Что такое цигун🧘 | invme
Цигун — это комплекс практик для поддержания и улучшения здоровья. Эта гимнастика включает в себя работу с дыханием, медитацию и физические упражнения. Освоить цигун сходу не получится, но при этом данное направление доступно всем желающим — каких-либо строгих ограничений нет.
В этой статье мы подробно разберемся в том, что такое цигун, расскажем об упражнениях, исследованиях пользы от занятий, немного углубимся в историю его появления и дадим советы начинающим.
Цигун - это комплекс практик для поддержания и улучшения здоровья
“Цигун” — сочетание двух китайских иероглифов. Ци — это жизненная энергия. Гун — работа (или труд). Поэтому слово “цигун” можно расшифровать как “работа над жизненной энергией”.
Цигун появился давно — эти практики уходят корнями в древний Китай. Гимнастика цигун считается полезной уже нескольких веков, на протяжении которых эта система улучшалась и дополнялась.
Сегодня любой, кто хочет освоить цигун, имеет доступ к выжимке самых полезных упражнений и практик.
- Цигун начали практиковать еще за тысячу лет до наступления нашей эры;
- Примерно за 200 лет до наступления новой эры цигун вошел в новый этап развития — религиозный. Причиной тому послужило влияние буддизма;
- Этот этап развития длился около 700 лет, пока на смену ему не пришел боевой цигун. Китайцы научились использовать практики в боевых целях, на основе цигун создали несколько разновидностей единоборств;
- Началом четвертого этапа развития считается 1911-й год. С этого момента цигун преобразуется под влиянием западной культуры. Стилей цигун с тех пор становится все больше, т.к. многие преподаватели и практики заимствуют элементы из схожих культур других стран: Японии, Индии, Кореи.
Современный цигун лишь отдаленно похож на то, что практиковали в древнем Китае.
В середине прошлого века на культуру, принципы и философию цигун ощутимо повлияла коммунистическая власть. Это кажется парадоксальным, ведь элиты Китая в то время были ориентированы на научный подход, на методики с доказанным результатом, а потому внимательно смотрели на все, что внедряется на Западе. Но в то же время коммунисты не отметали, а наоборот — гордились традиционной китайской медициной.
Поэтому в компартии решили извлечь суть из древней философии цигун, отделив ее от религиозной составляющей и пережитков феодализма. После переработки специально выделенной под эту задачу командой власти представили “обновленный цигун”. В нем действительно удалось сохранить упор на трех основах: тело, разум, дыхание. И с тех пор китайская гимнастика цигун стала быстро развиваться. В Китае начали создавать специальные центры и курсы по обучению цигун.
Любопытно, что цигун попал под жесткий шквал критики в Китае во время Культурной Революции. Ее с 1965 по 1967 год возглавлял лично Мао Цзэдун.
Люди, ответственные за осовременивание и внедрение “нового цигун” в массы, попали под репрессии. Однако, после завершения этапа Культурной Революции философия и гимнастика цигун стали развиваться с удвоенной силой.
Современный цигун лишь отдаленно похож на то, что практиковали в древнем Китае
Упражнения в йоге сложнее для выполнения. И статические, и динамические упражнения в йоге требуют от вас некой физической подготовки, ведь вам предстоит выполнять не самые легкие движения, требующие растяжки и силовых данных. Кстати, мы разобрали 10 поз из йоги в отдельной статье — ее можно прочесть здесь. В цигуне тоже есть непростые упражнения, но сама база цигун гораздо проще для освоения.
Еще одно важное различие между йогой и цигун — акценты. Польза от йоги напрямую связана с правильностью выполнения движений. А вот в практиках цигун ключевую роль играет энергия: вы должны чувствовать, как она проходит по вашему телу, как вы контролируете и направляете ее в нужное русло.
Если вы давно хотели попробовать йогу, прочтите нашу статью — она ответит на главные вопросы и поможет сделать первый шаг в освоении.
Польза цигунЦигун — это не просто гимнастика или дыхательные практики. Это целая философия. Поэтому занятия цигун дают комплексный эффект и положительно влияют на различные сферы жизни:
- особое место в гимнастике цигун занимает работа с энергетическими потоками. Практикующие цигун учатся управлять биоэнергией, правильно восполнять энергетические ресурсы, что играет важную роль в современном невероятно быстром темпе жизни;
- занятия цигун помогают привести в порядок ментальное состояние, очистить мысли, успокоиться, снять стресс и тревогу. В дальнейшем вы будете все лучше отслеживать и менять свою реакцию на те или иные раздражители.
Это поможет сберечь нервы; - цигун меняет сознание. Человек, познающий цигун, воспринимает себя как здорового и уверенного, способного влиять на свою жизнь и менять ее к лучшему. Помните, что именно с правильных мыслей начинаются позитивные перемены;
- ежедневная практика укрепляет здоровье тела — гимнастику цигун можно взять за основу в целях профилактики. Более сложные в освоении движения укрепляют сухожилия и суставы, делают их более эластичными. Эксперты отмечают пользу практик для улучшения качества сна, стабилизации артериального давления и пульса, для восстановления после стрессовых ситуаций;
- цигун помогает найти вдохновение, иначе посмотреть на проблемы и насущные вопросы. Особенно полезна гимнастика цигун для творческих людей;
- освоение боевых стилей цигун направлено на повышение силовых показателей, выносливости, на развитие духа и характера. Часто цигун практикуют параллельно с джиу джитсу или другими единоборствами. В иных случаях цигун используют для приведения себя в оптимальное энергетическое состояние прежде, чем начать рукопашный бой;
Это поможет сберечь нервы;Найдите людей, осваивающих цигун, и занимайтесь вместе.
Ведь вместе — всегда проще, быстрее и веселее! А найти подходящего себе по характеру и уровню подготовки человека можно на нашем портале Invme. Здесь сотни людей из разных городов СНГ ищут и находят единомышленников, партнеров, попутчиков, верных друзей и даже свою любовь!
Согласно древним учениям цигун, вся энергия человека сосредоточена в трех энергоцентрах. Энергоцентр также называют резервуаром или даньтянем (в китайском “дань” — сконцентрированная энергия, а “тянь” — область).
- нижний даньтянь находится в нижней части живота. Этот энергоцентр отвечает за здоровье, жизненные силы и общее физическое состояние человека. В особенности — за опорно-двигательный аппарат и состояние почек. Большинство практик из оздоровительной гимнастики цигун направлено на наполнение энергией именно этого даньтяня;
- средний даньтянь расположен по центру грудной клетки. Энергия в этой области нужна человеку для правильного функционирования сердца, кровеносной системы, сосудов и легких. Но также согласно философии цигун, в среднем даньтяне накапливается духовная сила — человек становится более решительным, уверенным в себе, устойчивым к потрясениям и готовым к новым испытаниям судьбы;
- верхний даньтянь находится в точке между бровей. Энергия в этом резервуаре связана с работой нашего мозга, умственными способностями. Развивая верхний даньтянь, наполняя его энергией, вы развиваетесь интеллектуально.
Энергия в этой области нужна человеку для правильного функционирования сердца, кровеносной системы, сосудов и легких. Но также согласно философии цигун, в среднем даньтяне накапливается духовная сила — человек становится более решительным, уверенным в себе, устойчивым к потрясениям и готовым к новым испытаниям судьбы;Ключ к комплексному оздоровлению — развитие всех трех даньтяней, наполнение энергией каждого из них. Только так можно достичь гармонии в трех состояниях: духовном, физическом и ментальном.
Важно не только наполнять эти резервуары энергией, но также поддерживать правильную ее циркуляцию по телу. Дыхательные практики, гимнастика и ментальные установки направлены именно на достижение этого эффекта.
Убирать отрицательные установки и заменять их положительными также учит направление тета-хилинга.
Об этом сравнительно новом явлении мы подробно писали здесь.
Ключ к комплексному оздоровлению - развитие всех трех даньтяней, наполнение энергией каждого из них
Важная характеристика каждого упражнения цигун — плавность. Все движения нужно делать не спеша. При этом один комплекс упражнений выполняется без пауз, то есть одно движение медленно перетекает в другое, а оно — в третье и так далее.
В процессе очень важно следить за дыханием и правильно сочетать его с движениями. Это отдельный навык, одной лишь теории здесь будет недостаточно. Тем более, если учесть, что в цигуне практикуют разные типы дыхания: естественное, жесткое, плавное, брюшное и другие.
Практика цигун, как и любая тренировка, начинается с легкой разминки. Акцент — на легких разогревающих движениях. Вам нужно подготовить к работе мышцы, сухожилия и суставы. При этом важно отметить: в цигуне нет упражнений на проработку отдельных мышечных групп.
В каждом упражнении задействуется все тело.
В цигуне много упражнений, помогающих улучшить эластичность мышц и сухожилий. Движения направлены на длительное и мягкое воздействие, из-за чего мышцы растягиваются плавно, вероятность повреждения при такой нагрузке исключена.
Еще одно преимущество практик цигун в том, что здесь задействуется много мышц-стабилизаторов. В силовых тренировках мы их почти не развиваем, особенно если наш тренировочный комплекс состоит только из изолированных упражнений. В цигуне есть упражнения и позы, что требуют сохранения равновесия. Это помогает укреплять мышечный корсет.
Направления цигунВсе практики можно разделить на статические и динамические. В первых важно сохранять равновесие и правильно дышать, а во вторых ключевую роль играет техника выполнения движений.
В ней, как мы уже отмечали, нет ничего сложного. Поэтому цигун может освоить любой желающий.
В Китае есть ассоциация оздоровительного цигун. Она выделяет такие направления:
- И Цзинь Цзин — это комплекс для улучшения гибкости и силы, развивает мышцы и сухожилия. В комплекс входят повороты корпуса, растягивание мышц, наклоны и скручивания. Данные практики часто относят к боевым искусствам. Известно, что в древнем Китае их применяли монахи Шаолиня.
- У Цинь Си — комплекс, в котором человек повторяет различные движения 5 животных: медведя, тигра, оленя, обезьяны и журавля. В процессе важно совмещать правильные движения и дыхание. Это один из древнейших комплексов цигун — его практиковали еще в 1-м столетии.
- Ба Дуань Цзин — комплекс из восьми движений, плавно сменяющих друг друга. Один из главных акцентов — на чередовании напряжения и расслабления. Комплекс появился еще в 12-м столетии и активно задействовался в армии Китая.
- Лю Цзи Цзье — комплекс дыхательных практик, в ходе выполнения которых вы должны издавать звуки. Всего их шесть, каждый звук нужно издавать на выдохе. Об этой дыхательной гимнастике впервые упомянули еще в 5-м веке.
Всего их шесть, каждый звук нужно издавать на выдохе. Об этой дыхательной гимнастике впервые упомянули еще в 5-м веке.Как практиковать цигун с пользой для тела, духа и разума?
Во-первых, важно ответственно подойти к выбору наставника. Обратите внимание на его внешний вид, физическую форму и отношение к ученикам. Он должен идти навстречу, помогать новичкам и отвечать на появившиеся вопросы, пусть они и кажутся ему глупыми. Идеально, если учитель старается найти индивидуальный подход к каждому из подопечных. Сейчас, в эпоху Интернета, вы можете ознакомиться с отзывами о том или ином наставнике, сравнить опыт работы и подходы разных экспертов по практикам цигун и сделать оптимальный выбор еще до первого посещения. При этом часто первый визит не будет стоить вам ни копейки, поэтому вы ничего не теряете.
Во-вторых, выделите время для регулярных тренировок. Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение. Опытные коучи говорят о трех месяцах практики, по истечении которых улучшается чувствительность, концентрация, появляется базовое понимание об управлении энергией (оно выражается в ощущении тепла). В идеале — заниматься каждый день. Если не удается — не беда, но тренировки все равно должны быть регулярными.
Как и в любом другом деле, для достижения результата в практиках цигун нужно терпение
О специальной экипировке и обуви беспокоиться не стоит. Достаточно просторной одежды, которая не будет сковывать ваши движения. С обувью еще проще: люди занимаются босиком либо в носках.
Строгих ограничений по здоровью для занятий цигун нет. Напротив, эта гимнастика отлично подходит для улучшения состояния людей, страдающих хроническими заболеваниями. Только если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или суставами, сердечно-сосудистой системой или психикой, тогда стоит проконсультироваться у врача, прежде чем начинать практику цигун.
Наиболее полезными считаются утренние практики. Вечерние же занятия подходят для снятия усталости и стресса после работы.
Один из важнейших факторов — спокойствие. Если вы раздражены, сердиты или взволнованы, лучше отложить занятие на следующий день. Подавленное или слишком веселое состояние тоже не сулит ничего хорошего. В практиках цигун важна гармония, спокойствие и чистый разум.
Можно ли заниматься онлайн?Вопрос встал особенно остро в прошлом году, когда началась пандемия. Конечно, в Интернете сегодня достаточно платных и бесплатных курсов по цигун. Преимущества понятны: вы экономите время и деньги на дорогу, не рискуете заразиться, занимаетесь в максимально комфортных для себя условиях.
Но недостатки такого подхода довольно весомы.
Главный — правильность выполнения того или иного упражнения сложно проверить. Выход — брать индивидуальные занятия онлайн, но в таком случае, кажется, выгоднее все же будет заниматься вживую, ведь такие практики чаще всего проходят в группах. Если наставник не может следить за вами, вы просто повторяете движения за ним, то и дать обратную связь он вам не может, а значит, вы просто не поймете, есть ли эффект от ваших действий или же нет. В худшем случае даже можно получить травму.
При большом желании оригинальную инструкцию по цигун можно найти и освоить. Даже перевод с английского или китайского языка на русский для целеустремленного человека не станет преградой. Но все же цигун для начинающих гораздо комфортнее практиковать с сертифицированным коучем, который может последить за вами со стороны и дать дельный совет. Тогда прогресс будет более ощутим.
Цигун может освоить каждый.
Стоит лишь сделать первый шаг, как вскоре вы поймете, насколько вам подходят эти практики. Влияют ли они на ваше здоровье, мышление, самочувствие? Не узнаете, не попробовав.
В своем блоге мы писали статью о медитации — она поможет вам сделать первый шаг в этом направлении и разобраться с ключевыми принципами.
А если вы хотите глубже изучить искусство Востока, прочтите нашу статью о японской живописи. Будет увлекательно на досуге.
лучшие практики для ленивых — Клуб Осознанного Саморазвития
Простые рецепты для поднятия духа, бодрости тела и гармонизации разума.
В период карантина, когда мы вынужденно находимся в изоляции, у всех меняется образ жизни и появляется масса свободного времени. Хорошо если у вас есть увлечения, которыми вы всегда мечтали заняться на досуге.
Отлично, если ваше жилое пространство оборудовано тренажерами, а у вас хватает мотивации регулярно заниматься физическими нагрузками.
Но что делать тем, кто оказался не готов к резкой смене образа жизни?
Ведь для многих сидение в замкнутом пространстве с близкими родственниками может превратиться в настоящее испытание.
Не отчаивайтесь! Мудрецы всего мира считают, что коронавирус дает людям возможность по-новому посмотреть на себя, свою жизнь, свои цели и приоритеты. Что благодаря карантину и замедлению всех процессов, Земля – человеческий социум, природа, экология, животный мир, получают шанс на очищение и оздоровление.
Но всем нам надо этот период как-то пережить. Те же мудрецы предлагают ряд очень простых и доступных каждому практик, которые помогут избавиться от стресса, навязчивых мыслей и ощутить гармонию пространства. Делать их могут как дети, так и старики — эти практики не требуют специальных навыков и не имеют ограничений по здоровью.
Мы отобрали три практики разной продолжительности и разного вектора действия.
- Практика Цигун 10 минут – начало дня.
youtube.com/embed/CmsmVj-s1ig?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=ru-RU&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»> Эта практика для тех, кто совсем уж ленив, неповоротлив, но все же хочет начать делать для себя что-то полезное. Она хороша утром, в начале дня, так как помогает запустить все системы организма. Все упражнения – легкие, плавные и отлично приводят в тонус мысли и тело.
- Практика Йога – на гибкость и растяжку сухожилий, 15 минут.
Из всех йога-практик данная методика более мягкая и доступная для неподготовленного человека.
Делать ее можно ровно настолько, насколько позволяет растяжка. Регулярная практика этого комплекса будет держать ваши сухожилия, суставы и мышцы в хорошем тонусе, и благотворно отразится на общем состоянии организма.
- Практика Цигун на 40 минут. Идеальный вариант на каждый день для детей и взрослых.
Очень простая и доступная практика – она снимает напряжение, приводит в порядок мысли и очищает энергии организма. Великолепно завершит ваш день и настроит на расслабление и отдых. Только это будет совсем другое, качественное расслабление – не как от безделья и бездействия!)
Самое главное – с ее помощью вы сможете отлично прокачать легкие и поддержать «вентиляционную систему» вашего организма в хорошем тонусе.
Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун
Полезная оздоровительная практика пришла с Востока. Сегодня они широко используются людьми во всем мире. К ним относится цигун. У него долгая история. Но, несмотря на это, помогает современным людям поправить здоровье, омолодиться и привести мысли в порядок.
Известным последователем этой практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут на зарядку) давно стала популярным средством избавления от боли и стресса. Другие преимущества комплекса и как его выполнять?
Что такое цигун?
Сначала разберемся, исходя из того, что такое цигун и чем его практика так важна для организма человека. Он родом из Китая. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, способный повысить работоспособность любого организма, устранить причины многих болезней. Ранее цигун использовался не только как комплекс физических и дыхательных упражнений, но и как техника единоборств.
Преимущества и противопоказания
Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Таким образом, практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жир. Связь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, процесс пищеварения замедляется. В организме начинают накапливаться вещества, которые нарушают баланс между физическим и энергетическим состоянием человека.
При выполнении одних и тех же упражнений работают практически все группы мышц. Ускоряются обменные процессы, потому что организм активно насыщается кислородом. Массажные движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на артериальное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, снимает боли в суставах. Кожа благодаря регулярным занятиям становится более упругой, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Рекомендуем
Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы
Катание на коньках популярно у многих.
Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар…
Телескопическое удилище для нахлыста
Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…
Упражнений цигун достаточно много. В статье предлагается утренняя гимнастика Ли Холден (15 минут – время, необходимое для нее) – один из лучших мастеров в этой области. Техника его довольно проста и подвластна каждому. Строгих противопоказаний не имел. Дополнительная физическая подготовка для таких практик также не требуется.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холден – это облегченная версия практик цигун.
Благодаря ей разогреваются мышцы тела, исчезает скованность, тело наполняется энергией и бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение соответствует дыхательному циклу.
Утренняя зарядка Ли Холдена (это займет 15 минут) – это шесть упражнений, предназначенных для работы разных групп мышц и энергетических зон.
Двери
Элемент комплекса с символичным названием «Дверь жизни». В исходном положении ноги на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаются повороты тела вправо и влево. Руками помогают движения, похлопывающие низ живота и поясницу. При повороте вправо желудок наполняется левой рукой, при повороте влево – правой. Если нужно обратить внимание на позвоночник, чтобы убедиться, что он скручивается, то при выполнении упражнений нужно смотреть через плечо. Основное правило техники – глубокое дыхание. С каждой стороны должно быть по 10 витков.
Польза этого упражнения заключается в стимуляции точки акупунктуры, которая находится на уровне второго поясничного позвонка, между почками. Согласно философии цигун, эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревая тело, активизируется сердечно-сосудистая система.
Тигр
Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 мин всегда можно найти) называется «Тигр». Он предполагает передачу мягкого пластика и повадки дикого зверя. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе согните колени и слегка присядьте. Мои руки медленно опускаются перед ним. На вдохе выпрямитесь и поднимите руки вверх. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Этот элемент предназначен для укрепления мышц ног, поясничного отдела и поддержания тонуса почек. Выполнять упражнение можно с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект будет распространяться и на растяжку ног.
Мышцы станут более эластичными и послушными.
Цигун-массаж
Утренний цигун Ли Холден (15 минут вашего времени) включает массаж ци (или энергетический массаж). Подразумевает легкое постукивание кулаками обеих рук по почкам. После этого ладони похлопывают себя, чуть выше и ниже талии. Не забывайте ходить на ногах. Сначала на внешней, а затем на внутренней их стороне. И снова сжал руки в кулаки и постучал себя по груди. Перейдите к плечам и шее. Дышите свободно и глубоко.
Этот массаж улучшает кровообращение, нормализует поток энергии в легких и сердце. Так происходит общее усиление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующий комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигр», однако зона воздействия теперь другая. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Шея и верхняя часть тела расслаблены. Вдох. Руки слегка округлены и подняты над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты.
На выдохе опустите руки и примите исходное положение. Повторите упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой методики распространяются на укрепление легких и приведение их в тонус.
Гармонизация тела и души
Утренняя зарядка цигун Ли Холден, 15 мин бега, включает в себя упражнения для гармонизации тела и души. Это духовная и важная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предыдущем упражнении. Руки слегка округлены и направлены вперед. Аккуратно разводя их в стороны для дыхания. На выдохе вернитесь. Держите ладони тыльной стороной друг к другу. Затем вдохните и поднимите руки вверх. Тяните их вперед усилием. Когда руки достигают точки над головой, они соединяются и падают. На выдохе вернуться в исходное положение.
Польза от этого упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блокирует свободную циркуляцию энергии.
Равновесие и внимание
Завершает утреннюю зарядку Lee Holden (длится всего 15 мин) упражнение на равновесие и концентрацию.
Исходное положение: стоя, на этот раз ноги вместе. Одну руку держите перед собой на уровне пупка. Другой чуть выше. Он описывает полукруг. Дыхание связано с движением. На вдохе выполняется плавный пас, а на выдохе опускание руки. Попеременно меняйте положение рук.
Это упражнение тренирует концентрацию и способствует накоплению энергии в организме. В конце комплекса скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьте все тело. Гости остаются в таком положении на одну-две минуты. Этот элемент можно выполнять лежа. Но релаксация в этом случае максимальна и может уменьшить энергетический выход заряда.
Полезные советы
- Заниматься следует в проветриваемом помещении, утром натощак. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки следует выпить стакан воды.
- Чтобы легче было концентрироваться на каждом движении, можно использовать специальную музыку.
- Вдох при выполнении упражнений через нос, а выдох – через рот. Дышите животом, свободно и спокойно, без усилия и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
- Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холден не может быть изменен. Весь комплекс построен так, чтобы энергетические полосы работали последовательно снизу вверх.
- Между упражнениями нужно закрыть глаза на несколько секунд и расслабиться.
- Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладкое. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом — не панацея от всех бед. Это только здоровое начало дня. В послеоперационном периоде или при наличии каких-либо отклонений перед практикой консультируют.
При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день. .
..
БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16282-kompleks-praktykavannya-c-holdena-15-hv-l-n-ran-shnyaya-zaradka-c-gun.html
Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16288-eine-reihe-von-bungen-ob-holden-15-minuten-fr-hsport-qigong.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16297-el-complejo-de-los-ejercicios-si-holden-15-minutos-por-la-ma-ana-la-ca. HTML
КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16283-zhatty-ular-keshen-ma-holdena-15-minut-ta-y-zhatty-ular-cigun.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16258-zestaw-wicze-czy-holdena-15-minut-gimnastyka-poranna-qigong.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16258-de-exerc-cios-se-holden-15-minutos-exerc-cio-matinal-de-chi-kung.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/16288-egzersizler-bir-dizi-lee-holden-15-dakika-sabah-arj-igong.html
Великобритания: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16277-kompleks-vprav-chi-holdena-15-hvilin-rankova-zaryadka-cigun.
html
5 Удивительно успокаивающих видеороликов о цигун для расслабления и получения энергии
В эпоху, когда большинство из нас осознают негативные последствия чрезмерной стимуляции, медленная, методичная практика цигун для ума и тела становится все более привлекательной.
Каждый хочет чувствовать себя спокойно и сосредоточенно в своих мыслях и телах, верно? Так почему бы не обратиться к освященным веками целебным практикам древних, которые помогут вам перезагрузиться?
Впервые я услышала о цигун (произносится как «чи-гун») от акупунктуриста и подруги даосского врача из Лос-Анджелеса, которая поддерживает его как часть своей еженедельной программы оздоровления.
Поначалу это казалось мне немного «запредельным» — пока примерно в то же время я не начал и , наблюдая за семинарами по цигун, которые предлагались в традиционных медицинских учреждениях и модных оздоровительных курортах в Европе и Америке. (Сначала в Австрии, а затем в Нью-Йорке.
)
Мне, любителю здорового образа жизни, было любопытно. И как только я осознал это слово, я вскоре заметил, что различные больницы и амбулатории рядом со мной поддерживают цигун как эффективный, мягкий метод лечения для людей, проходящих все виды лечения, от рака и кардиореабилитации до психиатрической помощи.
Цигун, как я вскоре узнал, представляет собой метод тренировки разума и тела, направленный на улучшение психического здоровья и благополучия ума, тела и духа. Он возник в Азии более 5000 лет назад и на протяжении веков был частью традиционной китайской медицины (ТКМ). Это неинвазивный, универсально безопасный и все более хорошо изученный метод.
Сегодня занятия цигун — отличный способ испытать своего рода «медитацию в движении», которая, кстати, очень полезна для людей, слишком беспокойных, чтобы медитировать.
Если вы пробовали медитировать, но не можете освоить ее, цигун — это отличная альтернатива , в которой используются осознанные движения и работа с дыханием для достижения такого же качества ясности ума, расслабления и легкости.
Цигун также является отличным способом вернуть энергию в ваше тело после длительного отдыха от традиционных упражнений. (В частности, именно поэтому даже западные больницы и амбулаторные реабилитационные центры приняли цигун (и родственную ей практику тайцзи) как полезный метод лечения, который хорошо работает в сочетании с физиотерапией.)
В конечном счете, представленные ниже видеоролики о цигун для начинающих предлагают отличное, бесплатное введение в то, что такое цигун, и новичкам легко следовать им.
Быстрый сеанс цигун — это отличный способ расслабиться, очистить разум, улучшить кровообращение и восстановить физическое тело одновременно. Попробуйте и убедитесь сами!
Если вы новичок в цигун или интересуетесь этим, вы можете посмотреть любой из видеороликов ниже и с легкостью следовать за ним. Мы думаем, что со временем вы полюбите успокаивающий эффект, который эта практика может оказать на ваш разум, тело и дух. Добавьте этот пост в закладки, чтобы потом было проще его найти.
Наслаждайтесь!
***
Простые ежедневные занятия цигун (около 15 минут; отлично подходит для начинающих!) следовать. (Ниже мы дали ссылку на еще один из наших любимых.)
В этой 17-минутной ежедневной программе цигун Крэнфилл дает обзор основных принципов цигун, а также дает четкие успокаивающие инструкции, помогая зрителям пройти через Движение. Первая часть видео фокусируется на нежных постукиваниях по телу и чистке щеткой, чтобы пробудить определенные точки меридиана (те же самые энергетические центры, которые используются в акупунктуре), а оставшаяся часть посвящена последовательностям, которые помогают высвобождать негативную энергию и восстанавливать баланс.
Таким образом, это видео отлично подходит как для начинающих, так и для увлеченных практиков цигун.
По сути, это идеальное бесплатное руководство по цигун для тех, кто хочет впервые попробовать цигун, но вы также можете возвращаться к нему снова и снова.
FWIW, это отличное видео для женщин в послеродовом периоде и в постменопаузе, нуждающихся в энергии и расслаблении.
Мы любим пышную, зеленую, расслабляющую природную обстановку и женскую энергию всей рутины.
От музыки до движений — все очень привлекательно и интуитивно понятно. Как метко отмечает Крэнфилл, демонстрируя классическое движение цигун под названием «Фонтан», «сопротивление потоку создает стресс; плывя по течению, вырабатывает энергию». Хорошо сказано!
10-минутное видео о цигун для улучшения кровообращения и расслабления тела практика должна быть универсальной. Это не культурная апроприация — мастер-учитель цигун Ли Холден добросовестно изучал искусство цигун, поэтому он является одним из гидов OG, помогающих зрителям узнать больше об этой древней практике с помощью своих видеороликов.
Более того, именно поэтому это видео появилось на заре YouTube!
Эта простая 10-минутная последовательность упражнений цигун — отличная утренняя зарядка для тех, кто хочет начать свой день с быстрых сессий цигун утром. Как и второе видео о Холдене ниже, оно идеально подходит для начинающих, желающих получить базовое представление о том, что такое цигун.
Простое 5-минутное учебное пособие по цигун из 3 движений для начинающих
В этом легком 5-минутном видеоролике о цигун основное внимание уделяется трем простым упражнениям цигун: одно для расслабления, одно для снятия стресса и одно для восстановления сил. баланс. Это очень эффективно и быстро, и вы можете делать движения где угодно, даже в ограниченном пространстве.
Мастер-учитель цигун Ли Холден структурирует эту так называемую «медитацию в движении» таким образом, чтобы сделать ее исключительно понятной для начинающих.
Во-первых, взгляды могут следовать за основным упражнением цигун под названием «Стук в дверь жизни», которое представляет собой способ «выстукивать» точки давления, чтобы увеличить энергию, расслабить позвоночник и снять напряжение. Затем вы встряхнете тело, чтобы высвободить сдерживаемый эмоциональный стресс, почти как это делают спортсмены перед соревнованиями (это позволяет им преобразовывать нервную энергию в продуктивную).
Наконец, серия заканчивается упражнением цигун под названием «Открой поток», в котором Холден демонстрирует, как научить свое тело перемещать ци (энергию), подобно воде, текущей по реке, легко, но мощно. Эта последняя последовательность помогает представлениям чувствовать себя восстановленными, центрированными и сбалансированными.
20-минутная практика цигун от беспокойства
Серия YouTube Ника Лоффри, основанная на природе, посвящена биоэнергетическому здоровью и различным модальностям, которые можно использовать для лечения распространенных психических заболеваний, таких как тревога, депрессия, горе и подавленность.
энергия.
Здесь он фокусируется на использовании движений цигун для смягчения физических и соматических проявлений тревоги в теле.
Как и медитация, цигун может оказывать мощное воздействие на блуждающий нерв (который регулирует ваши внутренние чувства «спокойствия» и «страха»), а также на другие психофизические аспекты возникновения в теле тревожных ощущений, которые то, что видео направлено на решение и облегчение.
Если вы боретесь с легким беспокойством, это видео может стать полезным инструментом в большом наборе инструментов. (Однако, если вы испытываете более сильную, острую и/или хроническую тревогу, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к терапевту. И если у вас прямо сейчас паническая атака, перейдите сюда.)
В конечном счете, мягкое поведение Лоффри и убедительный подход к этой древней целительной практике делают это видео идеальным для повторного просмотра для успокаивающей перезагрузки, когда вы чувствуете себя немного измотанным или нервным.
(Помните: тело всегда знает, как перенастроиться, когда оно в беде. Это прекрасное свойство нашей врожденной способности к исцелению. 🙂 )
Видео успокаивающего цигун для повышения общего жизненного тонуса
В этом 13 минутное видео, Марисса Крэнфилл знакомит зрителей с серией цигун, разработанной для улучшения общего самочувствия.
Основное внимание здесь уделяется области поясницы, которую в цигун часто называют «дверью жизни» — метафорой «открытия и получения доступа к нашей жизненной силе», объясняет она.