Что такое сушка и как правильно сушиться женщине: Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Содержание

Правильная сушка тела для девушек и мужчин. Диета, питание (что едят). Как сушиться.

05 февраля 2015

Статьи

195

Процесс сушки мышц подразумевает избавление от подкожного жира, за счет специального питания (надо составить правильное меню) и тренировок. Это поможет придать вашему телу рельефности.

Начиная свои занятия в спортзале на силовых тренажерах, очень тяжело избавится от жира, и накачать мышцы, все равно, в первую очередь вы наращиваете мышечную массу. Поэтому вполне возможен вариант, когда мышцы действительно крепкие и накачанные, но они не проглядываются под жировой прослойкой, и тогда, мы принимаем решение – сушка тела. Но делать это тоже надо с умом. Давайте разберемся, как правильно сушиться. Самым простым и наверное, популярным вариантом для многих остается безуглеводная диета. Но правильно ли это?

Отказаться от углеводов?

В ежедневной жизни любого мужчины и женщины, для придания энергии мы всегда выбираем углеводы. Быстро, просто и эффективно. Но именно от углеводов через какое-то время, мы начинаем прибавлять в весе. Особенно этот момент беспокоит девушек. Казалось бы, что может быть проще: безуглеводная диета! Но это не верно, ведь их вред уже доказан. Поэтому не нужно прибегать к самым простым вариантам, они могут быть опасными для здоровья. Конечно, привлекательным является тот факт, что безуглеводные диеты весьма эффективны, и помогают создать действительно рельефное тело. Но мы не будем рисковать. Нас интересует правильная сушка тела. Лучше медленнее, за то, здоровее будем.

Рацион

Специально питание (диета) для сушки тела

В первую очередь следить необходимо за тем, сколько белков, жиров и углеводов вы употребляете. Далее нужно запомнить следующее:
Чтобы сжечь лишний жир, женщинам нужно уменьшить углеводы до 1 – 2 г (употреблять желательно в виде каш на завтрак).
Основу вашего рациона составит белок.
Завтракать каждое утро необходимо, это поможет нормализовать правильную работу обмена веществ.
Не нужно полностью исключать жиры, в небольших количествах употреблять рыбу, сыр, яйца и орехи необходимо для вашего здоровья, в первую очередь.
Забудьте о мучном и сладком, газированной воде, майонезе, чипсах, и т.д. Любая вредная пища исключается.
Кушать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Если уж вас сильно мучает голод – выпейте кефира, или скушайте яблоко.
Кушайте часто маленькими порциями.

Алкоголь употреблять нельзя, так как он слишком калорийный.
8 стаканов воды в день – ваша норма.

белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;
белки яиц;
нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;
филе кальмара;
кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;
гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры:

яйца,
сыр,
рыба,
оливковое масло,
кефир,
творог.

Желаем вам удачи в ваших начинаниях, главное помнить: здоровье – наше все! Если у вас есть вопросы или отзывы — пишите их в комментариях.

Предыдущая статья: Боди балет: что это?

Следующая статья: Пилатес для начинающих

Как правильно сушиться.

Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности.

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов».

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности.

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично!

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней.

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить».

Какой самый здоровый способ быстро высушить волосы? – СкинКрафт

Отзыв эксперта Никиты Кольхе (M.

tech, Косметические технологии)

Обновлено 10 ноября 2021 г. | Написано Адвайтой Рави

Команда «Skinkraft blogs» проводит обширные исследования и получает факты от штатных врачей, чтобы предоставить точную, научную и полезную информацию. Мы не поощряем плагиат наших авторов. Каждый блог на Skinkraft проверяется нашей командой дерматологов и составителей рецептур.

Все упомянутые исследования и исследовательские работы принадлежат авторитетным академическим ассоциациям.

Все статистические данные и факты, используемые в блоге, ссылаются на первоисточник.

Весь контент, связанный с лекарствами, процедурами, методами лечения, ингредиентами и побочными эффектами, четко указан для читателя.

Конечной целью наших блогов является информирование читателей о здоровье кожи и волос и предоставление им возможности принимать обоснованные решения.

Дни с плохой прической — это облом; это правда красоты! Грубое растирание полотенцем волос или укладка по мокрым волосам — это процедуры, которые могут повредить кожу головы и волосы.

Но что делать, если вы опаздываете на важную встречу и торопитесь привести волосы в порядок? С небольшими изменениями в вашем распорядке дня вы сможете выйти из дома вовремя. Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Мелирование:

Как быстро высушить волосы полотенцем?
Как сушить волосы феном?
Как быстро высушить волосы футболкой?
Как быстро высушить волосы с помощью Sambrani?

Как быстро высушить волосы с помощью диффузора?

Как быстро высушить волосы полотенцем?

Почти инстинктивно обернуть волосы полотенцем, как только вы выходите из душа. Но чтобы правильно высушить волосы на воздухе, агрессивно вытирая мокрые волосы полотенцем, это не выход.

Влажные волосы чаще ломаются, потому что во влажном состоянии кутикулы волос набухают и растягиваются. В таком хрупком состоянии, если вы грубите во время сушки полотенцем, это просто рецепт для сильных завитков и ломкости.

Правильный способ получить впитывающую и гладкую поверхность — нанести и аккуратно выжать лишнюю воду, чтобы с волос не капала вода. Не скручивайте волосы туго, чтобы удалить лишнюю воду. Вместо этого завяжите волосы в тюрбан и дайте полотенцу впитать оставшуюся лишнюю воду в течение 10-15 минут.

Наконечник SkinKraft:

Никогда не позволяйте волосам высохнуть более чем на 50–60 процентов. Если ваши волосы становятся слишком сухими, вы не можете управлять ими.

Как сушить волосы феном?

После душа возьмите средство для укладки по вашему выбору. Используйте пальцы и нанесите его на влажные волосы от корней до кончиков, а затем расчешите волосы, чтобы распределить продукт.
Высушите волосы по частям, концентрируя поток воздуха на волосяном стержне, на низкой температуре и скорости, пока не почувствуете тепло. Это гарантирует, что ваши волосы не перегреются. Держите сушилку на расстоянии не менее 5 дюймов или так далеко, насколько вы можете удобно дотянуться от головы, и используйте непрерывные движения для сушки.
Когда ваши волосы высохнут на 90%, вы можете увеличить температуру.
Для отличной укладки №1 необходим отличный фен. Ищите один с несколькими настройками воздуха и тепла. Поток прохладного воздуха в конце гарантирует, что ваши внутренние связи восстановятся, и закрепит стиль на месте

Наконечник SkinKraft:
Средняя температура лучше всего подходит для предварительной сушки волос, тогда как высокая температура используется для изменения формы волос и создания укладки.

Как быстро высушить волосы футболкой?

Вы когда-нибудь думали, что лекарство от непослушных вьющихся волос — это старая футболка? Да, ваша старая спортивная футболка может стать открытием для укрощения волос, о котором вы так долго просили.

В то время как обычные полотенца впитывают всю влагу из ваших волос, желобки могут быть агрессивными для кутикулы ваших волос. Что вам нужно, так это впитать лишнюю воду, не лишая волосы влаги, что предотвратит их спутывание.

Плоская поверхность хлопчатобумажной футболки позволяет воде впитываться, когда она скользит по волосам, а не делает их грубыми. Этот метод сушки футболок известен как «хлопание».

Примечание:
Плоппинг обычно не очень хорошо работает для тех, у кого прямые волосы. На самом деле, это лучший способ ухода за вьющимися волосами, потому что речь идет об определении уже существующих локонов или волн, а не о создании новых.

Как быстро высушить волосы с помощью Sambrani?

Так вы сможете быстро и естественно высушить волосы.

Зажигание самбрани — древняя традиция, которой следуют в нескольких индийских семьях на протяжении многих лет. Было время, когда после мытья волос женщины зажигали самбрани, накрывали его соломенной корзинкой и давали просачиваться из пор пару, чтобы высушить волосы.

Самбрани быстрее сушит волосы и втягивает лишнюю воду в голову и лицо. Таким образом, это отличное средство для лечения синусита и простуды. Некоторые домохозяйства посыпают самбрани лепестками роз, которые источают сладкий аромат, который остается на ваших волосах в течение нескольких дней.

Самбрани также дезинфицирует кожу и волосы. Также известная как бензоиновая смола, это смола дерева, которую сушат, измельчают в порошок и продают. Современная наука обнаружила, что бензоин обладает рядом лечебных свойств.

Как быстро высушить волосы с помощью диффузора?

Вместо того, чтобы повторно завивать пряди щипцами или тратить слишком много времени на выпрямление завитков, идеальный инструмент для улучшения ваших натуральных волос — диффузор.

Диффузор — это крепление для фена. Он выбрасывает воздух, который не нарушает форму волны/завитка волос и не вызывает завивания при сушке. Он идеально подходит для текстур, от завитков штопора до волн.

Примечание:
Фен хорошо подходит для прямых волос, но не для кудрявых.
Точно так же диффузор хорошо подходит для кудрявых/волнистых волос, а не для прямых.

У кудрявых волос волосы слипаются в определенные волны или кудри, и воздушная сила фена может их испортить. Если вы когда-нибудь сушили волосы феном и у вас завились клубки, вы понимаете, о чем мы говорим.

Диффузор снижает скорость потока воздуха из фена и позволяет сушить волосы, не нарушая их текстуру. Идеально подходит для тех, кто спешит, кому нужно быстро и безопасно высушить волосы. Кроме того, вы можете максимизировать объем ваших волн и создать иллюзию более густых и густых волос.

Вот что нужно делать, если вы новичок в использовании диффузора

На влажные волосы (на 75 % или более — выбор за вами) нанесите свое любимое средство для укладки.
Настройте сушилку на холодную или среднюю температуру. Избегайте тепла, насколько это возможно, чтобы сохранить общее здоровье волос.

Подвесьте голову вниз или набок и осторожно поместите пряди волос в чашу диффузора.
Аккуратно проведите по волосам, не нарушая образования комков или завитков.
Вы можете распылять большие пряди, пока ваши волосы не высохнут на 80-90%.
После того, как ваши волосы высохнут, используйте легкий крем для завивки, чтобы придать волосам определенные локоны.
Для дополнительного объема встряхните и распушите корни. Не прикасайтесь к своим волосам.

Примечание:
Некоторые прямые волосы могут не реагировать на диффузор. Что вы можете сделать, так это заплести множество прядей волос и распушить их. Форма не будет держаться, если вы оставите слишком много влаги, поэтому высушите до 90%.

Укладка

В зависимости от текстуры ваших волос, времени, которое у вас есть на руки, и того, что вам подходит, вы можете выбрать один из вышеперечисленных способов быстрой сушки волос. Позвольте вашим волосам высохнуть на воздухе под вентилятором, насколько это возможно, это лучше всего. Если вы склонны к завивке, оберните волосы полотенцем или футболкой, пока не будете готовы приступить к процессу сушки.

Начните со знакомства со своей кожей

Сухость влагалища: причины, симптомы и прочее

Наиболее распространенной причиной сухости влагалища являются гормональные изменения, например те, которые возникают при старении. Однако сухость влагалища может быть вызвана и другими состояниями.

Тонкий слой влаги покрывает стенки влагалища. Эта влага обеспечивает щелочную среду, в которой сперматозоиды могут выживать и перемещаться для полового размножения. Эти вагинальные выделения также смазывают стенки влагалища, уменьшая трение во время полового акта.

По мере старения женщины изменения в выработке гормонов могут привести к истончению стенок влагалища. Более тонкие стенки означают меньшее количество клеток, выделяющих влагу. Это может привести к сухости влагалища. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и последствиях сухости влагалища.

Сухость влагалища может вызвать дискомфорт во влагалище и области таза. Сухость влагалища также может вызывать:

жжение
потерю интереса к сексу
боль при половом акте
легкое кровотечение после полового акта
болезненность
инфекции мочевыводящих путей (ИМП), которые не проходят или возникают повторно
вагинальный зуд или покалывание

Сухость влагалища может быть источником смущения. Это может помешать женщинам обсудить симптомы со своим врачом или партнером; однако это состояние является обычным явлением, которое затрагивает многих женщин.

Падение уровня эстрогена является основной причиной сухости влагалища. Женщины начинают вырабатывать меньше эстрогена с возрастом. Это приводит к окончанию менструации в период, называемый перименопаузой.

Однако менопауза — не единственное состояние, вызывающее снижение выработки эстрогена. Другие причины включают:

грудное вскармливание
Cigarette Curress
Депрессия
Чрезвычайные стрессы
Иммунная система, такие как синдром SJögren
, такие как лечение, так же, как лечить, так и в рак, такие как лечение. терапия или химиотерапия
хирургическое удаление яичников

Некоторые лекарства также могут снижать секрецию в организме. Спринцевание также может вызвать сухость и раздражение, как и некоторые кремы и лосьоны, наносимые на область влагалища.

Сухость влагалища редко указывает на серьезное заболевание. Но обратитесь за помощью, если дискомфорт длится более нескольких дней или если вы испытываете дискомфорт во время полового акта. Если не лечить, сухость влагалища может вызвать язвы или растрескивание тканей влагалища.

Если состояние сопровождается сильным вагинальным кровотечением, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Во время осмотра врач может осмотреть стенки влагалища на наличие разрывов или истончение кожи. Они также могут взять образец выделений из влагалища, чтобы проверить наличие вредных бактерий.

Кроме того, анализы на гормоны могут определить, находитесь ли вы в перименопаузе или в менопаузе.

Существует множество безрецептурных лубрикантов, которые можно наносить на область влагалища для уменьшения сухости и дискомфорта. Эти лубриканты и увлажняющие кремы также могут изменять pH влагалища, снижая вероятность развития ИМП.

Женщинам следует выбирать смазку, специально предназначенную для вагинального использования. Смазка должна быть на водной основе. Они не должны содержать отдушек, экстрактов трав или искусственных красителей. Это может вызвать раздражение.

Смазочные материалы, такие как вазелин и минеральное масло, могут повредить латексные презервативы и диафрагмы, используемые для контроля над рождаемостью.

В некоторых случаях поставщик медицинских услуг прописывает терапию эстрогенами в виде таблеток, кремов или колец, которые высвобождают эстроген.

Кремы и кольца выделяют эстроген непосредственно в ткани. Таблетки, скорее всего, будут использоваться, когда у вас есть другие неприятные симптомы менопаузы, такие как приливы.

Поскольку многие продукты могут раздражать нежную кожу влагалища, важно обратиться за консультацией к врачу, если это состояние не проходит.

Воздержитесь от использования раздражающих средств, таких как душ. Избегайте презервативов, содержащих нонойкснол-9 или N-9. У них есть химическое вещество, которое может вызвать сухость влагалища.