Цигун что это такое: Физические упражнения для любого возраста. Что такое цигун :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Физические упражнения для любого возраста. Что такое цигун :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Цигун — это вид гимнастки, который пришел к нам из Китая. Особенно он популярен среди пожилых людей, так как сочетает в себе физические упражнения, которые выполняются в медленном темпе, и медитацию с контролем дыхания. Подробнее — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Занятия цигун на площадке парка искусств «Музеон» (Фото: Александр Авилов /Агентство «Москва»)

• Что такое цигун
• Как заниматься цигун

Цигун — это оздоровительный вид гимнастики, его название происходит от двух слов — энергия и сила, а вместе обозначают — обретение энергии. Гимнастика состоит из комплекса движений, которые были разработаны для улучшения состояния здоровья и подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но наиболее востребована среди пожилых людей.

Что такое цигун

adv.rbc.ru

Основы цигун зародились еще в Древнем Китае как часть ритуальных танцев и служили для укрепления физических возможностей танцоров. Постепенно эти движения были приведены в комплексную систему упражнений для общего оздоровления организма. Современная система цигун была разработана в XII веке одним китайским генералом, который создал комплекс упражнений для своих воинов. Затем ее стали использовать и монахи, и обычные люди для освоения боевых искусств, оздоровления и медитации.

Цигун — это комплексная система, которая направлена на достижение и сохранение хорошего самочувствия. Происходит это за счет симбиоза гимнастических движений, медитативных техник и дыхательных практик. Различают два вида цигун — внешний и внутренний. Внешний цигун — это непосредственно медитация и гимнастические упражнения. Внутренний цигун — это больше работа с внутренней энергией человека. Внешний цигун подразделяют на два вида:

• Динамический — непосредственно упражнения;
• Статический — выполнение дыхательных практик в определенных позах.

Главное при выполнении упражнений — это расслабиться и контролировать дыхание, которое нужно для равномерного распределения энергии по всему телу.

Регулярные занятия цигун способны оказать одновременное положительное воздействие на тело, разум и дух человека, позволяя ему укрепить свое тело и свой разум. Разновидностей цигун великое множество, но можно выделить пять основных типов:

1. Оздоровительный
2. Интеллектуальный
3. Возрастной
4. Боевой
5. Духовный

Как заниматься цигун

Упражнения в цигун могут быть диаметрально противоположными, одни — плавные и спокойные, другие — энергичные. Чем более осознанно совершаются движения, тем больше пользы они могут принести. Часть упражнений направлена на растяжку и дыхание, а другая часть носит аэробный характер. Тренировка цигун направлена на то, чтобы расслабить разум и тело, позволить энергии перемещаться по телу, тем самым достигая внутренней гармонии и баланса.

Упражнения цигун достаточно просты для освоения и подойдут даже человеку, который ранее не имел опыта физических нагрузок. Как правило, это повороты корпуса, наклоны, различные вариации движений руками и приседания. Комплекс упражнений включает в работу все тело, но при этом не происходит активной силовой нагрузки на мышцы. Зато активизируется кровообращение и вытягивается позвоночник. За счет плавности своих движений у цигун много приверженцев среди взрослых и пожилых людей.

Научные исследования цигун начались только в последние годы, но их количество постепенно растет, что свидетельствует об интересе западного мира к этой восточной практике. Пока же было доказано, что цигун помогает в лечении гипертонии, улучшает качество сна и помогает развить координацию и гибкость. Цигун позволяет расслабить мышцы, разогреть суставы, но и оказывает благотворное влияние на разум — это прекрасное средство снять стресс.

что это такое и какая от нее польза

Опубликовано: 13 апреля 2022, 12:59

Гимнастика цигун: что это такое и какая от нее польза: Unsplash / Thao Le Hoang

Гимнастика цигун — популярный комплекс оздоровительных упражнений. Он сформировался на Востоке под влиянием даосских и буддийских монахов, а сегодня широко применяется во всем мире. В чем особенность этой гимнастики и какую пользу можно от нее получить?

Особенности и преимущества упражнений цигун

Что такое гимнастика цигун? Гимнастика цигун — это часть древнего китайского искусства саморегуляции жизненной энергии, которое включает дыхательные упражнения и медитативные практики. Комплекс гимнастических упражнений направлен на оздоровление и укрепление здоровья, профилактику заболеваний, достижение гармонии тела и духа.

Чем полезна гимнастика цигун? Комплекс упражнений направлен на оздоровление тела, духа и ума. Древняя восточная практика приносит такую пользу:

1. Помогает нормализовать давление при гипертонии, способствует здоровью сердца и сосудов.
2. Помогает восстановить подвижность после травм и операций.
3. Укрепляет мышцы спины, помогает справиться с болями в позвоночнике. Увеличивает амплитуду движений.
4. Помогает избавиться от лишних килограммов, нормализовать вес.
5. Служит для борьбы со стрессом, тревожностью. Наполняет энергией, бодростью.
6. Помогает в борьбе с бессонницей, нормализует сон.

Доктор Смита Бхандари пишет, что тревожность можно узнать по таким физическим проявлениям: ускоренное сердцебиение, учащенное дыхание, напряженные мышцы, проблемы со сном, расстройство пищеварения, повышение сахар в крови.

Доктор Джесси С. М. Чан отмечает, что гимнастика цигун полезна в борьбе с синдромом хронической усталости, у которого нет точной этиологии и эффективного лечения в медицине. Процесс самооздоровления может запустить гимнастика цигун. В результате исследований было доказано, что древняя восточная практики снижает тревожность и депрессивные симптомы, помогает нормализовать сон.

Какая польза цигун для женщин? Главное преимущество цигун для женщин состоит в том, что гимнастика помогает увеличить количество энергии и получить силы для достижения различных целей. Кроме того, комплекс упражнений помогает контролировать эмоциональное состояние, способствует регулярности месячных циклов. Помогает в борьбе со стрессом, укрепляет мышцы, продлевает молодость.

Чем полезна гимнастика цигун: Unsplash / Monica Leonardi

Кому можно заниматься цигун? Заниматься гимнастикой можно практически всем, поскольку техника предполагает плавные и медленные движения. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте, не боясь травм. Особенно полезно заниматься людям с такими нарушениями здоровья:

• потеря подвижности суставов и сухожилий;
• грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• лишний вес;
• раннее старение;
• язва;
• гипертония;
• бессонница.

Из-за интенсификации труда и ускоренного темпа жизни в целом люди во многих западных странах часто сверхактивны, им трудно отключиться. Однако восстановление после физиологической и умственной активности имеет решающее значение для предотвращения симптомов стресса и поддержания физиологического и психического благополучия. Обширные данные исследований показывают, что цигун обеспечивает эффективное восстановление после работы и в свободное от работы время, как объясняет доктор Карен ван Дам.

Кому нельзя заниматься цигун? Противопоказания связаны с временными нарушениями здоровья:

• послеоперационный период;
• повышенная температура тела;
• сильная физическая усталость;
• переохлаждение или перегрев;
• переедание или голодание;
• черепно-мозговые травмы.

Основные упражнения и правила цигун

Как правильно делать цигун? Занятия цигун делят на два вида — статические (дыхание) и динамические (движение). Выполняя их, нужно придерживаться основных правил:

• нагружайте мышцы последовательно, двигаясь от ног к голове или обратно;
• прорабатывайте все части тела с равной интенсивностью, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Как дышать по гимнастике цигун? Цигун — прежде всего дыхательная гимнастика, поэтому даже самый простой комплекс упражнений требует соблюдения техники дыхания. Это необходимо для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании к каждому упражнению.

Как правильно делать цигун: Pixabay

Какие упражнения цигун подходят для начинающих? Вы можете начать занятия с упражнений «Дракон качает колыбель», «Журавль выходит из воды», «Змея танцует», «Гусь вытягивает шею». Рассмотрим, как выполнять эти движения.

«Дракон качает колыбель»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и смотрите перед собой. Сделайте вдох и поднимитесь на носки, затем выдохните и опустите на пятки. При этом не сгибайте колени и старайтесь подняться на носках как можно выше. Выполните 10 подходов.

На вдохе поднимитесь на носки, а на выдохе встаньте на боковую сторону стопы. Сначала на левую, потом на правую. Выполните 5 подходов на разные стороны.

«Журавль выходит из воды»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Делайте упражнение так:

1. На вдохе поднимите правую ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 10 раз, по 5 для каждой ноги.

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе верните ногу обратно и опустите ее. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Повторите 10 раз, по 5 для каждой ноги.

«Змея танцует»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите вперед. Сложите ладони за головой, отведите назад локти. Выполните медленное круговое движение бедрами вправо — вдох до середины круга, выдох. Повторите в другую сторону. Сделайте 5 подходов.

«Гусь вытягивает шею»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите вперед. Выполняйте такие движения:

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону.
   Сделайте всего 10 повторов.
3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.
4. Завершите комплекс плавным круговым вращением головы (по 5 кругов в разные стороны).

Гимнастика цигун — это простые и эффективные упражнения для поддержания здоровья. Сочетание физической активности с правильным дыханием и мыслями позволяет избавиться от болей в мышцах и позвоночнике, а также обрести бодрость и покой. Начните с простых упражнений, чтобы убедиться в эффективности гимнастики цигун.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Jessie S. M. Cha. Qigong exercise for chronic fatigue syndrome // PubMed. — 2019. — 147: 121–153. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31607352/
2. Karen van Dam. Individual Stress Prevention through Qigong // PubMed. — 2020. — 08 October. — 17(19). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33050017/
3. Michael W. Smith. Regular Exercise Fights Pain in Elderly // WebMD. — 2005. — 19 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/news/20050919/exercise-for-pain-relief
4. Smitha Bhandari. Physical Symptoms of Anxiety // WebMD. — 2021. — 05 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-anxiety-physical-symptoms

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1757563-gimnastika-cigun-cto-eto-takoe/

Что такое цигун? Руководство для начинающих.

Простое определение цигун

Самый простой способ описать цигун — это посмотреть на буквальное значение частей этого слова. Ци (氣) означает энергию, а Гун (功) означает работу или умение, поэтому цигун (氣功) означает работать с энергией и развивать навыки с ее помощью. Но что это на самом деле означает? Как выглядит практика цигун? И для чего он используется? Эта статья ответит на все эти вопросы и предоставит простое руководство о том, что такое цигун, а чтобы развеять некоторые заблуждения, в ней также будут упомянуты некоторые вещи, которыми цигун не является.

Цигун пришел из Китая, где уже давно признано, что для того, чтобы по-настоящему понять живые существа, нам необходимо не только изучать и понимать их физические структуры, но и живую энергию, которая течет через них. Такое понимание энергии заняло центральное место в китайской философии, медицине и многих частях их культуры. При таком значении, придаваемом роли живой энергии, они, конечно, разработали множество методов работы с этой энергией, чтобы осознать ее, направить ее и приобрести навыки работы с ней. Они применяли эти знания и навыки во всех сферах жизни, и именно здесь начинают возникать некоторые заблуждения.

Чем цигун не является

Поскольку цигун применяется и может применяться к очень многим различным аспектам жизни, иногда люди думают, что весь цигун касается только одного аспекта жизни или занятия, к которому они применяли его. Например, одно заблуждение, с которым я регулярно сталкиваюсь, состоит в том, что цигун — это боевое искусство. Я могу понять, откуда это взялось, кто-то, не имеющий большого опыта или понимания боевых искусств, видит, как люди двигаются, казалось бы, таинственным образом, делая что-то азиатского происхождения — единственные другие вещи, которые они знают о том, что подходит под это описание, это боевые искусства! Но это не точный способ описать или представить себе цигун. Это правда, что цигун может применяться и исторически применялся для обучения боевым искусствам, но сам по себе цигун не является боевым искусством. Скорее, это тип знания и набор навыков работы с энергией, которые можно применить к боевым искусствам так же, как и ко многим другим вещам.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что цигун является религией. Опять же есть взаимосвязь, но цигун определенно не является религией как таковой, а скорее чем-то, что иногда применяется внутри религии. Для того, чтобы осознавать и понимать живую энергию, протекающую через нас, нам необходимо развивать понимание связи между вещами. Учитывая, что конечной целью многих религиозных традиций является достижение «просветления», практика этого тонкого искусства и осознание, которое оно приносит, является ценным инструментом на этом пути. Но цигун, безусловно, не является религией сам по себе в большей степени, чем книги религиозны, потому что они использовались для написания религиозных учений внутри. Вы можете выбрать то, что вы хотите написать в книге, и вы также можете применить знания и навыки цигун к тому, что вы выберете.

Что такое цигун

Мы дали простое определение цигун и немного поговорили о том, чем цигун не является, так что теперь пришло время больше узнать о том, что такое цигун.

Цигун — это мягкая форма упражнений

Самый распространенный тип цигун, который знакомо большинству людей, включает в себя медленные, мягкие, почти танцевальные движения. Возможно, вы видели, как люди совершают подобные движения на открытом воздухе в парках рано утром. Часто многие люди, выполняющие эти движения, принадлежат к старшему поколению. Это заставило многих людей поверить, что цигун — это легкая форма упражнений, подходящая в первую очередь для пожилых людей. И некоторые из наиболее распространенных видов цигун, безусловно, подходят под это описание. Это ВЕЛИКОЛЕПНАЯ форма упражнений, полезная во многих отношениях — среди прочего, она развивает баланс, координацию, равновесие, гибкость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неврологическое здоровье. А поскольку движения, как правило, такие нежные и легкие в исполнении, их могут выполнять люди 9 лет.0023 для всех возрастов, включая тех, кто в преклонном возрасте, которые хотят сохранить свои физические способности как можно дольше.

Цигун, безусловно, часто является прекрасной формой щадящих упражнений, и для многих людей это будет их основным интересом, но это может быть и гораздо больше. Помните, что цигун также используется мастерами боевых искусств для улучшения своих результатов, поэтому не все виды цигун являются мягкими или предназначены в первую очередь для пожилых людей.

Основными компонентами большинства практик цигун, независимо от того, щадящие они или энергичные, являются ум, тело и дыхание. Используя эти три вместе, мы можем эффективно работать с нашей энергией. Использование этих трех компонентов вместе часто приводит к тому, что цигун сравнивают или даже иногда путают с другими практиками разума/тела. Двумя наиболее распространенными практиками, с которыми сравнивают цигун, являются йога и тай-чи.

Можно провести множество хороших сравнений между этими различными искусствами ума и тела, и цигун иногда даже называют «китайской йогой» (наоборот, в Китае йогу часто называют «индийским цигун»), что на самом деле не так. плохой способ помочь людям понять сходство между этими часто совершенно разными практиками. Однако есть некоторые важные различия и различия, которые привели к различиям в «аромате» и направленности этих искусств. Если вы хотите изучить это подробнее, я написал целую статью, в которой по пунктам сравнивал йогу и цигун, которую вы можете прочитать здесь.

Когда люди впервые вступают в контакт с цигун, их первая реакция часто состоит в том, что они думают, что это немного похоже на тай-чи, поскольку люди часто больше знакомы с названием Тай-Чи, чем с цигун. Опять же — это неплохое сравнение, но оно немного задом наперед. Видите ли, тай-чи — это разновидность цигун. Это особая направленность и особое применение принципов цигун по работе с энергией в очень изящном боевом искусстве. Но цигун — это гораздо больше, его можно применять в любой сфере жизни, а не только в боевых искусствах. Таким образом, хотя любой тай-чи является разновидностью цигун, не весь цигун является тай-чи. Если вы хотите узнать больше о различиях между тай-чи и цигун, есть еще одна статья, которую вы можете прочитать здесь.

Цигун можно использовать для лечения

Одним из наиболее распространенных применений цигун как в древние времена, так и сегодня является лечение. Настройтесь на поток энергии внутри вашего тела и направьте его легкими движениями и дыханием или другими способами — это может стать мощной формой самоисцеления. Но применение цигун для лечения выходит далеко за рамки этого. По мере того, как практикующий постепенно развивает навыки и силу своей энергии, а его восприятие и понимание паттерна энергетического потока внутри тела растет, он может использовать этот навык, чтобы также направлять и балансировать энергию внутри других людей, устраняя блокировки и создавая условия для здоровья и гармонии внутри. Таким образом, цигун можно использовать не только как способ излечить себя, но и как способ помочь другим.

Сущность цигун – это энергия

Область цигун настолько широка, что очень трудно поставить в рамки и сказать, что это просто то или иное, потому что, хотя цигун часто включает в себя легкие двигательные упражнения – есть и другие виды практики цигун, которые вообще не предполагают движения! На самом деле я написал статью на эту конкретную тему некоторое время назад под названием «Цигун — это не искусство движения», в которой подробно исследую эту тему. В то время как многие из наиболее распространенных форм практики цигун включали в себя плавные движения и дыхание в сочетании с умственной концентрацией, можно даже сказать, что Все практики цигун связаны с работой с разумом, телом и дыханием, что не совсем верно, поскольку существует множество различных способов работы с энергией, и все они являются типами «цигун».

Единственное, что их всех объединяет, это концентрация на энергии ! Если это работа с энергией, то это разновидность цигун. Ограничить наше понимание цигун только одним типом практики или областью применения значило бы сильно ограничить наше понимание возможностей цигун.

Скорее всего, первые практики цигун, которые вы будете выполнять, будут включать в себя мягкие движения, контроль дыхания и умственную концентрацию, чтобы помочь вам настроиться на свою энергию, начать понимать ее и начать процесс направления своей энергии, но по мере того, как вы продолжаете свое путешествие по цигун, вы также можете столкнуться со многими другими видами практики цигун для работы со своей энергией.

Какой бы метод вы ни использовали, начало этого процесса осознания нашей энергии и работы с ней открывает совершенно новый взгляд на мир и новые способы взаимодействия с ним для достижения абсолютного здоровья и гармонии.

Дальнейшее изучение цигун

Интересно узнать о цигун, о том, что это такое, и теориях, связанных с ним, но настоящая оценка и понимание цигун приходят только при фактическом занятии! Это действительно о практике. Если вы хотите сделать следующий шаг и попробовать некоторые практики цигун, вы можете ознакомиться с онлайн-курсами цигун «Долгое белое облако» здесь. Каждый курс углубляется в различные практики и аспекты цигун. Полное меню наших курсов можно найти здесь, а онлайн-курсы для инструкторов по цигун здесь.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать обновления о новых курсах, а также информационные статьи, подобные этой, по мере их появления.

Лучший баланс и другие преимущества

Написано Джоди Хельмер

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: низкий
• Области. , доктор медицинских наук, говорит:

Как это работает

Древние китайские практики тай-чи и цигун (произносится ЧИ-гун) сочетают в себе медленные, осознанные движения, медитацию и дыхательные упражнения.

Упражнения не предназначены для сжигания калорий или увеличения частоты сердечных сокращений. Наоборот, и тай-чи, и цигун — это боевые искусства, которые могут помочь вашему кровообращению, равновесию и выравниванию. Они также могут помочь восстановить вашу энергию, называемую чи или ци (произносится как «чи»).

Медитация в движении с низким уровнем воздействия включает в себя стояние и балансировку. Хотя цигун и тай-чи являются отличными фитнес-упражнениями для начинающих и людей с проблемами со здоровьем, профессиональные спортсмены также получают пользу от выполнения медленных движений, потому что всем нужен лучший баланс и мышечный контроль.

Позы плавно перетекают друг в друга, делая цигун и тай-чи медленными изящными танцами, которые держат ваше тело в постоянном движении. Вы можете посещать занятия или выполнять упражнения на свежем воздухе, самостоятельно или в группе.

Уровень интенсивности: Низкий

Медитация в движении — это упражнение с очень низким уровнем воздействия, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы и мышцы.

Целевые области

Ядро:  Да. Вы не будете делать движения, подобные скручиваниям, но вы будете использовать мышцы кора, переходя от движения к движению.

Оружие:  Да. Ваши руки являются частью движений в этих нежных боевых искусствах.

Ножки:  Да. Вы делаете движения стоя, поэтому тай-чи и цигун задействуют мышцы ног, но не интенсивно.

Ягодичные мышцы:  Да. Упражнения не включают в себя позиции, специально предназначенные для ягодичных мышц, но эти мышцы будут работать во время движения.

Задняя сторона:  Да. Тай-чи и цигун задействуют все ваше тело, включая мышцы спины.

Тип

Гибкость:  Да. Движения помогают улучшить гибкость.

Аэробика:  Нет. Это медитация в движении, а не кардиотренировки.

Прочность:  Да. Когда вы занимаетесь цигун и тай-чи, вы тонко наращиваете силу. Вес вашего тела – это все, что вам нужно. Речь идет не о том, чтобы выполнять мускульные позы, а о том, чтобы задействовать все ваше тело.

Спорт:  Нет. Это не спорт.

Низкая ударопрочность:  Да. Мягкие движения оказывают минимальную нагрузку на мышцы и суставы.

Что еще нужно знать

Стоимость: Да. Затраты минимальны. Чтобы выучить движения, лучше всего записаться на занятия или просмотреть DVD.

Подходит для начинающих: Цигун и тай-чи отлично подходят для начинающих.

На открытом воздухе:  Да. Занятия могут проходить в помещении или на открытом воздухе.

Дома: Да. Движущиеся медитации можно выполнять дома.

Оборудование:  Не требуется.

Что говорит Мелинда Ратини, доктор медицинских наук:

Цигун и тай-чи — это расслабляющие способы улучшить гибкость и равновесие. И то, и другое — отличный способ оставаться активным и жизнерадостным.

Мягкие, плавные движения щадят суставы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или проблемы с кровообращением, или если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение при смене положения.

Большинству людей также необходимо выполнять некоторые аэробные упражнения, такие как ходьба, а также дополнительные силовые упражнения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой тип комплексной программы подходит именно вам.

Это не кардиотренировки. Но даже опытные спортсмены могут многое выиграть от медитативного, обдуманного подхода к движению.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Одна из лучших особенностей тай-чи и цигун заключается в том, что их можно адаптировать практически к любому уровню физической подготовки. Мягкие плавные движения с малой ударной нагрузкой щадят ваши суставы, если у вас артрит. Вы даже можете делать их сидя или в инвалидной коляске, если это необходимо.

Но если у вас проблемы со здоровьем, травма или недавно была операция, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать свою активность.

Во время беременности медитативные движения, такие как тай-чи и цигун, могут принести много пользы. Они могут увеличить вашу гибкость и улучшить баланс. Оба занятия малотравматичны, поэтому они не подвергают риску ваши суставы.