количество мышечной массы
По своей природе мужчины имеют больше мышечной массы (в среднем примерно на 61% больше мышечной массы, чем женщины).
Это связано с тем, что у мужчин более высокий уровень тестостерона.
Следует также учитывать, что мужчинам также требуется меньше жира для оптимального здоровья и ежедневного функционирования, чем женщинам.
Мужчины также обычно имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины, поэтому они могут легче сбросить достаточно жира, чтобы показать свой пресс, чем женщины.
У всех есть кубики на шесть кубиков жира?
Да, у всех есть кубики под жиром. Однако не все ходят как спартанский воин из-за отсутствия самоотверженности, последовательности и трудолюбия.
Добиться низкого уровня жира в организме, чтобы выявить подтянутый женский или мужской пресс, непросто. Некоторые люди худые от природы, но даже в этих случаях некоторое внимание уделяется правильному потреблению калорий и/или достаточной физической активности для поддержания стройного живота.
Кроме того, иметь упаковку из 4 или 6 штук не является приоритетом для всех, а измельчение не рассчитано на долгосрочную перспективу.
Даже спортсмены со спортивным телосложением не ходят в измельченном виде круглый год. Они «набирают пик» для своего шоу, а затем сразу же набирают вес в «межсезонье».
Сколько времени нужно, чтобы получить пресс?
Время, необходимое для развития подтянутого пресса, зависит от человека. Мы не все начинаем с одной и той же точки (т. е. процентного содержания жира в организме), и у нас не у всех одинаковый уровень приверженности, трудовой этики или желания получить набор пресса.
Среди факторов, которые следует учитывать при выяснении того, сколько времени потребуется, чтобы получить пресс, являются:
- Возраст
- Количество жира в организме
- Генетика
- Агрессивность дефицита калорий
- Объем физической активности (кардио + тренировки с отягощениями)
- Спать
- Уровни стресса
Однако будьте уверены, что этого можно достичь, если вы настроены на то, чтобы выточить набор подтянутого женского или мужского пресса.
Вы должны следовать нескольким основным принципам:
- Соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы избавиться от жира
- Выполняйте силовые тренировки 3–4 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и привести в тонус пресс.
- Высыпайтесь каждую ночь
После того, как ваша диета и режим тренировок будут согласованы, вы также можете рассмотреть различные добавки, в том числе наши высококачественные тонизирующие лосьоны для местного применения и жиросжигатели.
В частности, для накачки пресса мы рекомендуем жиросжигающий крем Abs of Steel®.
Abs of Steel® разработан для мужских и женских мышц пресса и содержит ингредиенты, прошедшие клинические исследования, которые помогают тонизировать и подтянуть живот. Наша революционная формула помогает бороться с жиром, повышает термогенез и делает живот твердым, как камень, о котором вы всегда мечтали!
Читать дальше
Преимущества жима гантелей нейтральным хватом
Instagram-модели с лучшим прессом! – Fitness Volt
Автор Дерек Холл
Последнее обновление 5 ноября 2019 г.
Instagram полон моделей и спортсменов, которые загружают фотографии своих тренировок в спортзале. Сегодня мы чествуем тех, у кого лучший пресс на платформе.
Женские фитнес-модели являются одними из самых вдохновляющих спортсменов в мире. Эти удивительные женщины не только совершают невероятные вещи, но и берут с собой поклонников в путешествие. Поэтому на каждом этапе пути эти спортсмены дают вам повод попробовать достижение собственных целей. Одна из лучших черт этих моделей в Instagram — их невероятный пресс. Итак, сегодня мы рассмотрим 15 лучших моделей Instagram , которые вдохновляют нас работать над животом.
15. Андрея Бразиер
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный официальным лицом Андреи Бразье (@andreiabrazier)
Андрея Бразьер — фитнес-модель, победительница многих соревнований.
Поэтому она должна иметь около убийственный пресс, который у нее точно есть. Как видно из ее Instagram, она держит свой живот в напряжении. Именно это телосложение привело ее к массе после в социальных сетях.
14. Анита Герберт
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась АНИТА ХЕРБЕРТ IFBB PRO 🇭🇺 🇺🇸 (@anita_herbert)
Как участница дивизиона IFBB Pro Bikini , Анита Герберт должна поддерживать наилучшее физическое состояние. Тем не менее, она по-прежнему уделяет много времени своему Instagram.
На самом деле, именно здесь фанаты могут немного узнать о тренировках, которые она выполняет, чтобы сохранить свою фигуру, в том числе о ее сумасшедшем прессе .
Она использовала фитнес, чтобы изменить свою жизнь, и предлагает другим сделать то же самое.
13. Ана Козар
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝗔𝗡𝗔 𝗖φ𝗭𝗔𝗥 𝗜𝗙𝗕𝗕 (@espana927)
Один взгляд на
Она танцовщица , модель и Instagram, , а также личный тренер 
Вдобавок к этому у нее есть упаковка из шести штук , которой достаточно, чтобы заставить большинство людей завидовать. Тем не менее, она любит передавать эти знания другим, на что она способна в своей роли тренера. 
Это страсть, которую она приносит с собой в мир персональных тренировок, которой она в равной степени наслаждается. Фанаты тянутся к ее изгибам, так же сильно, как и к ее чрезвычайно очерченному прессу. 
Джессика Аревало 
С одного взгляда на ее пресс становится очевидным, что она определенно выиграла от этой постной диеты . Тем не менее, ей по-прежнему удается сохранять приземленную природу в своем Instagram, где она вдохновляет всех своих подписчиков. 
Катрин Давидсдоттир 
Еще одна кроссфит-атлетка, она всегда находится в отличной физической форме. Поклонников ее Instagram привлекает ее спортивный характер. Кроме того, она передает мудрость среди других, чтобы помочь им добиться успеха. Она еще одно доказательство того, как много может дать человеку атлетизм CrossFit. 