Норматив 2 км: Nothing found for Beg 2000 M %23I 2

Содержание

Сдаем норматив на 2 км по бегу

Бег на 2 км находится посередине между двумя другими олимпийскими нормативами в 1 км и 3 км, однако, он также весьма востребован среди нормативов силовиков и сотрудников МЧС. Все потому, что данная дистанция не дает спортсмену сильно вымотаться, гоняясь за лишними секундами.

  • Содержание статьи
  • Бег на два км техника выполнения для новичков
  • Как пробежать 2 км, чтобы победить
  • Силовые упражнения для бега на 2 км
  • Хорошая мотивация
  • Развитие выносливости
  • Распространенные ошибки техники бега на 2 км
  • Видео. Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км

Стоит напомнить, что кросс на два км, как правило, бегают на стандартных стадионах для легкой атлетики, длина которого 400 метров. Поэтому для того чтобы сдать норматив бега на 2 км, нужно пробежать пять кругов.

Считается, что идеальная тактика для бега на 2 км – это равномерный бег с ускорением на финишной прямой.

Начинать набегание следует примерно за полкилометра до финиша. Кроме того, на старте также практикуется небольшое ускорение, которое длится около шести-восьми секунд. Это позволяет телу набрать нужный разгон и более удобно чувствовать себя во время бега. Затем нужно определиться со своей стабильной скоростью и продолжать движение в этом темпе вплоть до последнего круга, переходя на который можно ускоряться. Теперь обсудим более детально, как правильно бегать 2 км.

Бег на два км техника выполнения для новичков

Решив пробежать дистанцию в два км впервые, обычная техника вам не подойдет, ведь вы еще не разобрались, какой темп бега лучше вам подходит. Так что для вас подойдет немного другая техника для бега на 2 км.

Вначале все идет, как обычно, – ускоряемся на старте. Однако не стоит использовать вашу максимальную скорость сразу. Представьте ваш максимум бега и используйте примерно 80-90% от него. Такой темп не отнимет много вашей силы, ведь

на начальном этапе забега организм запускает систему обеспечения энергии. Но ее работа не продержится во время всего бега.

Завершив ускорение, где-то через сотню метров, вам нужно сбавить темп, чтобы скорость держалась на том уровне, с которым вы абсолютно уверены, что легко пробежите все круги. Конечно, если для вас это первый забег на дистанцию в 2 км, то вам не удастся точно рассчитать ваш идеальный темп. Так что специалисты советуют в первый раз придерживаться скорости немного меньшей, чем та, которую вы считаете вашей идеальной, что позволит вам точно дойти до конца.

Такой темп должен оставаться приоритетным половину дистанции. Затем обратитесь к своему организму и его состоянию. Если вы чувствуете себя комфортно при такой скорости, но при этом чувствуете, что

сил ускоряться нет, то просто двигайтесь дальше в том же темпе. Но если, пробежав один км, вы уверены, что можете больше, то смело прибавляйте в скорости. В случае, если выбранный темп показался вам слишком высоким, и вы знаете, что не сможете преодолеть финиш, то лучше сбавьте темп.

Начинать ускорение к финишу нужно не за 400 метров, а примерно за 200. В противном случае вы рискуете неверно рассчитать свои силы. Лучшим вариантом будет выложиться полностью на финишных 200 метрах.

Как пробежать 2 км, чтобы победить

Если вам нужно сдать бег на 2 км для нормы гто или вы упорно решили победить, то весь забег стоит придерживаться темпа лидирующего спортсмена, пока не дойдет до 200-300 метров до финиша. Только тогда уже придется выяснять, у кого осталось больше сил для финишного рывка. Но стоит учесть, что если лидер будет изначально двигаться быстрее, чем вы можете себе позволить, то тогда не пытайтесь за ним угнаться. Важно, чтобы скорость вашего оппонента была вам по плечу.

Если вы осознаете, что ваше ускорение на финише не приведет вас к победе, то единственный шанс – это решиться бежать согласно стандартной технике выполнения бега на 2 км, т.е. бежать равномерно и ускорится на финише, рассчитывая на то, что другие спортсмены не выдержат вашего темпа.

Тот, кто лучше всего умеет финишировать, или тот, кто установил личный рекорд на 2 км дистанции с более высоким показателем и побеждает, как правило. Если вы не можете блеснуть ни тем, ни другим, то победить в беге на 2 км будет крайне затруднительно. Кто победит будет решать подготовка остальных участников и то, как они будут выкладываться.

Силовые упражнения для бега на 2 км

Для выполнения норматива бега на 2 км, конечно, не обязательно делать силовые упражнения, но это будет не в полной мере эффективно. Применяя силовые тренировки, помимо бега, вы улучшите технику своего бега, а ваши движения станут

более легкими. Помните, что для большинства великих спортсменов прошлого столетия, именно применение силовых упражнений стало переломным моментом, который привел их множеству высочайших достижений.

Хорошая мотивация

При переходе к поздним стадиям тренировок сложно оставаться все также мотивированным. Со временем однообразность тренировок начинает приедаться, из-за чего становится все сложнее продолжать занятия. В такой ситуации нужно воспользоваться своей фантазией, изменить некоторые процессы. Каждое новое занятие должно быть неким приятным вызовом для вас, а не превращать тренировку в надоевшую рутину. Пользуйтесь спортивным инвентарем, преодолевайте поставленные цели.

Развитие выносливости

Чтобы скорость бега всегда была высокой при прохождении нормы бега на 2 км, мало выполнения только беговых упражнений. Нужно уделять внимание и занятиям в спортзале. Усиленные занятия на тренажерах, с нагрузкой на все мышцы, дадут возможность контролировать пульс, а также повысить ваш анаэробный предел. Также необходимо выполнять разминку в течении 10-15 минут, которая должна разогреть тело для тяжелых нагрузок.

Распространенные ошибки техники бега на 2 км

1. Слишком быстрое ускорение на старте

Как уже отмечалось, стартуя нужно слегка ускоряться, примерно на восемь секунд. Однако новички часто допускают ошибку, когда ускоряются дольше, чем нужно, на сто, двести и более метров. Так их скорость начинает стремительно падать по мере преодоления дистанции, из-за чего они с трудом добегают до конца. Это основная оплошность. Суть в том, что ускоряться нужно не более чем на 6-8 секунд, после чего необходимо замедлиться и равномерно бежать в своем темпе. Спустя 150 метров с момента старта, бег должен перейти в ту скорость, с которой вы планируете

пробежать половину дистанции или до самой финишной черты.

2. Использование рваного бега

Неопытные спортсмены считают, что такая техника бега на 2 км, как рваный бег, даст им возможность выиграть лишнее время. Но на самом деле, такой подход лишь тратит его вместе с силами.

Суть метода в том, что быстрый бег чередуется с медленным по всей длине забега. Тактику рваного бега актуально использовать, только если вы занимались им долгое время. Иначе у вас не выйдет прибежать быстрее. Если вам кажется, что вы можете сделать ускорение на сто метров, а затем, отдохнув несколько секунд, опять выполнить ускорение, тем самым отбив драгоценные секунды, вы заблуждаетесь.


3. Ранее ускорение перед финишем

Не начинайте финиш, прежде чем до него не будет четыреста метров. Если вы новичок, то этот показатель может быть даже двести метров. Начиная ускоряться раньше, у вас может не хватить энергии для продолжения бега в таком же темпе. В итоге ноги устанут, и вы просто не сможете нормально бежать и перейдете на шаг. Так вы лишь потратите время и не выиграете совсем ничего.

Теперь, изучив как бегать 2 км, вы будете проводить больше эффективных тренировок, которые помогут вам преодолеть данную дистанцию и выйти победителем. Однако заниматься нужно подключая и разум, чтобы не навредить организму, ведь изучение любой техники подразумевает лишь то, как следует выполнять те или иные упражнения. Не стоит торопиться с большими достижениями, сначала прислушайтесь к своим ощущениям и подстройте тренировки под них. Через какое-то время вы будете получать наслаждение от каждого проведенного занятия, а достижения придут незамедлительно.

Видео. Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км

Щукин Антон [tod4]

Нормы ГТО для школьников 2022 2023 таблицы нормативов

1 ступень — нормы ГТО для школьников 6-8 лет

2 ступень — нормы ГТО для школьников 9-10 лет

3 ступень — нормы ГТО для школьников 11-12 лет

4 ступень — нормы ГТО для школьников 13-15 лет

5 ступень — нормы ГТО для школьников 16-17 лет

 

1 ступень охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2 классов.
Из девяти тестов 6 обязательных и 3 по выбору, из них 3 многовариантных. Для получения бронзового, серебряного или золотого знака ГТО мальчики и девочки должны выполнить нормативы соответственно четырех, пяти или шести тестов, при этом выполненные нормативы должны содержать тесты на силу (подтягивание на перекладине, выжимание из положения лежа на полу, прыжок в длину), быстроту (бег на 30 метров, челночный бег 3х10 метров, бег на лыжах с фиксированием нормативного времени), гибкость (наклоны вперед) и выносливость (смешанное передвижение на 1 км, бег на лыжах на 2 км, кросс на 1 км).  Таблица нормативов.

2 ступень предназначена мальчикам и девочкам 9-10 летнего возраста (школьникам 3-4 класса). На данной ступени дети (мальчики и девочки) для сдачи нормативов бронзового, серебряного или золотого знака должны из девяти предлагаемых тестов выполнить соответственно пять, шесть или семь тестов. Таблица нормативов.

3 ступень ГТО рекомендуется мальчикам и девочкам 11-12 лет (школьникам 5-6 классов). На этой ступени сохраняется игровое упражнение (метание мяча), к которому добавляется туристский поход, и продолжается наращивание интенсивности упражнений и продолжительности рекомендованного двигательного режима. На этой ступени появляются тесты на стрельбу из пневматической винтовки, т.е. уделяется внимание началу подготовки не только к труду, но и к обороне. Таблица нормативов.

4 ступень охватывает возраст 13-15 лет, когда полностью оканчиваются две фазы полового созревания, мальчики и девочки становятся юношами и девушками. Интенсивность упражнений в этой ступени учитывает два противоположных фактора: уменьшаются затраты энергии на процессы роста, но половое созревание возбуждает психическую неустойчивость. Поэтому интенсивность упражнений, по сравнению с детскими этапами, наращивается, но исключается давление на психику в период тренировки и сдачи тестов. Сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений (метание мяча, туристский поход). Количество необходимых для получения бронзового, серебряного и золотого знаков тестов возрастает соответственно до шести, семи и восьми штук из одиннадцати обязательных и по выбору. Таблица нормативов.

5 ступень ГТО разработана для возраста юношей и девушек 16-17 лет (старший школьный возраст), характеризующийся окончанием третьего этапа полового созревания, уравновешиванием психики, совершенствованием центральной нервной системы, сокращением затрат энергии на процессы роста. Особенности 5 ступени позволяют повысить интенсивность всех видов упражнений, заменить игровой вид упражнений (метание мяча) силовым (метание снаряда), но окончание полового созревания сопровождается явлением юношеской гипертонии, что повлекло сокращение продолжительности двигательного режима и сохранение на уровне 4 ступени требуемого для сдачи нормативов количества тестов.  Таблица нормативов.

Беговой тест на 2 км

Пробный бег на 2 км (1,24 мили) является одним из многих полевых тестов на аэробную подготовку. Это простое испытание, требующее, чтобы участники как можно быстрее преодолели дистанцию ​​в 2 км. Существует множество других фитнес-тестов на бег и ходьбу, в том числе беговой тест на 1,5 мили на аналогичную дистанцию ​​и беговой тест Купера на 2,4 км. Комбинат AFL недавно изменил свой тест на выносливость в беге с бега на 3 км на тест на 2 км, а индийские игроки в крикет теперь имеют 2-километровую гонку на время в дополнение к тесту йо-йо в рамках своих оценок.



цель: Этот тест измеряет аэробную подготовленность.

Требуемое оборудование: 2 км ровная беговая дорожка (например, 400-метровая дорожка), секундомер, маркерные конусы, листы для записей.

предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте курс с помощью конусов. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Целью этого теста является прохождение двухкилометровой дистанции в кратчайшие сроки. На старте все участники должны выстроиться за стартовой линией. По команде «вперед» включаются часы, и спортсмены начинают бег в своем темпе. Прогулки разрешены, но не поощряются.

беговой фитнес-тест

оценка: Общее время прохождения дистанции 2 км записывается для каждого участника. Посмотрите результаты некоторых спортсменов в беге на 2 км. Мировой рекорд на 2 км среди мужчин — 4:44,79.Хишам Эль Герруж из Марокко и 5: 23,75 для женщин Гензебе Дибаба из Эфиопии. Боулеры из Индии должны пройти 2 км за 8 минут и 15 секунд, а всем остальным игрокам — за 8 минут и 30 секунд. Смотрите лучшие мировые результаты в беге на 2 км.

преимущества: одновременно можно протестировать больших групп спортсменов, и это очень дешевый и простой тест. Если тест проводится на беговой дорожке длиной 400 м, все спортсмены будут в поле зрения на протяжении всего теста.

недостатки: Требуются практика и темп, и на результаты этого теста может сильно повлиять мотивация. Если вы бежите по 400-метровой дорожке, вы сможете постоянно получать информацию о прошедшем времени, чтобы помочь с шагом.

комментарии: Для достижения наилучших результатов в этом тесте требуется соответствующая практика и хороший темп.



Испытание в действии

  • Комбайн AFL недавно изменил тест на выносливость при беге с 3 км на 2 км.
  • индийских игроков в крикет теперь имеют 2-километровую гонку на время в дополнение к тесту йо-йо в рамках своих оценок.

Аналогичные тесты

  • Бег на 1,5 мили — пробегите или пройдите 1,5 мили так быстро, как только сможете.
  • Cooper 2.4km run test — пробежать 2,4 км так быстро, как только сможете.
  • Тест бега на 3 км — пробегите 3 км так быстро, как только сможете.
  • Бег на 2 мили (APFT) — пробегите две мили так быстро, как только сможете (армейский тест)
  • Бег на 1,5–2 км для расчета максимальной аэробной скорости

Связанные страницы

  • Результаты спортсмена в беге на 2 км
  • Мировые рекорды в беге на 2 км
  • Общий тест ходьбы или бега
  • Обзор тестов ходьбы и бега см. на странице сравнения.
  • Другие аэробные тесты
  • Список всех фитнес-тестов

Поиск по этому сайту

Тест ходьбы на 2 км для оценки кардиореспираторной выносливости здоровых взрослых

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Пожалуйста, попробуйте еще раз

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 штука5 штук10 штук20 штук50 штук100 штук200 штук

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 1991 авг; 12 (4): 356-62.

doi: 10.1055/s-2007-1024694.

П Оя 1 , Р Лаукканен, М Пасанен, Т Тири, И Вуори

Принадлежности

принадлежность

  • 1 Президент Урхо Калева Кекконен Институт исследований укрепления здоровья, Kaupinpuistonkatu 1, Тампере, Финляндия.
  • PMID: 1917218
  • DOI: 10.1055/с-2007-1024694

П. Оя и др. Int J Sports Med. 1991 авг.

. 1991 авг; 12 (4): 356-62.

doi: 10.1055/s-2007-1024694.

Авторы

П Оя 1 , Р Лаукканен, М Пасанен, Т Тири, И Вуори

принадлежность

  • 1 Президент Урхо Калева Кекконен Институт исследований укрепления здоровья, Kaupinpuistonkatu 1, Тампере, Финляндия.
  • PMID: 1917218
  • DOI: 10.1055/с-2007-1024694

Абстрактный

Простой тест ходьбы был разработан с участием 159 человек.(женщины = 80, мужчины = 79) здоровые испытуемые в возрасте 20-65 лет. Все испытуемые сначала прошли дистанции 1,0, 1,5 и 2,0 км по ровной грунтовой дороге. Половину участников тестировали в лаборатории на максимальное потребление кислорода (VO2max), а тест на 2 км повторяли снова дважды. При сравнении трех дистанций 2-километровый тест был повторяемым, наиболее предпочтительным субъективно и наиболее точным в прогнозировании VO2max. Модель прогнозирования с учетом пола, включающая время ходьбы, частоту сердечных сокращений в конце ходьбы, возраст и индекс массы тела, предсказала 73-75% дисперсии VO2max (мл.кг-1.мин-1) и массы тела. 66-76%, со стандартной ошибкой оценки порядка 9-15% от среднего. Перекрестная проверка моделей показала достаточную точность для мужчин и женщин с ожирением и умеренно активных мужчин и меньшую точность для умеренно активных женщин и высокоактивных мужчин. Эти результаты показывают, что быстрая 2-километровая прогулка, дополненная простыми измерениями, является осуществимой и точной альтернативой для определения кардиореспираторной подготовленности здоровых взрослых.

Похожие статьи

  • Прогнозирование изменения максимальной аэробной мощности по тесту ходьбы на 2 км после тренировки ходьбы у взрослых людей среднего возраста.

    Лаукканен Р.М., Кукконен-Харьюла Т.К., Оя П., Пасанен М.Е., Вуори И.М. Лаукканен Р.М. и соавт. Int J Sports Med. 2000 февраля; 21 (2): 113-6. doi: 10.1055/s-2000-8872. Int J Sports Med. 2000. PMID: 10727071

  • Лестничный тест на кардиореспираторную пригодность для Сингапура.

    Тех КЦ, Азиз АР. Тех К.С. и др. Singapore Med J. 2000 Dec;41(12):588-94. Медицинский журнал Сингапура J. 2000. PMID: 11296784

  • Валидация теста ходьбы Rockport Fitness для взрослых с умственной отсталостью.

    Киттредж Дж.М., Риммер Дж.Х., Луни М.А. Киттредж Дж. М. и соавт. Медицинские спортивные упражнения. 1994 янв; 26 (1): 95-102. Медицинские спортивные упражнения. 1994. PMID: 8133745

  • Связанная с критериями валидность полевых тестов ходьбы/бега, основанных на расстоянии и времени, для оценки кардиореспираторной подготовленности: систематический обзор и метаанализ.

    Майорга-Вега Д., Боканегра-Паррилья Р., Орнелас М., Вициана Дж. Майорга-Вега Д. и соавт. ПЛОС Один. 17 марта 2016 г .; 11 (3): e0151671. doi: 10.1371/journal.pone.0151671. Электронная коллекция 2016. ПЛОС Один. 2016. PMID: 26987118 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Оценка кардиореспираторной функциональной подготовленности детей: ходовые и беговые пробы.

    Ванхелст Дж., Бегин Л. Ванхелст Дж. и соавт. Преподобный Мед Брукс. 2013 г., май-июнь; 34(3):170-8. Преподобный Мед Брукс. 2013. PMID: 23951857 Обзор. Французский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Разработка и валидация кардиотренировок на 1 км для оценки кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых.

    Айзенбергер Л., Майр Б., Бек М., Венек В., Кранцингер С., Менцль А., Ян И., Саребан М., Оберхоффер-Фриц Р., Нибауэр Дж., Бём Б. Айзенбергер Л. и соавт. Предыдущая Медицинская Респ. 2022 31 октября; 30:102039. doi: 10.1016/j.pmedr.2022.102039. электронная коллекция 2022 дек. Предыдущая мед. респ. 2022. PMID: 36531107 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние субмаксимальных упражнений на пульс яремных вен, оцениваемый с помощью носимой шейной плетизмографической системы.

    Менегатти Э., Прото А., Патерно Г., Гадда Г., Джанесини С., Раиси А., Пагани А., Пива Т., Зербини В., Маццони Г., Грацци Г., Тайби А., Замбони П., Мандини С. Менегатти Э. и др. Диагностика (Базель). 2022 4 октября; 12 (10): 2407. дои: 10.3390/диагностика12102407. Диагностика (Базель). 2022. PMID: 36292096 Бесплатная статья ЧВК.

  • Генетические варианты COX7A2L определяют кардиореспираторную пригодность у мышей и человека.

    Бенегиамо Г., Бу Сулейман М., Вольвенд М., Родригес-Лопес С., Гоэминн Л.Х.Э., Лаурила П.П., Клевьер М., Салонен М.К., Лахти Дж., Джха П., Коглиати С., Энрикес Дж.А., Брамптон Б.М., Бай А., Эрикссон Дж.Г., Оверкс Дж. Бенеджамо Г. и др. Нат Метаб. 2022 Октябрь; 4 (10): 1336-1351. doi: 10.1038/s42255-022-00655-0. Epub 2022 17 октября. Нат Метаб. 2022. PMID: 36253618 Бесплатная статья ЧВК.

  • Повышение ценности природных кардиотрекинговых маршрутов с помощью открытых инноваций для продвижения устойчивого межпоколенческого туризма, ориентированного на здоровье, в рамках проекта Connect2Move: протокол поперечного исследования.

    Майр Б., Бек М., Айзенбергер Л., Венек В., Кранцингер С., Менцль А., Райх Б., Хорнунг-Прахаузер В., Оберхоффер-Фриц Р., Бём Б., Нибауэр Дж. Майр Б. и соавт. JMIR Res Protoc. 2022 13 июля; 11 (7): e39038. doi: 10.2196/39038. JMIR Res Protoc. 2022. PMID: 35830223 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние физических упражнений и диетических вмешательств на метаболиты сыворотки у мужчин с симптомами бессонницы: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование.

    Чжан С., Ван С., Ле С.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>