Что происходит когда бросаешь курить таблица изменений: Рекомендации по лечению табакозависимости для пациентов и членов их семьи

изменения в организме по дням

Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?

Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.

Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.

Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.

Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.

НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:

светобоязнь;

боязнь шумов;

головокружение;

тошнота, трансформирующаяся во рвоту;

увеличение температуры;

скачки давления;

дрожание рук и ног;

головные боли.

Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.

ЧЕРЕЗ СУТКИ

День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.

Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.

Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.

ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ

Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.

Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.

Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.

ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА

Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.

Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.

Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.

НА ПЯТЫЕ СУТКИ

Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.

Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.

НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ

Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.

Также наблюдаются следующие симптомы:

изменение оттенка эпителия;

восстановление печени;

увлажнение эпителия;

устранение пищеварительных проблем.

Начинается другая жизнь. Организм частично выздоравливает.

НА 14 ДНЕЙ

2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.

Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.

ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Уже через 21 день спирт покидает головной мозг. Через месяц без алкоголя выводятся продукты распада. Больной отмечает, что он бросил пить и похудел.

Наблюдается улучшение интимной жизни. Происходит постепенная нормализация эмоционального фона. Внешность улучшается. В первую очередь белеют зубы, исчезает отечность, уходят круги под глазами. Уже через 21 день спирт покидает головной мозг

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ДАЛЬШЕ?

Если отказаться от алкоголя, то уже через 60 дней защитные силы восстановятся полностью. Иммунитет начинает работать на полную мощность.

Снижается риск развития инфекционных заболеваний. Усиливается защита организма от неблагоприятных проявлений внешней среды.

ЧЕРЕЗ 90 ДНЕЙ

3 месяца без алкоголя знаменуются значительным улучшением самочувствия. Качество сна улучшается, он становится более глубоким и продолжительным. Снижается тревожность, человек уже не раздражается по каждому поводу.

ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ

Как восстанавливается организм после отказа от алкоголя на 6 месяц? Если бросаешь пить алкоголь полностью, то к этому времени восстанавливаются нравственные черты.

Возрождается способность нести ответственность за свое поведение.

ЧЕРЕЗ 12 МЕСЯЦЕВ

Через год изменения в организме после отказа от алкоголя заключаются в нормализации функционирования:

Печени.

Поджелудочной.

Почек.

Нервной системы.

Улучшается психическое здоровье. Человек прекрасно понимает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Восстанавливается общение с близкими. Многие находят новую работу и даже успешно продвигаются по служебной лестнице. Через год нормализуется работа почек, печени, поджелудочной и нервной системы.

абстинентный синдром при отказе от курения

Курить вредно – эту прописную истину знает каждый человек с раннего детства. Тем не менее, из любопытства, желая не отставать от сверстников, пытаясь расслабиться и по другим причинам многие начинают курить. А потом, осознав вред здоровью, по настоянию врачей или уступая просьбам родственников, пытаются бросить. Не у всех получается, и дело не только в силе воли: у курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от сигарет. Понимание этого – ключ к успеху в деле отказа от пагубной привычки.

О том, что происходит с организмом после отказа от курения, какой дискомфорт может ожидать и как его преодолеть, чтобы избежать срывов, рассказывает врач-хирург Светлана Левченко (Институт общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины).

Как отказ от сигарет положительно влияет на организм

С каждой выкуренной сигаретой в организм курильщика поступают опасные для здоровья вещества: никотин, токсичные смолы, сажа. Они негативно влияют на состояние не только дыхательной системы, но и всего организма в целом. Что случится, если прекратить курить:

• уже через 9 месяцев увеличится на 10% емкость легких, к снижению которой привело курение;
• восстановится газообмен в легких, то есть кровь будет лучше насыщаться кислородом;
• нормализуется циркуляция крови – не только в легких, но и во всем организме;
• восстановится местный иммунитет в области глотки, который при курении снижается из-за разрушительного действия табачного дыма на глоточные миндалины;
• часть накопившихся в результате курения вредных веществ постепенно будут выведены из легких, а никотин – из тканей организма;
• улучшится внешний вид – уйдет землистый оттенок кожи, она подтянется и станет менее сухой;
• существенно снизится риск рака, причем не только ротовой полости, горла и дыхательной системы, но и других органов;
• снизится риск заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при наличии таких заболеваний (например, хронического бронхита) может даже наступить улучшение.

Какие сложности могут возникать при отказе от курения

У курильщика формируется не только психологическая, но и физическая зависимость от табака. Поэтому при отказе от сигарет возникает абстинентный синдром – так называемый синдром отмены, при котором отказавшийся от курения человек чувствует сильный дискомфорт, обусловленный привыканием организма к никотину. Конечно, абстинентный синдром не такой сильный, как при отказе от наркотиков, но все равно приносит немало неприятных ощущений. К такому дискомфорту нужно быть готовым. Главное – помнить, что он не будет продолжаться вечно, его проявления будут постепенно слабеть и спустя некоторое время, от нескольких недель до нескольких месяцев, полностью исчезнут.

К наиболее частым проявлениям абстиненции после отказа от курения относятся:

• нарушения в эмоциональной сфере: вспышки раздражительности, агрессия, плаксивость, депрессия, апатия;
• нарушения сна: бессонница, трудности с поддержанием режима сна, прерывистый сон, ночные кошмары;
• общая слабость, головокружение, снижение работоспособности;
• дискомфорт и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): неприятный привкус во рту, тошнота, боли в животе, нарушения стула;
• увеличение массы тела.

Все эти проблемы – временные, и после отказа от курения они абсолютно естественны. Некоторые проявления абстинентного синдрома можно облегчить, о чем мы расскажем в нашей статье.

Резко или постепенно: как лучше отказаться от сигарет

Один из самых частых вопросов, который беспокоит решившего бросить курить человека: как лучше это сделать? Сразу же полностью отказаться от курения или постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет? И не опасно ли резко бросать курить?

Сразу отвечу: нет, не опасно. Никотин даже при длительном стаже курения не становится жизненно важным веществом, без которого невозможно функционирование организма и могут возникнуть опасные для жизни состояния. Но нужно помнить, что при резком отказе от сигарет явления абстиненции будут гораздо более выраженными, а значит, будет выше и вероятность срыва. Поэтому курильщику с большим «стажем», особенно пожилому, врач может рекомендовать постепенное снижение количество выкуриваемых сигарет с последующим полным от них отказом.

С другой стороны, нужно понимать, что постепенный отказ от сигарет – это все равно продолжение курения, пусть и с несколько меньшим вредом для организма. И до тех пор, пока курение полностью не прекратится, о процессах восстановления говорить не приходится. Кроме того, у многих курильщиков постепенное бросание курить затягивается на годы. Человек сам себя утешает иллюзией того, что он уже сделал много: перешел на более легкие сигареты, выкуривает не пачку в день, а только половину, значит, можно жить и так, не торопясь прощаться с курением окончательно. Конечно, это опасная стратегия, из-за которой организм продолжает страдать.

Что происходит с организмом после отказа от сигарет

Ощущения, возникающие после отказа от курения, их интенсивность и продолжительность, очень индивидуальны. Обычно, чем больше «стаж» курения, тем сильнее дискомфорт, но на практике эта закономерность работает не всегда. Видимо, большое значение имеют также личная мотивированность и индивидуальные особенности организма.

В любом случае, можно с уверенностью сказать что первые недели после полного отказа от сигарет – самые сложные. Именно на этот период приходится активная перестройка организма, «отключенного» от регулярного поступления в него никотина, и именно в это время ощущается максимальная психологическая зависимость. С течением времени физический и психологический дискомфорт постепенно ослабевают, пока не исчезнут полностью.

Сколько времени уйдет на то, чтобы организм полностью отвык от курения – тоже вопрос индивидуальный. Кому-то хватает месяца на то, чтобы полностью перестроиться и забыть о курении, кто-то и спустя годы с тоской смотрит вслед уходящим на перекур коллегам. С точки зрения физиологии организму курильщика со «стажем» нужно больше времени на перестройку, но и тут значительную роль играет правильный психологический настрой и понимание того, насколько важно для здоровья распрощаться с пагубной привычкой.

Способствует повышению мотивации улучшение внешнего вида:  после отказа от курения улучшается микроциркуляция крови в коже, благодаря чему она приобретает более здоровый, свежий вид, исчезает характерная землистость, появляется здоровый привлекательный румянец. Со временем улучшается состояние волос и ногтей, исчезает необходимость частого отбеливания зубов, которое приходилось применять для устранения прокрашивания эмали от содержащихся в табачном дыму веществ. Благотворные результаты отказа от курения буквально налицо – что может лучше этого укрепить в решении бросить курить?

Отказ от сигарет: ощущения день за днем

Понимание, к чему нужно быть готовым, очень помогает справиться с дискомфортом при отказе от курения. Ниже приведены основные ощущения, которые испытывает бросивший курить человек день за днем – опираясь на это можно морально, а в некоторых случаях и физически подготовиться и по возможности уменьшить дискомфорт. Не забывайте, что ощущения у разных людей могут отличаться, а таймлайн является приблизительным: сроки восстановления сильно зависят от стажа курения и особенностей организма.

День первый

Физическое состояние: постепенно снижается уровень углекислоты в крови, и, соответственно, растет уровень кислорода, благодаря чему становится легче дышать. Появляются первые признаки никотиновой «ломки»: может беспокоить небольшая слабость, тревожность, снизиться аппетит, нарушиться сон.

Психоэмоциональное состояние: первый день обычно на фоне приятной эйфории от решения бросить курить . Небольшая, но такая важная победа над собой вызывает повышение в крови уровня «гормона счастья» серотонина. Тяга к курению незначительная и легко блокируется волевым усилием, нет никаких сомнений в том, что все получится.

День второй

Физическое состояние: признаки никотиновой абстиненции становятся выраженными. Начинается регенерация слизистой оболочки бронхов, которая может сопровождаться нарушением выработки мокроты и проявляться умеренной одышкой, кашлем. Начинается регенерация и слизистых ЖКТ, из-за чего могут беспокоить неинтенсивные боли в животе, снижение аппетита. Возможно учащение мочеиспусканий.

Психоэмоциональное состояние: сохраняется чувство эйфории, эмоциональный подъем, есть уверенность в своем успехе. При этом может беспокоить легкая раздражительность, тревожность, но такие явления легко блокируются волевым усилием. Нарастает нарушение сна: ночью может быть сложно заснуть, из-за чего беспокоит сонливость днем.

День третий

Физическое состояние: начинает восстанавливаться тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение головного мозга и сердечной мышцы, из-за чего могут беспокоить головокружение, шум в ушах, ощущение «сдавливания» сердца.

Может беспокоить сухость, шелушение кожи, появление на ней высыпаний. Восстанавливается работа пищеварительных желез, в том числе клеток, вырабатывающих соляную кислоту в желудке, из-за чего могут беспокоить изжога, усилиться аппетит. Продолжается активное восстановление слизистой бронхов. Начинается снижение зависимости от никотина на клеточном уровне.

Психоэмоциональное состояние: нарастают проявления психологической зависимости. Эйфория уже прошла, осталась тяга к сигаретам, и она становится все более навязчивой. Экс-курильщик ощущает проблемы с концентрацией внимания, нервозность, раздражительность.

День четвертый

Физическое состояние: кровоснабжение мозга нормализуется. Проходят головокружения, но еще беспокоят шум в ушах, колебания артериального давления. 

В бронхах активно восстанавливается выработка слизистого секрета, может беспокоить сильный кашель, слизистый «ком» в горле. Сохраняется повышенный аппетит, может беспокоить тяга к каким-то конкретным продуктам (острому, соленому, сладкому). Сон остается поверхностным, тревожным.

Психоэмоциональное состояние: мнимое благополучие – агрессивность и подавленность беспокоят меньше, может казаться, что ломка полностью прошла и больше тяга к курению не вернется.

День пятый

Физическое состояние: дыхательная система продолжает восстанавливаться. При кашле может отделяться вязкая темная слизь. Восстанавливается поверхность языка, на ней заживают микротрещины. Нормализуется вкусовая чувствительность.

Психоэмоциональное состояние: первоначальной эйфории нет, начинает беспокоить самочувствие, а вместе с ним появляется риск срыва.

День шестой

Физическое состояние: восстанавливается работа ЖКТ, могут беспокоить тошнота, горечь во рту, дискомфорт в правом подреберье. Аппетит снижен. Может беспокоить сильная жажда и учащенное мочеиспускание. Часто появляются интенсивное потоотделение, сухость во рту, дрожание рук.

Психоэмоциональное состояние: снова нарастают нервозность, плаксивость, появляются приступы агрессии по незначительным поводам, снижается самоконтроль. При выраженных проблемах желательно проконсультироваться с врачом, который назначит при необходимости успокоительные препараты.

День седьмой

Физическое состояние: продолжается перестройка организма на работу без «никотиновой подпитки». Может все еще выделяться мокрота при кашле, особенно у курильщиков с большим стажем, беспокоить ком в горле. Постепенно повышается аппетит, хотя может беспокоить изжога при употреблении жирной пищи, могут возникать нарушения стула. Кожа сухая, шелушится.

Психоэмоциональное состояние: появляется чувство опустошенности, понимание того, что курение было не столько физической необходимостью, сколько ритуалом. На этом этапе важно избавиться от любых напоминаний о курении (пепельницы, зажигалки), чтобы избежать срыва.

День восьмой

Физическое состояние: восстанавливается обоняние, благодаря чему кажется вкуснее пища и восстанавливается (у некоторых даже повышается) аппетит. Может беспокоить нестабильность артериального давления, головокружения. Возможны нарушения сна.

Психоэмоциональное состояние: все еще нестабильное. Раздражительность понемногу идет на спад, но сохраняются чувства опустошенности и потери, подавленность.

День девятый

Физическое состояние: начинается восстановление нормального кроветворения и слизистой желудка, возможны умеренные боли в животе, изжога и нарушения стула. Слизистая носоглотки также еще не восстановлена до конца, из-за чего местный иммунитет снижен, повышена восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Психоэмоциональное состояние: запах табачного дыма начинает вызывать отвращение, но одновременно с этим возможен и срыв под влиянием окружающих. В это время важно избегать общения с курильщиками, не ходить в курилку «за компанию».

День десятый

Физическое состояние: начинается восстановление местного иммунитета в области носоглотки. Все еще беспокоит кашель – его можно облегчить теплым питьем. При наличии в отделяемой слизи сероватых или желтоватых сгустков следует обратиться к ЛОР-врачу или терапевту.

Психоэмоциональное состояние: наступает очередной спад внутренней мотивации, становится особенно важной поддержка близких. Общество курильщиков становится невыносимым.

День одиннадцатый

Физическое состояние: все еще повышен аппетит. Многие бросающие курить отмечают в этот период усиление головокружений, умеренные головные боли.

Психоэмоциональное состояние: может появиться навязчивое желание проверить себя, попробовав «всего одну» сигарету. Запах табачного дыма при этом вызывает отвращение. Вспыльчивость, эмоциональная нестабильность сохраняются.

День двенадцатый

Физическое состояние: к этому времени у многих бросающих курить уже смягчается кашель, может восстановиться нормальное состояние дыхательной и пищеварительной систем. Стимуляция кровообращения благотворно сказывается на внешнем виде — становится свежее кожа, улучшается цвет лица.

Психоэмоциональное состояние: существует риск срыва, очень важна поддержка близких людей.

День тринадцатый

Физическое состояние: возможны скачки давления, общее недомогание.

Психоэмоциональное состояние: приближающаяся двухнедельная отметка обычно облегчает воздержание от курения.

День четырнадцатый

Физическое состояние: могут сохраняться нарушения тонуса сосудов и их последствия – сонливость, общая слабость.

Психоэмоциональное состояние: две недели без курения – первый важный рубеж. Может снова появиться желание «проверить себя», выкурив хотя бы одну сигарету – разумеется, этого не нужно делать, потому что вероятность срыва еще очень велика.

Месяц без сигарет

Физическое состояние: продолжается активное восстановление организма на клеточном уровне, накопившийся никотин выводится из организма. Восстанавливается тонус сосудов, повышается иммунитет и улучшается питание тканей, из-за чего уходит желтизна с пальцев, становится свежим цвет лица. В целом самочувствие становится значительно лучше, хотя нередко даже к концу месяца сохраняются головокружение, колебания артериального давления (АД): организму требуется время, чтобы адаптироваться к тому, что в него поступает больше кислорода.

Активно восстанавливается слизистая бронхов, к концу месяца может существенно уменьшиться кашель (длительность восстановления бронхолегочной системы напрямую зависит от стажа курения).

Аппетит улучшается, но восстановление слизистых оболочек органов ЖКТ еще не завершено, поэтому возможны нарушения стула и боли в животе.

Психоэмоциональное состояние: психологическая зависимость от сигарет пока что сохраняется, бросающий курить сталкивается с признаками «синдрома отмены», поэтому подавленное состояние естественно. Желание курить может появляться и исчезать, риск срыва повышается в стрессовых ситуациях и в конце месяца.

Полгода без сигарет

Физическое состояние: самочувствие нормализуется, возвращается бодрость и активность. В течение первых шести месяцев обычно полностью уходят кашель и головокружения, восстанавливается сон и аппетит, полностью обновляются клетки кожного эпидермиса. Цвет лица становится нормальным, проходит сухость кожи.

К концу третьего месяца после отказа от курения восстанавливается тонус сосудов, в течение шести месяцев полностью обновляются клетки крови. Спустя 3–4 месяца после отказа от курения становится стабильной масса тела, легче контролировать объем съедаемой пищи, потому что существенно улучшается ее усвоение, а психологическая и физическая зависимость от никотина сильно снижаются. К пятому месяцу уже полностью восстанавливается нормальная работа желудка и кишечника, печени.

Психоэмоциональное состояние: тяга к сигаретам на этом этапе почти отсутствует. Максимум, что может ощущаться, – ненавязчивое желание повторить привычный ритуал, но спустя 6 месяцев его обычно уже заменяют другие привычки. Впрочем, риск срыва в стрессовой ситуации все еще присутствует.

Год без сигарет

Физическое состояние:

• восстановление рецепторов продолжается, благодаря чему бросивший курить чувствует все больше запахов и вкусов;
• практически не беспокоит кашель, восстанавливаются голосовые связки, исчезает охриплость голоса;
• уменьшается налет на зубах.

Психоэмоциональное состояние: в целом стабильное, но 9–10 месяц могут быть кризисными. К этому моменту негативные последствия и дискомфорт, которые сопровождали курение, уже забываются, а тяга к сигарете еще окончательно не ликвидирована, поэтому возможны срывы. Возможны яркие сны, связанные с курением. Однако кризисный период достаточно быстро проходит, и к году после отказа от курения зависимость обычно полностью исчезает.

Как помочь организму справиться с отказом от сигарет?

Зависимость от сигарет – это не только психологическая проблема, организм и на физическом уровне испытывает значительный дискомфорт, но существуют проверенные способы облегчить его.

Больше находитесь на свежем воздухе. Чаще гуляйте, если находитесь дома – не забывайте регулярно проветривать комнаты. Хороший эффект дают занятия спортом на свежем воздухе. Такая активность ускоряет очищение и восстановление дыхательной системы;

Правильно питайтесь. Ускоряют распад и выведение продуктов обмена никотина из организма витамины А, С, Е и рутин. Для восстановления организма необходимо включать в рацион достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов. 

Будьте физически активны. Безусловно, при длительном стаже курения слишком интенсивные занятия спортом невозможны и могут даже нанести вред, но умеренная физическая активность очень полезна. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая нагрузку: прогулок, легкой гимнастики. Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на дыхательную систему, обмен веществ и вывод никотина из организма. Благодаря стимуляции выработки эндорфинов, физические упражнения повышают настроение, облегчают психологические аспекты отказа от сигарет.

Как преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения

Отказ от сигарет – шаг к здоровой жизни, это правильное решение для каждого курильщика, без исключений. Но физическая зависимость от никотина и неизбежная перестройка организма при отказе от него сопровождаются дискомфортом, отчего многим кажется, что состояние здоровья, наоборот, ухудшилось, и поправить его можно, только взявшись снова за сигарету. Это опасная иллюзия. Тем не менее, некоторые неприятные симптомы можно свести к минимуму, если понимать, почему они появились. Ниже разберем самые частые жалобы.

Головокружение, общая слабость

Ощущение слабости, головокружение, снижение работоспособности – частые спутники отказа от курения. У подобного дискомфорта две причины. Во-первых, никотин повышает тонус сосудов, из-за чего повышается и артериальное давление. Соответственно, при отказе от сигарет давление снижается, беспокоит гипотония. Распространенной ошибкой в таком случае является употребление большого количества кофе или энергетических напитков: да, они оказывают кратковременный стимулирующий эффект, но также и губительно воздействуют на сердце. Отказываться от кофе полностью не обязательно, достаточно употреблять его в меру. Пусть чашка кофе с утра, которой раньше сопутствовала сигарета, останется. Но не нужно заменять чашкой кофе каждую сигарету, которую вы выкуривали раньше.

Тонус сосудов постепенно нормализуется, неприятные ощущения первых недель пройдут. Если же головокружение и слабость настолько сильные, что мешают нормальной работе и жизни, обратитесь к врачу, который назначит безопасные добавки, оказывающие стимулирующее воздействие.

Второй причиной слабости и головокружения может быть кислород, который после отказа от сигарет поступает в организм в большем количестве. Это естественный процесс, и такое головокружение проходит самостоятельно в течение первых дней после прекращения курения.

Заложенность носа

Затруднение дыхания из-за заложенности носа – частая проблема после отказа от курения. Причина такого явления проста: никотин суживает сосуды, в том числе в слизистой носоглотки. Когда никотин прекращает поступать в организм, тонус сосудов снижается, они расширяются, из-за чего может возникать отечность слизистых, подобная отечности при простудных заболеваниях. Такое явление обычно проходит самостоятельно в течение первых дней или недель после отказа от сигарет. Если же заложенность носа доставляет выраженный дискомфорт, рекомендуется посетить ЛОР-врача, который назначит нужные препараты. Важный момент: ни в коем случае не пытайтесь снять заложенность носа сосудосуживающими спреями самостоятельно, без назначения врача. Такие препараты могут вызывать привыкание еще более сильное, чем никотин, из-за чего восстановить дыхание потом будет значительно сложнее.

Депрессия, апатия

Принято считать, что курение табака помогает успокоиться. На самом деле все наоборот: никотин стимулирует нервную систему, при длительном курении он постепенно вытесняет физиологические нейромедиаторы (вещества, передающие сигналы в нервной системе) и становится необходимым для организма. Отказ от курения требует изменений в биохимических процессах, никотину необходима замена. Поэтому первое время, до тех пор, пока организм не восстановит выработку собственных нейромедиаторов, ощущение подавленности, апатия и депрессия абсолютно естественны.

Если такие ощущения умеренные, достаточно просто перетерпеть несколько недель: срок восстановления выработки собственных нейромедиаторов и рецепторов может варьировать. Понимание того, что причиной душевного спада являются не какие-то реальные проблемы, а обычная биохимия организма, и что этот спад рано или поздно закончится, очень помогает. Также облегчают проявления депрессии медитации, прогулки, встречи с друзьями (но не курящие компании!), новые хобби. Если депрессия настолько выраженная, что мешает нормальной работе и жизни,обратитесь к врачу, который при необходимости назначит лекарственную терапию.

Нарушения сна

Причина проблем со сном совпадает с причиной  депрессии – из-за отсутствия никотина в нервной системе возникает дисбаланс возбуждающих и успокаивающих нейромедиаторов. Вследствие этого могут появиться проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием ночью и сонливость днем, беспокойный, прерывистый сон, ночные кошмары. Со временем такие явления сходят на нет, но если нарушения сна значительные и мешают нормальной работе, стоит обратиться к врачу, который назначит препараты для восстановления сна.

Набор веса

Многие бросающие курить люди набирают вес. Причин этого явления несколько. Во-первых, нередко после отказа от курения привычное ощущение сигареты во рту пытаются заменить при помощи еды. Проще говоря, вместо каждой невыкуренной сигареты что-то съедается. И если это что-то – конфета или пирожок, за день может набежать приличное количество калорий.

Во-вторых, после отказа от курения восстанавливается слизистая рта и носоглотки, возвращается чувствительность ко вкусам и запахам. Еда кажется все более вкусной, появляется аппетит и может пропасть контроль за количеством съеденного. В третьих, из-за спада настроения и депрессии появляется желание хотя бы чем-нибудь себя порадовать, а проще всего порадовать себя вкусной едой. Так в рационе появляются вредные и калорийные продукты в большом количестве: фастфуд, колбасы и копчености, мороженое, сладости.

Единственный способ справиться с этим и не набрать лишние килограммы, бросив курить – самоконтроль и дисциплина. Не пытайтесь заменить сигареты едой или, в крайнем случае, при необходимости пожевать что-то выберите дольку яблока или кусочек моркови. Ешьте по режиму и контролируйте количество съеденного, а радовать вас пусть будет ваше здоровье, серьезный шаг к которому уже сделан.

Боли в груди, одышка, кашель

Дыхательная система при курении принимает на себя основной удар: ядовитый никотин, токсичные смолы, сажа и другие опасные продукты горения оседают на стенках глотки, трахеи и бронхов, разрушая слизистые оболочки. После того, как с сигаретами покончено, поврежденные слизистые начинают активно регенерировать, и процесс восстановления сопровождается обильной выработкой слизи – ее задача связывать и выводить наружу осевшие на стенках бронхов токсичные смолы, сажу, погибшие клетки. Кашель помогает освобождать бронхи от накопившейся слизи – после отказа от курения он может усилиться. Интенсивный кашель провоцирует напряжение межреберных мышц и сокращения бронхов, из-за чего может беспокоить боль в груди. Обильное отделение мокроты (слизи) может провоцировать одышку.

Такие явления проходят самостоятельно по мере очищения и восстановления бронхиального дерева. Если кашель и одышка очень сильные, рекомендуется обратиться к врачу: он при необходимости назначит вспомогательную терапию. Важно: не пытайтесь лечить кашель самостоятельно, принимая леденцы от кашля или отхаркивающие сиропы: так можно усугубить кашель и затянуть процесс очищения бронхов. Ускорить процесс помогает физическая активность: гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Как долго будет беспокоить кашель, зависит от «стажа» курения: чем он больше, тем глубже повреждение слизистых оболочек бронхов и, соответственно, тем больше времени потребуется на их восстановление, которое будет сопровождаться кашлем.

Как настроиться на отказ от курения и не сорваться в процессе

Правильная мотивация играет огромную роль, настроенность на успех позволяет облегчить даже физический дискомфорт, не говоря уже о психологическом. Отказ от курения – огромный шаг к здоровой жизни. Жизни, в которой значительно ниже риск рака, инфаркта, инсульта. Жизни, в которой вы дышите полной грудью, легко поднимаетесь по лестнице без одышки, чувствуете в полной мере вкус и аромат любимой еды, не страдаете от кашля и неприятного вкуса во рту по утрам. И когда тянет все-таки схватиться за сигарету, вспомните, ради чего был начат этот непростой путь.

У тех, кто его прошел, есть свои секреты, как не сорваться. Кому-то помогли хобби и общение с некурящими, или успешно бросившими курить друзьями, кто-то занялся спортом и вдохновился новыми возможностями. Кто-то увлекся йогой и медитациями, а кто-то просто стал больше гулять. Да, все эти рецепты очень индивидуальны – те, которые работают у одних, могут быть бесполезными у других, но всегда есть возможность выбрать то, что подойдет именно вам. Если будет сложно, помощь окажет психолог или психотерапевт – такие специалисты найдут нужные слова для того, чтобы вернуть мотивацию и помочь довести дело отказа от сигарет до конца. 

***

А как вы бросали курить? Что помогло именно вам? Поделитесь своей историей успеха в комментариях!

Узнайте больше о борьбе с вредными привычками:

• О вреде курения: как курение влияет на организм человека и почему курение убивает
• Вредно ли пить алкоголь, влияет ли количество алкоголя на организм человека, какие последствия от употребления алкоголя 
• Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
• Совместимость алкоголя и спорта: можно ли пить алкоголь после спорта, влияние алкоголя на мышцы 
• Статьи по теме Здоровья на Sports. ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Pixabay, Inzmam Khan, Tamar Willoughby, Vlad Bagacian; unsplash.com/Kristaps Solims, Lex Guerra, Emma Simpson, Toni Reed

Что происходит, когда вы бросаете курить: побочные эффекты отказа от курения

«Что произойдет, когда я брошу курить?» — вопрос, который мы часто слышим. Ответ на этот вопрос важен, потому что подготовка к тому, что вас ждет впереди, — это один из способов помочь вам начать свое путешествие по отказу от курения. Читайте дальше, чтобы узнать, с чем вы можете столкнуться на пути к отказу от курения, и советы, которые помогут вам на этом пути.

Абстинентный синдром, связанный с отказом от курения.

Борьба с никотиновой зависимостью может вызвать несколько симптомов отмены, включая сильную тягу, беспокойство, напряжение или разочарование, беспокойство, депрессивное настроение и повышенный аппетит. Но не волнуйтесь. Именно поэтому мы предлагаем такие вспомогательные средства, как жевательная резинка Никоретте и никотиновый пластырь NicoDerm CQ, которые могут помочь обуздать эти симптомы отмены и увеличить ваши шансы бросить курить. Закрыть

Симптомы отмены, связанные с отказом от курения.

Борьба с никотиновой зависимостью может вызвать несколько симптомов отмены, включая сильную тягу, беспокойство, напряжение или разочарование, беспокойство, депрессивное настроение и повышенный аппетит. Но не волнуйтесь. Именно поэтому мы предлагаем такие вспомогательные средства, как жевательная резинка Никоретте и никотиновый пластырь NicoDerm CQ, которые могут помочь обуздать эти симптомы отмены и увеличить ваши шансы бросить курить. Close

Абстинентный синдром, связанный с отказом от курения.

Борьба с никотиновой зависимостью может вызвать несколько симптомов отмены, включая сильную тягу, тревогу, напряжение или разочарование, беспокойство, депрессивное настроение и повышенный аппетит. .. Подробнее

Всегда ли люди набирают вес, когда бросают курить?

Некоторые люди действительно набирают несколько фунтов, когда бросают курить. Вы можете попытаться минимизировать это, сохраняя нормальные, здоровые привычки, такие как физические упражнения и сбалансированное питание.

Сказать «нет» сигарете, когда вы в стрессе.

Это правда: большинство курильщиков используют сигареты как средство борьбы со стрессом. Поэтому, когда вы принимаете решение бросить курить, вы должны быть готовы найти альтернативные способы… Подробнее

Сказать «нет» сигарете, когда вы в стрессе.

Это правда: большинство курильщиков используют сигареты как костыль для борьбы с симптомами стресса. Поэтому, когда вы принимаете решение бросить курить, вы должны быть готовы найти альтернативные способы снятия стресса. Мы рекомендуем упражнения, которые помогут повысить уровень эндорфинов и избавиться от стресса. И смело творите! Танцы, йога, даже простая прогулка могут стать отличным способом победить стресс и обуздать тягу к сигаретам. Закрыть

Слово на букву «Р»: Рецидив.

Ошибки случаются. Люди сбиваются. Но только потому, что у вас есть сигарета, не означает, что вы должны начать все сначала или вообще отказаться от курения. Вернитесь к никотинзаместительной терапии… Подробнее

Слово на букву «Р»: рецидив.

Ошибки случаются. Люди сбиваются. Но только потому, что у вас есть сигарета, не означает, что вы должны начать все сначала или вообще отказаться от курения. Немедленно возобновите никотинзаместительную терапию, так как это повысит ваши шансы бросить курить. Затем переоцените, что заставило вас ошибиться: что послужило триггером? Как избежать этого в будущем? Задавая себе эти вопросы, вы можете уберечь себя от повторения одной и той же ошибки с сигаретой дважды. Закрыть

Что происходит, когда вы бросаете курить и начинаете курить?

Курение обычных табачных сигарет оказывает вредное воздействие практически на все системы органов в организме, включая жизненно важные органы, такие как легкие и сердце. Никотинзаместительная терапия — известный метод помощи людям в отказе от курения. Однако в последние годы многие люди начали использовать вейпинг (электронные сигареты) в качестве средства отказа от курения. В этой статье мы обсудим, что происходит, когда вы бросаете курить сигареты и переходите на электронные сигареты. Мы также рассмотрим, что говорят доказательства об использовании вейпинга, чтобы помочь вам бросить курить.

Курение представляет множество рисков для здоровья. Вредный дым в табачных изделиях содержит сотни химических веществ, которые имеют серьезные последствия для здоровья, такие как повышение кровяного давления и увеличение риска сердечных заболеваний . Пассивное курение также вредно.

Большинству курильщиков сигарет бросить курить может быть непросто. Вейпинг считается менее вредным, чем курение в целом. Вот как переход от обычных сигарет к электронным может помочь улучшить ваше здоровье.

• В отличие от сигаретного дыма, пары электронных сигарет не содержат угарного газа. Отказ от курения помогает легким удалить любой остаточный угарный газ. Использование электронной сигареты помогает приблизить уровень кислорода в крови к норме.
• Электронные сигареты содержат меньше других химических веществ и токсинов. Это позволяет легким детоксицировать и удалять мусор и слизь, которые накапливаются при курении табака.
• Бывшие курильщики часто обнаруживают, что их чувство вкуса и запаха улучшается после того, как они начали курить и отказались от сигарет.
• Курильщики обнаруживают, что после перехода на электронные сигареты их дыхание улучшается, поскольку легкие больше не подвергаются воздействию смолы. Бывшие курильщики также обнаруживают, что у них больше энергии.
• После прекращения курения традиционных сигарет в течение 3-9 месяцев легкие начинают восстанавливать повреждения, вызванные табачными сигаретами, и удалять токсичные остатки из бронхов. Бывшие курильщики отмечают улучшение физического здоровья, включая такие симптомы, как поверхностное дыхание, свистящее дыхание, кашель курильщика и одышка при физических нагрузках из-за улучшения функции легких.
• Примерно через 5 лет после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиками.
• Пар электронных сигарет не содержит многих канцерогенов, присутствующих в табачном дыме. Через десять лет после отказа от курения риск рака легких снижается примерно вдвое по сравнению с активными курильщиками. В этот момент риск сердечного приступа теперь такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Обычно производители электронных сигарет утверждают, что 10 затяжек вейпа примерно равны 10 затяжкам сигареты.

Средний объем никотинсодержащей жидкости для электронных сигарет составляет 1 мл и содержит примерно 100 затяжек, что составляет примерно 10 сигарет. Так, 2 мл сока для вейпа эквивалентны пачке сигарет.

Хотя вейп немного лучше для ваших легких, чем обычные сигареты, проблема в том, что вейп не заканчивается так, как сигарета. В результате вы можете увлечься и продолжать парить дольше, чем курить табачную сигарету.

Данные свидетельствуют о том, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные табачные сигареты и другие традиционные табачные изделия. Однако многие электронные сигареты и продукты для вейпинга содержат высокий уровень никотина, вызывают сильное привыкание и могут вызывать абстинентный синдром, как и обычные сигареты. Также Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают, что использование электронных сигарет может привести к заболеваниям легких и другим проблемам со здоровьем, поэтому это не совсем безопасно.

Несомненно, чем раньше вы бросите курить, тем ниже риск серьезных осложнений со здоровьем. Тем не менее, до сих пор не принято решение о том, являются ли вейпинг или продукты, заменяющие никотин, лучшим способом преодоления никотиновой зависимости.

Некоторые исследования показали, что использование электронных сигарет является эффективным способом отказа от курения для молодых людей с тяжелой никотиновой зависимостью. Другие исследования показали, что электронные сигареты и продукты, заменяющие никотин, одинаково эффективны, помогая бросить курить. Тем не менее, другие показали, что пользователи электронных сигарет менее успешны в поддержании воздержания от курения по сравнению с непользователями.

Следует отметить, что многие продукты для вейпинга, которые продаются как средства для отказа от курения, содержат высокие концентрации никотина. В целом, никотинсодержащие продукты для вейпинга более эффективны, помогая людям бросить курить, по сравнению с продуктами, не содержащими никотин.

Правда в том, что связь между использованием вейп-ручек и отказом от курения остается неясной.