Дыхательная гимнастика по бутейко видео: Редкое Видео — Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Содержание

В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

СОДЕРЖАНИЕ:
— История возникновения, особенности и результаты метода К.П. Бутейко
— Пошаговые этапы выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко
— ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека. А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.
На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания, который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.
Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.
Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.
Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.
4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).
5 сек. — вдох, 5 сек. — выдох, 5 сек. — пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание).
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;
7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.

Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
Дышите редко:
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.
Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

[box type=»info» ]Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы в 40-50 секунд.[/box]

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Будьте активны и здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

Карта сайта

Карта сайта

Главная страница

НИИАП

Наука

Отдел аллергических и аутоиммунных заболеваний в педиатрии

направления

Сведения об организации О клинике Структура клиники Документы клиники Новости Вакансии О клинике Структура клиники Документы клиники Новости Вакансии Фотогалерея Наши направления РНИИАиП Главная страница Фотогалерея Медицинские работники Специалисты клиники Сведения о сотрудниках

Информация для пациента Мои талоны Рекомендации Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Нормативные документы Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Обращения пациентов Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Контроль качества мед. помощи Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Контакты

8 дыхательных упражнений для успокоения ума

Беспокойство и дыхание: как они связаны?

Распространено заблуждение, что тревога возникает исключительно внутри разума. Как часто кто-то пытается уменьшить тревогу, говоря нам «мыслить позитивно»? На самом деле реакция на стресс имеет гораздо большее отношение ко всему нашему телу, и использование силы дыхания может быть одним из самых эффективных способов восстановить расслабление.

Что такое тревога и чем она вызвана?

Тревога — это общее чувство беспокойства в теле, которое может ощущаться как беспокойство или страх. Это чувство опасения будущих событий, которое может варьироваться от легкого до тяжелого. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 1 из 13 человек во всем мире борется с тревогой. С научной точки зрения, тревога — это реакция вегетативной нервной системы (ВНС) на стресс и компонент более широкой реакции «бей или беги». Когда мозг обнаруживает опасность, тело немедленно запускает серию физиологических и гормональных реакций, чтобы помочь в борьбе или побеге из опасной ситуации.

Хотя эта эволюционная черта спасла наших предков от многих хищников и стихийных бедствий, наши тела, к сожалению, не развили способность отличать гигантского черного медведя от неприятного разговора на горизонте. Именно здесь практики осознанности, такие как дыхательные упражнения, могут помочь в противодействии этим первичным инстинктам.

Как это связано с дыханием?

ВНС представляет собой обширный ряд саморегулирующихся функций, поддерживающих нашу жизнь, включая вазомоторную активность (т. е. расширение кровеносных сосудов), регуляцию сердечной деятельности, пищеварительной системы, мочеиспускания, полового возбуждения и дыхательной системы. Тревога может влиять на большинство из этих функций. Тем не менее, наиболее заметным симптомом для человека, испытывающего тревогу, может быть внезапное изменение характера дыхания, что может быть первым признаком того, что что-то не так. Исследования показали, что тревога может вызвать у вас одышку, учащенное дыхание или гипервентиляцию, стеснение в груди или одышку/ощущение удушья.

Как помогает работа с дыханием

ВНС состоит в основном из непроизвольных функций. Излишне говорить, что человек не может сознательно решить начать переваривать пищу по-другому, иначе его кровеносные сосуды расширятся. Единственным заметным исключением из этого правила является, конечно же, дыхание. Дыхательная система является нашей единственной точкой доступа к ВНС, и хотя она функционирует независимо, мы также можем взять штурвал и дышать с собственной скоростью и глубиной.

Наш сознательный контроль над количеством поглощаемого нами кислорода и выделяемого углекислого газа означает, что мы можем сознательно включать нашу парасимпатическую нервную систему. При этом мы можем использовать дыхание, чтобы послать сигнал о том, что на самом деле нам ничего не угрожает, и позволить нашей реакции на отдых и расслабление доминировать над нашей реакцией на стресс. Дыхательная работа может влиять на наше пищеварение, частоту сердечных сокращений, сексуальное либидо и кровяное давление, среди прочего.

Лучшие дыхательные упражнения от беспокойства

Исцеление от беспокойства с помощью дыхательных упражнений практикуется во всем мире на протяжении тысячелетий. Некоторые методы просты, а другие содержат гораздо больше нюансов. Вот несколько простых дыхательных техник от беспокойства, которые послужат отличной отправной точкой.

1. Глубокое дыхание или дыхание животом

Большинство людей, вероятно, уже знакомы с этим: «Просто сделайте несколько глубоких вдохов» — это то, что мы слышали раньше, и это хороший совет. Однако в этой мощной дыхательной технике от беспокойства есть несколько более специфических деталей.

• Замедлите дыхание. Отдавайте предпочтение более длинным и глубоким вдохам и выдохам, чем коротким и быстрым вдохам.
• Вдыхайте и выдыхайте через нос. Это помогает замедлить дыхание и фактически помогает организму поглощать больше кислорода.
• Представьте, что вы дышите глубоко в нижнюю часть туловища, а не в грудь. Да, наши легкие в груди — это то место, куда мы на самом деле дышим, но представление дыхания животом помогает опустить диафрагму и тазовую диафрагму, освобождая больше места в нашем теле для расширения легких. Это может помочь положить одну руку на грудь, а другую на живот и приложить согласованные усилия, чтобы направлять дыхание на руку на животе, а не на руку на груди.

Посмотрите демонстрацию глубокого дыхания животом.

Узнайте больше о технике глубокого дыхания животом.

2. Коробочное дыхание

Этот метод, также известный как квадратное дыхание, является широко популярной формой работы с дыханием. Если вам нужно доказательство того, как это может быстро уменьшить стресс, морские котики, полицейские и медсестры обычно применяют коробочное дыхание при тревоге как часть своего обучения, и можно с уверенностью сказать, что это должности, в которых знание того, как справляться с тревогой, очень важно. ключ. Это также очень просто практиковать и можно делать в любом месте и в любое время. Просто выполните следующие действия.

• Сядьте в удобное положение, поставьте ноги на пол, медленно выдохните до конца вдоха.
• Медленно вдохните, считая до четырех, полностью, пока не достигнете полной емкости легких.
• Задержите дыхание в верхней части вдоха, считая до четырех.
• Еще раз считая до четырех, полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Задержите дыхание на выдохе, еще раз считая до четырех.
• Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Посмотрите это визуальное руководство по технике релаксации с дыханием в ящике.

Узнайте больше о дыхании коробкой и его преимуществах.

3. Дыхание по Бутейко

Метод работы с дыханием по Бутейко назван в честь украинского врача Константина Бутейко, который основывал свою работу на идее о том, что у большинства людей учащенное дыхание. В то время как многие люди считают, что потребление большего количества кислорода равносильно лучшему дыханию и лучшему здоровью, методы Бутейко основаны на мягком снижении потребления кислорода, чтобы улучшить способность организма поглощать кислород, предотвратить гипервентиляцию и вызвать состояние «отдыха и переваривания». ANS, имитируя наше дыхание, когда мы отдыхаем.

В рамках метода Бутейко есть несколько упражнений, и все они начинаются с принципа, что мы все должны дышать через нос, будь то бодрствующий или спящий. Для практики метода Бутейко:

• Начните дышать через нос. Начните замедлять дыхание и держите дыхание мягким и тихим, а не делайте глубокие вдохи на пределе объема легких.
• Продолжайте замедлять дыхание, пока не почувствуете легкую нехватку воздуха. Сопротивляйтесь желанию сделать более глубокие вдохи, но поддерживайте легкие вдохи.
• Продолжайте дышать так в течение одной минуты, сосредоточив внимание на дыхании.

Посмотрите это 10-минутное видео о дыхании по Бутейко.

Узнайте больше о технике дыхания по Бутейко.

4. Дыхание в йоге

Занятия йогой — это введение многих людей в использование дыхательных техник для настройки тела или ума, будь то для снижения беспокойства, повышения физической работоспособности или в качестве формы медитации. Йогическое дыхание также известно как «пранаяма». На санскрите «прана» означает дух или жизненную энергию, а «яма» означает контроль. В пранаяме есть несколько техник, которые используются для обретения спокойствия и ясности ума, и каждая из них может иметь множество преимуществ, помимо простого облегчения беспокойства.

Посмотрите эти 3 дыхательных упражнения йоги от беспокойства.

Узнайте больше о технике пранаямы.

5. Победоносное дыхание

Уджайи, или Победоносное дыхание — это практика дыхания через нос и сжатия горла до такой степени, что дыхание издает свистящий звук. Эта практика выполняет двойную функцию: она замедляет дыхание, а задействованная мышечная активность вместе со звуком помогает сосредоточиться на дыхании, изгоняя отвлекающие факторы и достигая медитативного состояния.

Посмотрите это пошаговое видео о победоносном дыхании.

Узнайте больше о пользе дыхания уджайи.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Бхрамари, или Дыхание жужжащей пчелы — медитативная дыхательная техника, при которой человек закрывает глаза, вдыхает и мягко затыкает уши пальцами, громко мыча на выдохе. Считается, что черепные вибрации успокаивают физически, в то время как сенсорная депривация и шум от гудения помогают заглушить любые навязчивые мысли.

Посмотрите этот урок о том, как выполнять дыхательную практику Бхрамари.

Узнайте больше о практике техники дыхания Брамари.

7. Попеременное дыхание через ноздри

Попеременное дыхание через ноздри — это практика осторожного затыкания одной ноздри при одновременном медленном вдохе и выдохе. Он использует преимущества носового дыхания еще на один шаг вперед, помогая разблокировать пазухи и помогая практикующему сосредоточить свое внимание на дыхании.

Основная техника:

• сядьте удобно, полностью выдохните через ноздри. Затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
• В верхней точке вдоха отпустите правую ноздрю и закройте левую ноздрю левым указательным пальцем. Выдохните через правую ноздрю.
• Вдохните через правую ноздрю, затем снова переключитесь на блокировку правой ноздри и выдох через левую. Повторяйте этот шаблон до тех пор, пока это полезно.

Посмотрите видеоинструкцию по альтернативному дыханию через нос.

Узнайте больше о поочередном дыхании через ноздри.

8. Дыхание «Дыхание льва»

Симсахана, или Дыхание льва, обладает уникальными свойствами для облегчения беспокойства; стресс может вызвать сильное мышечное напряжение во всем теле, но легко забыть о том, как мы сжимаем челюсти, поджимаем губы или хмурим брови. Снятие части этого напряжения может обеспечить расслабление, а также облегчить головную боль. Кроме того, у этого есть дополнительное преимущество: выглядеть и чувствовать себя немного глупо, поэтому мы помним, что ни на мгновение не относимся к вещам так серьезно. Чтобы практиковать Дыхание Льва:

• Если это возможно, встаньте на колени так, чтобы сиденье опиралось на ваши ноги. Если нет, можно скрестить ноги или сесть на стул. Сядьте прямо и глубоко вдохните через нос.
• На выдохе максимально широко открыть рот и глаза и полностью высунуть язык, сильно выдыхая и издавая при дыхании звук «ха». Некоторые рекомендуют также сосредоточить взгляд на кончике носа, скрестив глаза.
• Расслабьте лицо, закрыв глаза и рот на вдохе. Повторить 3-4 раза.

Посмотрите демонстрацию техники Дыхания Льва.

Узнайте больше о практике Lion’s Breath.

Попробуйте прямо сейчас: 7-минутное видео о дыхательной гимнастике от беспокойства

 Попеременное дыхание через ноздри — отличное упражнение для снятия беспокойства, но при первом выполнении оно может немного сбивать с толку. Если вам нужна помощь в использовании этой техники, посмотрите наше видео по управляемому дыханию ниже:

‍
Посмотрите другие видео по управляемому дыханию на YouTube:

• Снятие стресса в середине дня — управляемое дыхание (9 минут)
• Контролируемое расслабление — управляемое дыхание (10 минут)
• Сброс нервной системы — управляемое дыхание (22 минуты)
• Техника расслабления с коробочным дыханием: как успокоить чувство стресс или тревога
• 4-7-8 Дыхательные упражнения для снятия беспокойства и стресса для подростков и взрослых

Лучшие дыхательные приложения для снятия беспокойства

С помощью технологий никогда не было лучшего времени, чтобы увидеть, на что способна дыхательная гимнастика для тебя.

Othership

Избавьтесь от стресса и беспокойства, не выходя из дома, с помощью дыхательных упражнений под невероятную музыку от Othership. Othership — это новая платформа, позволяющая сделать работу с дыханием ежедневной практикой с лучшими фасилитаторами мира. Он предлагает неограниченные сеансы работы с дыханием по требованию, чтобы улучшить сон, поднять настроение и уменьшить беспокойство.

Начните легко с 5-10-минутной ежедневной дыхательной гимнастики, чтобы запустить двигатель и взлететь высоко.

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: 7-дневная и 14-дневная бесплатные пробные версии; подписки доступны за 17,99 долларов США в месяц или 129,99 долларов США в год.

my.life

MyLife — это приложение, созданное Stop, Breathe & Think, платформой эмоционального благополучия, созданной Джули Кэмпистрон и Джейми Прайс. MyLife — одно из лучших дыхательных приложений для снятия беспокойства, предлагающее короткие занятия осознанностью, такие как ведение дневника, медитация, йога и дыхательные упражнения, настроенные на то, как вы себя чувствуете в этот день. В нем даже есть дыхательные упражнения для детей от беспокойства, так что к ним может присоединиться вся семья. MyLife можно загрузить с Apple или Google Play.

Подходит для: Создание ежедневной оздоровительной практики.

Особенности: Дыхательные упражнения, индивидуальные рекомендации по медитации, трекер настроения и упражнения для сна.

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатный доступ к основным функциям; подписки доступны за 9,99 долларов США в месяц, 58,99 долларов США в год или единовременный платеж в размере 249,99 долларов США.

Calm

Calm, пожалуй, самое известное из приложений Wellness благодаря обширному маркетингу и списку знаменитостей, высказывающих свое мнение о приложении. Описанное как приложение «Ментальный фитнес», оно предоставляет множество вариантов управляемых медитаций, рассказов о сне и мастер-классов, основанных на внимательности и улучшении сна.

Подходит для: Использование осознанности для расслабления.

Особенности: Ежедневные 10-минутные медитации, 7-дневные и 21-дневные программы осознанности, осознанные растяжки и движения, а также дыхательные упражнения.

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатный доступ к основным функциям; подписки доступны за 14,99 долларов США в месяц, 69,99 долларов США в год или единовременный платеж в размере 399,99 долларов США.

Наука работы с дыханием: контролируемое дыхание может успокоить ваш разум

Хотя практика дыхательных упражнений для снятия беспокойства насчитывает тысячи лет, ученые продолжают открывать все замысловатые способы воздействия дыхательных техник на организм. Преимущества работы с дыханием в конечном счете коренятся в том, что мы начали с обсуждения, в вегетативной нервной системе.

Когда возникает стресс или паника, наша симпатическая нервная система (СНС или «борьба или бегство») вступает во владение, и хотя это полезно для избежания непосредственной опасности, потери, которые она наносит нашему телу, значительны. Гормоны переполняют нашу систему, мы получаем большое количество глюкозы в кровоток, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сужаются, вызывая скачки артериального давления.

К счастью, парасимпатическая нервная система (ПНС, «отдых и переваривание») устроена так, чтобы прийти на помощь. Исследование 2005 года, опубликованное AHA Journals, показало, что медленное дыхание помогает снизить кровяное давление, что также способствует повышению пищеварительной активности и выравниванию уровня глюкозы и инсулина в крови.

Проблемы возникают, когда наша повседневная жизнь настолько напряжена, что мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги», а «отдых и переваривание» никогда не получает шанса взять верх. Негативное воздействие на наш организм постоянных гормональных скачков и скачков глюкозы, высокого кровяного давления и недостатка сна может быть опасным и даже смертельным. Вот тут-то и начинается работа с дыханием. 

Выполнение работы с дыханием — это метод обратной инженерии парасимпатической нервной системы, приводящей ее в действие через наши ворота в вегетативную нервную систему — дыхание. Исследование, проведенное в 2018 году Национальной медицинской библиотекой, показало, что дыхание помогает нам восстановить контроль над своими мыслями и нашу способность сосредоточиться на других вещах. Контролируя то, как мы дышим, мы посылаем в мозг сигнал о том, что опасность миновала, и ПНС может начать противодействовать ущербу, причиняемому СНС.

Внедрение этой практики в нашу повседневную жизнь может привести к улучшению сна и снижению веса за счет выравнивания уровня гормонов, инсулина и глюкозы в крови, улучшению работы желудочно-кишечного тракта благодаря тому, что СНС больше не препятствует пищеварению, и многим другим преимуществам.

Готовы ощутить преимущества дыхательных упражнений для снятия беспокойства? Попробуйте это короткое упражнение с дыханием, чтобы перезагрузить нервную систему и чувствовать себя более расслабленным до конца дня.

7 исследований и статей о пользе дыхательных упражнений при тревоге

Несмотря на то, что дыхательные упражнения при тревоге были обычной практикой на протяжении большей части истории человечества, научные исследования только недавно начали изучать ее конкретные медицинские преимущества; вот несколько примеров их выводов.

1. Нейробиология и нейрофизиология дыхательных практик в психиатрической помощи — исследование Psychiatric Times, посвященное изучению использования дыхательных упражнений в психиатрической помощи. Далее исследуется, что работа с дыханием также может помочь с диссоциацией, хронической болью, депрессией и симптомами посттравматического стрессового расстройства, в некоторых случаях даже после многих лет отсутствия ответа на традиционные методы лечения или психотерапию.
   ‍
2. Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания — обширное исследование Frontiers in Human Neuroscience находит доказательства положительного влияния более медленного сознательного дыхания на центральную нервную систему, парасимпатическую нервная система и психофизиологические изменения в теле и психике.
   ‍
3. Методы релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс — статья 2020 года из Harvard Health Publishing, в которой объясняется, как дыхание может вызвать нашу реакцию расслабления. В нем также подробно описаны преимущества глубокого дыхания и фокусировки на дыхании, а также то, как включить дыхание в свою рутину.
   ‍
4. Почему глубокое дыхание помогает успокоить тревогу — обзор от PsychCentral за 2020 год, в котором подробно рассказывается, как упражнения на глубокое дыхание влияют на стресс и тревогу и как они влияют на организм, чтобы добиться этого.
   ‍
5. Медленное дыхание улучшает чувствительность артериального барорефлекса и снижает артериальное давление при эссенциальной гипертензии — исследование, проведенное в 2005 году журналом AHA Journals, в котором изучается, как дыхание может принести пользу людям, страдающим гипертонией, включая способы снижения артериального давления.
   ‍
6. Дыхание над стволом мозга: волевой контроль и модуляция внимания у людей — исследование Национальной медицинской библиотеки 2018 года, в котором подробно описывается, как дыхание влияет на наш уровень контроля над нашим мозгом, от наших мыслей до того, на чем мы фокусируемся. на.
   ‍
7. Реакция релаксации вызывает временные транскриптомные изменения энергетического метаболизма, секреции инсулина и воспалительных путей — исследование 2013 года, проведенное PLOS One, в котором подробно описывается, как дыхание для релаксации может способствовать биологическим изменениям в нашем организме путем изучения неврологических сообщений, связанных с метаболизмом, инсульт, воспаление.

Готовы попробовать дыхательные упражнения и ощутить преимущества на себе? Исследуйте все, что может предложить приложение Othership сегодня.

Дыхательная техника | Метод Бутейко

• Новости

Связь между здоровьем зубов и дыханием

Ваш стоматолог и проблемы с дыханием

Я всегда ищу альтернативные методы, которые могут улучшить общее состояние здоровья моих пациентов, моей команды и меня самого. Естественные варианты, которые предполагают изменение образа жизни, а не прием лекарств или хирургическое вмешательство, представляют для меня особый интерес.

Метод Бутейко – это комплекс упражнений, который позволяет значительно улучшить качество дыхания, а значит здоровье и общее самочувствие.

Качество нашего дыхания оказывает огромное влияние на все системы нашего организма, особенно на здоровье полости рта. Почему? Потому что здоровая дыхательная система защищает нас от кариеса, износа зубов и общей деградации наших красивых зубов.

Когда стоматолог обнаруживает проблемы с дыханием у пациента , он должен направить этого пациента к специалисту:

• Заложенность носа: отоларинголог
  • Предлагаемые методы лечения: назальный спрей с кортикостероидами или операция на носу
• Другие проблемы с дыханием (например, обструктивное апноэ): пульмонолог
  • Предлагаемое лечение: устройство C-PAP и/или хирургия горла

Дыхательные упражнения по Бутейко

Эти подходы эффективны во многих ситуациях, но зарезервированы для серьезных респираторных заболеваний. Что можно сделать при легких или умеренных проблемах?

Здесь на помощь приходит метод Бутейко. Эти дыхательные упражнения дают возможность улучшить работу нашей дыхательной системы без лекарств, зубных протезов или хирургического вмешательства. Это говорит о том, что дыхание является самым естественным и мощным лекарством.

Может уменьшить симптомы следующих заболеваний:

• Беспокойство
• Астма
• Гипертония
• Хроническая усталость
• Аллергии
• Дефицит внимания
• Храп
• Апноэ во сне
• Бессонница
• Запор

Д-р Констатин Бутейко

Доктор Бутейко — высококвалифицированный российский ученый, сделавший свою карьеру во время холодной войны. В ходе своих исследований он обнаружил связь между дыхательным объемом своих пациентов и рядом заболеваний, включая астму. Он также был консультантом российской аэрокосмической программы в 1950-х годах: его целью в программе было научить астронавтов, как изменить свое дыхание, чтобы потреблять меньше кислорода и, таким образом, контролировать объем кислородных баллонов в ракетах.

Когда он изучал своих пациентов с астмой, он обнаружил петлю обратной связи между затрудненным дыханием и учащенным дыханием. Мало того, что затрудненное дыхание вызывает чрезмерное дыхание, но чрезмерное дыхание также может вызвать затруднение дыхания!

Чрезмерное дыхание, также называемое гипервентиляцией, вызывает затруднение дыхания. Это может быть отличной новостью для тех, кто готов улучшить свое здоровье в целом: научиться меньше дышать может потенциально улучшить качество вашей жизни.

Каковы симптомы гипервентиляции?

• Дыхательная система : свистящее дыхание, одышка, кашель, стеснение в груди, частая зевота, храп и апноэ во сне.
• Нервная система: головокружение, нарушение концентрации внимания, онемение, потливость, головокружение, покалывание в руках и ногах, недомогание, тремор и головная боль.
• Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди и отрывистое или нерегулярное сердцебиение.
• Дух: определенный уровень беспокойства, напряжения, депрессии, опасений и стресса.

Другие общие симптомы включают сухость во рту, ночные кошмары, сухость, зуд кожи, потливость рук, судороги, спазмы, частое мочеиспускание (например, ночное недержание мочи или регулярные посещения туалета ночью), диарею, запор, общую слабость и хроническую усталость.

Наука о дыхании

Принято считать, что идеальное дыхание зависит исключительно от кислорода. Согласно исследованиям, основанным на методе Бутейко, это могло быть ошибочным. 75% кислорода выделяется в состоянии покоя. Оба газа необходимы для оптимизации снабжения кислородом:

Двуокись углерода: Не только отходы, но и важная роль. Он используется для оксигенации органов и мышц, что позволяет доставлять кислород. Расслабляет мышцы дыхательных путей и артерий. Недостаток углекислого газа может вызвать сужение кровеносных сосудов.

Оксид азота: Основное бронхолитическое и сосудорасширяющее средство. Антибактериальное средство, помогающее нейтрализовать микробы и бактерии. Это делает поверхность кровеносных сосудов менее липкой, чтобы предотвратить накопление холестерина.

Чтобы насытить наше тело кислородом, мы должны дышать меньше, а не больше.

 

Упрощенная методика Бутейко

Несколько специалистов предлагают программы для применения метода Бутейко. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, подходит ли вам этот метод:

1. Практика дыхания спортсмена .

Вы почти всегда дышите через нос. Вы никогда не должны слышать свое дыхание в состоянии покоя. Перестаньте вздыхать и перестаньте делать глубокие вдохи. Представьте, как бы дышал рядом с вами спортсмен – спокойно и нежно.

Хотите знать, идеально ли ваше дыхание или его можно улучшить? Вот таблица, которая может вам помочь:

Но что делать людям с заложенным носом? Доктор МакКаун, международный лидер по методу Бутейко, предлагает полоскать нос соленой водой и делать упражнение для очистки носа, подобное тому, что показано в следующем видео:

 

2. Сон с липкой лентой на рту .

Как не дышать ртом ночью? Просто наклейте скотч на рот. Вот несколько советов, как облегчить эту новую привычку:

• Выбирайте медицинскую ленту, например «Микропора» от 3М.
• Чтобы поначалу не было паники и чувства удушья, просто приклейте скотч при просмотре телевизора. Если вам некомфортно и вы чувствуете, что в вас поднимается паника, просто снимите ленту и повторите попытку на следующий день.
• При наклеивании загните края и удалите часть клея, чтобы облегчить удаление ленты на следующее утро.

 

3. Делайте упражнения для увеличения силы дыхания.

Доктор МакКаун предлагает упражнения, подобные этому, для улучшения дыхания (см. видео):

После этого введения в метод Бутейко, который требует дисциплины и может многих обескуражить, я приглашаю вас прочитать больше по этому вопросу и ознакомиться со следующими исследованиями:

Боулер и др. (1998) Дыхательные техники Бутейко при астме : слепое рандомизированное контрольное исследование. Медицинский журнал Австралии Vol. 169, стр. 575-578. Через 3 месяца группа Бутейко значительно сократила использование бронходилататоров в среднем на 90% по сравнению с 5% в контрольной группе. Нет существенных различий между группами в госпитализации или использовании пероральных стероидов. Никаких изменений в использовании пероральных стероидов или функции легких в обеих группах. Испытание подверглось критике за предоставление большей информации группе Бутейко по сравнению с контрольной группой .

Opat et al (2000) Клинические испытания техники дыхания по Бутейко в соответствии с видео . Журнал астмы Vol. 37, № 7, стр. 557-564. Две группы астматиков, обе группы смотрели видео два раза в день в течение 2 недель. Группа вмешательства смотрела обучающее видео Бутейко, контрольная группа смотрела видео о природе. Через 6 недель группа Бутейко показала значительное снижение использования бронходилататоров на 60% и значительное улучшение качества жизни с улучшением одышки и настроения. Контрольная группа увеличила использование бронхолитиков на 2,5%. Не было никаких изменений в использовании ингаляционных стероидов или функции легких ни в одной из групп, а также не было различий в обострениях, использовании пероральных стероидов или госпитализации между группами.

Cooper et al (2003) Эффект двух дыхательных упражнений (Бутейко и Пранаяма) при астме : рандомизированное контролируемое исследование. Торакс Том. 58, № 8, стр. 649-659. Сравнили Бутейко с тренажером для легких Pink City (устройство, замедляющее поток выдоха) и группой плацебо. Группа Бутейко продемонстрировала значительное снижение использования бронходилататоров и симптомов через 6 месяцев без значительных изменений этих переменных в двух других группах. Не было никаких изменений в использовании ингаляционных стероидов или функции легких ни в одной из групп, а также не было различий в обострениях, использовании пероральных стероидов или госпитализации между группами.

McHugh et al (2003) Дыхательная техника Бутейко при астме : эффективное вмешательство. Медицинский журнал Новой Зеландии, том. 116, № 1187. Разработано, чтобы противостоять критике исследования Боулера и др., 1998 г. Использование бронходилататоров было значительно снижено как в группе Бутейко, так и в контрольной группе через 6 недель, месяцев и 6 месяцев. Однако использование бронхолитиков было значительно ниже в группе Бутейко, чем в контрольной группе через 6 недель и 3 месяца. Во всех контрольных точках использование ингаляционных стероидов было значительно снижено в группе Бутейко, без изменений в контрольной группе. Ни в одной из групп не было изменений в качестве жизни или функции легких, а также не было различий в частоте обострений, использовании пероральных стероидов или госпитализации между группами.

Slader et al (2006) Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование двух различных дыхательных техник при лечении астмы . Торакс Том. 61, стр. 651-656. Сравнил Бутейко с упражнениями на верхние конечности в сочетании с «контролируемым дыханием», которое фокусировалось на расслаблении и позе, но не на носовой или гиповентиляции. Это было первое испытание, в котором контрольной группе рекомендовалось использовать свои упражнения при появлении симптомов астмы, прежде чем рассматривать возможность использования ингаляторов для облегчения симптомов. В обеих группах через 3 месяца значительно сократилось использование обезболивающих (86%) и стероидов (50%). Через 3 месяца через 3 месяца через 3 месяца количество дней без приема препарата увеличилось с 6,7 % до 53,5 % в группе Бутейко и с 8,3 % до 55,3 % в контрольной группе.

Cowie et al (2008) Рандомизированное контрольное исследование метода Бутейко в качестве дополнения к традиционному лечению астмы . Респираторная медицина Том. 102, № 5, стр. 726-732. Крупнейшая на сегодняшний день тропа Бутейко, 129 участников. Бутейко против контроля дыхания и релаксации. Через 6 месяцев группа Бутейко значительно сократила использование ингаляционных стероидов без каких-либо изменений в использовании стероидов в контрольной группе. Контроль астмы (на основе консенсусного отчета Канады по астме) значительно улучшился в обеих группах, при этом контроль группы Бутейко увеличился с 40% до 79%. %, а контрольная группа увеличилась с 44% до 72%.

Prem et al (2013) Сравнение влияния дыхательных техник по Бутейко и пранаяме на качество жизни у пациентов с астмой — рандомизированное контролируемое исследование l. Клиническая реабилитация. Том. 27, № 2, стр. 133-141.

Авторы подвергли критике Cooper et al., 2003, использующие тренажер для легких Pink City для имитации пранаямы (йоговского дыхания), поскольку в него не были включены подготовительные дыхательные упражнения или дыхание через ноздри. Большое испытание 120 участников. Три группы; контроль, Бутейко и Пранаяма. Через 3 месяца группы Бутейко и Пранаямы продемонстрировали клинически и статистически значимое улучшение с использованием опросника качества жизни при астме (внутри поддоменов и общего балла). Между этими двумя группами не было существенной разницы. В контрольной группе существенных изменений не произошло. Группа Бутейко была единственной группой, которая продемонстрировала значительное улучшение контроля над астмой с помощью опросника контроля над астмой.