Cycle что это такое в фитнесе: Что такое cycle тренировка

Содержание

что это такое в фитнесе

Велосезон в городе недолог, поэтому многие перемещаются в фитнес-зал, чтобы продолжать заниматься любимым видом спорта. Это направление получило название сайклинг и в кратчайшие сроки приобрело армию поклонников. Рассказываем, что такое сайклинг и почему он так популярен.

Теги:

Здоровье

Похудение

Музыка

Фитнес

Кардиотренировка

Shutterstock

Сайклинг (от англ. cycle – «велосипед») – это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке, но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сайклинг-тренировка: за и против

Как и любое спортивное направление, сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся, кому такие тренировки будут полезны, а кому стоит выбрать другой вид занятий.

Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг

Если заниматься с соблюдением правильной техники, сайклинг-тренировки принесут вам много приятных «побочных эффектов». Вот некоторые из них:

тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;

прорабатывает все группы мышц, поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук, плеч и груди;
мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
позволяет «просушить» тело, эффективно сжигая жир;
поднимает настроение, повышает умственную активность;
ускоряет метаболизм;
исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания к сайклинг-тренировкам

Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу, врачи не рекомендуют заниматься тем, у кого диагностированы:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы коленных суставов;
варикоз на ногах;
бронхиальная астма;
сахарный диабет;
ожирение;
простудные заболевания.

Как выглядит сайклинг: процесс тренировки

Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами, которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.

Стандартная сайклинг-тренировка длится 45-60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1-2 раз в неделю – так вы получите хороший результат, но не перетренируетесь.

Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля, скручивания корпуса, жим гантелей и другие.

Сайклинг для похудения

Тренировки на велотренажёре сайклинг – находка для тех, кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60-70% от вашего максимума (для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).

Чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и привести в тонус мышцы, совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.

О сайкл-тренировке и велотренажере IC6

12. 08.2020 10:59

Тренировка

Поделиться в социальных сетях:

Сайклинг (от англ. cycle — «велосипед») функциональная групповая кардиотренировка на специальном тренажёре-сайкле под руководством тренера. Это свежее направление в фитнесе, уже набравшее массу поклонников. В отличии от классического велотренажёра на сайклах можно и нужно заниматься в группе. И, поверьте, нагружаются в такой тренировке не только ноги. Ну, а если сравнить сайклинг с уличным MTB на «горных» велосипедах, то разница очевидна: на сайклах можно тренироваться в любое время года и в любую погоду.

Работа на велотренажёра является кардио-нагрузкой, а сайклинг обеспечивает высокую интенсивность: инструктор задаёт темп и следит за качеством выполнения упражнений. На большом экране транслируются виртуальные велотрассы, и под энергичную музыку вы не просто крутите педали, а успеваете отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает и нижнюю и верхнюю части тела.

Преимущества сайкл-тренировок:

Сайклинг способствует снижению жировой массы тела и приводит в тонус все группы мышц. Длительность нагрузок не превышает 60 минут, 2-3 занятия в неделю достаточно, чтобы прийти в хорошую спортивную форму.
Тренируется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость. А еще эти тренировки безопасны для любого возраста, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

В отличие от других аэробных тренировок, таких как бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
В тренировках есть элемент соревнований и геймификация — вам не приходится заставлять себя тренироватсья, потому что вам становится интересно это делать.

Но помните, что сайкл, как и любой другой вид физической нагрузки, имеет свои противопоказания. Это заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, варикоз, проблемы с суставами. Грамотно подобрать уровень тренировок в зависимости от ваших физических возможностей помогут наши тренеры.

При выборе тренажеров в студию сайкла мы остановились на модели Life Fitness IC6. Сайкл IC6 – технологичный тренажёр для безопасных и эффективных тренировок. Сайкл легко настраивается под любого пользователя

Сайкл-студия в фитнес-клубе VanderFit

Сайкл IC6 выполнен из стали, алюминия и прочного пластика, он не покажется вам хлипким и игрушечным, даже если вы имеете немалую массу тела.
Генератор с аккумулятором LiPo делает тренажёр независимым от электросети: все электронные компоненты тренажёра, включая энергоёмкий TFT-экран, питаются за счёт вырабатываемой во время тренировки энергии. Тренажёр помогает вам, а вы даёте ему энергию.

Руль, стойки и сидения, изготовленные по технологии «user assist» (настройка под пользователя), что делают настройку тренажера проще, безопаснее и быстрее.
Эргономичный руль оснащён несколькими рычагами для разных хватов: тренируйтесь в неспешном ритме или используйте спортивный хват для быстрой велогонки на скорость.

Комфортное унисекс-сидение имеет продуманный дизайн, вам будет комфортно. В центре сидения есть специальное углубление, снижающее давление на наиболее чувствительные части тела.
Рычаг изменения сопротивления находится прямо под рулём: меняйте нагрузку одним движением руки, не отвлекаясь от тренировки. Текущий уровень сопротивления от 0 до 100 отображается на компьютере WattRate® c LCD дисплеем.
Небольшое расстояние между педалями (Q-фактор 155 мм) естественно для коленных суставов, поэтому занятия на IC6 безопаснее и эффективнее по сравнению с тренировками на обычных велотренажёрах.

Измеритель мощности WattRate® точно измерит ваше усилие и отобразит его на экране сайкла.

Советы для новичков (если вы впервые собираетесь на тренировку по сайклингу)

Обо всём вам расскажет тренер, так что можете ни о чём не беспокоиться. Но раз вы это читаете, то вероятно хотите и сами разобраться в основах заранее. Тогда вперёд!
Перед тренировкой обязательна разминка: прыжки или бег на месте, приседы и выпады, наклоны и повороты туловища, разминка верхней части торса и рук, легкая растяжка.
Для тренировки можно выбрать ту одежду, в которой вы занимаетесь фитнесом. Самое главное, чтобы она была удобной и комфортной. Кроссовки подбирайте облегченные, удобно ложащиеся в педаль велотренажера. Если вы тренируетесь очень интенсивно, то не помешают велошорты с уплотненной вставкой в области ягодиц и промежности, чтобы избежать неприятных ощущений во время тренировки.

Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.

А если вы уже пробовали сайклинг, то напишите в комментариях, чем вам понравилась такая тренировка.

Что это такое, как это работает и многое другое

Автор: Кара Майер Робинсон

В этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: очень высокий Знать?
Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как это работает

Готовы попробовать велосипед в помещении? Приготовьтесь пролиться потом, заставить кровь биться чаще и хотеть вернуться еще.

Занятия велоспортом в помещении помогут вам избавиться от жира, улучшить здоровье сердца и повысить выносливость мышц. Ваши ноги получат серьезную нагрузку. К концу занятий у вас будет стабильный поток химических веществ для хорошего самочувствия, называемых эндорфинами.

Многие тренажерные залы предлагают занятия по езде на велосипеде в помещении. Или вы можете присоединиться к одному из популярных веломагазинов, таких как Flywheel, который сочетает в себе езду на велосипеде в помещении с тренировкой рук с отягощениями, или SoulCycle, который добавляет упражнения для ума и тела к своим велосипедным тренировкам.

Планируйте 3-5 занятий в неделю для достижения наилучших результатов. Или добавьте 1-2 занятия в неделю в свою программу тренировок. Занятия обычно длятся около 45-60 минут.

Инструктор проведет класс через различные типы езды на велосипеде, такие как подъемы в гору, ускорение и короткие периоды восстановления с легким вращением педалей. Иногда вы будете слезать с седла и крутить педали стоя.

Каждому в классе по велосипеду. Обычно они смотрят в одном направлении, либо к инструктору, либо к зеркалу.

Преподаватель выбирает музыку для каждого этапа занятия. Они могут играть веселую песню в течение 5 минут, пока вы крутите педали так быстро, как только можете. Затем они могут сыграть более медленную мелодию, пока вы переводите дыхание и медленно крутите педали. Вы можете ездить на велосипеде в течение 5 минут с большим сопротивлением, имитируя подъем на большой холм, с песней, соответствующей настроению.

Некоторые инструкторы используют образы, чтобы поддерживать вас. Вы представляете себе, как быстро крутите педали через пустыню или неуклонно поднимаетесь на зеленую гору на карибском острове. Это отличный способ избавиться от скуки.

К концу тренировки вы можете почувствовать, что пережили настоящее приключение. И вы должны гордиться тем, что вы сделали.

Уровень интенсивности: Очень высокий

Велотренажер в помещении интенсивный. Ваш сердечный ритм будет расти и оставаться повышенным в течение 45-60 минут. Будут краткие моменты более медленного вращения педалей, но большая часть занятия будет стабильной.

Целевые области

Ядро: Нет. Эта тренировка не нацелена на ваше ядро.

Оружие: Нет. Эта тренировка не направлена на руки.

Ножки: Да. Ожидайте безостановочной работы ног. Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры почувствуют жжение.

Ягодичные мышцы: Да. Все это вращение педалей задействует ваши ягодицы.

Спина: Нет. Эта тренировка не нацелена на мышцы спины. Тем не менее, вам, возможно, придется время от времени во время занятия переходить из наклона в положение сидя.

Тип

Гибкость: Нет. Эта тренировка не фокусируется на гибкости.

Аэробика: Да. Ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным на протяжении всей этой сверхзаряженной кардиотренировки.

Прочность : Да. Все это вращение педалей повысит вашу мышечную силу и выносливость.

Спорт: №

Низкая ударопрочность: Да. При вращении нет стука. Ваши тазобедренные, коленные и голеностопные суставы будут обработаны бережно.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Планируйте оплатить абонемент в тренажерный зал или занятия. Один урок может стоить около 35 долларов. Вы будете платить меньше за класс, если купите их в комплекте.

Подходит для начинающих? Да. Вы должны выбрать класс для начинающих, поговорить с учителем до начала урока и сказать ему, что вы новичок в упражнениях, и определить свой темп. Не пытайтесь не отставать от других людей в комнате. Сосредоточьтесь на собственной тренировке

На открытом воздухе : Нет. Это тренировка в помещении, которую вы выполняете в тренажерном зале или в велостудии.

Дома: Да. Теперь вы можете делать это дома (на таких велосипедах, как Peloton), настраиваясь на живые занятия и занятия по запросу.

Требуется оборудование? В тренажерных залах есть специальные велотренажеры. Вероятно, неплохо взять с собой полотенце, потому что вы точно вспотеете. Если вы продвинутый или заядлый любитель велоспорта в помещении, вы можете приобрести пару велотуфлей, которые являются очень прочными и могут крепиться к педалям велосипеда. Будьте готовы заплатить 150 долларов или больше.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Велоспорт в помещении — отличный способ еженедельно заниматься кардио. Это тренировка с низким воздействием, но это не прогулка в парке. Многие занятия очень интенсивны, поэтому сначала поговорите со своим инструктором и врачом, если вы не в форме, беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Они могут помочь адаптировать программу к вашим потребностям.

Занятия предполагают посещение тренажерного зала или специализированной студии, а это может дорого обойтись. Велосипеды, которые они делают для езды на велосипеде в помещении дома, также могут иметь высокую цену.

Если вам нравится тренироваться вместе с другими людьми в хорошо структурированной среде, то езда на велосипеде в помещении отлично вам подойдет. Если вам нравится потеть в одиночестве, то вместо этого вы можете покататься на велосипеде на улице. Если вы это сделаете, наденьте шлем. Вы также можете участвовать в занятиях по велоспорту в помещении, не выходя из собственного дома, используя велосипед, такой как Peloton.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Хорошая аэробная тренировка, такая как езда на велосипеде в помещении, может быть именно тем, что доктор прописал, если у вас диабет. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Езда на велосипеде помогает вашим мышцам более эффективно использовать глюкозу, поэтому уровень сахара в крови, скорее всего, снизится. Если у вас диабет, ваш врач должен будет скорректировать ваши лекарства. Планирование занятий и приема пищи в одно и то же время каждый день поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Поговорите со своим инструктором перед занятием. Большинство программ позволяют изменять интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и вашими потребностями, регулируя скорость и/или сопротивление.

Если вы подвержены риску сердечных заболеваний, интенсивные аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде в помещении, могут помочь снизить артериальное давление, а также уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует еженедельно уделять 150 минут хорошей кардиотренировке (которую вы можете разделить по своему усмотрению), но сначала проконсультируйтесь с врачом. Даже если у вас уже есть заболевание сердца, программа занятий на велосипеде в помещении часто может быть адаптирована к вашим конкретным потребностям.

Если у вас артрит и вы думаете, что вам следует отказаться от физических упражнений, подумайте еще раз. С одобрения вашего врача езда на велосипеде в помещении может стать ключом к повышению вашего уровня энергии и настроения, а также поможет защитить ваши суставы.

Когда вы едете на велосипеде, вы развиваете мышцы ног, что помогает поддерживать коленный сустав. Если у вас болит колено, придерживайтесь сидячих и ограниченных движений кора стоя. Вы также можете изменить высоту сиденья. Прыжки и некоторые другие более сложные движения могут быть тяжелыми для коленного сустава.

Не начинайте велотренировку в помещении, если у вас травма спины или колена. Подождите, пока вы не получите разрешение от вашего врача.

Езда на велосипеде в помещении может быть хорошим вариантом для вас, если вы беременны. Вы получите хорошую аэробную тренировку без дополнительной нагрузки на суставы. Это безопаснее, чем кататься на велосипеде на улице. Вам не придется беспокоиться о падении, как только ваш центр тяжести начнет смещаться вместе с растущим животом.

Если вы уже посещали занятия по езде на велосипеде в помещении, ваш врач, скорее всего, разрешит вам продолжать занятия, если у вас нет проблем с беременностью.

Руководство по здоровью и фитнесу

Обзор и факты
Советы для успеха
GET LEAN
Получить сильные
Ful Your Body
All Guide Topics