Цигун с ли холденом утренняя гимнастика: Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

утренняя зарядка и вечерний комплекс для укрепления сосудов, развития силы и энергии

Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

Это интересно! Ли Холден разработал упражнения для индивидуальных физических возможностей.

Утренняя гимнастика Цигун

Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

1. «Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается.
2. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки.
   Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму.
3. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг.
4. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот.
5. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.

Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

Обратите внимание:  упражнения длятся от 1 до 3-х минут.

Вечерний сеанс гимнастики Цигун

После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

1. «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
2. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
3. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

Преимущества безграничны

На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
Цигун используют не только для поддержания духа.

Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.

для пищеварения, утренняя и вечерняя зарядка

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.   

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

1. Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
2. Статические. Тело двигается во время занятий.
3. Смешанные.

По стилю движения:

1. «Замкнутые».
2. «Открытые».

По действию подразделяются на:

1. Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
2. Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

1. «Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.
2. «Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

1. Отсутствие ограничений по возрасту.
2. Не требует специально отведенного места для выполнения.
3. Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

1. Правильно питаться.
2. Соблюдать питьевой режим.
3. Правильно дышать животом.
4. Уметь концентрироваться на хорошем.
5. Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.  

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Профессиональная биография

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило. Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Можно ли ему доверять и почему

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

1. Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
2. Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
3. Девятичасовые медитации в полной темноте.
4. Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
5. Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.  

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.  

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

• покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
• глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

• поднять руки над головой;
• на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
• дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

• постукивать кулачками в области почек;
• затем по внутренней стороне ног;
• перейти к грудной клетке;
• завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

• руки округлить, расположить перед собой;
• на вдохе поднять ладонями вверх;
• на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

• вытянуть руки вперед;
• развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
• в этом положении поднять их до уровня груди;
• остановиться, вытянуться вперед;
• поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

• одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
• руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

 

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.  

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

• вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
• развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

• вдохнуть, поднять руки вверх;
• резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.   

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.  

 

Гимнастика цигун для развития энергии и силы под руководством Ли Холдена: утренняя и вечерняя

Гармоничное развитие тела и души лежит в основе многих практик, учений и даже боевых искусств. Цигун, корни которого идут к буддизму и конфуцианству, издавна практикуется жителями Китая как оздоровительная гимнастика, помогающая раскрыть истинный потенциал человека, который её практикует. Философия цигун основана на медитативных практиках, глубоком дыхании, плавных движениях и статических нагрузках.

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день. Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму, заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

• энергия Ци полностью наполняет тело;
• тело моментально приходит в тонус;
• происходит активизация и ускорение метаболизма;
• все мышцы тела разогреваются;
• пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

1. Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях. Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
2. Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.
3. Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
4. Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит. Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

5 тренировок для самоисцеления — «Fito» — красота и здоровье

1. Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
2. Утренняя зарядка — важная часть комплекса
3. «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
4. Цигун для пищеварения
5. Цигун с Ли Холденом отзывы:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Практики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Утренняя зарядка Цигун — как правильно выполнять

Здравствуйте друзья!

Гимнастика цигун — направление восточной техники для начинающих. Это простая практика, которая поможет вам подготовиться к более глубокому обучению. Утренняя зарядка Цигун — это комплекс продолжительностью 10 или 20 минут, который поможет очистить ваш разум, обрести гармонию и равновесие.

• Для тех, кто только что обратился к восточным практикам, цигун станет хорошим стимулом для дальнейших достижений.
• Комплекс содержит симбиоз дыхательной техники, контроль внутренней энергии и физической нагрузки мышечных волокон, что позволяет полностью очистить свой разум, мысли, одновременно привнося телесную оболочку в идеальную форму.

Те, кому уже удалось самостоятельно протестировать комплексное упражнение, отмечают следующие результаты:

• ускорение обменных процессов;
• появление внутреннего мира, гармонии, умиротворения, абстрагирования от мировых потрясений;
• развитие оболочки тела: постепенная потеря ненужных килограммов, укрепление мышечного корсета, появление равномерного рельефа тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав гимнастических упражнений, обновленные участки кожи восстанавливаются до нормальных: растяжки, провисание кожи, целлюлит исчезают равномерно;
• стабилизация характеристик давления, сердечного ритма;
• уменьшение болей при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стресса, депрессии, отвлечения внимания и других симптомов;
• нервных расстройств;
• полная ликвидация мигрени, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Эффективность этой практики достигается не столько из-за энергетической нагрузки, сколько из-за снятия нервного напряжения, которое заставляет организм накапливать жировые запасы.

Всего несколько минут в день — абсолютно немного для того, чтобы дать телу силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Польза Цигун для здоровья:

• укрепляет иммунную систему
• улучшает работу дыхательной системы
• снимает мышечное напряжение
• устраняет артрит
• облегчает боль в спине и шее
• дает организму гибкость
• укрепляет сердце
• улучшает кровообращение
• нормализует нервную систему
• улучшает сосредотачиваемость
• снимает стресс
• помогает с депрессией
• устраняет бессонницу
• успокаивает эмоции тревоги, ужаса
• заряжает энергией и тонизирует
• обладает омолаживающим эффектом

Правила утренней гимнастики цигун

1. Вы не можете быстро перейти к активной деятельности, это вредно для вашего сердца.
2. Некоторые упражнения можно выполнять лежа в постели.
3. Перед запуском комплекса можно помыться, пойтись немного, выпить стакан воды.
4. Необходимо делать комплекс в проветренном помещении, в одежде, не ограничивающей движения, под тихую музыку со скоростью не более 140-170 ударов в минуту.

Есть огромное количество утренних упражнений. Мы предлагаем два комплекса утренних упражнений китайского цигун.

Гимнастика велнес тайцзи цигун, основные принципы

Основным принципом является движение энергии, которое происходит последовательно.

Упражнения для этой техники должны выполняться таким образом, чтобы энергия проходила через тело медленно и равномерно — снизу вверх или сверху вниз.

Например, вы не можете начать тренировку коленного сустава после занятий для шейного отдела позвоночника или головы, потому что энергия будет неравномерно течь через тело и «прыгать».

Еще одно правило для выполнения упражнений заключается в том, что все части тела, которые работают, предназначены для одинаковой интенсивной работы. В каждой технике, созданной Ли Холденом, этот принцип, безусловно, соблюдается.

Запрещается увеличивать нагрузку на определенную часть тела, необходимо равномерно распределять ее по всему телу. Эта точка зрения гимнастики Тайцзи цигун обязательно следует двум принципам — последовательность и единообразие. Если у вас проблемы со спиной, лучше попрактиковаться в утреннем комплексе упражнений для позвоночника.

При выполнении комплекса должны соблюдаться следующие правила:

1. Важно принять правильную позу.
2. Необходимо внимательно следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
3. Необходимо сосредоточиться на внутренней энергии, чтобы не рассеивать ее внешние раздражители.

Рекомендации для начала упражнений Ли Холдена

Любой может начать специализироваться на технике цигун вместе с Ли Холден. Огромное количество показаний для начала занятий по этой техники:

• общее развитие и оздоровление организма;
• улучшенный обмен веществ;
• устранение тяги к кислороду в тканях и клетках;
• похудение (специальный метод похудения с использованием техники цигун). Для отличного похудения лучше делать эти упражнения утром;
• жировые отложения, целлюлит;
• артериальная гипертензия;
• гипотония;
• некоторые виды рака;
• заболевания суставов и костей;
• улучшение нервной системы;
• профилактика здорового образа жизни.

Плавные движения в сочетании с частотой дыхания нормализуют нервную систему, обеспечивают кислородом клетки, нагревают суставы и мышцы.

Противопоказания к упражнениям Ли Холдена

Несмотря на огромное количество преимуществ утренней гимнастики и гимнастики цигун, некоторым категориям людей противопоказано выполнять эти упражнения. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется комплекс утренних физических упражнений.

Противопоказания включают в себя:

• период беременности;
• менструацию;
• патология почек, сердца;
• сосудистые заболевания;
• патология печени;
• состояние после операции;
• головокружение.

20 минутный комплекс цигун утром

Эти упражнения улучшают энергетический сгусток вашего тела. А значит вы можете их делать тогда, когда нужно перезарядиться. Всего за 10-20 минут этого комплекса вы получите огромный заряд энергии в течение дня. Вдохните через нос и выдохните через рот.

• Мы стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширину плеч и слегка изогните колени. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните свободно поворачивать тело из стороны в сторону, чтобы ваши руки свободно касались тела. Повторите несколько раз (столько, сколько хотите). Наконец, сделайте глубокий, умеренный вдох и выдох.

• Тигр. Ноги на ширине плеч. Вдохни и поднимись. Сядьте, как показано на картинке, когда вы выдыхаете. Повторите 10-15 раз.

• Ци массаж. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки за спину, как показано на рисунке, и начните ритмично постукивать по области вокруг почек тыльной стороной руки. Сделайте упражнение на минуту. Это открывает сгусток энергии в вашем теле. Затем продолжайте слегка постукивать от почек вниз с внутренней стороны ног и вверх.

• Постукивание по груди и рукам. Ритмично бейте себя в грудь и дышите ровно. Постучите по внутренней, а затем левой рукой снаружи. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывание вверх. Выполните это упражнение для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс прекрасно укрепляет иммунную систему, наполняет легкие и сердце энергией.

• Энергия ци просыпается. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия Ци распространяется по всему вашему телу. Покажите, как Ци плавно циркулирует по вашим рукам и ногам.

• Будда держит землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Разведите ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, вытяните руки и вытяните большой палец в сторону. Держите руки над головой в течение 3-5 секунд. Во время плавного выдоха мы медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько хочет ваше тело.

• Укротить тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте, широко расставив ноги, вытяните руки вперед. При выдохе разведите их, как если бы ваши руки скользили по земле, а затем соедините их с тыльной стороной ладоней. Затем, вдыхая, крепко поднимите руки, вытяните их вперед и нарисуйте круг, а после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

• Энергетический баланс. Сложите ноги вместе, держите одну руку ладонью на уровне живота, нарисуйте другой круг снизу, снова вверх и вниз. Затем опускаем ладонь на высоту живота ладонью наружу, а другой рукой рисуем круг. Повторите 5-7 раз для любых рук.

• Последнее упражнение. Скрестите руки на животе, как показано на рисунке. Дышите глубоко и спокойно. Почувствуйте чудесную композицию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты вернитесь к нормальной работе. Хороших и продуктивных дней для вас!

10 минутная утренняя гимнастика

Этот комплекс предназначен для людей, которым во второй половине дня не хватает времени для полной зарядки. Утренняя гимнастика с Ли Холденом продлится 10 минут. За это время тело проснется и подготовится ко дню.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. «Стук в дверь жизни». Мы расставляем ноги на ширине плеч, расслабляем спину и шею, а также руки. Раскачиваясь из стороны в сторону, мы позволяем нашим рукам ударить в спину и живот, как кнут. На биологическом уровне «дверь жизни» стимулирует активную точку в позвоночнике, благодаря которой человек ощущает прилив энергии. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.
2. «Тигр». Вдыхая, мы поднимаем руки и вытягиваемся, выдыхаем, опускаем и немедленно сгибаем колени, садясь так, чтобы ноги были параллельны полу. Нужно повторять плавно и медленно. Упражнения делают ноги сильными и красивыми, а также стимулируют работу почек. Если вы не можете углубиться, вам не нужно заставлять себя, Ли говорит, что эффект будет даже с мелкими приседаниями.
3. «Ци Массаж». Осуществление — легкое постукивание почек. Китайцы называют это «дверью жизни». Стук должен быть очень аккуратным, без особых усилий. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте делать тоже самое по внутреней. Переходите к груди и осторожно постукиваете по ней кулаками, позже внутри и снаружи рук и шеи. Упражнение заканчивается нажатием на грудь.
4. «Будда держит землю». Мы округляем руки, слегка сгибаем колени. При вдохе поднимите руки над головой, а при выдохе опустите их.
5. «Укроти тигра, вернись на гору». Мы подносим руки к телу, плавно разводим их в разные стороны, затем возвращаемся к телу, двигаемся затем вперед, поднимаем, рисуем круг руками и повторяем снова.
6. «Концентрация». Ноги вместе, одна полукруглая рука, ладонь в животе. Положение напоминает руки балерин. С другой стороны, мы обводим снизу большой полукруг, протягиваем плоскую руку через грудь вниз к животу и меняем руки.
7. Чтобы закончить, положите руки на живот и расслабьтесь.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости вы можете добавить к нему другие. Если техника исполнения не до конца понятна, мы смотрим фильм с его создателем – Ли:

Цигун вечерний

Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.

Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.

До новых встреч!

10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Утренний распорядок Ли — Холден Цигун

Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими — благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них — убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.

Утро — одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений. То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.

Учитывая важность утреннего распорядка дня, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро — священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.

Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.

Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую — на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. На вдохе он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.

Посвящая от пяти до десяти минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.

После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая — часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.

Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды. Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой — отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.

Утренняя «чайная церемония» Ли — также время, когда он определяет свои намерения. Он думает, подтверждая мысли о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.

Обычно Ли тратит около 20 минут на цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум энергией жизненной силы. Не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.

После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячая медитация — отличный способ практиковать упражнения по визуализации, а также глубоко погрузиться в саму себя. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.

Утренняя практика Ли — отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в утреннюю или повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!

В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.

Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и на себе ощутить преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.

Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Автор Ян Дрогин

Qi Workout AM PM

Qi Workout AM PM — Цифровая загрузка и потоковая передача
Упражнения цигун для ежедневной подзарядки Мощные энергетические практики, которые будут поддерживать вас каждый день и каждую ночь

То, как вы начинаете и заканчиваете свой день, может существенно повлиять на качество вашей жизни.Теперь главный учитель Ли Холден представляет нежные, освященные веками практики цигун, дающие себе «молниеносную вспышку жизненной силы» каждое утро, чтобы наполнить ваше тело энергией, и «расслабляющий настой» перед сном, чтобы помочь вам крепко спать всю ночь. .

Во время тренировки Qi AM / PM Холден пошагово проведет вас через пару легких двигательных упражнений, которые вы можете выполнить менее чем за 20 минут, что позволит вам:

• Повысьте свою физическую энергию и эмоциональное равновесие, чтобы начать день правильно — или дать вам энергичный старт в любой момент
• Освободите блоки и застойную ци (или жизненную энергию) из тела, чтобы улучшить функцию органов и поток внутренней энергии
• Улучшить ваша общая физическая форма с помощью безопасных упражнений с малой нагрузкой
• Снятие напряжения в мышцах и нервах, успокаивающее тело и разум для более глубокого отдыха ночью

Способность Ли Холдена помогать новичкам открывать полезные для здоровья свойства цигун сделала его сегодня одним из самых популярных учителей этой растущей практики. С Qi Workout AM / PM он представляет доступный обучающий DVD для всех, кто хочет испытать на себе преимущества цигун, повышающие энергию, и разработать ежедневную практику, которая может привести к крепкому здоровью на всю жизнь.
Примечание. Эти упражнения также включены в учебный курс «Ци гун для здоровья и исцеления».

После оплаты вы будете перенаправлены на страницу, где вам будут даны две ссылки. Один из них предназначен для загрузки QI Workout AM , а другой — для Qi Workout PM .Вам также будут предоставлены ссылки для просмотра потоковой передачи тренировок QI Workout AM и PM . Эти потоковые страницы будут доступны в разделе «МОЙ АККАУНТ».

Классический набор цигун Ли Холдена — CultureSonar

Вот простой способ самому стать виртуальным мастером цигун! Получите «лучшее от Ли Холдена» в одном месте: пять DVD-дисков и компакт-диск:

QiGong для начинающих (DVD): отличный способ начать свою практику. Показан на станциях PBS по всей стране.Это мягкая медитация, которая снимает напряжение, развивает энергию и укрепляет ваше собственное чувство внутреннего баланса и гармонии.

Цигун от стресса (DVD) : Идеальное противоядие от хронических последствий напряженной жизни . Используя нежные плавные движения Ци Гун, Ли Холден проведет вас через безмятежную расслабляющую тренировку, которая превращает стресс в здоровый источник энергии!

Цигун от боли в верхней части спины и шее (DVD): После долгого дня эта процедура помогает «расправить» обычное проблемное место.Компьютеры, мобильные телефоны и чрезмерное давление повседневной жизни могут вызвать напряжение, скованность и боль в нашей шее и верхней части спины. Разблокируйте эти чувствительные энергетические области с помощью нежной, плавной процедуры, специально предназначенной для облегчения этой слишком распространенной проблемы. (Некоторые упражнения в этой программе выполняются сидя, а другие — стоя.)

Цигун от боли в пояснице (DVD): расслабьте спину с помощью этой успокаивающей тренировки. Созданный мастером Ци Гун Ли Холденом (и представленный на станциях PBS по всей стране), Ци Гун от боли в пояснице наращивает силу, облегчает боль и снимает напряжение в пояснице, а также во всем теле.

7 минут волшебства (DVD). Новаторский распорядок Ли сочетает в себе утренние и вечерние занятия цигун и йогой, которые за считанные минуты зарядят, расслабят и восстановят равновесие вашего тела, разума и духа. Идеальная тренировка для укрепления здоровья в любое время!

Вы также получаете популярный компакт-диск Ли « Медитация для здоровья и исцеления ». Медитация под руководством Ли успокаивает, освежает и высвобождает врожденные природные целебные силы вашего тела. Это также замечательно прямо перед сном, чтобы помочь вам снять дневной стресс и получить глубокий, спокойный сон.

Мы уверены, что вы полюбите Lee и эти программы — и вернем вам полную стоимость, если вы не будете удовлетворены. Конечно, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Легочная гипертензия и мой опыт практики цигун

Иногда бывает сложно найти режим упражнений, когда вы живете с легочной гипертензией (ЛГ). Отчасти это связано с тем, что каждый человек с ЛГ уникален, и болезнь влияет на всех по-разному.Некоторые люди, живущие с ЛГ, могут оставаться достаточно активными, в то время как другие более ограничены своим состоянием.

Несколько месяцев назад я чувствовал, что в моем оздоровительном распорядке чего-то не хватает. Хотя у меня есть собственные упражнения и медитация, которым я следую, я хотел включить что-то более целостное. Именно тогда я открыл для себя цигун.

Что такое цигун?

Ци гун (произносится как чи-гун) — это упражнение для разума и тела, состоящее из комбинации повторяющихся движений. Эти нежные движения сосредоточены на дыхании, движении и медитации. Они часто бывают малотравматичными и медленными, что делает их более доступными для тех, кто испытывает трудности с традиционными тренировками с высокой отдачей.

Преимущества цигун

Преимущества цигун варьируются от улучшения диапазона движений до эффективного способа справиться с тревогой. Было доказано, что регулярная практика снижает уровень гормона стресса и может повысить активность нервной системы. Некоторые исследования также показали, что цигун может помочь укрепить здоровье сердца и даже уменьшить боль.Ци гун также может способствовать укреплению здоровья костей, улучшению физического состояния, предотвращению падений и улучшению равновесия. Поскольку цигун является элементом медитации, он также может помочь при депрессии.

Ци гун и PH

Хотя имеется ограниченная информация о том, может ли цигун помочь улучшить жизнь людей, живущих с легочной гипертензией, я думаю, что некоторые из имеющихся исследований звучат многообещающе.

Например, исследование показало, что цигун, практикуемый людьми с ХОБЛ, способствует развитию функциональных возможностей.Исследование также пришло к выводу, что цигун можно использовать в качестве домашней программы упражнений для пожилых людей с ХОБЛ, которым требуется реабилитация. Другое исследование показало, что цигун может также помочь улучшить дыхательную функцию у людей с ХОБЛ.

Было проведено несколько исследований о влиянии цигун на больных раком. В исследовании под названием «Польза цигун или тай-чи для здоровья онкологических больных: систематический обзор и метаанализ» цигун оказал положительное влияние на утомляемость и уровень кортизола у онкологических больных, а также на улучшение иммунной функции.Но из-за масштабов этого исследования необходимо больше информации, чтобы подтвердить влияние цигун на больных раком.

Наконец, китайское исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации ( JAHA ), показало, что традиционные китайские упражнения могут быть полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях. Резюме исследования JAHA , опубликованного на Yahoo! Новости сообщили: «Данные показали, что для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями выполнение традиционных китайских упражнений, таких как тай-чи, бадуаньцзинь и цигун, помогло снизить систолическое артериальное давление, которое измеряет давление в артериях при сокращении сердечной мышцы — на большее количество раз. чем 9.В среднем 12 мм рт. А диастолическое артериальное давление, которое измеряет давление в артериях, когда сердечная мышца находится в состоянии покоя, снизилось в среднем более чем на 5 мм рт. Команда считает, что результаты их метаанализа артериального давления показывают, что традиционные китайские упражнения могут помочь снизить риск инсульта до 41% и ишемической болезни сердца на 22% ».

Почему цигун?

Мне лично нравится заниматься цигун, потому что она направлена ​​на благополучие всего тела.Мой ум легко отвлекается, когда я тренируюсь или медитирую. Ци гун требует, чтобы я был сосредоточен на своем дыхании, движениях и медитативных мыслях во время его практики. Поскольку практика требует больших физических и умственных усилий, мне трудно сосредоточиться на каких-либо других мыслях.

Так как цигун имеет очень низкую нагрузку, я включаю его в свой обычный фитнес. Я считаю это частью моего распорядка «хорошего самочувствия». Но поскольку движения такие плавные и нежные, я обнаружил, что могу заниматься цигун в те дни, когда не могу найти в себе силы или энергии для чего-либо еще.

Я занимаюсь цигун уже несколько месяцев, и, хотя я не уверен, повлиял ли он на мое физическое здоровье, он помог мне сохранить активность и стал отличным источником управления стрессом.

Вот некоторые из моих любимых упражнений цигун, которые я люблю практиковать:

Важно поговорить со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Обязательно спросите, безопасен ли цигун для вас.

***

Примечание: Новости легочной гипертензии — это строго новостной и информационный веб-сайт об этом заболевании. Он не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Этот контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Мнения, выраженные в этой колонке, не совпадают с мнениями Pulmonary Hypertension News или его материнской компании BioNews Services и предназначены для того, чтобы вызвать обсуждение вопросов, касающихся легочной гипертензии.

Серена Лоуренс окончила Университет Ватерлоо в 2012 году, получив диплом с отличием в области изящных искусств. После того, как в 2013 году ей поставили диагноз «легочная гипертензия», она завела блог под названием The PHight или Flight Project, где начала писать и курировать контент приглашенного автора. Серена наслаждалась чашкой хорошего чая, маленькими приключениями и своим бостонским терьером по кличке Сэмми. В своей колонке «Жизнь с ЛГ» Серена исследовала проблемы, с которыми она столкнулась в жизни с этой болезнью, и попыталась связаться с другими пациентами с ЛГ, чтобы понять, как поддержать текущие усилия по лучшему лечению и, в конечном итоге, излечить легочную гипертензию.Она также возглавляла колонку в BioNews, издателе этого веб-сайта. Серена скончалась в сентябре 2018 года. Команда BioNews по-прежнему сильно скучает по ней.

Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун

Множество полезных практик здоровья пришло с Востоком. Сегодня их активно используют люди во всем мире. К таковым относится цигун. Имеет долгую историю.Но, несмотря на это, он помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести мысли в порядок.

Известный последователь этой практики — Ли Холден. Утренняя зарядка (для упражнений достаточно 15 минут) издавна были популярным средством снятия боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и чем?

Что такое цигун?

Сначала разберемся, на чем основан цигун и почему эта практика так важна для человеческого организма. Ее родина — Китай.Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, который может улучшить работу любого органа, устранить причины многих болезней. Раньше цигун использовался не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как прием боевых искусств.

Преимущества и противопоказания

Первое, что помогает цигун справляться со стрессом. Таким образом, практика — универсальный способ борьбы с лишним весом, сжиганием жиров. Связь между полезными свойствами очевидна.Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, нарушающие баланс между телом и энергетическим состоянием человека.

Во время упражнения одинаково прорабатываются практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массажными движениями убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение рака, снимает боли в суставах.Кожные покровы в процессе регулярных занятий становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексы упражнений цигун очень нравятся. В этой статье предлагается утренняя зарядка Ли Холден (15 минут — время, которое ей незаменимо) — одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Для такой практики нет необходимости в дополнительной физической подготовке.

Утренняя тренировка

Утренняя зарядка Ли Холдена — это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей мышцы тела разогреваются, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и полноты. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннее упражнение Ли Холден (15 минут, она вас берет) — это шесть упражнений, разработанных для проработки различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс с символическим названием «Двери жизни». В исходном положении ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь сделайте углы туловища левый и правый. Руки при этом помогают движениями, похлопывая низ живота и поясницу. При повороте вправо левая рука кладется на живот, при повороте влево — правая рука. Если нужно обратить внимание на позвоночник, следить за его скручиванием, то во время выполнения упражнения нужно смотреть через плечо.Главное правило техники — глубокое дыхание. С каждой стороны нужно сделать по 10 витков.

Преимущество этого упражнения заключается в стимуляции точки акупунктуры, которая расположена на уровне второго позвонка в поясничной области, между почками. Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Тело прогревается, сердечно-сосудистая система активизируется.

Тигр

Второе утреннее упражнение Ли Холдена (на его выполнение всегда можно найти 15 минут) называется «Тигр».Это связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь важно сохранить синхронность движения и дыхания. На вдохе поднимаем руки над головой. Выдыхаем — сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки медленно опускаются перед ним. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела позвоночника и поддержания тонуса почек.Вы можете выполнять упражнение на глубокие приседания. В этом случае положительный эффект распространится на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Massage Qi

Утренний цигун Ли Холдена (потребуется 15 минут вашего времени) включает массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает легкое постукивание по области почек кулаками обеих рук. После этого уже ладонями похлопываем себя немного выше и ниже талии. Не забывайте ходить в ногах.Сначала снаружи, а потом и с внутренней стороны. И снова сжимаем руки в кулаки и постукиваем по груди. Переходим к плечам и шее. Дышим свободно и глубоко.

Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце. Так происходит общее усиление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — очень мало, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь другая.Исходное положение занимаем стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть тела расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка скруглены и приподняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой методики касаются укрепления легких и придания им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, выполняется 15 минут, включает в себя упражнение для гармонизации души и тела.Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно сплетите их по бокам на вдохновении. А на выдохе сводим обратно. Сведите ладони друг к другу. Затем вдыхаем и поднимаем руки выше. С усилием вытяните их вперед. Когда руки достигают точки над головой, их разделяют и опускают в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза от этого упражнения не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Это помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоках для свободной циркуляции энергии.

Равновесие и внимание

Утренняя зарядка Ли Холдена завершается (всего 15 минут) упражнением на равновесие и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Держим одну руку перед собой у пупка. Другой расположен чуть выше. Мы описываем его как полукруг.Дыхание соответствует движению. На вдохе выполняем плавный пас, а на выдохе опускаем руку. Поочередно меняйте положение рук.

Выполнение этого упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Оставляемся в таком положении одну-две минуты. Этот элемент можно выполнять и лежа. Но расслабление в этом случае будет максимальным и может снизить энергетический результат зарядки.

Полезные советы

• Это следует делать в проветриваемом помещении, утром и натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки нужно выпить стакан воды.
• Чтобы было легче сосредоточиться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
• Дыхание во время упражнений осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дышите животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения.При наличии простудных заболеваний лучше всего отложить практику на другой день.
• Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
• Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена изменить нельзя. Весь комплекс построен таким образом, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
• Между выполнением упражнений нужно на несколько секунд закрыть глаза и расслабиться.
• Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключите алкоголь, курение, ограничьте сладкое. При частом и стойком голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
• Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех болезней. Это только хорошее начало дня. В послеоперационный период или при наличии некоторых патологий перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Прочтите книгу «Цигун для исцеления и расслабления» в Интернете по книге Майкла Цзе

.

Введение

ЦИГУН — ТРАДИЦИОННЫЕ Китайские лечебные упражнения, использующие ци — жизненную энергию или жизненную силу — посредством дыхательных техник, движений, поз и медитации. Практика цигун помогает сбалансировать пассивные и активные силы (Инь и Ян), позволяя ци течь свободно и гармонично. Если вы новичок в цигун, вы найдете его полное объяснение в главе 1.

Гун здорового образа жизни — это комплекс упражнений цигун, который я начал разрабатывать в 1996 году, основываясь на более чем 30-летнем моем опыте цигун тайцзицюань, вин Чунь и северного шаолиня (Чунь Юэнь), а также знаниях, полученных от людей, исцеляющих цигун. , Китайская философия, Ицзин ( Книга перемен ) и теория китайской медицины.

Упражнения «Гонг здорового образа жизни» состоят из трех частей. В каждом подходе девять отдельных движений и одно упражнение по ходьбе, которое является вариацией одного из движений стоя.Хотя они и называются «движениями стоя», на самом деле они включают в себя движение вашей талии, движение вашего тела назад, вперед, вверх и вниз. Ходьба предназначена для развития координации и ориентации, а также для создания большего количества энергии. Каждое движение индивидуально и должно повторяться несколько раз — в отличие от форм, в которых вы выполняете каждое движение один раз в серии.

Я начал разрабатывать гонг здорового образа жизни, потому что в течение некоторого времени я знал, что большинство людей, начинающих цигун, не могут выучить более сложные формы, которым я обучал, такие как цигун дикого гуся или гонг нефритового столба, особенно если они были больны или занимались не имею большого опыта в движении. Я увидел возможность представить некоторые движения из первого набора гонга по здоровому образу жизни на семинаре, который я проводил в Лондоне в конце 1996 года.

Мои ученики и я только что продемонстрировали навыки, которым они научились, но это были все довольно продвинутые формы цигун. Я начал с участниками семинара первые шесть созданных мною движений под названием Собирание ци в даньтянь, Разделение тумана в поисках облаков, Ловля рыбы на берегу озера, Золотой дракон протягивает когти, Старое дерево. с извилистыми корнями и Нефритовая лестница, поднимающаяся в небо.

Я обнаружил, что людям очень нравятся движения, и они их легко уловили. Поскольку каждое движение было индивидуальным и предназначалось для помощи определенной части тела или проблеме со здоровьем, они могли сосредоточиться на любом движении, наиболее подходящем для них.

Сегодня я регулярно использую упражнения «Здоровый образ жизни» в своей лечебной практике цигун, вместо того, чтобы показывать своим пациентам форму цигун, которую нужно выполнять. Это связано с тем, что одно движение будет более сосредоточено на конкретной проблеме со здоровьем, чем выполнение формы цигун.Форма цигун в большей степени предназначена для разглаживания ци в теле. Например, если у кого-то проблема со спиной, я покажу им «В поисках сокровищ на дне сундука», , поскольку это движение работает с почками, спиной и поясницей. Тем, у кого проблемы с дыханием или астма, я, возможно, покажу им Держа красивый мяч или Разделение тумана, чтобы искать облака, , поскольку оба этих упражнения работают на легкие и осанку.

Я разработал три набора упражнений «Гонг здорового образа жизни».В этой книге основное внимание уделяется первому подходу, который поможет вам укрепить свое здоровье и раскрыть исцеляющий потенциал своего тела. В этом наборе мы работаем над расслаблением и равновесием. Второй подход направлен на координацию и физическую форму и включает в себя множество движений поясницы и ног. Третий — для поощрения силы и мощи, при этом некоторые движения фактически основаны на движениях боевых искусств, хотя и выполняются с позицией цигун и упором на здоровье.

Вдохновением для создания гонга «Здоровый образ жизни» являются мои наблюдения за природой и историями в китайской культуре, такими как басни или какое-то событие в истории.Люди говорят, что, выполняя эти упражнения, они могут фактически визуализировать, каким должно быть движение, основываясь на названиях. Все упражнения в книге представлены в подробных фото-последовательностях с описаниями.

Когда вы впервые разучиваете движения, попробуйте практиковать их по порядку. Это поможет вам охватить все аспекты движения, дыхания и расслабления. Позже, когда вы ознакомитесь со всеми ними, вы сможете выбрать упражнения, наиболее подходящие для вашего состояния.Индекс пользы каждого упражнения с его координирующим движением показан в Приложении I.

Для каждого движения есть объяснение его пользы для тела, его истории и области концентрации. Это поможет вам понять, на чем вам нужно сосредоточиться и как движение поможет вылечить тело. Цигун помогает нам исцелять себя посредством движения, дыхания и расслабления. Чтобы быть здоровыми, нам нужно двигаться. Человеческое тело создано для движения, иначе у нас не было бы суставов, мышц и скелета.Однако нам нужно двигаться расслабленно. Если мы не расслаблены, напряжение блокирует движение ци в теле. Если Ци не может двигаться, проблема останется и будет становиться все хуже и хуже, как пробка, которую не убирают с дороги.

Если мы не будем двигаться, мы не будем здоровыми, даже если будем принимать всевозможные витамины и травы. Многие думают только о внешнем теле. Они стараются быть стройнее, иметь хорошие мышцы, даже делают пластические операции, чтобы выглядеть лучше. Однако они не осознают, что состояние внутреннего тела (органов, ци и крови) отражается на состоянии внешнего тела.

Например, если почки нездоровы, волосы будут сухими и легко выпадут. Если есть проблема с легкими, кожа будет сухой и в плохом состоянии. Если печень слабая, человек будет мерзнуть, его руки станут тонкими и желтого цвета, и у него начнутся проблемы со зрением. Если сердце нездорово, у человека могут появиться прыщи, головокружение или обморок. Если есть проблема с селезенкой, губы будут бесцветными, белыми, потрескавшимися и сухими.Поэтому не важно, сколько макияжа вы наносите или тренируетесь с отягощениями, в конечном итоге вы не сможете скрыть проблему. Вылезет по-другому. (См. Главу 8 «Как ладони и лицо связаны со здоровьем», для получения дополнительной информации о

6 упражнений цигун для развития исцеляющей энергии

Цигун, сочетающий в себе медитативные и физически активные элементы, является основной системой упражнений в китайской медицине. Цигун упражнения разработаны, чтобы помочь вам сохранить вашу цзин, усилить и уравновесить поток энергии ци и просветить ваш шэнь.Его динамические упражнения и медитации имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это , то есть это ; Ян — это , делает это .

Упражнения инь-цигун выражаются в расслабленной растяжке, визуализации и дыхании. Упражнения ян-цигун выражаются в более аэробной или динамичной форме. Они особенно эффективны для поддержки иммунной системы. В Китае цигун широко используется для людей, больных раком.

Физические и духовные практики цигун перемещают энергию ци по Двенадцати основным и восьми дополнительным каналам, уравновешивая ее, сглаживая и укрепляя.Китайская медицина использует упражнения цигун для поддержания здоровья, предотвращения болезней и продления жизни, потому что это мощный инструмент для поддержания и восстановления гармонии систем органов, основных веществ и каналов. Цигун также используется в немедицинских целях, например, для борьбы и достижения просветления.

Любой человек любого возраста и физического состояния может заниматься цигун. Вам не обязательно уметь бежать марафон или жим лежа на машине, чтобы поддерживать здоровье и пользоваться преимуществами.

При разработке упражнения / практики медитации цигун вы выбираете то, что соответствует вашей индивидуальной конституции. Некоторые из нас рождаются с одним типом конституции; некоторые с другим. Каждый из нас унаследовал дисбаланс, который мы не можем контролировать, но с которым мы должны работать. Вот почему одним людям легче достичь баланса и силы, чем другим. Но какой бы ни была ваша природа, цигун может помочь вам стать максимально уравновешенным.

Цигун — это действительно система на всю жизнь.Вот почему так много людей старше шестидесяти в Китае практикуют цигун и тайцзи. Эффекты могут быть мощными, но сами процедуры обычно мягкие. Даже динамические упражнения — некоторые из которых взрывают энергию ци — используют силу иначе, чем на Западе. Ниже приведены некоторые результаты регулярных занятий цигун.

Упражнения цигун помогают поддерживать здоровье, создавая состояние душевного и физического спокойствия, что указывает на то, что энергия ци сбалансирована и гармонична.Это позволяет разуму / телу / духу функционировать наиболее эффективно с наименьшим стрессом.

Когда вы начинаете практиковать упражнения цигун, основная цель — сосредоточиться на отпускании, отпускании, отпускании. Это потому, что большая часть дисбаланса возникает из-за слишком долгого удержания слишком многого. Большинство из нас знакомо с физической силой мышц, и когда мы думаем о упражнениях, мы думаем о напряжении мышц. Энергия ци отличается. Сила ци проявляется в плавных, спокойных, сконцентрированных усилиях, свободных от стресса и не наталкивающих одну часть тела на другую.

Труднее вылечить болезнь, чем предотвратить ее, а цигун обладает мощным профилактическим действием. Однако, когда дисгармония становится очевидной, упражнения цигун также могут сыграть решающую роль в восстановлении гармонии.

Движения и позы цигун формируются по принципу Инь / Ян: взаимодополняющее взаимодействие таких качеств, как быстрое и медленное, твердое и мягкое, Избыток или недостаток, Внешнее и Внутреннее. В упражнениях цигун эти противоположные и дополнительные качества используются для восстановления гармонии основных веществ, систем органов и каналов.

Увеличение срока службы

В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые придерживались более строгой самодисциплины. Они хотели иметь возможность усилить силу энергии ци и сделать внутренние системы органов еще сильнее. Это тайное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и его техники не получили широкой огласки. Одна из самых сложных и очень эффективных техник называется цигун промывания костного мозга.Практикующие учатся управлять сложной манипуляцией с ци — наполнять восемь необычных каналов ци, а затем направлять энергию ци по каналам к костному мозгу, чтобы очистить и наполнить его энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более. У даосов есть поговорка:

Сто двадцать лет означает умереть молодым.

Хотя немногие из нас могут посвятить свою жизнь суровым практикам монахов, польза для здоровья от упражнений цигун, безусловно, улучшает качество жизни каждого, кто его практикует.

Говорят, что монахи могут продлить свою жизнь до 150 лет и более

Ведение боя
Примерно в 500 году н.э., во времена династии Лян, различные мастера боевых искусств использовали цигун для повышения выносливости и силы. По большей части дыхание, концентрация и ловкость были преимуществами для воинов и улучшали их самочувствие.

Достижение просветления
Буддийские монахи, которые используют упражнения цигун в своем стремлении к высшему сознанию и просветлению, концентрируются на способности цигун влиять на их шэнь.Освоение «промывания костного мозга» позволяет практикующему настолько хорошо контролировать поток энергии ци, что он или она может направлять ее в лоб и повышать сознание. Остальные из нас могут наслаждаться влиянием цигун на наш шэнь (духовное тело / энергию), но на более низком уровне.

По какой бы причине вы ни использовали цигун, практика должна поднять вашу ци до более высокого уровня, если вы увеличиваете концентрацию, практикуете контролируемое дыхание и выполняете упражнения цигун.

Основные методы

Вот основные техники упражнений цигун.

Концентрация
Концентрация ведет к осознанию энергии ци, дыхательным техникам и упражнениям цигун и является их результатом. Это процесс одновременного сосредоточения и отпускания. Сосредоточенность не означает, что вы морщите лоб и напрягаетесь, чтобы сосредоточить внимание.

Вместо этого, посредством глубокого расслабления и расширения своего сознания, вы можете создать состояние ума, которое достаточно велико, чтобы охватить все функции вашего разума, тела и духа, но при этом достаточно сосредоточено, чтобы позволить отвлекаться, заботы и повседневные хлопоты извне. далеко.

Это процесс сосредоточения и отпускания одновременно

Дыхание
В шестом веке до нашей эры Лао-цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии ци. Отсюда возникли два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и дыхание даосов. Оба метода наполняют тело ци и помогают сосредоточить медитацию.

Дыхание Будды : На вдохе вытяните живот, наполняя его воздухом.Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала выпуская воздух из нижней части легких, а затем выталкивая его вверх и наружу, пока ваш живот и грудь не сдуваются. Вы можете практиковать вдох, медленно считая до восьми, и выдыхая, считая до шестнадцати. На вдохе и выдохе представьте, что ваша энергия ци течет по каналам. Используйте свой разум, чтобы пригласить ци течь; вы хотите направлять поток, а не тянуть его или толкать.

Дыхание даоса : Схема противоположна описанной выше. Когда вы вдыхаете, вы сокращаете мышцы живота. На выдохе расслабляете туловище и легкие.

Проходя эти шаги, помните, что цигун — это процесс развития осознания. Как бы то ни было, вам удобно выполнять рутинные действия, это то, что вам нужно в это время.

Дыхательные упражнения стимулируют поток энергии ци

Разминка (10-15 мин.)

Упражнение первое цигун: плавное колебание

1. В течение пяти минут снимите обе руки с плеч легким покачивающим движением.Само движение начинается с вашей талии: поворачивайтесь от талии, как если бы ваше туловище было мочалкой, которую вы выжимали. Не выкручивайтесь на коленях, иначе вы можете им навредить. Кроме того, скручивание от талии обеспечивает массаж внутренних органов и дает вам все преимущества упражнения.

2. Для начала переместите руки из стороны в сторону поперек туловища, а затем снова вперед.

3. Держите колени слегка согнутыми. Позвольте бедрам покачиваться. Позвольте своему разуму проясниться. Сначала сосредоточьтесь на снятии ненужного и бессознательного стресса. Через несколько недель вы можете сместить свое внимание так, чтобы думать только о покачивании рук и движении энергии ци.

Это знакомит вас с концепцией осознания настоящего, почти такой же, как в дзен-ходьбе.

То же самое понятие внимательности можно найти в практике ходьбы дзен.

Цигун, упражнение второе: подпрыгивание

Вначале попробуйте это в течение одной-трех минут.

1. Стопы параллельны друг другу и примерно на ширине плеч, подпрыгивает, колени расслаблены, а руки свешены по бокам. Они должны казаться пустыми и нейтральными. Это нулевая позиция для ваших рук. Когда вы подпрыгиваете вперед и назад, ваши руки в нулевом положении должны иметь приятный эффект покачивания.

2. Сохраняйте естественность плеч; не тяните их назад и не позволяйте им слишком сильно наклоняться вперед. Когда нулевое положение используется для всего тела, вы должны ощутить глубокое расслабление во всем теле.Этот процесс помогает осознать внутреннее напряжение, так что вы можете сделать что-нибудь, чтобы его снять, если захотите.

Комбинация первого и второго упражнений мягко массирует и тонизирует системы органов, что способствует долголетию.

Встаньте, ноги параллельно на ширине плеч

Упражнения по повышению осведомленности

Цигун, упражнение третье: Аккордеон

Здесь вы чувствуете энергию ци, используя свои руки, как звук аккордеона или велосипедного насоса.

1. Наполовину закройте глаза. Очистите разум и сконцентрируйте внимание на ладонях.

2. Позвольте своему дыханию стать медленным, легким, без силы. В каком-то смысле вы создаете очень легкий транс.

3. Сведите руки вместе, ладони соприкасаются, а пальцы направлены вверх. Чакры ладони, называемые Лаогонг, расположенные в центре ладоней, должны соприкасаться. Эти чакры — это области, в которых можно почувствовать энергию ци, исходящую от тела.

4. Медленно двигайте руками, удерживая чакры на одном уровне. Когда они будут на расстоянии около 30 см друг от друга, медленно сдвиньте их вместе, прикладывая минимальные физические усилия.

5. Вы будете сжимать воздух между ними, как аккордеон.

6. Почувствуйте ощущение тепла или покалывания в точках Лаогун на ладонях.

7. Медленно двигайте руками вперед и назад, варьируя диапазон сильфона. Повторите технику гармошки в разных направлениях: по горизонтали, вертикали и диагонали.

Это упражнение развивает ци, развивает осознанность и повышает чувствительность. Когда вы впервые чувствуете энергию ци, это меняет ваше мышление.

Пальмовые чакры, называемые Лаогун

Цигун, упражнение четвертое: расширение ци

Если у вас недостаток ци, вы должны выполнять это упражнение с полузакрытыми глазами, чтобы культивировать и накапливать энергию ци.

1. Если у вас застой ци, упражнение можно выполнять с полностью открытыми глазами. Вы будете быстро вдыхать через ноздри с открытыми или полузакрытыми глазами на выдохе.

2. Как только вы почувствуете ци, выполните свое намерение (которое является частью упражнения для ума / духа) и используйте свой разум, чтобы вывести ци из тела, расширяя зону, в которой вы чувствуете себя комфортно. Вы можете позволить ци выйти наружу на выдохе, а затем задержать ее на вдохе.

Когда вы научитесь комфортно расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее и здоровее

3. Сначала переместите ци на орбиту на расстоянии 2,5 см от кожи. С шагом в 6 дюймов (15 см) перемещайте его наружу, стремясь на 3 фута (91 см), но найдите точку, в которой вам будет удобно с ним. Затем верните его, пока он не вернется близко к вашему телу.

Это упражнение цигун позволяет вам взаимодействовать с вашей энергией ци. Увеличивая расстояние от тела, на котором вы можете ощущать ци, вы расширяете зону комфорта — поле щедрости — в окружающем вас мире.У вас будет меньше страха и больше возможностей. Имея возможность направить ореол ци на уровень кожи (или внутрь своей кожи), вы можете стать более сосредоточенным, спокойным и уверенным в себе. Когда вы научитесь с комфортом расширять и сжимать ци, вы почувствуете себя сильнее, здоровее и гармоничнее как внутри, так и снаружи.

Цигун, упражнение пятое: закачивание ци

Это сложное упражнение, которое перемещает энергию ци по двум соединяющим необычным каналам: Ду Май и Рен Май.Вы можете думать об этом как о развитии, об изменении, потому что ваша поза меняется от сгорбленной, гориллоподобной позы к вертикальной вытянутой позе. Он адаптирован из программы упражнений цигун «Дикий гусь».

1. Первая позиция толкает ци вниз. Когда ваши руки прижимаются, ваш позвоночник и голова выпрямляются вверх. Затем, когда вы позволяете ци течь обратно вверх, ваши руки поднимаются, локти согнуты, а ладони параллельны полу. Ваши плечи горбятся. Повторите это шесть или семь раз, вдыхая, когда руки поднимаются, и выдыхая, когда руки опускаются.

2. Когда вы освоите это упражнение цигун, , вы можете объединить его с медленной преднамеренной прогулкой вперед: левое колено согнуто и поднято в преувеличенном шаговом движении. Когда ваше колено поднимается, ваши руки опускаются и отводятся назад, а позвоночник выпрямляется; когда ваша ступня касается земли, ваши руки поднимаются вверх, а спина сгибается. Очень осторожно поставьте ноги на землю и позволяйте каждому шагу продвигаться в медленном темпе в успокаивающем и расслабляющем темпе. Не забывайте также поддерживать ритм дыхания.На вдохе поднимите руки и согните плечи. Медленно выдохните, расширяя грудь и выпрямляя спину. Если вам неловко, не отчаивайтесь. Даже в классе нужно время, чтобы понять, что делать.

Du Mai и Ren Mai

Шестое упражнение цигун: смешивание ци

Это упражнение должно помочь вам осознать различные резонансы энергии ци и научиться объединять их в гармоничный поток.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч , колени слегка согнуты.Пусть ваши руки и руки свисают по бокам.

2. Слегка перенесите вес на подушечки стоп. Просто осознавайте лицевую сторону своего тела. Сконцентрируйтесь на каналах, которые проходят вдоль передней части ваших ног и туловища, верхней части кистей рук и вашего лица.

3. Через минуту перенесите вес на пятки. Осознайте свою заднюю часть тела: затылок, руки, позвоночник и ноги. С практикой вы можете удерживать эти позы до пяти минут или дольше.

4. То же самое можно сделать для левой и правой сторон тела.

5. В каждом случае вы можете захотеть узнать о каждой части тела. Например, сторона головы, сторона руки и туловища, внешняя сторона бедра, сторона ноги и щиколотки, а также длина стопы. Это превращает упражнение в медитацию.