Цигун упражнение для начинающих: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Цигун для начинающих: 4 совета инструктора

Я часто напоминаю своим ученикам, что каждое действие нужно выполнять через понимание его сути. Конечно, когда человек только начинает осваивать цигун для начинающих, вполне приемлемо, если он концентрируется лишь на технике выполнения упражнений. Нужно же ему научиться, как правильно двигаться и дышать во время практики.

Цигун – это осознанная практика

Но цигун — это не просто гимнастика, это еще и работа со своим внутренним миром. Добиться результатов можно только при осознанном подходе к практике. С помощью правильных психологических установок можно усилить эффект от занятий цигуном для начинающих.

Не стремитесь выучить сразу много движений

Многие люди ошибочно считают, что чем больше упражнений они изучат, тем быстрее достигнут высот в цигуне. Но пытаясь запомнить как можно больше связок, они упускают важные нюансы. Не в количестве упражнений дело, а в глубине ощущений, в переживании своего «я» во время практики.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас». Именно так можно почувствовать движение энергии ци по телу. Когда вы ощутите ци в себе, многие движения начнут получаться сами собой, а последовательность упражнений запомнится без особого труда. Поэтому не стремитесь заучить сразу много, а лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время практики. Цигун для начинающих принесет пользу, даже если вам удастся осмыслить и прочувствовать всего два-три движения из связки. Учитесь прислушиваться к себе, к своему сердцу.

Цигун – залог успеха в постоянстве!

«Ничего страшного, если пропущу недельку, потом наверстаю», — так рассуждают многие новички. Но я предостерегаю всех от таких мыслей, ведь цигун не дает эффекта, если им заниматься, когда захочется. При освоении любой практики очень важны внутренняя организация и дисциплина, и гимнастика цигун — не исключение. Не нужно себя жалеть и поддаваться лени. Если вы решили заниматься каждый день, то обязательно занимайтесь каждый день. Если обещали себе практиковать цигун для начинающих два раза в неделю, то сдержите это обещание.

Поначалу дисциплинировать себя будет очень трудно. Не сдавайтесь! Преодолевайте себя и приступайте к занятиям в назначенный час. Я не раз наблюдал, как у очень занятых людей при регулярной практике появляется больше свободного времени. Так происходит потому, что внутренняя дисциплина начинает работать и в повседневной жизни, делая ее более упорядоченной.

Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам?

Занимаясь фитнесом пару раз в неделю с инструктором, можно добиться неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес. Цигун эффективен, только если вы самостоятельно работаете над своим телом и внутренним миром. Конечно, инструктор необходим, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно закрепить пройденное и исправить ошибки.

Этот совет подходит и тем, кто занимается цигуном для начинающих онлайн. Я рекомендую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение самостоятельно, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.

Не давайте себе поблажки из-за возраста

Многие люди боятся начать практиковать цигун для начинающих из-за своего возраста: «Мне уже поздно. Чтобы чего-то достичь, нужно было начинать в молодости». Избегайте таких мыслей. Возможно, некоторые фитнес-дисциплины вам и не показаны, но только не цигун. Эти упражнения способны оздоровить организм и даже продлить жизнь.

Также некоторые люди в возрасте отказываются от занятий цигуном, потому что считают, что им уже поздно работать со своим сознанием и душой. Но я бы посоветовал и от этих мыслей отказаться. Ведь никогда не поздно начать искать свой путь, и, как говорил Карлос Кастанеда, нет конца тайне, имя которой человек, равно как и тайне, имя которой мир.

 

Хотите заниматься с цигун с Владом Маркиным онлайн? (видео)

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы   «Цигун» с Владом Маркиным.

Читать онлайн «Упражнения цигун для начинающих», Валерий Хорев – ЛитРес

Зачерпни воду – и луна будет в твоей руке.

Прикоснись к цветам – их аромат пропитает твою одежду…

Желаем вам долголетия! (каллиграфия синшу)

Предисловие

 
Холод и жар в тебе неумеренны,
пустоты и плотности несоразмерны.
Болезнь эта – не от Неба и не от духов.
Причины ее – недоедание, обжорство,
похоть, заботы и праздность.
Недуг серьезен, но излечим!
 

Ле-цзы

Строго говоря, название книги «Цигун для начинающих» не вполне корректно, так как не существует комплексов или их элементов, предназначенных для новичков либо, наоборот, для продвинутых адептов. Разница лишь в том, как именно человек выполняет упражнения и насколько глубоко удалось ему проникнуть в суть древней системы, опираясь на опыт занятий, потому что на тех или иных уровнях задачи и способы их решения различны.

Одни и те же движения в исполнении прозанимавшегося полгода и пять лет внешне могут совпадать до мелочей, но внутреннее содержание будет абсолютно иным. По мере накопления опыта фокус внимания неизбежно (при условии заинтересованности) смещается с физических, так сказать, гимнастических аспектов на сугубо внутренние, тонкие и не поддающиеся зрительной оценке – дыхание, концентрация, движения энергии и т. д. Вместе с тем и мышечная работа претерпевает изменения: когда формы изучены, отрепетированы, когда геометрия тела и последовательность переходов уже не требуют контроля и слежки, на первый план выходят тонкие нюансы, касающиеся то отдельно взятого пальца, то динамики переноса веса при постановке ступни, то направления взгляда. Заодно происходит естественное замедление работы – вам вдруг становится комфортно буквально в каждой фазе упражнений, дыхание углубляется, скачущий разум усмиряет свои прыжки, и вы чувствуете, как великая пустота мироздания принимает вас в свои объятия.

Один из наиболее популярных вопросов, задаваемых теми, кто далек от всей этой мудреной китайщины, – что такое цигун, и не является ли он разновидностью боевого искусства?

Подробные и неоднократно повторяемые пояснения по первой части вопроса даются на протяжении всей книги, но в двух словах ответ звучит так: цигун – это искусство чувствовать внутреннюю энергию тела и умение управлять ею с той или иной целью.

Теперь относительно его связи с боевым искусством. Так уж повелось, что методы оздоровления тесно переплетаются с тем, что принято называть «восточными единоборствами». Однако с точки зрения информационной поддержки заметна явная диспропорция. Тогда как наиболее массовые, спортивные, коммерческие виды (каратэ, айкидо, таэквондо) великолепно проработаны решительно со всех точек зрения, в тени остаются традиции, более всего нуждающиеся в скрупулезном, доскональном и последовательном изложении материала, изначально запутанного и битком набитого мелочами и нюансами, без соблюдения которых любые занятия превращаются в пустую трату времени.

Речь идет о стилях и школах так называемого внутреннего толка, к каковым относятся, главным образом, Тайцзи-цюань, Синьи-цюань, Багуа-чжан, а также их фундамент и основа основ – цигун. Поскольку рассказ посвящен именно ему, давайте признаем как факт две огорчительные тенденции, в русле которых лежит большинство публикаций на эту тему.

Первая из них марширует под штандартами знаменитого компьютерного принципа Try and Buy («попробовал – и купи»), когда читателю предлагают минимальный набор общих сведений, призванных ознакомить его с некоторыми базовыми посылками, отрывочными и бессистемными, а желающий постичь искусство во всех подробностях должен ломать голову – то ли брать билет до

Шанхая, то ли искать местных кудесников и платить землякам. Здесь мы находим впечатляющее количество тонких брошюр, где на двух десятках страниц даны комплексы, заслуживающие толстых томов. Будь вы хоть гений чтения между строк, вам нипочем не удастся наскрести хоть сколько-нибудь информации, пригодной для самостоятельного исполнения показанных упражнений. Хуже того – новичок обязательно примется вытворять такое, что нанесет себе настоящий вред, поскольку дело касается «всего лишь» дыхания и энергетики. Если цигун представляется таким авторам чем-то вроде утренней гимнастики, примитивно простой и безошибочно полезной, то они ошибаются, потому что здесь мы сталкиваемся с приемами воздействия на чрезвычайно глубокие процессы, а незамысловатость внешних форм обманчива.

Вторая тенденция, завораживая очевидным обилием специфических тонкостей, при ближайшем рассмотрении оказывается омутом без ориентиров и дна, не оставляющим надежды понять что-либо конкретно и связно. В результате капризное нежелание долго и терпеливо заниматься чем-то одним гонит искателя на поиски все новых горизонтов – то есть за призраком.

С великим сожалением оставив бесплодные мечты о древних секретах, мы должны честно признать – чудес не бывает! Самое большее, на что может рассчитывать современный человек, не удаляясь в горы, чтобы там по двенадцать часов в сутки предаваться даосским практикам, это: подправить энергетическую картину организма, научиться сохранять и накапливать Ци и, как следствие – приобрести некоторую бодрость, избавившись от ряда не очень тяжких заболеваний.

Абсолютное большинство комплексов и методик цигун являются мягкими и универсальными инструментами общей настройки, без прицела на ликвидацию конкретных патологических состояний. Для них существуют специальные, чрезвычайно тонкие и мощные приемы, подвластные лишь опытному аскету, непременно под надзором хорошего мастера. Умение чувствовать нарушения энергетики (то, что мы называем болезнями), равно как и искусство их исправления, присуще немногим индивидам, коих даже в Китае можно перечесть по пальцам.

Положа руку на сердце, сознаемся – мало кто из нас готов ежедневно, неделя за неделей и год за годом посвящать хотя бы час-полтора (смешные цифры с точки зрения традиционного подхода) вдумчивым и сосредоточенным занятиям цигун. Да что там – простую утреннюю гимнастику делает один из десятка!

Именно поэтому, учитывая ритмы окружающей жизни, авторы задались целью написать книгу, содержащую самодостаточный, полный, четко очерченный, простой и эффективный набор упражнений, который давал бы максимальный оздоровительный эффект при минимальных затратах времени, благо, ничего нового изобретать не пришлось, все и вся известно и апробировано на протяжении веков и даже тысячелетий.

Не мудрствуя лукаво мы взяли за основу великолепно отработанный, популярный, испытанный комплекс «18 форм тайцзи-цигун», призванный гармонизировать энергию, процессы ее накопления, преобразования, протекания по каналам и т. д. Продолжительность занятий не превышает 20 минут, а единственное обязательное условие – относительная тишина и ничем не терзаемый ритм.

Первые сдвиги в самочувствии появляются приблизительно через месяц ежедневных занятий, а отчетливое, стабильное ощущение, что вас покинул целый скоп застарелых болячек, – не ранее, чем через полгода, а то и год. Слово «ежедневных» является ключевым: «цигунить» от случая к случаю совершенно бесполезно!

И еще раз:

«Цигунить» от случая к случаю совершенно бесполезно!

Материал изложен исключительно подробно, начиная с тонкостей внешнего исполнения и заканчивая проводками Ци на каждом этапе. Руководствуясь данным пособием, систему могут практиковать как новички, так и опытные энтузиасты, потому что здесь едва ли не впервые в отечественной литературе описана энергетическая подоплека каждой формы.

Отдельная глава посвящена некоторым принципиальным моментам, которые полезно учитывать в повседневной жизни. Она названа популярной фразой «Что, где, когда?», так как рассказывает, каким образом лучше всего обустроить занятия, а также о значительном количестве сопутствующих факторов, способных стать ловушками.

Надеемся, книга послужит хорошим фундаментом всем последующим тренировкам, если ученик решит углублять познания относительно Ци и ее путях. Самым логичным и разумным было бы освоение одного из стилей тайцзи-цюань, например – Ян или Чэнь, тем более, что большинство позиций являются классическими формами комплексов, тайцзи-цюань.

Желаем успехов!

Теория, без которой нельзя обойтись

 
По законам естества нет бессмертия.
По законам естества нет долголетия.
Жизнь не сохранишь, дорожа ею,
Тело не укрепишь, если его бережешь.
Да и на что она, долгая жизнь?
 

Ле-цзы

«Медикаменты вам не помогут. Но существует другая сила, которая одна стоит всех ваших снадобий, хотя и они стоят недешево!» – так говорил Джефф Питерс, пользуя судью Бэнкса «персональным магнетизмом» на страницах одного из рассказов О. Генри. Из этого замечательного отрывка видно, что нынешний, не вполне здоровый всенародный интерес к разнообразным экстрасенсорным проявлениям отнюдь не есть принадлежность только нашего времени. Между прочим, упомянутая фраза написана аж в 1908 году, поэтому напрашивается вывод – всегда и всюду почтеннейшей публике свойственен жгучий интерес к феноменам не от мира сего, и почти всякий, набравшийся смелости объявить: «Я один из Единых Синедрионов и Явных Монголов Внутреннего Храма. Слепые начинали ходить, а хромые говорить, лишь только я проделаю пассы. Я – медиум, колоратурный гипнотизер и спиртуозный контролер человеческих душ!» – тотчас собирает внушительную (и внушаемую) аудиторию жаждущих чуда.

 

Разумеется, многие магнетизеры (сиречь экстрасенсы) действительно обладали и обладают врожденной или приобретенной способностью реально воздействовать на психику людей (животных тоже) и на физическое состояние их тел. То, посредством чего осуществляется это воздействие, в наши дни стало знакомо многим благодаря распространившейся по свету китайской литературе, повествующей о древних методах управления Ци – всеобъемлющей жизненной энергией.

Следует признать, что данное понятие отслеживается практически во всех более или менее развитых культурах с доисторических времен. Японская «ки», древнегреческая «пневма», славянский «дух», не говоря уже о «пране» благословенной Индии и заоблачного Тибета – все это в той или иной степени синонимы китайской «ци», или «чи». Но – одни лишь китайцы смогли придать этим знаниям вид стройной системы, объясняющей практически все феномены «тонкого» плана, равно пригодной для устной и письменной передачи следующим поколениям^[1].

Кстати, о произношении. Если вы прямо и четко скажете желтолицему другу Вану (Яну, Сяну, Вэню) о «ци», он вас поймет далеко не сразу, потому что по-китайски обманчиво простое слово звучит гораздо сложнее, и в русском языке просто нет подходящего инструментария, чтобы передать тонкое слияние «ти», «чи», и еще невесть каких ингредиентов^[2]. Но принято, повторяю – принято говорить «ци», а писать без кавычек и с большой буквы – Ци. Маленькое допущение играет роль стандарта, препятствующего неграмотным переводчикам китайской литературы с европейских языков на русский, как это часто бывает, задавать нам шарады и ребусы собственного изготовления. Это целиком и полностью касается всего остального терминологического запаса.

Каждый, кто более или менее серьезно интересовался темой энергетики живых существ, не мог не задумываться о соотношении мистического и прозаического начал в данной области. И ах! – здесь мнения дотоле дружных авторов книги основательно разошлись. А именно – один из нас считал и считает, что:

– следует огорчить искателей запредельного и прочих духоловов: ровным счетом ничего таинственного в этом нет и не было. Религиозные ортодоксы могут спокойно практиковать цигун и тайцзи-цюань, НО – лишь при условии соблюдения определенных рамок, выходить за которые не следует ни при каких обстоятельствах. Проще говоря, не возбраняется использовать для оздоровления бренной плоти среди прочих дыхательные и энергетические приемы, однако категорически не рекомендуется лезть со своими психофизическими отмычками в запретные чертоги тонкого мира, стараясь разглядеть невидимое и понять скрытое. Это не что иное, как попытка проникновения в хранилище секретной информации, доступ к которой лично вам заказан (временно или навсегда – неважно). Наделенные соответствующими полномочиями обретают это право без каких-либо усилий с их стороны, а зачастую и помимо воли. Астральное же хакерство чревато крупными неприятностями. Войдя в пиратский контакт с тонким миром, вы мгновенно становитесь доступны для его темной стороны. Оно вам надо?

Напротив, другой соавтор придерживается более либеральных взглядов, полагая, что по мере обретения технической искушенности одновременно и неизбежно происходит духовный рост, автоматически дающий права и возможности в неких экстраординарных областях, предоставляя как доступ к тайным знаниям, так и инструменты по их использованию.

Оставляем за читателем право личного выбора.

Чтобы не блуждать в потемках теорий, каждая из которых описывает наш мир и место человека в нем по-своему, примем для ясности одну из наиболее простых схем, импонирующих своей четкостью. Будем считать, что наша грешная душа временно размещена в теле из мяса и костей, словно в некоем скафандре, дающем ей возможность пребывать на планете Земля и действовать в соответствии с личными наклонностями и устремлениями^[3]. Как механизм биологического происхождения, человечье тело обладает собственной автономной энергетикой, которая в то же время активно взаимодействует с энергетикой окружающего мира – вселенской, планетарной и так далее, включая живые существа: животных, растения, насекомых и даже бактерий с вирусами.

Поскольку книга посвящена не какому-то абстрактному, а сугубо китайскому искусству обхождения с энергией, примем это как данность и впредь будем держаться в русле означенной модели. Согласно ей корнями жизни являются «Три Сокровища» (сань бао), или «Три Начала» (сань юань), или «Три Основы» (сань бинь). Это, соответственно: Шэнь («дух»), Цзин («семя») и Ци («энергия»).

Даосская алхимия ставила целью Шэнь, точнее, преобразование Ци в Шэнь и обретение через это полного и окончательного бессмертия. Грубо говоря, седобородые отшельники трудились над созданием своего эфемерного двойника, в коего они могли бы переселиться в здравом уме и твердой памяти, навсегда бросив тяжкую плоть, после чего веки-вечные пировать в звездных чертогах.

Две другие субстанции должны интересовать нас гораздо больше, поскольку в практике цигун мы чаще имеем дело именно с ними. Однако при работе с Ци и Цзин неизбежно и автоматически «взращивается» также и дух, поэтому логично говорить о преобразовании всех «начал» триединства, в конечном итоге приводящем к достижению (как минимум) здоровья и долголетия. Что касается последнего, то безоглядное стремление продлить земной срок сверх неких разумных пределов напоминает погоню за призраком, и притом зловещим, так как сумма истраченных сил и времени полностью девальвирует цель.

1. Это не совсем так. Китайская система проще и доступнее, к тому же снискала популярность, распространившись в западном мире. Однако существует куда более древняя, намного полнее проработанная, утонченная и действительно всеобъемлющая индийская теория глобальной энергетики, включающая человека и прочие создания как одну из составляющих. Но она сложна, построена на иных, малопривычных для нас отправных пунктах, изобилует громоздкой терминологией, а потому не вызывает интереса у широких масс.

2. Один из авторов когда-то спросил китайского гостя о тайцзицюань, но тот вопроса не понял, так как следовало говорить «тайти-тюань», да еще с шипением и присвистом.

3. Согласно другой доктрине, ровным счетом ничегошеньки мы, убогие, сами не решаем и не делаем, а все предопределено заранее. Так думать приятно, поскольку снимается ответственность за поступки, но лишь отчасти – свобода выбора того или иного, пусть предложенного, пути все равно остается. Это главный дар Небес человеку.

Цигун для начинающих: полное руководство

В этом посте мы обсудим:

• Что такое цигун?
• Что такое медицинский цигун?
• Полезен ли цигун? Каковы преимущества?
• В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?
• Как вы занимаетесь цигун?
• Кому не следует заниматься цигун?
• С чего начать?

Что такое цигун?

Цигун (произносится как «чи гун», «чи гунг» или «чи кунг») — древняя форма упражнений из Китая. Он состоит из комбинации осознанных движений, неподвижных поз, медитации и дыхательных техник. Цигун — это целостная практика, которая соединяет разум, тело и дух.

В последнее время цигун стал популярен во всем мире благодаря своим преимуществам для здоровья, но зародился он в Китае более 4000 лет назад. Слово «цигун» происходит от китайских слов «ци», которое относится к энергии, содержащейся во всех вещах (универсальная жизненная сила), и «гун», что означает умелое совершенствование. Таким образом, цигун означает «работа с энергией» или «умелое культивирование энергии». Как практика, цигун работает, собирая и используя эту энергию для повышения осознанности, благополучия и жизненной силы.

В этом вступительном видео по цигун инструктор Дэвид Дж. Кун ответит на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и поделится с вами начальной практикой цигун, которой вы можете научиться прямо сейчас:

 

Что такое лечебный цигун?

Цигун обычно относится к легким упражнениям, выполняемым индивидуально или с другими, но также может быть формой лечебного лечения — это называется лечебным цигун. Медицинский цигун, как иглоукалывание или фитотерапия, является формой традиционной китайской медицины (ТКМ) и заключается в лечении под руководством опытного врача-практика цигун. На протяжении всей жизни энергия, которая течет внутри каждого из нас, может стать несбалансированной, заблокированной или нарушенной из-за различных телесных нагрузок, включая неправильное питание, травмы, старение или болезни. Практикующий медицинский цигун помогает клиенту сбалансировать эти энергетические потоки, чтобы тело могло вернуться в состояние здоровья и гармонии. Медицинский цигун также особенно эффективен при преодолении глубоко укоренившегося дискомфорта или подавленных эмоций, что приводит к снятию стресса и регуляции гормонов. Таким образом, медицинский цигун предлагает неинвазивную форму лечения, которая поддерживает врожденную способность организма к самоисцелению.

Медицинский цигун является формой первичной медицины во многих больницах Китая. Это отец акупунктуры. Его часто предлагают в качестве самостоятельного лечения, а в других случаях — в сочетании с лечением иглоукалыванием. Медицинский цигун является не только формой медицинского лечения, но также включает в себя предписывающие упражнения цигун для лечения или поддержки определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, рак и боль в спине, и это лишь некоторые из них. При определенных сложных состояниях здоровья пациенты получают как лечебное лечение цигун, так и предписанные упражнения цигун, которые можно практиковать дома, чтобы добиться желаемого исцеления. Если вы хотите узнать больше о медицинском цигуне, посетите эту страницу.

Полезен ли цигун? Каковы преимущества?

В качестве упражнения, которое согласовывает осознанность и внимание с движением, цигун имеет бесконечные умственные, эмоциональные и физические преимущества. Что делает цигун уникальным, так это то, что он индивидуален для всех, и каждый человек может прийти к чему-то своему в зависимости от того, где он находится в жизни или что он ищет. Тем не менее, некоторые общие преимущества, которыми обладают многие люди, практикующие цигун, — это большее чувство мира, спокойствия, облегчение боли и увеличение энергии и жизненной силы.

Больше расслабления, меньше стресса

Развитие ци оказывает огромное влияние на успокоение ума. В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся со всевозможными сценариями, которые могут вызвать у нас стресс, будь то работа, болезнь или потеря, и цигун помогает выделить время дня для целостной медитации, которая задействует всю нашу энергию. тело, разум и дух. Удивительно, на что способны всего 10 минут в день! Снижение стресса и усиление расслабления также приводят к улучшению сна, уменьшению болей в шее и плечах и снижению артериального давления. Он также помогает облегчить депрессию и беспокойство, а цигун является эффективной формой поддержки для тех, кто борется с раком или другими серьезными жизненными проблемами. Повышенное расслабление и сон также приводят к увеличению энергии, помогая бороться с усталостью и выгоранием. Используя нашу энергию с помощью медитации, цигун помогает нам создать пространство для того, что имеет значение, и отвлечь от того, что не имеет значения, улучшая наше настроение, отношения и взгляды на жизнь.

Физическая подготовка и упражнения

Повторение простых поз и движений с низкой ударной нагрузкой в ​​цигун — отличный способ укрепить мышцы и создать новые, которых у вас не было раньше (постоянно в течение определенного периода времени). Это приводит к улучшению физической формы изнутри, создавая прочную физическую основу. Уникальное использование стационарных поз в цигун также помогает развивать выравнивание, равновесие и гибкость. Те, кто практикует, часто отмечают значительное улучшение спортивных результатов в целом и считают, что это отличное дополнение к другим видам деятельности, таким как езда на велосипеде, ходьба или йога.

Для тех, кто хочет похудеть, 1 час занятий цигун легко эквивалентен 1 часу ходьбы и предлагает множество дополнительных преимуществ, выходящих за рамки линейного движения ходьбы. Дополнительную информацию о цигун для похудения см. в нашем блоге: Для чего полезен цигун? Вы можете похудеть? .

Медицинские льготы

Так же, как цигун снижает стресс, цигун имеет ряд медицинских преимуществ. Движение тела вместе с устойчивым дыханием помогает циркуляции крови и массирует внутренние органы, помогая сердечно-сосудистым заболеваниям и поддерживая здоровый обмен веществ. Также известно, что цигун помогает тем, кто страдает от запястного канала, артрита или болей в суставах. У нашего мастера цигун, Дэвида Дж. Куна, в возрасте пятнадцати лет было диагностировано редкое заболевание позвоночника, но он полностью вылечился за многие годы благодаря постоянной практике цигун, восточной медицине, боевым искусствам и медитации. Медицинский цигун, упомянутый выше, также работает для лечения клиентов с помощью практикующего медицинского цигун; люди обращаются за лечебным цигун по разным причинам, включая проблемы с менструальным циклом и фертильностью, боли в ногах и спине, бессонницу и многое другое. Цигун также является отличной профилактической медициной: он предотвращает стресс и укрепляет иммунную систему. Эти практики помогают снизить риск серьезных заболеваний, включая различные формы рака. Цигун – это высшая форма практики долголетия. Подробнее о медицинских преимуществах цигун читайте в нашей публикации 9.0053 Что такое цигун .

Связь и общение

Цигун помогает открыть разум и сердце миру и освободить место для себя и окружающих. Практика цигун объединяет людей через соединение этой универсальной энергии, называемой «ци». Независимо от того, практикуете ли вы в одиночку, посещаете занятия онлайн или вместе с другими лично, вы сможете почувствовать связь и поддержку со стороны других единомышленников со всего мира. Те, кто практикует знание цигун, имеют разный возраст, опыт и опыт, а выпускники наших сертификационных программ преподают в самых разных местах: в больницах, на предприятиях, в корпорациях, центрах ретрита, центрах отдыха, школах, частных лечебные центры и многое другое. Исцеление с помощью цигун — это общий опыт, который объединяет уникальное и поддерживающее сообщество людей. Вот почему мы в Qigong Awareness считаем важным предлагать различные способы общения друг с другом, включая очные семинары, нашу группу в Facebook и канал на YouTube, где у нас есть активное онлайн-сообщество.

В чем разница между цигун и тай-чи или йогой?

Цигун, тайчи и йога имеют много общего, поскольку они сосредоточены на дыхании, позе и движении. Цигун иногда даже называют китайской йогой, так как он во многом пересекается с йогой из Индии. Тем не менее, йога часто фокусируется на глубоких, интенсивных растяжках, в то время как цигун использует мягкую форму растяжки, что делает ее доступной для людей всех возрастов, а также для людей с различными физическими возможностями и состоянием здоровья.

Многие люди также спрашивают, чем цигун отличается от тайцзи, а на самом деле тайцзи — это форма цигуна! Оба являются медитативными упражнениями, которые включают техники движения и дыхания и имеют схожие преимущества. Тем не менее, упражнения цигун обычно сосредоточены на отдельных упражнениях, тогда как тайцзи обычно преподается как полная форма хореографических движений, уходящих корнями в боевые искусства. Тайцзи и цигун часто практикуют вместе. Занятия тай-чи часто начинаются и заканчиваются упражнениями цигун, и форма тай-чи будет практиковаться на протяжении большей части класса.0053 Что лучше Тай Чи или Цигун .

Можно сказать, что тайцзи — это своего рода цигун, как спагетти — разновидность итальянской кухни. Оба являются формами медитативных упражнений, которые сосредоточены на дыхании. Оба отлично подходят для снижения стресса и долголетия, а также полезны для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и снижения веса. На самом деле тайчи — один из самых популярных стилей цигун во всем мире. Что делает Тайчи уникальным, так это то, что оно практикуется в определенных формах или наборах, подобных боевым искусствам, таким как каратэ, но практикуется медленнее, с большим упором на внимательность. Например, вместо упора на линейные, жесткие движения, как в каратэ, в цигун используются круговые, более мягкие движения. Упражнения цигун также направлены на развитие универсальной жизненной силы, называемой ци, в большей степени, чем на занятиях тайчи. Тем не менее, многие занятия тайцзи включают 10-30 минут занятий цигун.

Как вы занимаетесь цигун?

Цигун можно практиковать где угодно: в собственной гостиной, на улице в парке, на скамейке! Важно чувствовать себя комфортно при движении и находиться в среде, в которой можно медитировать.

Вам нужно специальное оборудование для занятий?

Вам не нужно никакого специального оборудования, только вы и ваше дыхание. В зависимости от ваших потребностей, вы можете даже решить сесть и попрактиковаться — цигун — это гибкое упражнение с широкими возможностями модификации.

Сколько длится сеанс?

Сеанс упражнений цигун может длиться от десяти минут до часа и более! Хотя это не обязательно практиковать каждый день, мы рекомендуем выработать регулярную привычку, чтобы действительно ощутить пользу и создать сбалансированный поток энергии.

Кому не следует заниматься цигун?

Цигун может заниматься практически любой человек любого возраста и физической подготовки, но мы рекомендуем адаптировать упражнение, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью. Цигун хорош тем, что это мягкое упражнение, которое можно легко модифицировать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей — почти все наши упражнения можно выполнять из положения сидя, если стояние недоступно. Вы даже можете практиковать осознанность посредством визуализации движений. Цигун также можно адаптировать, если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы. Мы рекомендуем вам обратиться к одному из наших инструкторов за подробными инструкциями. В какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно получите все преимущества цигун и покинете занятие, чувствуя себя расслабленным и полным энергии.

С чего начать?

Если вы думаете о том, чтобы попробовать цигун, есть несколько способов начать. Один из курсов, который мы рекомендуем, — это наш 21-дневный курс цигун для начинающих. Найдите десять минут в день, чтобы дышать, замедляться и чувствовать себя отдохнувшим! Наша задача состоит в том, чтобы вы делали это в течение 21 дня. Практикуя всего десять минут в день, вы почувствуете, как цигун работает в вашем теле, и при этом получите все преимущества. Мы думаем, что наилучшей практикой является постановка достижимых целей — ежедневная привычка цигун поможет вам набраться сил и заложить прочную основу для будущей практики. Многие исследования показывают, что часто требуется 21 день, чтобы избавиться от любой привычки, а также начать новую, и наша программа разработана с учетом этих знаний. Тем не менее, наша программа является гибкой — у вас есть постоянный доступ к программе и вы можете выбрать время и частоту, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы больше читаете, мастер Дэвид Дж. Кун также написал книгу о цигун для начинающих. Сплетая философию с его глубокими познаниями в области исцеления и совершенствования энергии, книга исследует цигун как опыт трансформации и исцеления изнутри и содержит практические упражнения для начинающих.

Если вы все еще хотите узнать больше, прежде чем приступить к занятиям, не стесняйтесь исследовать наш канал Youtube! Вы можете увидеть, на что похож наш стиль преподавания, и просмотреть отрывки из наших курсов. Мы также проводим бесплатные онлайн и очные мероприятия.

«Самое важное» упражнение цигун для начинающих

Я хотел бы поделиться с вами одним из самых важных упражнений цигун, которые вы можете выполнять. Существуют буквально сотни упражнений цигун, и все они великолепны! Но одно это упражнение может быть полезным для всех аспектов вашего тела, ума и потока ци!

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в практике цигун или уже имеете некоторый опыт, одно это упражнение может оказаться очень полезным и полезным. Вы можете практиковать его практически где угодно. Это очень просто. Это очень легко.

Идея практики цигун заключается в том, что мы хотим, чтобы ци свободно двигалась по всему телу. Мы делаем это с помощью:

• легкого движения
• дышать глубоко
• заставить тело раскрыться и расслабиться
• успокоение и прояснение ума

У нас есть ци, которая течет через внутренние органы, все меридианы и мягкие ткани тела. И когда он застревает в застое, тогда мы болеем, мы болеем, мы чувствуем себя не лучшим образом.

Итак, во время практики цигун вы просто плавно перемещаете ци по всему телу, тогда:

• иммунная система здорова
• пищеварение крепкое
• уровень энергии хороший
• сон крепкий и спокойный
• мы счастливы и довольны

Это упражнение похоже на «Суперфуд». Суперфуды — это продукты, которые содержат все углеводы, белки, жиры, питательные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Съешьте этот суперпродукт, и он подпитает ваше тело.

Это одно упражнение похоже на это. Это как супер еда цигун!

Это называется «Вступительное упражнение». Причина, по которой вводные упражнения так полезны, заключается в том, что они помогают циркулировать ци по всем меридианам, внутренним органам и различным системам. Итак, если у вас есть проблемы с:

• напряжением и стрессом – это поможет печени
• проблемы с дыханием или дыханием — это поможет легким
• проблемы с пищеварением, аппетитом и кишечником — это поможет селезенке и желудку
• кровообращение, депрессия, беспокойство – это поможет сердцу
•  сон, гормоны, боли в спине и упадок сил – это поможет почкам

Одно это упражнение цигун действительно может помочь во всем, что вам нужно для полного здоровья и жизненных сил! Это здорово, если у вас не так много времени, у вас мало места и вы просто ищете быструю практику.