Что пить для поддержания иммунитета: Препараты повышающие иммунитет у взрослых

Содержание

Витамины для иммунитета взрослых

Иммунная система человека – это защитный барьер от внешних и внутренних негативных факторов. Чем сильнее иммунитет, тем легче организму бороться с заболеваниями, справляться со стрессами, работать при повышенных нагрузках. Ослабление защиты ведет к частым болезням, снижению общего тонуса, развитию хронических патологий.

Для профилактической поддержки и поднятия иммунитета рекомендуется прием витаминных комплексов, которые способствуют укреплению и восстановлению функций здорового организма.

Когда иммунитету нужна поддержка

Чаще всего защитные функции нуждаются в поддержке в сезон холодов и непогоды, в этот период можно принимать витамины для поддержания иммунитета. Также укрепление не будет лишним:

после перенесенных заболеваний и травм;
в период эпидемий;
при резкой смене климата;
в стрессовых ситуациях;
при несбалансированном питании, вредных привычках, отсутствии физической активности.

На нехватку витаминов и ослабленный иммунитет могут указать следующие симптомы:

повышенная утомляемость, потеря концентрации;
появление сыпи, раздражений на коже, фурункулез, долгое заживление порезов и царапин;
ухудшение состояния волос и ногтей;
нарушение пищеварения;
отечность, бледность кожных покровов.

При появлении этих состояний желательно проконсультироваться со специалистом.

Важные вещества

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых содержат:

аскорбиновую кислоту (витамин С). Это вещество активно участвует во многих обменных процессах, в том числе, синтезе интерферонов, которые являются иммунным ответом на попадание инфекций в организм. Аскорбиновая кислота обладает иммуномодулирующим действием. Помимо этого, она участвует в выведении токсинов, обновлении тканей, связывании свободных радикалов;
токоферол (витамин Е) – мощный антиоксидант, способствующий регенерации и восстановлению клеток, повышающий защитные силы организма. Вещество является протектором мембран клеток, защищая от окислительного разрушения. Токоферол помогает усилить барьерные функции кожного покрова, устранить воспалительные явления;
витамины группы В – укрепляют нервную систему, регулируют метаболизм, повышают способность клеток противостоять разрушению, нормализуют работу пищеварения, помогая питательным веществам усваиваться в полном объеме. При участии веществ этой группы происходит процесс кроветворения, они необходимы для работы печени и почек;
селен – микроэлемент, необходимый для очистки и выведения токсинов, борьбы со свободными радикалами, укрепления нервной системы. Селен препятствует преждевременному старению, помогает снизить пагубное влияние вредных привычек, нормализует обменные процессы;
марганец – считается клеточным протектором. Он нужен для усиления барьерных функций, регуляции липидного и углеводного обмена, регенерации кожных покровов и внутренних тканей;
железо – прежде всего, необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, которые отвечают за кислородный обмен. При недостатке железа развивается анемия, следствием которой является снижение иммунитета. Особенно часто это состояние встречается у молодых женщин и в начальной стадии выражается в повышенной утомляемости, рассеянности, ослаблении иммунитета;
медь – необходима для построения большинства видов тканей. Вместе с витамином С медь защищает мембраны клеток от негативных воздействий;
цинк – необходим для нормальной активности лимфоцитов и моноцитов, которые борются с инфекциями. При дефиците цинка способность противостоять респираторным заболеваниям снижается. Также цинк нужен для синтеза гормона дигидрокситестостерона у мужчин, который отвечает за репродуктивную функцию.

Виды витаминных комплексов

Витамины для поддержания иммунитета в виде активных добавок можно поделить на:

общеукрепляющие. В их состав входят все необходимые компоненты в дозировках, рассчитанных на профилактическое действие. Как правило, это средства в таблетках, капсулах, пастилках;
направленного действия. Это препараты, ориентированные на конкретную проблему, например, поддержание работы ЖКТ, дыхательных путей, борьбу с ОРВИ. По форме могут быть для приема внутрь или местного нанесения.

Растительные препараты

Отдельно стоит отметить растительные средства, которые мягко воздействуют на организм, при этом содержат вещества, укрепляющие и стимулирующие иммунную систему на общем и локальном уровнях.

В состав таких комплексов входят:

имбирь – корень растения обладает противовоспалительным и иммуноукрепляющим действием, служит хорошей профилактикой простуды, помогает облегчить симптомы и сократить длительность лечения;
шиповник, смородина – богаты витамином С, который необходим для нормальной работы защитного механизма;
грибы шиитаке – источник веществ, которые помогают бороться с инфекционными заболеваниями, включая вирусный гепатит и ВИЧ;
элеутерококк – оказывает влияние на нервную систему, стимулирует резистентность организма к негативным воздействиям, помогает легче справиться с последствиями стресса и физического перенапряжения;
эхинацея пурпурная – содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, важных в борьбе с воспалениями, бактериальными и вирусными инфекциями.

Как принимать

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых для профилактики принимаются курсами. Непрерывный прием может привести к передозировке и осложнениям. Длительность курса рекомендуется согласовывать со специалистом.

Также важно учитывать другие добавки в рационе. Например, в состав могут входить кальций и витамин Д₃, тогда на период приема иннуноподдерживающего препарата нужно отказаться от других БАД с кальцием.

Таблетки принимаются с пищей или сразу после еды, запиваются теплой, но не горячей водой. Чаи, настойки, порошки готовятся по инструкции. Важно соблюдать температурный режим, так как некоторые полезные вещества разрушаются при термическом воздействии. Например, витамин С распадается при 60°С.

Витаминные добавки не являются лекарством, но могут входить в состав комплексного лечения, подобранного врачом.

список топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Каждому из нас довольно часто приходилось слышать, что нужно укреплять иммунитет. И это не пустые слова, ведь иммунитет – это главный союзник человека в борьбе с инфекционными болезнями и не только. Именно от иммунитета зависит, как часто и насколько тяжело человек болеет¹.

Сегодня снижение иммунитета наблюдается практически во всех развитых странах. Конечно, на сегодняшний день в аптеках можно встретить самые разные витаминные комплексы для улучшения иммунитета, но не всем препаратам можно доверять².

А еще нужно помнить, что волшебной таблетки не существует, поэтому укреплять иммунитет необходимо комплексно: заниматься физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек. В поддержке иммунитета особенно нуждаются беременные и кормящие женщины, те, кто подвержен частым инфекционным заболеваниями, а также люди с тяжелыми условиями работы³.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для укрепления иммунитета взрослым

Какие витамины для укрепления иммунитета выбрать? Мы подготовили для вас рейтинг топ-10 эффективных и недорогих препаратов.

1. Мульти-табс Иммуно плюс

Мульти-табс иммуно плюс. Фото: market.yandex.ru

Эта биологически активная добавка имеет богатый состав. В ней содержатся витамины группы В, витамины А, С и Д, магний, железо, цинк и лактобактерии, которые входят в состав полезной кишечной микрофлоры и участвуют в формировании иммунной защиты⁴.

Мульти-табс Иммуно плюс лучше всего принимать курсом (не менее 1 месяца) в сезон простуд и ОРВИ. Лучше всего пропить один курс весной, один – осенью. Принимать нужно по одной таблетке во время приема пищи.

Показания: сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

2. Витрум Иммунактив

Витрум Иммунактив. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит в себе 13 витаминов и 8 минералов, которые так необходимы взрослому организму. Витамины А, С, Е улучшают защитную функцию слизистых оболочек и кожи, способствуют выработке иммуноглобулина А и интерферона. Благодаря этому у бактерий и вирусов меньше шансов проникнуть в организм.

Витамины группы В, витамины С и Д поддерживают иммунитет – благодаря им иммунные клетки могут нормально функционировать. В составе также есть селен, цинк и природные полисахариды бета-глюканы. В комплексе они активизируют клетки иммунной системы, улучшают защиту от патогенных микроорганизмов⁵.

Принимать необходимо по одной таблетке в день, курс приема – не менее месяца.

Показания: сниженный иммунитет, стрессы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

3. Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Центрум. Фото: market.yandex.ru

Биологически активная добавка с витаминами, макро- и микроэлементами. В составе Центрума есть мощные антиоксиданты: ретинол (витамин А) и бета-каротин. Они помогают нейтрализовать вредные для организма свободные радикалы. Витамин Е в составе БАДа защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также в составе имеются витамины группы В – они заряжают энергией и укрепляют нервную систему.

Помимо этих компонентов, Центрум содержит витамины Д3, С, железо, фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк. Принимать нужно по одной таблетке в день курсом минимум 1 месяц.

Показания: витаминная недостаточность, скудное питание, сниженный иммунитет.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Осложнения после коронавируса

Какие органы страдают больше всего

Осложнения после коронавируса также опасны и серьезны, как и сама инфекция. Здоровье переболевших COVID-19 едва ли будет прежним. Вместе с врачами обсудим, какие системы организма страдают больше других

Узнать большеКак лечиться

4. Берокка Плюс

Берокка Плюс. Фото: market.yandex.ru

Берокка Плюс содержит дозу витаминов и минералов, которые необходимы людям с пониженным иммунитетом. Также препарат рекомендован к применению при несбалансированном питании, стрессе, высоких физических и умственных нагрузках⁶.

В составе комплекса есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, кальций, магний и цинк. Принимать нужно курсами, однако, курс не должен длиться более месяца.

Показания: для людей с низким иммунитетом, при несбалансированном питании.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, мочекаменная болезнь, нарушение работы почек.

5. Ревит

Ревит Алтайвитамины. Фото: market.yandex.ru

Поливитаминный препарат необходим для тех, кто нуждается в укреплении иммунитета и желает улучшить состояние здоровья. В составе важные компоненты – витамин А, витамины группы В и аскорбиновая кислота, которые в комплексе направлены на укрепление организма.

Ревит можно применять при авитаминозе, в период беременности, высоких физических нагрузок, в сезон ОРВИ. Препарат разрешен детям с 3 лет. Рекомендуется пропить 1-2 курса по 30 дней в год.

Показания: авитаминоз, профилактика ОРВИ, стрессы, занятия спортом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата .

6. One Daily Maximum

One Daily Maximum. Фото: market.yandex.ru

В упаковке One Daily Maximum – 120 таблеток, принимать нужно по одной в день. В одной таблетке собраны витамины и минералы, которые будут улучшать состояние здоровья и укреплять иммунитет. Витамины А, С, Е в сочетании с цинком помогут поддержать здоровье глаз, кальций и магний способствуют укреплению костей и мышц, витамины группы В поддержат работу сердца, а селен, цинк, витамины A, C, D3 укрепят иммунитет.

Показания: для укрепления иммунитета и улучшения здоровья в целом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

7. Алфавит

Алфавит Классик . Фото: market.yandex.ru

В состав этого препарата входят 13 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, селен, цинк, витамины С и Д. Принимать Алфавит следует при сниженном иммунитете, во время повышенных умственных и физических нагрузок, при несбалансированном питании.

В день нужно принимать три таблетки (№ 1, № 2 и № 3), которые нужно употреблять раздельно в любой последовательности во время завтрака, обеда и ужина. Для эффективности необходимо пропить витамины курсом 1 месяц.

Показания: для восполнения недостатка полезных средств в организме.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью, гиперфункция щитовидной железы.

8. Иммунал

Фото: market.yandex.ru

Этот комплекс специально разработан для укрепления иммунитета. В его основе содержится экстракт эхинацеи пурпурной, которая улучшает работу иммунной системы.

Иммунал оказывает противовоспалительное действие, и его можно пить при неосложненных острых инфекционных заболеваниях. Препарат подходит для профилактики ОРВИ и гриппа, а также восстановления иммунитета после длительной терапии антибиотиками⁷.

Показания: профилактика простуды и гриппа, для поддержания и укрепления иммунитета.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, иммунодефицит, индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

9. Аскорен Иммуно U

Аскорен Иммуно U. Фото: market.yandex.ru

БАД содержит витамин С, цинк и иммуномодулятор растительного происхождения дигидрокверцетин. Препарат повышает иммунную защиту, обладает противовирусной активностью, снижает риск инфекционных респираторных заболеваний. Дигидрокверцетин способствует улучшению кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. БАД используют для профилактики и комплексной терапии вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в день в течение месяца.

Показания: для повышения иммунной защиты.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

10. Витамикс

Витамикс. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД содержит витамины и другие биологически активные вещества натурального происхождения. В составе есть сухие концентрированные соки клюквы, облепихи, свеклы, аронии и лимона. В одной таблетке собрана суточная норма микронутриентов, среди которых витамины группы В, железо, фолиевая кислота, магний, цинк.

Витамикс способствует укреплению иммунитета и помогает быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний. Также БАД прекрасно вписывается в любую схему питания. В упаковке 120 гранул.

Показания: восстановление после перенесенных инфекционных заболеваний, укрепление иммунитета, несбалансированное питание.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам

Как выбрать витамины для иммунитета взрослым

Наш эксперт — провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины для иммунитета, и на что необходимо обратить внимание.

— Важно, чтобы в составе витаминов были такие компоненты как витамин Д, играющий важную роль в усилении реакции иммунной системы, цинк, витамин С – антиоксидант, селен, омега-3, экстракты эхинацеи пурпурной и бузины черной.

Витаминно-минеральные комплексы можно приобрести без рецепта. Но нужно знать, что избыток того или иного витамина в организме может принести вред, а не пользу, поэтому строго следите за указаниями врача и дозировкой. Если вы сомневаетесь в качестве тех или иных витаминов, проконсультируйтесь с фармацевтом перед покупкой, — отмечает фармаколог.

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете. Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

10 соков и напитков против простуды для вашей иммунной системы

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.

Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.

Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.

Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.

Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Основные питательные вещества (в одной порции)

калий из апельсинов
витамин А из апельсинов и грейпфрутов
витамин В-6 из апельсинов
витамин В-9 (фолиевая кислота) из всех витаминов С
29
0 9 из цитрусовых
цинк из апельсинов

Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая вашему организму защищаться и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины содержат витамин С.

Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.

Notable nutrients (in one serving)

potassium from the carrots
vitamin A from the carrots
vitamin B-6 from the carrots
vitamin B-9 (folate) из апельсинов
витамин С из апельсинов и яблок

Поделиться на PinterestPhoto by Minimalist Baker

Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.

Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.

Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.

Основные питательные вещества (в одной порции)

калий из моркови, свеклы и яблок
витамин А из моркови и свеклы
Витамин B-6 из моркови
Витамин B-9 (фолат) Из свеклы
Витамин C Из Apple

Share на Pinterestphoto Bauer Bauer Bauer простое для Elise Bauer. Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.

Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.

Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

Notable nutrients (in one serving)

magnesium from the tomatoes
potassium from the tomatoes
vitamin A from the tomatoes
vitamin B-6 from the tomatoes
vitamin B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин С из помидоров
витамин К из помидоров и сельдерея единственный в своем роде.
Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, в котором содержится более чем достаточно витамина А.
Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.
Notable nutrients (in one serving)
magnesium from the tomato juice
manganese from the kale
potassium from the tomato juice
vitamin A from the kale and tomato juice
витамин B-6 из томатного сока
витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
витамин C из капусты и томатного сока
витамин К из томатного сока
Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated
Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток с витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.
Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.
У многих людей наблюдается дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.
Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекции. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.
Для дополнительного заряда энергии замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
- 8889. Ornalries , Потис , Побил , Потис , Потис , Потис , 70029.
- витамин В-1 (тиамин) из овса
- витамин В-6 из банана
- витамин В-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
- Витамин B-12 из Skim Milk
- Витамин C от клубники, киви и Orange
- Витамин D от Skim Milk
Поделиться на PinterestPhoto by Feel Good Foodie
Клубничный коктейль с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.
Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.
Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
- Кальций От миндального молока
- Манганец от клубники
- Калий от клубники
- Vitamin от The Craberries
- Vitamin .0030
- витамин B-6 из манго
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
- витамин C из клубники, манго и апельсина
- 9 витамин D из миндаля 9 молоко
- витамин Е из манго и миндального молока
Поделиться на PinterestPhoto by Veg Recipes of India
Арбуз не только богат витамином С и аргинином (которые могут укрепить вашу иммунную систему), но и может помочь снять боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.
Содержание тяжелой воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он меньше похож на отходы фруктов).
Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза
магний из арбуза
витамин А из арбуза
витамин С из арбуза

добавленных сахаров или требуется купленный в магазине яблочный сок.

Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.

Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:

здоровью костей
симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина

Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.

Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

Основные питательные вещества (в одной порции)

магний из семян тыквы
марганец из семян тыквы
калий из фиников
цинк из тыквенных семечек

Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy

Зеленый сок на растительной основе — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.

У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

Важные питательные вещества (в одной порции)

Iron из капусты
Манганец из капусты
Калия из кале
Vitamin A из капусты и Celery
Vitamin A из кале и Celery
Vitamin A из кале и Celery

VITAMIN A.
витамин С из капусты и лимона
витамин К из огурца и сельдерея

Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

Другие способы укрепить вашу иммунную систему включают соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.

Используйте блендер
Если у вас нет соковыжималки, используйте блендер. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также получите пользу от содержания клетчатки в смузи.

10 соков и напитков против простуды для вашей иммунной системы

Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.

Однако, если вы простужены, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Основные питательные вещества (в одной порции)

калий из апельсинов
витамин А из апельсинов и грейпфрутов
витамин В-6 9 из апельсинов из апельсинов
витамин С из всех цитрусовых
цинк из апельсинов

Яблоки и апельсины содержат витамин С.

Нажмите здесь, чтобы прочитать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.

Notable nutrients (in one serving)

potassium from the carrots
vitamin A from the carrots
vitamin B-6 from the carrots
vitamin B-9 (folate) из апельсинов
витамин С из апельсинов и яблок

Поделиться на PinterestPhoto by Minimalist Baker

Основные питательные вещества (в одной порции)

калий из моркови, свеклы и яблок
витамин А из моркови и свеклы
витамин В-6 907 2030 из моркови -9 (фолиевая кислота) из свеклы
витамин С из яблока

Поделиться на Pinterest много добавленных ингредиентов, чтобы сделать это самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.

Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.

Основные питательные вещества (в одной порции)

магний из помидоров
калий из помидоров
витамин А из помидоров
витамин В-6 из помидоров
витамин В-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин С из помидоров
9 витамин К 900 и

Капуста является основным ингредиентом многих зеленых соков, но капуста «Мэри» — вариант «кровавой Мэри» от Tesco — действительно уникальна.

Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, содержащий более чем достаточно витамина А.

Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.

Notable nutrients (in one serving)

magnesium from the tomato juice
manganese from the kale
potassium from the tomato juice
vitamin A from the kale and tomato juice
витамин B-6 из томатного сока
витамин В-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
витамин С из капусты и томатного сока
витамин К из томатного сока

2 Plated

Клубника и киви — другие полезные продукты, которые можно включить в напиток, богатый витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.

Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.

Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекции. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

Для дополнительной бодрости замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.

Основные питательные вещества (в одной порции)

кальций из обезжиренного молока
марганец из клубники и овса
фосфор 9029 0 из овса
из клубники, банана и апельсина
витамин B-1 (тиамин) из овса
витамин B-6 из банана
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
витамин В-12 из обезжиренного молока
витамин С из клубники, киви и апельсина
витамин D из обезжиренного молока
витамин К 702 из киви
8 цинк из обезжиренного молока

Поделиться на PinterestPhoto by Feel Good Foodie

Клубничный коктейль с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.

Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.

Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

Notable nutrients (in one serving)

calcium from the almond milk
manganese from the strawberries
potassium from the strawberries
vitamin A from the mango and carrot
vitamin B-6 из манго
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
витамин C из клубники, манго и апельсина
витамин D из миндального молока
витамин E из манго и миндального молока

иммунной системы), но он также может помочь уменьшить болезненность мышц. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.

Высокое содержание воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он кажется меньшим количеством фруктовой траты).

Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза

магний из арбуза
витамин А из арбуза
витамин С из арбуза

Поделиться на PinterestФото Трента Ланца для The Blender Girl

Многие онлайн-рецепты тыквенного сока содержат много добавленного сахара или требуют купленного в магазине яблочного сока.

Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет:

здоровье костей
симптомы или последствия менопаузы, такие как повышение уровня холестерина
здоровье мочевыделительной системы
волосы и кожа
психическое здоровье
здоровье простаты

Notable nutrients (in one serving)

magnesium from the pumpkin seeds
manganese from the pumpkin seeds
potassium from the dates
zinc from the pumpkin seeds

Share on PinterestФото: Show Me the Yummy

Зеленый сок на основе овощей — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.

У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

Важные питательные вещества (в одной порции)

железо из капусты
марганец из капусты 320 9000 9000 калий из капусты
витамин А из капусты и сельдерея
витамин В-9 (фолиевая кислота) из сельдерея
витамин С из капусты и лимона
0
0 7 сельдерей

Используйте блендер
Если у вас нет соковыжималки, используйте блендер. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также получите пользу от содержания клетчатки в смузи.

10 полезных напитков для укрепления иммунной системы

В связи со вспышкой коронавируса по всему миру и сменой сезона важность иммунитета вновь стала подчеркиваться. Будь то пандемия или сезонная инфекция, хороший иммунитет может помочь нам пройти через все это.

Как и во многих аспектах здоровья, наш иммунитет можно укрепить за счет того, что мы потребляем. Всем известно, что здоровое, сбалансированное питание со свежими фруктами и овощами может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Обеспечение необходимыми витаминами и минералами для укрепления иммунитета.

Растительные продукты, приготовленные с добавлением трав и специй, являются идеальными добавками для поддержки нашей иммунной функции. Обнаружение иммунной поддержки в чаях и напитках также является особенно удобным способом включить дополнительную иммунную поддержку в свой рацион.

Мы составили список из 10 напитков для повышения иммунитета, которые вы можете приготовить независимо от того, заняты ли вы работой в офисе или дома.

Зеленый чай

Зеленый чай давно признан обладающим сильными противовирусными свойствами. Он содержит несколько растительных соединений, называемых флавоноидами, которые действуют как антиоксиданты. В частности, зеленый чай богат эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG), который противостоит болезнетворному воздействию свободных радикалов и уменьшает воспаление.

Исследования показали, что EGCG усиливает иммунную функцию. Процесс ферментации черного чая разрушает большую часть EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, обработан паром, а не ферментирован, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина. L-теанин может помочь в производстве соединений для борьбы с микробами в ваших Т-клетках. Одна из популярных форм зеленого чая — маття. Поскольку порошок матча изготавливается из цельного чайного листа, в нем больше антиоксидантов, а также больше кофеина.

Для лучшего вкуса рассыпной чай всегда подойдет. Когда вы завариваете листовой чай, листья имеют больше места для раскрытия в воде, выделяя при этом больше аромата. Вы также можете повторно заваривать рассыпной чай несколько раз, получая новый вкусовой профиль с каждой новой чашкой. С правильными инструментами вы можете заварить себе чашку великолепного чая в офисе или дома.

Комбуча

Чайный гриб — это ферментированный чай, содержащий миллиарды полезных для кишечника организмов (пробиотиков), которые помогают укрепить вашу иммунную систему, повышая уровень полезных микроорганизмов в кишечнике. Это обеспечивает первый уровень защиты от патогенов из продуктов, которые вы проглатываете.

Согласно исследованиям, семьдесят процентов вашей иммунной системы зависит от кишечной флоры и здоровья дружественных организмов, которые защищают вас от патогенов и болезней.

Чайный гриб, особенно приготовленный из зеленого чая, оказывает антиоксидантное действие на печень. Глюкуроновая кислота в чайном грибе связывается с токсинами, что позволяет почкам и печени быстрее их выводить. Токсины могут быть чем угодно: от вредных канцерогенов до загрязнения, которому мы ежедневно подвергаемся.

Удаление этих токсинов из организма — эффективный способ улучшить общее состояние здоровья. Фактически, исследования показали, что регулярное употребление чайного гриба снижает токсичность печени, вызванную опасными химическими веществами, в некоторых случаях на 70%. Огромный импульс для детоксикации, восстановления повреждений и пищеварения!

Преимущества этого напитка говорят о том, что его стоит попробовать. В конце концов, употребление чайного гриба может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и может стать более здоровой альтернативой газировке и другим сладким напиткам. Попробуйте сами!

Черный кофе

Вы знаете, как это бывает среди любителей кофеина, любители кофе получают всю любовь. Говорят, что это самый большой источник антиоксидантов в западной диете. Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых. На самом деле, кофе может быть одним из самых полезных напитков на планете.

Ежедневная чашка чая не только поможет вам почувствовать себя более энергичным, сжечь жир и улучшить физическую работоспособность, но и снизить риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Это может даже увеличить продолжительность жизни.

Так что, если вам нравится его вкус и вы переносите содержание кофеина, не стесняйтесь наливать себе чашку или больше в течение дня.

Если вам интересно узнать, что такое кофе и как вы можете интегрировать его в свою повседневную работу, ознакомьтесь с нашими предыдущими статьями: Factors That Characterize Great Coffee and Best Coffee Styles For Ultimate Productivity At Work

Carrot, Apple, and Orange Juice

Carrots, apples, and oranges are a winning комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями. Эта классическая комбинация даст вам большой заряд энергии и питания.

Как вы знаете, стакан вашего любимого апельсинового сока каждое утро с завтраком даст вашему организму столь необходимый витамин С, который поможет ему бороться с инфекциями. Яблоки также богаты растительными соединениями, особенно полифенолами. В то время как большинство этих соединений находится в кожуре, некоторые из мякоти яблока сохраняются в соке.

Пользу моркови также невозможно переоценить. Они содержат антиоксиданты, которые помогают вашему организму бороться со свободными радикалами, повреждением клеток и воспалением. Витамин С в морковном соке также укрепляет иммунную систему, помогая пережить сезон простуды и гриппа.

Питательные вещества и антиоксиданты легче усваиваются из сока, который легко может стать частью вашей повседневной офисной жизни. Таким образом, приготовление сока из этих волшебных ингредиентов, безусловно, делает супер-напиток, который может обеспечить большой питательный эффект.

Медово-лимонная вода

Отличное тонизирующее средство для здоровья. Регулярное употребление медово-лимонной воды поможет сохранить здоровье пищеварительной системы. Употребление лимонной воды с медом увеличивает секрецию желудочного сока и желчи. Это способствует легкому и систематическому расщеплению пищевых материалов и беспрепятственному усвоению питательных веществ.

Польза меда и лимона также заключается в защите организма от токсинов и вредных свободных радикалов. Он помогает в детоксикации организма и является эффективным тоником для печени, который помогает улучшить ее функцию, нейтрализуя свободные радикалы в организме.

Таким образом, лимон и мед богаты антиоксидантами и витаминами, поэтому выпивать по чашке каждый день полезно для иммунной системы. Мед обладает удивительными свойствами, убивающими бактерии, а лимоны могут помочь снять воспаление. Для дополнительной поддержки вы можете посыпать сверху немного корицы, так как это может замедлить любые бактерии в вашем организме и остановить их быстрое размножение.

Свекольный имбирный сок

Имбирно-свекольный сок может принести пользу для здоровья благодаря уникальному сочетанию витаминов, минералов и антиоксидантов.

Популярность свеклы возросла после того, как исследователи выявили связь между употреблением свекольного сока и снижением артериального давления, уменьшением воспаления и улучшением спортивных результатов.

Свекла обладает превосходным питательным профилем и содержит большое количество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также содержат уникальные биологически активные соединения, называемые беталаинами, которые могут принести пользу здоровью человека.

Кроме того, утверждается, что напитки, приготовленные из концентрированного количества корня имбиря (Zingiber officinale), помогают предотвратить болезни и укрепить вашу иммунную систему. Он может похвастаться многими мощными противовоспалительными соединениями, в том числе различными антиоксидантами, которые представляют собой вещества, которые защищают ваш организм от повреждения нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Цитрусово-ягодный смузи

Этот смузи в стакане наполнен ягодами и цитрусовым соком, полезными источниками углеводов и мощными антиоксидантами. Употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, имеет смысл для активных людей, поскольку свободные радикалы вырабатываются каждый раз, когда клетки организма перерабатывают кислород.

Как мы уже упоминали, цитрусовые являются отличным источником витамина С — питательного вещества, укрепляющего иммунную систему. Это включает витамины группы В, калий, фосфор, магний и медь. Они богаты растительными соединениями, которые имеют различные преимущества для здоровья, в том числе противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Кроме того, ягоды одинаково полезны, так как содержат большое количество других витаминов и минералов, необходимых вашему организму для нормального функционирования. Вы можете комбинировать клубнику с малиной и черникой или смешать ее с некоторыми другими фруктами для еще более питательного блюда.

Простой коктейль из 3 ингредиентов наверняка украсит ваш день!

Сок из капусты, брокколи и шпината

Если вы настроены на зеленый, этот сок содержит больше пользы, чем вы можете потрясти.

Этот яркий зеленый сок — отличный способ получить 5 порций в день за один прием; зеленые овощи полны витаминов и железа. Он может мгновенно превратить вас в богиню, зеленую или какую-то другую, а может и нет, но он, безусловно, ускорит ваш выходной день.

Сок из капусты, брокколи и шпината — это фантастический рецепт, который может помочь укрепить вашу иммунную систему. Насыщен витаминами А, К, С, магнием, кальцием, медью и калием. А с добавлением имбиря, огурца или лайма этот сок обладает исключительным вкусом, который может вас удивить.

Если вы не любите есть овощи, то этот сок может показаться вам не очень аппетитным, но попробовать его стоит, ведь он так полезен для вашей иммунной системы!

Латте с куркумой

Если вы ищете согревающий и успокаивающий напиток, этот золотой латте с куркумой станет вашим новым лучшим другом. Он невероятно насыщенный и сливочный. И имеет правильное количество специй и сладости, чтобы вы чувствовали себя расслабленным и довольным.

Куркума, популярная индийская специя, славится своими противовоспалительными свойствами. Считается, что содержащийся в нем куркумин помогает вылечить простуду, бороться с болезнями и успокаивать расстройство желудка. Попробуйте приготовить этот золотой латте с куркумой, в состав которого входят корица, имбирь, кокосовое молоко и черный перец, которые помогают организму усвоить питательные свойства травы.

Также известно, что куркума или халди помогают исцелять изнутри, а также облегчают боль и дискомфорт, которые часто возникают при сезонных инфекциях. Комбинация его ингредиентов представляет собой отличный напиток для повышения иммунитета, который идеально подходит для борьбы с инфекциями.

Красное вино

Да, вы правильно поняли. У любителей красного вина есть повод для радости. Ежедневный бокал вина может быть полезен для нашего общего состояния здоровья, укреплять иммунную систему и помогать бороться с инфекциями.

Согласно исследованию, всего один стакан красного вина в неделю может увеличить разнообразие полезных бактерий в вашем микробиоме, что может помочь снизить уровень вредного холестерина и снизить вес. Этот особый кишечный микроб также может предотвратить тяжелые инфекции гриппа, разрушая встречающиеся в природе соединения, называемые флавоноидами.

Кроме того, в нескольких исследованиях были обнаружены доказательства того, что полифенолы красного вина ресвератрол благотворно влияют на иммунную систему. Полифенол ресвератрол — это природное соединение, содержащееся в кожуре и семенах винограда. Считается, что ресвератрол защищает от высокого кровяного давления, расширяя кровеносные сосуды. Это же исследование показало его потенциал для повышения иммунитета человека, особенно в отношении диет с высоким содержанием жиров.

Хотя вам, вероятно, не следует прекращать ежедневно принимать витамины. Ежедневное употребление бокала вина может укрепить вашу иммунную систему. Умеренное потребление алкоголя может предотвратить инфекции и держать вашу иммунную систему под контролем.

Ваша очередь готовить напитки для повышения иммунитета!

Иммунная система имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья и благополучия.