Бодифлекс с мариной корпан 15 минутный: 15 минутный комплекс бодифлекс с Мариной Корпан. Видео урок

Содержание

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

Дисциплины
Цели
Инструкторы
Избранное

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 2. Бодифлекс и силовая.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 3. Мышцы спины и область бедер.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 4. Пять жемчужин бодифлекса.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 5. Сжигаем жир!.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 6. Идеальные руки.

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 1. Занятие 7. Упражнения на стульях.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 8. Упражнения на стульях — 2.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 9. Стройные ноги.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 10. Бодифлекс для плоского живота.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 11. Бодифлекс для лица.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 12. Бодифлекс для рук и плоского живота.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 13.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 14.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 15. Бодифлекс и калланетика.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 16. Эффективное жиросжигание.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 17.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 18. Сжигаем жир на проблемных зонах!.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 19. Бодифлекс для продвинутых.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 20. Упругий пресс.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 21.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 22.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 23.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 24.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 25.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 26.

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 1. занятие 27.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 28.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 29.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 30.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 31.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 32.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 33.

Инструктор:

Марина Корпан

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

Дисциплины
Цели
Инструкторы
Избранное

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 2. Занятие 1. Бодифлекс для начинающих.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 2. Бодифлекс для рук.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 3. Бодифлекс для проблемных зон.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 4. Спина и мышцы живота.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 5. Бодифлекс для живота.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 6. Бодифлекс для лица.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 7. Бодифлекс для проблемных зон.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 8. Бодифлекс для лица.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 9. Долой жир с живота и бедер!.

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 2. Занятие 10. Дыши и худей!.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 11. Бодифлекс для проблемных зон.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 12. Бодифлекс для проблемных зон.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 13..

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 14. Бодифлекс для живота, рук и ног.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 15. Бодифлекс для проблемных зон!.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 16. Ноги и пресс.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 17.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 18.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 19.

Худеем с Мариной Корпан.

Сезон 2. занятие 20.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 21.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 22.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 23.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 24.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 25.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 26.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 27.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 28.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 29.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. занятие 30.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 31. Занятие с мячами.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 32. Галифе.

Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Занятие 33. Антицеллюлитный комплекс!.

Инструктор:

Марина Корпан

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

Марина корпан 15 минутный ежедневный комплекс.

Как появилась методика бодифлекс?

Содержание

Марина корпан 15 минутный ежедневный комплекс. Как появилась методика бодифлекс?
Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе
Бодифлекс с мариной корпан экспресс-курс. Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения
- Что такое бодифлекс
- Плюсы и минусы системы бодифлекс
- Суть бодифлекса
- Дыхание бодифлекс
Марина корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков
Видео марина Корпан. Бодифлекс комплекс упражнений.

Марина корпан 15 минутный ежедневный комплекс. Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс с мариной корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с мариной корпан экспресс-курс. Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений.

Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и подробно опишем каждое упражнение.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – программа похудения, основой которой является правильное дыхание. Мы часто даже не подозреваем, какую силу имеет кислород. При достаточном поступлении в наш организм он ускоряет метаболизм, процесс регенерации тканей, замедляет старение.

Также кислород помогает организму активнее сжигать запасы жира. За 15 минут тренировки бодифлекс сжигается столько калорий, сколько вы потратите за 30 минут на беговой дорожке. При выполнении упражнений мышцы насыщаются кислородом, их работа проходит активнее, а жировая ткань уходит.

Бодифлекс отлично помогает омолодить кожу лица и шеи, ведь в комплексе есть ряд упражнений, направленных на проработку этих зон. Делать зарядку бодифлекс вы можете дома.

Программа позволяет всего за 15 минут в день проработать все проблемные зоны от макушки до пяток. Многие задаются вопросом, как питаться при бодифлексе. Ограничивать себя в питании в процессе похудения с помощью программы нет необходимости.

Но если вы всё-таки чувствуете, что надо пересмотреть рацион, откажитесь от мучного и сладкого. Исключения или уменьшения количества потребления этих продуктов будет вполне достаточно.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс имеет большое количество достоинств:

уходит лишний вес;
прорабатываются проблемные зоны;
исчезает целлюлит;
улучшается состояние кожи;
программа не требует больших затрат времени;
нет необходимости выходить из дома.

Дыхательная гимнастика бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы:

заболевания сосудов и сердца;
болезни позвоночника;
недавно перенесенные оперативные вмешательства;
инфекционные заболевания;
хронические заболевание в период обострения.

Категорически нельзя заниматься бодифлексом при беременности. В процессе дыхательной гимнастики активно задействованы мышцы живота, напряжение которых может негативно отразиться на здоровье мамы, будущего малыша и на процессе вынашивания.

Бодифлекс станет отличным способом вернуться в прекрасную форму после родов. Занятия стоит начинать минимум через полгода и только после консультации с врачом.

Если вы хотите достичь результата как можно скорее, заниматься надо регулярно – каждый день. Выполнять комплекс рекомендуется утром, до завтрака и после банных процедур. Желудок во время тренировки должен быть пустой. Также важно проветрить помещение перед занятиями.

Возможно, занятия бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих покажется смешным или даже странным, но отзывы похудевших с помощью программы впечатляют.

С ними вы сможете ознакомиться в статье «Бодифлекс – обсуждения и отзывы». Также можно включить в программу занятий упражнения из дополнительного комплекса, описанного в статье «Бодифлекс с Мариной Корпан».

Суть бодифлекса

Основой комплекса является диафрагмальное дыхание. Суть его заключается в четырех этапах. Важно усвоить эту систему дыхания для дальнейшего выполнения упражнений. Можно 1-2 недели выполнять только упражнения на дыхание.

Дыхание бодифлекс

Этап 1. Полный выдох
Ноги согнутые в коленях на ширине плеч, руки поставьте на бедра выше колен. Губы сложите, как при произношении звука «о», и плавно выпустите весь воздух из легких. Плотно сожмите губы перед выполнением второго этапа.

Этап 2. Вдох носом
С плотно закрытым ртом необходимо сделать резкий, глубокий вдох носом. Этот этап характерен громким звуком в момент выполнения. Если получилось вдохнуть носом тихо, значит упражнение выполнено неверно.

Этап 3. Выдох диафрагмой
Необходимо сделать выдох через рот с помощью диафрагмы. Выдох делается резкий, выдавливая воздух из легких до последней капли. Одновременно втягивайте живот и поднимайте желудок как бы под ребра максимально. Когда воздуха в легких не останется, опустите подбородок и переходите к следующему этапу.

Этап 4. Задержка дыхания
Задержите дыхание на 8 счетов.
Это и есть основа комплекса бодифлекс. Важно понять ее принцип. После этого можно переходить к основным упражнениям.

Марина корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Видео марина Корпан. Бодифлекс комплекс упражнений.

мировая слава. Экспресс-курс для быстрого похудения Марина Корпан. Правила, требования и результаты

Многие, наверное, слышали о пользе дыхательной гимнастики, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с определенными упражнениями. Комплекс довольно простой, не требует специального оборудования и много времени – всего 15-20 минут. Основоположником дыхательных упражнений является американка Джилл Джонсон, а Марина Корпан усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, это безопасный и эффективный способ избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Давайте посмотрим, что это за техника.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основана на создании недостатка кислорода при воздействии нагрузки на мышцы, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов с дальнейшим повышением содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на некоторое время расход энергии увеличивается, а жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, так как недостаток кислорода при задержке компенсируется возобновлением дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее достаточно для расщепления жировых клеток.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает себе запасы из жира, отчего они расщепляются. При повышении содержания кислорода в крови отмечают следующие процессы:

В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.

Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
Активизируется процесс выведения из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
Снижение уровня гормона кортизола, известного как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты особенно полезна дыхательная гимнастика – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и не допустить переедания на фоне стресса.

Виды гимнастики Марина Корпан

Казалось бы, легче дышать и худеть. Но чтобы быть эффективным, важно правильно дышать. Марина Корпан предлагает заниматься двумя методиками – бодифлекс и оксисайз. Оба они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная техника, которая хороша тем, что позволяет заниматься дома. Суть его в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что похудеть можно и без диет, но нормализовать питание все равно придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по следующей схеме:

Сделайте глубокий вдох ртом, максимально выжимая из себя весь воздух. Полноценно вдохнуть лучше по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудь с боков и, наконец, опуская плечи.

Вам нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрый вдох до полного заполнения легких.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

Сделайте медленный вдох через нос и выдох через рот. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудь при этом не задействована. Именно диафрагмальное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторите три раза. Такие дыхательные упражнения отлично подходят для похудения живота.
Сделайте медленный вдох через нос и, завершив его, сделайте еще два резких передышки. То же самое делается на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните через нос и сделайте еще один предварительный вдох, выдохните через рот и закончите предварительным выдохом.

Oxysize

Также очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшении самочувствия.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

Самое простое упражнение – принять прямую стойку и положить правую руку на живот.
Затем делайте вдохи и выдохи, но не те, которые вы привыкли дышать животом. Рукой вы должны чувствовать наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Такой тип дыхания называется диафрагмальным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза в день. Выполнив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а затем выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, явные результаты можно будет увидеть уже через пару недель.

Независимо от выбранного способа питаться нужно правильно.

Марина Корпан экспресс-курс для быстрого похудения

Есть экспресс-похудение с Мариной Корпан, в основе которого также бодифлекс и оксисайз. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. Во время занятий задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. Курс экспресс-похудения проще других программ. Акцент при тренировке делается на живот — за счет правильного сокращения мышц эта область хорошо прорабатывается. Этот комплекс не предполагает задержки дыхания во время выполнения упражнения, поэтому доступен каждому. Для некоторых упражнений необходимы стулья, мячи, фитболы. Тренировки помогают развивать и насыщать мышцы и улучшать растяжку, что облегчает борьбу с жировыми клетками. Регулярные занятия спортом помогут вам обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Важнее не продолжительность занятия, а то, насколько правильно вы все сделаете. Сама Марина Корпан уверяет, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует делать несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Оптимальный вариант, по мнению автора, делать упражнения утром натощак. Так вы сожжете именно жир, а также сможете активизировать все процессы в организме и зарядиться энергией. После тренировки можно пить воду, но есть рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предыдущие. Если вы новичок в тренировках, лучше выбирать упражнения без оборудования и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. На каждом занятии вам будут предлагаться новые упражнения для проработки разных групп мышц, причем основной упор делается на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных упражнений уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс курса.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика имеет довольно много противопоказаний, и около основные из них – это заболевания органов дыхания и сердца. Также следует учитывать следующие ограничения:

Высокое или низкое кровяное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гипертиреоз.
Повышение температуры тела.
Заболевания почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические болезни.

Часть противопоказаний абсолютная, часть относительная. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих ограничений в питании и жестких диет, но все же дает несколько советов, которые помогут вам похудеть.

Важно есть часто и небольшими порциями, избегая при этом нездоровых закусок в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или сведите к минимуму количество употребляемых вами сладких, мучных и жареных продуктов.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте много чистой воды.
Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с небольшой коррекцией рациона простые упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и вскоре вы увидите явные изменения своей фигуры в лучшую сторону.

Жесткие диеты и изнурительные тренировки в спортзале могут не дать результата в похудении. Марина Корпан почувствовала это на себе. После рождения ребенка она сильно набрала вес. Ни фитнес, ни ограничения в еде не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила испробовать на себе дыхательную гимнастику Бодифлекс, которую разработал Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла добиться результата в 59 кг. На фото разница очевидна — симпатичная пухленькая превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного сеанса вы придадите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это произошло? По словам Корпана, взрослый человек не может нормально дышать.

Из-за постоянного стресса и влияния других негативных факторов мы вдыхаем и выдыхаем диафрагмой, а не животом, как это следует делать. Это приводит к таким нарушениям:

клетки тела испытывают кислородное голодание;
замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
происходит сбой в обменном процессе;
шлаков и токсинов.

Если мы с Мариной худеем, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Организм получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика сочетается с упражнениями на растяжку, что помогает одновременно похудеть и проработать мышечный корсет. Не об этом ли мечта всех худеющих?

Дыхательные техники

Видеокурс «Худеем с Мариной Корпан» разработан специально для новичков, которые никогда не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации по похудению и хороший пример упражнений. Помимо заметок, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики в том, что мы делаем как можно более глубокие вдохи. Важно почувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Затем делается резкий вдох. Все это сочетается с растяжкой, поэтому результаты не заставят себя ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть в интернете бесплатно, он доступен каждому. Всего четверть часа в день – и уже через несколько недель ваша фигура изменится.

Не только гимнастика

Сама Марина утверждает, что находится в процессе похудения, а после него позволяет себе практически все любимые блюда, даже сладости. На самом деле для достижения этой цели нужно исключить из рациона всего 3 вида продуктов:

Все остальное можно есть, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной пищи уже через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно неизвестно, но советы Марины по поводу запрещенных продуктов вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Тренер также пропагандирует дробное питание, которое лежит в основе всех рациональных систем похудения. У вас должно быть три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценный прием пищи с первым, вторым, десертом и компотом, употреблять легкоусвояемые блюда.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваше тело готово к занятиям адаптированной версией Бодифлекса. Для этого обязательно обратитесь к врачу и подробно объясните ему, что вы будете делать.

Противопоказаниями к применению данной системы похудения являются такие нарушения:

артериальная гипертензия, так как физические упражнения создают постоянную нагрузку на сердце;
аритмия;
грыжа;
близорукость тяжелой степени;
беременность;
периодов обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то велика вероятность, что на первых занятиях появятся головокружения. Это нормально, так как организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако, если у вас в течение нескольких дней наблюдаются постоянные или периодические головные боли или проблемы со сном, лучше прекратить занятия спортом.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то вам следует учесть некоторые рекомендации, которые помогут вам быстрее достичь поставленных целей.

Потеря веса будет легче и быстрее при следующих условиях:

регулярные ежедневные занятия, каждый человек может выделить на них 15 минут;
постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете сохранить свой вес в норме после похудения;
полноценный отдых, который напрямую влияет на обменные процессы в организме.

В заключение

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – отличная методика похудения для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подходит не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

В наше время многие люди живут работой, забывая о себе. Много времени отнимают домашние дела, а внимание близким все же нужно уделить. Живя в такой рутине, ухаживать за своей персоной непросто, особенно если речь идет о собственной фигуре, ведь это требует занятий спортом. Большинство людей не могут выполнить необходимые физические упражнения дома, а спортзалы опять же занимают час или два, даже такое время не всегда удается украсть из своего ритма. Возможно вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас есть уроки похудения по методу бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь поясним, бодифлекс – это список упражнений, необходимых вашему телу для похудения. Бодифлекс — это тренировка полезного дыхания, а также регулярная растяжка мышц и связок. Техника дыхания бодифлекс поможет тем, кто страдает от лишнего веса, к которому привел вредный малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс значительно упростит жизнь людям, у которых часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают всего 20 минут из вашего дня.

Набрав в поисковике название, можно узнать, что, как и многие другие полезные лайв-хаки, система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые заботятся о несколько детей, из-за чего не может уделять достаточно времени себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработал методику, которая не требует слишком много времени и выхода из квартиры. Эта техника похожа на йогу, которая послужила основой для ее создания, и техника также включала в себя правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла с 56-го размера одежды на 44-й, но одно можно сказать точно: выдающихся результатов она добилась благодаря бодифлексу.

Конечно, после своего преображения она тут же написала книгу о пути к своему успеху, а также стала автором нескольких видеороликов о технике бодифлекс, которые принесли ей популярность в своей стране и за рубежом. Во времена популярности Чайлдерса женщина из России Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к чему ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диетах и посещать занятия по фитнесу, но это не дало желаемых результатов, и тогда она купила книгу Грига Чайлдерса, рассчитывая достичь желаемых высот с помощью бодифлекса, потратив минимум времени. Через какое-то время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили довольно быстро, упражнения бодифлекс действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Вы можете убедиться, что Марина Корпан смогла похудеть на достаточное количество веса, прочитав ее видео по технике бодифлекс 2013 года и сравнив их с недавними видео, также для более полной картины вы можете проследить весь процесс Ее трансформация за этот период.

Марина Корпан решила донести свой успех до миллионов соотечественников, которые в этом нуждаются.

Для того, чтобы освоить бодифлекс, вы можете записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме того, есть возможность ознакомиться с методикой онлайн.
Помимо прочего, Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг о правильном образе жизни и технике дыхания.
Ну и напоследок все желающие смогут абсолютно бесплатно посмотреть экспресс-курс, созданный самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам представление о том, какие упражнения выполнять, чтобы преобразить ту или иную часть тела.

15-минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывов многих ее поклонников, воспользовавшихся этой методикой, число таких людей растет с каждым днем. Методы Марины Корпан основаны на технике правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан акцентирует внимание, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс для всех частей тела

Занятие №1 — Бодифлекс для начинающих

Этот интенсив разработан специально для начинающих. Кто только узнал о технике бодифлекс. По этой причине видео посвящено самым основам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает об этой методике, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально понятно объяснить всем принцип работы.

Для более интересной картинки все видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан стоят несколько человек, так же совершенно не знакомых с техникой выполнения упражнений.
При просмотре видео важно удерживать внимание на каждой детали, для того, чтобы. максимально правильно и эффективно выполнять все указания специалиста.
Видео демонстрирует гимнастику Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится пока что не в самой идеальной форме и выглядит больше как любитель, чем профессионал. Этот нюанс объясняется тем, что данное видео было снято в то время, когда Марина Корпан еще не достигла высот в построении своего тела, но техника уже давала достойный результат.

Важно! Не забывайте, что если тренер добился результатов самостоятельно, это не значит, что он сможет передать свой метод другим. Но Марина Корпан отличается незаурядными тренерскими способностями.

В конце концов, вы можете посмотреть следующие уроки и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2. Механизм правильного дыхания

Это видео похоже на первое: оно тоже посвящено дыхательной системе, но ученики на уроке уже более опытные. В целом, все упражнения бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому следует внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок уже рассчитан на людей, имеющих общее представление о бодифлексе. Поэтому речь идет о более длительном и глубоком анализе технологии. Из-за детального рассмотрения системы Марина Корпан не захватывает в этом уроке все части тела, уделяя больше внимания верхним конечностям и особенно брюшному прессу. Сам бодифлекс в уроке не представляет особой сложности, особенно если вы уже прочитали первый урок.

Внимание! Особое внимание следует уделить упражнению «кошка», которое используется не только в системе бодифлекс. Это упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на открытом воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто открыть окно пошире, обеспечив максимально возможную вентиляцию помещения.

Урок №3 — Нижние конечности

После тренировки туловища переходите к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. Этот урок бодифлекса демонстрирует технику растяжки ног, которая активно влияет на их стройность. На занятии также уделяется внимание брюшному прессу, так как он является неотъемлемой частью тренировки ног. Бодифлекс из этого видео уже имеет более сложную технику, поэтому поначалу стоит просто просмотреть видеоуроки с должным вниманием, при необходимости несколько раз. Затем выполняйте задания, для начала можете забыть о дыхании, главное сохранять равновесие. Если вы стоите прямо, то можете выполнить упражнение полностью, опять же – торопиться не нужно. Если вы чувствуете дискомфорт, вы можете задерживать дыхание меньше, чем необходимо. Важно помнить, что перед началом занятий нельзя есть и пить.

Урок № 4 — Задействуйте все тело

В этом уроке показана техника, воздействующая на все мышцы тела, но не в равной степени. При этом упор делается на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит следить за тем, какое положение занимают руки тренера. Какую нагрузку брать, зависит от вашего уровня, начинать лучше с более легкой и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали тренироваться.

Насколько хорошо вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки следует делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок бодифлекса от Марины Корпан имеет сходство с остальными, поэтому при желании вы можете выбрать технику, которая вам больше нравится, или выполнять каждую из них по очереди. Вне зависимости от того, какую технику вы выберете, бодифлекс всегда будет давать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, практикующих эту технику достаточно давно.

Урок № 5. Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения изученного ранее бодифлекса для правильного дыхания. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы живота.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что, как и в первом видео, в нем участвуют новички. В их присутствии есть польза, потому что они задают вопросы, которые могут возникнуть у вас самих.

Система бодифлекс популярна во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
Как и в любом вопросе, есть люди, которые критикуют систему, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, решать только вам.

Несмотря на всю критику метода бодифлекс, спрос на тренеров по этой технике ничуть не уступает спросу на тренеров по фитнесу.

Американка Грир Чайлдерс, создательница программы Бодифлекс (англ. body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный комплекс утренней дыхательной гимнастики, совмещенный с простой физической нагрузкой.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) – методика, помогающая создать подтянутое тело без целлюлита, придать мышцам эластичность и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже представлена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток может сжигать жир и влиять на самочувствие. Так как в обычной жизни человек неправильно дышит, частично наполняя легкие при вдохе, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой методики на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше любой другой физической активности.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) дает возможность похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного овладения правильным вдохом и выдохом воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Например, приведены расчеты стоимости калорий. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии занятий в течение часа. Соответственно за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекса отмечают ряд преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и пищеварительный тракт работает эффективнее.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутом упражнениями желудке.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующих похудению и улучшению общего самочувствия.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого периода. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

Недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и при солидном увеличении всех объемов.
Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги занимающимся даются с большим трудом.
Бодифлекс (методика показана на видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Упражнения бодифлекс, несмотря на их высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Выполняющий его человек страдает гипертонической болезнью. Когда вы задерживаете дыхание, ваше тело испытывает напряжение. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание – артериальная гипертензия.

Занятия проводятся во время беременности. При правильной дыхательной практике происходит постоянное сдавливание и «массирование» брюшных стенок. Такое сжатие негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку при условии неторопливости и аккуратности выполнения.
Вы недавно перенесли операцию или травму.
На момент учений произошло обострение хронического заболевания.
В организме имеются нарушения или дисфункция щитовидной железы.
Ей сделали операцию на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и похудения за счет распада жировых клеток. Заниматься бодифлексом может любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества элементов. Главное правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно описаны ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан прославилась благодаря удачному симбиозу двух методик: бодифлекс и оксисайз. Внимательно изучив программу бодифлекса, она решила настроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Человек с избыточным весом худеет за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям с избыточным весом, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия спортом или тренажерным залом. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений также нет.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Затем следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго соблюдать технику дыхания, что сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендуется положение, в котором ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватывают ноги немного выше колен. Выглядит как незавершенная попытка человека сесть на стул. Не нужно опускать голову вниз, лучше смотреть прямо перед собой.

Сам дыхательный комплекс состоит из 5 шагов:

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начинать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Итак, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к тренировкам.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для обучения. Обязательно следуйте ему. Также важно строго следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Обучение начинается с освоения принципов дыхания. Не желательно переходить к выполнению упражнений без тщательной проработки дыхания.

Далее подключается проработка основных поз, в которых пользователь будет подключаться к дыхательной деятельности. И только потом к правильному дыханию в определенном положении можно подключать упражнения на все группы мышц.

Виды упражнений в бодифлексе

Бодифлекс видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя три вида упражнений:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна конкретная группа мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц одновременно.
Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. При эластичных мышцах никогда не возникнет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекса

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Самые популярные позы и приемы:

Поза «Лев» — нужно встать, руки упираются чуть выше коленной чашечки. После задержки дыхания широко раскрытые глаза закатываются, щеки напрягаются, круг, образованный губами, опускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Нужно повторить упражнение 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как бы для того, чтобы запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрягаться, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается на правый бок. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.
«Отведение ноги» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Руки кладут ладонями вниз на пол. После заключительного выдоха прямая левая нога поднимается с вытянутым на себя носком. Процедуру повторяют трижды. Аналогичные действия с правой ногой.
«Сейко» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отложена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и вся нога вытянуты к голове. Мышцы чрезвычайно напряжены. Поза повторяется 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднимать локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Упражнение повторяется 3 раза.
«Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а правая согнутая нога располагается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука упирается в пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к туловищу, при этом туловище поворачивается вправо. Повторить – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа прямые ноги поднимаются низко над полом. На выдохе выполняются махи ногами в стороны, причем сначала правая нога оказывается над левой, затем левая над правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцам бодифлекса рекомендуется проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Многие девушки перед летом озадачены похудением. Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения отлично подойдет женщинам с дефицитом времени. В основе курса лежит методика правильного дыхания для уменьшения массы и объемов тела. Это авторская методика, в основе которой лежат принципы бодифлекса и оксисайза.

Автор утверждает, что ежедневные занятия спортом натощак приведут к быстрому похудению без изнурительных тренировок и голодания. Марина Корпан уверена, что просто так избавиться от жира невозможно. В этом случае не помогут ни крема, ни чаи для похудения. Создатель курса уверяет, что жировые клетки уходят при правильной дыхательной гимнастике.

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан предназначен для мужчин и женщин независимо от их физической формы. Единственным недостатком, по мнению автора, являются особенности гормонального фона каждого человека. Некоторым все же нужно придерживаться ограничений. Ведущий программы уверен, что для достижения наилучшего результата первую тренировку нужно проводить с квалифицированным тренером. Он должен поставить дыхание, а сделать это дистанционно практически невозможно. Тренер должен слушать ваше дыхание и направлять вас в правильном направлении.

Кто она?

Марина Корпан — известная телеведущая и интернет-блогер, специализирующаяся на похудении. По ее методике худеет большое количество женщин и мужчин. Без голодовок и изнурительных тренировок она похудела более чем на двадцать килограммов. До родов Марина была стройной и подтянутой. Но ее появление на канале «Прямой эфир» с весом 75 кг потрясло всех телезрителей. Видя реакцию, она пообещала себе, властям и зрителям, что вернется в прежние формы. С этого момента ведущий начал искать идеальный способ похудеть.

Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудении. Кстати, этот экземпляр она купила без особого энтузиазма. Но главный толчок к изменению дало чтение книги. Решила попробовать на себе дыхательную гимнастику, естественно подстраиваясь под себя. Корпан начал стремительно терять вес. Отражение в зеркале вдохновляло, и ей хотелось узнать больше, научить других.

В итоге у нас грамотный тренер, который не понаслышке знает все тонкости спортивной гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав все советы по дыхательной гимнастике. Преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько книг ее авторства, были разработаны авторские методики похудения. Кстати, Марина — дипломированный специалист. Окончила институт физкультуры.

Как худеем по методике?

Экспресс-курс основан на технике бодифлекс и оксисайз. Правильное дыхание, обогащая организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ, курс экспресс-похудения более прост. Во время тренировки упор делается на живот, правильное втягивание мышц позволяет хорошо проработать эту область. В этом комплексе нет упражнений на задержку дыхания, поэтому их может попробовать каждый. Для отработки некоторых упражнений используются стулья и мячи.

Во время тренировки вы прорабатываете и насыщаете кислородом мышцы, в том числе внутренние, делаете растяжку, которая влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы будете обладательницей красивого и подтянутого тела, с рельефным прессом, крепкой спиной, научитесь слышать и прислушиваться к своему телу.

Описание процесса обучения

Тренировка длится тридцать минут и за это время организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что дело не в продолжительности тренировки, а в ее правильном выполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата не стоит пропускать ни одного тренировочного процесса. Также тренер рекомендует в течение дня делать несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. Он не требует какой-либо физической активности. Вам не нужно тратить много времени и сил на походы в спортзал или длительные пробежки. В курсе каждый показывает и объясняет каждый дыхательный элемент понятно и доступно. Дышать можно не ранее, чем через два часа после еды.

Автор методики советует начинать день с дыхательной гимнастики и лучше натощак. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядит энергией на весь день. После тренировки разрешается пить воду, но есть можно не ранее, чем через час.

Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом на то, что все, кто занимается, уже в курсе всех нюансов. Она говорит, что если вы только начинаете заниматься по ее методике, то лучше выбирать упражнения без использования оборудования и повторять их в течение нескольких недель, пока не привыкнете к новой технике дыхания.

Не бывает одинаковых уроков. В каждом вы будете изучать новые виды упражнений, прорабатывать разные группы мышц. Основное внимание уделяется проблемным зонам. После нескольких правильных и усердных тренировок вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительного голодания ваша кровь становится похожей на гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограммов, 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что нельзя не есть после шести. Так вы заставите организм голодать более 12 часов. В результате завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этого принципа нужно придерживаться всю жизнь, иначе сброшенный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку с салатом. Клетчатка и протеин помогут в построении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное есть небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, а держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результат тренировки.

Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения по праву считается одним из самых эффективных. В интернете много положительных отзывов. Девочки благодарят тренера за такую быструю подготовку и отличные результаты. Теперь вы знаете, что необязательно мучить свой организм изнурительными тренировками и диетами. Главное правильно дышать, и научиться концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и свое тело отвечать отменным здоровьем и красивыми формами. Истязать свое тело безумными тренировками — не всегда вариант. Лучше дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создать свое идеальное тело. Во всемирной паутине вы найдете множество положительных отзывов о курсе. А если у вас есть сомнения в эффективности этой методики, почитайте восторженные письма девушек и парней.

Комплекс упражнений для похудения. Комплекс необходимых упражнений

В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое на самом деле упражнения бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех занятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности данной методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наш организм направляет кислород в область, для которой делается упражнение, и способствует выведению жира. Наиболее эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют поначалу заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей, заключается в дыхании с помощью диафрагмы, позволяющей использовать дополнительный объем легких, а также в коротком кислородном голодании, в результате чего более активно используется кислород организмы позже.

Всем известно, что когда мы дышим нормально, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше чем наполовину, а если использовать диафрагму, то этот показатель может значительно увеличиться.

Техники

Свою методику Грир Чайлдерс описала в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

Выдохните весь воздух из легких через рот.
Немедленно вдохните через нос.
Выдохните как можно больше воздуха из диафрагмы через рот.
Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

Занимайтесь спортом натощак;
Выпейте утром стакан воды;
Просто смотрите видео и тренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Задержка дыхания – основа упражнения:

Сгибая ноги в коленях, выпрямите спину.
Глубоко вдохните через нос и напрягите таз, втянув живот.
Сделайте три неглубоких вдоха через нос.
Шумно выдохните.
Улыбайтесь во время выполнения упражнения.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, тормозящих работу щитовидной железы.

Чрезмерно накопленные токсичные отходы провоцируют появление резервных жировых запасов, своего рода хранилища. Если делать дыхательную гимнастику по методике похудения, можно уменьшить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания при принятии определенных положений. Физически напрягаясь, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жиров, а также вывод токсинов. Как бонус, тонус мышц.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям следует приступать только после освоения всех ступеней правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца. Но, освоив эту технику, можно уже переходить к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Тут же губы, находящиеся в том же положении, опустить и максимально вытянуть язык. Сосчитайте до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса . Оставайтесь прямо. Нижние зубы выступают за верхние, выступают губы. Втяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковое растяжение . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Вес ложится на левое колено. Подняв правую руку, потяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза удерживается на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг. Локти должны быть высоко, только пальцы соприкасаются. Напрягите руки и надавите на пальцы как можно сильнее. Сами руки не должны двигаться. Делать на 8 аккаунтов.

Кат . Исходное положение – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклонив голову вниз с максимально возможным прогибом спины. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов можно сбросить

С помощью метода Бодифлекс можно сбросить 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

Небольшие временные затраты;
Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
Результат появится очень скоро;
Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

Выйти из таких занятий невозможно;
Существует риск мигрени и обморока;
Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

гипертония;
грыжа;
аритмия;
близорукость тяжелой степени;
время обострения хронических заболеваний.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т. е. упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом стенки артерий становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток может сжигать жир и влиять на самочувствие. Так как в обычной жизни человек неправильно дышит, частично наполняя легкие при вдохе, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой методики на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше любой другой физической нагрузки.

Польза для похудения

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Преимущества

Приверженцы бодифлекса выделяют несколько преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и пищеварительный тракт работает эффективнее.
Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортных для организма пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутом упражнениями желудке.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующих похудению и улучшению общего самочувствия.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого периода. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

недостатки

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и при солидном увеличении всех объемов.
Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги занимающимся даются с большим трудом.
Бодифлекс (методика показана на видео), включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Упражнения бодифлекс, несмотря на их высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Выполняющий его человек страдает гипертонической болезнью. Когда вы задерживаете дыхание, ваше тело испытывает напряжение. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание – артериальная гипертензия.

Занятия проводятся во время беременности. При правильной дыхательной практике происходит постоянное сдавливание и «массирование» брюшных стенок. Такое сжатие негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку при условии неторопливости и аккуратности выполнения.
Вы недавно перенесли операцию или травму.
На момент учений произошло обострение хронического заболевания.
В организме имеются нарушения или дисфункция щитовидной железы.
Ей сделали операцию на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Методика Марины Корпан

Дыхательная техника Марины Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Затем следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

Сам дыхательный комплекс состоит из 5 шагов:

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Итак, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к тренировкам.

Виды упражнений в бодифлексе

Бодифлекс видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя три вида упражнений:

Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна конкретная группа мышц. Например, мышцы живота.
Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц одновременно.
Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. При эластичных мышцах никогда не возникнет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекса

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Самые популярные позы и приемы:

Поза «Лев» — нужно встать, руки упираются чуть выше коленной чашечки. После задержки дыхания широко раскрытые глаза закатываются, щеки напрягаются, круг, образованный губами, опускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Нужно повторить упражнение 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как бы для того, чтобы запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрягаться, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается на правый бок. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.
«Отведение ноги» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Руки кладут ладонями вниз на пол. После заключительного выдоха прямая левая нога поднимается с вытянутым на себя носком. Процедуру повторяют трижды. Аналогичные действия с правой ногой.
«Сейко» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отложена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и вся нога вытянуты к голове. Мышцы чрезвычайно напряжены. Поза повторяется 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднимать локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Упражнение повторяется 3 раза.
«Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а правая согнутая нога располагается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука упирается в пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к туловищу, при этом туловище поворачивается вправо. Повторить – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа прямые ноги поднимаются низко над полом. На выдохе выполняются махи ногами в стороны, причем сначала правая нога оказывается над левой, затем левая над правой.

результаты

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками похудения, обещающими высокие результаты в кратчайшие сроки. Одни из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических положений и плавных сменах положений.

Каждый из них при правильном использовании может быть достаточно эффективным, поэтому любой человек может выбрать для себя наиболее подходящую ему технику.

В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой методикой похудения в нашей стране — дыхательными упражнениями оксисайз , которая, по словам одной из ее создательниц, Марии Корпан, поможет уменьшить в объемах до до 30 см за месяц!

Что такое оксисайз

Оксисайз новейший метод похудения , основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, попадая в организм, вступает в реакцию с углеродистыми соединениями жировой прослойки и запускает процесс их выведения из организма.

Также насыщение кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура, занимающаяся оксисайзингом, становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

Некоторые проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, но между ними есть ряд существенных отличий:

Преимущества оксисайзинга

Кроме того, занятия оксисайзом имеют ряд положительных сторон:

Создатель оксисайз Марина Корпан

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу комплекс дыхательной гимнастики, разработанный американкой Грир Чайлдерс, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, рассказывает о первых результатах занятий после месяца тренировок. Техника нашего соотечественника Дает видимые результаты всего за неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работать над совершенствованием своей оксисайз-системы, а также регулярно проводит нон-стоп оксисайз-марафоны с большими группами людей.

Подробнее обо всех тонкостях техники оксисайз, основных упражнениях и правилах их выполнения вы можете узнать в нашей статье «Оксисайз — базовые упражнения и отзывы».

Лучшие видео уроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видео уроков по оксисайз с Мариной Корпан, которые можно смотреть онлайн.

Оксисайзинг с Мариной Корпан

В этом видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые распространенные вопросы новичков, а также проводит оксисайзинг с подробным объяснением каждого движения.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для знакомства с методикой Oxysize, так как содержит ответы на основные вопросы. Также с его помощью можно провести свою первую эффективную оксисайз-тренировку, ведь Марина подробно объясняет, что и как делать.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта:
Это видео отлично подходит для ежедневных тренировок. Просто включите его и повторите за Мариной. Однако данное видео не подходит для просмотра, так как не содержит необходимых пояснений. Запустите его, когда у вас больше не будет вопросов по упражнениям.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно тем, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами работы этой дыхательной системы.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, на которой она показывает комплекс для проработки проблемных женских зон — задней поверхности бедра и нижней части живота. Есть также объяснения общих принципов оксисайза.

Комментарий эксперта:
В этой записи показана целенаправленная тренировка, направленная на развитие бедер и живота. Не рекомендую зацикливаться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас есть проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что сжигание жира всегда происходит равномерно по всему телу, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений нужно тренировать все тело, а не только проблемные зоны.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с чего начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отменное здоровье.

Мечтаете похудеть, но не можете найти свободные минуты? Итак, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию, это именно то, что вам сейчас нужно!

Что это такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, на мышцы спины, брюшного пресса ложится серьезная нагрузка. При стоянии подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа остается незамеченной, потому что видимых движений мы не делаем.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу правильное положение и удерживать его определенное время. В каждом положении будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут расходовать калории, а чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения вам нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активная подача кислорода ускорит катаболизм.

Кому стоит обратить внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Для тех, кто отчаянно хочет похудеть. Тем, кто хочет похудеть, но не имеет много времени. Тем, кто стремится всегда держать тело в форме или сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Для тех, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в зале или групповых занятий и предпочитает заниматься в одиночестве, дома.

Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно истязать себя тяжелыми, многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результатам, но и вызывает разного рода проблемы со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только укрепив здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и многое перепробовала в попытках избавиться от него. В какой-то момент она заинтересовалась авторской методикой американки Грир Чайлдрес — комплексом упражнений, включающим аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность среди пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
Окисайз: похудеть не задерживая дыхания. Еще одно популярное и доступное пособие, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте молоды. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы лицевых мышц, пояснено, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпаном: суть техники и эффективности

Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жира за счет насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Снятие отека, избавление от одышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методами противопоказаний бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

есть небольшими порциями и часто;
постараться исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма тела и уровень подготовки к адаптации к нагрузкам. Сюда же относится и правильное питание, которое, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Для реализации комплекса в работу, Также важно учитывать следующие рекомендации:

Делать нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Упражнениям можно уделять не более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми элементами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны онлайн и вы можете смотреть их бесплатно. На самом деле их больше 8, но в эту подборку вошли самые популярные.
Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из зоны комфорта, ведь многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать на глазах у других люди. Не каждый может позволить себе персонального тренера, но абсолютно каждый может при желании уделять 15 минут в день утром.

Предлагаем посмотреть видеоролик, демонстрирующий выполнение упражнений.

Урок 1.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое включает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Комплекс завершается своеобразным «промыванием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

Занятие 2

Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3

Включает в себя тренировку нижней части тела и шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стояние на коленях, сейко-упражнение для верхней части ноги и четырехглавой мышцы, два упражнения для пресса.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как важно контролировать свое тело, чтобы выполнять их правильно. Если при выполнении возникают трудности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут полностью готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колени, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие. Также важно помнить о балансе при первом выполнении упражнений для косых мышц, иначе они будут малоэффективны.

Урок 4

Бодифлекс. cum să piardă în greutate cu exerciții de respirație?||year|IMAGESNAMES Мария-Корпан-bodifleks-kak-pohudet-s-pomoshyu-dihatelnoj-gimnastiki / IMAGESNAMES

Când vrei cu adevărat săno cut piardă, false . Orice idee pare или nouă șansă. Prin urmare, exerciții cu promisiunea unui rezultat Instanteu. Există chiar și adepți care furnizează aer și energie solară. Pe fundul altora se evidențiază Мария Корпан. Бодифлекс — введение точное. De mai mulți ani, această гимнастика respiratorie и devenit о marcă Independentă și a câștigat mulți admiratori. Această technica funcționează? Să trecem la informații pentru statistici.

conținut

Tehnologia este un vis
Sapam în bază
Pentru începători
Ce să spun despre nutriție?
Găsiți pentru femeile însărcinate
Există și dezavantaje

Tehnologia este un vis

Se pare ca este usor sa respire — este usor, dar daca chiar isi pierde in greutate, se pare ca se numeste scuipa. Această technică, totuși, este testată în timp. Мария Корпан бодифлекс на базе техники Луи Грир Чайлдерс. De fapt, respirația în cinci trepte de corpflex este un uddiyanu-pranayama modificat.

В хатха-йоге, ацест кончика дыхания и первого шага фолиант де мей бине де două mii де ани șи предлагает превосходный результат. В специальном, practicienii горшок îmbunătăți sănătatea și горшок scăpa де ип страт де grăsime prin masajul organelor interne. De asemenea, в процессе ацета, sangele este saturat cu oxigen. Марина Корпан бодифлекс в факультативной cel mai sigur și Eficient sistem de scădere în greutate, deoarece nu a ignorat Yoga și postulatele ei.

Sapăm în bază

Cum a deschis Maria Corpanda corpflexul? Ea эра un iubitor де пригодность obișnuit, îndreptându-și figura, interesată де respirația corespunzătoare. Ca un copil, Мария fost destul де proastă și a trecut о lungă cale, debilitante, inclusiv диета stricte, tulburare де alimentatie, руда де formare. Ea венит ла йога când obținut anumite rezultate și apoi și-a găsit vocația.

Бодифлекс предназначен для занятий пранаямой йогой. Pentru a învăța trebuie să vă amintiți câteva concepte de bază. Примул эсте мула-бандха сау аша-нумитул блокаж радачинэ. Aceasta este retragerea muschilor perineului, anusului și vaginului. Apropo, astfel de exerciții sunt utile pentru recuperare după naștere. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Al doilea concept de bază este uddiyana-bandha sau castelul din mijloc. На acest exercițiu, stomacul Эсте трас у.е. сентиментальный că apăsați mingea mingii де tenis împotriva coloanei vertebrale у.е. ombilicul. Uddiyana fumează в режиме активизации желудка, кишечника и фикатул. Cu ajutorul său, corpul este purificat și метаболизм este restabilit.

În cele din urma, jalanhara-bandha este un dispozitiv de blocare a gâtului. În acest proces, trageți rădacina limbii pe cerul Superior. Imaginați-vă că doriți să înghițiți și să scăpați simultan bărbia de piept. Diferența vocii trebuie să fie închisă. O astfel де blocare păstrează corzile vocale, mastează tiroidă și Įncepe procesele metabale.

Pentru începători

Deci, ați ales un corpflex. Мария Корпан pentru începători oferă o pregătire foarte scurtă, просто и эффективно.

Pentru primul stand de exerciții drepte, picioare la la la imerilor, genunchii Relaxați. Desfaceți toate umerii și respirați adânc prin gură. Imaginați-vă că suflați lumânări pe un Tort Sau răciți o supă fierbinte. Buzele întinde tubul și iau respirații energice. В первый момент трагедии переносятся на брюшную полость позвоночника и трагедии желудка на выдохе. După expirație, întrerupeți și inhalați cu o nară. Încercați să obțineți aer în stomac, nu doar în plămâni. Această mișcare, pe care Corpin или numeşte «efectul unei persoane scufundate», este рассмотрит ип panaceu pentru ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală.

Expirați apoi «înghiștura». В timpul acestui exercițiu, strângeți buzele și, в timpul expiției, aruncati literalmente aer din plămâni. Capul poate fi uşor aruncat inapoi. Următorul exercițiu implică efectuarea tuturor celor trei încuietori cu întârziere de respirație timp de 10 secunde. В финальном упражнении релаксируйте дыхательные пути и надавливайте на желудок, отходя от позвоночника. Ridicati май отойти от барбиа și, deschizând decalajul де голос, lăsați aerul în plămâni.

Ce să spun despre nutriție?

Răbdarea, спокойный и liništea îi învață pe Мария Корпан. Бодифлекс (3 основных курса) является базовым средством для ухода за телом, которое выполняется в соответствии с ориентацией и ориентацией. Chiar dacă nimeni nu vă anunță instruirea, rezultatele nu vor încetini. Toate încuietorile efectuate vor menține corpul tonificat. Dar pentru rezultate vizibile în scăderea în greutate, trebuie să ajustați nutriția.

Corpain recomandă să renunțe la restricții stricte, dar să mănânci cu o linguriță. Trebuie să mâncati încet și să nu planificați Altă Dietă.

Găsiți pentru femeile însărcinate

Классическая версия, lecțiile lui Maria Korpan sunt foarte eficiente. Bodyflex, totuși, este categoric interzis femeilor însărcinate. Dar trebuie, de asemenea, să-și стабилизируют дыхание и să себе mențină în formă. Ar trebui să renunț la antrenamentul meu предпочитает în timpul sarcinii? În nici un caz, la urma urmei, într-o astfel de perioadă, puteți practica folosind tehnica Oxisayz, care nu implică exploatarea respirației. Femeile gravide pot efectua exerciții de intindere ușoară fără sarcină puternică pe pelvisul mic.

Există și dezavantaje

Nu numai recenzii laudative sunt primite de Maria Korpan. Рекомендация по бодифлексу нейтральная и отрицательная, казурильная по уходу за женщинами, но противопоказана. Cu toate acestea, exercițiile de respirație nu se potrivesc tuturor. În zona de risc, persoanele cu valuri de presiune, hypertensiune arterială, femei însărcinate, persoane cu deficiențe de vedere. Este, де asemenea, Утилита Să себе abțină де-ла-гимнастика pentru persoanele ухода suferă де боли де inimă, având о hernie, дефект де sytem визуальный, leziuni toracice și boli cronice în stadiul acut. Dacă după о sesiune vă doare capul, vise proaste tulbură, atunci trebuie să vă întrerupeti. Apropo, ar putea fi amețeli, dar acest lucru este normal, deoarece bodyul primește mai mult oxigen. Te poți obișnui cu asta într-un sfert de oră de antrenament.

Распределение по социальным сетям:

Инрудит

Респираторная гимнастика «Оксисайз»: комментарии, правила применения, результаты…
Респираторная гимнастика. Strelnikova va ajuta pe toată lumea
Gimnastica bodyflex: comentarii și rezultate
Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate: Strelnikova, metode și exerciții
Bodyflex: feedback despre sistem, bazat pe opiniile specialiștilor
Gimnastica respiratorie pentru abdomenul abdominal: care program де алеге?
Гимнастическая дыхательная оксигенация: отзывы и результаты
оксигенативная оксигенация — респираторная гимнастика в масле. Oxisayz cu Marina Korpan
Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Ne stăduim pentru perfect
Bodyflex pentru începători: комплекс за 15 минут по месту жительства
`Bodyflex`- ce este? `Бодифлекс` — упражнения для дыхательной гимнастики в грудной клетке
Гимнастическая респираторная дыхательная гимнастика Марина Корпан. Техника дыхания…
Оксизи пентру живота. Oxisase: exerciții pentru slăbirea burta și talie
Gimnastica acasă pentru pierderea în greutate.