Сводит ногу что делать: что делать и к какому врачу обращаться, если сводит руку или ногу.

Содержание

Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Здоровье

Фото: iStockphoto

Судороги — непроизвольные сокращения мышц, при которых они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще всего спазмы появляются в ногах — в икрах, ступнях или пальцах. И обычно в этот момент человек чувствует

Почему часто сводит ноги

По словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, при эпизодических судорогах паниковать не стоит.

Хирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.

А причин у них действительно может быть много. Специалист назвал 8 самых частых из них.

1. Нерациональные физнагрузки

Это, пожалуй, самая частая причина периодических судорог. Речь об интенсивных занятиях спортом, о работе, на которой приходится много передвигаться пешком, поднимать тяжести и так далее. Спазм может появиться в том случае, если сильно вытянуть стопу во сне и таким образом перенапрячь икроножную мышцу.

2. Варикозная болезнь

Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу. Среди других распространенных симптомов варикоза тяжесть, усталость и боль в ногах, отеки.

Такие проблемы характерны для офисных сотрудников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если человек долго находится в одном положении, мышцы голени перестают стимулировать отток крови по венам — они работают только во время движения.

3. Дефицит витаминов

Недостаток витаминов, а также калия, магния, кальция уменьшает проходимость нейронных импульсов к мышцам, что повышает вероятность появления судорог. А в дефиците микроэлементов виноваты, как правило, неправильное питание, диета, курение и обезвоживание.

4. Нарушения обмена веществ

Они бывают на фоне стресса или приема некоторых лекарственных препаратов.

5. Плоскостопие

Из-за плоскостопия ступни перестают нормально справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы — она распределяется по стопам неправильно, из-за чего мышцы ног излишне напрягаются. В результате такое переутомление в определенных случаях приводит к судорогам.

6. Неудобная обувь

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, особенно туфель на каблуках или с узким носом.

7. Лишний вес

Лишний вес также повышает риск непроизвольных мышечных сокращений. Как, впрочем, беременность и даже переохлаждение.

8. Заболевания позвоночника

Нередко подобные спазмы ног провоцируют заболевания позвоночника. К примеру, дорсопатия (группа заболеваний костно-мышечной системы и соединительной ткани, основной симптом которых — боль в спине или шее. — Прим. ред.), корешковый синдром, грыжи, остеохондроз.

Что делать при судорогах ног: 4 совета врача

При резком спазме в мышцах ног можно помочь себе, если

сделать самомассаж,
приложить холодное полотенце,
выпрямить ногу и потянуть на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу,
сесть и выполнить круговые движения стопами. Затем надо встать на носочки и опуститься на пятки, повторив эти движения несколько раз.

К профилактике таких спазмов, по словам Армена Авакяна, надо подходить комплексно. Снизить риски их появления помогают сбалансированное питание и регулярные физнагрузки.

— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.

Также предупредить судороги можно, если

носить удобную обувь. От туфель на высоких каблуках, с плоской подошвой или узким мысом лучше отказаться — такая обувь приводит к развитию плоскостопия и других подобных заболеваний.
носить ортопедические стельки. Они будут поддерживать стопы в физиологически правильном положении и защищать ступни от нагрузок.
носить компрессионный трикотаж для поддержки венозной системы ног. Такие изделия особенно нужны во время беременности, при малоподвижном образе жизни, стоячей или сидячей работе, а также пригодятся в автомобильных путешествиях и при длительных авиаперелетах.

Анастасия Романова

Теги

Хирургия

Сегодня читают

Скажите себе «не думай» и еще 4 простых и работающих способа уснуть быстро

Личный опыт: что будет с организмом, если приседать каждый день

Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Эндокринолог Ивченко объяснила, как проверить себя на сахарный диабет

Что делать, если у вас свело ногу в воде?

Когда сводит ноги — это неприятно, но если у вас судорога в воде, то это может быть еще и опасно. Рассказываем, что нужно делать, чтобы расслабить мышцы во время купания.

Grazia

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Источник: Men’s Health

Как избавиться от судорог в ногах — ПОТ

Автор пота

Если вы тренировались вдали от дома и вдруг почувствовали острую боль в ноге, возможно, вы знакомы с судорогой ноги!

Это похоже на спазм в ноге, из-за которого вам трудно двигаться. Некоторые длятся всего несколько секунд, в то время как другим может потребоваться несколько минут, чтобы полностью исчезнуть.

Я думаю, что самое худшее в судорогах ног — это то, как быстро они могут возникнуть, обычно из ниоткуда! Итак, для всех, кто имел дело с противной судорогой — эта статья для вас. Я собираюсь объяснить, что вызывает судороги в ногах и что вы можете сделать, чтобы их остановить.

Что вызывает судороги ног?

Судороги в ногах могут повлиять на икру, подколенное сухожилие или квадрицепс, из-за чего вам будет больно продолжать движение.

Эта боль может ударить внезапно, и это может быть очень неудобно!
Судороги ног, возникающие во время упражнений, известны как мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, или сокращенно EAMC. Во время упражнений (или движения в целом) ваша нервная система посылает мышцам сигнал о сокращении, а затем о расслаблении. Это то, что заставляет ваши мышцы удлиняться и укорачиваться.
Мышечные судороги возникают, когда ваши мышцы не получают сигнала к расслаблению, что может происходить по нескольким причинам.
Мышечная усталость
Если ваши мышцы действительно устали или перегружены работой, они не смогут так легко усваивать минералы. Это означает, что минералы, которые могут помочь вашей мышечной ткани расслабиться после сокращения, могут отсутствовать, поэтому вы можете быть более склонны к судорогам.
Отсутствие кровотока

Слишком тесная одежда может затруднить эффективный приток крови к вашим мышцам, что означает, что они могут не получать кислорода, необходимого им для функционирования.
Обезвоживание
Не допускайте обезвоживания! Ваши мышцы нуждаются в жидкости, чтобы помочь им сокращаться и расслабляться, поэтому наполняйте бутылку с напитком и пейте глоток до, во время и после тренировки.
Если вы пытаетесь тренироваться в жаркую погоду, убедитесь, что вы пьете много жидкости.
Электролитный дисбаланс
Когда вы сильно потеете, вы можете терять электролиты с потом. Когда ваше тело начинает истощать запасы питательных веществ, таких как калий или магний, это может привести к судорогам.
Что вызывает судороги ног по ночам?
Если у вас когда-либо были судороги ног по ночам, вы знаете, что они могут быть болезненными и могут нарушить ваш сон! Ночные судороги в ногах также известны как
ночные судороги , и они могут возникать по нескольким причинам.
Возможные причины:
Обезвоживание или электролитный дисбаланс. Так же, как нехватка жидкости может вызвать судороги в ногах во время упражнений, она также может повлиять на ваши ноги ночью.
Плохая циркуляция. Если вы проводите весь день сидя или сидите в неудобном положении, это может ограничить кровообращение в ногах, что приведет к судорогам.
Усталость мышц.
Беременность.
Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и двигаетесь в течение дня, особенно тем из вас, кто работает сидя. Если ночные судороги продолжаются, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что это не что-то серьезное.
Как избавиться от судорог в ногах
Когда возникает судорога в ноге, лучше всего прекратить тренировку и размять ее. Растяжка голени или подколенного сухожилия, как правило, является хорошей отправной точкой. Попробуйте немного помассировать эту область, если вам это удается — стимуляция может помочь мышцам немного расслабиться.

Вот пара растяжек, которые помогут облегчить судорогу в ноге:
Теленок — вытяните пораженную ногу позади себя, находясь в положении выпада, и прижмите пятку к земле.
Quad — поставьте обе ноги на пол чуть дальше ширины плеч. Согните колено пораженной ноги и отведите ногу прямо назад так, чтобы вы могли держать ее обеими руками. Задержитесь на 30 секунд, а затем отпустите. Повторите, если вам нужно.
Подколенные сухожилия — сядьте и вытяните обе ноги перед собой. Сгибаясь в бедрах, дотянитесь до стоп (или насколько сможете). Если вы можете дотянуться до пальцев ног, осторожно потяните их к себе или положите руки на лодыжки или голени — в зависимости от того, как вам удобнее.

Если возможно, попробуйте немного пройтись, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы.
Способы предотвращения судорог в ногах
Никто не любит судороги в ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение.
Попробуйте некоторые из этих советов:
1. Разомнитесь и потянитесь, прежде чем приступить к тренировке, особенно если вы выполняете какие-либо упражнения высокой интенсивности. В приложение Sweat включены различные разминочные упражнения, так что нет оправдания пропускать его!
2. Не допускайте обезвоживания! Пейте воду до, во время и после тренировки, особенно когда на улице жарко.
3. Соблюдение здоровой диеты также может помочь вам предотвратить судороги. Недостаток калия или магния может привести к повышенному риску судорог, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ с пищей. Магний помогает при сокращении мышц и работе нервной системы в целом, поэтому ешьте в своем рационе много зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых злаков, и вы начнете замечать разницу.
Как справиться с судорогами в ногах
Независимо от того, возникают ли у вас судороги в ногах ночью или во время тренировки, есть способы справиться с ними. Они неудобны, но сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь растянуть их.
Если вы обнаружите, что у вас часто возникают судороги в ногах (или любой другой тип судорог), и эти советы не помогают, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. Всегда слушайте свое тело!
* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Подробнее блоги
10 Советы по самообслуживанию. Поделиться HealthLink BC
Тема Содержание
Основные сведения о состоянии
Связанная информация
Кредиты
Основы состояния
Что такое мышечные спазмы?
Мышечная судорога – это сильное, болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут. Часто возникает на ногах. Мышечная судорога также называется спазмом мышц.
Ночные судороги в ногах обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение икроножных мышц. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Они часто возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Чем они вызваны?
Причина мышечных спазмов не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, такими как:
Упражнения, травмы или перенапряжение мышц.
Беременность. Судороги могут возникать из-за снижения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно в последние месяцы беременности.
Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевания почек, заболевания щитовидной железы и рассеянный склероз.

Длительное стояние на твердой поверхности, длительное сидение или неудобное положение ног во время сна.
Недостаток калия, кальция и других минералов в крови.
Обезвоживание, что означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.
Как лечат мышечные спазмы?
Если судороги продолжают возвращаться, сильно беспокоят вас или мешают сну, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникают мышечные судороги, которые повторяются или имеют сильную форму. Это могут быть симптомы другой проблемы, например синдрома беспокойных ног.
Как вы можете заботиться о себе?
Возможно, вам придется попробовать несколько разных способов остановить мышечные спазмы, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Вот что вы можете попробовать:
Растяжка и массаж мышц.
Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, помещенная на мышцу.
Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
Примите безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их строго по назначению. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы с вашим лекарством.
Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.
Вот что можно попробовать при судороге ноги:
Походите или покачайте ногой.
Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку, сидя или стоя:
Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену. Может помочь подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
Стоя на расстоянии около 0,5 м (2 фута) от стены, наклонитесь вперед к стене. Держите колено пораженной ноги прямо, а пятку на земле. Делайте это, сгибая колено другой ноги.
Если вы считаете, что лекарство вызывает мышечные спазмы:
Прежде чем принять еще одну дозу, позвоните врачу, выписавшему лекарство. Возможно, потребуется прекратить прием лекарства или изменить его, или может потребоваться коррекция дозы.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, не прописанные врачом, прекратите их прием. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужно продолжать принимать лекарство.
Как их предотвратить?
Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:
Пейте много воды и других жидкостей.
Ограничьте употребление алкоголя или избегайте его употребления.
Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
Покатайтесь на велосипеде или велотренажере, чтобы подготовить и растянуть мышцы.
Растягивайте мышцы каждый день, особенно до и после тренировки и перед сном.
Не увеличивайте резко количество упражнений. Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
Принимайте ежедневно поливитаминные добавки.
Если вы принимаете лекарства, вызывающие судороги в ногах, ваш врач может прописать вам другие лекарства.
Кредиты
Растяжка икр
Растяжки
Об этой странице
Общая обратная связь
Ссылка по электронной почте
Услуги физической активности
Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.
Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».