Чувства человека отрицательные: Негативные (отрицательные) эмоции

Отрицательные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF)

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое отрицательные эмоции? Какие есть примеры отрицательных эмоций? И как вы их контролируете, обрабатываете и выпускаете? Получите список негативных эмоций и узнайте все о негативных эмоциях.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Негативные эмоции – часть жизни. Но они также могут быть хитрыми. Они плохо себя чувствуют, поэтому мы часто хотим избавиться от них как можно быстрее и эффективнее. Но то, как мы это делаем, на самом деле очень важно — например, мы можем ухудшить свое самочувствие, если будем подавлять или подавлять свои негативные эмоции. Итак, в этой статье мы подробно рассмотрим отрицательные эмоции, чтобы узнать больше о том, что они собой представляют и как с ними бороться.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее 
​ ✓  Повышайте доверие 

Что такое отрицательные эмоции? (Определение)

По мнению теоретиков эмоций, не существует общепринятого определения эмоции. Но давайте не будем вдаваться в это здесь. Словарь определяет отрицательную эмоцию как «неприятную, часто разрушительную эмоциональную реакцию». Действительно, это достаточно правильно, если мы думаем о нашем собственном опыте отрицательных эмоций. Но также важно знать, что у отрицательных эмоций есть важные функции, и, возможно, поэтому они и существуют.

Примеры функций отрицательных эмоций
Вероятно, более очевидно, что страх побуждает нас драться или бежать в ответ на угрозу или хищника. Но, возможно, менее очевидно, как другие негативные эмоции мотивируют поведение. Считается, что негативные эмоции, такие как ревность, например, побуждают нас восстанавливать важные социальные связи перед лицом угроз. Негативные эмоции, такие как смущение, побуждают других прощать нас, если мы сделали что-то не так. Печаль вызывает сочувствие и побуждает других помогать нам больше (Келтнер и Кринг, 19 лет).98).

Как видите, несмотря на то, что негативные эмоции вызывают у нас неприятные ощущения, у них есть важные функции, помогающие нам получать опыт , который заставляет нас чувствовать себя лучше и даже процветать в долгосрочной перспективе.

Каковы первичные негативные эмоции

Пол Экман, ведущий теоретик эмоций, предположил, что существует несколько основных негативных эмоций. Это означает, что они универсальны (т. е. испытываются во всем мире) и имеют различные физиологические закономерности (т. е. наше тело по-разному реагирует на разные эмоции). Экман утверждает, что эти базовые эмоции являются частью «семейств эмоций». Например, гнев может быть базовой эмоцией, в то время как разочарование или презрение относятся к той же семье, что и гнев (Экман, 19 лет).99).

Теоретики эмоций немного расходятся в том, что они считают первичными (или базовыми) эмоциями. Но вот основные эмоции по каждому из них:

• Изард: Грусть, Гнев, Страх, Отвращение, Радость, Интерес
• Панксепп и Ватт: Игра, Паника/Горе, Страх, Ярость, Поиск, Похоть, Забота
• Левенсон: Печаль, Страх, Гнев, Отвращение, Наслаждение, Интерес, Любовь, Облегчение
• Экман и Кордаро: Печаль, Страх, Гнев, Отвращение, Презрение, Счастье Сюрприз (Tracy & Randles, 2011).

Типы негативных эмоций

• Ужас: Страх, Опасение
• Ярость: Гнев, Раздражение
• Отвращение: отвращение, скука
• Горе: печаль, задумчивость

Негативные эмоции Ted Talk: ​Застрять в негативах (и как выбраться из них)

Список негативных эмоций

Хотя теории эмоций могут быть полезны для понимания того, что такое эмоции, они многое упускают из виду. Есть так много других эмоций, которые не вписываются в эти теории или типы эмоций. Итак, вот список из 158 негативных эмоций. Это может помочь вам лучше понять спектр существующих негативных эмоций.

Список негативных эмоций

Список негативных эмоций PDF

Если вам нужен этот список негативных эмоций в виде документа Word, PDF или Excel, просто загрузите файлы ниже.

список негативных эмоций для печати. xlsx

Если вам нужен список всех эмоций, как положительных, так и отрицательных, вот их список для загрузки.

Другие слова с отрицательными эмоциями

Помимо самих негативных эмоций, мы произносим множество фраз, указывающих на то, что мы чувствуем себя негативно. Вот некоторые из них:

• чувствовать себя обессиленным
• иметь желание исчезнуть
• иметь вздор
• чувствовать себя мошенником
• чувствовать себя обиженным

  ​Как негативные эмоции влияют на ваше здоровье

  Можно предположить, что отрицательные эмоции вредны для нашего здоровья, но не все так просто. Как вы узнали ранее, то, что мы делаем с нашими негативными эмоциями, может быть самым важным. Выражаем ли мы, подавляем или подавляем наши негативные эмоции, имеет большое значение для нашего здоровья (при этом подавление и подавление являются менее здоровым выбором). Кроме того, большое значение имеет то, испытываем ли мы положительные эмоции вместе с отрицательными (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013).

  Отрицательные эмоции + положительные эмоции 
  Некоторые исследования показывают, что если мы можем испытывать положительные эмоции вместе с отрицательными эмоциями, это может быть лучшим вариантом. Мы получаем пользу от отрицательных эмоций без множества ловушек. По словам исследователей, эта стратегия «принимать хорошее вместе с плохим» может быть лучшей для нашего здоровья, потому что мы можем справляться с негативными эмоциями и обрабатывать их и, возможно, даже находить что-то хорошее в плохом опыте (Hershfield, Scheibe, Симс и Карстенсен, 2013 г. ).

  Почему это может быть? Что ж, некоторые люди предполагают, что это может быть связано с тем, что наше внимание сужается, когда мы имеем дело с негативными ситуациями. Мы должны обрабатывать информацию быстро и без больших умственных или социальных ресурсов (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013). С другой стороны, положительные эмоции расширяют и укрепляют наши ресурсы — например, мы можем придумывать более творческие решения и легче заручаться поддержкой других, когда испытываем положительные эмоции. Это делает положительные эмоции отличным спутником отрицательных эмоций.

  Как контролировать негативные эмоции

  Несмотря на то, что отрицательные эмоции могут иметь некоторые преимущества, может быть много случаев, когда мы хотим их контролировать. К счастью, правда в том, что мы на самом деле в значительной степени контролируем свои эмоции. Мы можем уменьшить отрицательные эмоции и увеличить положительные эмоции с помощью процессов, известных как регуляция эмоций. Существует множество стратегий регуляции эмоций — некоторые из них эффективны; некоторые не так эффективны.

  Одни из самых известных, эффективных стратегий эмоционального контроля:

  • Переоценка: переосмысление негативного опыта в более позитивном свете.
  • Принятие: позволить нашим отрицательным эмоциям быть такими, какие они есть, по иронии судьбы, достаточно эффективная стратегия для их уменьшения.
  • Наслаждение: замечать и удерживать положительные эмоции.

  Некоторые хорошо известные неэффективные стратегии эмоционального контроля:

  • Подавление: не выражать свои эмоции на лице или словами.
  • Эмпирическое избегание: Часто это связано с нездоровым поведением, таким как употребление наркотиков, употребление алкоголя, переедание и недоедание, но оно также может включать такие вещи, как «розничная терапия» или другие стратегии избегания.
  • Руминация: Повторение негативных мыслей в голове снова и снова.

  Как справиться с негативными эмоциями

  
  

  Мы немного поговорили о важных функциях негативных эмоций, особенно социальных. И мы только что говорили выше о том, как эффективно контролировать свои эмоции. Чтобы эффективно справляться с эмоциями, эти две вещи необходимо сбалансировать.

  Например, если кто-то плохо с нами обращается, а мы злимся, но пытаемся реализовать стратегию принятия, регулирующую эмоции, мы можем непреднамеренно пресекать свой гнев, не позволяя себе постоять за себя и останавливая дальнейшее плохое обращение. Или, если мы боимся, наша интуиция может подсказывать нам, что нам нужно обратить внимание на возможные угрозы. Возможно, именно поэтому немного беспокойства на самом деле помогает улучшить наши усилия и производительность (Hardy & Hutchinson, 2007).

  Итак, контроль над своими негативными эмоциями может быть не лучшим планом действий, по крайней мере, не всегда. Вместо этого нам может быть лучше обрабатывать негативные эмоции, а затем высвобождать их. Таким образом, мы надеемся, что они не появятся снова и не вызовут проблем в других сферах нашей жизни.

  Видео: ​Как справиться с сильными негативными эмоциями

  Как обрабатывать негативные эмоции

  Хотя обычно нам не нравится находиться рядом с кем-то, кто испытывает отрицательные эмоции, есть подходящее время и место, чтобы выразить свои отрицательные эмоции. В частности, когда мы выражаем потребность, связанную с негативными эмоциями, мы на самом деле с большей вероятностью получим необходимую помощь, облегчим близость и даже создадим более крупные социальные сети (Graham, Huang, Clark, & Helgeson, 2008).

  Используя наши отрицательные эмоции функциональными способами, для которых они были созданы, мы можем получить больше пользы от их наличия. Итак, вот несколько советов о том, как обрабатывать свои негативные эмоции.

  1. Практикуйте самосознание. Если у вас возникают негативные эмоции, первым делом нужно понять, почему. Что вызвало эмоции? Что можно сделать, чтобы устранить причину эмоции? Как вы могли бы предотвратить повторение этой причины?
  2. Составьте план действий. Определите, какие действия вы можете предпринять, чтобы устранить причины ваших негативных эмоций. Например, если кто-то сделал что-то обидное, как вы объясните ему, что вы чувствуете и почему вы хотите, чтобы он изменился? (Имейте в виду, что не все причины негативных эмоций можно изменить. Но некоторые из них можно.)
  3. Примите меры. Делайте все возможное, чтобы уменьшить или устранить причины ваших негативных эмоций. Часто наши негативные эмоции исходят от других людей. Очень часто это включает в себя тщательное и вдумчивое изложение ваших потребностей.
  4. Принять.  Если нет разумных действий, которые вы могли бы предпринять, самое время попрактиковаться в принятии.

  Как освободиться от негативных эмоций

  После того, как вы узнали, откуда берутся ваши негативные эмоции, определили, что с ними можно сделать, и предприняли любые потенциально полезные действия, пришло время отпустить их. Удержание негативных эмоций путем размышлений или беспокойства приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь практиковать отпускание.

  Возможно, будет полезно уделить время себе, сделать несколько глубоких вдохов и представить, как негативная эмоция уменьшается в размере и интенсивности. Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая может помочь успокоить сильные негативные эмоции, такие как тревога или гнев.

  Если вы продолжаете испытывать негативные эмоции, связанные с собой, такие как стыд или вина, вам может помочь практика сострадания к себе. Мы все заслуживаем немного доброты и сострадания, и, мягко напоминая себе о нашей внутренней ценности, мы можем растворить некоторые негативные эмоции, сосредоточенные на себе.

  Вот аудио/видеодорожка, которая может помочь вам успокоить свой разум, когда вы освобождаетесь от негативных мыслей и эмоций:

  Другие статьи, связанные с негативными эмоциями

  Хотите узнать больше об эмоциях? Вот несколько полезных статей:

  • Эмоции: определение, теории и список эмоций
  • Эмоциональные навыки: 25 навыков, улучшающих вашу жизнь0009 Положительные эмоции: список, более 90 примеров, теорий и советов
  • Эмоциональная лабильность: определение, симптомы и причины Причины и признаки
  • Эмоциональное онемение: определение, причины и способы борьбы с ним
  • Эмоциональная дисрегуляция: определение, примеры и советы

  Книги о негативных эмоциях

  Хотите узнать больше? Вот несколько книг для изучения:

  • Вина, стыд и тревога: понимание и преодоление отрицательных эмоций Используйте положительную энергию, чтобы контролировать свои мысли Измените свои привычки и мышление
  • Зависимость от обезьяньего разума: измените программу, которая саботирует вашу жизнь
  • Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь

  Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

  
  Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!

  Ссылки

  • Экман, П. (1999). Базовые эмоции. . Справочник по познанию и эмоциям. Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394-406.
  • Харди, Л., и Хатчинсон, А. (2007). Влияние беспокойства о производительности на усилия и производительность в скалолазании: проверка теории эффективности обработки. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей , 20 (2), 147–161.
  • Хершфилд, Х. Э., Шайбе, С., Симс, Т. Л., и Карстенсен, Л. Л. (2013). Когда плохое самочувствие может быть хорошим: смешанные эмоции полезны для физического здоровья во взрослой жизни. Социальная психология и наука о личности , 4 (1), 54-61.
    
  • Келтнер Д. и Кринг А. М. (1998). Эмоции, социальная функция и психопатология. Review of General Psychology ,  2 (3), 320–342.
  • Трейси, Дж. Л., и Рэндлс, Д.

    Leave a Reply Cancel Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    Имя *

    Email *

    Сайт