Цигун с ли холденом утренняя гимнастика 20 минут: Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден) смотреть онлайн видео от byte library в хорошем качестве.

.

Ци — это китайское название универсальной жизненной силы (энергии). Концепция ци лежит в основе традиционной китайской медицины и боевых искусств. Гун переводится как преданное совершенствование, а также преимущества и навыки, приобретенные в результате самоотверженной практики.

Цигун — это систематический метод культивирования ци посредством сфокусированного внутреннего осознания и намерения при выполнении определенных поз и движений, включая техники дыхания, самомассажа, визуализации и медитации.

Целями цигун являются культивирование, взращивание, сбор, очищение, циркуляция, сбор и хранение жизненной энергии; стимулировать органы к нормальному функционированию; и стоять и двигаться с изяществом, уравновешенностью и силой.

Цигун практикуется во всем мире для поддержания здоровья, физических упражнений, снижения стресса, профилактики, самоисцеления, медитации и повышения/повышения жизненных сил. Широта его популярности и разнообразие применений говорят об эффективности методов, разработанных и систематизированных на протяжении 3 тысячелетий.

Какова история цигун?

Ранние влияния на цигун

Природа и ее органические силы и процессы дают нам вдохновение для жизни, которым мы питаемся и учимся расти. Цигун возник из скромных источников как инструменты самоисцеления, вдохновленные этими силами природы.

Первая зарегистрированная система цигун, Веселые Животные , была вдохновлена ​​здоровьем, выносливостью и жизненной силой животных и смоделирована на основе их сбалансированных, гибких, сильных и грациозных движений и поз. Основная цель этих упражнений — усилить и сбалансировать циркуляцию ци между системами органов и во всем теле.

Самое раннее зарегистрированное имя

Дао-Инь было древним названием цигун и означало «направлять и направлять ци и вытягивать конечности». Дао-Инь Ту — «Гобелен с иллюстрациями Дао-Инь» (ок. 168 г. до н.э.) изображает людей всех слоев общества, занимающихся практикой — лечебные упражнения и стремление к долголетию интересовали широкий спектр общества. Дао-Инь включал в себя нежные движения тела, позы, дыхательные практики, самостоятельный массаж и медитацию в положении стоя, сидя и лежа. Акцент делается на мягкости и уступчивости, самосознании и уверенности в своих силах.

Свидетельством эффективности цигун является его последовательное внедрение и практика в самых разных сферах жизни: светской, учебной, медицинской, созерцательной и воинской, о чем свидетельствует его история. Историю цигун в Китае можно разделить на следующие четыре периода.

До династии Хань (до 206 г. до н.э.)

Ученый/философ (конфуцианец/даос) и медицинский период

Первое упоминание о ци встречается в И Цзин ( Книге Перемен ; 1122 г. до н.э.) и вводит концепции взаимоотношений между природными силами Тиан-Неба, Ди-Земли и Рен-Человека. Хотя исторических документов мало, обучение было сосредоточено на естественных способах исцеления и поддержания здоровья, включая специальные методы дыхания для улучшения циркуляции ци.

Династия Хань до начала династии Лэнг (206 г. до н.э. – 502 г. н.э.)

Религиозный (буддийский/даосский) период

В этот период буддизм распространился из Индии в Китай и стал популярным. Буддийская медитация и религиозные практики цигун сосредоточены на достижении просветления/состояния будды. Практика медитации из даосизма и тибетского буддизма также была поглощена практикой цигун. Это знание, хранившееся в секрете в монастырях, подчеркивало строгий контроль над внутренними функциями тела, разума и духа, чтобы избежать циклов перевоплощений. В то же время традиционные ученые и врачи продолжали свои исследования цигун, сливаясь с растущей областью традиционной китайской медицины. Теория циркуляции ци стала более понятной, а практики более эффективными.

Династия Лян до конца династии Цин (502–1911 гг. н.э.)

Период войны/воина

В течение этого периода религиозный цигун в монастырях оставался секретным. Такие практики, как изменение мышц/сухожилий и промывание костного мозга/мозга, настолько значительно улучшили здоровье и силу священников, что они были включены в обучение боевым искусствам. За пределами монастырей упражнения цигун стали более популярными в китайском обществе. Были введены Шесть Целительных Звуков и Восемь Кусков Парчи, а также внутренние боевые искусства Тайцзи, Синъи и Багуачжан. Теория циркуляции ци и акупунктура достигли своего пика. Количество публикаций по медицинскому цигун, в том числе по массажу, лечебным травам и акупунктуре, превысило количество документов по упражнениям.

Конец династии Цин до настоящего времени (1911 г. н.э. – настоящее время)

Текущий период

После свержения династии Цин в 1911 году и основания Китайской Республики в практику вошел новый термин «цигун». новая эра. Западная культура значительно модернизировала китайское мышление и ценности. Ранее были опубликованы секретные документы по цигун, и открыто преподавались стили. Коммунистический режим, когда-то притеснявший цигун во время культурной революции, принял термин «медицинский цигун», чтобы узаконить и контролировать практики из-за их способности лечить и предотвращать болезни. Коммунистические лидеры были особенно довольны тем, что новые методы были простыми и недорогими — то, что большинство людей, независимо от состояния их здоровья, могли делать в любом месте и в любое время без специального оборудования или лекарств. Цигун в настоящее время практикуется во всем мире.

Как работает цигун?

— Цигун работает через систематические тренировки, чтобы сфокусировать сознание внутри тела, чтобы чувствовать ощущения в каждой области.

— Фокус, или умственное намерение, описываемое по-китайски как «и» — разум мудрости — направляет поток энергии ци.

— Расслабленное тело обеспечивает естественный поток энергии.

-Цигун использует органы чувств как механизм связи между восприятием и системными изменениями. Сенсорное поле расширяется, как при внушении видеть, не глядя, и слышать, не слушая.

-Ощущения, движения и дыхание становятся взаимосвязанными, так как одна часть движется, все части движутся.

— С практикой внимание становится глобальным, чтобы одновременно соединять ощущения опоры на землю, удлинение позвоночника, стабилизацию корпуса, выравнивание осанки и многое другое.

— Изучение укоренения и структурной связи через кинестетический опыт катализирует понимание и интеграцию основных принципов.

-Никакое усилие, никакая скорость не дает времени почувствовать положение и внести изменения, чтобы все части работали вместе.

— Нейронное картирование расширено, а проводимость энергии улучшена, так что ци можно собирать и хранить в теле.

— Практики воспринимают энергетическое состояние внутри и вокруг своего тела.

-Результат физиологической и психологической гармонии.

Чем цигун отличается от других предложений?

Тайцзи (тайцзи), йога и многие формы целенаправленных, осознанных движений считаются формами цигун. Цигун отличается от других предложений несколькими способами:

— Доступность: Техники просты и недороги, их можно выполнять в любом месте и в любое время — лежа, сидя, стоя или на ходу, и предпочтительно на улице. Никакого специального оборудования или медикаментов не используется. Каждый может получить пользу, независимо от способностей, возраста, физического состояния, системы убеждений или жизненных обстоятельств. Практика может быть легко адаптирована для людей с ограниченными физическими возможностями.

– Стиль: По сравнению со спортом, который часто ориентирован на достижение цели, или танцем, который включает в себя динамику и эмоциональное выражение, цигун выполняется медленно, с использованием целенаправленных движений, что подчеркивает его намерение, точность и аккуратность. Акцент делается на непринужденной простоте и на качестве, а не на количестве.

– Намерение: Цигун создает осознание внутреннего здоровья, включая жизненно важные органы, эндокринную систему, скелетную систему и мышечную систему (отсутствует в современных западных формах упражнений), все из которых экспоненциально увеличивают пользу от практики. Наслаждение путешествием является фундаментальной концепцией. Учащимся предлагается исследовать, экспериментировать, изменять, настраивать и играть с энергией, которую они испытывают, позволяя ци действовать с ними по-своему. Целью практики является баланс и гармония противоположностей: инь/ян, тело/ум, левое/правое, переднее/заднее, верхнее/нижнее, ядро/конечности и несущие/ненагруженные стороны тела. Практика предназначена для выявления и снятия напряжения и заблокированной энергии для восстановления баланса.

— Философия: Определяя здоровье как устойчивость или способность к адаптации, фундаментальное убеждение состоит в том, что мягкость преодолеет жесткость, а гармоничные разум и тело победят хаотические разум и тело. Подобно свободно текущей воде, состояние хорошего здоровья подразумевает, что ци в нашем теле чистая, полная и течет плавно, как поток. Куда идет ци, туда течет кровь.

Как цигун служит или помогает кому-то?

Experiential Components

— Специальный отчет клиники Мэйо «Упражнения на протяжении всей жизни» (февраль 2009 г.) охватывает пять различных и важных видов упражнений: аэробные, силовые упражнения, устойчивость корпуса, гибкость и баланс. Преимущество цигун состоит в том, что он объединяет эти элементы в единую форму упражнений.

-Философия цигун утверждает, что самая глубокая медицина создается естественным образом внутри человеческого организма. Практика цигун усиливает активность естественных внутренних ресурсов самовосстановления.

— Цигун развивает навыки регулирования баланса и движения целительной энергии в уме и теле.

— Цигун учит практикующих разумно справляться со стрессом, сохраняя тело расслабленным и гибким, а внутреннюю энергию сильной и здоровой.

Физиологические компоненты

-Цигун инициирует «реакцию расслабления», снижая симпатическую функцию вегетативной нервной системы, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, расширяя кровеносные капилляры и оптимизируя доставку кислорода и питания к тканям.

— Цигун изменяет профиль нейрохимии для ускорения внутреннего исцеления. Нейротрансмиттеры смягчают боль, повышают работоспособность органов, уменьшают тревогу или депрессию и нейтрализуют аддиктивные пристрастия.

— Цигун повышает эффективность иммунной системы за счет увеличения скорости и потока лимфатической жидкости и активации иммунных клеток. Устойчивость к болезням и инфекциям ускоряется за счет элиминации побочных продуктов метаболизма через лимфатическую систему.

-Цигун повышает эффективность клеточного метаболизма и регенерации тканей за счет увеличения циркуляции крови, богатой кислородом и питательными веществами.

— Цигун координирует и уравновешивает доминирование правого и левого полушарий головного мозга, способствуя более глубокому сну, снижению беспокойства и ясности ума.

— Цигун индуцирует альфа (а иногда и тета) мозговые волны для снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления, облегчения расслабления и умственной концентрации, снижения активности симпатической нервной системы и оптимизации механизмов саморегуляции организма.

-Цигун снижает функцию гипоталамуса, гипофиза и шишковидной железы, а также системы спинномозговой жидкости головного и спинного мозга, чтобы контролировать боль и настроение и оптимизировать иммунную функцию.

— В настоящее время цигун считается метаболическим упражнением, улучшающим насыщение крови кислородом, диффузию и метаболические функции. Исследования характеризуют это как физиологический механизм, лежащий в основе наблюдаемых клинических эффектов цигун.

На что похож опыт занятий цигун?

-Удовольствие: «Очень приятно!» — частый ответ. Обучение начинается с чувствительности к себе, развития чувствительности к стимулам, исходящим изнутри тела. Свой опыт в любой момент принимается и приветствуется.

-Расслабление: Практикующие замедляются, чтобы почувствовать движение в неподвижности, скорее внутреннее, чем внешнее упражнение.

— Мудрость естественного тела: Практикующие становятся достаточно тихими, чтобы слышать и следовать мудрости своего тела. Практика вне природы. Тело воспринимается как часть мира природы и тесно связано с ним.

— Оперативность: Благодаря повышенной концентрации внимания, осознанности и чувствительности практикующие врачи понимают и интегрируют основные принципы, чтобы четко и эффективно реагировать на любую ситуацию. Цигун как внутреннее боевое искусство считается подготовительной тренировкой для внешних искусств, таких как кунг-фу, которые требуют быстрых, взрывных движений.

-Устойчивость: Цигун дает ощущение заземления и связи с землей, постепенно развивает силу, гибкость и увеличивает диапазон движений.

-Баланс : Цигун практикуется и назначается врачом для улучшения баланса и плотности костей.

-Антивозрастной: Длительная регулярная практика может улучшить многие биомаркеры старения. Хотя цигун не изменяет хронологический возраст, он уменьшает функциональный/биологический возраст.

— Повышение энергии и целительный потенциал : Те, кто постоянно занимается цигун, обнаруживают, что это помогает восстановить юношескую жизненную силу, сохранить здоровье даже в старости и ускорить выздоровление от болезни.

— Связность: Практики изучают укоренение и внутреннюю структурную связность; они воспринимают безграничное энергетическое состояние внутри и вокруг своего тела, в котором они могут раствориться.

— Самоэффективность: Цигун укрепляет веру в способность контролировать свою жизнь. Преимущества распространяются на повседневную деятельность, такую ​​как поднятие тяжестей, поддержание равновесия и сохранение концентрации.

Как долго или часто я должен использовать или практиковать цигун?

Обычно от 20 до 40 минут в день могут обеспечить большую часть пользы.

Когда лучше всего заниматься цигун?

Цигун традиционно проводится рано утром, между 5 и 7 часами (иммунная система наиболее сильна примерно в 7 утра), на природе, на свежем воздухе. Начните, как хотите, и экспериментируйте/исследуйте/играйте/модифицируйте/настраивайте.

Возможны ли побочные эффекты или недостатки использования цигун?

Тай-чи и цигун оказывают положительное влияние на здоровье на многих уровнях, и нет никаких известных отрицательных побочных эффектов или противопоказаний, связанных с их использованием.

На каких сайтах можно узнать о цигун?

Американский колледж спортивной медицины (ACSM)

Кливлендская клиника

Гарвардская медицинская школа

Институт интегрального цигун и тай-чи

Национальный центр комплементарного и комплексного здоровья при Национальном институте здравоохранения

Национальный совет по проблемам старения (NCOA)

Национальная ассоциация цигун

Институт цигун

Книги:

The Body Electric – Роберт Беккер

Mantak 4 Healing Energy Through the Tao Энергия – Лам Кам Чуэн

Путь цигун – Кеннет Коэн

Базовый курс обучения цигун – Кеннет Коэн

Руководство идиота по тайцзи и цигун – Билл Дуглас

Упражнения осознанности (метаробика) – Питер Гриффин

(включая ссылки на исследования)

Объятия тигра, возвращение в горы – Аль Чунг-лян Хуанг

Внутренний целитель – Роджер Янке

Исцеляющее обещание Ци – Роджер Янке

Сеть, в которой нет Уивера – Тед Капчук

Искра в машине – Дэниел Киоун

Рабочая тетрадь по тай-чи – Мартин Меллиш

(приложение о научных исследованиях)

Цигун-лихорадка — Дэвид Палмер

(история и Коммунистическая партия Китая)

Основы тайцзи и цигун — Дэвид-Дориан Росс Мейбл Элсворт Тодд

Руководство Гарвардской медицинской школы по тайцзицюань – Питер Уэйн

Цигун: секрет молодости – Джвинг-Минг Ян

Корни китайского цигун – Джвинг-Минг Ян

Дополнительные исследовательские ресурсы:

ClinicalTrials. gov – https://clinicaltrials.gov (поиск qigong и . . . )

Jahnke, Larkey et al – Всесторонний обзор пользы цигун для здоровья

и тайцзицюань, Американский журнал по укреплению здоровья, июль/август 2010 г.

MEDLINE – https://www.medlineplus.gov(поиск по цигун и . . . )

NLM – Национальная медицинская библиотека – https://www.nlm.nih .gov

PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (поиск цигун и . . . )

? ? ? Scopus — https://www.scopus.com/home.url? ? ?

Publishers:

Singing Dragon — www.singingdragon.com

Звуки Trough

Кто считается специалистом по цигун?

Кеннет Коэн – www.qigonghealing.com/

Минтонг Гу – https://ChiCenter.com/

Ли Холден – www.holdenqigong.com/

Роджер Янке – www.IIQTC.org

Ливия Кон – www.threepinespress.com

Jwing-Ming Yang – www.YMAARetreatCenter.org

Какая хорошая цитата о цигун?

«Конечная цель этих упражнений — продлить жизнь

и наделить ее юностью вечной весны».